Kuinka laihtua mahassa ja sivuilla viikossa kotona

Laihtua kotona ja vatsan ja sivujen sävyttämiseksi sinun on harkittava uudelleen ruokailutottumuksiasi. Liikunta yhdessä ruokavalion kanssa auttaa saamaan nopean tuloksen ja vahvistamaan sitä.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtuminen?

Voit nopeuttaa aineenvaihduntaa näin:

1. Liiku enemmän: liikunta, kävely.
2. Älä unohda harjoittelua suurella intensiteetillä ja tarkoin määritellyin välein.
3. Sisällytä voimaharjoittelu harjoitteluohjelmaasi.
4. Syö proteiinipitoisia ruokia.
5. Juo runsaasti nesteitä.
6. Saada tarpeeksi unta.

   

Kehon puhdistus ennen laihdutusta

Osaava painonpudotus alkaa hajoamistuotteiden poistamisesta kehosta. Painonpudotusta on vaikea saavuttaa puhdistamatta kehoa.

Kehon puhdistusjärjestelmä Semenovan mukaan ehdottaa:

• paksusuolen puhdistus;
• dysbioosin oireiden poistaminen;
• maksan ja munuaisten huuhtelu;
• veren, imusolmukkeiden ja verisuonten järjestäminen;
• liman poistaminen;
• suun, nenänielun ja korvien puhdistaminen.

Perinteiset menetelmät ovat tehokkaita. Esimerkiksi ottamalla sekoitus sipulia, valkosipulia ja sitruunaa kiehuvaan veteen. Tai syö vain mustaa leipää ja vesimeloneja 7 päivän ajan.

Veden rooli keholle laihdutuksessa

Vesi:

• ylläpitää optimaalisen kehon lämpötilan;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• ravitsee soluja;
• poistaa toksiineja.

  

Vesimolekyylit osallistuvat rasvakertymien hajoamiseen, niiden puutteella on päinvastainen vaikutus.

Kehon kosteuspitoiset solut tuottavat energiaa painon vähentämiseksi. Normaali vesitaso kehossa lisää aineenvaihduntaa.

Mitä vaikutuksia voit saavuttaa viikossa?

Vaikutus voidaan saavuttaa viikon kuluttua ravinnon korjaamisesta ja harjoittelun aloittamisesta. Jotta tulos ei häviä, harjoittelusta ja ruokavaliosta tulisi tulla elämäntapa eikä hetkellinen impulssi.

Ammattilaiset eivät suosittele välittömiä tuloksia. Sinun täytyy mennä tavoitteeseen hitailla vaiheilla, joiden avulla voit vakiinnuttaa tuloksen eikä vahingoittaa terveyttä.

Mikä viikon ruokavalio valita?

Ruokavalion valinta riippuu henkilön terveydentilasta ja hänen tahdonvoimastaan. On tärkeää noudattaa hyvän ravitsemuksen perusperiaatteita:

1. Viimeinen ateria klo 18.
2. Ateriat 4-5 kertaa päivässä.
3. Istu nälkäisenä pöydän ääreen.
4. Lopeta syöminen pienintäkään kylläisyyden merkistä.
5. Anna etusija ruoanlaittoon ja hauduttamiseen.
6. Juo runsaasti vettä koko päivän.
7. Alkoholijuomien käytöstä kieltäytyminen.

Ruokavalio istumattomille ihmisille

Istumattoman elämäntavan omaaville ihmisille todellinen ongelma on laihdutus kotona, jonka vatsa ja sivut jättävät paljon toivomisen varaa. Vaadittua määrää päivittäistä energiaa ei kuluteta, kalorivarastot täydentyvät.

Valikko:

Aamiaisella yksi vaihtoehdoista:

• tattari- tai kaurapuuro (100 gr.);
• 2 leipää kovaa juustoa ja 10 marjaa;
• paistetut tomaatit raejuustolla (2 kpl) ja kuivattua leipää;
• vuoka rusinoilla (80 g);
• 100 ml mehua ja keitettyä munaa;
• juusto leivällä;
• 30 gr. maitoon peitetyt hiutaleet.

  

Illallinen:

• kana- ja kurkkuleipä, salaatti, päärynä jälkiruokana;
• tonnikalan, sipulin ja tomaatin voileipä;
• kinkku ja herneet (100 gr.);
• leipää kinkulla ja kasvissalaattia (200 gr.).

Jälkiruoka:

• mansikat (5 kpl);
• sitruunapiirakka (40 gr.);
• paistettuja omenoita (4 kpl.).

Illallinen:

• kieli (150 gr.) ja salaatti vihannesten kanssa (150 gr.);
• laiha kana, joka on paistettu sienillä (150 gr.) ja vihanneksilla;
• pasta (75 grammaa), keitetty kana (70 grammaa) ja salaatti (300 grammaa);
• täytettyä kesäkurpitsaa (2 kpl) ja salaattia (100 gr.).

Ruokavalio tomaateilla

Tuoreiden tomaattien syöminen päivittäin vaikuttaa painoon tinkimättä ravinteista. Ruokavalion etuna on hyödyllinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Vähän kaloreita antaa sinun täyttää ilman painoa. Asiantuntijat eivät suosittele tätä ruokavaliota ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, pahenemisten välttämiseksi.

Tärkeimmät periaatteet:

• 4 ateriaa päivässä;
• sinun täytyy syödä yli kilogramma tomaatteja päivässä;
• aktiivinen juominen;
• tomaattien korvaaminen tomaattimehulla on sallittua;
• lisäksi voit käyttää rasvattomaa raejuustoa (100 g.), durumvehnäspagettia ja laihaa kanaa.

  

Tällä ruokavaliolla voit puhdistaa veren toksiinista, laihtua, vahvistaa kynsiä ja hiuksia. Voit pudottaa 4 kg 3 päivän kuluessa. Asiantuntijat eivät suosittele häntä hypotoniseksi mahdollisen paineen laskun takia. Lisäksi yksitoikkoinen syöminen voi pahentaa ihmisen mielialaa.

Tattariruokavalio

Tämä ruokavalio on tiukka: voit syödä tattaria kiehuvalla vedellä, vähärasvaisella kefirillä ja vihreillä teillä.

Sinun täytyy syödä 500 grammaa tattaria päivässä ja juoda paljon.

Ruokavalion etuna on nopea painonpudotus, joka johtuu toksiinien poistumisesta kehosta, ruoan nopeasta pilkkomisesta ja koko ruoansulatuskanavan vakauttamisesta.

Kefir-ruokavalio

Asiantuntijat sanovat, että turvallinen aika kefir-ruokavalion käytölle on rajoitettu viiteen päivään tai säännölliseen päivittäiseen purkamiseen.

Erilaisia:

1. 2 litraa kefiriä päivässä jaettuna 6 osaan. Vihannesten syömisen välein Ruokavalio kestää 3 päivää.
2. Juo fermentoituja maitojuomia 5 päivän ajan, syö lisäksi keitettyä lihaa, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja joitain munia.

Kurkku ruokavalio

Kurkku on veden, kivennäisaineiden ja kuitujen varasto, joka on välttämätön laihdutuksessa. Se tulisi syödä viisaasti, välttäen munuaisten ja maha-suolikanavan sairauksien pahenemista ja ottaen huomioon diureettinen vaikutus. Ravitsemusasiantuntijat korostavat kurkkujen kykyä aktivoida nälkä.

Vihannesten vähäkalorinen pitoisuus sallii sen käytön tällaisissa ruokavalioissa:

1. Yksiruokavalio: 1 kg kurkusta päivässä ja jatkuva juominen.
2. Seitsemän päivän ruokavalio: Yhdistä kurkut omenoiden, porkkanoiden, appelsiinien, kaalin ja ruisleivän kanssa.

Kefir-omena-ruokavalio

Laihtuminen kotona voi mennä nopeasti, vatsa ja sivut saavat harmonian ja kiristyvät, jos käytät tätä ruokavaliota. Ruokavalion etuna on, että se parantaa aineenvaihduntaa. Haittana on jäykkä kehys, hiilihydraattien ja proteiinien puuttuminen.

Ruokavalion tulisi olla 5-10 päivää. On tarpeen syödä 1 kg omenoita ja juoda enemmän kuin litra fermentoitua maitojuomaa. Aterioita pitäisi olla paljon. Käynyt maitojuoman lisäksi vesi ja vihreä tee ovat hyväksyttäviä. Keitetty kana on joskus sallittua.

"Raidallinen" ruokavalio

Ruokavalion ydin koostuu vuorottelevista päivistä, jolloin vain kefiiri on sallittua kulutukseen, ja päivistä, jolloin ei ole tiukkoja rajoituksia.

Raidallinen ruokavalio menee näin:

1. Juo ensimmäisenä päivänä 1,5 litraa biolaktaa. Vihreä tee ja vesi ovat sallittuja.
2. Kuluta seuraavana päivänä 40 g proteiinia:

• tattari (200 gr.) tai ruskea riisi;
• 100 g välipala raejuusto;
• lounaaksi vihanneskeitto, vähärasvainen kana (200 g), salaatti;
• iltapäivän välipalalle, näkkileivät (2 kpl) ja tuoremehu (200 gr.);
• kala (200 gr.) ja vihannekset illalliseksi.

Kefir-juustoruokavalio

Ruokavalio on yksinkertainen eikä vaadi pitkää ruoanvalmistusta. Se vähentää painoa nopeasti vahingoittamatta kehoa. Se voi kestää 3 - 21 päivää.

Valikko:

• aamu: raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 9% (60 g.) ja kefiiri (250 g.);
• päivä: raejuusto (150 grammaa) ja kefiiri (250 grammaa);
• ilta: raejuusto (60 grammaa) ja kefiiri (250 grammaa).

  

Ruokavalio voi vaihdella liotettujen leseiden, marjojen ja hedelmien kanssa. Parempi syödä niitä aamiaiseksi. Syö 3-5 kertaa päivässä. Pääsy kefiiri-juustoruokavalioon on tärkeä, syömällä keitettyä lihaa ja haudutettuja vihanneksia.

Kefir-riisi-ruokavalio

Ruokavalion suosio johtuu siitä, että riisissä on runsaasti kuitua ja se voi tyydyttää nälän pitkään. Kefir poistaa toksiinit ja parantaa ruoansulatuskanavaa.

Ruokavalion tyypit:

Kolme päivää:

• Päivä 1: aamulla kefiiri (250 ml) ja hedelmät, iltapäivällä biolaktti (250 ml) ja raejuusto 0% rasvaa (100 g), illalla omena ja tee;
• Päivä 2: aamulla kefiiri (250 ml) ja omena, iltapäivällä kefiiri (150 ml) ja riisi (100 g), illalla keitetty riisi (100 g), käynyt maitotuote (250 ml) ja omena;
• Päivä 3: aamulla kefiiri (100 ml) ja riisi (100 g.), Iltapäivällä ja illalla - riisi (100 g.), Kana tai kala (150 gr.).

Seitsemän päivää (miinus 7 kg) - sama ruokavalio kuin 3 päivän ruokavaliolla.

Yhdeksän päivää:

• ensimmäisten 3 päivän aikana riisi (100 g) ja kefiiri (250 ml) ovat hyväksyttäviä kolme kertaa päivässä;
• seuraavien 3 päivän aikana kefiiri, keitetty liha tai kala (500 grammaa päivässä jaettuna 3 annokseen);
• seuraavien 3 päivän aikana omenat ja biolaktti.

Kaikentyyppiset kefiiri-riisi-ruokavaliot sallivat juomaveden ilman kaasua.

Kauran ruokavalio

Kaurajauho on yleismaailmallinen, sen lisäksi, että se puhdistaa kehon hajoamistuotteista, se täydentää hivenaineiden määrää ja normalisoi ruoansulatuskanavan.

Ruokavalion säännöt:

• viimeinen ateria 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• juo enintään 2 litraa vettä päivässä;
• kaurajauhoa ei tarvitse pestä;
• et voi käyttää muroja ja aamiaismuroja;
• puuroon ei voi lisätä sokeria, suolaa, hunajaa, hilloa, öljyä.

Valikko:

Puhdistus:

• juo riisihyytelöä viikon ajan;
• hyytelön syömisen jälkeen, et voi syödä 5 tuntia.

Laihtuminen:

• Syö kaurapuuroa 5 kertaa päivässä, 200 g .;
• muista juoda runsaasti vettä;
• kielletty: kahvi ja tee;
• joskus hedelmät tai vihannekset ovat hyväksyttäviä.

Muna-ruokavalio

Tämän tyyppinen ruokavalio on demokraattinen, voit syödä vihanneksia (paitsi perunoita), hedelmiä, vähärasvaisia ​​juustoja ja raejuustoa. 5 päivässä voit päästä eroon 5 kg: sta.

Ruokavalion ydin:

• oranssi kolme kertaa päivässä;
• muna aamulla ja iltapäivällä;
• vähintään 2,5 litraa vettä päivässä;
• vihreää teetä aterioiden välillä.

Maggi-ruokavalio

Käytä laihdutukseen kotona Maggi-ruokavaliota, joka puhdistaa vatsa ja sivut rasvakertymistä. Sen ydin on ruokavaliossa, joka aiheuttaa reaktioita polttamaan kaloreita. Ruokavaliossa on selkeä ruokavalio ja aikataulu, annosrajoituksia ei ole.

Ruokavalio on suunniteltu 4 viikkoa:

1. Aamulla pari munaa ja puolet appelsiini. Loput ateriat näyttävät tältä:

• Päivä 1: hedelmät, liha ja yrtit illalla;
• 2: kana, munat, yrtit ja appelsiinit illalla. Illalla vihreät ja vähärasvainen naudanliha;
• 3: iltapäivällä tomaatteja, juustoa, siivu leipää. Illalla lintu, kuoritut ja salaattia;
• 4: hedelmät iltapäivällä, liha ja yrtit illalla;
• 5: päivän aikana munat, muhennos. Illalla kummeliturska, sitrushedelmät ja vihreät;
• 6: hedelmät iltapäivällä, kiinankaali illalla, filee;
• 7: Kana, sitrushedelmät ja tomaatit päivän aikana. Paistettuja vihanneksia illalla.

2. Aamulla ruoka on sama. Loput ajasta:

• Päivä 1: iltapäivällä liha, yrtit. Illalla sitrushedelmät, persilja, tilli, munat;
• 2: kana ja vihreät päivän aikana. Illalla puoli pomeloa ja munia;
  • 3: iltapäivällä kurkut ja kalkkuna. Illalla munat ja greipit;
• 4: munat, juusto ja kasvikset päivällä. Illalla höyrytetty munakas;
• 5: paistettua kummeliturskaa iltapäivällä. Munakas illalla;
• 6: kalkkunanfilee, tomaatit, oranssi päivän aikana. Hedelmävati illalla;
• 7: rinta, tomaatti, sitrushedelmät päivän aikana. Vihannekset ja kana illalla.

3.   Ruoka otetaan 5 kertaa päivässä:

• 1: hedelmä- ja marjapäivä;
• 2: kasvis;
• 3: vihannesten ja hedelmien vuorottelu;
• 4: keitetty kala vihannesten kanssa;
• 5: vähärasvainen naudanliha ja vihannekset;
• 6.7: hedelmät ja marjat.

4. Ruoka otetaan 5 kertaa päivässä. Kurpitsaa ja tomaattia päivittäin:

• 1: ¼ kana, sitrushedelmät, leipä;
• 2: keitetty kalkkuna (250 g.), Viipale leipää, 4 kurpitsaa, päärynä;
• 3: raejuusto (50g.), Höyrytetyt vihannekset, leipä;
• 4: puoliksi nahaton kana, greippi;
• 5: vihannekset, 2 munaa, oranssi;
• 6: puolikas kananrinta, raejuusto (150 gr.), Kefiiri (250 ml), pieni leipä, greippi;
• 7: tonnikalasäilykkeet, leipä.

Keitto ruokavalio

Ruokavalion ydin on kuluttaa juuri keitettyjä kasviskeittoja ilman lihaa tai kalaa kolme kertaa päivässä. Voit juoda teetä, kahvia, tuoreita mehuja. Tomaatit, kurkut, salaatti, palkokasvit ovat sallittuja. Hedelmien joukossa: vesimelonit, omenat, avokadot, melonit ja ananakset.

Asiantuntijat neuvovat olemaan kiinni keittoruokavaliosta yli 7 päivän ajan ruoansulatuskanavan ongelmien välttämiseksi.

Oranssi ruokavalio

Voit parantaa aineenvaihduntaa, poistaa toksiineja ja stimuloida ruoansulatusta tällä ruokavaliolla. Sitrushedelmät kyllästävät kehoa pitkään viikossa menettääkseen jopa 7 kg painon.

Ruokavalio-valikko:

1. Aamiainen on aina sama: appelsiini, krutonki, tee ilman sokeria tai kahvia.
2. Lounas: munat, raejuusto, keitetyt kalat ja liha vaihtelevat.
3. Illallinen: vihannekset, liha ja munat.
4. Muut tuotteet voidaan lisätä lauantaina ja sunnuntaina.

Proteiiniruokavalio

Ruokavalion ydin on vähentää hiilihydraattien ja rasvojen määrää samalla kun lisätään proteiiniruokia. Se sisältää hivenaineita ja vitamiineja, edistää nopeaa ja pitkäkestoista kylläisyyttä.

Proteiiniruokavalion perusta on välttää:

• maitotiiviste;
• smetanaa;
• jäätelö;
• voi;
• juustot.

Valikko:

1. Aamu: maito (250 ml) ja tattari (250 g.).
2. Toinen aamiainen: käynyt maitotuote (250 ml) tai omena.
3. Lounas: naudan- tai kalkkunakeitto (50 g. Liha), riisi (100 g.) Tai hirssipuuro, kummeliturska, kasvissalaatti ja kefiiri (200 ml).
4. Iltapäivän välipala: juuri puristettua hedelmämehua.
5. Ilta: käynyt maitotuote (250 ml), evästeet.

Ruokavalioon kuuluu perunoiden, jauhojen ja leivän poissulkeminen.

Juominen ruokavalio

Kuukauden ajan tarvitsee vain ottaa nestemäistä ruokaa, voit menettää 10 kg. Keho puhdistetaan toksiinista, vatsa vähenee. Ruokavalion puute jatkuvassa nälän tunnossa ja tarve hitaasti poistua siitä.

Ruokavalioon kuuluu:

• 2 litraa vettä päivässä;
• juuri valmistetut liemet;
• hedelmä- ja vihannesmehut;
• tee ilman sokeria;
• kompotit;
• hyytelö;
• vähärasvaiset maitotuotteet.

"Suosikki" ruokavalio

Voit poistaa myrkkyjä, rasvaa vatsasta ja sivuilta ja laihtua kotona, käyttämällä "suosikki" ruokavaliota. Se kestää 7 päivää.

Ruokavalion ydin:

1. Ensimmäinen päivä: voit juoda vain - kompotteja, kefiiria, teetä, vähärasvaista maitoa, kanaliemiä, mehuja ja kahvia. Kaikki tämä on sokeritonta.
2. Toinen päivä: mikä tahansa määrä vihanneksia.
3. Kolmas päivä: juominen, kuten ensimmäinen.
4. Neljäs päivä: Voit käyttää mitä tahansa määrää erilaisia ​​hedelmiä.
5. Viides päivä: sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia (kalkkuna, kana, pavut).
6. Kuudes päivä: toistaa ensimmäisen ja kolmannen.
7. Seitsemäs päivä: asteittainen poistuminen ruokavaliosta.

"Atomic" -ruokavalio

Sveitsiläiset asiantuntijat ovat kehittäneet tämän ruokavalion, jonka avulla voit hajottaa rasvaa atomitasolla. Viikon loppuun mennessä voit menettää jopa 6 kg. "Atomic" -ruokavalio sisältää rypäleiden, banaanien ja perunoiden täydellisen hylkäämisen.

Menetelmän perusta on erillinen ravitsemus sekä hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu:

1. Proteiinikomponentti:

• höyrytetty munakas tai keitetyt munat;
• kovat juustot;
• vähärasvainen raejuusto ja jogurtti;
• kalkkuna tai kana;
• maito.

2. Hiilihydraattipäivät:

• hedelmäsalaatit;
• porkkanat ja kaali;
• kesäkurpitsa ja munakoiso;
• omenat.

Tohtori Gavrilovin ruokavalio

Tämäntyyppinen laihtuminen opettaa henkilölle oikeaa ravintoa, paljon huomiota kiinnitetään psykologisiin näkökohtiin. Ruokavalio opettaa sinua hillitsemään ruokahalusi.

Gavrilovin ruokavalion säännöt:

• pienet annokset;
• vakaa ateriaohjelma;
• sisäinen mieliala terveelliseen elämäntapaan;
• kieltäytyminen rasvaisesta, savustetusta ja makeasta;
• kalojen, jogurttien, juustojen, viljojen ja leseiden ylivalta ruokavaliossa;
• juo paljon nesteitä;
• etusija raakavihanneksille;
• banaanien poissulkeminen ruokavaliosta.

  

Tämä laihdutusmenetelmä sisältää täydellisen hylkäämisen:

• leivästä;
• makkarat;
• voi;
• paistaminen;
• makeiset;
• Pikaruoka.

Elena Malyshevan ruokavalio

Terveyden ja energian ylläpitäminen kehossa on tämän ruokavalion pääperiaate.

Vastuuvapauslauseke:

• jauhot ja voi;
• perunat;
• punajuuret;
• Sahara;
• porkkanat;
• suola;
• alkoholia.

Sallittu käyttö:

• keitetty kalkkuna, kana ja naudanliha;
• puuroa (hirssi, kaurapuuro, tattari ja helmiohra);
• salaatti ja vihreät;
• vähän sokeria sisältävät hedelmät (kiivi, omenat, ananakset);
• vihannekset.

Laihtua, sinun on noudatettava sääntöjä:

1. Juo 2 litraa vettä päivässä.
2. Annos ruokaa on enintään 250 gr.
3. Yli 1400 kcal miehillä ja 1200 kcal naisilla ei voi kuluttaa päivässä.

Malyshevan ruokavalio kestää 24 päivää, aterioiden yhteydessä 5 kertaa päivässä. Tämän ajan kuluttua purkamiseen tarvitaan 4 päivää, syödään vain viljaa - riisiä tai tattaria.

Ksenia Borodinan ruokavalio

Voit laihtua tällä menetelmällä 7-8 kg 2 viikossa. Ruokavaliota voidaan jatkaa 3--14 päivää. Ruokavalion perustana ovat kurkut, joissa on runsaasti vettä ja kuitua, minkä vuoksi suolet puhdistuvat.

Ruokavalion aikana tarvitset:

• aktiivinen liike;
• kieltäytyminen syömästä;
• jauhojen, rasvaisten ja makeiden poissulkeminen;
• juomalla 2 litraa vettä päivittäin;
• liikunta;
• puhdistavat peräruiskeet;
• viimeisen aterian tulisi olla ennen klo 19;
• ottaen vitamiineja.

Esimerkkivalikko:

1. Aamiaiseksi: kurkut ja ruisleipä.
2. Lounaaksi: keitto, salaatti kurkkuilla ja yrtteillä.
3. Päivälliseksi: kurkut.

Kuluta kerran viikossa 150 grammaa. keitetty vähärasvainen liha.

Polina Gagarinan ruokavalio

Tämä ruokavalio on vähän kaloreita ja suosii hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (leseet, vihreät, vihannekset, viljat, hedelmät ja vihannekset). Päivittäiset annokset lasketaan itse painon perusteella.

Gagarinan ruokavalio sisältää päivien vuorottelun:

• hiilihydraatti: vain viljat ja viljat, jotka on kastettu yön yli (3 grammaa hiilihydraatteja / 1 kg painoa);
• vähähiilihydraattinen: ennen lounasta - vilja ja hedelmät, sen jälkeen - vihannekset ja vähärasvainen liha (1,5 grammaa hiilihydraatteja ja 2,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti);
• proteiinipitoinen: kala, liha, äyriäiset. Vähärasvaiset maitotuotteet (4 grammaa proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa).

Vera Brezhnevan ruokavalio

Ruokavalion tärkein etu on turvallisuus, laihtuminen perustuu terveelliseen ruokavalioon, jota on noudatettava jatkuvasti.

Vastuuvapauslauseke:

• perunat;
• sokeri ja makeiset;
• valkoinen jauholeipä ja pasta;
• hiilihapotetut makeat juomat.

Ruokavalion säännöt:

1. Ateriat 5 kertaa päivässä, ei välipaloja.
2. Jatkuva veden ja tuoreiden mehujen juominen.
3. Tee ilman sokeria, joskus kahvia.
4. Pienet annokset.
5. Yksi ateria - enintään kaksi annosta.
6. Jälkiruoka vain aamulla.
7. Illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päivän esimerkkivalikko:

• aamiainen: kaurapuuro ja kahvi;
• lounas: kasviskeitto, kala tai salaatti;
• illallinen: keitetty kana ja kefiiri (100 ml).

Liikunta on välttämätön ominaisuus Brežnevin ruokavaliossa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Kremlin ruokavalio

Painonpudotus kotona vatsa ja sivut vaativat huomiota - kaikki tämä on syy kääntyä Kremlin ruokavalion puoleen. Sen perustana on hiilihydraattien rajoittaminen. Mukavuuden vuoksi jokaisella tuotteella on pisteitä, jotka riippuvat hiilihydraattien määrästä, 1 piste on yhtä suuri kuin 1 g.

Painonpudotus alkaa, jos kulutat jopa 40 hiilihydraattiyksikköä päivässä. Tällaisissa olosuhteissa on mahdollista menettää 5 kg 8 päivässä.

Ruokavalion vaiheet:

1. Ensimmäisten kahden viikon aikana et voi kuluttaa yli 20 yksikköä hiilihydraatteja päivässä. Ei sisällä jauhoja, perunoita, makeisia, hedelmiä.
2. Nyt voit käyttää vihanneksia, siemeniä ja pähkinöitä marjoilla. Painonhallinta ja 5 hiilihydraattiyksikön saaminen viikossa ovat tärkeitä. Painon noustessa sinun on toistettava vaihe 1.
3. Kestää 3 kuukautta. On sallittua lisätä 5 yksikköä hiilihydraatteja päivässä ja seurata painoa, jos se ei muutu, voit pysyä olemassa olevassa baarissa.Painon pitämiseksi samalla tasolla aikuinen tarvitsee 60 yksikköä päivässä.

Harjoittele ohuemmalle vatsalle

1. Makaa selälläsi, jalat 90 asteen kulmassa, nosta pääsi kädet ristissä pään alle. Älä rasita niskaa, älä nosta pakaraa (2 sarjaa 20 kertaa).
2. Seiso kyynärvarret ja varpaat, pidä runko lattiaan nähden 20 sekunnin ajan. Toista 5 kertaa.
3. Nosta selälläsi, nosta suorat jalat ylös. Pidä muutaman sekunnin ajan yläosassa ja laske se hitaasti alas (2 sarjaa 10 kertaa).
4. Venytä lihaksia lopussa: makaa vatsaan ja nouse suoristettuihin käsivarsiin, venytä ja mene takaisin. Toista 10 kertaa.

   

Hoop-luokat

Erinomainen harjoittelu vatsan vinoille lihaksille, joka vahvistaa selkää ja lantioita, on vanteen pyöriminen. 30 minuutissa voit menettää jopa 300 kcal.

Hoop-harjoitukset:

• vanteen pyöriminen 10 minuutin ajan: jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman taipuneet, vatsa ylöspäin;
• jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kädet kaulan takana: pyöritä kehää kääntämällä vartaloa vähitellen ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan 10 minuutin ajan;
• 10 minuutin vanteen pyöriminen varpailla käsivarret ojennettuna;
• liikkuminen huoneen ympäri pyörän pyörimisen avulla;
• vanteen pyöriminen kädet pään takana ja pienet taivutukset sivuille.

Japanilainen tapa laihtua pyyhkeellä

Tämän voimistelun avulla voit sävyttää kehoa ja kiristää lihaksia venyttämällä selkärankaa. Se tehdään näin:

1. Istu lattialle ja aseta telalla rullaksi rullattu pyyhe vartalon taakse kohtisuoraan vartaloa vasten.
2. Mene alas lattialle ja tarkista, onko tela napan alueella.
3. Levitä polvet, kantapäät lattialle, sulje isot varpaat.
4. Laita kätesi vartalon taakse ja paina kämmenet lattiaan, pienet sormet yhteen. Kyynärpäät ovat suorat.
5. Korjaa 5 minuuttia. Rentoudu avaamatta pieniä sormiasi.
6. Käännä kyljellesi, nouse 15 sekunnin kuluttua.

   

Harjoitukset ylemmälle puristimelle

Puristimen yläosa on pumpattava tällä tavalla:

• nosta pääsi kädet sen taakse, alttiista asennosta rasittamatta niskaasi;
• kiinnitä selkä lattialle ristikkäisillä jaloilla ylöspäin, nosta lapaluita. Hengitä nousussa, hengitä laskeutuessa;
• makaa lattialla, kädet pään takana, pidä kyynärpäät yhdensuuntaisia ​​pinnan kanssa, polvet taipuneet. Hengitä sisään nosta yksi kyynärpää ja venytä se vastakkaiseen polveen ja päinvastoin;
• runko lattialla, anna fitball jalkoihin ja selkään;
• makaa lattialla vuorotellen jalkasi vuorotellen, nostamalla niitä tai pyörittämällä kuvitteellisia polkupyörän polkimia.

Suorita 2 sarjaa 15-20 kertaa, pakollinen venytys valmistumisen jälkeen.

Alemman painon harjoitukset

1. Ruumis ja kädet lattialla. Laske jalkasi 90 asteen kulmassa koskettamalla kevyesti lattian kantaa.
2. Tule lankkuasentoon, vedä molemmat jalat vuorotellen vastakkaiseen käsivarteen.
3. Makaa lattialla, paina kätesi lattialle. Nosta jalkasi 45 asteen kulmassa ja ylitä ne.
4. Riippuen vaakapalkista, nosta molemmat jalat ylös.
5. Tee baari, aseta jalkasi fitballille. Vedä molemmat jalat itseäsi kohti ja suorista ne.
6. Makaa lattialla jalat ja käsivarret suorana. Kun hengität ulos, nosta käsivartesi ylös ja nosta vartaloasi istuimeen työskentelemällä puristimen kanssa. Palaa sisään hengitettynä lattialle.
7. Makaa tasaisesti selälläsi, vuorotellen kädet ja jalat.

Tee kaikki harjoitukset 30 sekunnin ajan 3 erässä, 10 sekunnin tauon kanssa.

Sivuharjoitukset

1. Seisoo, kädet vyötäröllä, taivuta sivuille. Voit poimia käsipainot ja taipua sivuille pitämällä käsivartesi vartaloasi pitkin (15 kertaa 2 sarjassa).
2. Vanteen kierto 15 minuuttia päivässä.
3. Sivullaan toinen käsi on lattialla pään alla, toinen on taipunut ja painettu pään takaosaan. Nosta yläreuna 20 kertaa 2 sarjassa.
4. Lähtöasento kuten kohdassa 3. Nosta säärtä pitämällä yläjalka painossa 45 asteen kulmassa (2 sarjaa 15 kertaa).
5. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, laske vartalo alas ja käännä kätesi vastakkaisiin jalkoihin (20 kertaa).
6. Makaa selälläsi, jalat taipuvat 90 asteen kulmassa. Nosta kätesi pään taakse, samalla kun nouset ylös rasittamatta niskalihaksiasi (20 kertaa 2 sarjassa).

Voimisteluharjoitukset

Voimistelijoiden perusharjoitusten avulla voit treenata vatsalihaksia ja sävyttää koko kehoa.

1. Makaa selälläsi, kädet pään takana, jalat suorat. Nosta kädet ja jalat samaan aikaan ja pysy yläosassa 30 sekuntia. Toista 15 kertaa.
2. Ripusta vaakapalkkiin, vedä vatsaasi ja vedä hitaasti ylös. Toista 10 kertaa.
3. Ryhdy lankuksi, taivuta kätesi hitaasti kyynärpäissä ja siirrä ne rintatasolle. Kun olet viipynyt alaosassa, suorista kätesi alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
4. Vieritä eteenpäin pehmeällä alustalla.
5. Tee jako, aloittaen mukavasta jalkojen venytyksestä, lisäämällä etäisyyttä vähitellen.

Laihtuva lenkkeily

Juoksu on hyvä laihtuminen, jos juoksijan syke nousee 50% alkuperäisestä.

Painonpudotuksen juoksun perusteet:

• sinun on aloitettava lenkillä lyhyillä matkoilla, enintään 10 minuuttia;
• lämmityksen tulisi olla ennen juosta ja venytys tulisi suorittaa loppuun;
• tehokkain juoksu aamulla ennen aamiaista;
• lenkkien aikana sinun on hengitettävä ja hengitettävä suun kautta tasaisesti, ilman kiirettä;
• tehokkain on 40 minuutin jakso: 100 m kävelyä, 100 m lenkkiä, 100 m sprintti.

Vartalonhoito nopeaan laihtumiseen

Painonpudotuksen aikana on tärkeää vartalonhoito, jonka pinnalta myrkkyjä ja suoloja tulee ulos.

1. Suihku 2 kertaa päivässä, aina kuntoilun jälkeen.
2. Kuorintojen käyttö kuolleiden ihohiukkasten poistamiseksi.
3. Kontrastisuihku kehon sävyttämiseksi.
4. Kylvyt männyn, soodasuolojen kanssa.
5. Käynti saunassa tai kylvyssä huokosien puhdistamiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Työskentele höyrysaunassa, jossa on luuta.
6. Kosteuttaa ihoa vesihoitojen jälkeen.
7. Käytä tarvittaessa selluliittituotteita.

Vatsan ja sivujen käsihieronta

Painonpudotus kotona sisältää vatsan ja sivujen hieronnan, mikä nopeuttaa rasvojen hajoamista.

Hieronnan vaiheet:

• levitä voide (selluliitti, hieronta, eteerinen öljy) iholle;
• tehdä silittäviä liikkeitä lihasten rentouttamiseksi;
• venytä ihoa keräämällä taitokset;
• levitä kermaa ja hiero sitä ihon pinnan yli;
• vaivaa vatsan iho keräämällä vuorotellen taitoksia alaosasta;
• säädä vyötäröltä napaan molemmin puolin kerralla;
• tee pyörivää pistelyä navan ympärillä molempiin suuntiin vuorotellen;
• vaivaa sivut konkreettisilla puristuksilla ylhäältä alas;
• Viimeistele hieronta silittävillä liikkeillä.

  

Tyhjiökuppaushieronta

Tämän tyyppinen hieronta suoritetaan verenkierron tehostamiseksi ihon alla ja imusolun valumisen lisäämiseksi:

1. Voitele hieronta-alue voiteella (hieronta tai selluliitti).
2. Lämmitä iho kevyillä muutoksilla.
3. Laita purkit napan molemmille puolille ja voitele niiden reunat kermalla.
4. Pankkeja ei voida sijoittaa vatsan keskelle. Niiden alla oleva iho tulee vetää enintään 1,5 cm: iin.
5. Kierrä tölkkejä hitaasti myötäpäivään 10 minuutin ajan.
6. Voitele vartalo voidella ja peitä se lämpimällä peitolla.

Savikääre

Painonlaskua varten savikääreet ovat tehokkaita:

• musta: taistelee selluliittia vastaan, poistaa toksiineja, kiristää huokosia ja parantaa ihon rakennetta;
• sininen: tehokas laihduttamiseen, ihon palauttamiseen ja kyllästämiseen hyödyllisillä aineilla;
• valkoinen: kiristää huokosia, kuivaa, lievittää tulehdusta;
• vaaleanpunainen: puhdistaa ihon, rikastaa sitä hapella;
• vihreä: parantaa sävyä ja säätelee aineenvaihduntaa.

Savikääreen perustiedot:

1. Käy kylvyssä ja puhdista vartalo pesuliinalla.
2. Pyyhi kuivaksi ja levitä voidetta iholle.
3. Kun kerma on imeytynyt, laimenna savi vedellä ohjeiden mukaisesti.
4. Levitä seos vartalolle ja peitä nämä alueet kalvolla, peitä peitolla.
5. Jätä savea enintään 1 tunti.
6. Pese iho huolellisesti ja levitä voidetta.
7. Tuloksen saavuttamiseksi suorita 15 toimenpidettä yhden päivän välein.

Kahvikääre

Kahvikääreet sävyttävät ihoa ja poistavat siitä ylimääräisen nesteen, ne suoritetaan seuraavasti:

• valmistaa seos vesihauteessa (kahvi, hunaja, vartalovoide, paprika);
• höyryä iho kylvyssä tai saunassa;
• levitä seos ongelma-alueille, hieromalla niitä ihoon;
• kääri kalvolla, pyyhe päälle;
• pese pois vedellä 30 minuutin kuluttua.

  

Hunajakääre

Kääreen ydin:

• pese iho ja käsittele sitä kuorinnalla;
• hiero hierontakinnalla;
• sulata ja hieman lämmin hunaja vesihauteessa;
• levitä hunajaa ongelmallisille alueille hierovilla liikkeillä;
• kääri itsesi muovikelmuun, päälle lämpimällä pyyhkeellä;
• anna vaikuttaa 30 minuuttia;
• levitä kosteusvoidetta.

Soda-kylpyjä

Soda-kylpyjä käytetään vähentämään painoa poistamalla ylimääräinen neste iholta. Niitä käytetään näin:

1. Laimenna 200 g. sooda 200 litraan vettä.
2. Sekoita, lisää merisuolaa tai eteerisiä öljyjä tarvittaessa.
3. Veden lämpötilan tulee vastata kehon lämpötilaa.
4. Voit istua vain sellaisessa kylvyssä.
5. Huuhtele 20 minuutin kuluttua lämpimällä vedellä ja kääri huopa.
6. Vuoden aikana voit suorittaa 2 tällaista kurssia, kukin 12 toimenpiteestä 1 päivän välein.

Tällaisten kylpyjen vaikutus saavutetaan kemiallisella vaikutuksella ihoon, hikirauhasiin ja rasvakudoksiin.

Terpentiinikylpyjä

Terpentiinikylvyt toteutetaan seuraavasti:

• kylpy on melkein kokonaan täytetty vedellä 36 astetta;
• laimenna tärpätti erillisessä astiassa ja kaada se kylpyyn;
• upota kylpyyn;
• 20 minuutin kuluttua päästä ulos ja peitä itsesi peitolla;
• käy lämpimässä suihkussa 1,5 tunnin kuluttua.

Ei ole suositeltavaa ottaa tärpättihauteita, jos iholla on avoimia haavoja tai kroonisia sairauksia.

Kansan reseptit laihtuminen

1. Otetaan ruokalusikallinen koivumehua kerran päivässä kuukaudessa.
2. Lasillinen kaurahiutaleita ennen nukkumaanmenoa voi uudistaa verta ja puhdistaa suoliston.
3. Kyllästää ohrajauhot täydellisesti, mikä poistaa toksiinit hyvin.
4. Leseet välipalana tyydyttävät nälän ja antavat keholle vitamiineja.
5. Pellavansiemenhyytelö on melko tyydyttävä, vähän kaloreita ja erittäin terveellinen.
6. Kamomillan, tillin ja persiljan infuusio auttaa poistamaan nestettä kehosta.
7. Vihreä tee vahvistaa verisuonia ja virkistää.

Inkivääritee

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ota inkiväärijuuri, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, infuusion, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Erilaisia:

1. Klassinen: kuori 5 senttimetrin juuret, raasta, keitä 10 minuuttia.
2. Sitruunan inkivääritee sisältää sitrushedelmien ja haluttaessa sokerin lisäämisen.

   

Kaurahiutaleet

Kauran kissel osallistuu:

• aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
• haiman ja maksan toiminnan parantaminen;
• immuniteetin vahvistaminen;
• ruoansulatuksen normalisointi;
• kolesterolin alentaminen;
• toksiinien ja toksiinien poistaminen kehosta.

Voit tehdä kaurahyytelöä näin:

1. Jauhaa kaura, vehnäleseet ja ruis (kukin 2 rkl).
2. Kaada seos 1 litraan kylmää vettä.
3. Kiehauta hitaasti ja keitä 10 minuuttia.
4. Poista lämmöltä ja anna hautua 3 tuntia.
5. Siivilöi ja kuluta 1 rkl. päivittäin.

Kurkku-selleri-cocktail

Selleri - aktiivinen rasvanpolttaja ja kurkku - veden lähde, toimivat erinomaisesti laihdutukseen. Cocktailin valmistaminen on helppoa:

• huuhtele 300 g: lla. selleri ja 400 gr. kurkut;
• Pese 1 pippuri ja poista siemenet;
• pilko tilli ja persilja hienoksi;
• vie kaikki ainesosat mehulinko;
• lisää jääpaloja.

Painonpudotus kotona on aktiivisempaa, jos se yhdistetään paitsi fyysiseen rasitukseen vatsassa, sivuilla ja jaloissa, myös kohtuulliseen ruokavalioon. Oikean ravitsemuksen periaatteet antavat sinun laihtua ja pitää se kohtuullisissa, mukavissa rajoissa.

Integroitu lähestymistapa oman ruumiinhoitoon - oikea ravinto, liikunta, vartalonhoito: voi tehdä itsensä parantamisen polusta helpon ja nautinnollisen.

Video laihdutuksesta vatsassa ja sivuilla viikossa kotona:

Video nopeasta laihtumisesta tattariruokavaliolla: