PP-reseptejä joka päivä painonpudotukseen, yksinkertainen ja maukas, kaloripitoinen, yksinkertaisten tuotteiden valikko

PP-reseptit ovat auttaneet monia ihmisiä taistelussa laihtua, normalisoimaan sisäelinten toimintaa ja parantamaan ihon, hiusten ja kynsien kuntoa. Monet ihmiset ajattelevat niin kovasti joka päivä, mutta ajan myötä siitä tulee elämäntapa.

Oikean ravitsemuksen perusteet

Ei riitä, että syöt vain terveellisiä ruokia, vaan on tärkeää tehdä se viisaasti. Siksi ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet useita sääntöjä:

• Jokaisen aterian yhteydessä on oltava juominen lasillinen lämmintä vettä (1 3 minuutin ajan). Tämä antaa vatsan "herätä" niin, että se imee paremmin ravinteita ja pääsee eroon tarpeettomista.
• Kuluta vähintään 1,5 litraa päivässä. nesteitä. Hiilihapotetut ja sokeripitoiset juomat eivät kuitenkaan sisälly tähän määrään, mutta on myös suotavaa jättää ne kokonaan pois.
• On yleisesti hyväksyttyä, että kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ei tule käyttää ruokavalion aikana. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta: tietenkin on parempi kieltäytyä tällaisesta ruoasta, mutta jos se on "sietämätöntä", on sallittua syödä "byaka" ennen klo 12.
• Älä syö "valmisruokia", kuten makkaroita, makkaroita, säilykkeitä (jopa vihanneksia) jne.
• Ruoka on tarpeen kuluttaa annoksittain jakamalla päivittäinen määrä 5-6 ateriaan. Aterioiden välisen aikavälin tulisi olla noin 3 tuntia.
• Pääaterioiden tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Poikkeuksena ovat kefiiri ja raejuusto, jotka voidaan kuluttaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Aamiainen on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Se on tärkein ja runsas ateria, joten sen ohittaminen on askel taaksepäin tavoitteestasi.
• Älä käytä väärin jauhotuotteita ja makeisia, on parempi korvata ne marjoilla tai hedelmillä.
• Illallisen aikana lisukkeen toiminta tulisi siirtää vihanneksiin. Useimmat syömiseen tarkoitetut viljat sisältävät valtavan määrän hiilihydraatteja, joita tulisi kuluttaa vain, jos aiot liikkua syömisen jälkeen.
• Vähintään tärkeä on itse ruoanlaitto: on ehdottomasti kiellettyä syödä paistettua ruokaa. Pannu on vaihdettava kaksinkertaiseen kattilaan tai uuniin.
• Kummallista kyllä, mutta laihduttamiseksi keho tarvitsee rasvoja (vähintään 30 g). Tarvitset kuitenkin "terveellisiä" rasvoja, joita on runsaasti kalaöljyssä ja pellavansiemenissä.
• Liikunta on kultainen sääntö tiellä laihtuminen. On muistettava kerta kaikkiaan, että kaunista hahmoa on mahdotonta saavuttaa pelkästään ravitsemuksen kautta (vaikka nälkäisitkin kehoa). Aamulla sinun on tehtävä yksinkertaisia ​​harjoituksia (kardioharjoituksia) sekä täysimittaisia ​​harjoituksia 3 kertaa viikossa. Lisäksi jokaiselle päivälle pitäisi olla tiettyjä lihasryhmiä, joita haluaisin parantaa.Esimerkiksi paina maanantaina lehdistö, keskiviikkona - alavartalo (takapuoli, jalat), perjantaina - yläosa (käsivarret, selkä, rinta).

Mitkä ovat tärkeimmät tuotteesi?

Jotta harmoninen laihtuminen, joka ei vahingoita kehon terveyttä, on sisällytettävä ruokavalioon:

1. Proteiinit (enintään 50% kokonaismassasta). Proteiiniruokia ovat:

• Maitotuotteet;
• munat;
• kanafilee, naudanliha;
• palkokasvit;
• kala (lohi, tonnikala jne.);
• maksa;
• pähkinät.

2. Hitaat hiilihydraatit (jopa 30%):

• Marjat;
• hirssi, puuro;
• vihreät kasvikset;
• hedelmät;
• sienet;
• vihreät;
• perunat;
• karkea leipä.

3. Rasvat (enintään 25%):

• Oliiviöljy;
• pähkinät;
• avokado;
• kalarasva;
• kova juusto.

Myös PP-tuotteet, reseptit, joita voit käyttää päivittäin laihtumiseen, ovat niitä, joilla on rasvaa polttavia toimintoja:

• Kurkut;
• Valkokaali;
• papaija;
• vihreä tee;
• vadelma;
• greippi;
• inkivääri.

Seuraavat tuotteet on kuitenkin hävitettävä:

• Jauhoja sisältävät tuotteet;
• sokeria sisältävät elintarvikkeet;
• alkoholi ja hiilihapotetut juomat;
• pehmeä juusto, mukaan lukien sulatejuusto;
• suolainen ja makea välipala;
• pikaruokaa ja ruokapaikkoja.

Proteiinipannukakut

Vaivaa taikinaa syvässä kulhossa seuraavien ainesosien kanssa:

• neljäsosa kupillista kaurahiutaleita;
• neljäsosa lasia raejuustoa;
• puoli lusikallista proteiinijauhetta;
• 3 munanvalkuaista.

Sekoita ruoka huolellisesti niin, ettei siinä ole paloja, kaada taikina osittain kuumaan paistinpannuun. Paista pannukakku kummallakin puolella, kunnes muodostuu ruskehtava kuori. On suositeltavaa paistaa pannukakut tarttumattomassa astiassa, jotta öljyä ei lisätä. Voit käyttää sitä saksanpähkinäurbechin kanssa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Kurkkujälkiruoka hedelmillä ja gelatiinilla

Kaada ruokalusikallinen gelatiinia kolmanteen lasilliseen maitoa ja anna vaikuttaa 30 minuuttia, kunnes se turpoaa. Liuotetaan gelatiini maidolla tulen päälle varmistaen, että massa ei ala kiehua.

Vatkaa pieneen vaahtoon 300 g raejuustoa, 30 g smetanaa ja 15 g sokeria, lisää gelatiini ja sekoita huolellisesti. Leikkaa mansikat (7 keskipitkää hedelmää), kiivi (3 kpl.) Ja kolmasosa ananasta pieniksi levyiksi.

Sitten tuotteet on asetettava kerroksittain seuraavassa järjestyksessä:

• Mansikka;
• rahka;
• kiivi;
• rahka;
• ananas;
• rahka.

Jos tuotteita on paljon, sinun ei pitäisi jakaa kaikkea yhdessä kerroksessa, on parempi jakaa se useaan.

Juustokakut leseillä ja banaanilla

Tämä resepti on loistava PP-tyylinen aamiainen, jota voidaan käyttää joka päivä laihtumiseen.

Pese tuore banaani laastilla, lisää siihen vähärasvainen raejuusto (130 g), lesejauhe (20 g), munanvalkuainen ja sekoita taikina tasaiseksi. Anna sen turvota (noin 20 minuuttia) ja lisää vähitellen karkeita jauhoja (enintään 30 g).

Taikinan ei pitäisi olla liian viskoosi, pikemminkin nestemäinen. Jaa valmis taikina yhtä suuriin osiin, muodosta pallot ja murskaa ne sitten. Paista saadut tortillat kummaltakin puolelta ruskehtaviksi, jotta syrniki ei ole liian rasvaista öljystä, kannattaa sijoittaa ne lyhyesti paperipyyhkeisiin ennen käyttöä.

Kefir-hyytelö

1 rkl. l. Liota gelatiinia vedessä 30 minuutin ajan. Yhdistä litra kefiriä 0, Z l: n kanssa. sokeria ja ripaus vanilliinia, vatkaa, kunnes sokeri on täysin liuennut. Kaada vesihauteessa sulanut gelatiini saatuun massaan pienellä virralla. Voita taas hyvin. Lisää sulatettua tummaa suklaata (130 g) seokseen, sekoita ja kaada kuppien päälle. Laita jääkaappiin 30 minuutiksi.

Banaanikuppikakkuja

Mash 3 banaania kunnes karkea. Sekoita seulotut jauhot (230 g) leivinjauheeseen (1 3 g). Jauhaa 30 g pehmeää voita ja vaivaa sokerilla. Kaada 2 munaa ja vatkaa hiukan kermaiseksi. Sekoita kaikki aineet tasaiseksi. Aseta jauhotetuille leivinpelille ja jätä uuniin 30 minuutiksi. Ripottele valmiit cupcakes pienellä määrällä jauhettua sokeria.

Retiisisalaatti

Tämä resepti sisältää 4 painonpudotuspylvästä, joita voidaan käyttää joka päivä aamiaiseksi tai lounaaksi: hitaat hiilihydraatit (retiisi, yrtit, selleri), proteiinit (smetana, valkosipuli) ja rasvat (kova juusto).

Jauhaa retiisi, valkosipuli ja juusto pieniksi suikaleiksi. Pilko muutama selleri varsi pieniksi paloiksi. Yhdistä tuotteet, kaada smetana ja sekoita. Ripottele päälle hienoksi hienonnettuja yrttejä.

Punajuurisalaatti

Tätä salaattia suositellaan kulutettavaksi vähintään kerran 7 päivässä. Sen sisältämät komponentit ovat paitsi vähän kaloreita, myös runsaasti aineita, jotka voivat tasoittaa ruokavalion ja liikunnan äkillisen muutoksen aiheuttamaa stressiä.

Keitä 1 iso punajuuri (vähintään tunnin ajan), jäähdytä sitten ja raasta pieniksi suikaleiksi. З-6 kpl. Liota luumuja vedessä (vähintään 30), leikkaa pieniksi paloiksi. 30-40 g kovaa juustoa ja pari valkosipulinkynsiä. Yhdistä kaikki tuotteet ja kaada smetanatuote.

Kevyt kreikkalainen salaatti

Tofu-juusto (30 g.), Kurkut (3 kpl.) Ja paprikaa (2 kpl.) Leikkaa pieniksi kuutioiksi. Leikkaa kirsikkatomaatit (9 kpl.) Ja oliivit (kolmasosa tölkistä) puoliksi. Yhdistä ruoka ja mausta oliiviöljyllä, sekoita.

Purista muutama tippa sitruunamehua. Jos tarvitaan kaunista asetusta, muutama salaatinlehti on asetettava tasaiselle astialle ja laita sitten pääsalaatti varovasti niihin.

Tonnikalasalaatti

Keitä 6 kääpiömaissihappoa ja 3 munaa, kunnes ne ovat pehmeitä (älä suola vettä). Mash tonnikalasäilykkeet murskatilaan. Raasta munat ja kuorittu kurkku pieniksi suikaleiksi. Yhdistä kaikki ainekset, lisää smetana ja sekoita.

Kanan kasviskeitto

Keitä 1 kpl suolaisessa vedessä. kanafilee, poista lautaselle ja jäähdytä. Kypsennä kanaliemessä pehmeäksi pari ruusukaalia ja kukkakaalikukintoja, puoli munakoisoa (on parempi leikata se etukäteen).

Paista raastettua porkkanaa ja hienonnettua sipulia min. 1H. Leikkaa kana pieniksi suikaleiksi, lisää pääkeittoon paistamisen yhteydessä. Jauhaa sekoittimella, kunnes saadaan homogeeninen paksu neste.

Kasvikeitto riisiä ja kaalia

Keitä 2 kpl. kanafilee suolatussa vedessä, laita se ja jäähdytä. Pilko puoli päätä tuoretta kaalia, lisää liemeen riisiä ja hienonnettuja perunoita ja keitä keskilämmöllä.

Pilko porkkanat ja sipulit hienoksi ja paista kunnes ne ovat läpinäkyviä. Jaa jäähdytetty kana nauhoiksi ja kaada takaisin pannuun paistamisen kanssa, kun perunat ovat pehmeitä. Pidä vielä 3 minuuttia, sammuta sitten liesi ja anna keiton hautua 5-10 minuuttia.

Porkkanakeitto

Leikkaa porkkanat (300 g), sipulit (1-2 kpl) ja perunat (3-4 kpl) keskikokoisiksi kuutioiksi. Paista sipulia kuumassa paistinpannussa 6 minuuttia, lisää sitten porkkanoita, pidä vielä minuutti. Keitä perunat puoliksi kypsennettyinä, lisää saatuun liemeen 1 kylpy juustoa. Lisää sitten loput vihannekset, mausteet (timjami, suola, pippuri). Keitä, kunnes porkkanat ovat pehmeitä.

Ruusukaali-keitto kerma

Erinomaiset reseptit joka päivä painonpudotukseen - reseptejä keittoihin, erityisesti kasvisruokiin. Ne paitsi auttavat normalisoimaan ruoansulatuskanavan, mutta myös elimistöön imeytyvät paremmin, mikä estää ylimääräisen ihonalaisen rasvan kertymisen.

Keitä kanafilee murtovedessä. Poista kuori vihanneksista (perunat, porkkanat, sipulit). Leikkaa perunat ja sipulit keskikokoisiksi kuutioiksi, porkkanat nauhoiksi ja leikkaa ruusukaali kahtia.

Poista kana, jäähdytä ja leikkaa viipaleiksi. Kaada perunat valmiiseen liemeen. Paista sipulia ja porkkanaa 3 minuuttia, lisää sitten kaali ja kaada 0,2 l. vettä. Hauduta, kunnes vihannekset ovat keitetyt. Kun perunat ovat pehmeitä, lisää loput vihannekset kattilaan.

Yhdistä syvässä kulhossa keskirasva kerma ja 1 munankeltuainen, lyö. Lisää hienonnettu yrttijousi (persilja, tilli, vihreä sipuli), sekoita. Kaada seos valmistettuihin vihanneksiin ohuena virtana sekoittaen sisältöä. Poista uunista ja anna sen kiehua vähintään minuutin ajan. 1H.

Tattarakeitto

Keitä kanafilee. Leikkaa perunat pieniksi kuutioiksi, pilko sipuli hienoksi, raasta porkkanat ohuiksi suikaleiksi. Ota valmis kana pois, jäähdytä ja jaa kerroksiksi. Kaada perunat paikalleen, keitä puoliksi kypsennettyinä ja lisää sitten kolmasosa lasillista tattaria.

Saute porkkanoita ja sipulia noin 7 minuuttia. Kun perunat ja tattari ovat pehmeitä, lisää niihin loput elintarvikkeet. Pidä vielä 3 minuuttia. Voita tällöin muna kulhoon haarukalla, kunnes ilmestyy kuplia, lisää pippuria ja basilikaa. Kaada seos keittoon hienona virtana sekoittaen usein liemi. Anna sen hautua noin 5 minuuttia.

Bulgarialainen keitto

Leikkaa munakoiso pieniksi paloiksi, jätä pieneen suolaveteen. Hienonna 2 paprikaa, kolmasosa selleristä, lisää munakoisoihin ja sekoita. Lisää ripaus kuumaa pippuria. Paista öljyssä, lisää hienonnetut tomaatit (3 kpl.) Ja pari neilikkaa jauhettua valkosipulia.

Kaada saatu seos yhdessä kastikkeen kanssa kattilaan kiehuvalla vedellä, lisää suola ja laakerinlehti. Keitä noin 30 minuuttia. Kaada hienonnettua persiljaa ja suolaisia ​​loppupäähän.

Tomaattikeitto

Leikkaa tuoreet kuoritut tomaatit viipaleiksi. Pilko sipuli hienoksi ja paista 3 minuuttia, lisää sitten tomaatit ja pidä liedellä vielä 3 minuuttia. Keitä vesi, lisää lihaliemikuutio.

Lisää purkki soseutettuja säilöttyjä tomaatteja ja paista. Kaada sitten puoli lasillista tomaattinektaria, lisää 30 ml. kerma, 3 neilikkaa jauhettua valkosipulia ja hienonnetut basilikanlehdet. Pidä tulessa vielä minuutti. 10, jauhaa sitten monitoimikoneessa.

Kanan lihapullakeitto

Sekoita jauhettu kana puoliksi keitettyyn riisiin, lisää suola ja pippuri. Muodosta pieniksi palloiksi ja kaada kiehuvaan veteen. Leikkaa perunat kuutioiksi ja lähetä ne lihapullien jälkeen.

Paista hienonnettua porkkanaa ja sipulia noin 3 minuutin ajan. Kun perunat ovat valmiita, kaada paistaminen liemeen ja pidä muutama minuutti. Laita annoksina puolet keitettyä kananmunaa ja hienonnettua tilliä lautasiin.

Kurpitsa paistettu munalla

Kuori kurpitsa ja siemenet, leikkaa kuutioiksi. Levitä tasaisesti leivinastiaan, ripottele suolalla ja pippurilla. Voita 3 munaa kulhoon, kaada ne kurpitsa päälle. Levitä päälle pieni pala voita päälle. Laita uuniin 30 minuutiksi. Haluttaessa ripottele valmis vuoka kovalla juustolla.

Kevyt haudutettu kaali resepti

Pilko kaalikaali, aseta syvään kulhoon ja ripottele suolalla. Vaivaa huolellisesti, kunnes se on pehmennyt. Kaada esilämmitettyyn pannuun, kaada veteen. Lisää pippuria ja suolaa. Hauduta, sekoittaen toisinaan, noin 30 minuuttia.

Kana, paistettu vihannesten kanssa

Painonpudotuksen päivittäiset reseptit eivät voi tehdä ilman vihanneksia kanan kanssa. Kananliha on loppujen lopuksi tärkein proteiinin lähde, ja vihannekset kyllästävät kehon kuidulla, mikä auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Munakoiso, 2 paprikaa, porkkanaa, sipulia, 3 tomaattia ja kanafilee, leikataan kuutioiksi, sekoitetaan ja laitetaan leivinastiaan. Sekoita syvässä kulhossa puoli rkl. l. majoneesi, 3 s. l. smetanaa, 300 g raastettua kovaa juustoa, suolaa, paprikaa ja pippuria. Kaada saatu massa leivinpaperiin. Laita uuniin, kunnes se on täynnä valmius.

Kanafilee sinappikastikkeessa

Sekoita syvässä kulhossa 2 rkl. l. kuuma sinappi, 2 tl. dijonin sinappi, suola, pippuri, kurkuma. Pese ja kuivaa kanafilee, rasvaa saadulla kastikkeella kaikilta puolilta ja aseta kalvolle (jokaiselle kananpalalle on erillinen kalvokerros). Aseta hienonnetut omenaviipaleet kastikkeen päälle. Pakkaa liha tiukasti folioon ja laita uuniin 30 minuutiksi.

Kesäkurpitsa juustolla ja tomaateilla uunissa

Kesäkurpitsa ja tomaatit, leikattu keskipitkiksi ympyröiksi. Raasta juusto ja valkosipuli, sekoita majoneesiin ja sekoita. Aseta kesäkurpitsa leivinpaperille, laita tomaatit päälle. Viimeinen kerros on juustokastiketta. Laita alkupala uuniin 20 minuutiksi.

Squash-vuoka

Leikkaa kesäkurpitsa, perunat ja sipuli keskikokoisiksi kuutioiksi. Sekoittamisen jälkeen laita vihannekset tasaisesti leivinastiaan. Riko 3 munaa kulhoon, lisää paprika, suola, pippuri ja vatkaa. Kaada vihannekset saadun seoksen kanssa. Jätä uunissa 30 minuuttia, ripottele raastetulla juustolla ja poista vielä 1 minuutti.

Riisiä kanan ja vihannesten kanssa

Pilko kana, sipulit ja porkkanat kuutioiksi ja paista kunnes kana on puoliksi kypsynyt. Kaada seos kattilaan, lisää riisi, purkitetut herneet ja maissi. Peitä kuumalla vedellä ja keitä, kunnes se on hellä, sekoittaen toisinaan.

Pollock haudutetuilla vihanneksilla

Pollockia pidetään ihanteellisena kalana niille, jotka haluavat vähentää painoa: Sen lisäksi, että se on vähän kaloreita, se on myös rikastettu erilaisilla vitamiineilla, mineraaleilla ja hivenaineilla. Tämän kalan säännöllinen kulutus edistää kilpirauhasen normalisoitumista, joka on vastuussa kaikkien aineenvaihdunta-aineiden toiminnasta. Siksi se auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Kaada pölykuoren kuorinnan jälkeen sitruunamehulla ja jätä 30 minuutiksi. Leikkaa sitten annoksiksi, raasta kalan mausteilla. 3 kpl Raasta porkkanat, leikkaa sipulit renkaiksi, 2 tomaattia kuutioiksi. Jaa puolet saaduista vihanneksista syvälle paistinpannulle, laita kala päälle, lisää loput tuotteet. Kaada lasillinen vettä, hauduta keittämiseen.

Vihanneksilla haudutettua kananmaksaa

Huuhtele ja leikkaa maksa. Pilko 2 tomaattia, paprikaa ja sipulia kuutioiksi. Raasta porkkanat. Sekoita kaikki tuotteet pannulla, paista 3 minuuttia. Kaada sitten 1 tölkki hapankermaa, kolmasosa lasillinen vettä, suolaa ja pippuria. Hauduta noin 30 minuuttia.

Ruokavalio pilaf kanaa

Tämä resepti tekee ruokalajista ruokavalion ja pp-lakien alaisen kypsennystavan vuoksi: käytännössä vapaa rasvasta ja syöpää aiheuttavista aineista. Joka jättää kaikki parasta laatua laihtumiseen tuotteita joka päivä.

Huuhtele kananrinta erillään luusta, pilko. Leikkaa porkkanat nauhoiksi, sipulit renkaiksi. Aseta rintalasta kattilaan, jossa on vettä, ja kiehauta.

Vähennä lämpöä ja keitä vielä 1 3 minuuttia. Lisää porkkanat, sipulit ja pippurijauhe. Jätä tuleen vielä 5 minuutiksi, lisää sitten ruskea riisi, kuminansiemenet ja kuivattu karhunvatukka. Hauduta peitettynä noin 30 minuuttia.

Vasikanliha sienillä ja perunoilla

Leikkaa liha keskikokoisiksi kuutioiksi, laita pannulle ja paista 3 minuuttia raastettujen porkkanoiden ja sipulien kanssa. Pilko perunat (5-6 kpl.) Suuriksi paloiksi, lisää vasikanlihaan. Lisää 300 ml. vettä ja peitä, hauduta noin 30 minuuttia. 1Z min ajan. kunnes valmis, lisää tölkki purkitettuja sieniä ja 3 rkl. l. smetanaa.

Jauhelihalla paistetut kesäkurpitsa

Leikkaa kesäkurpitsa renkaiksi, leikkaa siemenet. Aseta leivinpaperille. Pilko sipuli hienoksi, raasta porkkanat ja juusto. Yhdistä jauheliha ja vihannekset, lisää suola ja pippuri, sekoita huolellisesti. Aseta kesäkurpitsaytimeen. Paista noin 30 minuuttia. Ripottele sitten juustoa annoksittain ja jätä vielä 3 minuutiksi.

Useimmat ihmiset pelkäävät oikeaa ravintoa uskoen, että PP ei ole välttämättä maukas, ja kaikki reseptit ovat yksitoikkoisia ja tylsiä.Voit kuitenkin löytää monia ruokia, jotka auttavat laihtua ja ovat maukkaita joka päivä.

Video PP-resepteistä joka päivä laihtuminen

Reseptit oikeasta ravinnosta laihtuminen joka päivä:

Oikea ravinto laihtuminen, reseptit joka päivä:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks