Hyvät tavat joka päivä tytöille. Lista

Hyvät tavat ovat tärkeitä tyttöjen elämässä, koska ne auttavat ylläpitämään fyysistä ja henkistä terveyttä tulevaisuudessa ja välttävät monien patologioiden kehittymisen. Huolehtiminen kehostasi joka päivä, joka on kehitetty automatismiksi, helpottaa suuresti elämää ja sen tulisi olla kattava.

Oikea ravitsemus elämäntapana

Tyttöjen päivittäiset hyvät tavat eivät vähiten liity ruokavalion järjestykseen ja luonteeseen. Hänen ruumiinsa, aktiivisuutensa ja mielialansa riippuu siitä, mitä henkilö syö. Siksi jokaisen tytön tulisi kiinnittää suurta huomiota oikean ruoan valitsemiseen ja noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä.

Terveellistä syömistä ei pidä sekoittaa ruokavalioon. Sen pitäisi tulla elämäntapa. Perussääntö on poistaa kaikki haitalliset tavallisesta ruokavaliosta ja keskittyä tuotteisiin, jotka edistävät kaikkien elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa.

Ensinnäkin sinun on muistettava muutama kielto, ruokavalion ei pitäisi koskaan sisältää:

• alkoholi;
• vanhentuneet ja huonolaatuiset tuotteet;
• GMO: ita sisältävät tuotteet;
• käsittelemätön vesi.

Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi sinun tulee noudattaa näitä sääntöjä:

• On hyödyllistä juoda lasillinen vettä huoneenlämmössä aamulla tyhjään vatsaan, tämä aloittaa aineenvaihduntaprosessin ja varmistaa vatsan ja suoliston normaalin toiminnan.
• Jokaisen aterian ei pitäisi päättyä ylensyöntiin. Liiallinen ruoka ei vain pilaa kuvaa, vaan myös edistää rasvan laskeutumista sisäelimiin, mikä aiheuttaa monien patologioiden kehittymistä: aineenvaihdunta, keuhkojen ilmanvaihto, solujen happihuolto häiriintyy, hormonaalinen vajaatoiminta, ongelmat alkavat maksan, sydämen, suoliston toiminnasta.
• Sinun täytyy syödä vain silloin, kun keho todella tarvitsee ruokaa (usein henkilö janoaa nälkää).
• Ruoan on oltava huoneenlämmössä: ruoansulatuskanava ei hyväksy liian kuumia ja kylmiä ruokia.
• Ruoan tulisi olla juuri valmistettua, joten sinun tulisi kouluttaa itseäsi valmistamaan yksinkertaisia ​​ja terveellisiä aterioita joka päivä.
• Lämmitä ruoka vain luonnollisilla lämmönlähteillä, älä käytä mikroaaltouunia.
• Tyttöjen on erityisen tärkeää käyttää päivittäin luonnollisia tuotteita kauneuden ja terveyden vuoksi. Sillä on hyvä vaikutus hiusten, kynsien ja ihon kuntoon.
• Ruokavalio on myös välttämätöntä hyvän ruoansulatuksen kannalta. Ruoan syöminen samaan aikaan edistää osaltaan sitä, että kaikki ruoansulatuskanavan elimet toimivat normaalisti ja tarjoavat mukavan tilan koko organismille.
• Ruuan sulattamiseksi nopeasti, sinun ei pitäisi valmistaa ruokia, joissa yhdistyvät monet eri komponentit.
• Tuoreiden vihannesten ja hedelmien, joita ei ole lämpökäsitelty, tulisi olla ruokavaliossa päivittäin. Tämä antaa keholle kuitua ja ravintokuituja, jotka ovat hyödyllisiä sen työhön.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi ruokavalion tulisi sisältää:

• vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kani, kana, kalkkuna);
• kalat: tonnikala, lohi, ruijanpallas, makrilli, saury, turska, pollock (omega-3-rasvahappojen lähteet);
• vihannekset;
• hedelmät;
• fermentoidut maitotuotteet (kefiiri, hapan maito, jogurtti, raejuusto).

Juomista on suositeltava puhdas vesi, juuri valmistetut mehut (jos vatsaongelmia ei ole), yrttiteet.Ne tulisi kuluttaa erillään muista elintarvikkeista, eikä niitä saa pestä ruokalla. On tärkeää ymmärtää, että tapa kiinnittää huomiota ravitsemukseen on avain hyvään terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Veden tasapaino

Vesitasapainon ylläpitäminen eliminoi häiriöt ruoansulatuskanavan työssä ja sillä on hyvä vaikutus tyttöjen ulkonäköön... Siksi nesteen saannin hallinta on toinen hyödyllinen tapa.

Sen kehittämiseksi sinun on noudatettava useita tärkeitä sääntöjä:

• aamulla tyhjään vatsaan on hyödyllistä ottaa lasillinen puhdasta vettä, johon voit lisätä hunajaa ja sitruunaa;
• Päivän aikana sinun on myös lisättävä nestetasoa ottamalla lasillinen vettä ennen ateriaa. Kaiken kaikkiaan on hyödyllistä juoda 2 litraa vettä päivässä (tee ja kahvi eivät sisälly tähän tilavuuteen);
• et voi juoda vettä juuri ennen nukkumaanmenoa turvotuksen välttämiseksi;
• vanhuuden viivästyttämiseksi sinun tulisi kosteuttaa ihoa koko päivän. Tämä voidaan tehdä suihkuttamalla lämpövettä (se sisältää usein piitä, magnesiumia, seleeniä, kuparia, kalsiumia), kuohuviiniä tai tavallista vettä.

Vesi ei ainoastaan ​​paranna ihon, hiusten ja kynsien kuntoa, vaan myös edistää hyvää ruoansulatusta ja lisää myös kestävyyttä (erityisesti liikunnan aikana).

Detox

Tyttöjen päivittäiset hyödylliset tavat, jotka vaikuttavat heidän hyvinvointiin ja ulkoiseen houkuttelevuuteen, tulisi liittää kehon sisäisiin prosesseihin.

Yksi niistä on detox. Tämä on prosessi päästä eroon kaikesta haitallisesta, joka kertyy vuosien varrella: toksiinit, suolistokertymät, ateroskleroottiset plakit, torjunta-aineet ja paljon muuta.

Kehon puhdistusjärjestelmä olettaa noudattavansa seuraavia sääntöjä:

• Valitse hyväksyttävin vaihtoehto paastopäiville (tässä asiassa on hyödyllistä ottaa yhteyttä lääkäriin). Nämä voivat olla kefiiripäiviä, vihannespäiviä, mehuissa tai smoothieissa ja niin edelleen.
• Ravitsemuksen korjaaminen: puhdistuksen aikana alkoholia, puhdistettuja elintarvikkeita, paistettuja liharuokia, gluteeniruokia (leipä, säilykkeet, kaura, ohra, makkarat, kastikkeet, makeiset) ei suljeta pois.
• Ruokavalioon saa tuoda mausteita, inkivääriä, yrttiteitä.
• On hyödyllistä syödä vihreitä lehtivihanneksia (kaali, pinaatti, salaatit, parsa, kurkut).
• Paprikat, porkkanat, persilja, tomaatit sekä hedelmät - kiivi, aprikoosit, sitrushedelmät ja omenat - ovat hyviä poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Vihannes- ja hedelmäsalaatit - ruoansulatuskanavan hyvin koordinoidun työn stimulantit.
• Juominen vihreitä smoothieita ja smoothieita.
• On tarpeen laatia henkilökohtainen detox-ohjelma yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa.
• Jotta vieroitusprosessi ei häiritse mikroflooran tasapainoa suolistossa, tytöille on hyödyllistä tämän ohjelman aikana ottaa lääkkeitä ligniinin ja laktuloosin kanssa, jotka tukevat suoliston mikroflooraa ja poistavat allergeenit ja toksiinit kehosta, ja auttavat myös hyödyllisten bakteerien kehittymisessä.

Puhdistusmenettelyt luovat tunteen keveydestä, voimasta ja terveydestä.

Liikunta

Terveelliset tavat, kuten fyysinen aktiivisuus päivittäin, voivat auttaa vähentämään monien sairauksien riskiä. Ja liike tekee kuvasta sopivan (tämä on erityisen tärkeää tyttöjen kauneuden ylläpitämiseksi) ja pidentää nuoruutta. Tapa liikkua paljon, urheilua tulisi kehittää lapsuudesta lähtien.

Nuorille tytöille on tärkeää pitää kaikki lihakset hyvässä kunnossa, etenkin lantion päivän lihakset, jotta vältetään synnytyksen aiheuttamat ongelmat. Ja liikunnan tarjoama nivelsiteiden elastisuus tekee niistä siro ja houkutteleva.

Fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi tarvitset:

• Päivittäiset aamuharjoitukset. Nämä ovat joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki lihasryhmät. Tällöin kuormitusta tulisi lisätä asteittain, koska välittömästi unen jälkeen keho ei ole vielä valmis rasittamaan.
• Hengitysharjoitukset (esimerkiksi vartalon joustavuus, Oxysize Strelnikovan mukaan Butenkon mukaan) auttavat torjumaan stressiä, normalisoimaan hermostoa, parantamaan unta ja lievittämään joitain sairauksia.
• Joukko fyysisiä harjoituksia suoritetaan useita kertoja viikossa. Hänen on otettava huomioon tytön ruumiin yksilölliset ominaisuudet. Voit tehdä sen itse kotona tai käydä kuntosalilla.
• Talvella - luisteluradan, lasketteluradan vierailu, kesällä - lenkkeily, pyöräily, milloin tahansa vuoden aikana - uinti (uima-altaassa tai luonnonvarastoissa).
• Kävely (tämä voidaan tehdä matkalla töihin ja takaisin). Voit käynnistää "Step counter" -sovelluksen ja tallentaa päivittäin suoritettujen vaiheiden määrän, lisätä sitä ja siten fyysistä aktiivisuutta.
• Portaiden kiipeäminen vahvistaa pakaran lihaksia, polttaa kaloreita, edistää painonpudotusta ja tuottaa endorfiineja (onnen hormoni).
• Käveleminen ennen nukkumaanmenoa edistää nopeampaa nukahtamista ja parempaa lepoa kovan päivän jälkeen.
• Kehon kauneuden ja terveyden edistämiseksi voit rajoittaa itsesi 2-3 harjoitukseen, jotka sinun on tehtävä säännöllisesti, esimerkiksi kyykky, puristimen heiluttaminen ja köyden hyppy.
• Istuvan elämäntavan kannalta on hyödyllistä päästä ulos tuolistasi päivän aikana ja tehdä joitain venytysharjoituksia, jotta veri ei tukkeisi suoneitasi ja kapillaarejasi.
• Matkusta säännöllisesti perheen ja ystävien kanssa luontoon rentoutumaan ja urheilemaan (sulkapallo, tennis, lentopallo, jalkapallo).

Koska liikunta liittyy suoraan terveyteen, sinun on kehitettävä tämä vakaa tapa pitää lihaksesi ja koko kehosi hyvässä kunnossa. Tämä paitsi parantaa terveyttä myös pidentää elämää.

Lepotilan normalisointi, tila

Tyttöjen jokapäiväisten hyvien tapojen tulisi koskea paitsi kauneutta ja fyysistä kuntoa, myös oikean unihoidon luomista. Tämä on tärkeä edellytys paitsi fyysisen myös henkisen terveyden ylläpitämiselle.

Uni vaikuttaa tyttöjen kauneuteen, ihon kuntoon, hermoston työhön. Huonolaatuisen unen indikaattoreita ovat tummat silmien alla olevat silmät, turvotus, aamuinen väsymys, huono mieliala ja mielialan vaihtelut päivän aikana.

Laadukkaasta unesta huolehtiminen koostuu näiden hyödyllisten tapojen kehittämisestä:

• Sinun täytyy mennä nukkumaan joka päivä ja herätä samaan aikaan. Kestävä tapa, kuten biologisen kellon ohjelmointi, normalisoi unen ja tarjoaa maksimaalisen rentoutumisen ja levon yöllä. Tämän avulla voit pian tehdä ilman herätyskelloa.
• Ennen nukkumaanmenoa (viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) on hyödyllistä ottaa lämmin kylpy, johon voit lisätä kamomilla- tai laventeli-eteerisiä öljyjä ja merisuolaa.
• Useita kertoja viikossa kylvyn sijaan voit tehdä lämpimiä jalkakylpyjä.
• On hyödyllistä kouluttaa itsesi nukkumaan viileässä huoneessa, jonka lämpötila on 18 - 20 ° C, koska nukkuminen lämpimässä huoneessa on ahdistavaa ja heikkoa.
• Ennen nukkumaanmenoa sinun on säännöllisesti tehtävä kiireettömiä kävelyretkiä, jotka rauhoittavat hermoja ja asettavat kehon levätä. Tällaiselle kävelylle riittää puoli tuntia. Sinun ei tarvitse miettiä ongelmia ja työtä. Parempi kuunnella tuulen ääntä tai rauhoittavaa musiikkia kuulokkeista.
• Sinun on tarkistettava ruokavaliosi illalla helpottamaan itsesi nukahtamista. Parantaa aineenvaihduntaa kevyellä välipalalla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla jogurtti, muna, maito ja hunaja tai banaani. Yrttiteet ovat hyödyllisiä tällä hetkellä.
• Sammuta kirkkaat valot ja kovat äänet vähän ennen nukkumaanmenoa. Toiminta-, trilleri-, kauhuelokuvia ja kuvia, joilla on mystinen juoni, ei suositella. Sinun tulisi sulkea pois television katselu kokonaan, koska se stimuloi aivoja ja lukea kaunokirjallisuutta.
• Hyvän unen ja hyvän levon takaamiseksi on hyödyllistä kouluttaa itsesi tekemään itsehierontaa.Se rentouttaa lihaksia ja verisuonia hyvin ja parantaa sydämen toimintaa. Alussa he ottavat useita syviä hengityksiä ja uloshengityksiä, hierovat kämmentään ja hierovat vartaloaan ylhäältä alas. Istunnon aikana voit ottaa käyttöön rentouttavan musiikin.

Tytöille on tärkeää kehittyä tapana nukkua vaaditun määrän tunteja yksilöllisesti määritettynä. Keskimäärin se on 7-9 tuntia. Tämän normin noudattamisella on myönteinen vaikutus kauneuteen ja terveyteen: levänneellä iholla on miellyttävä väri ja kiinteys, ja aamuisin kevyt tunne on paras todiste siitä, että yön lepo oli täyttä.

Terveys ja kauneus

Hyvien tyttöjen jokapäiväisten tapojen tulisi auttaa ylläpitämään kauneutta ja terveyttä nuorena. Kyky työskennellä itsensä kanssa auttaa ylläpitämään nuoria monien vuosien ajan.

Niille, jotka todella noudattavat itsehoidon sääntöjä, on tärkeää paitsi pystyä tekemään meikki myös pesemään se oikein. Siksi yksi tärkeistä tavoista on joukko toimia, joiden tarkoituksena on puhdistaa, ravita ja kosteuttaa kasvojen ja vartalon ihoa kosmetiikan poistamisen jälkeen.

Tätä varten sinun on joka ilta levitettävä meikinpoistoaine kasvojen iholle ja huuhdeltava se muutaman sekunnin kuluttua vedellä tai poistettava vanutyynyllä. Tätä seuraa pesu ja kosteusvoiteen levittäminen. On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota silmien ympärillä olevaan ihoon (tämän alueen kosmeettisessa pussissa tulisi olla erityinen aine).

Jokaisen tytön tulisi tietää ihotyyppinsä ja levittää sopivia voiteita, geelejä ja maitoa hoitamaan häntä. Mutta älä unohda, että iän myötä ihotyyppi voi muuttua ja kosmetiikkaa on muutettava.

Nykyaikaisten tyttöjen arsenalissa pitäisi olla kauneudenhoitotuotteita, jotka säilyttävät ihon nuoruuden ja kauneuden. On välttämätöntä ostaa aurinkovoidetta, jotta estetään vapaiden radikaalien muodostuminen auringonvalolta.

Ei myöskään pidä unohtaa kaulan ja dekolteen alueen hoitamista. Tämän alueen säännöllinen puhdistus ja kosteus viivästyttää ryppyjen kehittymistä ja ihon ikääntymistä. Lisäksi sinulla on oltava korkealaatuinen meikkipohja, ripsiväri, joka tulisi vaihtaa 3 kuukauden välein, jauhe ja huulirasva (talvella - rasvaisella tekstuurilla ja kesällä - SPF-suojauksella).

Meikkiä varten käytetyt sienet ja harjat on puhdistettava säännöllisesti haitallisten bakteerien kertymisen välttämiseksi.

Hoidot kasvojen ja päänahan puhdistamiseen

Päänahka ja kasvot on puhdistettava säännöllisesti.

Tätä tarkoitusta varten tytöt voivat hyödyntää erilaisia ​​koti- ja salonkitoimenpiteitä:

• Kasvojen iho puhdistetaan yleensä meikin poistamisen jälkeen tai ennen sen levittämistä. Tämä on yleinen päivittäinen tapa.
• Päänahka puhdistetaan yleensä pesemällä hiukset. Tämän toimenpiteen tiheys riippuu hiustyypistä (öljyinen, kuiva).
• Pesun jälkeen on hyödyllistä huuhdella hiukset ja iho yrttihelmillä (kamomilla, minttu, naru).
• Kasvojen syväpuhdistus voidaan suorittaa kuorinnoilla, kuorinnalla tai kuorinnalla (1-2 kertaa viikossa). Päänahka tarvitsee harvinaisempaa kuorintaa (kerran 2 viikossa).
• Jos tyttö kärsii seborrheasta tai hilseestä, on käytettävä ammattimaisia ​​päänahan hoitomenetelmiä (kryoterapia, darsonvalisaatio).
• Jos hiuksesi ovat erittäin kuivia, sinun tulee kieltäytyä syvältä kuorinnasta. Puhdistus voidaan tehdä improvisoiduilla keinoilla, esimerkiksi kaurajauholla ja jauhetulla kahvilla.
• Kotikuorintaa varten voit myös ostaa erikoistuotteita, joita myydään ammattikaupoissa (pensaikot, gommage, naamiot).

Kaikkien edellä mainittujen tapojen tulisi tulla osaksi jokaisen tytön jokapäiväistä elämää. Mitä nopeammin ne kehitetään, sitä terveellisempi ja kauniimpi se näyttää. Nämä hyödylliset jokapäiväiset elämän säännöt, jotka on kiinnitetty alitajunnan tasolle, eivät ole lainkaan rasittavia ja niistä tulee hyvä esimerkki muille.

Video hyvistä tavoista joka päivä

10 hyvää tapaa: