Optimaalinen paino naiselle. Pituus ja ikä, painoindeksi, laskukaava

Viime aikoina Venäjällä on aktiivisesti edistetty terveellisiä elämäntapoja. Kuten tilastot osoittavat, ihmisten terveydentila riippuu yli 50 prosentista elämäntavoista ja vain 10 prosenttia sairaanhoitopalvelujen laadusta. Yksi aikamme suurimmista ongelmista on pikaruokahulluuden ja syömishäiriöiden aiheuttama liikalihavuus.

Optimaalisen painon ylläpitäminen naisille on erityisen tärkeää, koska ylimääräiset kilot vaikuttavat negatiivisesti paitsi ulkonäköön myös terveyteen.

Ruumiinmääritys

Huolimatta siitä, että kauneusstandardit ovat jo pitkään muuttuneet ja plus-kokoiset naiset ovat palanneet muotiin, useimmat tytöt, jotka haaveilevat mallinnuksesta, ehtivät edelleen ruokavaliota anoreksisen ohuuden saavuttamiseksi.

Pyrkimykset saavuttaa ihanteellinen eivät kuitenkaan aina pääty menestykseen, koska on olemassa tekijöitä, joita ei voida säätää, esimerkiksi geneettisellä tasolla määritelty perustyyppi.

Kehon mittasuhteita, hahmon muodostumisen luonnetta sekä tuki- ja lihaskudoksen sekä rasvakudoksen kehitystä kutsutaan rakenteeksi tai ruumiiksi. Ihmiskehon koko ja muoto on ohjelmoitu yksilölliseen geneettiseen koodiin, ja niitä voidaan korjata vain kirurgisen toimenpiteen avulla.

Lääketieteellisessä käytännössä on 3 tyyppistä ruumiinrakennetta, joiden luokitteluun käytetään useita järjestelmiä.

Luokittelu Solovjevin menetelmällä

Solovjovin luokituksen mukaan kaikki perustuslajit voidaan ehdollisesti jakaa kolmeen tyyppiin, joista jokaisella on useita erottuvia piirteitä: asteninen, normosteeninen ja hypersteeninen.

Asteeninen tai ohut luu (ektomorfit)

Tämäntyyppinen fysiikka on tyypillistä valokuvamalleille. Ectomorph-naiset erottuvat ohuiden kasvojensa, vaalean ihonsa, pitkänomaisten raajojen, pitkien sormien ja huonosti kehittyneiden lihasten perusteella. He ovat alttiita väsymykselle, heillä on alhainen hemoglobiinitaso ja he ovat alttiita usein vilustumiselle ja maha-suolikanavan ongelmille.

Normosteeniset tai normaalit (mesomorfit)

Naisurheilijat. Ne erotetaan kuvan suhteellisuudesta, hyvin kehittyneistä lihaksista, leveistä hartioista, kapeasta vyötäröstä ja lantioista. Ne ovat kestäviä, voivat lihoa nopeasti ja irtoa helposti. Ne ovat alttiita verenpainetaudille, ruoansulatuskanavan ja ylähengitysteiden sairauksille.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Uuden kauden muodikkaat otsatukka keskipitkille, lyhyille, pitkille hiuksille. Valokuva.

Hypersteeniset tai leveäluustoiset (endomorfit)

Tämän tyyppinen voidaan katsoa naispuolisista viljelijöistä. Ne ovat karkeita, niillä on voimakas vartalo ja hyvin kehittyneet raajat. Heillä on taipumus olla ylipainoisia. Endomorfit voivat olla joko korkeita ja komeita tai lyhyitä ja kyykyssä.

Tälle ruumiille on ominaista "omena" tai "päärynä" muoto. Yleensä he kärsivät verenpainetaudista, korkeasta kolesteroliarvosta, diabetes mellituksesta sekä maksa- ja hengityselinten ongelmista.

Rungon tyyppi voidaan määrittää Soloviev-indeksillä, joka on yhtä suuri kuin käden ranteen ympärysmitan pituus.

Soloviev-indeksiindikaattorit:

Paino-korkeus-taulukot

Naisen ja miehen optimaalinen paino riippuu paitsi kehon tyypistä myös rasva- ja tuki- ja liikuntaelimistön tasapainosta.

Naisille, joilla on ihanteellinen painon ja korkeuden suhde, seuraavat parametrit ovat ominaisia:

• vyötärön ympärysmitta on 25 cm pienempi kuin lonkan ympärysmitta;
• vyötärönympärys vastaa kaavaa P-100, jossa P on korkeuden arvo senttimetreinä;
• joiden korkeus on 165-175 cm, vyötärön ympärysmitta on suunnilleen sama kuin paino kilogrammoina.

Siksi voit ihanteellisesti ottaa tytön, jonka korkeus on 172-175 cm, lonkan tilavuus 95-97 cm ja vyötärö 72 cm, 48 vaatekokoa.

Taulukko painon ja pituuden suhteellisesta suhteesta ottaen huomioon kehon tyypin:

Painon ja korkeuden suhteen arvioimiseksi on tarpeen mitata parametrit oikein. Lähes jokaisella on talossa kylpyhuoneen vaaka, joten ruumiinpainon mittaaminen ei ole ongelma, mutta jopa täällä on joitain vivahteita.

Punnitsemisohjeet:

• mittalaite on sijoitettava tasaiselle, kovalle alustalle, maton tai kaltevuuden läsnäolo voi vaikuttaa tulokseen;
• jalustat korin päällä tulisi sijoittaa yhdensuuntaisesti yrittäen jakaa painopiste tasaisesti;
• on suositeltavaa ottaa mittaukset aamulla tyhjään vatsaan.

Kasvun mittaaminen itse on hieman vaikeampi. Tätä varten tarvitset mittanauhan, lyijykynän, pitkän paperitavaran hallitsijan, mieluiten puisen ja pienen peilin.

Voit mitata kasvua oikein seuraavasti:

1. Valmistaudu mittaukseen: ota kengät pois, löysää hiuksiasi tai poista hiusneulat hiuksistasi, mikä voi vaikuttaa tulokseen.
2. Seiso selkäsi seinää vasten ja kiinnitä asento, jossa kantapäät, pakarat, hartiat ja pään takaosa ovat kosketuksessa sen kanssa. Jalkojen tulee olla yhdessä, ei hartioiden leveyden päässä toisistaan.
3. Kiinnitä viiva kruunuun ja tarkista sen sijainti peilillä. Lankun tulee olla lattian suuntainen ja suorassa kulmassa seinään nähden.
4. Merkitse lyijykynällä paikka, johon viivaimen pää koskettaa seinää.
5. Mittaa etäisyys lattiasta seinän merkkiin mittanauhalla.

Kun kaikki parametrit on mitattu, voit aloittaa niiden suhteen laskemisen. On olemassa useita algoritmeja henkilön optimaalisen painon ja fysiologisten parametrien suhteen määrittämiseksi.

Quetelet-indeksi

Quetelet-indeksi mittaa ruumiinpainon ja pituuden suhdetta, jonka avulla voit arvioida liikalihavuuden tai alipainon asteen ja ennustaa näihin poikkeamiin liittyvät terveysriskit.

Kaava Quetelet-kehon massaindeksin (BMI) laskemiseksi on yksinkertainen:

• IR = M / P², jossa M on ruumiinpaino kilogrammoina ja P on korkeus metreinä.

Naiselle, jonka pituus on 176 cm ja paino 97 kg, 37-vuotiaana IR = 97 / 1,76² = 31,346

Tulosta verrataan tutkimuksesta saatuihin tilastotietoihin.

IC-arvot riskinarvioinnilla ja suosituksilla:

Kun tiedät optimaalisten IR-arvojen alueen ja muutat hieman Quetelet-kaavaa, saat ylipainoarvon (MI).

IM = M-OIKxR², missä IM on ylipaino kilogrammoina, M on nykyinen ruumiinpaino kilogrammoina, OIK on optimaalinen Quetelet-indeksi

Jos otamme yllä olevan esimerkin, ylipaino lasketaan seuraavasti:

• IM1 = 97 - 20x1, 762 = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg

Siten naisen, jolla on nämä parametrit, on pudotettava 16,8-35 kg normaalipainon saavuttamiseksi.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Muodikas hiustenleikkaus keskisuurille hiuksille. Kuva, edestä ja takaa.

Tilavuuden mukaan

Naisen optimaalinen paino voidaan arvioida ilman punnitsemista. Tätä varten riittää tietää korkeus ja vyötärön koko.

Vyötärönympäryksen tarkalle mittaamiselle on useita sääntöjä:

• mittaus tulisi tehdä vain räätälin senttimetrillä, kova teippi vääristää indikaattoria;
• mittaukset tehdään paljaalla keholla, seisovassa asennossa;
• mittanauhan tulisi sijaita tiukasti vaakasuorassa;
• vyötärön ympärysmitta mitataan kapeimmasta kohdasta. Nauhan ei pitäisi antaa leikata runkoon.

Vyötärön ja korkeuden suhde lasketaan seuraavalla kaavalla:

• IO = O / Px100, missä O on vyötärön ympärys cm, P on korkeus cm.

Seuraava esimerkki naisesta, jonka pituus on 176 cm ja vyötärön koko 95 cm, on seuraava: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekoodaa naisten volyymi-indeksin arvot:

Annettu ikä

Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, joten 25–50-vuotiaan naisen, jolla on identtiset fysiologiset parametrit, optimaalinen paino on erilainen.

Taulukko painon riippuvuudesta pituudesta ja iästä:

Brocan kaava

Yksinkertaisimman algoritmin optimaalisen painon laskemiseksi kehitti ranskalainen antropologi Paul Brock 1800-luvun lopulla.

Sen kaava näyttää tältä:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, jossa ОВ - optimaalinen paino, Р - korkeus cm, К1 - korkeuden korjauskerroin, К2 - kehon tyyppi ja К3 - ikäkerroin.

K1-kerroinarvot:

• 100 - kasvuun asti 165 cm;
• 105 - korkeudella 166-175 cm;
• 110 - korkeudella 176 cm.

K2-kerroinarvo:

• 0,9 - ohutluutomalle vartalotyypille;
• 1 - normaalille;
• 1.1 - suurelle luulle.

K3-arvo:

• 0,9 - enintään 30-vuotiaat;
• 1 - 31-50 vuotta vanha;
• 1,07 - 51-vuotiaista.

Näin ollen 40-vuotiaan, 176 cm: n pituisen, leveäluaisen rakenteen optimaalisen painon arvo on seuraava: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglerin kaava

Naglerin käsite ei ota huomioon ihmisen ihoa eikä hänen ikäänsä. Laskelmat perustuvat yksinomaan pituuteen ja sukupuoleen. Hänen mielestään naisen, jonka pituus on 60 tuumaa (tai 152,4 cm), ruumiinrakenteesta riippumatta, tulisi painaa 45 kg. Jokaista ylimääräistä tuumaa kohti tulisi olla 900 grammaa painoa. Saatuun tulokseen sinun on lisättävä 10% ja saat optimaalisen ruumiinpainon.

Naglerin kaava:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, missä OV on optimaalinen paino, P on korkeus tuumina (1 tuuma on 2,54 cm).

Optimaalinen paino naiselle, jonka pituus on 176 cm (tai 69,3 tuumaa), laskettuna Nagler-kaavaa käyttäen, on 58,7 kg.

John McCallumin kaava

Jos edelliset laskentavaihtoehdot antoivat käsityksen naisten pituuden ja painon optimaalisesta suhteesta, niin asiantuntija ja metodisti John McCallum päätti ihanteellisten ruumiinosuuksien kuviot. Hänen käsitteensä mukaan kaikkien fysiologisten muuttujien tulisi olla verrannollisia työkäden ranteen ympärysmittaan.

Kehon mittasuhteet John McCallumin kaavan mukaan:

Nämä mittasuhteet ovat ohje säännöllisen liikunnan kehonrakentajille. Jopa heille tällaisten parametrien saavuttaminen ei kuitenkaan ole aina mahdollista.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Muodikas hiustenleikkaus lyhyille hiuksille. Kuva, edestä ja takaa.

Lorentz-menetelmä

Lorenz löysi riippuvuutensa painosta korkeudesta.

Hänen kaava optimaalisen painon laskemiseksi näyttää tältä:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, missä Р - kasvu.

Tämän algoritmin mukaan naiselle, jonka pituus on 176 cm, paino 63 kg olisi ihanteellinen.

Egorov-Levitsky-pöytä

Potilaiden optimaalisen painon määrittämisessä venäläiset ravitsemusterapeutit käyttävät mieluummin venäläisten fysiologien Egorovin ja Levitskin kehittämiä taulukoita. Ne osoittavat suurimman sallitun ruumiinpainon, ottaen huomioon ikä, sukupuoli ja pituus, mutta ottamatta huomioon ruumiinrakennetta.

Laskettaessa astenikoiden optimaalista painoa, taulukon arvoon sovelletaan pelkistyskerrointa 0,9 ja hypersteenian kasvavaa kerrointa 1,1.

Egorov-Levitsky-taulukko:

Yhteenvetona kaikista laskelmista voidaan todeta, että 40-vuotiaan naisen, jonka pituus on 176 cm ja leveäluuinen, optimaalisen keskipainon voidaan pitää 85 kg: n painoisena. Naglerin ja Lorentzin kaavat soveltuvat paremmin valokuvamallin painon laskemiseen, mutta eivät keskimäärin tilastollisesti työskentelevä nainen, joten sinun ei pitäisi pyrkiä näihin parametreihin.

Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova

Video aiheesta: kuinka määrittää optimaalinen paino

Kuinka löytää ihanteellinen painosi: