Kuinka vähentää lantion määrää, poistaa korvat ja pumpata pakarat ylös. Painonpudotusohjelma viikon ajan, liikunta kuntosalilla ja kotona

Ennen kuin puututaan lantion volyymin vähentämiseen, sinun on valmistauduttava kattavaan ratkaisuun ongelmaan. Tämän lähestymistavan avulla voit päästä eroon kehon rasvasta ja lihaksista tulee joustavampia ja vahvempia.

Tapoja vähentää lantion tilavuutta

Reiden koon pienentämiseksi kotona on neljä päämenetelmää:

• ruokavalio;
• hieronta;
• fyysinen harjoittelu;
• laihduttava alusvaatteet.

Asianmukainen ravitsemus avulla et saa ylimääräisiä kiloja ja pysy kunnossa. Ruokavalion kesto riippuu noudatetusta ruokavaliosta. Näin voit päästä eroon ylipainosta lyhyessä ajassa. Jotta tulos olisi pitkäikäinen, kannattaa pitää kiinni oikeasta ravinnosta koko ajan.

Selluliittihieronta pidetään helpoin ja edullisin tapa vähentää lantion. Sitä tulisi käyttää säännöllisesti koko elämän ajan, jotta iho olisi elastinen missä tahansa iässä.

Fyysinen harjoitus On tehokkain tapa vähentää lantion määrää. Sen avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Lantion muokkaaminen kestää useita kuukausia. Saadun tuloksen säilyttämiseksi on tarpeen jatkaa aktiivista elämäntapaa.

Shortsit laihtuminen avulla voit päästä eroon enemmän nesteitä ja toksiineja harjoittelun aikana. Shortsien ansiosta ylipaino menetetään nopeammin, selluliitti katoaa ja vartalon muodot selkeytyvät.

Ruokavalion ruoka

Ruokaravinnosta riippuen sinun täytyy juoda säännöllisesti ja paljon (vettä sitruunalla ja hunajalla, vielä kivennäisvettä, vihreää teetä, heikkoa ruusunmarjan keittämistä). Ruoka syödään pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Klo 20.00 jälkeen ei tarvitse syödä.

Ruokavalion avulla voit päästä eroon toksiinista, parantaa maksan toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät parantavat suoliston toimintaa. Niiden korkealaatuisen omaksumisen vuoksi sinun on noudatettava käyttöjärjestystä: hedelmät tulisi syödä pääaterioiden välillä ja vihannekset - juuri ennen aterioita. Ruoanvalmistuksen tulee olla sellainen, että mineraaleja ja vitamiineja säilytetään mahdollisimman paljon - voit keittää, höyryttää tai hauduttaa.

Savustetut, paistetut ja suolaiset ruoat tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle. Toksiinien nopeaan poistamiseen sinun on sisällytettävä ruokavalioon ruokia, joilla on lievä diureetti ja laksatiivinen vaikutus: luumut, aprikoosit, vesimeloni, meloni.

Lantion tilavuutta korjataessa on hyödyllistä:

• runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet;
• neitsyt auringonkukkaöljy;
• oliiviöljy;
• äyriäiset;
• ruokavalion liha (ei rasvainen) - kani, karitsa, kana;
• musta leipä leseillä;
• tuoreet hedelmät ja vihannekset;
• kuivatut hedelmät;
• tattari ja riisirouhe;
• proteiinit - enintään 30 g päivässä;
• pienet määrät hunajaa tai hilloa;
• ergotrooppiset tuotteet, jotka lisäävät energian nousua: sipulit, valkosipuli, paprikat, inkiväärijuuri.

Ruokavalion aikana kielletyt elintarvikkeet:

• runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet;
• hiilihapotettu makea vesi;
• leivonnaiset ja valkoinen leipä;
• majoneesi;
• säilyttäminen;
• sokeri;
• perunat;
• sianlihaa.

Ruokavalio viikon ajan vähentää lantion määrää

Kulutettujen aterioiden päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 2000 kcal päivässä. Viikon aikana sinun on syötävä aamiaiseksi: vihreät omenat, melonit, viinirypäleet (useita marjoja päivässä), voit juoda vihreää teetä ilman sokeria. Paahtoleipää hapan hillolla tai yhdellä pehmeällä keitetyllä munalla on hyväksyttävää muutama kerta viikossa.

Lounaaksi asiantuntijat neuvovat syömään kasvisalaattia oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, lihaa (keitettyä kananrintaa, kania) tai grillattua kalaa, haudutettuja vihanneksia. Sallittu illalliselle: tattari, keitetty riisi, haudutetut vihannekset. Lasillinen vihreää viiniä on saatavilla päivälliselle kahdesti viikossa.

Valikkoon on suositeltavaa lisätä parsaa, papuja, parsakaalia, ruusukaalia, samppanjaa. Raejuuston, jogurtin ja kefirin tulisi olla vähän rasvaa. Voit lisätä hunajaa teetä. Tällainen monipuolinen menu täydentää kehoa tärkeillä hivenaineilla, vitamiineilla ja laihtuu tehokkaasti lonkan alueella.

Harjoitukset lantion vähentämiseksi kotona

Ennen kuin aloitat harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi, sinun on tehtävä pieni lämmittely lihasten lämmittämiseksi. 1 minuutin kuluessa. sinun täytyy astua paikalleen, nostaa polvet korkealle. Tee sitten seuraavan minuutin kuluessa sarja hyppyjä.

Yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset:

1. Kallista eteenpäin. Alkuasento: nouse suoraan jalat yhteen. Työntyminen tapahtuu työjalan ollessa eteenpäin, polven tulee olla kantapään tasolla, selän ja tukijalan tulisi pysyä suorina. Paina vaiheen aikana niin paljon kuin mahdollista. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa jokaiselle jalalle.
2. Hyppää sivulle. Seisoasennosta, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä, leveä askel tehdään sivulle polvitaivutuksella. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kun tehdään syöksyä, kehoa on kallistettava hieman eteenpäin. 5-10 vaiheen suorittamisen jälkeen jalka vaihdetaan.
3. Plie. Jalat ovat leveämmät kuin hartiat, kun taas varpaat on suunnattu sivuille. Kädet voidaan ojentaa vartaloa pitkin tai asettaa hihnalle. Kyykky jalat tulisi pitää lattian suuntaisesti. Harjoitus suoritetaan hitaasti suoralla selällä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Harjoittele pakaroiden vähentämiseksi kuukaudessa

Heiluta edestakaisin:

1. Harjoitusta varten sinun täytyy polvistua alaspäin, kädet hieman taivutettuina kyynärpäihin, nojata lattialle. Katse tulisi suunnata eteenpäin.
2. Kyynärvarsien päällä taivutettu jalka nostetaan ylös, pidetään muutaman sekunnin ajan ja lasketaan hitaasti.
3. Sinun on suoritettava 15-20 keinut kummallakin jalalla pitäen selkäsi suorana.

Käännä jalka makaa kyljelläsi:

1. Lähtöasento: makaa kyljelläsi, venytä jalkojasi, lepää pääsi kädelläsi.
2. Keinut suoritetaan suoralla jalalla, suurin nousu ei saa ylittää 70 °. Sinun on toistettava harjoitus kummallakin jalalla 15-20 kertaa.
3. Lisää kuormaa pitämällä jalkaa yläosassa muutaman sekunnin ajan.

Polven nosto:

1. Sinun on makattava vatsallasi, jalat polvissa taivutettuina (suorassa kulmassa), lantion on oltava hartioiden leveydellä ja jalat on painettava tiukasti yhteen. Kädet asetetaan pään yläpuolelle suljetussa asennossa, jotka lepäävät otsaan, kaula pysyy rentona.
2. Hengitettäessä ilmaa polvet nostetaan yhteen. Nostokorkeuden ei tulisi olla suuri - 10 cm.
3. Hengitettynä he palaavat lähtöasentoonsa. Ylävartalo pysyy rentona, vain vatsalihakset, pakarat ja reidet ovat kireät. Näissä kehon osissa jännitystä on ylläpidettävä koko istunnon ajan.
4. On syytä tehdä 20-30 hissiä.

Kuntopalloharjoitukset

Erityistä palloa käyttävät harjoitukset kehittävät ja vahvistavat tehokkaasti lehdistön, lantion ja pakaran lihaksia. Harjoitukset tulisi suorittaa useassa sarjassa 30 sekunnin tauolla.

Yleisimmät ja yksinkertaiset harjoitukset ovat:

1. Kyykky fitballilla seinää vasten. Harjoitukseen tarvitaan kuntopallo ja kaksi käsipainoa (2–5 kg). Lähtöasento: nouse suorana, jalat erillään olkapään leveydestä, fitballin takaosa vasten seinää. Käsipainot kädet lasketaan vartaloa pitkin. Kun olet ottanut muutaman askeleen jalat eteenpäin, sinun on istuttava tasaisesti. Kun kyykky, jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. On tärkeää painaa palloa hyvin selällä ja nostaa se pakaroiden voimalla alkuperäiseen asentoonsa. Suorita 2-3 sarjaa 12 kertaa.
2. Käännä jalkasi fitballilla. Lattialla makaa, sinun täytyy laittaa sääresi palloon, ja pakarat on nostettava niin, että vartalo on suora. Sen jälkeen sinun on puolestaan ​​nostettava ja laskettava jalkasi 20 kertaa, 30 sekunnin tauon jälkeen voit suorittaa vielä yhden lähestymisen.
3. Glute silta fitball. Pallo on kiinnitettävä seinää vasten. Istuen sen päällä, sinun on laskettava itsesi niin, että pakarat ja selkä lepäävät palloon ja jalat - kantapäähän ja ovat tasaiset. Sen jälkeen sinun on kohdistettava runko nostamalla pakaraa pitäen samalla lapaluita yhdessä. Tässä kannattaa olla 3 sekuntia ja laskeutua hitaasti. Alkuasennossa ne viivästyvät myös 3 sekunnin ajan. Sinun täytyy toistaa harjoitus 12-15 kertaa 2 sarjassa.

Harjoitukset kuminauhalla

• Jalkojen pidennys makuulla. Sinun täytyy makaa selällään ja painaa jalat vartaloon. Jalkojen on oltava vasten kiristysholkkia, jonka reunat on kiinnitetty käsiin. Ilman hengittäminen jalat suoristetaan hitaasti ja pidetään tasaisessa asennossa. Innoitettuaan he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Sinun on toistettava harjoitus 15 kertaa.
• Jättämällä jalka sivulle. Alkuasennossa seisomassa sinun on seisottava jalka silmukan kanssa kiristysnauhasta. Sen päitä tai toista silmukkaa pidetään käsin. Hitaasti sinun on siirrettävä työjalka sivulle ja laskettava se vain tasaisesti. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa kummallakin jalalla.
• Johtaa jalkaa taaksepäin. Lähtöasento: seisoo, yksi valjaiden osa on kiinnitetty tukijalalla, työjalka työnnetään silmukkaan. Jalat asetetaan yhteen. Harjoitus sujuu sujuvasti. On tarpeen ottaa työjalka takaisin, kiinnittämällä se muutaman sekunnin ajaksi ja palauttaa se alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa kummallekin jalalle.

Joukko harjoituksia kuntosalilla harjoittamiseen

Asiantuntijat voivat neuvoa kuinka vähentää lonkan määrää kuntosalilla. Valtavan valikoiman joukossa he erottavat 3 tehokkainta harjoitusta lantion muotoilemiseksi haluttuun muotoon.

Nämä harjoitukset sisältävät:

1. Hyperextension. Lähtöasento: makaa vatsaasi simulaattorilla, vasikat lepäävät telaa vasten. Voidaan käyttää painotusta. Selkä pysyy tasaisena. Tästä asennosta taipuu eteenpäin hitaasti. Nostaessa rungon tulee olla suorassa linjassa jalkojen kanssa. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 2-3 sekuntia.
2. Deadlift. Jalat on sijoitettu kapeasti, niiden alaosa koskettaa tangon kaulaa. Nostaessasi tankoa sinun on rasitettava pakaroiden ja lantion lihaksia mahdollisimman paljon. Liike tapahtuu alaselässä, sinun ei pitäisi rasittaa ylävartaloa. Sinun on tehtävä harjoitus sujuvasti.
3. Kyykky tangolla. Kun tanko on kädessäsi, jalkojesi tulisi olla leveämpiä kuin hartiat, sukkien tulisi olla ulospäin. Selän on oltava suora, hieman kaareva lannerangalla. Hengitettynä tehdään tasainen kyykky lantion takaosan kanssa. Polvien on oltava linjassa jalkojen varpaiden kanssa. Kyykkyn aikana selkä pysyy tasaisena, ja vasikoiden ja lantion välisen kulman tulisi olla 85 °. He palaavat lähtöasentoon uloshengityksen aikana suoristamalla jalkansa.

Hieronta

Hieronta on melko tehokas tapa käsitellä ylimääräisiä määriä. Voit käydä säännöllisesti hierontakurssilla salonissa. Se sisältää 10 menettelyä. Kurssin jälkeen iho muuttuu joustavammaksi, appelsiininkuori katoaa, keho saa terävämmät ääriviivat. Heikkoja astioita pidetään ainoana vasta-aiheena salonkihieronnalle.

Näkyvämmän tuloksen saavuttamiseksi hieronta voidaan yhdistää vesiaerobiciin, muihin fyysisiin harjoituksiin ja ruokavalioon.

Nestekaasuhieronta

Eräänlainen laitekosmetologia, jonka tarkoituksena on kehon muotoilu.Tämän menetelmän avulla voit päästä eroon selluliitista, rasvakertymistä ja parantaa ihon tilaa. Hieronta sisältää 10-15 toimenpidettä 1-2 päivän välein. Kurssin jälkeen tuloksen säilyttämiseksi kannattaa käydä läpi yksi lisämenettely joka kuukausi.

Tämän tyyppinen hieronta ei sovi ihmisille, joilla on:

• hyvänlaatuiset ihovauriot;
• minkä tahansa alkuperän ihosairaudet;
• tyrä nivusissa, alaselässä tai reisissä;
• imusolmukkeiden ja solmujen tulehdus;
• laskimotulehdus tai tromboflebiitti;
• epilepsia;
• hormonaaliset sairaudet;
• hemofilia.

Edellä mainittujen tapausten lisäksi tällainen hieronta on vasta-aiheista naisille lapsen syntymän aikana, rasvaimujen jälkeen ja kuukautisten päivinä.

Nestekaasuhieronta antaa hyviä tuloksia yhdessä mesoterapian kanssa. Meso-cocktailit tulisi ottaa käyttöön heti hieronnan jälkeen.

Wraps

Käärimisen avulla voit vähentää lantion tilavuutta - tämä menetelmä ei ole kovin sopiva ylipainon käsittelemiseksi. Mutta yhdessä hieronnan ja liikunnan kanssa - se antaa erinomaisen tuloksen. Kääreet auttavat parantamaan ihon tilaa ja pääsemään eroon selluliitista.

Salongissa seuraavia vaikuttavia aineita käytetään käärimiseen:

• eteeriset öljyt;
• parantava savi;
• kasviuutteet;
• merilevä;
• merisuola;
• erityiset formulaatiot käärimistä varten.

Menettelyä voidaan suorittaa useilla tavoilla: kuuma kääre, kylmä, kontrasti ja isoterminen (kääreet, joiden lämpötila vastaa kehon lämpötilaa).

Kääreen vaikutus on parempi, jos käyt saunassa tai kylvyssä ennen toimenpiteen aloittamista. Se kannattaa ottaa 2 tuntia syömisen jälkeen. Prosessi kestää 1-2 tuntia. Käärimisen, shugaringin, mesoterapian jälkeen injektiot ovat vasta-aiheisia. Kurssin kesto on 5-15 toimenpidettä.

Kotipakkauksessa voit käyttää seuraavia reseptejä:

1. 100 g hunajaa, 2 rkl takiainenöljy, 3-5 tippaa sitruunan eteeristä öljyä.
2. Musta savi - 2 rkl (laimennettuna vedellä paksuun hapankermaan), 1 tl. kuiva sinappi, 1 tl. hunaja.
3. 1 rkl keltainen savi (hieman laimennettu vedellä), 1 rkl. juuri valmistettu kahvipuriste, appelsiinin eteerinen öljy - 5 tippaa.

Mukavuuden vuoksi voit ostaa valmiita erikoiseoksia:

1. Natura Siberica on lämmin vartalokääre.
2. Mixit kylmä kääre.
3. Chistaya Liniya -yhtiön "mallinnussiluetti";
4. Kylmä Guam-kääre.

Ennen käärimistä kotona voit tehdä reiden kuorinnan 2 rkl. suolaa ja 2 rkl. hunaja. Ihohieronta 5 min. lisää verenkiertoa ja parantaa tulosta. Kun seos on levitetty iholle, peitä keho kalvolla, aseta lämpimät housut ja odota 40-60 minuuttia. Jos harrastat liikuntaa tai tanssia tällä hetkellä, vaikutus on parempi.

Sinistä savea

Sinistä savea käytetään usein reiden vähentämiseen. Sen avulla voit päästä eroon selluliitista ja poistaa ihon puutteet. Tulos on havaittavissa 3-5 ensimmäisen hoidon jälkeen.

Sinistä savea käytetään maskiin, jota levitetään reisiin, pakaroihin ja vatsaan kääreenä. Menettelyn kesto on 40 minuuttia. Savi laimennetaan vedellä nestemäiseen tilaan, sitten lisätään eteerisiä öljyjä, on parasta käyttää sitrushedelmiä.

Laihduttavat reidet ja pakarat

Kehon muotoiluun voit käyttää erityisiä alusvaatteita, joilla on kiristävä vaikutus. Se on mukava, saumoja on vähän tai ei lainkaan. Laadukkaat laihtumiset alusvaatteet tekevät kuvasta piilotetun ja aiheuttavat rasvan solujen palamisen pakaroissa, vatsassa ja reissä.

Mesodissolution

Menetelmää pidetään yhtenä tehokkaimmista ja siihen liittyy lipolyyttisten lääkkeiden lisääminen rasvakudokseen. Menettelyn avulla voit hajottaa rasvasolut tehokkaasti, minkä jälkeen ne erittyvät imusolmukkeiden kanssa. Iho kiristyy, selluliitti häviää.

Kurssin jälkeen reiden tilavuus pienenee 4-10 cm, ja kurssin kesto riippuu kehon rasvan määrästä. Se voi kestää 7-10 istuntoa. Menettely suoritetaan kerran 10 päivässä.

Indikaatio mesodissoluutioon on selluliitti, ylipaino.

Vasta-aiheet:

• raskaus, imetys;
• hermoston sairaudet, mukaan lukien epilepsia;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt;
• munuaisten vajaatoiminta;
• allergia injektion komponentteihin.

Oikean elämäntavan, fyysisen aktiivisuuden, tasapainoisen ravitsemuksen ja kaikkien lääketieteellisten suositusten noudattamisen ansiosta tulos mesodissoluution jälkeen kestää kauan.

Rasvaimu

Menettely on rasvan tyhjiöpoisto sen kerääntymisalueelta kehon muotojen korjaamiseksi. Jotta tulos kestäisi kauemmin, on välttämätöntä tehdä fyysisiä harjoituksia (niiden on aloitettava aikaisintaan 1 kuukausi toimenpiteen jälkeen), noudatettava vähäsuolaista ruokavaliota.

Ennen menettelyä sinun on valmisteltava huolellisesti:

• olla terveellinen;
• testata;
• lopeta tupakointi 2 viikkoa ennen toimenpidettä ja pidättäydy tupakoinnista 3 viikkoa sen jälkeen.

Rasvaimu on kertaluonteinen toimenpide. Tämä on täydellinen toimenpide, jossa käytetään paikallispuudutusta. Sen jälkeen he ovat sairaalassa 1-3 päivää. Jatkoa 1 - 1,5 kuukautta. Pakkausvaatteita on käytettävä. Ei ole suositeltavaa tulla raskaaksi seuraavien kuuden kuukauden ajan leikkauksen jälkeen.

Vasta-aiheet:

• raskaus;
• endokriinisten häiriöiden aiheuttama liikalihavuus;
• krooniset somaattiset sairaudet vakavassa muodossa;
• matala ihon joustavuus.

Asiantuntijaneuvonta: kuinka pienentää lonkan kokoa synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen naiset menettävät muodonsa. Aikaisempien muotojen palauttamiseksi sinun on suoritettava fyysisiä harjoituksia yhdistämällä ne sydänkuormiin. Asiantuntijat neuvovat juoksemista ja pyöräilyä.

On tärkeää hoitaa iho ongelma-alueilla, ottaa vitamiineja ja noudattaa terveellistä ruokavaliota lukuun ottamatta runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Muutama päivä synnytyksen jälkeen on tarpeen aloittaa alusvaatteiden muotoilu, koska tämä vähentää reiden ja vatsan tilavuutta sekä estää ihon roikkumista.

Video keinoista vähentää lantion määrää

Tehokkaat ja yksinkertaiset harjoitukset täydellisiin lonkat ja pakarat:

Joukko harjoituksia päästä eroon reiden korvoista: