Kuinka tehdä tasainen vatsa ja ohut vyötärö, poista sivut nopeasti kotona. Liikunta, ruokavalio

Vaikka muoti on tukenut enemmän ylipainoisia naisia, monet tytöt yrittävät edelleen saavuttaa tasaisen vatsan. Jos et ota huomioon salonissa suoritettavia toimenpiteitä.

Ja jotta voidaan kiinnittää huomiota siihen, mitä voidaan tehdä kotona, tarvitaan integroitu lähestymistapa ongelmaan: asianmukaisesti kehitetty ruokavalio, rasvan polttamiseen tähtäävä harjoittelu ja vatsalihasten harjoittelu, rasvanpolttoa tekevien kääreiden noudattaminen, terveellisen päivittäisen hoidon noudattaminen, koska vatsarasva ei ole niin helppo poistaa.

Ruoka

Ravitsemusasiantuntijat osaavat tehdä litteän vatsan kotona ja antaa suosituksensa.

1. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että tyttöjen, jotka yrittävät tasoittaa vatsansa, tulisi välttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja korvata ne runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla. Makeiset, leivonnaiset, valkoinen leipä on kielletty. Lisääntyneellä proteiinin kulutuksella elimistössä hiilihydraatit ja rasvat poltetaan aktiivisesti. Jos kulutetun proteiinin määrä kasvaa, jopa ilman ruokavalion muutoksia 100 poltetaan lisää kaloreita päivittäin.
2. On myös tarpeen rajoittaa rasvojen saantia kehoon, mutta et voi hylätä niitä kokonaan, koska se vahingoittaa aineenvaihduntaa. Sinun on vältettävä pikaruokaa, savustettua, paistettua.
3. Suola on haitallista myös niille, jotka päättävät laihtua, koska se pitää vettä kehossa. On välttämätöntä paitsi suolata ruokaa vähemmän myös sulkea pois ostettujen suolattujen elintarvikkeiden, kuten suolakurkkujen, tomaattien, kulutus.
4. On suositeltavaa juoda vettä suurina määrinä - vähintään 2 litraa päivässä. Jos harrastat myös liikuntaa, vesi poistaa aktiivisesti toksiineja kehosta sekä rasvan hajoamistuotteita.
5. Ruokavalion kaloripitoisuutta on seurattava. Painonpudotuksen pääperiaate: kuluta vähemmän kaloreita kuin kulutat. On suositeltavaa vähentää kalorien saanti noin 500-1000 kcal, mutta ei enempää. Liian tiukat ruokarajoitukset johtavat aineenvaihdunnan muutokseen. Stressissä oleva keho ei palaa, vaan kerää rasvoja.
6. Ruoan tulisi olla runsaasti ravintokuitua. Ensinnäkin kuitu imee kosteutta, ts. estää ödeeman muodostumisen, toiseksi se puhdistaa kaikki kerrostumat maha-suolikanavasta harjalla ja kolmanneksi luo kylläisyyden tunteen, joka ei salli liikaa syömistä.
7. Ravitsemusterapeutit neuvoo myös kuluttamaan enemmän maitohappotuotteita, koska ne sisältävät hyödyllisiä laktobasillia, jotka vaikuttavat suoliston mikroflooran muutokseen, mikä estää painonnousun ja stimuloi vyötärön pienentämistä. Hyödyllisin tästä näkökulmasta: fermentum ja amylovorus.

8. Ruokavalion tulisi sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä eivät ole rasvoja, jotka kertyvät ihonalaisiin rasvoihin, mutta päinvastoin, ovat hyödyllisiä - ne estävät vatsan rasvan kertymisen. Tällaisia ​​aineita esiintyy suurina määrinä oliiviöljyssä, pähkinöissä, siemenissä ja avokadoissa.
9. Sinun tulisi kieltäytyä hiilihapollisista juomista, ne sisältävät suuren määrän sokeria ja muita haitallisia aineita.
10. Jalostamattomien elintarvikkeiden nauttiminen on suurta hyötyä laihtumiselle: tuoreet vihannekset ja hedelmät, maito, pähkinät. Tällaisissa tuotteissa on paljon enemmän vitamiineja ja mikroelementtejä.
11. Koko ruokamäärä on jaettava useaan ateriaan. Niiden välillä ei saa olla välipaloja. On suositeltavaa syödä säännöllisin väliajoin. On suositeltavaa kehittää ruokavalio siten, että vältetään nälkä ja että päivittäinen kalorien saanti ei ylitä.
12. Lean ruokaa tulisi syödä 2-4 kertaa viikossa, mutta se ei tarkoita, että sinun on nälkää.
13. Rasvaisia ​​kaloja ei pidä sulkea pois ruokavaliosta, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja ja suuren määrän proteiinia. Nämä aineet vaikuttavat laihdutukseen ja kehon ylläpitämiseen terveessä tilassa.
14. Rasvaa polttava vaikutus saadaan käyttämällä teetä ja kahvia. Vihreä tee polttaa 17% enemmän rasvaa ja kahvi 11% enemmän. Lisäksi tee ja kahvi paitsi polttavat rasvaa myös estävät rasvan muodostumista.

Proteiini ravistelee - reseptit

Painonlaskuun tarkoitetut proteiinipirtelöt ovat hyödyllisiä, koska niillä on vähän kaloreita, mutta samalla ne tarjoavat keholle tarpeeksi energiaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, täyttävät vatsan, joka antaa kylläisyyden tunteen, ja monipuolistavat ruokavaliota.

Ne voivat korvata yhden tai useamman aterian päivän aikana (yleensä aamiainen). Lisäksi kotitekoiset proteiinipirtelöt ovat taatusti luonnollisia. Mutta on muistettava, että suurin proteiinien saanti on 2-3 g / 1 kg ruumiinpainoa.

Korkeaproteiinisen ravistelun juominen on suositeltavaa oljen läpi. Tämä myötävaikuttaa sen parempaan omaksumiseen ja antaa sinun hallita kylläisyyden tunteen ulkonäköä - se ei ilmesty välittömästi juoman juomisen aikana, vaan viivästyy.

Kuinka tehdä tasainen vatsa kotona, on helpoin selvittää ottamalla huomioon muutama kotitekoinen proteiinipirtelöresepti:

1. Laita sekoittimeen 100-150 g raejuustoa, 50 g hunajaa, 300 g banaaneja ja kourallinen pähkinöitä. Kaikki tämä jauhetaan tasaiseksi, sitten lisätään tietty määrä maitoa ja lyötään uudelleen.
2. Proteiini-ravistelut, joilla on voimakas rasvanpoltto, valmistetaan lisäämällä mausteita. 5 g: n painoinen inkivääripala kuoritaan ja hienonnetaan pieniksi paloiksi ja laitetaan sitten tehosekoittimeen. Ripaus kanelia, paprikaa ja 1 rkl. kefiiri. Voita ainesosat. Asiantuntijat suosittelevat tämän ravistelun juomista ennen nukkumaanmenoa.
3. Riko 1 muna sekoittimeen, lisää 3 tl. maitojauhetta ja 1 rkl. nestemäinen maito, annos jäätelöä. Haluttaessa voidaan lisätä pieni lusikallinen hunajaa. Voita kaikki sekoittimella ja juo se tuoreena.
4. Suklaa-cocktailin valmistamiseksi ota epätäydellinen lasillinen maitoa, 1 tl. kaakaojauhetta, hunajaa ja 2 rkl. raejuusto. Kaikki ainesosat sekoitetaan tehosekoittimessa. Maun parantamiseksi voit lisätä kookospähkinää, vanilliinia tai kanelia cocktailiin.
5. Vatsan täyteyden tunteen aiheuttavat erityisesti kaurapuuroon perustuvat cocktailit. Sinun on jauhettava 2 ruokalusikallista kahvimyllyssä. kauraa, kaada 1 rkl. kuumennettua maitoa ja anna muutaman minuutin turvota. Sitten sinun tulisi raastaa puolet omenasta hienolle raastimelle ja lisätä 1 rkl. vähärasvainen raejuusto. Ainesosat voidaan sekoittaa käsin tai sekoittimella. Pieni hunaja lisätään maun parantamiseksi.
6. Sinun on otettava 0,5 rkl. kefiiri ja soijamaito, lisää 2 rkl. kulta, kuori ja kuutioi kiivi. Kaikki ainesosat ladataan sekoittimeen ja jauhetaan homogeenisiksi.

Joukko harjoituksia rasvan poistamiseksi mahassa ja sivuilla viikossa

Tämä kompleksi auttaa treenaamaan sivusuunnassa olevia vatsalihaksia, päästä eroon sivuilla olevasta rasvasta.

1 harjoitus "Mill". Jalat on levitettävä leveäksi, vartalo on taivutettava 90 astetta jalkoihin nähden. Sukat osoittavat 45 astetta sivuille. Kääntämällä vasemmalle ja oikealle käsiin sivulle ulottuvilla, sinun on saavutettava nilkat vastakkaisella kädellä.Harjoitus suoritetaan 15 kertaa jokaiselle jalalle.

2 harjoitus... Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuille. Taipuu sivuille 30 kertaa, lisäksi taivuttaen vasemmalle, oikea käsi venytetään pään yli ja vasen käsi tuodaan selän taakse ja päinvastoin.

3 harjoitus - kiertäminen. Sinun täytyy laittaa jalkasi hartioiden leveydelle, laittaa kätesi pään takaosassa olevaan lukkoon. Jalka avataan samalla tasolla kuin vartalo, nostetaan sivulle 90 asteen kulmassa. He yrittävät päästä polviin kyynärpäillä kallistettuna. Suorita 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

4 harjoitus... Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, toinen käsivarsi alapuolella, toinen yläpuolella. Voit tehdä tämän harjoituksen käsipainoilla. Alareunassa oleva käsi liukuu reittä pitkin säärää nilkkaan. Harjoitus suoritetaan 15 kertaa, sitten käsi vaihdetaan. Kun suoritat harjoitusta, sinun on katsottava ylöspäin ulottuvaa kättä.

5 harjoitus... Jalat on asetettu leveämmäksi kuin hartiat ja suorittavat matalan kyykky. He laittavat toisen käden pään taakse, toisella kädellä taipuvat yli ja yrittävät koskettaa jalkaa samalla puolella. Myöhemmin voit vaikeuttaa tätä harjoitusta ottamalla käsipainon käteen.

Kuinka menettää rasvaa ja saavuttaa laiha vatsalihakset 2 viikossa

Jotta vatsa olisi tasainen, kuten urheilijan, vatsan lihasten helpottamiseksi 2 viikossa kotona, sinun on sisällytettävä päivittäiset toiminnot:

1. Aerobinen liikunta - tämä on hyppynaru, joka juoksee baarissa käsien tuella (he tukevat nyrkkinsä vaakasuoralle pinnalle ja venyttävät vartalon suoraksi tangoksi, joka lepää varpailla; taivuta vuorotellen yhtä tai toista jalkaa palaten alkuasentoon).
2. Voimaharjoittelu... Esimerkiksi kiertäminen, punnerrukset, pakaroiden laskeminen tangosta vasemmalle ja oikealle, jalkojen heiluttaminen alttiista asennoista.

Lisäksi sinun tulisi säätää ravintoa.

Tehokkaat harjoitukset tasaiselle vatsalle ja ohuelle vyötärölle

Seuraavat harjoitukset käyttävät kaikkia vatsasi lihaksia: ylä-, ala- ja viistot:

1. Sinun täytyy makaa selällään vaakasuoralla pinnalla, vedä alaraajat lähemmäksi pakaraa ja aseta ne hartioiden leveydelle. Jalkojesi tulisi olla lattialla. Kädet ovat lukittuina pään takaosaan, kyynärpäät ovat samassa tasossa lattian kanssa. Hengitä ylöspäin, nosta rinta pyöristämällä selkä, kun alaselkä on kosketuksessa lattiaan. Sitten he palaavat lähtöasentoon. 20 toiston jälkeen sinun on suoritettava harjoitus 21 kertaa, mutta älä mene takaisin, vaan kiinnitä yläpisteeseen 8-16 lukua, paina sitten amplitudia nykäyksillä ja kiinnitä uudelleen. Vasta sitten voidaan ottaa alkuperäinen pose.
2. Muunnelma tästä harjoituksesta suoritetaan ristissä olevilla jaloilla ylöspäin.
3. Sinun täytyy makaa selällään, vetää alaraajat pakaroihin, laittaa kätesi kaulasi taakse. Sitten sinun pitäisi nostaa olkavyö lattiasta ja tehdä kierre yrittäen päästä kyynärpääsi polviin vinosti. Suorita vähintään 20 toistoa yhteen suuntaan.
4. Otettuasi saman aloitusasennon: lattialla, makaa polvet nivelten ollessa taivutettuina, sinun on tartuttava vuorotellen käsillesi joko oikealla tai vasemmalla jalallasi vetämällä hartiat ylös. Lisäksi suoritetaan 20 tai enemmän toistoa.
5. Seuraava harjoitus: makaa lattialla, laita kätesi vartaloa pitkin. Jalat tulee nostaa ylös hitaasti, kunnes ne ovat kohtisuorassa vartaloon nähden. Tässä tapauksessa vatsalihasten jännitys tulisi tuntea. Sitten tästä asennosta seuraa siirtyminen "koivu" -asentoon nostamalla lantio ylös. Korkeimmassa mahdollisessa kohdassa sinun on lukittava 6-10 sekuntia. Sitten sinun pitäisi palata lähtöasentoon. Suorita aluksi harjoitus 15 kertaa, miksi lisätä määrää.
6. Laita kämmenet pakaroiden alle samasta asennosta kuin edellisessä harjoituksessa, taivuta sitten jalat ja vedä ne rintaan, hengittäen ilmaa keuhkoista. Hengitettynä jalat palautetaan jälleen kehon suuntaisesti, mutta niiden ei tulisi koskettaa lattiaa, vaan ne pidetään painossa. Useita toistoja suoritetaan, kunnes lihakset palavat.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Liikuntasäännöt

Kuinka tehdä tasainen vatsa kotona, neuvoo ammattilaisia.

He suosittelevat, että noudatat harjoitusten suorittamista koskevia sääntöjä, jotta harjoitukset tuovat huomattavia tuloksia.

1. Jotta liikunta olisi tehokasta, sinun on selvitettävä, miksi vatsarasva muodostuu, ja poistettava tämä syy.
2. On välttämätöntä sisällyttää lehdistöä harjoittavat harjoitukset yleiseen harjoitussarjaan, koska paremman muodon saavuttamiseksi on tarpeen kouluttaa koko kehon lihaksia.
3. Visuaalinen vaikutus ei ole heti havaittavissa, koska viskeraalinen rasva poltetaan ensin ja vasta sitten ihonalainen rasva vatsaan.
4. Suoritettaessa suoria harjoituksia lehdistössä vain vatsalihakset on otettava mukaan työhön.
5. Jotta rasvanpoltto tapahtuisi eikä lihasten rakentaminen, sinun on harjoitettava nopeasti ja paljon toistoja. Aluksi voit tehdä harjoituksen 20 kertaa. Vaikka ammattilaiset suosittelevat, että ei lasketa toistojen määrää, vaan suoritetaan harjoitukset siihen hetkeen asti, jolloin palava tunne ilmestyy.
6. Jokaisen puristimessa harjoituksen jälkeen on suositeltavaa venyttää: makaa lattialla vatsallasi ja nousta itsesi selässäsi taivuttamalla kädet.
7. Sinun on tehtävä se 2-4 kertaa viikossa. Keholle on annettava lepo - et voi käyttää päivittäin.
8. Harjoituksen tulisi tapahtua 2 tuntia aterian jälkeen eikä aikaisintaan tunti ennen sitä.
9. Harjoittelun aikana 10-15 minuutin välein sinun on otettava siemaillen vettä täydentämään menetetyn kosteuden tasapainoa.
10. Harjoittelun jälkeen käy suihkussa. Tällä hetkellä voit tehdä rasvaa polttavan vatsakääreen.

Rasvaa polttavat kääreet

Lisäkeinona laihduttamiseen kotona, jonka avulla voit polttaa rasvaa, tehdä vatsastasi tasaisen, antaa lihaksille helpotusta, käyttää rasvaa polttavia kääreitä. Jos teet rasvaa polttavia kääreitä ja harrastat aktiivisesti urheilua, vatsan laihtuminen menee paljon nopeammin.

Tämä menettely on erityisen tärkeä synnytyksen jälkeen, kun vatsan alueesta tulee erityisen ongelmallinen. Keisarileikkauksen jälkeen sinun on kuitenkin odotettava, kunnes leikkauksen jälkeinen ommel paranee kokonaan.

Menettelyyn on vasta-aiheita:

• naissairaudet;
• ihosairaudet;
• suonikohjut;
• kuukautisten aika;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ja munuaisten sairaudet.

Seoksen levittämisen jälkeen runko kääritään kalvolla ja peitetään jollakin lämpimällä. Pidä aggressiivisiin ainesosiin, mausteisiin ja yrtteihin perustuva seos enintään 15-20 minuuttia. Muilla komponenteilla voit pidentää sävellyksen pitoaikaa jopa tuntiin ja jopa enemmän, ellei aikaa ole määritelty erikseen.

Ennen kääreseoksen levittämistä on suositeltavaa suihkuttaa ja hankaa tai hankaa alue jäykällä harjalla verenkierron lisäämiseksi ja huokosten avaamiseksi.

Joten sävellys toimii paremmin, antaen selkeämmän vaikutuksen.

1. Savikääre Ainesosien polttaminen auttaa paitsi polttaa rasvaa myös kiristämään löysää ihoa. Seos valmistetaan näin: ota 4 rkl. savi, musta tai sininen, 1 rkl. sinappi jauheena, sekoita kuivat aineosat ja laimenna ne sitten vedellä nestemäiseksi tahnaksi, sekoita, lisää 1 rkl. nestemäinen hunaja (sokeroitu sulatettu vesihauteessa). Voit myös lisätä 3-4 tippaa appelsiinien eteeristä öljyä täältä.
2. Ota 1 rkl. kanelijauhetta ja 2 rkl. kaikki kosmeettiset öljyt (tyrni, persikka, manteli, jojoba sopivat parhaiten). Yhdistä ainekset niin, ettei siinä ole kokkareita.
3. Kahvijauhekääre antaa hyvän vaikutuksen. Seoksen valmistamiseksi tarvitset 100 g jauhettua kahvia. Kahvi on laimennettava kuumalla vedellä, jotta sakeudesta tulee kuin sakeelta. Lisää 1 rkl seokseen. nestemäinen hunaja. Koostumusta pidetään iholla 30 minuuttia.
4. He tekevät myös kelmun merileväjauhetta. Yksi annos vaatii 150 g rakkoleväjauhetta. Se on laimennettava lämpimällä vedellä helposti levitettäväksi. Sitten koostumus levitetään vatsan iholle levittäen ohut kerros. Koostumuksen pitoaika on 30 minuuttia.
5. Toinen tehokas resepti on etikkakääre. On parasta käyttää omenasiideriä tai rypäleen etikkaa, mutta pöytäetikka toimii myös. Etikka voidaan laimentaa ottamalla 1 osa vettä kahteen osaan. Koostumuksen levittämiseksi tarvitset liuskoiksi leikattua kangasta tai siteitä. Koostumuksessa kastettu kangas tulisi kääriä vatsan ympärille. Miksi kääriä se kalvolla ja jollakin lämpimällä.

Eri tekniikoiden ja huolellisuuden yhdistelmä niiden toteuttamisessa auttaa tasoittamaan vatsaa kotona. Kaikessa tarvitaan systemaattisuutta, koska menestys saavutetaan sinnikkäästi tavoitteeseensa menevällä.

Video tavoista tehdä litteä vatsa

Litteä vatsa viidessä minuutissa:

Litteä vatsa 8 minuutissa: