Kuinka Polina Gagarina laihtui. Kuvia ennen laihdutusta ja sen jälkeen, ruokavalio, laulajan suositukset

Polina Gagarina on yksi Venäjän modernin näyttämön merkittävimmistä hahmoista. Tämän päivän menestys tuli laulajalle, kun hän pääsi eroon ylipainosta. Kuvia tähdestä ennen painonpudotusta ja sen jälkeen heijastavat diivan radikaalia muutosta ja herättävät yleisön kiinnostuksen hänen menetykseensä.

Polina Gagarina: perustiedot

1. Laulaja, malli.
2. On syntynyt vuonna 1987
3. Kasvu: 164 cm.
4. Paino: 50-53 kg.

lyhyt elämäkerta

Laulaja syntyi Moskovassa. Äiti on venäläinen, isä kreikkalainen (kuoli 1990-luvun alussa).

Polinan ensimmäiset vuodet vietettiin isänsä kotimaassa... Myöhemmin äiti-tanssijan ammattisopimuksen päättymisen yhteydessä tyttö asui Saratovissa ja Moskovassa, ja äiti ja isoäiti kasvattivat hänet.

Lapsuudesta lähtien Gagarina on osoittanut musiikillisia kykyjä, opiskellut balettia ja soittanut pianoa musiikkikoulussa.

Valmistuttuaan keskiasteen koulutuksesta tuleva tähti tuli jazz-kouluun.

Vuonna 2003 osallistuminen ja voitto "Star Factory-2" -musiikkinäyttelyssä toi taiteilijalle venäläisen maineen.

Vuonna 2006 Polina tuli Moskovan taideteatterikoulu-studioon. Samanaikaisesti hän jatkoi musiikillisen uransa kehittämistä.

Vuonna 2011 Gagarinan luovassa elämäkerrassa alkoi uusi vaihe. Hän allekirjoitti sopimuksen tuottaja Konstantin Meladzen kanssa. Hänelle Gagarinan mukaan tähti on tämän päivän velkaa.

2015 on vuosi, jolloin Polina nousi maailmanlaajuisesti. Venäläinen julkkis saavutti 2. sija Eurovision laulukilpailussa.

Vuonna 2016 laulajasta tuli tuomariston jäsen ja mentori osallistujille televisio-ohjelmassa "The Voice".

Tähän mennessä Gagarinan takia - 3 musiikkialbumia ja monia singlejä ja ääniraitoja elokuville. Laulaja jatkaa aktiivista kiertueella. Retkien maantiede kattaa koko Venäjän.

2000-2010-luvulla laulajan luovuus ja persoonallinen tyyli palkittiin useilla palkinnoilla, kuten kultaiset gramofonit, vuoden laulajan ja vuoden naisen patsaat venäläisistä julkaisuista Glamour and GQ, Muz-TV -palkinnot kappaleista ja videoleikkeitä.

Laulaja on kysytty mallina ja toimii kosmetiikan, naisten vaatteiden ja elintarvikkeiden tuotemerkkinä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Muodikas hiustenleikkaus lyhyille hiuksille. Kuva, edestä ja takaa.

Henkilökohtainen elämä

Polinan takia - 2 avioliittoa. Laulajan elämänkumppanit:

• Petr Kislov on näyttelijä. Tulevat puolisot tapasivat opiskellessaan Moskovan taideteatterikoulussa. Vuonna 2006 häät pidettiin. Vuotta myöhemmin syntyi poika. Puolisoiden kuuma luonne ja jatkuvat riidat johtivat konfliktien lisääntymiseen ja suhteiden katkeamiseen. Vuonna 2009 Polinan ja Peterin avioliitto hajotettiin. Nykyään entiset puolisot ylläpitävät ystävällisiä suhteita ja kasvattavat poikaansa yhdessä.
• Dmitry Iskhakov on muotivalokuvaaja. Kaksi näyttelijämaailman hahmoa liittyi tuotantoranssiin. Polina ja Dmitry tapasivat 2010-luvun alussa laulajan kuvauksissa. Iskhakovin ja Gagarinan luova tandemi osoittautui harmoniseksi ja johti vakavaan suhteeseen kulissien takana. Vuonna 2014 rakastajat menivät naimisiin. Huhtikuussa 2017 pariskunnalla oli tytär.

Polina Gagarina ei yhdistä valokuvaa ennen painonpudotusta ja sen jälkeen Konstantin Meladzen vaikutukseen.Maalliset juorut selittävät joskus laulajan muutoksen hänen romanssillaan tuottajan kanssa. Kumppanit itse kiistävät romanttisen suhteen.

Ylipainoinen historia

Tähtitehdas-2-yleisö Polina Gagarina muistettiin hyvin ruokitun tytön kuvasta, vaikka tuolloin hän ei ollut ylipainoinen. Laulajan paino pidettiin 58 kg: n sisällä, ja täydellisyyden illuusion loivat Gagarinan pyöreät posket.

Polinan taistelu harmoniasta alkoi ensimmäisen syntymän jälkeen vuonna 2007. Laulaja muistutti, että raskauden aikana hän tunsi jatkuvaa nälkää, jota hän ei pystynyt hallitsemaan. Hän imi ruokaa milloin tahansa päivästä valtavia määriä. Etusija annettiin jauhoruokille: pastalle ja leivonnaisille. Tämän seurauksena Polina painoi 40 kg.

Polina Gagarina on toistuvasti kommentoinut valokuvia ennen painonpudotusta ja sen jälkeen haastatteluissa. Tähden ruokavalio ja salaisuus pysyä täydellisessä kunnossa ovat toimittajien suosituimpia kysymyksiä laulajalle.

Gagarina kehitti menetelmän laihtua yksin eikä turvautunut ravitsemusasiantuntijoiden kuulemiseen.

Laulajan ravitsemusjärjestelmä otti vuorotellen 3 vaihtoehtoa päivittäiselle ruokavaliolle, jotka eroavat proteiinien ja hiilihydraattien määrästä tuotteissa:

• Päivä 1 - hiilihydraatti (vilja, vilja vedessä).
• Päivä 2 - proteiini (vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet, munat).
• Päivä 3 - vähän hiilihydraatteja (vihanneksia ja paistamattomia ruokia niistä).

Syömisen rajoituksiin liittyi lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Polina menetti painonsa opiskellessaan Moskovan taideteatterikoulussa, ja opetussuunnitelman mukainen tanssi, miekkailu korvasi laulajan kuntosalilla.

Tiukka ruokavalio ja liikunta toivat positiivisen tuloksen: Polina erosi 6 kuukaudessa 30 kg: lla, myöhemmin loput 10 kg katosi. Laihdutuksen jälkeen Gagarinan paino - 47-50 kg - pysyi vakaana useita vuosia.

Painonpudotus 2 raskauden jälkeen

Vuosina 2016-2017. laulaja piilotti mielenkiintoisen tilanteen yleisöltä kauden loppuun asti. Gagarina sanoi, että hän ei halunnut toisen raskauden aikana tietää, kuinka paljon hän painoi, ja pyysi lääkäreitä olemaan kertomatta painon muutoksista.

Synnytyksen jälkeen kävi ilmi, että painonnousu oli 25 kg. Laulajan sopimukset edellyttivät nopeaa paluuta näyttämölle synnytyksen jälkeen. Luovan toiminnan jatkamisesta on tullut tähden motivaatio painonpudotuksen tiellä.

Polina Gagarina itse kertoi seuraajilleen Instagramissa ruokavalintastrategiastaan ​​kahden raskauden jälkeen. Valokuvat tallensivat painonpudotuksen, ja nyt fanit voivat arvostaa laulajan muutosta ennen synnytystä ja sen jälkeen.

Polinan ruokavalion periaate kahden syntymän jälkeen perustui jälleen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteeseen ruokavaliossa. Innovaatiot vaikuttivat ravinteiden kulutusjärjestelmään: tällä kertaa vuorotellen eivät päivät, joissa oli enemmän hiilihydraatti- tai proteiiniruokia, ja ateriat jokaisen ruokavalion päivän aikana:

• Aamiainen - hiilihydraatit.
• Lounas - vähän hiilihydraatteja sisältävä ruoka, proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino.
• Illallinen - proteiiniruokaa.

Neljän kuukauden ajan tällaisesta ruokavaliosta Gagarina pääsi eroon 22 kilosta ja jatkoi laihdutusta haluttuun 50-53 kiloon.

Vaihtoehtoinen ruokavalio: miten se toimii

Polina Gagarinan laihtumistekniikat perustuvat proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmään ruokavaliossa... Se tunnetaan vaihtoehtoisena ruokavaliona.

Proteiinit ja hiilihydraatit ovat ihmisille energialähteitä. Hiilihydraattien puute ruoasta pakottaa kehon vetämään energiaa rasvavarannoista. Näin ylimääräinen rasva poltetaan hiilihydraattisten ruokavaliopäivien aikana.

Hiilihydraattien pitkäaikainen puuttuminen uhkaa kehoa tuhoamaan lihaskudoksen. Hiilihydraatti- ja proteiinipäivien tai aterioiden dynaaminen vuorottelu välttää tämän vaaran. Aineenvaihduntaprosessit kehossa aktivoituvat, ja ylimääräinen rasva muuttuu hyödylliseksi energialähteeksi.

Painonpudotusjärjestelmän säännöt

Polina Gagarinan laihtumistekniikoiden perusperiaatteet ovat yhteisiä molemmille ravitsemusjärjestelmille:

1. Kalorien laskenta.Niille, jotka pyrkivät laihtumiseen, päivittäinen kalorien saanti ei saisi ylittää 1200-1500 Kcal. Tämä sääntö koskee kaikkia vuorottelevan ruokavalion päiviä - proteiinia, hiilihydraatteja ja tasapainoista.
2. Viimeisen aterian on oltava valmis viimeistään klo 18.00.
3. Suola on korvattava sitruunamehulla, mausteilla ja yrtteillä.
4. Kasviöljy korvaa majoneesia ja muita rasvaisia ​​kastikkeita ja salaattikastikkeita.
5. Ruoan sallittu lämpökäsittely: kiehuminen, paistaminen ja höyrytys.
6. Lihaa syödään ilman ihoa. Sinun on valittava vähärasvaiset leikkaukset.
7. Annosten tulisi olla pieniä. Gagarinan mukaan yhden astian määrän pitäisi mahtua kämmenelle. On tärkeää, ettei syö liikaa ja jätä ruokapöytä kevyeksi vatsassasi.
8. Ruokavalion noudattaminen. Menetelmä sisältää 3 pääateriaa päivässä noin 3 tunnin välein.
9. Välipala on sallittua, jos tunnet sietämätöntä nälkää. Se on rajoitettu 100 grammaan ruokaa.

Hyväksyttävät välipalavaihtoehdot:

• Kanafilee.
• Rasvaton juusto.
• Munanvalkuainen.
• Viljaleipä.
• Kourallinen marjoja.
• Lasillinen vähäkalorista fermentoitua maitojuomaa ilman makeita täyteaineita.

10. Runsaasti makeuttamatonta juomaa. Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Muut juomat, makeuttamaton tee ja kahvi ovat sallittuja. Tuorepuristetut mehut ovat hyviä tyydyttämään kevyttä nälkää, mutta niiden juominen rajoittamattomina määrinä ei ole sen arvoista, koska luonnollinen sokeri on korkea.

11. Motorinen toiminta. Fyysinen aktiivisuus lisää energiankulutusta ja nopeuttaa ylimääräisen kehon rasvan erottamista. Polina Gagarina suosittelee henkilökohtaisten mieltymysten ohjaamista optimaalisen kuntotyypin valinnassa: tanssi, pilates, harjoittelu simulaattoreilla. Tärkein edellytys on, että liikunnan tulisi tuoda iloa. Tähti itse suosii aktiivisia kuntotyyppejä, sitten hänellä ei ole tarpeeksi kärsivällisyyttä joogaan. Laulajan live-esitykset vaativat paljon energiaa ja työskentelevät itsensä kanssa kuntosalilla.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Muodikas hiustenleikkaus keskisuurille hiuksille. Kuva, edestä ja takaa.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Polina Gagarina lähettää kuvia ennen painonpudotusta ja sen jälkeen itse sosiaalisiin verkostoihin. Ne voivat olla motivaatio niille, jotka päättävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Polinan ruokavaliosta voi tulla polku harmoniaan useimmille naisille: se ei vaadi vaikeasti löydettävien ainesosien lisäämistä ruokavalioon.

Tähtimenetelmään on täysin mahdollista tarttua ottaen huomioon nykyaikaisten ruokakauppojen, markkinoiden ja supermarkettien tuotevalikoima.

Polina Gagarinan valinta painonpudotusmenetelmiin perustuu elintarvikkeiden sisältämien proteiinien ja hiilihydraattien määrään... Hiilihydraatti-, proteiini- tai tasapainoiset ateriat, joissa on kohtuullinen määrä hiilihydraatteja, tulisi suositella tiettynä päivänä (menetelmän nro 1 mukaan) tai aterian yhteydessä (menetelmän nro 2 mukaisesti). Rasvapitoisuus tulisi joka tapauksessa pitää minimissä.

Ruokavalio kieltää rasvaiset ja keinotekoisilla lisäaineilla, suolalla ja sokerilla kyllästetyt elintarvikkeet.

Mitä sinun täytyy kieltäytyä:

• Rasvainen liha.
• Suola ja sokeri.
• Runsaat leivonnaiset.
• Makeiset.
• Pikaruokaa ja valmisruokia.
• Majoneesi.
• Mehut pakkauksista.
• Paistettuja ruokia.
• Alkoholi.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Uuden kauden muodikkaat otsatukka keskipitkille, lyhyille, pitkille hiuksille. Valokuva.

Huonot puolet tekniikasta

Polina Gagarina kommentoi suoraan kuvia ennen painonpudotusta ja sen jälkeen.Hän ei piilota, että molemmissa tapauksissa hänen muodonsa palauttaminen ei ollut hänelle helppoa.

Ensimmäisiin viikkoihin sopeutumisesta uuteen ruokavalioon liittyi epämukavuutta, jonka Gagarinan oli voitettava tahdon ponnisteluilla. Motivaatiosta ja keskittymisestä tuloksiin nopean paluun näyttämölle aktiviteetista on tullut olennainen osa Polina Gagarinan onnistunutta muutosta.

Tähden ruokavaliotekniikan negatiiviset kohdat:

• Nälän tunne voi seurata laihduttamisen ensimmäisiä viikkoja.
• Tarve kokata. Valmisruokien ja pikaruokien kieltäminen ei säästä aikaa ruoanlaittoon.
• Ruokavalion noudattaminen. Aterioiden välien pitäminen vaatii järjestelyä ohuemmilta.
• Ruokavalion rajoitukset pakottavat valitsemaan huolellisesti ruokavalion sallimat elintarvikkeet ja luopumaan suosikkiherkkuistasi.

Ruokavalion tulosten ylläpitäminen

Tänään Polina Gagarina säilyttää optimaalisen painon, joka saavutetaan laihdutuksen jälkeen toisen raskauden jälkeen.

Tähti on luopunut tiukasta ruokavaliosta. Hän syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jossa ei ole tilaa leivonnaisille ja pikaruokille. Gagarina rakastaa kreikkalaista ruokaa. Viimeinen ateria on viimeistään klo 23.00.

Gagarinan ruokavaliossa on paikka gastronomisille hemmotteluille. Aika ajoin hän nauttii ruokavalion kannalta vaarallisesta ruoasta, kuten perunoita ja pastaa.

Ravitsemusasiantuntijat puhuvat positiivisesti kaloreiden lisääntymisen vaikutuksesta ruokavalioon. Heillä on rooli kehon shokkihoitona ja ne auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaa. Päinvastoin, valikon kaloripitoisuuden jatkuva pitäminen alhaisella tasolla voi hidastaa aineenvaihduntaa ja asettaa ylimääräisiä kiloja.

Juominen runsaasti nestettä on välttämätöntä terveelle ruoansulatukselle. Polina juo puhtaan veden lisäksi vihreää ja paljon mustaa kahvia.

Lihasäänen ylläpitäminen on luotettava liittolainen taistelussa harmonian puolesta. Muutoksen jälkeen Polina Gagarinasta tuli kuuluisan pääkaupunkiseudun kuntokeskusten verkko ja hän käyttää säännöllisesti palvelujaan.

Tähtikuvion hoikkuutta tuetaan useilla menettelyillä:

• Uinti ohjaajan ohjauksessa.
• Virta kuormitetaan kuntosalilla.
• Luokat elliptisellä kouluttajalla. Sillä harjoittelu muistuttaa harjoittelua pyöräteillä ja juoksumatolla. Laitteen avulla voit harjoittaa useimpia lihasryhmiä. Positiivisen vaikutuksen työskenneltäessä elliptisen valmentajan kanssa nähdään nopeammin kuin käyttäessäsi muiden kouluttajien kanssa.
• Käynti saunassa poistaa myrkkyjä kehosta.
• Hieronta. Gagarina kääntyy henkilökohtaisen hierontaterapeutin puoleen, joka treenaa tähden lihaksia korkealaatuisesti jättämättä mustelmia kehoon. Työskennellessään Polinan kanssa päällikkö käyttää selluliittia estäviä hierontatuotteita.

Polina Gagarina ei tee salaa laihtumisestaan. Hänen muutoksensa perustuu perinteisiin lähestymistapoihin laihtumisen ongelmaan: ruokavalion ravitsemus, liikunta sekä itsekuri ja motivaatio. Valokuvia laulajasta ennen painonpudotusta ja sen jälkeen voit vakuuttaa terveellisten elämäntapojen klassisten menetelmien tehokkuudesta.

Kirjoittaja: Anna Fursova

Artikkelin suunnittelu: Vladimir Suuri

Video Polina Gagarinasta

Polina Gagarina ohjelmassa "Yksin kaikkien kanssa":