Kuinka päästä eroon sisäelinten vatsarasvasta miehille ja naisille. Liikunta ja muut tavat

Viskeraalinen rasva (latinaksi "viscera" - sisäelimet) on keskittynyt vatsaonteloon eri elinten ympärille. Sen käyttö energian varantolähteenä, esteet negatiivisille vaikutuksille ulkopuolelta, vammat riippuvat tietyistä normeista sen kertymisestä kehoon.

Mitä eroa on sisäelinten ja ihonalaisrasvojen välillä. Mikä on sisäelinten rasva

Viskeraalisen rasvan ominaisuus on sen laskeuma syvälle ohuiden seroosikalvojen sisään, ns. kalvot, jotka peittävät koko ontelon. Se suojaa maksaa, vatsaa, sappirakkoa, paksusuolea, munuaisia ​​ja sukupuolielimiä ulkoisilta mekaanisilta vaurioilta. Suojaustoiminnon ohella se on myös energian "varasto".

Sen ylimäärä aktivoi kuitenkin hormonien tuotannon aineenvaihdunnan vahingoksi.

Sisäelinten rasvan sallittu osuus on jopa 15% kehon kaikista rasvasoluista. Sen ylittäminen johtaa sisäelinten toimintahäiriöön, pullistuneen vatsan ulkonäköön.

Tämä tapahtuu seurauksena veren virtauksen ja imusolmukkeiden tukkeutumisesta tämän tyyppisellä rasvalla, hapen epätasapainon, hengenahdistuksen ja uniapnean oireyhtymien ilmaantumisen seurauksena. Sisäelinten ylimäärä on haitallista terveydelle, eikä sitä voida poistaa kirurgisesti.

Kuinka määrittää sisäelinten vatsarasvan prosenttiosuus

Tarkin viskeraalisen rasvapitoisuuden mittaus on tutkimus klinikalla moderneilla laitteilla. Alustava mittaus voidaan tehdä kotona. Mittaa tätä varten vyötärön, lantion ympärysmitta ja laske sitten poikkeamiskerroin optimaalisesta tasosta. Tämä tehdään jakamalla vyötärömitta lonkan ympärysmitalla.

Joten esimerkiksi lonkan tilavuudella 100 cm ja vyötäröllä 74 cm, tämä luku on 0,74.

Niiden määrä vastaa yleisesti hyväksyttyjä parametreja, jotka perustuvat korkeuteen, painoon, ikään, osoittaa täysin turvallisen tilanteen. Niiden liiallisen määrän, ruumiin mittasuhteiden rikkomisen, vatsan ulkonemisen tapauksessa puhumme tarpeesta polttaa sisäistä rasvaa muuttamalla elämäntyyliä.

Kuinka paljon sisäelinten rasvaa pidetään normaalina naisilla ja miehillä

Keskimäärin 10% kaikista rasvakudoksista on sisäelinten soluissa ja 90% ihonalaisissa soluissa. Tämä nopeus voi vaihdella yksilöllisen ruumiin tyypin, henkilön iän, genetiikan, aktiivisuuden asteen ja ruokavalion mukaan. Sukupuoli on myös tärkeä tekijä.

Asiantuntijat pitävät noin 9% miehillä, joiden vyötärönympärys on 90-94 cm, ja 13-15% naisilla, joiden vyötärönympärys on enintään 80 cm, todisteena turvallisesta minimipitoisuudesta. Näiden parametrien ylittäminen johtaa taisteluun tätä poikkeamaa vastaan.

On huomattava, että naiset ovat hyvin alttiita selluliitin esiintymiselle, mutta vähemmässä määrin - sisäiselle rasvakerrokselle.

Toisin kuin naiset, miehet ovat alttiita sisäelinten voimakkaalle kasvulle rasvalla. Tilannetta voi pahentaa intohimo oluelle, joka vaikuttaa negatiivisesti hormonaalisiin prosesseihin. Ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa seksuaalista impotenssia, hedelmättömyyttä.

On tärkeää muistaa, että kehon sisäisen rasvan ylimäärä ja puute ovat yhtä haitallisia keholle.... Normaalien mittasuhteiden noudattaminen sukupuolesta riippumatta antaa sinulle mahdollisuuden omaksua vitamiineja, syntetisoida hormoneja, rakentaa uusia soluja ja edistää lisääntymistoimintoja.

Miksi sisäelinten rasva kertyy vatsaan? Syyt

Syitä ovat:

• Ravitsemuksen epätasapaino.
• Istuva elämäntapa.
• Suuri kalorien saanti, mikä johtaa viskeraalisen kerrostumiseen, ei ihonalaista rasvaa.
• Geneettinen taipumus sairauksiin, jotka aiheuttavat rasvan muodostumista.
• Negatiivisia tunteita aiheuttavat stressaavat tilanteet, voimakas adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen estävät hormonien tuotannon.
• Krooninen päivittäinen univaje alle 7 tuntia, heikentää stressin vastustuskykyä, kehon palautuminen.
• Huonot tavat (tupakointi, alkoholi jne.). Alkoholiriippuvuus lisää ruokahalua, vähentää aineenvaihduntaa ja siinä olevat kalorit kertyvät vatsaan.
• Ikään liittyvät muutokset.

Tehokkaat menetelmät sisäelinten vatsarasvan polttamiseen

Kehon sisäisen rasvan normalisoimiseksi painonpudotuksessa käytetyt vakiomenetelmät ovat hyväksyttäviä, nimittäin:

• Ruokavalio, paasto päivät. Tämä tarkoittaa, että ei pidä rajoittaa ruoan määrää, vaan sen tasapainoa ja määrittää päivittäinen kalorien saanti naisille - 300 yksikköä ja miehille - 500 yksikköä.
• Häiriöiden (tupakointi, alkoholi) poistaminen.
• Energiaintensiiviset menetelmät: kävely, juoksu paikan päällä, uinti, erityinen voimistelu, kehonrakennus, aerobic jne.

Monet asiantuntijat vahvistavat näiden menetelmien tehokkuuden. Erityisesti amerikkalainen tiedemies Dr. Klein totesi, että ruokavalio ja liikunta karkottavat sisäelimet 2 kertaa nopeammin kuin ihonalainen.

Harjoitukset sisäelinten vatsarasvan polttamiseen kotona

Kun teet fyysisiä harjoituksia kotona, voit suorittaa tunteja joka päivä sopivana ajankohtana ilman kuntosalien vierailusta aiheutuvia aineellisia kustannuksia. Tämä koskee myös tarvetta käyttää liikuntaa ennen ateriaa (aamulla tai muulla vuorokaudella, 1,5 tuntia syömisen jälkeen). Tämän järjestelyn avulla keho voi käyttää tarkasti sisäisiä rasvakerroksia.

Tärkeä edellytys kotitehtävien tehokkuudelle on hyväksyttävän harjoitussarjan yksilöllisen ohjelman laatiminen yhdessä valmentajan ja hoitavan lääkärin kanssa. Sisäisen rasvan polttamiseen tarkoitetuista erilaisista kotiharjoituksista voit käyttää eniten saatavilla olevia, nimittäin:

Lankku vatsarasvan polttamiseen

Tämä klassinen harjoitus käyttää kaikkia vatsalihaksia staattisella kuormituksella.

Se suoritetaan makuuasennossa painottaen (kuten työntöjen aikana) kestävän ajan. Aluksi se voi olla noin 30 sekuntia, ja sitten se kasvaa vähitellen. Tässä sallitaan erilaisia ​​vaihtoehtoja ruumiin sijainnille: sivuilla / kyynärpäillä, korotetulla jalalla / käsivarrella jne.

Harjoitukset alavatsalle

Kun ne suoritetaan, suoritetaan suorat, viistot, alavatsalihakset.

Kompleksi voi koostua sellaisista harjoituksista, joista kukin suoritetaan 20 kertaa:

• Ota alkuasento: makaa suoraan, laita kätesi pään taakse ja levitä suoristetut jalat hieman. Nosta sitten ulos hengittäessäsi jalkasi eteenpäin ojennetuilla kannoilla hartioillesi nostettuun päähän ja ota taas alkuasento.
• Nosta sukat suorassa makuuasennossa ylöspäin ja tee potkuja jalkojesi kanssa samalla kun nostat päätä yhdensuuntaisesti kädet takana (hengitä ulos jalkoja nostettaessa).
• "Harmonikka": istu korostaen kätesi takana, nosta jalkasi samalla kun polvet venytetään / taipuvat. Hengitä jalkoja suorittaessasi.

Nämä harjoitukset on suoritettava 3 kertaa viikossa yhdistettynä venyttelyyn, sydämeen. Tämä harjoitus tekee kiinteästä alavatsalihasta joustavamman, joustavamman.

Sivuharjoitukset

Esitys:

• Nosta vartaloa selässäsi ja kädet pään takana 20 kertaa samalla kun vedät polvet rintaan ja kantapäät pakaroihin. Tässä tapauksessa vatsa on vedettävä voimakkaasti sisään. Suorista sitten toinen jalka ja jätä se painoon, ja toisen polvi vedetään käden kyynärpäähän vastakkaiselta puolelta, jota seuraa vuorotellen polvi ja kyynärpää.
• Taivuta kyljelläsi, taivuta hieman polviasi ja "kierrä" vartalo akselinsa ympäri vastakkaiseen suuntaan (makaa vasemmalla puolella - oikealla, oikealla - vasemmalla). Sivujen vaihdon aikana ojenna kantapää kädet, nosta olkapäät ja polvet lattiasta. Tätä asentoa pidetään vähintään 60 sekuntia. Harjoituksen taajuus on 20 kertaa.
• Heitä taaksepäin taivutetuilla jaloilla polvet ja käsivarret vuorotellen "kiertämällä" vartaloa vastakkaisiin suuntiin. Tämä harjoitus suoritetaan myös 20 kertaa.

Harjoituksia ylävatsalle

Tässä on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota hengitysharjoituksiin, jotka edistävät vatsaontelon sisäelinten herkää hierontaa. Tällaiset lyhyet istunnot voidaan sisällyttää rutiiniin ja suorittaa toistuvasti joka päivä samalla kun ylimääräinen kuormitus säilyy.

Kotiharjoitteluun helpoimmin soveltuvat harjoitukset voivat olla esimerkiksi:

• Makaa taivutetut polvet ja kädet taitettuna pään taakse, repäise vartalo hitaasti lattiasta. Tässä tapauksessa on tarpeen vetää kyynärpäät polvilleen 20 kertaa.
• Nosta taivutetut polvet samasta lähtöasennosta ja yritä saavuttaa ne 40 kertaa kyynärpäihin pään takana.
• Ota jalusta puristimen selvittämiseksi ja taivuta sitten vuorotellen jalkojasi ja tuo polvesi rintaan mahdollisimman paljon (kumpikin 20 kertaa).

Vatsa laukausta polttaa rasvaa

Asiantuntijoiden mukaan "kauneusinjektiot" voidaan tehdä jo suoritetuilla terveellisen laihtumisen, lihasmassan lisäyksen ja rasvakertymien paikantamisen prosesseilla. Huomattavan ylipainon ollessa kyseessä suoritetun toimenpiteen visuaalinen vaikutus on vähemmän havaittavissa ja voi jopa johtaa kuoppien, syvennysten muodostumiseen.

Lääkkeiden lisääminen vastaavan alueen ihon alle tapahtuu ohuilla neuloilla. Lääkkeet edistävät lipolyysimenetelmän aktivoitumista, toisin sanoen rasvojen hajoamista rasvahapoiksi, ja jälkimmäiset poistetaan tältä alueelta imusuonten ja verenkiertoelimistön avulla. Tämän avulla voit vähentää kehon rasvaa 6 cm: iin.

Injektioiden tehokkuudesta vatsan sisäisen rasvan poistamiseksi on hyvin ristiriitaisia ​​arvosteluja.

Loppujen lopuksi ne eivät tuhoa rasvasoluja, vaan poistavat vain kolesterolin ja solukalvojen jäännökset kehosta. Injektioiden käyttö tulisi yhdistää ruokavalioon ja liikuntaan. Niiden käyttöön on myös vasta-aiheita, mikä tarkoittaa, että lääkärit määräävät tällaiset injektiot pakollisesti.

Japanilainen menetelmä vatsarasvan poistamiseksi hengittämällä

Tämän järjestelmän on keksinyt kuuluisa japanilainen elokuvanäyttelijä Mika Ryosuke, ja se koostuu erityisestä sisään- / uloshengitysrytmistä, niiden syvyydestä ja vuorottelusta, viiveestä; vatsan ja rinnan vastaliikkeet.

Hengitysharjoitusten järjestys on seuraava:

• ota alkuasento suoralla selällä, yhdistetyillä jaloilla, hartiat asetettuina ja pään yläosa venyttämällä ylöspäin
• ota askel eteenpäin oikealla jalallasi ja siirrä ruumiinpaino vasemmalle ja kiinnitä se;
• hengitä 2 minuuttia laskennalla "1, 2, 3" molemmat kädet nostettuna samanaikaisesti. Hengitä syvään nenän kautta vatsaan ja hengitä hitaasti kehoa rasittamalla 7 sekunnin ajan. Rentoudu sitten laskemalla kätesi hitaasti;
• toista vaiheet 3-4 kertaa vuorotellen jaloilla

Halutun tuloksen saavuttamiseksi harjoitus on suoritettava päivittäin vähintään 3 kuukauden ajan.

Vatsa rasvaa polttava vyö

Vyötärön kehon vieressä olevien tiheiden kuorien muodossa olevien laitteiden eri vaihtoehtojen joukosta voidaan erottaa AbGymnic-malli (USA). Tämä vyö on eräänlainen sähköinen myostimulaattori, joka aktivoi lihakset jopa ilman ihmisen työtä.

Se on varustettu kuudella sisäänrakennetulla ohjelmalla, jotka vaihtelevat hieronnasta selluliitin poistamiseen, lihasten rakentamiseen. AbGymnicilla on 10 stressitasoa harjoittelun aikana, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa, lisäämään lihasten sävyä, tasoittamaan ihoa ja vartaloa.

Sen työn periaate on lähettää signaali hermoille, jotka stimuloivat vatsan puristimen lihaksiston toimintaa.

Tuloksena olevat syvät supistukset kouluttavat vatsalihaksia. Tämän ansiosta rasva poltetaan ilman kuivumista ja jopa tiukkaa ruokavaliota. Päivittäiset harjoitukset vyöllä 15 minuutin ajan yhden kuukauden ajan vapauttavat kehon rasvasta vyötäröllä ja lantiossa enintään 5 kg. Hihnan hinta on 970 ruplaa, kun taas monet mallit ovat jopa 5000 ruplaa.

Rasvan pumppaus vatsasta. Rasvanpoistoleikkauksen hinta

Rasvakertymien tyhjiöpumppaus (rasvaimu) ei ole terapeuttinen menetelmä, koska se ei vaikuta niiden esiintymisen syihin. Tätä operaatiota käytetään muuttamaan kirurgisesti paikallisen rasvan kertymisen luonnetta. Rasvan poistaminen vatsasta on suositeltavaa potilaille, joilla on kohtalainen ruuhkautuminen alle 40-vuotiaille ja joilla on joustava iho.

Yhdessä perinteisen ihonalaisen rasvan imemisen kanyylien kanssa pienillä viilloilla iholla (enintään 2 cm), klinikoissa käytetään erityyppisiä rasvaimu. Asiantuntijoiden ja asiakkaiden mukaan perinteistä ruiskua, tumensenssistä pumppaamista vatsasta pidetään vähiten traumaattisena.

Niiden valinta vaatii yksilöllisen lähestymistavan, erikoistuneiden klinikoiden plastiikkakirurgien hyväksynnän, ottaen huomioon mahdolliset vasta-aiheet. Operaation kustannukset rasvan pumppauksen jokaisella vyöhykkeellä voivat olla erilaiset alueesta, klinikasta riippuen (keskimäärin 50000 - 95000 ruplaa).

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Tuotteet, jotka polttavat vatsa- ja sivurasvaa

Vieritä:

1. Maitotuotteet vähärasvainen (paitsi täysmaito) - sisältää proteiinia, joka aktivoi aineenvaihduntaa. Ne myös lisäävät rasvaa polttavan hormonin määrää.
2. Vihannekset: kaali, kurkut, punajuuret, porkkanat, paprikat, palkokasvit, retiisi. Niille on ominaista korkea vitamiinipitoisuus, mikroelementit, vähäkalorinen sisältö. Niillä on ominaisuus puhdistaa toksiinien keho, diureettinen vaikutus.
3. Hedelmät: omenat, päärynät, sitrushedelmät, vadelmat, ananas, papaija, mantelit, pähkinät, oliivit. Tyydytä keho vitamiineilla, parantaa ruoansulatusta, pidentää kylläisyyden tunnetta.
4. Vilja (kaurapuuro, tattari, riisi) - voit täydentää kehoa helposti liukenevalla kuidulla. Ne antavat kylläisyyden, energian tunteen, mikä on erityisen tärkeää fyysisen rasituksen aikana.
5. Mausteet, mausteet: sinappi, piparjuuri, kaneli, inkivääri. Ne stimuloivat mahalaukun eritystä, rasvasolujen polttamista ja parantavat maha-suolikanavan toimintaa.
6. punaviini - auttaa hajottamaan rasvoja, hidastamaan uusien kerrostumien muodostumista. Päivittäinen normi on 50-100 g.
7. Vesi - palauttaa kehon vesitasapainon, poistaa toksiinit, lisää kalorien polttamista jopa 30%, tukahduttaa nälän.
8. Vihreä tee Sitä pidetään voimakkaana rasvojen vihollisena, tehokkaana aineenvaihdunnan kiihdyttimenä, joka kykenee huuhtelemaan paitsi ihonalaisen myös sisäisen rasvan.

Ruokavalio polttaa vatsa rasvaa

Seuraavien perussääntöjen noudattaminen auttaa pääsemään eroon rasvasta:

1. "Tyhjien" kaloreiden (rasvaiset ruoat, savustettu liha, pikaruoat, makeiset, hiilihapotettu vesi) kulutuksesta kieltäytyminen.
2. Kevyt "välipala" voi olla vain vähärasvainen käynyt maitotuote, hedelmä (paitsi banaanit, viinirypäleet).
3. Jälkiruokaa käytetään vain erillisenä ruokana.
4. Kieltäytyminen syömästä 3-4 tuntia ennen yön lepoa.

Päivävalikko voi olla seuraava:

• Aamiainen: mysli kaurahiutaleiden kanssa, kuivatut hedelmät, kefiiri / jogurtti / hunaja; voileipä, jossa on vähimmäismäärä voita vilja- / leseille; makeuttamaton kahvi tai vihreä tee.
• Illallinen: tuorekasvisalaatti; kevyt keitto (kala, vihannes); luonnollinen liha (pihvi), kypsennetty puristimessa kohtuullisella suljetussa tulessa lisäämättä rasvaa; tee, hedelmät.
• Illallinen: kasvissalaatti, keitetty kala, hedelmät, kevyt jälkiruoka (valinnainen).

Suurin osa ruokavaliosta tulisi keskittyä aamulla ja lounasaikaan. Näiden 3 aterian välissä "välipalat" ovat sallittuja.

Hieronta vatsa rasvaa

Hierontaa käytetään yhdessä ruokavalion, säännöllisten erikoisharjoitusten kanssa. Sen tarkoituksena on hajottaa kerrostumia, parantaa verenkiertoa vatsaontelon etuosassa. Lisäksi tämän toimenpiteen säännöllinen suorittaminen auttaa poistamaan ruuhkia sen sisällä, normalisoimaan suoliston toiminnan ja sävyttämään ihoa.

Kotikäyttöön on olemassa erilaisia ​​vatsahierontatekniikoita: selluliitti, hyppysellinen, vesi, hunaja, lusikoiden, purkitettujen (tyhjiö) jne. Avulla.

Ne kaikki sisältävät kehon alustavan valmistelun, joka suoritetaan tietysti ennen aktiivista fyysistä toimintaa. Kukin tyyppi eroaa vivahteista vartalon asennon (seisovan, makaavan), apuvälineiden käytön suhteen.

Erikseen voimme tunnistaa venäläisen viskeraalisen terapian vanhan slaavilaisen hieronnan.

Tämä tekniikka on keskittynyt kouristusten, imusuonten ja laskimoiden ruuhkien poistamiseen. Se koostuu vatsan sisäelinten asiantuntijan manuaalisesta painosta (etuseinän läpi). Näiden manipulaatioiden tehokkuus on vastustaa sisäelinten muodostumista palauttamalla niiden toiminnot.

Vatsarasvan korjaustoimenpiteiden myyttien kumoaminen:

Auttaako erityinen vatsa rasvojen polttamiseen?

Rasvaa polttavien voiteiden tarkoituksena on "lämmittää" kehon ongelma-alueita, poistaa ylimääräinen kosteus ja lisätä hikoilua. Tämän vuoksi verenkierto täällä, ravinto mikro- ja makroelementeillä kiihtyy, myrkkyjä ja toksiineja neutraloidaan.

Voiteiden käyttö ruokavaliosta ja liikunnasta riippumatta ei kuitenkaan tuo toivottuja tuloksia. Tehokkaampaa on niiden käyttö hierontaan valmistautumiseen ihonalaisiin rasvakerroksiin vaikuttamiseksi.

Auttaako jodi vatsarasvoja?

Aineenvaihduntahäiriöt, lipidit liittyvät suoraan ylimääräisen rasvan muodostumiseen. Ja jodilla on positiivinen vaikutus metabolisten prosessien aktivoitumiseen. Tässä on kuitenkin tärkeää, ettei itse hoideta, vaan määritetään oikein tapa käyttää sitä asiantuntijoiden avulla.

Monet ihmiset ajattelevat, että jodiverkon levittäminen kehoon on helppo tapa polttaa rasvaa. Asiantuntijoiden mukaan jodin ulkoinen vaikutus on kuitenkin tehoton ja joissakin tapauksissa jopa vaarallinen. Tämä voi johtua yksilöllisestä suvaitsemattomuudesta, hormonaalisen järjestelmän sairauksista jne.

On suositeltavaa vaikuttaa kehon sisäiseen rasvaan sisällyttämällä ruokavalioon jodia sisältävät tuotteet (äyriäiset, vihannekset, vesi, hedelmät) siirtymällä sopivaan ruokavalioon.

Voiko ruokasooda poistaa vatsan rasvan?

Rasvanpolton tehokkuus johtuu soodan käyttötavan oikeasta valinnasta. Hyväksyttävimmät ovat soodakylvyt, kääre. Soodan ottamisen tarkoituksenmukaisuus sisällä lääkäreiden näkökulmasta on hyvin epäilyttävää. Sinun tulisi olla erityisen varovainen etenkin niille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia.

Itsehoito voi aiheuttaa sisäisiä palovammoja, myrkytyksiä, verenvuotoja jne.

On tärkeää muistaa, että johonkin vaihtoehdoista kuuluu lääkärin kuuleminen ja monimutkainen yhdistelmä muihin aktiviteetteihin (ruokavalio, liikunta, hieronta jne.).

Kuinka poistaa ikään liittyvä vatsa rasva

Sisäisen rasvan ylimääräinen muodostuminen 40 vuoden jälkeen johtuu vaihdevuosien lähestymisestä, hormonaalisista muutoksista, negatiivisista tunteista ja aineenvaihdunnan hidastumisesta. Se voi olla myös seurausta yleisestä terveydestä, ruokavaliosta, elämäntavasta. Ikään liittyvien rasvakertymien poistamiseksi on kehitettävä yksilöllinen toimenpidekokonaisuus.

On sovittava lääkärisi kanssa ja sisällyttävä seuraavat:

• ruokavalio ja ruokavalio;
• kehon puhdistaminen "toksiinista";
• voimistelu, hieronta painottaen lehden, vyötärön lihaksia;
• toteutettavissa oleva fyysinen aktiivisuus;
• hyvä uni ja lepo.

Miksi vatsa rasva ei mene pois?

Syyt vatsarasvan säilymiseen voivat olla integroidun lähestymistavan puute, epäsäännöllinen laihduttaminen, epäjohdonmukainen liikunta jne.

Tyypillisimpiä "häiriöitä" toiminnan toteuttamisessa voivat olla:

• ylimääräinen ruoka yöllä;
• voimaharjoittelun epäsäännöllisyys, sydänkuormien välttäminen;
• ruokavalion, ruokavalion noudattamatta jättäminen;
• istuva elämäntapa;
• unen puute;
• alkoholin juomisen säännöllisyys.

Sisäelinten rasva on ilmiö, joka on yhteinen ikälle ja sukupuolelle. Sen ominaispainon normalisointi vaatii tahdonvoimaa, johdonmukaisuutta ja sitkeyttä.

Video siitä, miten päästä eroon viskeraalisesta vatsarasvasta

Viskeraalirasva, miten päästä eroon vatsasta, lue videoleikkeestä:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta, katso videoleike: