Jokaista naista ärsyttää ylimääräiset rasvavarastot vatsassaan, hän haluaa olla ampiaisen vyötärön omistaja, ja tässä yhteydessä herää kysymys siitä, miten laihtua, ja hyvin nopeasti.
Mitkä menetelmät auttavat tyttöjä laihtua vyötäröllä ja vatsassa
Kaikki nopean laihtumisen menetelmät perustuvat enintään tusinaan harjoituksiin, jotka on otettu pääasiassa fysioterapiaharjoitusten ohjeista. Tietysti suositellaan ruokavaliota, jonka arvioitu energia-arvo on 1000 kcal. Todellisuudessa ongelma on paljon syvempi. Useimmissa tapauksissa sen todellisia lähteitä ei paljasteta.
Lukuisissa julkaisuissa kuullaan usein seuraavia syitä:
- geneettinen tekijä;
- ahmiminen;
- hypodynamia;
- istuva työ.
Vaikka kaikki nämä tekijät poistettaisiin, monet alle 40-vuotiaat nuoret naiset ovat huolissaan hahmonsa tilasta. On termi gynoidi liikalihavuus. Sen ydin on, että tämän tyyppinen liikalihavuus on ominaista vain naisille ja sen pääominaisuus on rasvan kertymisen jakautuminen vatsaan, sivuihin, pakaroihin ja alaraajoihin.
Se on ominaista suurimmalle osalle 10–45-vuotiaita nuoria naisia. Todellinen syy on siis juuri genetiikassa. Laihdutus nopeasti vyötäröllä ja vatsassa on luonnollinen halu jokaiselle naiselle. Mutta älä unohda, että väärin järjestetty taistelu kehon rasvaa vastaan voi vain pahentaa ongelmaa.
Useimmiten laihdutukseen käytetään erilaisia vähäkalorisia ruokavalioita.... Ja melko suuressa osassa paastoon lisätään jopa lisääntynyt fyysinen aktiivisuus (lisääntynyt harjoittelu simulaattoreilla, lenkkeily, pyöräily). Tällöin keho sisältää suojan nälältä varantojen kertymisen muodossa.
Ja tiettyjen lihasryhmien liiallinen pumppaus johtaa niiden tilavuuden kasvuun. Kun harjoittelun intensiteetti on laskenut, ne peitetään rasvakerroksilla. Viimeinen vaikuttava tekijä on kaikenlainen päihtyminen, jonka keho kokee vaaraksi nälän kanssa ja provosoi varantojen kertymistä.
Tärkeimmät toksiinien lähteet:
- dysbioosi;
- tupakointi;
- alkoholin väärinkäyttö;
- teollisuuden saastuminen.
Taistelu kauniista hahmosta tulisi tosiasiallisesti käydä liikalihavuuden hoitoon gynoidityypin mukaan:
- Kaikkien huonojen tapojen lopettaminen.
- Siirtyminen täydelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
- Suoliston toimintojen normalisointi.
- Fyysinen aktiivisuus tasapainossa ravitsemustason kanssa.
Parhaat harjoitukset ja tekniikat niiden suorittamiseksi
Kehonrasvan torjunta paikallisesti on mahdotonta: ylimääräinen rasva palaa kaikilla kehon alueilla samanaikaisesti.
Koulutuksen järjestämisen pääperiaatteiden tulisi olla:
- harjoittaa maksimaalista määrää lihaksia;
- korkea kuormien intensiteetti;
- tasainen kuorma kaikille lihasryhmille;
- harjoitussarjojen vuorottelu.
Vatsalihasten liiallisella stressillä sekä positiivisella dynamiikalla tällä vyöhykkeellä on negatiivinen puoli:
- lordoosin väheneminen;
- vatsan ja selän lihaskorsetin epätasapainon seurauksena - kyfoosi;
- näkyvä tasainen kuva (vatsan ulkoisten vinoiden lihasten tilavuuden kasvu).
Painon nopea menettäminen vyötäröllä ja vatsassa on mahdotonta ilman aktiivisia sydänharjoituksia. Ne ovat menestyksen perusta selluliitti-ilmiöiden torjunnassa.
Kardioharjoitusten edut:
- ihon karheuden vähentäminen;
- lisääntynyt immuniteetti;
- kuvan parantaminen;
- painon normalisointi;
- verisuonten vahvistaminen ja laajentaminen;
- sydämen ja keuhkojen määrän kasvu;
- verenpaineen normalisointi;
- lisääntynyt kestävyys.
Tärkeimmät sydänharjoitukset:
- kävely;
- juosta;
- pyörä;
- uima.
Kardioharjoitusten lisäksi on monia muita harjoituksia vatsalihastesi kouluttamiseksi.
Kiertäminen
Viime vuosina tämän tyyppinen harjoittelu on saanut merkittävää suosiota suorituksen teknisen monimutkaisuuden vuoksi.
Luonteeltaan se on lähempänä staattisia harjoituksia. Sitä voidaan suositella täydentämään kestävyysharjoituksia.
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.Kierrä kiertoja
Tekniikka suoritetaan makuuasennosta lattialla kädet pään takaosassa. Repäise hartiat lattiasta ja käännä vartalo mahdollisimman pitkälle oikealle ja sitten vasemmalle. Asiat voi mutkistaa tekemällä "polkupyörän" samanaikaisesti käännösten kanssa nostamalla jalkasi lattiasta ja seuraamalla kehon käännöstä jalkojen liikkeillä.
Sivurullut
Tätä harjoitusta pidetään yhtenä parhaista vyötärön muokkaamiseen.
Sopii kotikäyttöön seuraavassa muodossa:
| Alkuasento | Suoritusmääräys | Toistojen määrä | Suurimman stressin alla olevat lihakset |
| Makaa, jalat ovat taipuneet suorassa kulmassa polvissa. | Ota jalkasi oikealle niin, että oikea koskettaa lattiaa. Laita kätesi pään takaosaan. Kierrä vartaloasi syvään hengittäessäsi ulos hengittäessäsi vasemmalle, nosta hartiat ylös nostaaksesi lattiaa 1-3 cm. Älä auta itseäsi kädellä, käännä päätäsi ja älä rasittele niskaasi. Palaa alkuasentoon hengitettynä. Toista tekniikka vastakkaiseen suuntaan. | 10-15 |
|
Käänteiset murskaukset
Yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista.
| Alkuasento | Tekniikka | Toistot | Lihasryhmät mukana |
| Takana reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, jalat ovat yhdensuuntaiset. Kädet kehoa pitkin, kämmenet alaspäin. | Vedä taivutetut jalat uloshengityksen aikana rintaan, pidä 1-3 sekuntia, palaa alkuasentoon. | 4 sarjaa 10 sekunnin välein. 10-15 toistoa. |
|
Crunches kanssa pystysuora jalka nostaa
Se on täydellinen analoginen edellisestä, jalkojen nousu korkeammalle päähän. Toista harjoitus kahdessa 10 kertaa sarjassa.
Fitball
Voit tehdä kaikki samat harjoitukset fitballilla kuin lattialla tai penkillä. Erona on, että kehossa ei ole tasapainotettua tukipistettä. Tämä aiheuttaa paitsi lisävaikeuksia tasapainottamisessa myös suuren staattisen kuormituksen selän lihaksille.
Siksi voimme suositella seuraavia yksinkertaisia fitball-harjoituksia harjoittelun alkuvaiheessa:
- kiertäminen;
- istua;
- vino kiertyminen;
- vaakasuorat sakset;
- pystysakset;
- jalkojen nostaminen;
- sivupalkki.
Heiluta puristinta
Puristimen heiluttamiseen tarkoitetut voimaharjoitukset muodostavat perustan voimisteluharjoittelulle paitsi vatsarasvan nopealle polttamiselle myös sen avulla, että voit laihtua vyötäröllä.
| Nimi | Suoritusmääräys | Toistot |
| Pyörivät jalkaliikkeet | Lattialla makaaminen puolestaan tekee pyöreän liikkeen kummallakin jalalla muuttamalla joka kerta liikkeen suuntaa ympyrää pitkin. Varpa on vedetty, jalka on suora. Tämä harjoitus on dynaamisempi kuin pahamaineiset sakset tai polkupyörä. | 3/15 – 10 |
| Ojennaisten jalkojen kierto | Valehtelu nostaa jalat puristettuina yhteen. Kuvaa suurin mahdollisen halkaisijan omaava ympyrä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Älä taivuta jalkojasi. Liikkeen monipuolistamiseksi voit yrittää kirjoittaa nimesi ilmassa. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Siirry telineestä kyykkyyn, hyppää lankkuasentoon, työnnä ylös, hyppää takaisin kyykkyasentoon. Toisen viikon punnerruksista, kun runko laskee alas, kädet ovat taipuneet, suurin keinu tehdään yhdellä jalalla, pää kääntyy nähdäkseen kohotetun jalan. Toista työntö samalla kertaa toisella jalalla. Ja vasta sitten palaa lähtöasentoon. | 4/15 |
| Istu ylös | On suositeltavaa tehdä se istuen penkillä jalat kiinnitettynä. | 4/10-15 |
Rinteet
Tämä on ryhmä yksinkertaisimpia, mutta varsin tehokkaita harjoituksia vyötärön lihaksikkaan korsetin tukemiseksi.
| Nimi | Suoritusmääräys | Toistot |
| Sivukahvat | Harjoitus ulkoisille vinoille lihaksille. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, toinen käsi on nostettu pään yläpuolelle, toinen lasketaan vapaasti selän taakse. 4 kallistuu sivulle, 4 toiselle. Kädet ovat "ruuvin" roolissa suuremman amplitudin saavuttamiseksi. Käsipainoja voidaan käyttää painoon. | 3/15 – 10 |
| Eteenpäin taivutetaan | Lähtöasento on sama. Kun hengität ulos, tavoita kämmentäsi lattia jalkojesi välissä, taipumatta, syvennä kaltevuutta kahdesti, palaa lähtöasentoon. | 3/15 – 10 |
| Selän taivutukset | Telineestä, käsivarret sivuille, käännä vartalo vasemmalle ja saavuta vasemmalla kädellä oikea kantapää. Tee sama oikealle. | 4/15 |
Tyttöjen koulutusohjelma viikon ajan
Harjoittelun ajan ja paikan suunnittelemiseksi sinulla on oltava selkeä toimintaohjelma suunnilleen seuraavassa muodossa:
| Viikonpäivä | Lämmitä (10 min). | Oppitunnin kulku (40 min) | Valmistuminen (10 min.) |
| maanantai | Juoksu, liikunta. |
| Hengitysharjoitusten kompleksi. |
| tiistai | Aamuharjoittelu | Kardiotreeni (5 km) | Hengitysharjoitukset |
| keskiviikko | Lataus |
| Liftata |
| torstai | Aamuharjoituskompleksi | Uima. | Charcot-suihku tai vastaava. |
| perjantai | Fyysinen harjoitus | Fitball-harjoitukset | Hölkkä, kävely, lattialiikunta. |
| Lauantai | Aamu voimistelu | Ylitä 5 km, juoksu 3x100 m | Rentoutusharjoituksia. |
| sunnuntai | Kevyt lämpeneminen | Venäläinen sauna |
Painonlasku ravitsemussäännöt
Laihtuminen nopeasti vyötäröllä ja vatsassa on mahdollista vain, jos päivittäinen ruokavalio on optimoitu. Edellä on jo sanottu ruokavalioiden, joiden energia-arvo on alle 1100 Kcal, kelpaamattomuudesta. Jos kyseessä on gynoidityypin mukainen liikalihavuus, tämä ei ole paras vaihtoehto. Rasvojen polttamisen tärkein paikka on lihaskudos... Riittämätön ravitsemus vähentää sen määrää.
Tulevan ruokavalion tarvittavan ravintoarvon määrittämiseksi sinun on laskettava tavallisen ruoan kaloripitoisuus ja vähennettävä sitä prosenttiosuudella kehon massaindeksin absoluuttisesta arvosta. Käytäntö osoittaa, että ruokavalion kaloripitoisuus laskemisen jälkeen on 1700 - 1900 Kcal.
Kohtuullisella tuotevalikoimalla viikon ajan se on melko lempeä ruokavaliovaihtoehto. Ensimmäisen viikon aikana on suositeltavaa käyttää vähähiilistä ruokavaliota. Toisesta viikosta voit siirtyä vähärasvaiseen vaihtoehtoon. On suositeltavaa olla sisällyttämättä ruokavalioon elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on yli 50 yksikköä.
Tärkeä huomautus: koska tässä tarkoitetaan korjaavaa vaikutusta kuvaan eikä systeemisen sairauden hoitoa, yksittäiset poikkeamat ruokavaliosta ovat täysin perusteltuja.
Psykologisesti tämä tosiasia auttaa sietämään jonkin verran epämukavuutta rajoitetusta ruoasta.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Jos annat itsellesi juoda lasillisen olutta tai syödä maitosuklaata, sinun on poistettava ylimääräiset kalorit muiden elintarvikkeiden kustannuksella.Näistä tuotteista ei ole mitään hyötyä. Mutta on myös niitä, joilla on myös korkea GI, mutta jotka ovat samalla erittäin hyödyllisiä laihduttamiseen. Esimerkki olisi päivämäärät.
Ne ovat välttämättömiä ruokavaliossa, vaikka niiden indeksi on huomattavasti yli 50 yksikköä. Siksi kaikki säännöt ovat luonteeltaan puhtaasti neuvoja, ja tuotesarjaa voidaan aina säätää.
Ruokavalion perustana voit suositella:
- merikala;
- liha;
- munat;
- maksa;
- kyljykset;
- makkarat;
- porkkana;
- pavut;
- jogurtit;
- herneet;
- durumvehnäpasta;
- kaurapuuro;
- täysmaito;
- ruskea riisi;
- tattari;
- ruisleipä tai leseet;
- kaikenlaisia;
- vihannekset;
- hedelmiä.
Ruokavalioon on myös sisällytettävä rasvaa polttavia elintarvikkeita:
- kuiva punaviini;
- omenat;
- inkivääri;
- ananakset;
- kaali;
- vihreä tee;
- greippi.
On myös laaja luettelo tällaisista elintarvikkeista, joita suositellaan rasvan polttamiseen.
Ruokavalion viikko
Näytteeksi voit antaa valikkovaihtoehdon viikoksi. Se tarjoaa päivittäisen kaloripitoisuuden 1500-1900 Kcal ja vähärasvaisten elintarvikkeiden vuorottelun vähärasvaisilla.
| Viikonpäivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Iltapäivän välipala | Illallinen |
| 1 |
| Juusto, vihreä tee. |
| Omena |
|
| 2 |
| Päärynä. |
| Jogurtti |
|
| 3 | Munakokkelia, kahvia. | Juusto |
| Juusto |
|
| 4 | Kaurapuuro, kaakao | Päärynä |
| Omenakastike |
|
| 5 |
|
|
| Banaani |
|
| 6 |
|
|
| Jogurtti, päärynä. |
|
| 7 |
|
|
| Hedelmämehu. |
|
Laihduttavat vyötärönauhat
Kääreitä voidaan käyttää apufysioterapiana tiettyjen sääntöjen mukaisesti.
Säännöt ja vinkit
Käärimistä varten on oltava erittäin varovainen.
Tätä varten sinun on muistettava säännöt:
- Älä käytä käärimiseen aggressiivisia ainesosia (sinappi, pippuri, sitruunahappo, appelsiinimehu).
- Älä missään tapauksessa käytä polyeteeniä ja elintarvikekalvoa (hapen puute ja ylimääräinen kosteus samanaikaisesti paikallisen lämpötilan nousun kanssa johtaa yksinkertaisesti nestehäviöön, joka palautuu välittömästi).
- Älä käytä tuntemattoman alkuperän lääkkeitä, jotka on valmistettu ilmastovyöhykkeillä, joita ei ole saatavilla Venäjällä.
- Älä käytä kosmetiikkaa ilman venäläistä vaatimustenmukaisuustodistusta.
Etusivu korjaustoimenpiteitä vartalokääreille
Kansanlääkkeitä on pitkään käytetty kääreinä monien sairauksien hoitoon:
- Tehokkain on koivunlehtien käyttö... Kiehuvalla vedellä höyrytetty lehti (aivan pienten oksien mukana) jäähtyy mukavaan lämpötilaan. Jalkojen jatkuva kääriminen suoritetaan 30-40 minuuttia. (kunnes se jäähtyy kokonaan). Sillä on suotuisa vaikutus epiteelin ja ihonalaisen rasvakudoksen tilaan. Sitä käytetään myös lääke nivelsairauksiin.
- Hunajakääre on yksi kysytyimmistä ja suosituimmista. On otettava huomioon, että hunaja sisältää pienen määrän vahaa, mikä estää huokosten normaalin läpäisevyyden. Siksi on parempi tehdä menettely kylvyssä ensimmäisen sisäänkäynnin jälkeen höyryhuoneeseen ja suihkussa.
- Saven käyttö... Apteekkiketjut ja ravintolisien jakelijat mainostavat sitä laajalti. Itse asiassa se pehmentää ja puhdistaa ihoa. Tavallisen punaisen tai sinisen kotimaisen saven lääkinnälliset ominaisuudet eivät kuitenkaan ole millään tavoin huonompia kuin apteekkien. Siksi on mahdollista käyttää tavallista uunisavea toimenpiteissä: hienon hiekkafraktion läsnäolon vuoksi se toimii luonnollisena kuorintana, kun se pestään kehosta.
Voit myös ohittaa sinisaven ostamisen. Sinun tarvitsee vain soittaa kaivojen kaivamista koskevaan ilmoitukseen ja saada tietoa siitä, mistä voit saada sen ilmaiseksi (mineraali sijaitsee aina lähellä pohjavesikerrosta ja viedään maaperän mukana).
Kosmeettiset kääreet
Tytöt haluavat laihtua nopeasti vyötäröllä ja vatsassa niin paljon, että tämä halu saa heidät uskomaan minkä tahansa mainonnan lupauksiin. Kaikissa kääreissä käytettävissä kosmetiikassa on pääsääntöisesti edellä mainitut savet ja hunaja kantajina, joihin lisätään muita ainesosia.
Esimerkiksi:
- makuja;
- emulgointiaineet;
- eteeriset öljyt;
- yrttitäyteaineet.
Näiden koostumusten lisäksi käytetään myös levä, useammin rakkolevä. Kun käytät kosmetiikkaa, sinun tulee tutustua turvallisuussääntöihin toimenpiteiden aikana ja vasta-aiheiden luetteloon.
Esimerkkinä sovelletusta kosmetiikasta:
- Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (pohja - goji-marjat ja levät).
- Argi-Mask Red TM Anubiselta (perustuu saviin ja kaoliiniin).
- Buttocks-Thighs Sculptor TM: ltä (perustuu betaiiniin, jota käytetään kosteusvoiteiden valmistamiseen).
Laihtuva vatsahieronta
Hieronta on paras ehkäisevä toimenpide mille tahansa taudille.
Manuaalinen hieronta: suorituksen säännöt, tekniikka
Kotona hieronta on pohjimmiltaan mahdollista, koska sairastunut alue on täysin saavutettavissa. Menettely on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa, 2 tuntia syömisen jälkeen. Ei pitäisi pyrkiä voimakkaisiin vaikutteisiin. Älä käytä voiteluaineita tai voiteita.
Esimerkiksi:
- Silitti... Ne tehdään kämmenillä napanuorasta alkaen, laajentamalla spiraalia vähitellen. Liikkeet tehdään myötäpäivään (suolistoa pitkin). Toista 15-10 kertaa.
- Puristusvaikutus... Sinun on aloitettava vatsan alaosasta ja noustava kudoksiin sormillasi aivan kylkiluihin. Sitten - paluu ja liikkeiden toistaminen. Toistojen määrä on 15.
- Vaivaaminen... Suurella rasvamäärällä kahvat tehdään sormien ja kämmenten väliin. Siepattujen kudosten vetäytyminen tapahtuu siinä määrin, että ne eivät irtoa sieppauksesta. Pienissä tiloissa pito on peukalon ja etusormen välissä. Tee 15-30 toistoa kaikkialla vatsassa ja sivuilla.
- Perkussiotekniikat... Lakot tehdään sormenpäillä nopeasti taivuttamalla metakarpofalangeaaliset nivelet. Koko pintaa työstetään 1-3 minuutin ajan.
- Lopuksi silitti sormenpäilläsi vatsan keskiviivasta sivuille. Liikkeet ovat kevyitä, muistuttavat harjan liikkeitä.
Hieronta parantaa verenkiertoa, tasoittaa osittain ihonalaisen rasvakudoksen, mutta sillä ei ole merkittävää vaikutusta rasvanpolttoon.
Tyhjiöhieronta: säännöt, ohjeet
Tyhjiölaitteiden käytöstä on tullut hyvin yleistä laajamittaisen mainonnan ja edullisten kustannusten vuoksi. Kuvauksissa on monia positiivisia vaikutuksia. Itse asiassa nämä tuotteet eivät kuulu lääkinnällisten laitteiden luokkaan, eikä niitä ole kliinisesti testattu.
Lukuisten havaintojen seurauksena on todettu, että monissa tapauksissa niitä käytettäessä muodostuu paikallisia eriasteisia hematoomia.
Venäjän lääketieteellisen akatemian tutkimukset ovat osoittaneet, että tässä tapauksessa rasvat liikkuvat syvempiin kerroksiin. Tämän selluliittivaiheen myöhempi käsittely on huomattavasti monimutkainen toisin kuin primaarimuodossa.
Vesimenettelyt
Tässä tapauksessa kaikki vesimenettelyt ovat hyödyllisiä. Mutta uinti ja vesihieronta tulisi antaa etusijalle. Jokapäiväisessä elämässä sinun tulisi ottaa kontrastisuihku kerran päivässä. Kerran viikossa - käy kylpylässä. Suosittelemme venäläistä höyrysaunaa, jossa on hellävaraiset lämpötilat ja pitkä prosessi.
Artikkelissa käsitellään perussääntöjä selluliitin poistamiseksi nopeasti vatsasta ja esitetään perusharjoitukset, joiden avulla voit laihtua vyötäröllä. Noudattamalla sääntöjä halutun tuloksen saavuttaminen ei ole vaikeaa.
Artikkelin suunnittelu: Anna Vinnitskaya
Video menetelmistä laihtua vatsassa
10 kotihoitoa tasaisen vatsan saavuttamiseksi ilman ruokavaliota tai liikuntaa: