Monet tytöt haaveilevat tehokkaasta ja nopeasta ohjelmasta laihtua vyötäröllä ja polttaa rasvaa jaloillaan. Tältä osin on monia mielipiteitä ja suosituksia. Mutta haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on suoritettava laaja valikoima toimintoja pitkällä aikavälillä.
Mitkä menetelmät auttavat tyttöjä laihtua jaloissa
On monia menetelmiä, jotka mahdollistavat alaraajojen nopean laihtumisen. Jokainen niistä perustuu 5-10 voimisteluharjoitukseen, ja vain yleisesti sanotaan ruokavalion noudattamisen tarpeesta. Itse asiassa ongelma on paljon monimutkaisempi. Ensin on ymmärrettävä todelliset syyt jalkojen tilavuuden kasvulle.
Joissakin tapauksissa suuret määrät lihasmassaa määräytyvät geneettisten tekijöiden perusteella. Tässä tapauksessa tarvitset erityisen lähestymistavan ongelman ratkaisemiseen. Suurin osa tapauksista selittyy syömällä ja istumalla.
Laihtumisyritykset liittyvät useimmiten erilaisten ruokavalioiden noudattamiseen, mikä usein ei tee muuta kuin haittaa.
Loppujen lopuksi suurin osa niistä vähentää vain ruoan energia-arvoa. Seurauksena on, että vakaassa energiankulutuksessa, mutta voimakkaasti vähentyneellä energian saannilla, keho rakennetaan uudelleen paastojärjestelmäksi: vuosisatojen kokemus on asettanut sen toimintaan periaatteen energiavarantojen luomisesta epäedullisten tekijöiden sattuessa.
Ja koska naisruumis on viritetty lisääntymistoiminnon toteuttamiseen, rasvan muodossa olevia varoja syntyy paikkoihin, jotka sulkevat sukuelimet.
Se:
- vatsa;
- sivut;
- lonkat.
Nälän lisäksi keho havaitsee kaikenlaisen päihtymisen haitallisina tekijöinä. Ensinnäkin dysbioosi on huomattava. Tämä on merkittävin toksiinilähde. Tätä seuraa huonot tavat: tupakointi ja järjestelmällinen alkoholinkäyttö.
Jalkojen liiallisten kerrostumien torjunnan ei pitäisi alkaa nälkälakolla, vaan siirtymällä täydelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Sinun täytyy luopua pahoista tavoista ja normalisoida suolisto... Ja koska varat on jo luotu, on tarpeen käsitellä niiden poistamista. Satojen tekijöiden menetelmät alaraajojen lihasten pumppaamiseksi ovat luvanneet painon menettämisen jaloissa nopeasti ja tehokkaasti.
Ihmiskeho ei kuitenkaan voi paikallisesti laihtua. Siksi yleisen laihtumisen tulisi aina olla etualalla. Ja tämä voidaan saavuttaa vain kardioharjoittelulla. Tässä tapauksessa sinun on annettava etusija juoksemiselle. Mutta suurin virhe täällä odottaa jokaista aloittelijaa.
Hölkkä, sekoitus ja lasku täydellä jalalla ei tuota odotettua hyötyä. Tarvitset täyden kuormituksen ja kestävyys- ja nopeusharjoitusten vuorottelun (pitkän matkan juoksu ja pikajuoksu antavat täysin erilaiset olosuhteet lihastyölle).
Tässä on esimerkki sydänharjoitteluohjelmasta viikolle:
| Päivä | Tieteenalojen nimi | Suoritussäännöt | Harjoituksen edistyminen |
| 1 | 5 km silmukka |
| 1. Vapaa juoksu - 10 minuuttia. 2. Aamuharjoitusten kompleksi - 15 min. 3. Vapaa juoksu kiihdytyksellä (3 per harjoitus) - 30 min. 4. Hengitysharjoitusten sarja - 5 min. |
| 2 | 6 km kävely |
| 1. Kävely kiihtyneellä vauhdilla - 10 min. 2. Lattia- ja hengitysharjoitukset - 10 min. 3. Kävely maksiminopeudella - 30 min. 4. Portaiden kiipeäminen: yksi lento oikealla, toinen vasemmalla. |
| 3 | Sprintti 3x100 m | Suoritetaan suurimmalla kiihtyvyydellä. Jalkaa ei aseteta kantapäähän. Puolesta jalasta on rulla varpaille. | Kevyt lenkkeily 10 min. Aamuharjoitukset 15 min. Kiihdytetty liike 3x100 m - 15 min. Taukoissa hengitysharjoituksia. |
Jäljellä olevien kolmen päivän aikana vaihtoehdot toistetaan. Ainoa ero on juoksuradan valinnassa - sen tulisi olla asfaltti- tai betonirata (siinä vasikoiden kuormitus on paljon suurempi kuin maassa).
Parhaat harjoitukset ja tekniikat niiden suorittamiseksi
Erityisesti valittu joukko harjoituksia auttaa laihtua jaloissasi nopeasti ja tehokkaasti. Perussääntö kompleksin laatimisessa on, että kaikki alavartalon kuormitukset suoritetaan aerobisen järjestelmän mukaisesti (ilman painoja ja vastuksia). Yläosalla voit työskennellä painojen kanssa samanaikaisesti.
Säären ja vasikan lihaksille
Vasikat eivät ole lihavin paikka, mutta heihin tulisi kiinnittää erityistä huomiota, koska tyytymättömyys ulkonäköönsä useimmissa naisissa aiheuttaa negatiivisen psyko-emotionaalisen reaktion. Tämän kehon osan kouluttamiseen on yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia.
| Nimi | Kotiasennon kuvaus | Tekniikka ja kommentit | Lähestymisten / toistojen määrä |
| Nousu varpaille | Seiso lattialla, ei kenkiä, korot yhdessä, varpaat ovat levinneet toisistaan jalkojen leveydelle, pää näyttää suoralta, kädet painetaan lantioon. | Ennen kuin jatkat, sinun on seisottava varpaillasi ja pyydettävä jotakuta työntämään sormesi rintaan. Saavuta asema, jossa työntö ei ole epätasapainossa. Sen jälkeen voit siirtyä suoritukseen: nousta niin paljon kuin mahdollista, viipyä ylemmässä asennossa 1 - 1 sekuntia. ja mene alas. | 4/15 |
| Rulla kantapäästä varpaisiin | Jalat hartioiden leveydellä, käsivarret saumoissa. | Repäise etujalka lattiasta mahdollisimman paljon pitäen kantapäässä 1-3 sekunnin ajan. Kaatu, seiso varpaillasi, "leijuta" 1 - 1 sekuntia. Mene alas täydellä jalalla. | 3/10 |
| Kävely korkokengillä | Älä seiso kannoillasi, kädet pään takana, älä katso alas | Suorita enimmäismäärä vaiheita | 3/15 aloittelijat 4/15 - edistyneet |
| Kyykky | Jalat levinneet toisistaan jalkojen leveydelle | Vaihtoehto aloittelijoille: syvä kyykky, kädet ojennettuna edessäsi. Palaa alkuperäiseen. Koulutetuille: "Pistooli" | 1/10 4/10 |
| Hyppynaru | Jalat yhdessä | 50 hyppää kahdelle jalalle, 10 oikealle, 10 vasemmalle | 3 |
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.Iho kiristetään polvien yläpuolella
Itse polvinivel on erittäin altis loukkaantumiselle, eikä sitä saa kuljettaa sen kuormitusten takia. Harjoitukset, jotka yleensä tehdään alaraajoille, ovat melko tarpeeksi. On kuitenkin mahdollista suositella 1-3 harjoitusta, jotka voivat auttaa sujuvasti, ilman stressiä, selvittämään polvinivelen alueen.
| Harjoittele | Suoritusmääräys ja kuvaus | määrä |
| Syvät keuhkot käänteillä | Hyppyn tekeminen hyppyyn: oikea jalka on täyden jalan edessä, mahdollisimman paljon taivutettu polvesta, vasen jalka on takana, varpaassa, ojennettu ja suora. Kädet ovat vyötäröllä. Tee 4 alaspäin suuntautuvaa liikettä, ikään kuin tulisit puoli kyykkyasentoon. Käänny vastakkaiseen suuntaan muuttamatta jalkojen asentoa ja siirrä syöksy vasemmalle jalalle. Tee 4 siirtoa alaspäin.Toisin kuin useimmiten suositeltavat taivutetut polvet (otettu vanhusten liikuntaterapiakompleksista), tämä harjoitus aiheuttaa huomattavasti suurempia kuormituksia samanaikaisesti kaikille jalkojen lihaksille. Se myös rasittaa varovasti polvinivelen aluetta. | 1/15 |
| Kehon siirtäminen yhdestä jalasta toiseen | Nosta kätesi syvällä kyykkyasennossa lattialle, venytä oikea jalkasi sivulle ja aseta jalka sisäreunaan. Kädet vyöllä. Pidä vartalo pystyssä. Siirrä paino oikeaan jalkaan tasaisesti, taivuttamatta tai nostamatta lantiota (vasen ulottuu sivulle). | 3/10 |
| "Preussilainen paraatimarssi" | Ota kyykkyasennossa enimmäismäärä askelia nostamatta lantiota. Yksinkertaisuuden vuoksi voit heittää jalkasi hieman sivuun jokaisessa vaiheessa. | 1 |
| Jalkojen taipuminen ja jatke. | Makaa selälläsi. Vedä kantapää pakaraan taivuttamalla polvea. | Jokainen jalka - 15-10 |
Reiden sisä- ja ulkoreunojen laihduttamiseen
Naiset huolehtivat useammin reiden ylimääräisestä rasvasta. Siksi sen poistamiseksi on monia harjoituksia.
Tehokkaimpia niistä pidetään alla:
| Nimi | Suoritusmääräys | Toistot |
| Pyörivät jalkaliikkeet | Lattialla makaaminen puolestaan tekee pyöreän liikkeen kummallakin jalalla muuttamalla joka kerta liikkeen suuntaa ympyrää pitkin. Varpa on vedetty, jalka on suora. Tämä harjoitus on dynaamisempi kuin pahamaineiset sakset tai polkupyörät. | 3/15 — 10 |
| Ojennaisten jalkojen kierto | Valehtelu nostaa jalat puristettuina yhteen. Kuvaa suurimman mahdollisen halkaisijan ympyrät joka kerta eri suuntiin. Älä taivuta jalkojasi. Liikkeen monipuolistamiseksi voit yrittää kirjoittaa nimesi ilmassa. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, jalat käännetään ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Istu alas asentoon, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Korjaa asento ja palaa lähtöasentoon. | 3/15 |
| Burpee | Mene seisovasta asennosta kyykkyyn, hyppää lankkuasentoon, työnnä ylös, hyppää takaisin kyykkyyn. Hyppää sitten ylös. | 4/15 |
Tyttöjen koulutusohjelma viikon ajan
Edellä on pääasiassa joukko harjoituksia jalkojen lihasten harjoittamiseen. Vielä on vain tuoda heidät yleiseen koulutusohjelmaan.
Tyypillisen viikon pitäisi näyttää tältä:
| Viikonpäivä | Lämmitä (10 min). | Oppitunnin kulku (60 min.) | Valmistuminen (10 min.) |
| 1 | Nopeutettu liike, aamuharjoituskompleksi. |
| Vapaa hengitys |
| 2 | Aamuharjoittelu |
| Hengitysharjoitukset |
| 3 | Lataus |
| Liftata |
| 4 | Kevyt lenkkeily, aamuharjoitukset. |
| Hengitysharjoitusten kompleksi. |
| 5 | Aamuharjoittelu |
| Hengitysharjoitukset |
| 6 | Lataus |
| Liftata |
| 7 | Kevyt lämpeneminen | Sauna (parempi - venäläinen sauna). |
Painonlasku ravitsemussäännöt
Jos et voi laihtua nopeasti ja ylimääräisen rasvakudoksen kertyminen jatkuu jaloissa, integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen on tehokkain. Yksi kompleksin komponenteista on ruokavalio. Lipidien käytön pääkohde on lihaskudos. Ja nälkään sen määrä vähenee.
Lisäksi siitä on myös sivuvaikutuksia (matala verenpaine, takykardia ja muut). Lisäksi vähäkalorista ruokavaliota on erittäin vaikea sietää. On parasta määrittää tavallisen ruokavalion kaloripitoisuus ja vähentää sitä niin monta prosenttia kuin kehon massaindeksi absoluuttisina arvoina.
Sen jälkeen seuraa viikon ajan ruokavaliota, jolla on vähän hiilihydraatteja (50-70 g päivässä). Vaihda viikon kuluttua vähärasvaiseen ruokavalioon (70 - 80 g päivässä) ja sulje samalla ruokavaliosta pois "nopeat" hiilihydraatit, joiden glykeemiset indeksit ovat yli 50.
Koska emme puhu liikalihavuuden hoidosta, vaan luvun korjaamisesta, yksittäiset ruokavalion rikkomukset ovat melko hyväksyttäviä.On myös mahdollista vaihtaa vähärasvaisen ja vähärasvaisen ruokavalion välillä, koska yllä oleva vaihtoehto on ihanteellinen liikalihavuuden hoitoon.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Ruokaa ei tietenkään ole kielletty, lukuun ottamatta makeisia ja olutta. Niiden vieressä taulukossa, jolla on korkeimmat glykeemiset indeksit, ovat päivämäärät. Tämä tuote ei kuitenkaan ole vain terveellistä, vaan sitä tarvitaan kohtuullisessa määrin ruokavaliota noudatettaessa. Siksi voit aina säätää ruokaryhmää kaloreiden ja glykeemisen indeksin mukaan.
Joitakin elintarvikkeita voidaan suositella ravitsemuksen perustaksi:
- täysmaito;
- ruskea riisi;
- tattari;
- durumvehnäpasta;
- kaurapuuro;
- ruisleipä tai leseet;
- pavut;
- kaikenlaisia herneitä;
- jogurtit;
- porkkana;
- makkarat;
- kyljykset;
- maksa;
- munat;
- liha.
Esimerkiksi tämä luettelo sisältää erityisesti elintarvikkeita, joista jotkut yrittävät aina poistaa ruokavaliosta.
On tarpeen selvittää itsellesi luonnollisten rasvanpolttajien saatavuus, esimerkiksi:
- greippi;
- vihreä tee;
- kaali;
- inkivääri;
- ananakset;
- omenat;
- kuiva punaviini.
Ja tätä luetteloa voidaan jatkaa hyvin kauan.
Ruokavalion viikko
Jokainen nainen haluaa laihtua jaloissaan nopeasti ja tehokkaasti. Mutta kaikki eivät voi kuvitella, miten omat ateriat järjestetään oikein. Tätä varten sinun on luotava valikko itsellesi viikkoa varten.
Se näyttää tältä:
| Viikonpäivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Iltapäivän välipala | Illallinen |
| 1 |
| Juusto, vihreä tee. |
| Omena |
|
| 2 |
| Päärynä. |
| Jogurtti |
|
| 3 | Munakokkelia, kahvia. | Juusto |
| Juusto |
|
| 4 | Kaurapuuro, kaakao | Päärynä |
| Omenakastike |
|
| 5 |
|
|
| Banaani |
|
| 6 |
|
|
| Jogurtti, päärynä. |
|
| 7 |
|
|
| Hedelmämehu. |
|
Leipä ei sisälly taulukkoon. Jokaisen aterian yhteydessä sitä tulisi syödä enintään 100 g. Yleensä tämä on esimerkki erittäin lempeästä ruokavaliosta, jonka energia-arvo vaihtelee välillä 1600 - 1800 Kcal.
Laihtuvat kääreet jaloille ja lantiolle
Samanaikaisesti menetelmän valtavien etujen kuvauksen kanssa tehdään varauksia sen monista vasta-aiheista. Käärimissäännöissä määrätään polyeteenin tai elintarvikekalvon käytöstä.
On aivan selvää, että tällainen menettely ei vahingon lisäksi tee mitään: merkittävä osa kehosta on kosteassa ympäristössä, ilman happea ja korkeissa lämpötiloissa. Plus tähän - aggressiivisten aineiden (pippuri, etikka, sitruunahappo, appelsiinimehu, sinappi) vaikutus.
Tällä lähestymistavalla ei tapahdu mitään ihmeitä: hiki tulee ulos perusteellisesti lämmitetystä, hapettomasta päästä. Ja nesteen menetys hikoina kompensoidaan välittömästi sen myöhemmällä nielemisellä. Rasvaa ei polteta: se käsitellään vain, kun lihakset työskentelevät ahkerasti.
Kotireseptit kääreille
Kääreitä on jo pitkään käytetty erilaisten sairauksien hoitoon. Tällaisten menettelyjen säännöissä säädetään kuitenkin kehon luonnollisesta tuuletuksesta.
Parhaat reseptit ovat seuraavat:
- Yksinkertaisin ja edullisin kääre - höyrytetty koivunlehti (saunan luuta suorittaa osan tästä toiminnasta, mutta ilman voimakasta terapeuttista vaikutusta). Koivunlehti (mahdollisesti pienillä oksilla) höyrytetään kiehuvalla vedellä altaassa ja pidetään suljettuna miellyttävään lämpötilaan. Sen jälkeen alaraajat kääritään 30 - 40 minuutin ajaksi. (kunnes arkki jäähtyy kokonaan). Koivunlehti vaikuttaa aktiivisesti paitsi ihon kuntoon, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus nivelsairauksiin.
- Hunajakääre... Yksi suosituimmista ja vaadituimmista. Erityistä iloa aiheuttaa ihon kunto toimenpiteen jälkeen ja se, että 15 minuutissa. alkuperäinen tuote imeytyy melkein kokonaan. Ihon sileä ja samettinen ulkonäkö johtuu osittain siitä, että hunaja sisältää pienen määrän vahaa. Siksi on suositeltavaa kääriä kylpyyn, jota seuraa käynti höyryhuoneessa ja pesu.
- Saven käyttö. Se on laajalti mainostettu ja todella pehmentää, puhdistaa ihoa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ostaa kalliita savea Egyptistä. Puna-saven ominaisuudet eivät ole huonompia, mutta sitä on saatavana rajoittamattomina määrinä kotimaisissa apteekeissa. Parasta on käyttää uuniliuosta: hienon hiekkaosuuden vuoksi tämä koostumus on luonnollinen luonnollinen kuorinta pestessään.
Kosmeettiset kääreet
Kun tutkitaan ehdotettujen varojen koostumusta, käy ilmi, että suurin osa niistä valmistetaan sekoittamalla yllä mainitut luonnolliset komponentit lisäämällä makuja ja yrttiuutteita. Esimerkiksi Velinia-kerma-naamio, jonka keskimääräinen kilohinta on 1100 - 1200 ruplaa.
Sen koostumus:
- sininen savi;
- koivunlehti betuliini;
- vihreän teen katekiinit.
Viitteenä: betuliini on kiteinen aine, veteen liukenematon, keskimääräinen liukenemistaso kiehuvassa alkoholissa, eetterissä, bentseenissä. Sulamispiste on noin 90 astetta.
Laihtuva jalkahieronta
Klassinen hieronta on aina ollut yksi hyödyllisimmistä ja korvaamattomimmista toimenpiteistä.
Manuaalinen hieronta: suorituksen säännöt, tekniikka
Hyviä tuloksia saadaan itsehierontatekniikoista fyysisen rasituksen jälkeen (hankaamalla, vaivaamalla ja taputtamalla jalkojen käytettävissä olevia alueita). Liikkeet tehdään suuntaan sormenpäistä kantapäähän ja sitten veren laskimoiden ulosvirtausta pitkin. Itsehierontaa ei voida suorittaa kokonaan.
Siksi on parempi järjestää ammattimaisia hierontakursseja noin 10 istuntoa kerran kerran kuukaudessa. Hieroja tulisi valita yhden kriteerin mukaan: lääketieteellisen koulutuksen läsnäolo (parempi kuin korkeampi) ja hierontatekniikoiden tuotanto ilman öljyjä, voiteluaineita, voiteita ja tuoksuja. Syy viimeiseen kohtaan: todelliset ammattilaiset työskentelevät vain täysin yhteydessä.
Voiteluaineet tukkivat huokoset, häiritsevät hapen saantia ihoon ja häiritsevät niiden sähkönjohtavuutta (jälkimmäinen tekijä vaikuttaa monien elinten toimintaan). Tyypillisesti ammattimainen jalkahieronta alkaa selän, pakaran ja sitten reiden, vasikoiden, jalkojen ja jalkojen lihaksista.
Ensimmäisen 5 menettelyn aikana ilmentymätön kipu-oireyhtymä ilmenee väistämättä.
Menettelytavat parantavat verenkiertoa, ihonalaisen rasvakudoksen osittaista uudelleenjakautumista, mutta niillä ei ole merkittävää vaikutusta rasvanpolttoon.
Tyhjiöhieronta
Monet menetelmät lupaavat laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti. Laajasti mainostettu menetelmä on tyhjiölaitteiden käyttö. Se perustuu vanhaan tekniikkaan lääketieteellisten tölkkien asettamiseksi akuutteihin hengitystieinfektioihin ja keuhkokuumeeseen paikallisen verenkierron parantamiseksi, kudosten lämmittämiseksi ja joidenkin toksiinien poistamiseksi.
Itse asiassa tällaisilla tuotteilla on huomattava vaara: Tuotteiden suunnittelussa ei tehty painelaskelmia, ei ollut sertifiointia eikä kliinisten tutkimusten tuloksia. Keksinnön hallitsemattoman käytön kielteiset seuraukset ovat selluliitin ilmiöiden vakavia komplikaatioita.
Liiallisen painehäviön seurauksena havaitaan usein paikallisten hematoomien muodostumista, jota ei usein ilmaista selvästi... Tämä on ensimmäinen askel rasvan siirtämisessä kokonaisuuden syvempiin kerroksiin. Tämän selluliittivaiheen myöhempi poistaminen on paljon laajempi ongelma kuin taistelu primaarimuodostelmia vastaan.
Laihtuvat jalkarenkaat
Magneettisia ja sähkömagneettisia kenttiä käytetään laajalti lääketieteessä. Kaikki nämä vaikutukset diagnostiikkana ja hoitona suoritetaan tiukasti tieteellisesti perusteltujen menetelmien ja ohjeiden mukaisesti. Magneettien käyttöä itsensä parantamiseen ei voida hyväksyä.
Ennen tämän tuotemerkin käyttöä sinun on analysoitava sen toiminta:
- Isoilla varpailla ovat (itämaisen lääketieteen filosofian mukaan) biologisesti aktiiviset kohdat, jotka ovat vastuussa aivojen ja aivolisäkkeen työstä.
- Se on tunnettu tosiasia: Eurooppalaisen rodun edustajan perusteella parasta käytettävissä olevaa tekniikkaa on 30% vähemmän kuin idän kansojen edustajilla. Pisteiden lokalisoinnissa on myös merkittävä ero.
- Vyöhyketerapian toinen tosiasia on, että tiettyjen sairauksien hoidossa vaikutus BAP: iin voi olla masentava tai jännittävä. Lisäksi tämä riippuu suurelta osin pisteen nykytilasta. Lokalisointi ja altistumisaste on mahdollista määrittää vain laitteella tai sormilla (mahdollista vain kokeneille). Magneetit ovat vain tukahduttavia.
Vesimenettelyt
Vesimenettelyjen edut ovat hyvin tunnettuja, ja tässä tapauksessa ne on vain suoritettava.
Valinta on rajaton, mutta tehokkain on:
- säännölliset kontrastikylvyt ennen nukkumaanmenoa;
- kylmä ja kuuma suihku;
- Charcotin suihku;
- ilmainen uinti (parempi - luonnonvarastoissa);
- Venäläinen sauna;
- vesihieronta.
Tärkeintä niiden toteuttamisessa on muistaa kontrastin periaate (lämpimät kylvyt eivät tuo vaikutusta).
Älä käytä pesuaineita vesiprosessin aikana, jonka tarkoituksena on laihtua.
Voit käyttää niitä kerran viikossa saunassa. Liiallisen kehon rasvan poistamisen tehokkuus jaloissa riippuu useista tekijöistä: se ei riitä vain laihtua nopeasti, sinun on silti syötävä oikein ja sinulla on korkea fyysinen aktiivisuus.
Artikkelin suunnittelu: Anna Vinnitskaya
Video painon menettämisestä jaloissa
Nopea ja tehokas painonlasku jaloissa: