Kuinka poistaa vatsa kotona - liikunta, mieliala, ruokavalio, hieronta, kääreet

Kaunis tasainen vatsa on monien tyttöjen unelma. Jopa hoikkailla naisilla voi kehittyä rasvakertymiä sivuilla ja vatsassa, koska rasvan kertyminen näille alueille on normaalia fysiologista prosessia naisruumisessa.

Voit poistaa rasvan vatsan alueelta ilman kunto-ohjaajien ja simulaattoreiden apua kotona. Tätä varten riittää, että kehitetään henkilökohtainen harjoitusohjelma ja oikea ruokavalio.

Rasvan esiintymisen syyt vatsan alueelle

Rasvakertymien esiintymiselle vatsan alueella voi olla monia syitä. On virhe ajatella, että ylensyönti on tärkein tekijä. Lääkärit tunnistavat yli tusinan riippuvuudet ja terveysongelmatvaikuttaa kehon rasvan ulkonäköön:

• Stressi. Toistuvat ja äkilliset veressä olevat adrenaliinipurkaukset vaikuttavat kehon insuliinipitoisuuksiin. Näiden hormonaalisten häiriöiden seurauksena hiilihydraatit voivat kadota ja suuntautua uudelleen rasvoihin. Joten stressi voi olla yksi vatsan rasvan tärkeimmistä syistä.
• Huono ryhti. Jos olet löysä tai johda istumatonta elämäntapaa, niin tahattomasti rasvaa alkaa kerääntyä vatsaasi. Tähän vaikuttaa erityisesti istuva työ - selkäranka liikkuu hieman eteenpäin työntämällä siten eteenpäin ja vatsaa. Ja jos fyysistä toimintaa ei ole, se kerääntyy riittävän nopeasti.
• Kehon ikäominaisuudet. Yli 50-vuotiaiden naisten on vaikea laihtua. Kyse on hormonaalisesta epätasapainosta - naishormoneja (estrogeenia) tuotetaan pieninä määrinä, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja rasvojen kertymiseen.
• Liikunnan puute. Jos et pidä itseäsi kunnossa, vatsan rasvakerros voi vähitellen kasvaa. Ja sitten rasva alkaa kerääntyä muihin paikkoihin ja henkilöä uhkaa liikalihavuus. Ja sitten on olemassa riski jalkoihin, sydämeen ja muihin elimiin.
• Raskaus. Vatsa on venytetty raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, jotta voidaan palata edelliseen normiin, on tarpeen suorittaa yksinkertaisia ​​fyysisiä ennakointeja.
• Väärä ravitsemus. Vähemmän makeisia ja rasvaisia ​​ruokia, pikaruokien ja hiilihapollisten juomien välttäminen - kaikki tämä auttaa vain kehoa selviytymään ylipainosta eikä kerää rasvaa vatsan suolistoon.
• Geneettinen taipumus. Jos lihavuuteen on perinnöllinen taipumus, sinun tulee aina seurata ruokavaliotasi ja noudattaa aktiivista elämäntapaa.

Vatsan eliminointiohjelma viikon ajan

On välttämätöntä aloittaa oikealla päivittäisellä rutiinilla ja ravitsemuksellisella järkeistämisellä. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tiukkaa ruokavaliota heti ja rajoittavat itseäsi ruoassa. Päinvastoin, sinun täytyy syödä useammin, mutta pieninä annoksina.

Tee sääntö, että sinulla on pieniä välipaloja ennen lounasta ja illallista.

Kehon puhdistaminen toksiinista ja toksiinista

Syntymästä lähtien toksiineja ja toksiineja alkaa kertyä ihmiskehoon. Kaikki johtuu ekologiasta, raikkaan, puhtaan ilman puutteesta, tekniikan aiheuttamasta säteilystä ja monista muista tekijöistä. Sisäelinten tukkeutuminen johtaa siihen, että terveys heikkenee ja ylipaino alkaa näkyä.

Kuonat suolet eivät selviydy kunnolla toiminnastaan, rasvanpoltto viivästyy merkittävästi.

On olemassa useita menetelmiä kehon puhdistamiseksi toksiinista - instrumentaaliset ja farmakologiset:

• Ensimmäinen - peräruiske. Vain lääkärit eivät suosittele tämän menetelmän käyttöä liian usein. Suoliston toiminta voi olla häiriintynyt.
• Toinen - laksatiivinen. Lääkärit eivät myöskään suosittele tämän menetelmän käyttöä usein. Laksatiivisilla tableteilla on useita vasta-aiheita. Lisäksi tämä menetelmä toksiinien poistamiseksi ei sovellu ihmisille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa.
• Kolmas - ruoka ja enterosorbentit. Hyväksyttävin menetelmä. On tarpeen syödä elintarvikkeita, jotka pystyvät puhdistamaan kehon. Tunnetuin diureettituote on vesimeloni. Lisäksi se sisältää myös runsaasti vitamiineja. Hyödyllisiä ovat viljat, vihannekset ja hedelmät.

On vielä yksi menetelmä, jota kutsutaan instrumentaaliseksi - plasmapereesi. Vain hänen lääkäreitään määrätään potilaille, joiden keho ei kykene puhdistumaan toksiinista yksin.

Ateriasuunnitelma viikoksi ilman kaloreita sisältäviä ruokia

Tärkeää on uni, hereilläolo ja ravitsemus. Nämä kolme komponenttia ovat välttämättömiä laihtuminen ketjussa. On epärealistista saavuttaa tuloksia tekemällä vain urheilua tukematta rasvan menetystä asianmukaisella ravinnolla ja levolla.

Aloita tarkistamalla ruokavaliosi.

Vähemmän tärkkelystä, enemmän kuitua

Perunat, pasta, leivonnaiset. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon tärkkelystä, mikä estää kehoa laihtumasta ja irtoamasta ylimääräistä rasvaa. Siksi työskennellessään ihanteellisen kehon kanssa ravitsemusterapeutit neuvoo kuluttamaan vähemmän tärkkelystä ja suosimaan kuituja.

Mikä on kuitu? Se on monimutkainen hiilihydraatti, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista, palkokasveista ja täysjyvätuotteista. Se auttaa kehoa hajottamaan ruokaa ja pitämään suolen happamana.

Kuitu kykenee poistamaan rasvan vatsasta ja sivuilta vain asianmukaisen ravitsemuksen kompleksina.

Taistelussa litteästä vatsasta kotona on annettava etusija vain kasvien ja luonnon elintarvikkeille.

Päivittäisen kuituannoksen tulisi olla vähintään 40 g. Siksi lääkärit neuvovat säännöllisesti aamiaista täysjyvätuotteilla, joissa on leseitä, jotka ovat kyllästettyjä kuidulla. Joten yksi annos tällaista puuroa voi sisältää 10 g monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Kaikkia hedelmiä ei luoda tasa-arvoisesti

Ravitsemusterapeutit ovat varmoja siitä, että kun työskentelet omalla kehollasi, kaikki hedelmät eivät edistä rasvojen polttamista, ja on väärin ajatella niiden vähäkalorista sisältöä.

EI auta pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vatsassa:

• Kuivatut hedelmät.
• Avokado.
• Banaanit.
• Rypäleet.
• Pavut ja herneet.

Amerikkalaisten ravitsemusterapeuttien vakuutuksen mukaan näiden tuotteiden ei kuitenkaan pitäisi pieninä määrinä tuoda ei-toivottuja rasvoja. Esimerkiksi jos syöt yhden banaanin ennen lounasta, keholle annetaan kaliumia päiväksi. Ja tämä hyödyttää vain kehoa.

Valitettavasti banaanit, viinirypäleet ja terveellisin avokado ovat kaloreita sisältäviä hedelmiä, joten työskennellessäsi ja suunniteltaessasi ruokavaliota sinun on otettava tämä huomioon ja syöt niitä pieninä määrinä.

Juoda runsaasti vettä

Henkilö tarvitsee yksinkertaista vettä päivittäin kehon normaaliin toimintaan. Varsinkin kun puhdistat ja poltat ylimääräistä rasvaa.

Jos olet hämmentynyt vatsan poistamisen ongelmasta kotona, vesi on tärkeä kohta sen ratkaisun ketjussa.

Sinun ei tarvitse vain juoda teetä, ei kahvia, ei mehuja, vaan puhdistettua vettä. Nesteen päivittäinen tarve on enintään 2 litraa päivässä.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan pullon vettä mukanasi töihin, kauppaan, kuntosalille tai kävelylle. Hänen tulisi olla jatkuvasti kanssasi, jotta voit juoda tarvittavat 2 litraa kerralla, mutta koko päivän.

Veden määrän asianmukaisen käytön seurauksena - toksiinien poistaminen ja oikean vesitasapainon ylläpitäminen kehossa.

Vitamiinien ottaminen - mitä, milloin, kuinka paljon?

Kehoa työskennellessään keho ei tarvitse tiettyä vitamiinia, vaan koko kompleksia. Tällaisten kompleksien joukossa:

• Aevit. 1 tabletti 2 kertaa päivässä.
• Addivit. Se sisältää B1-, B2-, B6-, B12-, C-, E-, PP- ja D-vitamiinia. Yksi tabletti päivässä riittää.

  

Tavalliset mineraalit, joita nämä vitamiinikompleksit sisältävät, ovat riittäviä auttamaan kehoa selviytymään ylimääräisestä rasvasta ja toimimaan kunnolla koko kehon työssä.

Aamuharjoitukset, lenkkeily tai jooga

Aamuharjoittelu on kevyt kehon rasitus ylläpitää kuntoa, pitää lihakset hyvässä kunnossa ja estää niitä rentoutumasta ja kertymästä rasvaa pehmeisiin kudoksiin. Lataa vähintään 30 minuuttia.

Jooga voidaan sisällyttää aamuharjoituksiin. Joogaharjoitusten avulla voit kehittää joustavuutta, tasapainoa kehossa sekä lievittää stressiä ja pysyä rauhallisena, mikä on tärkeää painonpudotuksessa.

Jos sydän on terve ja lääkärillä ei ole vasta-aiheita, voit valita dynaamisen juoksun. Ota köysi mukaasi ja hyppää sen yli säännöllisesti. Vaihtoehtoinen hyppy ja juoksu.

Viikon voimaharjoitteluohjelma

Seuraava tärkeä kohta halussa poistaa vatsa kotona on vatsaan kohdistuvat voimakuormitukset - rasvan poistaminen ja polttaminen minimiin auttaa vain liikunnassa. Ei ole väliä kuinka vaikeaa se on, muista aina tavoite, johon olet menossa.

Abs-harjoitukset

1. Nosta kehoa 90 astetta. Makaa selälläsi. Lukitse jalat - taivuta ne polvilleen. Ymmärrä keho polviin. 10 toistoa.
2. Makaa selälläsi, paina alaselääsi lattialle ja nosta samalla jalkasi ja vartalo samaan aikaan. Pidä ne tasolla. 10 toistoa.
3. Makaa selälläsi, nosta jalkasi ja laske ne alas, kunnes alaselkä alkaa nousta lattiasta. 10 toistoa.

Harjoitukset alavatsalle

1. Harjoitus "Polkupyörä". Simuloi selässäsi simuloimalla pyöräilyä. 10 kertaa.
2. Harjoitus "Lankku". Seiso lankulla ja nosta jalkasi vuorotellen taivuttamalla niitä polvessa. Vedä jalka eteenpäin pyöristämällä selkäsi. Harjoitus toimii alempien lihasten kanssa hyvin - 20 kertaa.

   

Harjoitukset vinoille vatsalihaksille

1 harjoitus "Lankku kiertämällä". Seiso baarissa ja nosta kädet vuorotellen itsesi yläpuolelle ikään kuin kiertyen ilmassa. Tämä harjoitus korvaa melkein kaiken. Se on tarkoitettu vain vinoiden lihasten treenaamiseen. Siksi se riittää. 30 kertaa.

Harjoittele alipainetta vatsalle (tekniikka)

1. Mene mukavaan istuma-asentoon. Hengitä syvään nenän läpi, siemaile ja hengitä hengittäen samalla aktiivisesti PA: ta!
2. Sen jälkeen hengitämme syvimmän mahdollisen hengityksen - hengitämme kaiken - laitamme kätemme polvillemme - täydellisen uloskäynnin kohdalla, vedä vatsaasi. Jos kaikki on tehty oikein, vatsa kiristetään kokonaan kylkiluiden alla.
3. Hengitä hitaasti, nykimättä.

Hengitysharjoitukset vatsan laihtumiseen

Vatsanpuristimelle hengitysharjoituksissa on yksi tehokas harjoitus. Se toimii samanaikaisesti ylemmän ja alemman puristimen lihaksilla.

Algoritmi on seuraava. Sinun täytyy makaa selällään - nosta kätesi - taivuta jalkasi polvissa ja aseta jalkasi lattialle. Käytä vatsalihaksia aloittaaksesi rinnan ja hartioiden nostamisen. Pidä pääsi kallistettuna taaksepäin.

Tee tämä harjoitus 10 kertaa päivässä. Pysy tässä asennossa 8 sekuntia.

Vatsan itsehieronta - miten ja kuinka paljon tehdä?

Vatsan poistamiseksi kotihieronnalla sinun on valmistauduttava toimenpiteeseen joka kerta - ota mukava asento, osta luonnollinen hierontaöljy etukäteen. Se kosteuttaa ihoa ja vaikuttaa myös rasvakertymiin.

Lääkärit suosittelevat itsesi puristamista kevyesti. On välttämätöntä rentouttaa lihaksia ja vaivaa kädet ikään kuin vatsaan.

Purista rasvakertymiä, tasoita iho varovasti. Tämä auttaa pitämään lihaksesi sävyssä.

Tee se sopivana aikana itsellesi ja niin paljon kuin haluat. Tärkeintä on olla puristamatta itseäsi kipuun, jotta tämän itsehieronnan jälkeen ei olisi mustelmia.

Laihtuva vatsahuivi - miten, miten, kuinka paljon?

Kotivaipat vatsan poistamiseksi on tehtävä vähintään kerran viikossa. Ehtoja niiden täyttymiselle ei ole paljon. Reseptejä on useita, mutta kaikkien lajikkeiden joukossa hunaja-sinappi on tehokkain.

Sinappi lämmittää ihoa hyvin, huokoset avautuvat, iho alkaa hikoilla ja päästä eroon vedestä ja rasvasta. Hunaja ravitsee ihoa hyödyllisillä vitamiineilla ja kosteuttaa sitä.

Tällaiset kääreet auttavat myös selviytymään selluliitista. Käytäntö on myös osoittanut, että jokainen tällainen toimenpide voi päästä eroon 1,5 cm: n tilavuudesta.

On tarpeen ottaa tavallinen ruokakalvo, levittää seos vatsan ongelmallisille alueille ja kääri keho tiukasti kalvoon.

Jätä hunaja-sinappiseos käärittynä lämpimään peitteeseen 1 tunniksi. Huuhtele sitten kaikki pois kehosta lämpimällä vedellä.

Ei yhtä tehokas hunajakääre. Periaate on sama, mutta ilman sinappia. Jopa käärimisen jälkeen et voi pestä pois makeaa herkkua, mutta aloita taputtamalla kättä vatsaan. Hunaja tarttuu ja veri kiertää paremmin ja rasva palaa.

Juomisen ja tupakoinnin lopettaminen

Taistelussa täydellisesti tasaisesta vatsasta on päästävä eroon huonoista tottumuksista.Näitä ovat tupakointi ja alkoholin käyttö. Joillekin ihmisille tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, mutta ehdottoman välttämätöntä. Tilanne on samanlainen alkoholin kanssa.

Älä tee sitä äkillisesti, vaan vähitellen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähentämään tupakoitavien päivittäisten savukkeiden määrää, ja vasta kuukauden kuluttua on mahdollista lopettaa tupakka kokonaan.

Alkoholi on vakava painonpudotuksen vihollinen. Asia on, että alkoholissa on erittäin paljon kaloreita, ja se vain lisää ruumiinpainoa. On tarpeen muuttaa elämäntapaa - ravitsemus, terveelliset elämäntavat, luopuminen riippuvuuksista.

Psykologiset asenteet ja stressinkestävyys

Elämäsi muuttaminen on vaikeaa.

Tarve:

• Lopeta tavallisen ruokasi syöminen ja ala syödä vain terveellisiä ruokia.
• Harrasta joka päivä, jos et ollut kaukana urheilusta.
• Lopeta tupakoiminen.
• Suorita kääre, itsehieronta joka viikko.

Aluksi haluat luopua kaikesta ja toivoa satunnaisesti, mutta itse rasvat eivät poistu. Sinun täytyy taistella heitä vastaan.

Ensinnäkin sinun on viritettävä itsesi itsekuria varten. Sinun on noudatettava kaikkia suosituksia, harjoituksia tehokkaasti. Ajattele itsellesi asettamaasi tavoitetta. Kuvittele, kuinka ystäväsi ja tuttavat näkevät hahmosi himolla. Valmistaudu lopuksi vakavaan työhön.

Yritä välttää stressiä. Hän vastustaa myös rasvanpolttoa. Viritä positiivinen mieliala ja taivuta linjaasi! Tulos ei vie sinua odottamaan.

Kuinka motivoida itseäsi laihtua

Kaikki on yksinkertaista - terveessä ruumiissa, terve mielessä. Ilman ylimääräistä rasvaa sydän, jalat ja muut elimet toimivat kuin kellokoneisto. Järjestä itse kotona ja poista ylimääräinen vatsa rasva kehosta.

Älä tee tätä jonkun toisen, vaan itsesi puolesta. Sen on oltava voimakas halu näyttää upealta. Monet ihmiset voivat tulla yhteen ja saavuttaa hyviä tuloksia kehonsa kauneuden alalla. Et ole huonompi! Motivoi?

Nyt sinulla on kaikki tarvittavat tiedot, joiden ohjaamana voit työskennellä kehollesi poistumatta kotoa. Lisäksi monet harjoitukset ja vinkit eivät ole niin vaikeita. Joten mene eteenpäin täydelliseen, houkuttelevaan ja mikä tärkeintä tasainen vatsa!

Video vatsan harjoituksista kotona:

Video vatsahieronnan tekniikasta kotona: