Hormonaalinen vatsa naisilla. Kuinka poistaa miltä se näyttää, syyt, harjoitukset

Yli syöminen on liikalihavuuden syy yli 90 prosentissa tapauksista, ja vain 5% on hormonaalisen liikalihavuuden osuus. Jos ylensyöntiä ei oteta huomioon, hormonaalinen taso on tarkistettava. Eliminoida naisen suuren vatsan ongelma, tarvitaan integroitua lähestymistapaa vatsan rasvamassan torjumiseksi.

Tietoja hormonaalisista rasvoista ihmiskehossa

Kun hän on tullut endokrinologin luokse, potilaalla on tarve läpäistä monia testejä taudin syyn ymmärtämiseksi.

Useimmat hormonaaliset sairaudet liittyvät liikalihavuuteen. Pohjimmiltaan tämä johtuu rasvan käytöstä kehossa vastuussa olevien hormonien tuotannon rikkomisesta, aineenvaihduntahäiriöistä, joissa rasva kertyy rasvavarastoon, sekä insuliiniresistenssistä, nimittäin insuliinin metabolisen vasteen rikkomiseen.

Rasvakudos on anatominen termi irtonaiselle sidekudokselle ja on myös energian varastoinnin ensisijainen muoto. Lähteen lisäksi rasvoilla on myös muita ominaisuuksia, jotka ilmoittavat erilaisista hormonaalisista muutoksista kehossa. Kaiken kaikkiaan on 6 liikalihavuuden tyyppiä, joista kukin tarvitsee erityistä lähestymistapaa hoitoon.

Kehon rasvasolujen määrä määräytyy luonteen mukaan ja pysyy muuttumattomana koko elämän ajan. Organismin yksilöllisistä ominaisuuksista johtuen ja elämäntavasta riippuen nämä solut voivat kuitenkin kasvaa useita satoja kertoja alkuperäiseen kokoonsa verrattuna. Rasvasolujen kasvua lisäämättä niiden määrää kutsutaan hypertrofiseksi liikalihavuudeksi.

Mitä oireet näyttävät

Hormonaalinen liikalihavuus, toisin kuin ruoan liikalihavuus, voidaan määrittää henkilön tyypillisellä ulkonäöllä: runsas vatsa, jossa kädet ja jalat eivät ole suhteellisen täynnä.

Tämä johtuu paitsi joukosta rasvaa tällä alueella, myös vedestä. Palpatiolla voit nähdä sen hormonaalinen vatsa on erittäin pehmeä ja eroaa merkittävästi muista lihavista kehon osista.

Tosiasia on, että ylimääräiset kilot voivat olla oireita liikalihavuuden lisäksi myös turvotuksesta. Tähän voi olla monia syitä, mukaan lukien hormonaaliset häiriöt.

Naisilla on paljon vaikeampaa poistaa hormonaalista vatsaa, koska näissä paikoissa olevat solut keräävät rasvaa 6 kertaa enemmän kuin muissa ja antavat sille 6 kertaa vähemmän poltettaessa. Siksi monet ihmiset huomaavat, että vatsa on viimeinen mennä laihdutettaessa.

Luonteeltaan se on niin järjestetty, että viskeraalista rasvaa on läsnä melkein kaikilla ihmisillä. Mutta sen läsnäolo ei ole tärkeä, vaan määrä. Lääkärit ovat laatineet miehille ja naisille yhtenäiset normit, joiden mukaan rasvojen normin ylitystä pidetään tyttöjen vyötärön ympärysmitta - yli 88 cm.

Lisäksi, jos vatsa on suuri ja ulkoneva voimakkaasti, siinä olevat rasvakertymät ovat hypertrofoituneet, joten niiden herkkyys insuliinille on paljon pienempi, mikä vaikeuttaa polttamista entisestään. Ja kun sen määrät ylittävät sallitun, on vakava vaara ihmisten terveydelle ja normaalille elämälle, ja syntyy myös epämiellyttävä visuaalinen vaikutus.

Syyt ulkonäköön

Seuraavat syyt johtavat ylipainonnousuun pääasiassa vatsassa:

• kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta;
• pitkäaikainen stressi;
• krooninen unen puute, unettomuus;
• huumeiden sivuvaikutukset;
• vaihdevuodet;
• maksan ja munuaisten häiriöt, liiallinen suolan saanti;
• väärä ravitsemus;
• tupakointi, alkoholin käyttö.

Näiden syiden lisäksi on toinen erityispiirre ihmisille, jotka menivät aiemmin säännöllisesti kuntosalille ja harrastivat urheilua ja luopuivat sitten harjoittelusta ja alkoivat harjoittaa passiivista elämäntapaa. Tällöin lihaskorsetti alkaa intensiivisesti muuttua rasvakudokseen.

Tällaisen liikalihavuuden vuoksi ylimääräisiä kerrostumia kertyy pääasiassa vatsaan ja sivuille, kun taas muu keho saavuttaa merkityksetöntä.

Lihavuuden psykologisia syitä ei myöskään suljeta pois. On olemassa teoria, jonka mukaan ylipainon ongelma liittyy luonteen yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Esimerkiksi vatsan rasvakertymät voivat osoittaa kireyttä ja kiinnostuksen menettämistä elämää kohtaan. Tämä voi johtua alitajunnan hylkäämisestä heidän naisellisuudestaan, seksuaalisuudestaan ​​ja matalasta itsetunosta.

Voit olla skeptinen tällaisesta luokittelusta, mutta paitsi psykologit, myös ravitsemusterapeutit sanovat, että ylipainonnousu johtuu suurelta osin psykosomaattisista syistä. Tästä syystä laihtumista pidetään tehokkaimpana, jossa potilas työskentelee yhdessä heidän kanssaan.

Vatsan rasvan vaara

Vatsan liikalihavuus on erityisen vaarallista, koska se ei ole vain ylimääräinen ihonalainen rasva, vaan myös vatsaontelon sisällä oleva rasva.

Tämä rasvakudos sijaitsee suolen silmukoiden välissä, ympäröi sisäelimetsijaitsee maha-suolikanavan alueella, ja se on myös yksi syy sydän- ja verisuonitautien, valtimoverenpainetaudin, ateroskleroosin, diabetes mellituksen ja muiden sairauksien lisääntyneeseen riskiin.

Yksi tärkeimmistä seurauksista, joihin naisten hormonaalinen liikalihavuus voi johtaa, on munasarjojen toimintahäiriö, mikä johtaa hedelmättömyyteen.

Ihonalaiset rasvat kertyvät tasaisesti koko kehoon ja niillä on paljon verenkiertoa, kun taas viskeraalinen rasva on samaa ruma rasvaa, joka usein roikkuu vyötäröllä olevan pelastusrengas. Se ympäröi sisäelimiä, ja sen ainoa tarkoitus on vain eristää ne.

Se voi kuitenkin muuttua metabolisesti aktiiviseksi, alkaa kasvaa, ja tämä voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehossa. Siksi viskeraalinen rasva liittyy glukoosi-intoleranssiin ja muun tyyppiseen aineenvaihduntaan.

Koska rasva on kiinnittynyt elimiin, se alkaa hankkia joitain solutoimintojaan niistä. Lisäksi se edistää kehossa tulehdusta aiheuttavien aineiden vapautumista. Näin ollen liikalihavat ihmiset ovat alttiimpia erilaisille tulehdussairauksille.

Sisäelinten rasva, joka sijaitsee pääasiassa vatsaontelossa, painaa usein kalvoa aiheuttaen hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta ja huimausta.

Sillä on myös spesifisiä reseptoreita, jotka syntetisoivat hormoneja, kuten kortisoli ja adrenaliini. Siksi se on herkempi stressihormoneille. Tämä selittää liikalihavuuden usein esiintyvien stressaavien tilanteiden ja masennuksen sivuvaikutuksena.

Ravitsemuksen normalisointi

Naisten hormonaalinen vatsa, jota ei voida poistaa muuttamatta ruokailutottumuksia, useimmissa tapauksissa se liittyy suoraan syömiseen ja juomiseen. Tämän ongelman poistaminen on aloitettava näiden olosuhteiden normalisoinnilla organismin olemassaoloa varten.

Ensinnäkin, sinun tulisi minimoida suolaisten ruokien kulutus ja jättää ruokavalion ulkopuolelle myös elintarvikkeet, joissa on paljon piilotettua suolaa, kuten savustettu liha, valmisruoka ja makkarat.

Oikean ravitsemuksen pääperiaatteet ovat eläinrasvojen ja nopeiden hiilihydraattien minimointi, punaisen lihan syöminen enintään 2 kertaa viikossa ja etu kasvisruokavaliossa. Sinun tulisi syödä murto-osina, pieninä annoksina lyhyin väliajoin.

On sallittua käyttää joitain lääkkeitä, jotka parantavat maksan ja munuaisten toimintaa, joilla on lievä diureettinen vaikutus, mutta vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Päivittäinen järjestelmä

Unen ja herätyksen normalisoituminen liittyy erottamattomasti rasvanpolttoon. Unen puutteen vuoksi keho yrittää hidastaa aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja hormonaalisella tasolla, lipolyysiprosessi eli rasvasolujen hajoaminen häiriintyy. Tutkijat ovat havainneet, että usein esiintyvät unihäiriöt lisäävät liikalihavuuden riskiä 45%.

Uni on kehon yleisen elpymisen aika, jolloin adrenaliinin ja kortisolin taso laskee ja ne korvataan anabolisilla hormoneilla - kasvuhormoneilla. Siksi yö on tärkein aika, jolloin rasva voidaan siirtää mitokondrioihin, jotta se voidaan polttaa harjoittelemalla seuraavana päivänä.

Väärään aikaan nukkuminen sekä röyhkeä rytmi lisää yön nälän tunnetta myös hormonaalisen järjestelmän häiriöiden vuoksi. Päivittäisen hoito-ohjelman noudattaminen ja riittävä lepo ovat välttämättömiä hormonaalisen järjestelmän normaalille toiminnalle ja laihtumisprosessille.

Hormonaalisen vatsan poistaminen naisilta ei ole niin helppoa. Täydellisen 8 tunnin unen lisäksi nukahtamisprosessissa on otettava huomioon muut olosuhteet. Esimerkiksi viimeisen aterian tulisi olla vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä sen tulisi sisältää hiilihydraatteja. Tämä estää insuliinin tuotantoa, mikä myös estää kasvuhormonin tuotannon.

Kun olet saanut tarpeeksi unta ja olet syönyt enimmäkseen proteiiniruokaa päivälliseksi, voit muuttaa noin 50 g puhdasta rasvaa polttoaineeksi sivuilta ja vatsalta yön yli... Ja päästäksesi eroon kokonaan, sinun tarvitsee vain liikkua hieman aamulla 20 minuutin ajan, esimerkiksi tehdä kevyitä harjoituksia.

Hieronta

Hieronta on loistava työkalu, joka auttaa sinua pääsemään eroon suuresta vatsasta. Muutaman minuutin tekeminen tarjoaa sisäisen harjoituksen, joka puhdistaa ja detoksifioi kehon auttaakseen polttamaan rasvaa ja viemällä verta vatsan pinnalle.

Asiantuntijoiden mukaan riittää, että annetaan 15-20 minuuttia. tämän tekniikan päivänä, jotta saat ensimmäiset tulokset 2 viikon kuluttua.

Tällainen hieronta on kuitenkin vasta-aiheista raskaana oleville naisille tulehdussairauksien aikana ja vatsan elinten sairauksien läsnä ollessa.

Lisä positiivisen vaikutuksen tuovat myös erilaiset vartalonhoitotuotteet ja kosmeettiset toimenpiteet, mutta vain, jos muut tarvittavat ehdot täyttyvät. Useimmissa tapauksissa ne vain kiristävät vatsan ihoa ja tekevät siitä näyttävämmän.

Liikunta

Naisten hormonaalista vatsaa on melkein mahdotonta poistaa vain hieronnan avulla. Lisäksi ilman fyysistä aktiivisuutta mahdollisuudet päästä eroon voi olla lainkaan nolla.

Ainoa kysymys on, mikä aktiivisuustaso on hyväksyttävä tietylle henkilölle. Vaikka säännölliset korkean intensiteetin harjoitukset ovat hyviä yhdelle naiselle, kevyet harjoitukset, kuten kävely tai uinti, ovat hyviä toiselle.

Fyysinen aktiivisuus tulisi määrittää terveydentilan, iän, elämäntavan ja liikalihavuuden perusteella. On mahdollista, että nainen voi olla vasta-aiheinen kaikenlaisessa kuormituksessa.

Tämä pätee erityisesti niille, joiden liikalihavuusongelma liittyy läheisesti hormonitoiminnan häiriöihin. Siksi tässä tapauksessa sinun tulisi aloittaa harjoittelu vasta kuultuasi lääkäriäsi.

Älä unohda peruskävelyä, myös portaita, jonka avulla itsellesi huomaamattomasti voit paitsi polttaa ylimääräistä rasvaa myös pitää jalkasi lihakset hyvässä kunnossa.

Harjoituksia hormonaalista vatsaa vastaan

Kuten tiedät, ylemmän ja alemman vatsalihaksen välillä ei ole eroa, mutta vastaanotetusta kuormituksesta riippuen se toimii usein epätasaisesti. Lisäksi alavatsan rasva on huomattavasti paksumpaa.

Useimpiin harjoituksiin liittyy ylempi vatsa, mutta tämä ei tarkoita, että on mahdotonta vaikuttaa vatsaan fyysisesti. Jokainen ehdotettu harjoitus tulisi suorittaa 20 toistoa varten.

Harjoitukset:

1. Makaa selälläsi, venytä kädet kehoa pitkin, kämmenet lepäävät lattialla. Jalat ovat taipuneet suorassa kulmassa, painopiste on vain kantapäässä. Repäise pää ja olkapäät irti lattiasta, vedä polvet rintaan hengityksen aikana vatsalihasten vuoksi suorassa kulmassa lattiaan nähden. Laske sitten jalkasi, kosketa lattiaa kantapääsi ja nosta uudelleen.
2. Lähtöasento on sama. Tätä seuraa polvien vetovoima rintaan uloshengityksen yhteydessä ja lantion erottaminen lattiasta. Polvien taivutuskulma ei muutu. Paluu lähtöasentoon, tuskin koskettamalla lattiaa kantapäässä, harjoitus toistetaan. Ylävartalo pysyy liikkumattomana.
3. Lähtöasento - makaa selällään, aseta kämmenesi lattialle pakaroiden alle, suorista jalat. Lisäksi pää, hartiat, lapalavat sekä suoristetut jalat repeytyvät hieman lattiasta, minkä jälkeen vuorotellen taipuvat polvet houkuttelevat rintaan.
4. Venyttämällä selälläsi, venytä kätesi vartaloa pitkin kämmenet lattiaan ja nosta jalat kohtisuorassa lattiaa kohti. Lisäksi uloshengityksen aikana on tarpeen repiä lantio lattiasta, levätä kätesi lattialle ja nostaa ojennettuja jalkojasi ylöspäin.
5. Alkuasento - makaa selällään, toinen jalka - lattian suuntainen, toinen - venytetty kohtisuoraan. Hengitettäessä on tarpeen muuttaa jalkojen asentoa taivuttamatta niitä.
6. Alkuasento - makaa selälläsi, aseta kämmenesi lattialle pakaroiden alle, suorista jalkasi ja suorita niitä hieman nostamalla niiden kanssa ristisuuntaisia ​​liikkeitä.

Nämä harjoitukset ovat hyviä treenaamaan alavatsan lihaksia, jotka ovat alttiimpia liikalihavuudelle. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi sinun on varmistettava, että päästressi kohdistuu tälle alueelle. Normalisoinut psyko-emotionaalisen taustan ja noudattamalla terveellisen ruokavalion perussääntöjä, naisen paluu entiseen harmoniaan ei ole kauan odotettavissa.

Vaihtamalla elämäntapasi vähitellen, voit paitsi päästä eroon hormonaalisesta vatsasta, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Kirjoittaja: Nadezhda Ukrayova

Video aiheesta: hormonit, jotka stimuloivat painonnousua

9 hormonia, jotka stimuloivat painonnousua: