Fitness trampoliinilla. Arvostelut, vasta-aiheet, edut ja vahingot, valokuvat

Trampoliinin kunto on saavuttanut maailmanlaajuista suosiota, mistä on osoituksena Internetin monet positiiviset arvostelut. Tällainen liikuntaa sopivat kaiken ikäisille, ne antavat positiivisia tunteita, polttavat rasvaa ja vahvistavat koko kehon lihaksia.

Olennaisuus ja perusperiaatteet

Trampoliinin kunto on uusin harjoitusjärjestelmä, joka suoritetaan kahdeksankulmaisilla kahvoilla varustetuilla trampoliinilla. Harjoituksen ydin on yhdistelmä trampoliinihyppyjä erityisillä harjoituksilla kehon tiettyjen lihasten vahvistamiseksi.

Luokat pidetään hauskojen sytyttävien melodioiden alla ja muistuttavat enemmän viihdettä kuin kuntoa. Tämäntyyppinen kunto paitsi polttaa kaloreita ja kiristää kehon lihaksia, mutta antaa myös paljon positiivisia tunteita, mikä auttaa torjumaan stressiä ja masennusta.

Tällainen harjoitussarja sopii melkein kaikille ihmisille iästä ja sukupuolesta riippumatta, tärkeintä on kuunnella kouluttajan neuvoja ja kehosi kykyjä.

Trampoliinikoulutuksella on paljon erottuvia piirteitä:

• Ne eivät vaikuta haitallisesti selkärangan ja polviniveliin.
• Auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja parantamaan selkärangan terveyttä.
• Vahvistaa koko kehon lihaksia.
• Kehittää koordinointia, kestävyyttä ja joustavuutta.
• Ne auttavat palauttamaan kehon loukkaantumisten jälkeen.
• Edistä aineenvaihdunnan ja imusolmukkeiden kiihtymistä.
• Paranna mielialaa endorfiinien (ilohormonien) tuotannon ansiosta kehossa.
• Ne hidastavat kehon ikääntymistä.

Käyttöaiheen käyttöaiheet

Trampoliinin kunto, jonka arvosteluja päivitetään Internetissä päivittäin, on saavuttanut valtavan suosion kaikkialla maailmassa. Tämän harjoittelun on osoitettu monille ihmisille vastaavan terveysongelmiinsa.

Tämäntyyppisen koulutuksen tärkeimmät ohjeet ovat seuraavat:

• Osteokondroosin ehkäisy ja hoito. Hyppääminen trampoliinille kouluttaa täydellisesti vestibulaarista laitetta. Jotta voit laskeutua samaan paikkaan trampoliinilla hypyn jälkeen, sinun on pystyttävä pitämään tasapainosi. Trampoliiniharjoittelu parantaa liikkeiden koordinaatiota, mikä on erittäin hyödyllistä selän lihasten vahvistamiseksi.
• Ylipaino... Harjoittelu liikunnan aikana nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia koko kehossa. Tämä auttaa vähentämään ylipainoa. Jopa ihmiset, joilla on matala verenpaine ja verisuonidystonia, voivat olla mukana tällaisessa järjestelmässä.
• Sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy... Harjoittelun aikana keho on kyllästetty hapella, aineenvaihdunta kiihtyy ja sydänlihas vahvistuu.
• Ruoansulatusongelmat... Hyppääminen trampoliinille auttaa parantamaan suoliston toimintaa.
• Henkiset ja emotionaaliset häiriöt... Musiikkiin hyppääminen edistää endorfiinien tuotantoa, auttaa lievittämään stressiä, antaa sinulle hyvän mielialan ja veloittaa positiivisuudesta.

Vasta-aiheet käyttöön

Trampoliinien kunto, jonka arvostelut ovat enimmäkseen positiivisia, on paljon vasta-aiheita. Yksi tämän harjoittelun tärkeimmistä haitoista on suuri loukkaantumisriski. Tasapainon menettäminen trampoliinilla on erittäin helppoa, etenkin niille ihmisille, jotka tulivat ensimmäistä kertaa koulutukseen.

On tärkeää kuunnella valmentajaa huolellisesti ja yrittää tehdä kaikki harjoitukset oikein. Sinun ei pitäisi vaatia paljon itseltäsi, jos harjoitus ei onnistu, on parempi olla suorittamatta sitä vielä.

Tämäntyyppisen koulutuksen tärkeimmät vasta-aiheet ovat seuraavat:

• Onkologiset ja tartuntataudit.
• Raskaus ja imetysaika.
• Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Astma ja tuberkuloosi.
• Viimeaikaiset leikkaukset ja vammat.

Jos sinulla on sairauksia tai vammoja, ota yhteys lääkäriisi ja vasta hänen suostumuksensa jälkeen aloittaa harjoittelun.

Trampoliinin kunto tulee suorittaa vain kokeneen ohjaajan valvonnassa, koska on loukkaantumisvaara.

Harjoitteluvaatteiden tulee olla mukavat ja miellyttävät vartalolle. Ennen hyppäämistä trampoliinille on suositeltavaa tehdä pieni lämmittely - nilkan, polvinivelten, vasikan lihasten treenaamiseksi. On myös tärkeää kiinnittää huomiota käsivarren lihaksiin.

On syytä huomata muutama yksinkertainen sääntö aloittelijoille:

• Se on vasta-aiheista harjoitella itsenäisesti. Voit hypätä trampoliinille vain kouluttajan valvonnassa.
• On tärkeää tehdä vain ohjaajan ehdottamat harjoitukset.
• Älä hyppää trampoliinilta kovalle lattialle.
• Yhdellä trampoliinilla voi olla vain yksi henkilö.
• On tärkeää suojata jalkasi. Trampoliinilla voit helposti saada nilkkavamman. Sinun on seurattava jatkuvasti jalkojesi sijaintia ja mikä tärkeintä, opittava kuinka laskeutua oikein hypyn jälkeen. Jalat tulisi pitää yhdessä ja taivutettuina. On tarpeen laskeutua molemmille koroille samanaikaisesti.
• Putoamisen aikana älä laita käsiäsi eteenpäin - tämä johtaa loukkaantumiseen. Myös solisluihin voi vaikuttaa vakavasti.
• Harjoituksen aikana sinun on seurattava lannerangan kuntoa, koska trampoliinilla on erittäin helppo vahingoittaa selkääsi.
• On tärkeää, että trampoliini on hyvälaatuista. Reunoista ulospäin jouset voivat vahingoittaa jalkaa.
• Älä hyppää trampoliinille humalassa tai krapulassa, se voi johtaa tasapainon menetykseen ja kaatumiseen.
• On tärkeää muistaa, että trampoliini on erittäin hankala, jopa yksi väärä liike voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.

Pääkompleksi

Trampoliinien kunto, painonpudotettujen arvostelut, jotka motivoivat muita ihmisiä aloittamaan sen heti, koostuvat sekä helpoista että vaikeimmista harjoituksista. Harjoituksen lopussa on suositeltavaa tehdä joitain venytysharjoituksia.

Tehokkaan laihtumisen kannalta on tärkeää, että pystyt suorittamaan kaikki ohjaajan asettamat tehtävät.

On syytä tutustua tarkemmin trampoliinin peruskuntoharjoituksiin:

• Kääntyy paikalleen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle toisistaan, kädet ovat rinnan tasolla, kun taas kädet on taivutettu nyrkkiin. On tarpeen kääntyä oikealle, kun taas ruumiinpaino on siirrettävä vasemmalle jalalle ja oikea jalka on vietävä voimakkaasti eteenpäin. Seuraavaksi sinun on palattava alkuperäiseen asentoon ja käännettävä samanlainen suunta toiseen suuntaan. Harjoitus suoritetaan nopeasti (niin paljon kuin mahdollista). On suositeltavaa tehdä 10 käännöstä kumpaankin suuntaan.
• Juosta. Ennen kuin aloitat juoksemisen trampoliinilla, sinun täytyy kallistaa vartaloasi hieman eteenpäin ja taivuttaa polviasi hieman. Repäise sitten vuorotellen muutaman minuutin ajan jalat trampoliinilta ja siirrä vuorotellen ruumiinpaino yhdestä jalasta toiseen. Tämä harjoitus on tehtävä mahdollisimman nopeasti. Lyhyen tauon jälkeen on suositeltavaa käyttää toista lähestymistapaa.

• Hyppää vuorolla. Rytmisessä tahdissa on välttämätöntä tehdä hyppyjä lantion käännöksellä eri suuntiin. Samalla kun käännät lantiota oikealle, vasen käsi tulee ulottaa vasemmalle. Kyynärpään taivutettu oikea käsi asetetaan rinnan tasolle. Kun teet hyppyjä, sinun on vain käännettävä lantiota. Rungon on pysyttävä paikallaan. On suositeltavaa tehdä 5 toistoa kumpaankin suuntaan ja levätä sitten.
• Päällekkäinen hyppy. Tällaisen hyppyn aikana sinun täytyy työntää trampoliini pois suurimmalla voimalla, kun taas ilmassa sinun tulisi taivuttaa polvet ja lyödä pakarat kantapääsi.Tämä hyppy on vaihdettava normaalin hyppyn kanssa. On suositeltavaa tehdä 5 toistoa ja lopettaa sitten harjoitus juoksemalla paikalleen (kantapään tulee koskettaa myös pakaria juoksun aikana).
• Hyppää polvet. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on työnnettävä trampoliini voimakkaasti jaloillasi. Hypyssä sinun tulee nostaa polvet niin paljon kuin mahdollista, jotta ne koskettavat rintaa. Tässä vaiheessa sinun täytyy lukita sääresi kädelläsi ja taputtaa käsiäsi. Sinun täytyy toistaa tämä hyppy 5 kertaa.
• Sivukyykky. Pidä jalat yhdessä, istu trampoliinille. Tällöin kämmenten tulisi olla lantion päällä ja kyynärpäät tulisi levittää toisistaan. Sitten sinun täytyy nousta jyrkästi ja seisoa yhdellä jalalla. Toinen jalka tulee viedä sivulle (samalla kun vedetään varpaasta).
• Kik. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on nojattava vasempaan jalkaasi. Toinen jalka on asetettava hieman sivuun (kantapään tulee koskettaa trampoliinia ja varpaan tulee näyttää ylöspäin). Vasemmalla kädellä sinun täytyy syöksyä eteenpäin. Toista sitten harjoitus oikealle kädelle ja jalalle.

Pääharjoitusten lisäksi on suositeltavaa monipuolistaa harjoittelua monimutkaisemmilla tehtävillä. Tärkeintä on olla liioittelematta sitä - jos vaikea harjoitus ei onnistu, on parempi olla suorittamatta sitä.

Edistyneet harjoitukset:

• Tähti. Hypyssä sinun on levitettävä kädet ja jalat eri suuntiin. Kun laskeudut trampoliinille, sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa.
• Liu'uta. Harjoitusta suoritettaessa on tarpeen siirtää nostimen paino oikeaan jalkaan ja viedä vasen jalka sivulle ja nostaa sitä 90 asteen kulmassa trampoliiniin nähden. Oikea käsi ulottuu oikealle. Sitten sinun on vaihdettava jalat. Harjoitus on suositeltavaa suorittaa 30 sekunnin kuluessa.
• Cancan. Nosta vasen jalka voimakkaasti ylöspäin taivuttamalla polvea. Polven on koskettava rintaa. Laske sitten jalkasi trampoliinille ja nosta se heti jyrkästi (et voi taivuttaa polveasi). Oikealla kädellä sinun on yritettävä koskettaa vasemman jalan kärkeä. Tee sama toisen jalan kanssa. On suositeltavaa tehdä 5 toistoa.

Pääharjoitusten jälkeen on suoritettava useita venytysharjoituksia:

• On välttämätöntä istua trampoliinilla yhdistämällä jalat, kun taas polvet on asetettu sivuille. Käsien tulisi tarttua jalkoihin ja nojata hitaasti eteenpäin. Sinun on kiinnitettävä asento muutaman sekunnin ajan ja nostettava sitten runko ylös.
• Trampoliinin vieressä on oltava, asettamalla oikea jalka sen reunalle (jalan polvi on taipunut). Vasen jalka laitetaan takaisin. Oikean jalan tulee olla taivutettu polvesta niin paljon kuin mahdollista, laskemalla vartalo mahdollisimman matalalle lattiaan. Vasen jalka vedetään taaksepäin. Tässä asennossa on tarpeen viipyä jonkin aikaa, sitten nostaa vartalo hitaasti ylös. Toista harjoitus toisella jalalla
• Sinun on seisottava selkäsi trampoliinille ja laitettava vasen jalka sen päälle. Oikean jalan tulisi olla taivutettu polvesta, asettamalla kummankin kämmen sen päälle. Sitten sinun on nojattava oikeaan jalkaasi yrittäen laskea vartalo mahdollisimman alas lattiaa kohti. Kiinnitä asento niin kauan kuin mahdollista ja nosta sitten runko ylös. Sitten sinun on toistettava harjoitus vaihtamalla jalat.

Trampoliinien kunto on hyvä laihdutus, kuten lukuisat arvostelut osoittavat.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa seuraavaa harjoitusaikataulua:

Tuloksen korjaaminen

Trampoliinin kunto, jonka arvostelut osoittavat sen tehokkuuden laihtumiseen, ei kuitenkaan ole ainoa oikea päätös ylipainon torjunnassa.

Tuloksen vahvistamiseksi sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Asianmukainen ravitsemus. Painonpudotuksessa tämä on paljon tärkeämpää kuin fyysinen aktiivisuus. Kunto ei auta kakkujen ja karkkien ystäviä laihtua.
• Riittävä nesteen saanti. Vesi parantaa aineenvaihduntaa ja poistaa toksiineja kehosta. Harjoittelun aikana keho menettää paljon nestettä, tätä vedenpuutetta on täydennettävä jatkuvasti.

• Terveellistä unta... Unen puute johtaa ehtymiseen ja stressiin. Tällaisessa tilassa ei ole mahdollista tehokkaasti taistella ylipainoa vastaan.
• Kävelee ulkona... Toinen nautinnollinen liikunta. Säännöllinen kävely parantaa aineenvaihduntaa ja lisää immuniteettia, mikä on hyödyllistä terveydellesi.
• Vitamiinien ottaminen. Auttaa kehoa pysymään terveenä. Vahva terve keho sietää harjoittelua paljon helpommin ja menettää nopeasti ylipainon.
• Hieronta... Tämä toimenpide auttaa lievittämään lihasjännitystä harjoituksen jälkeen. Säännöllinen ammattimainen hieronta auttaa ihoa pysymään kiinteänä ja joustavana, mikä on erittäin tärkeää painonpudotuksessa.

Milloin vaikutusta odotetaan

Oikealla ravinnolla ja säännöllisellä harjoittelulla tulos voidaan nähdä viikossa. Keskimäärin tänä aikana voit heittää pois 1-2 kg. Kahden kuukauden säännöllisen kuntoilun aikana trampoliinilla voit keventää 8-10 kg. On erittäin tärkeää syödä oikein tänä aikana.

Trampoliinin kunto on loistava vaihtoehto tylsille kuntosalille.

Sen tehokkuus ylimääräisten kilojen torjunnassa on osoitettu monilla positiivisilla arvosteluilla. Tämän koulutusjärjestelmän avulla voit paitsi laihtua nopeasti myös taistella stressiä vastaan.

Video aiheesta: kunto trampoliinilla

Hyppy kunto trampoliinilla: