Hengittäminen ihmisen normaalissa rytmissä ei vangitse kaikkia keuhkojen ominaisuuksia, se käyttää vain kolmasosaa elimestä. Kaikissa kuormituksissa hengitys syvenee, mutta vain sen lisääntyneen taajuuden vuoksi.
Erikoisharjoitukset myötävaikuttavat parempaan keuhkojen toimintaan, jonka avulla verisuoniin syötetyn hapen määrä kasvaa. Hengitysvoimistelu (bodyflex painonpudotukseen) - menetelmät ylipainon torjunnassa.
Olennaisuus ja perusperiaatteet
Hengitysvoimistelu on tapa, jolla elinten ja koko organismin työtä stimuloidaan. Halutulla amplitudilla harjoituksia keho täydentää hapen puutetta, mikä vaikuttaa positiivisesti hengitys- ja verenkiertoelimistöön. Myös voimistelua käytetään laihduttamaan vatsaa, jalkoja.
Tiettyyn lopputulokseen tähtäävät erilliset harjoitukset yhdistetään ohjelmiksi. Jokainen heistä kuvaa erilaisia lähestymistapoja, mutta ne ovat pääasiassa hoito-ohjelmaa. Useimmiten tekniikoita käytetään yhdessä hoidon ja ennaltaehkäisevien kuormien kanssa ja lisäävät painonpudotusta. Hengitysharjoituksia harjoitellaan myös joogatunneilla.
Tärkeimmät hengitysharjoitusten menetelmät:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxysize;
- qigong;
- jianfei
Voimistelu vatsan nopeaan laihtumiseen kuuluu erilliseen tyyppiin. Se on tarkoitettu enemmän ylipainoisille, koska huomattavia tuloksia saavutetaan lyhyessä ajassa.
Hengitysharjoitukset vatsan laihtumiseen
Tämä tekniikka ei seiso muun vieressä, koska harjoitukset eivät ole suunnattu koko vartalolle, vaan vain vatsalihalle ja vyötärölle. Mutta niiden suorittaminen oikein ja kaikkien suositusten mukaan koko keholla on positiivinen vaikutus. Tämä johtuu suuresta hapen saannista ja elintärkeiden elintoimintojen aktivoitumisesta.
| Yleinen tekniikka | Yli 40-vuotiaille naisille |
Miten tehdä:
On tärkeää varmistaa, että vatsan alueen lihakset kiristyvät hengitettäessä ja rentoutuvat uloshengitettäessä. | Tämä on joukko harjoituksia, joiden avulla voit poistaa ylimääräiset kilot vatsasta. Se koostuu 4 harjoituksesta:
Nämä harjoitukset tulisi suorittaa aamulla 15 minuutin ajan, samalla kun sinun on varmistettava, että sisäänhengityksen aikana vatsa vedetään sisään ja uloshengityksen aikana se on rento. Harjoitukset tehdään 3 erässä. |
Tekemällä näitä harjoituksia päivittäin saat nopeasti hyvän vatsan, sävyisen vatsan ja mukavan vyötärön. Suuremman vaikutuksen saavuttaminen on helpompaa yhdistämällä harjoituksia, jotka takaavat oikean hengityksen yksittäisille kehon osille ja koko organismille.
Bodyflex
Hengitysvoimistelu (bodyflex painonpudotukseen) on olemassa 53-vuotiaan naisen, kolmen lapsen äidin, ansiosta.Se yhdistää oikean hengityksen ja asennot. Pääsääntö on, että harjoitukset on tehtävä hitaasti.
Ominaisuudet:
Harjoituksia suoritettaessa sinun on hengitettävä kalvolla. Kompleksissa on harjoituksia, joissa sinun on annettava tiettyjä ääniä. Yhden harjoituksen kesto on 22 sekuntia. Aluksi voit laskea tämän ajan itsellesi, mutta voimistelemalla yhä useammin, se tulee automaatioon.
Nauruharjoitukset:
- vapauta keuhkot ilmasta;
- hengitä nopeasti;
- pidä hengitystäsi 5 sekunnin ajan;
- hengitä voimakkaasti. Tässä tapauksessa sinun on rasitettava vatsaontelon lihaksia ja hengitettävä äänellä "p-a-a-x-x-x";
- pidätä hengitystäsi mahdollisimman suuren ajan;
- rentoudu lihaksissa ja ota hengitys samalla kun kuulet äänen "s-w-w-w-w-w"
Tulosta seurataan ensimmäisten harjoitusten jälkeen. Paljon enemmän happea pääsee elimistöön, ja energiavarat kasvavat. Ja miellyttävä bonus on hyvän tuulen saaminen. Suoritetaan säännöllisesti hengitysharjoituksia, myöhemmin ne voidaan yhdistää fyysisiin.
Jos tämä tekniikka ei jostain syystä sovellu, voit kiinnittää huomiota oxysize-tekniikkaan. Se eroaa edellä kuvatusta menetelmästä siinä, että se on uskollisempi, siinä ei ole tilaa terävyydelle.
Oxysize
Tämän hengitysharjoituksen kehitti Amerikassa asuva nainen Jill Johnson. Sen tärkein etu on, että sillä ei ole vasta-aiheita, se voidaan suorittaa jopa aterioiden jälkeen. Mutta se sopii vain ihmisille, jotka haluavat päästä eroon rasvamassoista. Jos haluat poistaa lihasmassaa, sinun on kiinnitettävä huomiota muihin menetelmiin.
Ominaisuudet:
- Oxysize-tekniikka perustuu pallean hengityksen yhdistelmään tiettyjen kehon lihasten kanssa. Hengityksen ja uloshengityksen syklinen luonne - yksi kolmesta - on sen pääpiirre.
- Tekniikka ei vaadi hengityksen pidättämistä tai voimaharjoitusten tekemistä. Ilma tulee imeä keuhkoista tasaisesti. Näiden olosuhteiden ansiosta keho saa vähemmän stressiä.
- Oxysize-tekniikka on suunnattu enemmän rasvan polttamiseen, eli sen avulla voit päästä eroon selluliitista, ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä ja lantioissa sekä muilta ongelma-alueilta. Jos haluat saavuttaa parempia tuloksia, sinun on kiinnitettävä huomiota Strelnikovan tekniikkaan.
Hengitysvoimistelu Strelnikova
Esitetyn tekniikan on nimittänyt kirjailija - Alexandra Strelnikova. Se kehitettiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, mutta jonkin ajan kuluttua siihen tehtiin pieniä muutoksia, ja sitä alettiin käyttää paitsi terapeuttisena ja ennaltaehkäisevänä harjoituksena myös tehokkaana tapana polttaa kehon rasvaa.
Ominaisuudet:
Tämä tekniikka vaatii enemmän vaivaa tulosten saavuttamiseksi, enemmän keskittymistä. Tämä johtuu harjoitusten suorittamisen erityispiirteistä, ne on suoritettava nopeasti, ja sitten sinun on hengitettävä. Tässä tapauksessa huomiota kiinnitetään rintaan.
Ennen tämän tekniikan harjoitusten suorittamista sinun on opittava seuraava:
- inhalaatio on välttämättä terävä ja meluisa;
- uloshengitys tulisi tehdä mahdollisimman luonnollisesti ilman jännitystä tai ilman ulos työntämistä;
- fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät harjoitukset suoritetaan hengitettäessä;
- kuormitusta ja hengitysten lukumäärää tulisi lisätä maltillisesti ilman kehon ylikuormitusta, lähestymisten lukumäärän tulisi olla neljän kerrannaisena, hengitysten lukumäärä - 8;
- sarjojen välillä, sinun täytyy levätä 3-5 sekuntia.
Strelnikovan tekniikan avulla on mahdollista saavuttaa paitsi laihtuminen myös aineenvaihdunnan kiihtyminen, keuhkotilavuuden kasvu. Sen avulla voit myös kehittää tavan hengittää oikein.
On huomattava, että kaikkien suositusten mukaisesti paino ei palaa ajan myötä ja laihtuminen ei häviä.Lisäksi, koska Alexandra Strelnikovan tekniikka on ensisijaisesti terapeuttista, se auttaa paitsi ylipainon torjunnassa myös vahvistaa kehoa ja estää sairauksien kehittymisen.
Qigong
On myös itämaisia tekniikoita, jotka antavat paitsi vahvistaa fyysistä terveyttä myös henkistä. Qigong on tekniikka, joka tuli meille muinaisesta Kiinasta, tai pikemminkin, se tulee perinteisestä lääketieteestä. Qigong on järjestelmä, joka keksittiin terveyden säilyttämiseksi. Siinä yhdistyvät meditaatio, oikea hengitys ja liikunta.
Tämän tekniikan ydin paljastuu itse nimessä: "qi" on elämänvoiman, energian virtaus ja "ase" on työtä. Qigong on työtä energian kanssa. Aluksi tämä tekniikka keskittyi työskentelyyn sisämaailman kanssa, mutta ajan mittaan painopiste alkoi olla terveydellä ja sitä alettiin käyttää vähitellen lääketieteessä.
Qigong on jaettu sisäiseen ja ulkoiseen. Sisäinen Qigong on energian hallinta, hallita sitä. Ulkoinen - nämä ovat sujuvia hitaita liikkeitä, joissa sinun on seurattava hengitystäsi ja ajatuksiasi.
Qigongia voidaan kehittää itsessäsi koulutuksen avulla. Tätä seuraa meditaatiot, jotka siivoavat ajatuksia, rentouttavat kehoa ja auttavat selviytymään stressistä. Viritä positiivisiin tuloksiin, on halu saavuttaa ne, hermosto palautuu.
2 ulkoisen qigongin luokkaa:
- Staattinen qigong - kun henkilö on liikkumattomassa asennossa, hän hallitsee tilaansa ja valvoo hengitystä.
- Dynaaminen qigong-hieronta.
Tämän tekniikan harjoittajat uskovat, että qigong-hoito parantaa ihmisten sairauksia, mutta virallinen lääketiede ei tunnista tätä.
Hyvä asia tässä tekniikassa on, että se ei vaadi kehon valmistelua. Se eroaa joogasta siinä, että hyvä venytys ei ole vaatimus harjoitusten tekemiselle. Qigong soveltuu myös vammaisille. Voit myös aloittaa harjoittelun missä tahansa iässä.
Jianfei
Toinen tunnettu hengitysharjoittelu on jianfei-tekniikka. Sen keksivät kiinalaiset parantajat ja sitä on käytetty maailmassa yli vuosisadan ajan. Kuten edellinen, se voidaan arvioida nimen perusteella. "Jianfei" - "menettää rasvaa". Kiinassa tätä tekniikkaa harjoitetaan jokapäiväisessä elämässä, joten maassa on alhainen liikalihavuus ja ihmiset elävät pitkään.
Tämä tekniikka opittiin maassamme Neuvostoliiton aikana. Jianfeista tuli heti suosittu. Ihmiset rakastuivat heti harjoituksiin, koska kompleksi sisältää vain 3 perusharjoitusta. Niiden avulla voit paitsi laihtua myös normalisoida terveyttä.
Ensi silmäyksellä saatat ajatella, että tämä tekniikka on tehoton, koska harjoitukset ovat liian helppoja eivätkä vaadi erityisiä taitoja, mutta itse asiassa se ei ole vain niin suosittua. Tämä tekniikka taistelee paitsi näkyvillä ongelmilla. Sen avulla voit ratkaista sisäisiä ongelmia, kun olet käsitellyt ylipainon syitä.
Stressi on yksi tärkeimmistä ylipainon syistä, koska henkilö yleensä lisää näinä hetkinä kulutetun ruoan määrää. Jianfei-harjoitukset rentouttavat kehoa ja palauttavat hermoston. Säännöllisellä liikunnalla ihmiskeho rauhoittuu ja oppii selviytymään stressaavissa tilanteissa.
Keskeytyneet aineenvaihduntaprosessit ovat toinen syy paino-ongelmiin. Jos opit hengittämään oikein, se voi normalisoida aineenvaihduntaa, koska keho on kyllästetty hapella. Nämä hengitysharjoitukset voivat myös opettaa tuntemaan oman kehosi, jotta henkilö ei syö liikaa eikä lihoa.
Käyttöaiheen käyttöaiheet
Hengitysharjoitusten eri tekniikoiden hyödyt on jo osoitettu ja tuettu monilla esimerkeillä.
Liikunta todella parantaa terveyttä ja laihtumista. Ne aktivoivat myös seuraavat prosessit:
- ruoansulatuksen parantaminen;
- hallita nälän tunnetta;
- immuniteetin vahvistaminen;
- lisääntynyt energiavaraus.
Hengitysharjoitusten (bodyflex painonpudotukseen) tulisi olla säännöllisiä. Jos omistat vähintään 10-15 minuuttia päivässä hengitysharjoituksiin, se antaa näkyvän tuloksen. Painoa pienennetään ja pidetään pitkään.
Edut ruoansulatukseen
Jatkuva laihtuminen tai rasvan muodostuminen liittyy suoraan nopeuteen, jolla ruoka fermentoidaan energiaksi. Tässä mekanismissa merkittävä tehtävä on sillä, mikä hapen kertyminen tulee elimistöön. Jos se ei riitä, aineenvaihdunta hidastuu, mikä tarkoittaa, että rasvat hajoavat hitaammin.
On huomattava, että hengitysharjoitukset ovat erityisen arvokkaita yli 40-vuotiaille naisille, koska kehossa tapahtuu muutoksia ja aineenvaihdunta hidastuu, mikä auttaa välttämään kehon taipumista painonlaskuun.
Siksi ikä vaikuttaa ylipainoon, joissakin tapauksissa jopa laihduttaminen ja harjoittelu muuttuvat voimattomiksi. Mutta hengitystekniikoiden kehitys hidastaa ikääntymistä, koska kehoon tulee riittävä määrä happea.
Kehon puhdistus
Hengitysvoimistelu lisää kykyä poistaa toksiinit aktiivisesti kehosta. 65-75% haitallisista aineista muuttuu kaasuiksi ja hengitetään ulos hengittämällä kunnolla.
Vasta-aiheet käyttöön
Vaikka nämä kuormat ovat hyödyllisiä, on vasta-aiheita:
- sisäinen verenvuoto;
- lämpö;
- synnynnäiset patologiat;
- huonovointisuus.
Hyödyllisiä neuvoja potilaille
Saadaksesi todellisen kestävän vaikutuksen luokilta, sinun on muistettava ja noudatettava sääntöjä:
- säännöllinen koulutus. Vaikutusta eivät anna kuormitukset, vaan harjoituksen pysyvyys;
- liikuntaa ei voida yhdistää tiukkaan ruokavalioon, oikean ravitsemuksen ylläpitäminen riittää;
- sinun on suoritettava oppitunti tyhjällä vatsalla (koskee kaikkia tekniikoita, paitsi oxysize), joten aamutunnit ovat tervetulleita. Jos et harjoittele aamulla, kun olet syönyt ruokaa 4 tunnin kuluttua, istunto ei vahingoita terveyttäsi.
Hengitysvoimistelu (bodyflex painonpudotukseen) yhdistetään fyysiseen aktiivisuuteen.
Pääkompleksi
- Harjoitus "Lados". Tasainen jalusta, kämmenet sivuille ja kyynärpäissä taivutetut kädet. Hengitä voimakkaasti nenän läpi puristamalla ja puristamalla kämmentä. Toista 20 kertaa.
- Harjoitus "Pumppu"... Lähtöasento - runko suora, jalat ovat hartioiden leveydellä. Hengitä - nojaa eteenpäin, hengitä - lähtöasento. Toista 8 kertaa 8 sarjalle. Lepo - 10-15 sekuntia.
- Harjoitus "Lion". Sileä asento, jalat olakkeiden suuntaiset. Kädet lantiolla, hieman polvien yläpuolella. Hengitä syvään ja hengitä sitten. Hengitettäessä vatsa puhalletaan ulos; uloshengityksen yhteydessä vatsa on vedettävä sisään. Seuraavaksi sinun on pidettävä hengitystäsi. Pään asento ei muutu, silmät ovat ylöspäin. Vahvista ryhtiä, kunnes hengityksen pidättäminen on vaikeaa. Toista 5 kertaa.
- Harjoitus "Sakset"... Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makattava lattialla, mitattava sisäänhengitys ja uloshengitys. Sinun on pidettävä hengitystäsi. Käännä jalkoja nostamalla niitä. Yritä tehdä noin 10 keinut. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
- Harjoitus "Lotus"... Lotus-sijainti. Tässä harjoituksessa kiinnitetään erityistä huomiota hengitykseen: sinun on hengitettävä 5 minuuttia hitaasti ja rauhallisesti. Vatsa ja rinta eivät nouse. Hengityksen tulee olla äänetöntä. Kun tämä alkaa toimia, sinun on yritettävä irrottaa hengitys, ikään kuin se olisi olemassa erikseen. 10 minuutin meditaatio.
- Harjoitus "Wave"... Syvä hengitys otetaan hitaasti, kun vatsa vedetään sisään ja rinta nousee. Hengitä sitten. Toista 10 kertaa.
Viikon harjoitteluohjelma:
| maanantai | Harjoitukset "Ladoshki", "Lion", "Lotus" |
| tiistai | Harjoitukset "Sakset", "Aalto", "Palm" |
| keskiviikko | Harjoitukset "Pumppu", "Lotus", "Sakset" |
| torstai | Harjoitukset "leijona", "lados", "pumppu" |
| perjantai | Harjoitukset "Sakset", "Pumppu", "Palm" |
| Lauantai | Harjoitukset "Wave", "Lion", "Lotus" |
| sunnuntai | Harjoitukset "Sakset", "Leijona", "Pumppu" |
Tuloksen korjaaminen
On syytä huomata, että sinun ei tarvitse luottaa vain harjoitusten tekemiseen. Sinun tulisi tietoisesti lähestyä tekniikan valintaa, seurata ravitsemusta, yhdistää hengitysharjoitukset fyysisiin harjoituksiin. Bodyflex laihtuminen parantaa emotionaalista taustaa.
Milloin vaikutusta odotetaan
Lukemalla aktiivisesti hengitysharjoituksiin osallistuneiden ihmisten arvosteluja voit nähdä edut jopa useiden päivien järjestelmällisen harjoittelun jälkeen. Pienen ajan kuluttua voit poistaa jopa 15 kg rasvamassoja kehon ominaisuuksien ja tekniikan valinnan perusteella.
Voimistelun bonus on aineenvaihdunnan kiihtyminen, vesi-suolatasapainon palauttaminen, hermoston standardointi.
Jos haluat laihtua pitkään, mutta täysimittaisille säännöllisille harjoituksille ei ole aikaa, sinun tulee kääntyä hengitysharjoitusten puoleen.
Hengitysvoimistelu (bodyflex painonpudotukseen) on tehokas tapa torjua ylimääräisiä rasvamassoja. Voit oppia perusharjoitukset itse, mutta jos tämä aiheuttaa vaikeuksia, voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Bodyflex-hengitysharjoitusten video
Bodyflex-hengitysharjoitukset laihtumiseen: