Bodyflex-harjoitukset kasvoille ja kaulalle Childersilta, Korpan verenkierron parantamiseksi

Bodyflex on koko joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on treenata erilaisia ​​lihasryhmiä ja suunniteltu pudottaa painoa... Mutta kuten käytäntö osoittaa, on olemassa erityinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan veren virtausta kaulassa ja kasvoissa, mikä auttaa pidentämään nuoruutta ja säilyttämään kauneuden. Kompleksin tarkoituksena on lisätä kasvojen lihasten sävyä, tehdä kasvojen soikeasta sävyisemmäksi ja suojata ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Greer Chiders ja Korpan ovat kehittäneet useita tehokkaita komplekseja.

Olennaisuus ja perusperiaatteet

Bodyflex, kasvojen ja kaulan harjoitukset, on erityisiä liikkeitä, jotka auttavat kasvojen ja kaulan lihasten treenaamisessa. Tekniikan luoja on amerikkalainen Greer Chiders, jonka kompleksi perustuu lihasharjoitusten sekä venytys- ja hengitysharjoitusten yhdistelmään. Venäjällä Marina Korpan harjoittaa vartalon joustavuutta. Amerikkalaiset Greer Chiders huomasivat kolmannen lapsensa syntymän jälkeen, että hänen hahmonsa oli kasvanut huomattavasti tukeva. Palatakseen entisiin muotoihinsa hän kokeili monia tekniikoita, mutta mikään niistä ei auttanut.

Ja eräänä päivänä häntä kehotettiin käymään urheilufysiologin luennolla, jossa hän puhui oikeasta hengityksestä. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen Greer oli hieman masentunut, koska hän uskoi, että tämä koko tekniikka oli tehotonta, mutta nuori hoikka fysiologi kiinnitti hänet eläviin ja Greer päätti todistaa, että menetelmä ei auttanut. Mutta kuinka yllättynyt hän oli, kun 10 päivän säännöllisen liikunnan jälkeen hän huomasi, että hänen tilavuutensa oli pienentynyt 2 cm kaikilla ruumiinosillaan. Kolmen kuukauden päivittäisen liikunnan jälkeen nainen muutti kokoa 52 arvoon 42. Englanniksi käännettynä keho tarkoittaa vartaloa ja jousto taipumista. Itse asiassa tämä tekniikka auttaa kehittämään nivelten, nivelsiteiden ja lihasten joustavuutta.

Tämän tyyppinen voimistelu sisältää jooga-, pilates-, venytys- ja hengitystekniikoita. Bodyflex eroaa muista tekniikoista tietyn joukon hengitysharjoituksia. Kaikki liikkeet perustuvat diafragmaattiseen hengitykseen, joten ne auttavat aktivoimaan hapen virtauksen verenkiertoelimistöön, minkä vuoksi kasvoille ilmestyy punastuminen ja ihon kimmoisuus ja kiinteys kasvavat. Oikea hengitys on tärkein perusta kaikkien kehojärjestelmien moitteettomalle toiminnalle. Kompleksin säännöllisen käytön avulla on mahdollista lisätä keuhkojen määrää, normalisoida niiden työtä, parantaa verenkiertoa ja lisätä hapen virtausta kudoksiin.

Jos käytät tekniikkaa oikein, et voi vain parantaa ulkonäköä, mutta myös vaikuttaa positiivisesti sisäelinten työhön:

• vahvistaa verisuonten seinämiä;
• normalisoi aineenvaihduntaprosessit;
• aktivoi regenerointiprosessit soluissa ja kudoksissa;
• stimuloi kehon rasvan muuttumista energiaksi;
• parantaa koko kehon kokonaisuutena;
• stimuloi immuunijärjestelmää;
• päivittäiseen toimintaan käytetty vähimmäisaika;
• Voit harjoitella kotona ilman valmentajan apua.

Tämän tekniikan haittana monet naiset pitävät tarvetta noudattaa harjoittelua tiukasti. Jos ohitat ainakin yhden harjoittelun, voit minimoida kaikki aikaisemmat ponnistelut.Asiantuntijat sanovat myös, että jos kompleksi suoritetaan järjestelmällisesti väärin, voi aiheutua vakavaa haittaa terveydelle. Greer Childersin tekniikka perustuu vaiheittaiseen hengitykseen, joka sisältää 5 toistuvaa vaihetta.

Ne kaikki on kuvattu alla olevassa taulukossa:

Venäjällä Marina Korpan teki sopeutuksensa metodologiaan, joka kärsi myös ylipainosta ja kokeili monia menetelmiä, mutta ei saanut tuloksia. Kun hän oli jo täysin epätoivoinen, hän avasi Childersin videokasetin voimistelusta. Hän kokeili tekniikkaa itse ja teki omat säätöjensä.

Korpan on osoittanut, että vain päivittäiset aamuharjoitukset, jotka vievät vain 15 minuuttia, auttavat saavuttamaan nämä tulokset:

• rasvakertymien polttaminen kyllästämällä lihaskuituja hapella;
• lihasmassan vahvistaminen täyttämällä keho energialla;
• ruoansulatuksen, sydämen ja verisuonten toimintojen normalisointi;
• turvotuksen poistaminen;
• takykardian poistaminen;
• ihon tilan parantaminen;
• taistelevat väsymystä vastaan.

Aerobista liikuntaa ja hengitystekniikkaa käyttämällä on mahdollista korjata hahmo ja uudistaa ihoa.

Käyttöaiheen käyttöaiheet

Bodyflexia suositellaan naisille ja miehille yli 30-vuotiailta, jos tällaisia ​​ongelmia havaitaan:

• ylipainoinen, jos muut menetelmät eivät anna toivottua tulosta;
• varhainen ikääntyminen, joka ilmenee kasvoilla ja kaulalla ihon heikkouden, pigmentaation muodossa;
• vähentynyt lihasten sävy;
• tupakointi;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• ihoon vaikuttaneet patologiat;
• masentavat olosuhteet;
• sairaudet, jotka ovat vaikuttaneet ruoansulatuskanavan elimiin;
  
• masentunut psyko-emotionaalinen tila.

Vasta-aiheet käyttöön

Bodyflex, kasvojen ja kaulan harjoitukset, on yksinkertainen voimistelu, latausnopeus on hidas ja miellyttävä, mutta on joukko ihmisiä, joille se ei sovellu.

Et voi soveltaa tekniikkaa, jos havaitset:

• verenpainetauti;
• verenvuoto;
• sydämen ja verisuonten patologia;
• vuoden aikana siirretyt kirurgiset toimenpiteet;
• allergia;
• korkea silmänsisäinen paine;
• sappikivitauti;
  
• likinäköisyys;
• hengityselinten sairaudet;
• sikiön kantaminen;
• verkkokalvon irtoaminen;
• kroonisten sairauksien akuutit muodot;
• hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset muodostumat;
• selkärangan ongelmat;
• vilustuminen ja muut sairaudet, joihin liittyy korkea kuume.

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, sinun ei pitäisi tehdä kehon taipumista. Tällaiseen voimisteluun kuuluu hengityksen pidättäminen, ja jos siinä on ongelmia, voi esiintyä voimakasta tinnitusta ja huimausta, ja joissakin tapauksissa havaitaan jopa tajunnan menetys. Siksi on syytä harkita menettelyn lähestymistapaa ja vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Hyödyllisiä neuvoja potilaille

Bodyflex, kasvojen ja kaulan harjoitukset, on tehokkain, jos noudatat tiukasti joitain suosituksia:

• syödä ruokaa pieninä annoksina ja niin usein kuin mahdollista (vähintään 6 kertaa päivässä);
• sinun pitäisi ehdottomasti poistaa ruokavaliosta makeat ja paistetut jauhotuotteet;
• älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• juo mahdollisimman paljon puhdasta vettä (2,5-3 litraa päivässä);
• sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
• tee se aamulla ja vain tyhjään vatsaan tai 3 tuntia viimeisen aterian jälkeen;
• sinun ei pidä rikkoa koulutusjärjestelmää, kompleksi tulisi suorittaa enintään 1 tunti päivässä;
• harjoitukset tulisi suorittaa hyvin ilmastoidussa tilassa ja mieluiten avoimilla ikkunoilla;
• aloittelijoiden ei pidä suorittaa hengityskompleksia kävelyn aikana;
• hengityksen pitäminen pääasennossa on korkeintaan 8 sekunnin arvoinen;
  
• on parempi järjestää oppitunteja 5 kertaa viikossa ja tehdä kaksi vapaapäivää, jotta keho voi toipua;
• muista levätä täysin yöllä - vähintään 8 tuntia;
• ammattilaisurheilijoita suositellaan bodyflexin lisäksi käyttämään lisäkuormitusta, esimerkiksi voimaharjoittelua;
• toista jokainen harjoitus enintään 5 kertaa;
• väärä hengitys vähentää liikunnan vaikutusta, joten ennen aloittamista sinun on perehdyttävä Childersin kehittämän 5-vaiheisen hengitysjärjestelmän ominaisuuksiin.

Pääkompleksi

Bodyflex-harjoitukset kasvoille ja kaulalle auttavat kasvojen ja kaulan nuorentamisessa 10 vuoden ajan. On vain tärkeää noudattaa suosituksia ja noudattaa tarkasti harjoitusten suorittamista koskevia sääntöjä. Hyvän vaikutuksen säännöllisellä harjoittelulla antaa amerikkalaisen ja venäläisen Marina Korpanin metodologia, joka on parantanut sitä.

Voimistelu Greer Childers

Ensimmäiset ikääntymisen merkit naisilla ja miehillä näkyvät kasvoissa ja kaulassa. Leuan alla oleva alue on ensimmäinen, joka reagoi kaikkeen liikuntaan. Rasvaa kertyy tälle alueelle vähän, mutta iho on löysä.

Voit poistaa löyhyyden kaulasta käyttämällä yksinkertaista harjoitusta - ruma grimace:

1. Aloitusasento. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, laita kätesi polvillesi, työnnä vartalo eteenpäin ja pakarat asentoon kuin henkilö olisi aikeissa istua.
2. Seuraavaksi sinun on suoritettava hengitysharjoitus. Pidä hengitystäsi, vedä vatsaasi ja ota pääasento.
3. Perusasento. Joten niska on hieman ojennettu eteenpäin, samoin kuin leuka. Alaleuka työnnetään eteenpäin ja huuli vedetään niin, että niska-alueen iho venyy mahdollisimman paljon. Seuraavaksi sinun on käytettävä bodyflex-hengitystekniikkaa ja sitten rentoututtava. Toista päivittäinen liikunta 10 kertaa päivässä.

Grieg Childersin toinen harjoitus kaulan kasvojen lihasten hapettamiseen kutsutaan Leoksi.

Vaiheittainen toteutus:

1. Aluksi sinun on suoritettava hengitys 5-vaiheinen voimistelu.
2. Kerää huulet ympyrään, ikään kuin aiot sanoa o-kirjaimen. Avaa silmäsi leveästi ja nosta niin korkealle kuin mahdollista kiristääksesi silmien ympärillä olevia lihaksia.
3. Huulien asento pysyy samana, mutta sinun on laskettava ne mahdollisimman matalalle, rasittamalla nenän ja poskien lihaksia. Lihakset ovat jännittyneitä, työnnä kielesi ulos niin pitkälle kuin mahdollista, samalla kun sinun pitäisi tuntea, että leuan ja kaulan lihakset ovat jännittyneet mahdollisimman paljon.
4. Pysy tässä asennossa jopa 8 sekuntia.
5. Toista jopa 5 kertaa.

Harjoituksia Marina Korpanilta

Kompleksi koostuu 7 harjoituksesta:

1. Vedä vatsa kylkiluun alle, pidä hengitystäsi. Laita etusormet silmien ulkokulmiin ja sisempiin - keskelle. Käytä silmiä hieman, mutta ilman epämukavuutta. Nosta silmäsi mahdollisimman korkealle, kutista niitä ja kiristä alempi silmäluomen. Tällä hetkellä lihakset tulisi tuntea sormenpäiden alla. Toista jopa 10 kertaa.
2. Vedä vatsa kylkiluiden alle. Pidä hengitystäsi kiinni, yhdistä 4 sormea ​​ja laita ne otsaasi painamalla kevyesti, älä taivuta kämmentäsi ja älä purista lihaksia. Nosta kulmakarvat sormillasi. Kuvitteli, että he olivat hyvin yllättyneitä. Toista 4 kertaa.
3. Vedä vatsa uudelleen sisään ja pidä hengitystäsi, yritä täyttää ylähuulen alla oleva tila. Toista myös alahuulella.
   
4. Kun olet suorittanut vatsan vedon uudelleen, pitäen hengitystäsi kiinni, puhalla ensin toinen poski ja sitten toinen poski ja tee kaikki nopeasti. Toista 4 lähestymistapaa, joista jokaisessa on 10 harjoitusta.
5. Vedä vatsaasi ja pidättele hengitystäsi, sinun on kuviteltava, että sinun täytyy lausua o-kirjain. Huulet tulee kerätä pieneen ympyrään. Pistä kielesi ja yritä päästä se leukaan, huulet eivät voi heikentyä.Samaan aikaan sinun on avattava silmäsi leveäksi ja yritettävä nostaa ne mahdollisimman korkealle. 4 toistoa 10 harjoituksesta.
6. Aloita kaikki hengitysharjoituksella, samalla kun pidät hengitystäsi, sinun on venytettävä alaleuka mahdollisimman pitkälle ja ulotettava alahuuli mahdollisimman alas. Kallista päätä taaksepäin, mutta niin, että kohdunkaulan selkärangassa ei ole epämukavuutta. Nyt sinun on vedettävä alahuuli ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, sinun pitäisi tuntea lihasten venytys alkaen rintakehästä leuan kärkeen. Toista jopa 10 kertaa.
7. Suorita hengitysharjoituksia, pidättele hengitystäsi ja avaa suusi, paina ylähuuli ylempää hampaiden riviä vasten ja tee sama alahuulen ja alahampaiden kanssa. Laita kämmenesi poskillesi ja silitä niitä alhaalta ylös. Henkisesti sinun on kuviteltava, että kasvot näyttävät olevan vedetty ylös. Sinun täytyy liu'uttaa kätesi koko hengityksen pidätyksen ajan. 4 sarjaa 8-10 harjoitusta.

Tuloksen korjaaminen

Greer Childers on kehittänyt toisen tekniikan - faceflexin, joka auttaa käsittelemään tehokkaammin ikään liittyviä kasvojen muutoksia. Tämä tekniikka tarjoaa monimutkaisen: akupainanta ja hengitysharjoitukset. Akupaineen aikana jokainen solu on kyllästetty hapella, jotkut pisteet aktivoituvat, mikä auttaa käynnistämään vaurioituneiden solujen korjausmekanismin, palauttamaan ihon elastisuuden ja sävyn. Hieronta suoritetaan vain sormien tyynyillä, kaikki kosketukset ovat kevyitä, ilman paineita ja ihovaurioita. Jos hierojan kynnet ovat pitkiä, on parempi kääriä ne pehmeällä lautasliinalla.

Jotta hieronta olisi mahdollisimman tehokasta, jokaista pisteparia on hierottava kahdeksan kertaa.

Indeksi- ja keskisormet lasketaan muutamaan pisteeseen molemmin puolin nenää ja jalkaa hierotaan:

• ensimmäinen pari on suun kulmat;
• toinen - nenän siivillä;
• kolmas on molemmin puolin nenää;
• neljäs on silmien ulkokulmat;
• viides - silmien sisäkulmat;
• kuudes - korvan tragus tai hieman korkeampi;
• seitsemäs - leuan reunoja pitkin;
• kahdeksas - viski;
• yhdeksäs on kulmakaarien yläpuolella.

Milloin vaikutusta odotetaan

Bodyflex kasvoille ja kaulalle on yksi urheilulajeista, joita sinun on harjoitettava säännöllisesti todellisten tulosten saavuttamiseksi. Harjoittelu on lopetettava, ja lihakset palaavat välittömästi edelliseen ulkonäköön, heikkous ja ihon ikääntymisen ja kuihtumisen merkit. Ensimmäiset tulokset voidaan korvata, jos harjoittelet päivittäin 15 minuuttia 2 kuukauden ajan. Tämä jakso riittää havaitsemaan tekniikan tehokkuuden, mutta vakavia tuloksia ei voida saavuttaa. Tulokset eivät ilmesty treenattujen lihasten takia, vaan siksi, että solut ovat paremmin happipitoisia.

Iho saa terveellisen ihon, muuttuu joustavammaksi ja joustavammaksi. 8-10 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen kasvojen iho kiristyy huomattavasti, kaulassa ei ole havaittavaa veteläisyyttä. Vuoden säännöllisen liikunnan jälkeen naiset, jotka ovat saaneet hyviä tuloksia, lopettavat urheilun, mutta jotta tulokset kestävät pitkään, sinun on jatkuvasti ylläpidettävä lihasten sävyä. Siksi on välttämätöntä jatkaa luokkia tulosten saatuaan, mutta voit 3 kertaa päivässä. Bodyflex kasvoille ja kaulalle on turvallinen ja tehokas tekniikka, joka auttaa palauttamaan vanhenevan ihon kukkivan ulkonäön, nuoruuden ja terveyden.

Joukko harjoituksia auttaa monia naisia ​​palauttamaan kauneutensa turvautumatta kirurgiseen toimenpiteeseen. Säännölliset ja järjestelmälliset harjoitukset antavat todellisia näkyviä tuloksia 7-8 viikossa, mutta tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia tiukasti eikä ylittää harjoitusaikaa.

Video bodyflexistä kasvoille ja kaulalle

Bodyflex-video-opetus kasvoille ja kaulalle: