Ejercicios del Dr. Shishonin para el cuello con osteocondrosis. Complejo de gimnasia, video

Los músculos del cuello y parte de la espalda se vuelven menos elásticos con el tiempo, la circulación sanguínea ya no funciona normalmente.

Los músculos en tensión continua ejercen una gran presión sobre los nervios cervicales, y la persona experimenta malestar, mareos y somnolencia. Para eliminar estos síntomas, los ejercicios de Shishonin son perfectos: ejercicios para el cuello.

Este complejo fue creado por el académico, candidato de ciencias médicas, doctor Shishonin.

Indicaciones

Los ejercicios para el cuello de Shishonin son una combinación de ejercicios gimnásticos destinados a restaurar la elasticidad de los músculos cervicales., relajación de las terminaciones nerviosas pinzadas, que en última instancia conducirá a que el paciente se deshaga del dolor agudo.

Los expertos dicen que los ejercicios para el cuello del Dr. Shishonin son completamente seguros y no dañarán el cuerpo. Cuanto antes una persona comience a cuidar el cuello ahora, menos problemas se asociarán con él en el futuro.

Indicaciones para una serie de ejercicios para el cuello de Shishonin:

• dolores de cabeza
• mareos frecuentes;
• insomnio;
• dolor de espalda;
• dolor en la región cervical;
• osteocondrosis del cuello;
• hipertensión;
• hipotension
• la aparición de entumecimiento a corto plazo de las extremidades;
• alta probabilidad de accidente cerebrovascular.

Si un paciente descubre que tiene una o más de las dolencias indicadas en esta lista, los médicos recomiendan que comience inmediatamente a hacer ejercicios para el cuello de Shishonin.

Para que el efecto terapéutico de estos ejercicios sea lo más alto posible, es necesario reservar un poco de tiempo todos los días para realizar los ejercicios.

¿Cómo afecta la gimnasia de Shishonin a la osteocondrosis cervical, la hipertensión?

Con la derrota de los discos intervertebrales, la gimnasia de Shishonin, ejercicios para el cuello, es una verdadera salvación para el paciente.

Después de realizar el complejo, un paciente con osteocondrosis cervical sentirá el mismo efecto que después de un masaje profesional en el área del cuello.
Los pacientes notan que después de hacerlo todos los días, estas sensaciones positivas serán más fuertes.

Inicialmente, la gimnasia de Shishonin, los ejercicios para el cuello, se desarrollaron específicamente para aquellas personas que tienen osteocondrosis de la columna cervical.sin embargo, después de un período de tiempo se demostró que con una enfermedad como la hipertensión, estos ejercicios tienen el mismo resultado único que en la osteocondrosis.

Ejercicios de shishonin para el cuello: una gama completa, descripción

El complejo de ejercicios del médico Shinonin consta de solo 9 ejercicios simples que se recomiendan para realizar en casa. Cabe señalar que antes de proceder directamente a realizar ejercicios para el cuello según Shishonin, los médicos recomiendan estudiar detenidamente los videos que muestran cómo realizar correctamente y lo más importante esta gimnasia.

Este complejo gimnástico trabaja perfectamente todos los músculos profundos del cuello, ayuda a rehabilitar después de lesiones y esguinces..

Los expertos dicen que los ejercicios de cuello como el complejo Shishonin son un programa que ayuda no solo a lograr resultados reales en la lucha contra enfermedades específicas, sino también una oportunidad única para tonificar todo el cuerpo.

Metrónomo

La posición inicial es la cabeza recta, comienzan a inclinarla suave y lentamente hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Esto se repite 5-6 veces. Al inclinarse hacia cada lado, debe mantener la postura durante medio minuto.

Primavera

Este ejercicio es responsable del desarrollo de la columna torácica superior. El algoritmo de acciones es el siguiente: en la medida en que el cuello lo permite, inclinan la cabeza hacia adelante, intentan tocar el pecho con la barbilla.

Devuelven la cabeza a la posición inicial y, estirando el cuello, empujan la barbilla hacia arriba, estiran hacia arriba. Debe recordarse que la tarea principal es estirar al máximo los músculos de la columna cervical; no se puede echar la cabeza hacia atrás, de lo contrario todo el resultado de este ejercicio será inútil.

Toma la posición inicial. El intervalo para levantar - bajar la cabeza es de 10 segundos, repetición - 5 veces.

ganso

Está dirigido a ejercitar los músculos más inaccesibles de la columna cervical, surge un estado de estancamiento en ellos más rápido, ya que en el proceso de la vida rara vez se activan.

Para realizar la pose, debe estirar el cuello hacia adelante y hacia arriba, imitando un ganso, concéntrese en el hecho de que los hombros están en un estado estándar, ¡no puede levantarlos!

El mentón se lleva lentamente hacia la axila. Fijan esta posición durante medio minuto, luego toman lentamente la posición inicial. El mismo algoritmo de acciones se realiza a la izquierda, arreglar y volver. Repite 5 veces.

Mirando al cielo

Para estirar la nuca, es necesario realizar las siguientes acciones: gire la cabeza lo más posible hacia la izquierda, muévala gradualmente hacia arriba, como si estuviera tratando de ver algo en el cielo, mantenga la posición superior durante 15 segundos. Se realiza una combinación similar de movimientos hacia la derecha.

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Cuadro

La próxima tarea del complejo Shishonin será un ejercicio para el cuello: un marco, su propósito es aliviar la tensión y relajar los músculos escalenos de la columna cervical. Estos músculos también son muy poco utilizados por los humanos en la vida cotidiana.

La posición inicial es estándar, la mano derecha debe ocupar su lugar en el hombro izquierdo, la cabeza también debe girarse hacia la derecha, el codo no toca el pecho, sino que se eleva a la posición más alta.

La barbilla se coloca sobre el hombro derecho y al mismo tiempo comienzan a presionar con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Por lo tanto, el hombro izquierdo se fija y no se permite que la mano se eleve, el ejercicio se realiza durante 30 segundos. Después de eso, giran la cabeza hacia la izquierda y realizan las mismas acciones.

Garza

Para restaurar el tono de la espalda y el cuello, los médicos recomiendan realizar esta opción de ejercicio todos los días. Al realizar este ejercicio, debe extender los brazos a los lados, lo más profundo posible, pero manteniendo una sensación de comodidad, luego levante gradualmente la cabeza.

La barbilla se estira hacia arriba y recta, las sensaciones serán similares al hecho de que una persona está tratando de despegar, en esta posición es fácil sentir todos los músculos de la espalda. Además, esta posición del cuerpo se fija durante 15 a 30 segundos y se restaura la posición inicial.

Faquir

Levantar las manos unidas por las palmas hacia arriba, por encima de la cabeza, seguir la posición de los codos. No deben rodar hacia adelante ni hacia los lados. Luego comienzan a girar gradualmente la cabeza hacia los lados izquierdo y derecho, tratando de rastrear la tensión en el cuello.

Continúan realizando rotaciones durante 15 segundos, la siguiente etapa es la relajación, devuelven el cuerpo a la posición inicial. Realice 5 veces.
Luego intentan no esforzarse, las manos deben estar bajas, los hombros descansan en este momento y luego repiten el ejercicio hacia la derecha: cada giro se fija durante 15 segundos y se realizan 5 repeticiones.

Aeronave

Al realizar un avión, puede estirar fácilmente el área de difícil acceso entre los omóplatos.

Las manos deben colocarse en la siguiente posición: arriba y abajo, para que formen una línea recta, durante medio minuto intentan atrapar la tensión en la zona clave, luego toman la posición inicial: descansan y realizan 3 repeticiones. Después de eso, debes cambiar de manos y hacer lo mismo unas cuantas veces más.

Árbol

La tarea final en todo el complejo, su tarea es estirar la columna lo más posible, realizar las siguientes acciones: levantar las manos para que nuestras palmas miren claramente al cielo o al techo, mientras se mantienen paralelas al piso.

La cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante para mayor comodidad. En esta posición, es más fácil sentir el estiramiento de las vértebras espinales, luego toman la posición inicial y realizan estas manipulaciones otras 3 a 5 veces.

Reglas de ejercicio

1. El complejo se realiza sentado.
2. Intentan realizar todos los movimientos necesarios y giros suaves y de ninguna manera bruscos; el cumplimiento de esta condición ayudará a establecer la circulación sanguínea en el cuello, estirar y trabajar los músculos problemáticos al máximo.
3. Cada movimiento queda registrado.

Si durante la ejecución del complejo hay dolor e incomodidad, no es necesario que deje de realizar todo el complejo, los expertos recomiendan pasar al siguiente ejercicio y realizar todas las acciones con una amplitud menor.

¡Importante! Para que el resultado del cuello sea del 100%, todos los ejercicios de Shishonin para el cuello deben realizarse con la espalda absolutamente plana.

Si al comienzo del curso la espalda se dobla inconscientemente, entonces puede recurrir al siguiente truco: monitorear el estado reflejándose en el espejo. Después de varias sesiones te acostumbrarás a hacer todos los ejercicios con la espalda recta. El número medio de repeticiones de cada ejercicio es de 5-6.

Cómo mejorar el efecto después del ejercicio (estiramiento, masaje)

Para obtener los mejores resultados de los ejercicios de cuello Shishonin, es necesario estirar esta parte del cuerpo., los expertos señalan que para aliviar el estrés residual en esta área, es necesario estirar bien los músculos.

La mano derecha se eleva hacia arriba y por el costado e intenta llegar a la oreja, mientras se realizan estas manipulaciones, el resultado se consolida, los músculos laterales se estiran. Lo mismo debe hacerse con el lado izquierdo.

El siguiente ejercicio: junte las manos en un bloqueo y muévase a la región occipital de la cabeza, realice alternativamente las pendientes más bajas posibles hasta el pecho, después de lo cual se mueven a la posición inicial. Todos, manteniendo también las manos en la cerradura, realizan un giro con todo el cuerpo hacia la izquierda y bajan la cabeza hacia abajo, realizan este ejercicio con el lado derecho.

Repita cada ejercicio de estiramiento de 2 a 5 veces.

El automasaje es una excelente manera de relajar la columna cervical después de una serie de ejercicios para el cuello Shishonin.

cómo se realiza el automasaje:

• Debes poner ambas manos en la zona del cuello y pasar toda la superficie con caricias intensas, la dirección del movimiento es de arriba hacia abajo.
• Para masajear el área del antebrazo, frote estas áreas con un movimiento circular con las yemas de los dedos, se conserva la dirección del movimiento.
• Para aliviar la tensión residual de la zona del cuello, los antebrazos se amasan correctamente con la ayuda de presión de diferentes grados de intensidad y profundidad. Dedican la mayor parte del tiempo a esta parte en particular, ya que llega a un estado relajado solo en un sueño.

Contraindicaciones

Un conjunto de ejercicios dirigidos a la columna cervical de Shishonin es, a primera vista, un procedimiento absolutamente seguro, pero no olvides que todos los procedimientos médicos tienen sus limitaciones. Antes de comenzar a hacer esta gimnasia usted mismo, consulte a un médico.

No Vale la pena realizar el complejo si tiene los siguientes problemas:

1. Dolor de cuello severo y frecuente.
2. Fiebre o una enfermedad viral.
3. Heridas abiertas y traumatismos.
4. Oncología de la región cervical.
5. Hemorragia interna.
6. El embarazo.

¡Importante! No inicie estos ejercicios para el cuello si se siente mal o cansado.

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Reseñas de especialistas y médicos.

Los expertos llegan por unanimidad a la conclusión de que Gimnasia de Shishonin: los ejercicios para el cuello son un complejo único que realmente tiene un efecto positivo en el cuello y la espalda. después de la cita, los pacientes experimentan menos dolor y espasmos, y mejora la condición del cuerpo.

Sin embargo, los médicos señalan que vale la pena exagerar y el estado de salud se deteriorará, la presión puede aumentar, marearse, el dolor se intensificará, todo esto sucederá solo si el complejo se realiza incorrectamente o el paciente tiene una serie de contraindicaciones que prohíben realizar estos ejercicios de cuello.

Este complejo gimnástico se puede utilizar tanto para el tratamiento de problemas existentes como para la prevención.

Gimnasia para el cuello del Dr. Shishonin: video

Gama completa de ejercicios para el cuello del Dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Gimnasia de cuello del Dr. Shishonin: