Ejercicios de adelgazamiento para rostro, mejillas y mentón. Técnicas, programa de una semana

Para adelgazar la cara, los especialistas profesionales han desarrollado una gimnasia efectiva llamada construcción facial. Realizando ejercicios simples frente al espejo todos los días, puede lograr resultados sorprendentes y corregir el área problemática. Es por eso que después de 2-3 meses, la cara se verá más joven y tonificada, y el efecto del ejercicio regular se mantendrá durante muchos años.

¿Qué áreas de la cara se pueden corregir con ejercicio?

Hay 57 músculos en el rostro humano que realizan movimientos de mímica, masticación y oculomotor. Para mejorar los contornos externos, es necesario entrenar todos los músculos faciales de la misma manera que el resto del cuerpo.

Las áreas de la cara que se pueden corregir fácilmente incluyen el mentón, las mejillas y la frente, ya que concentran la mayor cantidad de músculos activos. Es más difícil modificar los pómulos, las cejas y las partes nasolabiales.

El período de edad óptimo en el que debes comenzar a practicar el desarrollo facial es a partir de los 30.

Un resultado positivo de realizar gimnasia facial dependerá de:

• cambios relacionados con la edad (cuanto más viejo, más difícil);
• sistemas de nutrición (con una nutrición adecuada con una gran cantidad de verduras y frutas, el proceso de rejuvenecimiento avanza más rápido);
• los cosméticos utilizados de acuerdo con las necesidades individuales de la piel del rostro (el efecto mejora cuando se utilizan productos con ácido hialurónico o sus análogos);
• la presencia de malos hábitos (fumar ralentizará todos los esfuerzos realizados);
• adherencia al sueño y al descanso.

Técnicas de adelgazamiento facial a través del ejercicio

El uso de Facebook tiene muchas direcciones y métodos, entre los que se encuentran los más populares:

• Eliminación de arrugas y bolsas debajo de los ojos (como alternativa a la cirugía plástica y los procedimientos cosméticos).
• Complejos gimnásticos de Carol Maggio (promueve una mejor nutrición de la piel debido al flujo sanguíneo, como resultado se suavizan las arrugas finas, se enfatizan los contornos, se fortalece y tonifica la piel del rostro. Se han desarrollado una serie de ejercicios para los párpados, el mentón y las mejillas).
• Fortalecimiento de la piel de los párpados para evitar que se caigan y sobresalgan (la técnica tiene como objetivo restaurar los contornos y suavizar la piel de los párpados).
• Método para reducir la papada y los depósitos de grasa en el cuello (realizado diariamente durante 3-5 meses).
• Reduciendo la gordura de las mejillas, enfatizando los contornos del óvalo del rostro y pómulos.
• La técnica de levantar la frente y reducir los pliegues faciales longitudinales (como resultado, el rostro se alisa y se ve más joven y elástico).

Cualquiera de los métodos anteriores (con uso regular) ayudará a corregir el área problemática en la cara y, en combinación con una nutrición adecuada, un cuidado adecuado y un automasaje, lo hará lucir 10 años más joven.

Características de la realización de ejercicios para la cara.

Los ejercicios realizados para adelgazar la cara traerán el efecto más pronunciado, si tenemos en cuenta algunas de las características de su implementación, a saber:

• Siempre es necesario comenzar con un calentamiento para calentar los músculos. Opciones: rotar la cabeza en diferentes direcciones, extender y bajar la barbilla, palmearla, extender la mandíbula, cantar las letras del alfabeto, soplar y tirar de las mejillas.
• Al entrenar un músculo específico, es importante comprender su ubicación, dirección y ruta de contracción (se recomienda a los principiantes que miren el atlas anatómico y vean la localización y los puntos de unión de los principales músculos faciales).
• No hagas muecas frente al espejo, ya que la mayoría de los ejercicios se realizan de forma estática y con algo de esfuerzo con los dedos. Esto evitará más pliegues de piel y hematomas.
• La presión de los dedos debe dirigirse hacia adentro y no causar cortes en la piel.
• Utilice siempre un espejo para mantener simétricas las áreas del rostro.
• El músculo a entrenar debe estar tenso y relajado rápida y suavemente.
• El tiempo de tensión muscular no debe exceder los 6 segundos.
• Observe la técnica de realizar el ejercicio de acuerdo con el ritmo de la respiración, esto acelera el proceso de tensar los músculos. Es correcto hacer esto: mientras inhala, contraiga el músculo, contenga la respiración durante 5 segundos. y exhale mientras se relaja.
• Al afectar un área de la cara, es importante asegurarse de que otras partes no estén involucradas y estén en un estado relajado.
• Los entrenamientos deben realizarse en un ambiente relajado, por la mañana y por la noche, todos los días (durante el primer mes), y luego puede cambiar de 2 a 3 veces por semana.

La implementación de estas recomendaciones parecerá difícil solo al principio, y después de una semana de clases diarias (cuya duración debe reducirse a 5 minutos), los ejercicios se realizarán automáticamente.

Precauciones y contraindicaciones para las clases.

Éstas incluyen:

• aumento de la presión arterial (se deben tomar medidas para normalizar la condición y, después de 2-3 horas, hacer gimnasia facial);
• daño a la integridad de la piel (es importante esperar la curación completa y la restauración de la elasticidad en las áreas lesionadas);
• inflamación de los nervios facial o trigémino;
• dolor de cabeza, fiebre o resfriados;
• después de la cirugía plástica de la cara (dentro de los 24 meses);
• después de procedimientos cosméticos con la introducción de inyectables (prohibición temporal);
• sensaciones dolorosas en la cara de diferente naturaleza;
• abscesos profundos, furunculosis, erupciones infecciosas;
• lesiones tumorales de la cara;
• piel seca excesiva o enfermedades autoinmunes (psoriasis) con localización en la cara.

Es recomendable realizar ejercicios de entrenamiento para adelgazar el rostro después de desmaquillarse (o antes de aplicarlo), limpiar en profundidad la piel y escuchar música relajante.

Complejos de ejercicios para adelgazar el rostro.

Los ejercicios de adelgazamiento facial se dividen en complejos, según la zona de corrección deseada. Cada parte de la cara se trabaja por separado, realizando 4-7 ejercicios, cuya duración total no supera los 5-10 minutos.

Para las mejillas

Si necesita reducir el área de las mejillas y hacer que su rostro sea visualmente más delgado, debe hacer lo siguiente:

• Estire los labios hacia adelante en forma de tubo y pronuncie los sonidos de las vocales.
• Toma un lápiz y pellizca con los labios, sosténlo y escribe palabras cortas en el aire.
• Incline la cabeza hacia un lado, como si intentara alcanzar el hombro con la mejilla.
• Estírate de la misma forma, pero con la resistencia simultánea de la mano (agarra tu cabeza y tira en sentido contrario).
• Alternando mejillas hinchadas y retraídas.
• Sonriendo ampliamente, saca la lengua y lame tus labios con movimientos circulares.
• Cierra los labios y presiona la lengua en la parte interna de las mejillas, dibujando círculos.
• Alternativamente, con esfuerzo, baje y suba las comisuras de la boca.

Después de 2 - 3 meses de entrenamiento diario, la piel de las mejillas se volverá más elástica y tensa.

Adelgazar mentón y cuello

Ejercicios para mejorar los contornos del mentón y el cuello, así como para reducir la grasa subcutánea, ejecute el siguiente script:

• Incline la cabeza hacia atrás, empuje la mandíbula inferior y el mentón lo más hacia adelante posible. Con el labio inferior, agarre el superior y coloque el puño debajo de la barbilla. Haciendo un esfuerzo por bajar la cabeza, contraatacando con el puño.
• Lleva tu barbilla a la unión de las clavículas.
• Junte las manos en la parte posterior de la cabeza, levante la cabeza, superando el esfuerzo de las manos.
• Estire la barbilla hacia uno, luego el segundo hombro.

Para el levantamiento del contorno facial

Esta gimnasia garantiza que se pueda notar un resultado positivo ya después de 2 meses. Un requisito previo es dos lecciones al día durante 7 a 8 minutos.

• Abriendo bien la boca, apriete los dientes con los labios y estírelos hacia el cielo. Levante las comisuras de la boca hacia arriba, mientras trata de no sonreír.
• Estire la lengua desde el labio superior hasta la nariz durante 10 segundos.
• Tome aire en su boca y gírelo de lado a lado, debajo del labio superior y hacia abajo.
• Sonríe con los dientes cerrados tanto como puedas, relájate. Repita de 5 a 7 veces.
• Junte los labios para pronunciar la letra "o" y contenga la respiración durante 5 segundos, luego estire los labios con un tubo y envíe un beso.
• Eche la cabeza hacia atrás y gire a la derecha y a la izquierda. Relájate y vuelve a la posición inicial.

Gimnasio facial de Carol Maggio

Una serie de acciones altamente efectivas de una cosmetóloga estadounidense desarrolladas según la metodología del pionero en acondicionamiento facial: el Dr. Benz. Las 57 fibras musculares faciales están involucradas en el conjunto de ejercicios propuesto. El resultado del entrenamiento diario será un rostro más delgado y joven con contornos claros, las líneas de expresión superficiales se enderezarán y el tono de la piel mejorará.

La prueba de la eficacia del complejo es la excelente apariencia de la autora Carol Maggio, que practica la técnica en sí misma desde hace 20 años.

Técnicas para realizar algunos ejercicios para adelgazar en la cara:

1. Estire la boca en un óvalo, presionando el labio superior contra los dientes. Quédese durante 10 segundos.
2. Toque sus sienes con las yemas de los dedos y al mismo tiempo levante las comisuras de los labios. Repite 25 veces.
3. Abre la boca, frunce los labios y apriétalos contra los dientes. Para buscar. Aprieta tu rostro con las palmas y muévete desde la nariz hasta las sienes. Congelar durante 25 segundos. Corre 30 veces.
4. Abra un poco la boca y presione el labio superior contra los dientes y lleve el labio inferior hacia adentro. Presione el dedo índice en la mitad del mentón y realice movimientos para abrir y cerrar la boca. Pronto se sentirá una sensación de ardor.
5. Acuéstese en el suelo, sujete el cuello con una mano y levante la cabeza 2-3 cm del suelo. Gire la cabeza en ambas direcciones, vuelva al suelo. Haz 30 repeticiones.

Ejercicios efectivos para adelgazar el rostro y las mejillas del yoga

Los ejercicios de adelgazamiento facial también se encuentran en el yoga, popular en todo el mundo, que estimula las células de la piel para producir elastina y colágeno, y también suaviza las arrugas y unifica la tez.

Es necesario hacerlo diariamente durante 10-15 minutos y después de 3 semanas la cara cambiará notablemente. Pero para perder peso en la cara, los entrenamientos no deben detenerse durante seis meses. Se puede realizar después de manipulaciones plásticas y cosméticas, lo que acelerará enormemente el proceso de recuperación.

Ejercicios de técnica:

• Tome aire en su boca, presionando sus labios y dientes con fuerza. Gire el aire hacia la derecha, manténgalo presionado durante 10 segundos y luego hacia la izquierda. Repite 10 veces.
• Del mismo modo, "enjuágate la boca con aire", pero a un ritmo acelerado.
• Dibuja tus mejillas y estira tus labios. Trata de sonreír. Repite 10 veces.
• Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba. Jale los labios hacia adelante y permanezca en esta posición durante 10 segundos.
• Inhale el aire por la nariz y apriete los puños y los músculos del cuerpo al mismo tiempo. Saque la lengua y redondee los ojos, exhalando lentamente por la boca. Relaje los músculos de los brazos y el cuerpo.
• Levanta el labio inferior tirando del mentón. Quédese durante 10 segundos.Repite de 10 a 12 veces.
• Realice movimientos de masticación con la mandíbula.
• Siéntese en una silla e inclínese hacia atrás, eche la cabeza hacia atrás. Saque los labios y sople a través de ellos durante 15 segundos.
• Lanza un beso varias veces.

Complejo para adelgazar el rostro en los pómulos

Los pómulos bellamente contorneados dan al óvalo del rostro un aspecto más femenino, sofisticado y elegante.

Para crear más expresividad, los contornos son adecuados para las siguientes actividades:

• Convierta los labios en un tubo y gírelos hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo durante 15 segundos.
• Presione el lápiz con los labios y sosténgalo sin usar los dientes durante 20 segundos. Haz 3 series.
• Tome una bocanada de aire, espere 5 segundos. y bájelo lentamente.
• Dobla los labios y tira hacia adelante. Estíralos hasta la punta de la nariz. Relajarse. Repite 15 veces.
• Pronuncia las letras "I", "U", "O", con la máxima tensión de los músculos de las mejillas.
• Vierta agua en una pequeña botella de plástico, cierre la tapa y colóquela al nivel de la boca. Pon tus labios alrededor del cuello y levanta la botella sin dientes. Mantenga durante 30 segundos. Repite de 3 a 5 veces.
• Desde una posición sentada frente a la mesa, coloque las palmas debajo de la cara, apóyese en los codos. Presione su cabeza hacia abajo.

Un programa integral para adelgazar el rostro durante una semana: un horario de clases por día

Para el estudio activo de todas las partes del rostro, se propone dividir el conjunto semanal de ejercicios en días, cada uno de los cuales se dedica a trabajar en una sola zona. Un método tan rápido en el menor tiempo posible hará que el rostro sea más esculpido, delgado y rejuvenecido a cualquier edad.

Programa de muestra:

Formas sencillas de adelgazar en la cara.

Los ejercicios de adelgazamiento facial se pueden realizar utilizando accesorios adicionales, mientras camina o trabaja. Para hacer esto, use globos para una fiesta infantil, chicle, entrenadores bucales (por ejemplo, "labios japoneses" o un entrenador vibrador).

Inflar globos

En casi todas las técnicas de gimnasia facial, hay un ejercicio para inflar bolas imaginarias. Favorece el trabajo activo de los músculos de la boca y reduce la capa subcutánea de tejido graso. Si necesita llevar sus mejillas a un aspecto más tonificado y delgado en el menor tiempo posible, entonces se recomienda comprar 10 globos para el entrenamiento diario en casa e inflarlos constantemente.

Chicle

Este es un fitness extremadamente efectivo para rellenar las mejillas. Si toma 15 minutos para este procedimiento todos los días, luego de 10 días, el primer resultado será notable. Una característica importante de esta técnica es utilizar los chicles más seguros (sin azúcar ni colorantes) y masticarlos inmediatamente después de una comida.

Una ventaja adicional es el efecto calmante del proceso de masticación. Porque se ha demostrado que masticar disminuye la producción de cortisol (hormona del estrés) y la persona se vuelve menos irritable.

Cobrando por la lengua

Los ejercicios de entrenamiento para la lengua son útiles no solo como el desarrollo del habla y la oratoria, sino también para la formación de un hermoso contorno de la mandíbula inferior, la eliminación de los depósitos de grasa en el mentón. Otra ventaja será una mejora cualitativa en la dicción y una fácil pronunciación de palabras y frases difíciles, incluidos los trabalenguas.

Ejercicios:

1. Abra bien la boca e intente alcanzar la barbilla con la lengua, luego relájese y alcance la punta de la nariz. Repite 20 veces.
2. Doble los labios y la lengua en un tubo, manténgalo así durante 10 segundos. Haz 20 repeticiones.
3. Abra la boca, exponiendo los dientes. Jale ligeramente la punta afilada y tensa de la lengua hacia adelante. Mantenga durante 10 segundos.
4. Alterne el ejercicio anterior con la relajación de la lengua en forma de "omóplato" (que sobresale de la boca).
5. Haz una "taza" con tu lengua, levantando los lados y volteando hacia arriba. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repite 10 veces.
6. Alterne la "copa" (tensión) con la "escápula" (relajación).
7. Realice un "deslizamiento" con la lengua (abra la boca y apoye la punta de la lengua contra los dientes inferiores, doblándola). Mantenga durante 5 segundos. Repite 5 veces.
8. Al abrir la boca, presione la punta de la lengua hacia el paladar. Mantenga la presión durante 5 segundos.
9. Dibuja círculos en diferentes direcciones con la punta de la lengua tensa, sin tocar los labios.
10. Saque la lengua tanto como sea posible y lame sus labios en círculos varias veces. Repita al revés.

Combinación de ejercicios con masaje facial

Los ejercicios de adelgazamiento facial son mucho más efectivos cuando se complementan con masajes, lo que mejora la circulación sanguínea, alivia la hinchazón y da un cutis más saludable y radiante. El masaje facial para adelgazar se puede realizar con las manos o con una toalla.

Para un masaje de manos para una manipulación cómoda de la cara, es mejor usar un aceite especial con un aroma sutil.

Todos los movimientos de los dedos y las palmas deben dirigirse estrictamente a lo largo de las líneas de masaje, comenzando desde la parte central de la cara y moviéndose gradualmente hacia los lóbulos temporales. Masajee la frente correctamente en la dirección desde las cejas hasta el cabello (en ningún caso transversalmente). El cuello se masajea desde la base hasta el mentón y a lo largo. En la figura se muestra una de las técnicas populares de automasaje con direcciones de línea.

Otro tratamiento de masaje facial mágico es la miel líquida. Los dedos de ambas manos deben humedecerse con miel y darse palmaditas en las mejillas secas durante 5 minutos. El uso regular de esta técnica puede reducir rápidamente la tersura de las mejillas.

En presencia de una papada significativa, se pueden realizar acciones de amasamiento (acariciar, pellizcar, rodar con los dedos con la captura de la piel y el tejido subcutáneo). Esto conducirá a un aumento de la circulación sanguínea en esta zona, flujo linfático y un aumento de la turgencia de la piel con la descomposición simultánea de los depósitos de grasa.

Un enérgico masaje con toalla es bueno en casa. Para él de antemano, debe preparar una decocción tibia de hierbas (adecuada para el tipo de piel) y empapar con una toalla dura. Dar palmaditas dos veces al día después de realizar gimnasia facial.

Técnica correcta:

• enrollar una toalla pequeña;
• toma ambos extremos con tus manos;
• palmaditas en la cara de abajo hacia arriba (5-10 palmas por zona).

Adelgazar su rostro mediante ejercicios simples y masajes es una excelente alternativa a los costosos procedimientos cosméticos, ya que brinda un efecto rejuvenecedor más pronunciado y requiere una cantidad mínima de tiempo.

Vídeos sobre ejercicios de adelgazamiento facial y su eficacia

Ejercicios básicos de construcción facial:

Ejercicios sencillos para mejillas y pómulos: