Equipo de fitness en el gimnasio. Propósito, nombres, cómo usar a las niñas.

El gimnasio bien equipado tiene una amplia selección desimuladores de varias formas y modificaciones, cuyo propósito puede resultar incomprensible para un principiante, especialmente para niñas y mujeres.

Los principales tipos de equipos de gimnasia para mujeres.

La división de los equipos deportivos en equipos de ejercicio diseñados para hombres y mujeres es el principal error de cualquier deportista novato. Hay una serie de equipos, cuya realización de ejercicios se da con diversos grados de severidad para representantes de los 2 sexos.

En este caso, las características anatómicas de la estructura del cuerpo humano y la forma física juegan un papel más importante que el género. Todos los equipos deportivos de los gimnasios son igualmente aplicables tanto para mujeres como para hombres. Sin embargo, no todos los modelos y no todos los fabricantes pueden recomendarse a los profesionales para el ejercicio.

En general, todo el equipamiento del gimnasio se divide en 3 grupos:

Características de los simuladores para niñas, mujeres.

Las máquinas de ejercicio en el gimnasio, cuyo propósito es ayudar a quienes participan en la diversificación del proceso de entrenamiento, tengan en cuenta las peculiaridades de la estructura anatómica del cuerpo del hombre y la mujer promedio. El equipo del gimnasio no está segregado por género. Los clubes de bienestar son una excepción.

Estos complejos deportivos están equipados con equipamiento especializado para mujeres y niñas.

El equipamiento de estos estudios de belleza se divide en 2 partes:

• Entrenadores activos. Prever la implementación de movimientos y la activación de grupos musculares objetivo.
  
• Simuladores pasivos. Diseñado para la relajación y el modelado del cuerpo.

El primer grupo de equipos de bienestar incluye:

• tablas tónicas;
• plataformas vibratorias;
• equilibrio de la plataforma;
• entrenadores de hipopótamos.

La tarea de este tipo de simuladores es redistribuir la carga sobre el grupo muscular seleccionado y aliviar el estrés nocivo de las articulaciones y ligamentos.

El inventario de bienestar pasivo incluye:

• presoterapia;
• masajeadores y sillas;
• ropa de infrarrojos.

Las clases en este equipo no requieren la participación de las niñas, excepto la presencia.A pesar de la gran selección de simuladores y las garantías de los trabajadores de la industria del bienestar, es difícil llamar a estos entrenamientos efectivos. En las etapas iniciales del entrenamiento, el resultado puede ser notable. Pero a la larga, no deberías esperarlo.

Este entrenamiento puede ser beneficioso para mujeres con actividad física limitada.

Equipos de gimnasio populares y su propósito.

Las máquinas de gimnasia, que se basan en el grupo de músculos objetivo, son monótonas. Un gimnasio estándar tiene una serie de equipos obligatorios. Te permite ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Los más extendidos y populares son los siguientes equipos deportivos.

Marco de poder

El cuadro de potencia es un complejo multifuncional. Hay muchas opciones para su ejecución. El conjunto de equipamiento estándar incluye 4 postes verticales, interconectados por vigas transversales en la parte superior y en la base (estos elementos estructurales forman el marco del producto). Se hacen agujeros pasantes en las guías verticales en la parte frontal.

Sirven para sujetar los ganchos de soporte sobre los que descansa la barra. Los agujeros se hacen en un plano a intervalos regulares de distancia. Los pasadores atléticos para panqueques a menudo se montan a los lados del marco. La barra horizontal superior está equipada con una barra de dominadas. El complejo a menudo se suministra con 2 postes de sujeción.

Permiten realizar repeticiones fallidas sin un asistente. El principal ejercicio realizado en la fuerza del marco son las sentadillas. Gracias a este movimiento, las niñas y mujeres pueden fortalecer: músculos pectorales, espalda, abdominales y piernas.

Además en este complejo puedes realizar:

• Pull-ups.
• Tracción.
• Prensas.

Gracias al marco, los atletas pueden trabajar con pesos más grandes y un mayor número de aproximaciones. Los soportes del equipo reducen la posibilidad de lesiones por rotura o pérdida del equilibrio. El entrenamiento con pesas libres en un soporte de potencia ayuda a reducir el peso corporal. La carga de trabajo en el complejo se selecciona de manera similar a la carga en sentadillas con bastidores.

Las prensas y tirones se realizan tanto dentro del propio marco como delante de él (si hay ganchos de barra)

Press de banca

El equipo consta de 2 estantes dispuestos verticalmente para la fijación de la barra y un banco fijado entre ellos. El equipo está diseñado para fortalecer el pecho. Además, durante el ejercicio, los músculos de los brazos, los hombros y la espalda están involucrados. Según la mayoría de las chicas involucradas, este caparazón en particular está destinado exclusivamente a hombres.

Sin embargo, según una investigación de científicos británicos, los músculos pectorales desarrollados reducen el riesgo de cataratas en un 25%. Los músculos deltoides involucrados en el press de banca tienen un efecto positivo en la formación de una postura correcta. Por lo tanto, no se recomienda a las mujeres que ignoren el press de banca en el gimnasio.

Al realizar un press de banca, es importante que las niñas se concentren en la técnica correcta para realizar el movimiento.

Para hacer esto, debes sentarte sobre el proyectil de la siguiente manera:

• Barra a la altura de los ojos.
• Se juntan los omóplatos.
• Los hombros están abiertos y planos.
• Agarre medio cerrado.
• Se presiona la pelvis.
• Pies en el suelo.

La carga se selecciona de acuerdo con el nivel de aptitud física. El peso de una barra olímpica estándar es de 20 kg sin bloqueos.

Press de banca inclinado

A menudo se cuestiona el propósito de esta máquina en el gimnasio. La carga en los deltas aumenta al hacer prensas inclinadas. Pero su valor depende del ángulo de inclinación. Gracias a este equipo, es posible trabajar los haces superiores de los músculos pectorales. Debido a su sujeción, prácticamente no se utilizan cuando el banco está en posición horizontal.

Estructuralmente, este tipo de equipos difiere poco de la versión anterior. El soporte para el deportista consta de 2 partes.El superior, situado más cerca de los postes, se fija al marco mediante una bisagra. Eso le permite moverse en un plano vertical. La elección del ángulo de inclinación se realiza instalando la pata de apoyo en la ranura de la madera o instalando el travesaño en los conectores correspondientes de las estanterías.

Entrenador de palanca de martillo

Los simuladores deportivos de tipo martillo son máquinas de palanca. La carga se les transmite a través de una palanca articulada. Al mismo tiempo, los modelos clásicos de este equipo proporcionan la transferencia de esfuerzo independiente a cada mano del deportista.

Dependiendo del grupo de músculos objetivo, estos simuladores tienen como objetivo desarrollar:

• Pectoral.
• Deltoides.
• Músculos del brazo.

El más común en los clubes de fitness fue el simulador Hummer con un respaldo de ubicación vertical. En esta versión, los ejercicios sobre un proyectil contribuyen al desarrollo de los músculos pectorales y deltoides. El martillo más popular es cuando es necesario desarrollar fuerza explosiva.

Tire hacia arriba de la barra

La barra de dominadas es un equipo versátil en el gimnasio. El principal grupo de músculos objetivo de este ejercicio es la espalda. Dependiendo del tipo y ancho del agarre, así como de la forma de hacer el ejercicio, levantar el cuerpo puede desplazar el énfasis de la carga desde el exterior hacia el interior, desde la parte superior de la espalda hacia la parte inferior.

Es posible practicar ejercicios de entrenamiento funcional en la barra horizontal:

• Toma de corriente.
• Tablón horizontal.
• Elevación de piernas colgantes.
• Flexiones con barra transversal.

El complejo de dominadas proporciona la capacidad de realizar ejercicios: con pesas, peso corporal, con dispositivos de asistencia.

Bloque superior

El entrenador de bloques de la parte superior del cuerpo es un equipo multifuncional. El bloque superior es una herramienta de formación completa. Es adecuado para chicas a las que les resulta difícil realizar dominadas completas. El conjunto de ejercicios disponibles en este aparato es completamente idéntico al de la barra de dominadas. Excepto por los elementos del entrenamiento funcional.

Máquina de curl de piernas

El curl de piernas en máquina es un ejercicio aislado destinado a ejercitar los músculos de los isquiotibiales en detalle. La máquina es una estructura de bloques con un banco horizontal. Los soportes para piernas transmiten las fuerzas de la carga al atleta a través del cable.

Al realizar un movimiento, la selección de la carga se selecciona en función de las características individuales del alumno. Es recomendable incluir un entrenador de curl de piernas en el programa de entrenamiento como elemento adicional.

Barras

El equipo de ejercicio en el gimnasio, cuyo propósito es desarrollar los músculos de la cintura escapular, es en muchos aspectos inferior a un aparato tan simple como las barras paralelas. Este es un simulador universal en el que es posible desarrollar los músculos deltoides, brazos, abdominales, pecho. Los entrenamientos en barras asimétricas implican trabajar con su propio peso corporal.

Sin embargo, con un alto nivel de preparación física, puede recurrir a pesos adicionales.

Simulador de Smith

La máquina Smith es un marco orientado verticalmente con una barra. La barra está estrictamente fija en el plano horizontal. Y en dirección vertical se mueve a lo largo de guías de acero.

En el simulador de Smith se realizan ejercicios de desarrollo:

• Piernas. Para hacer esto, realice sentadillas, estocadas, flexión de piernas con diferente postura de los pies en relación con el plano del simulador.
• Pecho y brazos. Bancos con diferentes posiciones corporales en banco horizontal e inclinado.
• Atrás. Filas con amplitud parcial y total.

Banco de bíceps de Scott

El proyectil es una plataforma inclinada, un banco para el practicante y ganchos para la barra en la parte frontal de la estructura. El banco de ganado está diseñado para una carga aislada de 2 cabezas de los músculos del hombro.En el proceso de realizar curvas en el simulador, es importante no bajar la barra hasta el final en la parte inferior del camino.

Esto ejercerá una presión adicional sobre la articulación del codo. Es aconsejable el uso del banco Larry Scott en combinación con un ejercicio básico de bíceps.

Entrenador abdominal

El entrenador abdominal es una estructura articulada que consta de 2 bloques. Ambos elementos están conectados en un soporte móvil. El eje que lo atraviesa es el eje del simulador. El aumento de carga en el aparato se logra agregando panqueques atléticos a soportes de equipos especiales.

La persona que realiza los ejercicios en esta máquina gira el cuerpo en relación con la pelvis. Es decir, el proceso de movimiento se lleva a cabo debido a la convergencia simultánea del pecho y las rodillas del atleta. El simulador ayuda a desarrollar eficazmente los músculos abdominales. Debido al movimiento contrario de la mitad superior e inferior del cuerpo, es posible cargar igualmente todas las partes del abdomen.

Durante el ejercicio, el practicante se fija rígidamente en el simulador. El camino del movimiento está determinado por el equipo. Para minimizar la posibilidad de lesiones, la flexión debe realizarse sin sacudidas.

Plataforma de prensa de piernas

La plataforma es una estructura inclinada al plano del suelo, con banco para deportista y topes. El proyectil está diseñado para desarrollar los músculos de las piernas. Es análogo a las sentadillas clásicas. Gracias a la fijación rígida de la parte superior del cuerpo, la plataforma de prensa de piernas es adecuada para niñas y mujeres a las que no se les permite usar pesas libres.

Al trabajar en el simulador, es importante no arrancar la pelvis del banco de apoyo. Al colocar los pies en la plataforma, debe controlar la posición del talón y la punta. Al final de la trayectoria, el talón no debe salirse de la superficie. Este tipo de equipo se utiliza para el estudio detallado de los músculos del muslo. Para hacer esto, realice prensas con una pierna.

Los atletas entrenados usan la plataforma para sacudir los músculos deltoides. Empujan el proyectil por encima.

Entrenador de sentadillas GACK

La máquina GACK es un tipo de máquina de prensa de piernas. El proyectil es un marco orientado verticalmente, cuya parte móvil cargada se mueve a lo largo de las guías. Existe una plataforma de apoyo en la zona inferior del simulador.

El equipo de sentadillas GACK sirve para entrenar la parte delantera y trasera de los muslos y se considera una alternativa a la sentadilla con barra en los hombros. Durante la ejecución del movimiento, es importante no permitir que los talones se salgan del soporte. Esto aumentará considerablemente la carga en la columna.

Entrenador de pantorrillas

Dependiendo de la posición, el equipamiento para el desarrollo de los músculos gastrocnemio y sóleo es de 2 tipos:

• Desde una posición de pie.
• Sentado.

Ambos métodos incluyen elevaciones de terneros. En el primero, no hay carga en la columna. Por tanto, es preferible. Durante el ejercicio, debe controlar el rango de movimiento. Los músculos de la pantorrilla están sometidos a una gran tensión durante todo el día. Por lo tanto, es importante sorprenderlos durante el entrenamiento.

Máquina de conversión y elevación de piernas

Una máquina universal para el desarrollo de los músculos aductores de la parte interna del muslo. Muy importante para niñas y mujeres. El simulador es una estructura modular con silla. Se le aplica una carga por medio de cables y rodillos. Dependiendo del tipo de ejercicio, los rodillos se ubican en el muslo externo o interno.

La carga durante la reducción y extensión de las piernas se selecciona individualmente. El simulador controla completamente la trayectoria del movimiento. Se requiere que el estudiante realice repeticiones suaves.

Mariposa para músculos pectorales

Reducir los brazos en el simulador frente al pecho es un movimiento aislado destinado a un trabajo muscular detallado. El simulador está bloqueado. La transmisión de potencia se realiza a través de 2 manijas abisagradas.El movimiento debe realizarse sin problemas. En este caso, preste especial atención a la posición de la espalda. No debe redondearse en el momento de la contracción muscular máxima.

Máquina de remar

Una polea inferior o una máquina de remo tiene como objetivo ejercitar los músculos de la espalda. Dependiendo de la barra transversal seleccionada, la carga puede desplazarse del exterior al interior. Al realizar repeticiones en la máquina, es importante prestar atención a la posición de la columna lumbar. No se permite el redondeo.

La máquina de remo es una estructura de bloques. La transmisión de potencia se realiza mediante cables y rodillos. La carga se mueve a lo largo de las guías dentro del marco de metal. El atleta se sienta en un banco en la parte delantera del equipo.

Entrenador de arco de Cardio Cross Station

La estación es un tipo de entrenador elíptico.

Debido a la combinación de 3 tipos de movimiento rectilíneo en el simulador, se cargan todas las partes del cuerpo:

• Resbalón. Toma 1/3 de la trayectoria total. Involucra activamente los músculos, estabilizadores del cuerpo, piernas y aductores.
• Paso. Dura 1/3 de toda la amplitud. Durante esta fase, los músculos de la parte frontal del muslo y el núcleo están involucrados activamente.
• Escalada. La parte del entrenamiento que consume más energía. El trabajo incluye estabilizadores de la espalda y los abdominales, la parte anterior y posterior del muslo, la pantorrilla y el sóleo.

La estación cruzada pertenece a los simuladores de zona cardíaca.

Gravitron

El equipo de gimnasio diseñado para ayudar a los atletas novatos a desarrollar fuerza se llama gravitrón. El equipo es un marco con travesaño y vigas, equipado con una plataforma de bloques. Este último sirve para compensar el esfuerzo durante las dominadas y flexiones. Gravitron es un análogo de barras y una barra horizontal para dominadas.

Gracias a la introducción de bloques auxiliares, es adecuado para niñas y mujeres como alternativa a tirar del bloque superior hacia el pecho.

Orbitrek

Orbitron es un entrenador cardiovascular elíptico. En términos de su funcionalidad, es similar a la estación cruzada Ark-Trainer. Adecuado para ejercicio aeróbico para niñas y mujeres con problemas musculoesqueléticos.

Rueda de andar

Un simulador diseñado para entrenamiento aeróbico. Dependiendo de los objetivos del practicante, la cinta se puede incluir en la división de entrenamiento como ejercicio final. Se recomienda que este equipo se use al comienzo de un entrenamiento para calentar antes de levantar pesas.

El carril se usa a menudo como un proyectil independiente para mejorar el VO2 máx. (Consumo máximo de oxígeno).

Este indicador es importante para los deportistas. Además, este equipo es muy utilizado cuando es necesario reducir el peso corporal. Cuando trabaje en la caminadora, debe seguir las reglas básicas para correr. La posición del pie con cada paso debe realizarse desde la punta y realizarse en el plano del cuerpo. Esto reducirá las cargas de choque en las articulaciones y ligamentos, así como también reducirá el riesgo de lesiones.

Bicicleta de ejercicio

Las bicicletas estáticas pertenecen al área aeróbica de los gimnasios. El objetivo principal de este equipo es calentar antes del entrenamiento. Es recomendable realizar clases separadas sobre este equipo para personas con sobrepeso. El entrenamiento con pesas y el uso de equipos especializados en el gimnasio son igualmente necesarios tanto para hombres como para mujeres.

El equipo del gimnasio está diseñado para el desarrollo muscular armonioso y la normalización del peso corporal. Ignorar los caparazones principales al construir el proceso de entrenamiento ralentizará el proceso de obtención del resultado.

Video sobre los tipos de simuladores.

Tipos de simuladores y sus funciones: