Secar el cuerpo para bajar de peso de una mujer. Menú de dieta por una semana, ejercicio en casa.

Un estilo de vida sedentario y una mala nutrición en las mujeres modernas provocan sobrepeso y mala salud. Secar el cuerpo para bajar de peso ayudará a eliminar estos problemas.

¿Qué es el secado corporal?

Secar el cuerpo para adelgazar en la mujer es un conjunto de medidas y acciones encaminadas a reducir la cantidad de grasa subcutánea (en porcentaje) y mejorar la forma física. Cabe señalar que el primero es imposible sin el segundo.

Por lo tanto, el proceso de secado del cuerpo se puede dividir condicionalmente en 2 etapas:

• Selección del sistema nutricional óptimo (dieta).
• La elección de un programa de formación de acuerdo con la preparación funcional del estudiante.

La tarea principal de secar el cuerpo para perder peso no es la pérdida de peso, sino la normalización del nivel de grasa subcutánea. Esta es la principal diferencia entre el secado y la pérdida de peso normal.

La diferencia entre estos dos métodos para lograr las proporciones corporales ideales es fácil de entender al considerar los principios que están integrados en ambos métodos.

El secado del cuerpo para bajar de peso en mujeres se basa en la actividad física. En este caso, el resultado más óptimo será una disminución del volumen en la cintura, las caderas u otras partes del cuerpo sin una reducción significativa del peso corporal total.

La actividad física, con la ayuda de una dieta adecuadamente seleccionada, contribuye a la quema de células grasas. Pero al mismo tiempo, crece el volumen de las fibras musculares y, en consecuencia, la masa total de músculos del cuerpo.

La pérdida de peso regular toma la dieta como base en el proceso de obtención de resultados. La tesis principal de este método es que necesitas comer menos. Como resultado de la falta de nutrientes, con la pérdida de peso clásica, no solo se quema grasa, sino también músculo. Esto tiene un efecto perjudicial sobre el funcionamiento de los sistemas musculoesquelético y circulatorio.

Desde el punto de vista de los indicadores en la balanza, la pérdida de peso tiene una ventaja sobre el secado. Con el nivel adecuado de autodisciplina, se garantiza que la primera opción traerá resultados. Pero la adherencia regular a una dieta estricta tarde y temprano conducirá a averías y retroceso (aumento de peso corporal que antes de perder peso) o problemas de salud. Esta técnica no conoce otra forma de lograr el resultado.

Secar el cuerpo para bajar de peso en mujeres no garantiza una pérdida de peso significativa. Pero con la ayuda de un programa de entrenamiento adecuadamente seleccionado y una dieta bien diseñada, puede lograr fácilmente una reducción en los volúmenes en las "áreas problemáticas" de una manera compleja.

Y también para aumentar la elasticidad de la piel y tonificar los músculos. Esto afectará positivamente el bienestar y la autoestima de cualquier mujer.

Secar el cuerpo de las niñas en casa.

El secado del cuerpo en casa debe comenzar con una evaluación de la condición física. Dado que la base de la técnica es el entrenamiento intensivo de alto volumen, es muy importante tener un estado físico por encima del promedio antes de comenzar a secar. Se desaconseja mucho que una persona no capacitada comience el proceso de capacitación de acuerdo con todas las restricciones dietéticas.

Las mujeres y niñas que no han tenido práctica deportiva necesitan una formación previa.Antes de iniciar el proceso de secado, se debe prestar atención a las actividades deportivas con pesas. Esto ayudará a resolver 2 problemas a la vez: preparar al estudiante moralmente para el próximo trabajo y preparar el sistema nervioso para el esfuerzo físico.

El período de preparación para secar el cuerpo para perder peso no debe ser inferior a 30 días. Durante la preparación, no se recomienda imponer restricciones dietéticas. Se permite un aumento en el contenido total de calorías de los alimentos consumidos. El resultado de un mes de entrenamiento debe ser la mejora del tono muscular y la adaptación a la actividad física prolongada.

Es muy importante dominar la técnica de ejercicio correcta.

Si ignora el período de preparación y comienza a secar el cuerpo inmediatamente después de tomar esa decisión, no se logrará el resultado final. En el contexto de cargas relativamente altas y falta de nutrientes, el cuerpo agotará rápidamente todas sus reservas. La persona que practica tendrá una disminución en el rendimiento general.

No habrá suficiente energía para cumplir con las responsabilidades en el trabajo y en el hogar. Si continúa el proceso de secado en tales condiciones, la persona experimentará una fatiga extrema. Esto puede provocar lesiones en el sistema nervioso. Las mujeres con experiencia deportiva pueden empezar a secar el cuerpo en casa sin preparación previa.

Después de terminar la etapa de preparación, puede comenzar el proceso de secado. Los ejercicios realizados en la primera etapa no necesitan revisión y ajuste significativos. La dieta está sujeta a cambios. Es muy importante durante este período evitar un gran estrés para el cuerpo. Por lo tanto, no debe abandonar abruptamente productos familiares. Incluso si están incluidos en la "lista STOP".

Durante varias semanas, debe eliminar suavemente estos alimentos de la dieta. Esta será la primera etapa para secar el cuerpo para perder peso. Después de una transición indolora a una dieta saludable, debe comenzar a reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en los alimentos que consume.

Al mismo tiempo, la cantidad total de calorías no debe caer por debajo de 300-400 unidades de la tasa de consumo (lo que es, se discutirá más adelante). De lo contrario, junto con la quema de células grasas en el cuerpo, comenzarán los procesos catabólicos globales. La transición a una dieta baja en carbohidratos debe ir acompañada de una mayor intensidad de entrenamiento.

El secado del cuerpo para la pérdida de peso de las mujeres en el hogar no debe realizarse de manera forzada. Esto es especialmente cierto para las personas que no han practicado deportes en el pasado. Si aparecen los primeros síntomas de fatiga o dolor en las articulaciones y músculos, debes dejar de hacer ejercicio y consultar con un fisioterapeuta.

Es aconsejable seleccionar una dieta junto con un dietista profesional. Si una niña o una mujer no tiene experiencia en deportes, antes de comenzar a secarse, debe someterse a un examen médico para detectar contraindicaciones.

En el caso de una conclusión positiva del médico, el secado en casa no se puede realizar más de 1 vez al año. El resultado óptimo al secar el cuerpo sin consecuencias negativas para la salud y el bienestar de la mujer se puede lograr con una duración del proceso de 1 a 2,5 meses.

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Reglas nutricionales

La disminución en el nivel de grasa corporal durante el secado ocurre debido a una disminución racional en el contenido total de calorías de la canasta de comestibles. Esto se puede lograr eliminando los alimentos con un alto contenido de carbohidratos del menú diario.

Dado que estos alimentos representan más de la mitad de la cantidad total de alimentos ingeridos, el simple hecho de eliminar los alimentos provocará una escasez de energía catastrófica.Además, los músculos más fuertes requieren más construcción y nutrientes.

Por lo tanto, junto con la exclusión de los alimentos ricos en carbohidratos de la dieta, es necesario introducir una cantidad igual de alimentos proteicos. En la etapa final de secado del cuerpo para la pérdida de peso de las mujeres, la proporción de alimentos ricos en proteínas puede ser superior al 85%.

La sustitución de algunos productos por otros debería ser sencilla. En la primera mitad del proceso de secado (el período en el que todavía hay muchos alimentos con carbohidratos en la dieta), los alimentos ricos en calorías deben consumirse por la mañana. Por la noche (después de las 13:00), debe comer alimentos ricos en proteínas.

Al secar el cuerpo para bajar de peso, la organización correcta de las comidas es extremadamente importante. La mejor opción sería dividir la dieta en 5-6 porciones pequeñas. Deben consumirse a intervalos regulares. La última comida no debe hacerse más tarde de 4 horas antes de acostarse (19 horas).

En la etapa inicial de la pérdida de peso, es importante beber mucha agua. Ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo y a acelerar el metabolismo. La norma para una mujer adulta es de 1,5 a 2,2 litros por día. Hacia el final del curso, este número debería reducirse. El uso de alimentos fritos durante el proceso de secado es altamente indeseable.

Los alimentos deben cocinarse al vapor o hervidos. Eliminar la grasa de la dieta es un grave error. El cuerpo de la mujer necesita una media de 30 g de grasa al día para funcionar correctamente. Se debe dar preferencia a las grasas poliinsaturadas del grupo Omega. Está permitido reducir su número, pero es extremadamente importante cumplir con la tasa de ingesta.

Con un ritmo de vida diario intenso y alta actividad empresarial, para lograr un equilibrio de micro y macro elementos en la alimentación, es posible recurrir a la ayuda de complementos alimenticios y nutrición deportiva. Al utilizar estos componentes, conviene recordar su valor nutricional y tenerlo en cuenta a la hora de calcular la dieta.

Alimentos prohibidos y permitidos

Después de completar la primera etapa de secar el cuerpo, debe abordar con más cuidado el proceso de elección de los alimentos consumidos. La reducción gradual de la ingesta calórica total de la dieta requiere la eliminación inteligente de ciertos elementos del menú que contienen una gran cantidad de carbohidratos.

En primer lugar, es necesario excluir completamente de la dieta los alimentos que contienen carbohidratos rápidos (índice glucémico superior a 50).

Estos incluyen los siguientes grupos de productos:

Cuando se descomponen los carbohidratos contenidos en estos alimentos, el nivel de glucosa en el cuerpo humano aumenta bruscamente. Esta es pura energía que no se puede convertir en trabajo, incluso con la más alta actividad física. El exceso de glucosa, que el cuerpo no ha tenido tiempo de quemar durante varias horas, se deposita en forma de células grasas.

Por lo tanto, al secar el cuerpo para perder peso, es extremadamente importante desde los primeros días excluir por completo todos los productos que se enumeran en la tabla. Los alimentos bajos en glucosa deben reemplazar las comidas poco saludables y con alto contenido calórico.

Éstas incluyen:

• Carnes dietéticas (pollo, pavo y ternera).
• Verduras frescas (tomates, pimientos morrones, pepinos). Puedes consumirlos en grandes cantidades. Las verduras prácticamente no contienen calorías y son ricas en vitaminas A, B1-B3, PP y C.
• Productos lácteos fermentados (yogur sin azúcar, kéfir, requesón).
• Frutas (manzanas, naranjas, kiwi). Es mejor consumirlos por la mañana y en pequeñas cantidades. Las frutas contienen fructosa. Es un carbohidrato que se convierte fácilmente en glucosa.
• Pescado (variedades bajas en grasas).
• Frutas secas.
• Huevos. Son la fuente de la proteína más completa (99% asimilable). Al comienzo del secado, no limite el consumo de huevos solo a proteínas.Las yemas de huevo contienen grasas necesarias para el organismo.

Menú de muestra para secar durante una semana

El secado del cuerpo para la pérdida de peso de las mujeres se completará con éxito solo en el caso de una dieta adecuadamente compuesta. Para no confundirse con la cantidad de calorías quemadas durante el día, debe calcularlas utilizando las fórmulas de Harris-Benedict o Mifflin-San Giorge.

Estas fórmulas se obtuvieron experimentalmente y no hay duda de que son correctas. El resultado obtenido en los cálculos será un indicador bastante preciso del consumo de energía del cuerpo femenino en reposo. Para adaptar el valor al ritmo de vida individual de cada mujer, se utilizan activamente coeficientes de actividad física.

Es muy importante tener un enfoque objetivo para la selección del factor de conversión. El resultado final obtenido es la tasa de ingesta calórica durante un día.

Es necesario restar 300-400 kcal del número resultante y calcular la dieta en base a la cifra final.

El siguiente menú se puede utilizar como base:

Punto de secado casero

Los ejercicios deportivos juegan un papel importante en el proceso de secado de las mujeres. Se pueden lograr resultados óptimos alternando 2 tipos de ejercicio: aeróbico (correr o caminar a paso ligero) y anaeróbico (entrenamiento de fuerza).

Haga ejercicios con pesas o peso corporal al menos 3 veces por semana. Debe entenderse que el objetivo de dicho entrenamiento es quemar tanta energía como sea posible. Esto significa que las clases deben ser intensas y voluminosas. Esto se puede lograr incluyendo todos los grupos de músculos grandes en la división de entrenamiento.

Para las mujeres, estos son:

• piernas;
• nalgas;
• cofre.

Los ejercicios para estos 3 grupos de músculos deben realizarse todos los días de entrenamiento. Para hacer esto, es mejor construir un programa de entrenamiento de acuerdo con el sistema FullBody. Este principio de formar un conjunto de ejercicios para el entrenamiento implica realizar movimientos básicos para todos los grupos musculares tres veces por semana.

El ejercicio aeróbico debe realizarse antes del inicio del entrenamiento de fuerza durante 20-30 minutos y después (40-60 minutos). En los días sin entrenamiento de fuerza, asegúrese de trotar o caminar (hasta que aparezca la transpiración).

Se puede presentar un programa de entrenamiento aproximado para secar el cuerpo en casa para mujeres de la siguiente manera:

Contraindicaciones para el secado.

El secado para bajar de peso es un gran estrés para el cuerpo femenino. Por lo tanto, en varios casos, no debe comenzar este método cardinal para llevar el cuerpo a la forma ideal.

Secar el cuerpo para bajar de peso está contraindicado en mujeres que padecen diabetes. Es importante que las personas con esta afección ingieran la cantidad adecuada de carbohidratos complejos con los alimentos. Su exclusión de la dieta tiene un efecto extremadamente negativo sobre la producción de insulina en el cuerpo. Esto puede provocar problemas con el sistema cardiovascular.

Secar el cuerpo está contraindicado en mujeres embarazadas y madres lactantes.Durante este período de formación de una nueva vida, es importante obtener una lista completa de vitaminas y minerales esenciales de los alimentos.

Además, no se permite la pérdida de peso con una dieta sin carbohidratos cuando:

• problemas con el sistema digestivo;
• enfermedades del hígado y del riñón;
• alto estrés mental.

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Salir del modo de secado

Al dejar una dieta baja en carbohidratos, recuerde que no es solo limitar su ingesta lo que impacta al cuerpo. Por tanto, la vuelta a la dieta habitual debe llevarse a cabo sin problemas. Debe llevar el mismo tiempo que el secado.

Para preservar los resultados de la pérdida de peso, una vez que se haya completado el secado, finalmente debe abandonar el uso de productos de la "lista STOP".

Secar el cuerpo puede dar resultados a las mujeres en un corto período de tiempo. La pérdida de peso con la correcta organización del proceso se expresará en una disminución de volumen y una mejora del tono muscular. Para que el secado tenga éxito, es necesario formular correctamente una dieta y elegir un programa de entrenamiento adecuado.

Autor: Dmitry Svetlov

Diseño del artículo:Lozinsky Oleg

Video sobre cómo secar el cuerpo para bajar de peso.

Secado adecuado para niñas: