Cuerda adelgazante. Cómo saltar, ejercicios de entrenamiento para mujeres. Reseñas y resultados

La cuerda tiene una serie de ventajas sobre otras máquinas de adelgazamiento que realizan la misma función. Es el entrenador ideal para entrenamientos independientes. Pesa poco, difiere en cuanto a tamaño compacto y, en términos de utilidad, se puede comparar con el “rey de los equipos de ejercicio”: una bicicleta.

Los beneficios de saltar la cuerda para bajar de peso

Los ejercicios regulares con cuerdas tienen un efecto integral en el cuerpo (figura):

1. Este tipo de ejercicio le permite perder peso rápidamente (1-2 kilogramos desaparecerán en una semana).
2. Los músculos de los brazos, piernas y glúteos se tensan significativamente.
3. Se desarrollan las habilidades de coordinación, se desarrolla la capacidad de mantener el equilibrio.

   

4. Saltar es el mejor método para prevenir la celulitis.
5. La piel del abdomen, los muslos y los brazos se vuelve más tensa.

Indicaciones para saltar la cuerda

Se recomienda saltar la cuerda para personas que:

• quiere fortalecer los músculos de la espalda y las piernas;
• esforzarse por perder peso;
• desea mantener el tono muscular en todo el cuerpo;
• quiere mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio, corazón.

Contraindicaciones

Quién está contraindicado para saltar la cuerda:

1. Mujeres embarazadas y recién nacidas. El cuerpo de la mujer en este momento está en un modo de estrés constante. En ningún caso debería resultar herido. Por tanto, los saltos activos, que pueden resultar traumáticos, deberán abandonarse en favor de algo más tranquilo y menos móvil.
2. Personas con sobrepeso (en las últimas etapas de la obesidad). A pesar de que la cuerda ayuda perfectamente a resolver problemas con el exceso de peso, debe leer las clases sobre ella, estar algo preparado. Es posible que los músculos y las articulaciones no puedan soportar el exceso de masa y la presión excesiva durante dichos ejercicios.
3. Personas con enfermedad vascular en la parte inferior del cuerpo. Dado que las cargas están en las piernas, se debe tener cuidado para preservar su salud. El aumento de la presión en esta área no ayudará a las personas con venas varicosas.
4. Personas que tienen problemas graves de articulaciones, sistema musculoesquelético, columna.
5. Aquellos con problemas de visión graves. La actividad física activa aumenta la presión ocular, y esto está contraindicado en este caso. De lo contrario, una persona puede perder la vista por completo, sin posibilidad de restauración.

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Pros y contras de saltar la cuerda

La cuerda para adelgazar tiene sus pros y sus contras:

¿Cómo afecta saltar la cuerda al cuerpo?

La cuerda para saltar como herramienta deportiva funciona mejor en la parte inferior del cuerpo: parte inferior de la espalda, piernas. Fortalecer las piernas es uno de los puntos más importantes para mantener la salud del cuerpo. Saltar ayudará a aumentar la resistencia y preparará el cuerpo para un estrés más grave. Saltar la cuerda puede ser un sustituto temporal del ejercicio cardiovascular.

Variedades de deportes comba

Al llegar a un hipermercado deportivo solo por saltar la cuerda (la cuerda más simple con asas), una persona corre el riesgo de estar en un estupor y confundirse frente a una variedad increíblemente amplia. Puede acudir a un consultor en busca de ayuda o, si una persona está acostumbrada a hacerlo todo por sí mismo, a Internet. Es mejor, como estudiante diligente, prepararse con anticipación y decidir qué cuerda se necesita y para qué fines.

Existen tales tipos de cuerdas para saltar:

• alta velocidad;
• con agentes de ponderación;
• electrónico;
• cuerda;
• caucho.

Las cuerdas para saltar aparecieron en los estantes con equipos deportivos hace mucho tiempo. Dichos simuladores eran populares hace 50 años y se distinguían por la seguridad y la eficiencia (la cuerda se usaba fuerte, densa y era mucho más difícil torcerla, por lo que se fortalecieron los músculos de los brazos).

Se adoptó la experiencia de generaciones anteriores saltar la cuerda con pesas. Su peso aproximado es de un kilo y medio.... Tal cuerda está hecha de cables de acero. Es bastante difícil de torcer, por lo que es adecuado para profesionales. Para los principiantes, son adecuados los modelos livianos, por ejemplo, hechos de goma elástica.

La cuerda para saltar de alta velocidad se distingue por su superpoder: eliminar mágicamente al atleta del exceso de grasa corporal. Trabajando con él, puedes desarrollar una velocidad decente y hacer un número mucho mayor de saltos por minuto que entrenar con una cuerda normal. Así, el cuerpo gastará más energía, lo que significa que aumentará el consumo de calorías.

Los milagros de la tecnología han llegado a un simulador tan ordinario como una simple cuerda para saltar.Ellos, mediante mejoras técnicas, han transformado la mencionada cuerda con asas en un entrenador personal compacto. Un sensor de conteo de calorías está integrado en dicha cuerda. Ahora, después de cada entrenamiento, podrá ver los resultados, incluso si no en el espejo, pero al menos en la pantalla de la cuerda.

Esta es una buena motivación para seguir entrenando. Lo principal es afinar correctamente el "instrumento" antes de comenzar las clases. Finalmente, lo más simple, universal y familiar para todos los de la escuela es una cuerda de goma. Esta opción es adecuada para aquellos que no buscan tecnología y aquellos que tienen un presupuesto limitado.

Después de todo Si el objetivo principal de comprar una cuerda es bajar de peso lo antes posible, entonces debes elegir los clásicos sin dudarlo. Ella hará frente a esta tarea al cien por cien.

Criterios para elegir una cuerda para adelgazar.

El primer criterio y el más importante es la longitud. Todos recuerdan cómo en la escuela de educación física era importante elegir una cuerda por tamaño. De lo contrario, tendrías que practicar acrobacias (para agruparte correctamente y no confundirte en una cuerda corta), y no realizar el salto correctamente.

Para un adulto, las cuerdas para saltar son adecuadas, cuyo rango de longitud comenzará desde 2 metros y medio y terminará con 3 metros.

El segundo criterio es el peso. Como se escribió anteriormente, las cuerdas son pesadas y ordinarias. Para los principiantes, los más simples, de goma, son adecuados. Con ellos, la probabilidad de aprender a realizar correctamente los saltos y dominar rápidamente la técnica para poder disfrutar del proceso es mucho mayor.

La cuerda debe servir a su dueño inmediatamente hasta el momento de su pérdida de peso, y mejor y más tiempo. Para no correr en medio del entrenamiento para un nuevo simulador, inicialmente debes cuidar su calidad.

Una buena cuerda debe tener:

1. Mangos resistentes, mejor hechos de madera o plástico resistente. Vale la pena verificar de inmediato cuánto se dobla el material cuando se presiona, para los sonidos que se emiten cuando se retuerce la cuerda. Si los mangos crujen, crujen y se doblan demasiado (hasta la aparición de pequeñas grietas blancas), significa que pronto quedarán inutilizables.
2. El cable debe estar hecho de caucho denso, plástico o cuero. Este último material es el más resistente y duradero, pero su precio puede no ser asequible para muchos.
3. El costo de una buena cuerda no puede ser inferior a 500 rublos. Esto hay que tenerlo en cuenta antes de ir a la tienda.

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Recomendaciones para principiantes

La cuerda para adelgazar y mantener el tono muscular es apta para principiantes como adicción al entrenamiento intenso.

Los atletas novatos deben prestar atención a los siguientes puntos:

1. El entrenamiento con cuerdas no debe ser monótono. Es necesario diluir el mismo tipo de saltos con diferentes tipos, intercalarlos con curvas y sentadillas. Los ejercicios del mismo tipo aburrirán al principiante muy rápidamente y perderá interés en los entrenamientos.
2. Es necesario estudiar en un ambiente agradable. Si la música es la inspiración, debes encenderla. Si a una persona le gusta disfrutar de los sonidos de la naturaleza (el sonido del viento, el canto de los pájaros), entonces puede ir al parque. Si una gran multitud de personas se confunde, debe elegir un lugar apartado. Por ejemplo, un estadio de la escuela a las cinco de la mañana o una sección separada del parque, también preferiblemente por la mañana.
3. No es necesario trabajar "por desgaste". Hay que respetar la moderación en todo. Los entrenamientos intensos y regulares son buenos, no las “pruebas de fuerza” de tres horas una vez a la semana.
4. Deja que tus músculos descansen cada 4 días. Al principio, un cuerpo no preparado resistirá una alteración tan escandalosa de su paz mental. No lo lastimes ni lo molestes una vez más. Puede aumentar la regularidad y duración de sus entrenamientos, pero de forma gradual.

Ropa para saltar la cuerda

Un traje deportivo apto para saltar a la comba debe cumplir los siguientes requisitos:

1. No obstaculice el movimiento (los materiales deben ser elásticos).
2. No obstaculice la transpiración (no materiales sintéticos ásperos, solo materiales naturales).
3. Para las niñas, un elemento obligatorio es un sujetador deportivo. No solo tiene una función estética, sino que también se beneficia. Durante los saltos activos, el pecho debe mantener su forma para no distraer al deportista y no causar dolor.
4. Una conversación separada trata de saltar zapatos. Aquí solo hay una opción: zapatillas con suela estable. Es recomendable elegir calzado ligero. Lo principal es fijarlo bien en la pierna para evitar daños en las articulaciones.

Programa de cuerdas adelgazantes

Las dos primeras semanas deben dedicarse a preparar el cuerpo. El número de saltos para este período es de hasta 1000.

En los primeros días, solo puedes hacer 100 saltos por día.

Programa de entrenamiento con cuerdas para adelgazar (1-2 semanas):

• saltos clásicos en 2 piernas - 10 min;
• recreación. Inclinaciones de la cuerda: 3 minutos cada una;
• saltos clásicos en 2 piernas (espalda) - 10 min;
• recreación. Sentado se dobla con una cuerda para saltar (tocar los dedos de los pies);
• saltando con piernas alternas - 5 min.

Más lecciones (3-4 semanas):

• saltos clásicos en 2 piernas - 15 min;
• sentadillas, estocadas - 10 minutos;
• saltos dobles (doble arranque de la cuerda) - 10 min;
• ejercicios abdominales, tabla: un total de 10 minutos;
• saltos clásicos en 2 piernas - 15 min.

Técnica de ejecución

Saltar la cuerda para bajar de peso solo es bueno si el ejercicio se realiza de acuerdo con todas las reglas. De ahí el efecto, el resultado y el beneficio.

Técnica de ejecución:

1. Calienta antes de hacer ejercicio.
2. Necesitas aterrizar en un salto con las piernas dobladas y los dedos de los pies.
3. Presione los brazos contra el cuerpo, doble ligeramente.
4. El salto debe ser ligero y silencioso. Si hay un choque al aterrizar, entonces vale la pena cambiar la técnica.
5. Antes del entrenamiento, vale la pena preparar varios tipos de ejercicios: saltos hacia adelante, saltos hacia atrás, de lado a lado, cruzados.

Duración del entrenamiento

Es mejor comenzar su introducción a la cuerda con un mínimo de tiempo. Esto es, en promedio, 15 minutos. Posteriormente, puedes saltar más tiempo, ya depende de las ganas y el bienestar. Saltar la cuerda debería convertirse en un hábito si quieres perder peso durante mucho tiempo. Mínimo - clases 4 veces por semana.

No hay necesidad de sobrecargarse, así que rápidamente desaparecerá el interés en la lección y el deseo de lograr el resultado.

Variedades de saltar la cuerda.

Hay tipos clásicos de saltar la cuerda (para principiantes):

• Sobre dos piernas (de ida y vuelta).
• En una pierna (similar).
• Con piernas alternas.

Los atletas avanzados realizan saltos dobles, saltos con un doble giro de la cuerda, saltos de izquierda a derecha, saltos cruzados.

Ejercicios con cuerdas para adelgazar en el abdomen

Lista:

1. Las curvas de cuerda ayudarán a moldear su cintura. La cuerda debe doblarse por la mitad y agarrarse por los extremos, los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Las pendientes se hacen lentamente, gradualmente aumenta la deflexión.
2. Los giros tienen la misma función que las curvas. Al mismo tiempo, la cuerda se dobla 4 veces, las piernas están en la misma posición, no se despegan del piso. Los giros se realizan de forma activa, abrupta.
3. La pelvis se presiona contra el suelo, las piernas se extienden. La cuerda doblada por la mitad se estira en las manos. Tienes que intentar ponértelo en los calcetines.

Los ejercicios se repiten 20 veces con 2-3 series.

Piernas adelgazantes

Lista de ejercicios:

1. Corriendo en su lugar con una cuerda. Duración: 4 minutos. Las piernas cambian cada segundo, luego aumenta el ritmo.
2. Saltar adelante, atrás, adelante y atrás. Cada ejercicio, al menos 20 veces.
3. La alternancia de sentadillas (5) y saltos (10) - intensivo. Se realiza en 10-15 minutos.
4. Saltar de lado a lado, sobre obstáculos invisibles, en diagonal.

Manos adelgazantes

Para estos fines, son adecuadas las cuerdas para saltar pesadas.

Lista de ejercicios:

1. Dobla la cuerda por la mitad. Tómalo con ambas manos. Realiza columpios, describiendo "ochos" (transversales) en el aire. Puede alternar con el salto.
2. Realiza saltos, mientras intentas girar la cuerda dos veces.Se aplicará más esfuerzo, aumentará la carga en los brazos.
3. Realiza saltos de alta velocidad durante 1 min. Gira la cuerda lo más rápido posible.

¿Qué tan pronto aparecerá el resultado?

Los primeros resultados se notarán no antes de un mes. Más rápido: solo si incluye un entrenamiento intenso y una dieta estricta. El efecto vendrá gradualmente, pero traerá mucha alegría. El cuerpo se volverá lenta pero seguramente más tonificado y delgado, la piel más suave.

¿Cuántas calorías se queman al saltar la cuerda?

La cuerda para adelgazar es una herramienta eficaz y de trabajo. Se pueden quemar hasta 1500 calorías por día de entrenamiento. La cantidad mínima de calorías que necesita eliminar para mantenerse en buena forma es de 150-200.

Mesa de conteo de calorías

La tabla muestra cuántas calorías puede perder en un día saltando la cuerda.

Con base en estos números, puede mantener su tabla de pérdida de peso. En él se ingresarán estos datos, así como el contenido calórico de los productos consumidos (durante el día), y se realizará el cálculo. Es necesario mantener la mesa a diario.

¿Cuántas libras puedes perder con una cuerda en una semana?

Para bajar de peso en una semana hay que trabajar duro. Si no eres vago y no dejas de entrenar, puede perder alrededor de 1-3 kg en tan poco tiempo. En este caso, es necesario realizar unos 2.000 saltos por día (puedes hacerlo en varios enfoques). Para lograr un mayor efecto, es mejor extender la duración de un entrenamiento intenso.

¿Cómo perder peso con una comba en 2 semanas?

Muchos atletas de interior afirman que al saltar la cuerda durante solo 2 semanas, puede perder hasta 8 kg. Suena como una teoría fantástica, pero también tiene derecho a existir. Especialmente si está respaldado por hechos.

Entonces, para perder hasta 8 kg en 2 semanas, debe realizar el siguiente conjunto de ejercicios:

1. "Saltos clásicos". 4 series de 10 repeticiones. En dos piernas, solo a la izquierda, solo a la derecha, como correr (alternancia).
2. "Saltando de un lado a otro". 20 veces. No olvides torcer activamente la cuerda.
3. "Intersección entrelazada". Recordamos nuestra infancia y saltamos en un bucle, balanceándonos y cruzando los brazos sobre nuestro estómago. Los saltos cruzados se alternan con los habituales: uno a uno.
4. Repetición del ejercicio de ida y vuelta. También 20 veces.

¿Qué músculos se balancean al saltar la cuerda?

Estos entrenamientos se desarrollan:

• músculos de las piernas: pantorrillas, nalgas, muslos;
• músculos del torso: abdomen (recto, oblicuo);
• músculos de la espalda: extensores, anchos;
• Músculos de los brazos: antebrazos, bíceps, tríceps, hombros.

Precauciones de seguridad al saltar la cuerda

Recomendaciones:

1. Los músculos deben calentarse antes del entrenamiento, las articulaciones, para estirarse. La carga clásica puede manejar esto.
2. Los zapatos deben ser estables y antideslizantes.
3. Es mejor para los principiantes no practicar sobre asfalto.
4. La superficie de salto debe ser plana (un claro con baches y agujeros no funcionará).
5. La cuerda debe tener un tamaño adecuado.

Saltar la cuerda o trotar para bajar de peso: ¿cuál es mejor?

¿Qué se adaptará mejor a la tarea de quemar calorías: una cuerda para saltar o sigue corriendo?

Comentarios de saltar la cuerda

La mayoría de las personas no tienen la paciencia para hacer estos ejercicios a diario. siempre hay una excusa para cancelar un entrenamiento. Tales "atletas", a juzgar por las críticas de aquellos que lograron superarse a sí mismos, pierden mucho.

Durante un mes de ejercicio regular, es muy posible perder 3 kg. Al mismo tiempo, no necesita cambiar sus hábitos alimenticios, puede comer de todo.

En dos meses, puede aumentar su resistencia y realizar libremente 2000 saltos por día (generalmente comienzan desde 100).

Saltar la cuerda, como resultó, es un medio excelente para perder peso. Es apta para quienes no quieren comprar una máquina o ir al gimnasio. El costo es aceptable y el resultado es como el del ciclismo. Puedes practicar tanto en casa como en la calle.

Autor: Anastasia Trofimova

Diseño del artículo: Oksana Grivina

Video de cuerda adelgazante

Cómo saltar la cuerda para bajar de peso: