Un conjunto de ejercicios especiales para el rostro (construcción de rostro) es una alternativa eficaz a los métodos de cirugía plástica para reafirmar el tono óvalo y muscular y rejuvenecer la apariencia.
Numerosos cursos de creación de Facebook originales están disponibles hoy, vendidos como cursos en forma de tutoriales en video. Se considera que uno de los más efectivos es un curso llamado "Revitonika", desarrollado en los años 90 por un médico ruso especializado en ayudar a restaurar el sistema musculoesquelético y los músculos faciales, Natalia Borisovna Osminina.
Revitonics - técnica de fitness para rejuvenecer la apariencia, gimnasia facial
Revitonics, en primer lugar, tiene como objetivo un estiramiento integral de los músculos faciales, tonificar la piel, deshacerse de los bultos, bultos de Bisha, manifestaciones de signos de envejecimiento: pliegues nasolabiales profundos, arrugas y flacidez de la piel.
El autor de la metodología fundamenta científicamente cada conjunto de ejercicios y las reglas para su implementación, lo que distingue favorablemente este curso de muchos análogos que no tienen ninguna confirmación de la ciencia y la medicina.
Con el paso de los años, la técnica se ha ido mejorando, complementando con elementos útiles y eliminando los menos efectivos. Y en 2004 se creó la versión final del mismo, que incorporó las técnicas y métodos más efectivos para diferentes grupos de edad de pacientes.
La revitonics se basa en el masaje al vacío y el fitness escultural. Cada una de las técnicas resuelve ciertos problemas y está orientada a tonificar los músculos faciales, corrigiendo la forma y óvalo del rostro.
Con la ayuda de la técnica, se resuelven problemas como:
- Hinchazón. Las condiciones ambientales desfavorables de la vida, no siempre una dieta saludable y la falta de descanso adecuado conducen a trastornos circulatorios de vasos pequeños y grandes, linfostasis. La consecuencia de esto es una acumulación excesiva de líquido (hinchazón), ojeras, deterioro del estado general de la dermis.
- Espasmos musculares. El estrés y la tensión frecuentes evitan que los músculos se relajen. Por tanto, junto con los músculos, la piel también está en tensión, que con el tiempo se estira y pierde sus propiedades elásticas.
- Estirar la fascia. Todos los ligamentos del cuerpo humano están conectados entre sí. Por tanto, cuando se produce un espasmo muscular en un lugar, afecta (siempre en distinto grado) la fascia facial, dándoles una carga extra. Como resultado, el tono general del esqueleto muscular de una persona disminuye.
Que da revitonics
Los ejercicios regulares pueden tensar eficazmente el óvalo de la cara en poco tiempo y eliminar las arrugas de expresión profundas.
Después de completar el curso completo, se observan los siguientes efectos:
- Suaviza el relieve de la piel y mejora el color de la piel.
- Normalización del volumen facial. En lugares con una capa de grasa aumentada (mejillas, mentón), su cantidad disminuirá significativamente.
- Un rostro claro ovalado, geométricamente armonioso.
- Desaparición de hinchazón, edema. Desaparición de arrugas finas, reducción de arrugas profundas.
- Tonificación del triángulo nasolabial.
- Rejuvenecimiento del cuello, aumento de la elasticidad de la piel en esta zona.
- Mejorando el aspecto de los ojos. Levantamiento de cejas y párpados colgantes.
- Corrección de postura incorrecta, fortalecimiento de la parte superior de la espalda.
Todos estos efectos se pueden lograr en diversos grados. Depende de la edad y las características individuales del organismo. Sin embargo, se excluye una falta total de resultado al aplicar la técnica.
Resultados: fotos de antes y después
La foto (abajo) muestra claramente el resultado después de un curso de 3 semanas. Disminución de la hinchazón facial general (especialmente en el área de la nariz y los ojos). Las bolsas y las ojeras debajo de los ojos empezaron a destacar mucho menos. Levantaron la barbilla y el cuello.
El entrenamiento prolongado en la edad adulta ayuda a deshacerse de problemas tan graves como volantes, flacidez, flacidez de la piel del cuello, asimetría facial fuerte. En las fotografías presentadas, la mujer luce 10 años más joven. No hay arrugas profundas en la frente, el pliegue nasolabial está fuertemente alisado.
Los resultados de la aptitud facial son sorprendentes, de hecho, en algunos casos, son una alternativa a la cirugía plástica.
¿Hay críticas negativas?
La mayoría de médicos de diferentes especializaciones aprueban y apoyan el método de Osminina, ya que su concepto se basa en información médica cuidadosamente desarrollada sobre la estructura y el trabajo de todo el cuerpo (y principalmente del sistema musculoesquelético).
Las revisiones negativas en el porcentaje general son insignificantes. Se trata de personas que carecieron de regularidad y conciencia, no obtuvieron los resultados esperados.
Existe una categoría separada de personas a las que los revitonics les produjeron molestias o dolores intensos. Esto se debe al desconocimiento del estado de su columna y al hecho de que el sistema tiene contraindicaciones.
Por ejemplo, está prohibido hacer ejercicios para quienes:
- hay deformidades congénitas o adquiridas de la columna y la cabeza;
- hipertensión;
- inflamación de los nervios facial o trigémino;
- enfermedades y patologías crónicas graves de cualquier sistema de órganos;
- aumento de la fragilidad de los huesos (osteoporosis).
Si se aplica, esta categoría de personas solo agravará su condición. Por lo tanto, si es imposible determinar claramente la presencia de problemas, es importante consultar a un médico. Puede haber varios de ellos: un neurólogo, un osteópata, un cirujano ortopédico, etc.
Curso básico completo
El curso básico incluye 40 ejercicios diferentes que afectan y entrenan todos los músculos y ligamentos faciales en diversos grados. En esta tabla se muestran los principales ejercicios que son útiles para dominar primero.
Mesa. Los principales ejercicios de revitonics.
| Ejercicio | Información sobre el |
| Abducción del hombro (ver ejercicios para el cuello) | Eliminación de espasmos del músculo trapecio de la espalda. Prevención de la aparición de cruz cervical y osteocondrosis. Es importante estirar el músculo después del ejercicio. |
| Abducción de manos y cabeza entrelazadas (ver ejercicio para el cuello) | Relajación de la zona occipital posterior. Mejora del suministro de sangre a la cabeza (incluida la cara). Después del ejercicio, es importante tirar del músculo cervical posterior con las manos. |
| De la barbilla al pecho (ver ejercicios para el cuello) | Fortalecimiento de la parte frontal del cuello, reduciendo las arrugas cervicales horizontales (los llamados anillos). Reafirmación y tonificación de la dermis. Después del ejercicio, vale la pena tirar del músculo cervical (levantar la cabeza). |
| Estirar el triángulo nasolabial (ver párrafo pliegues nasolabiales) | Reduciendo la profundidad del pliegue nasolabial, aumentando el tamaño de los labios, cambiando su color a uno más natural y natural. |
| Pellizcar los extremos internos de las cejas (ver ejercicio para la frente) | Eliminación de arrugas glabelares verticales. Después del ejercicio, debe estirar el área de trabajo. Para hacer esto, coloque el dedo índice de una mano a lo largo de la nariz, con el otro dedo de la otra mano sobre la primera. Tire de los dedos en la dirección opuesta, relajando el músculo. |
Masaje facial para reducir arrugas
El fitness al vacío es un masaje con pequeñas ventosas. Ayuda a reducir la hinchazón facial, mejora el metabolismo a nivel celular, así como a un rejuvenecimiento facial completo. El masaje más eficaz se combina con un fitness escultural.
Antes de comenzar la sesión, debes limpiar tu rostro y untarlo generosamente con aceite cosmético. La piel debe estar tibia (por ejemplo, después de un ligero masaje de manos o una ducha caliente).
El masaje al vacío puede ser estático o dinámico. Con estática, las latas se adhieren a grandes áreas de la piel del rostro (mejillas, frente, mentón) durante un período de 5 segundos a un minuto (ya no se recomienda).
Con el masaje dinámico, el vacío debe ser muy pequeño, el tiempo de exposición estática es mínimo. El diámetro de la lata es promedio - 2.5-4 cm. Esto ayudará a evitar hematomas y estiramientos innecesarios de la epidermis. No aspire la delicada piel alrededor de los ojos.
Al masajear las mejillas, comience desde la mitad del pliegue nasolabial (línea de la risa) y lleve lentamente el frasco hasta el pómulo y la sien. No agarre la piel del pómulo con el frasco.
El masaje de la línea de la mandíbula se realiza en dos enfoques. Es necesario dividirlo condicionalmente por la mitad y colocar el dedo en el medio. El movimiento de la lata debe ser de un dedo a la barbilla y de un dedo a la oreja. Por tanto, sujetando la piel, se evita un estiramiento excesivo.
El área de la barbilla se masajea con un movimiento circular, sin agarrar las comisuras de la boca. En el área de la frente, primero debe trazar una línea desde el puente de la nariz hasta la línea del cabello. Luego, desde el centro de la frente hasta las sienes. Cada manipulación se realiza no más de 5-7 veces, hasta que la piel se enrojece. Durante la primera sesión, hasta 3 veces.
El masaje se realiza en 15-35 minutos. Después de la sesión, es importante volver a limpiar el rostro enjuagando bien el aceite. El curso de masaje consta de 8-12 sesiones, que se realizan a intervalos de 2-3 días, no más. Un segundo curso es posible en un mes.
¡Importante! Antes de iniciar un curso de fitness al vacío, es importante, por su cuenta o con la ayuda de un médico, excluir la presencia de enfermedades o factores en los que este tipo de masaje está prohibido.
Ejercicios para la frente
Los Revitonics son ejercicios simples y efectivos para el rejuvenecimiento facial. Los videos tutoriales del curso explican cómo deshacerse de las arrugas de la frente, tensar la piel y enderezar el óvalo.
Ejercicio 1
Destinado a eliminar arrugas horizontales.Es necesario tomar una posición sentada (preferiblemente frente a un espejo), con la espalda recta. A continuación, coloque la palma de la mano en la frente, justo detrás de las cejas. Presione la piel y los músculos con la mano para obtener una sujeción adicional.
Debes levantar y bajar las cejas alternativamente con esfuerzo. En el punto superior, la posición se fija durante 5 segundos. Se realizan de 5 a 15 repeticiones (dependiendo de la aptitud del rostro).
Ejercicio 2
Destinado a eliminar las arrugas verticales.
La posición inicial es similar a la del ejercicio 1. Los pulgares deben fijar los extremos internos de las cejas.
En esta posición, las cejas deben juntarse y levantarse con esfuerzo. Se realiza durante 10-20 repeticiones.
Ejercicio # 3
Coloque los pulgares de ambas manos debajo de los extremos internos de las cejas. Coloque los dedos índices 2-3 cm por encima de las cejas.
Junta los dedos, pellizcando ligeramente la piel y las cejas. Fija la posición final durante 30 segundos.
Pliegues nasolabiales
Los ejercicios para reducir los pliegues nasolabiales del rostro, mediante revitonics, no son menos efectivos que los anteriores. Una gran cantidad de materiales de video ayudan a estudiar a fondo la técnica y a realizarla correctamente.
Ejercicio 1
Posición inicial: sentado en posición vertical en una silla. Es necesario combinar los dedos índice y medio en cada mano. Adjuntarlos a los pliegues nasolabiales, presionar.
Abre un poco la boca y haz un círculo con los labios. Cuente mentalmente durante 10 segundos. Abra más la boca, formando un gran círculo con los labios. En este caso, no olvide presionar los músculos del triángulo nasolabial (se debe sentir la tensión). Fije la posición final durante 20 segundos. Se realiza de 5 a 10 veces.
Ejercicio 2
Coloque los dedos índices sobre la piel entre la nariz y el labio superior. Estire los dedos muy lentamente en direcciones opuestas hasta las comisuras de los labios.
Se debe realizar una manipulación similar con la piel debajo del labio inferior. El ejercicio se repite 5 veces para cada zona.
¡Importante! El estiramiento deslizante se realiza solo después de la hidratación natural de la piel por los efectos de los dedos. De lo contrario, el estiramiento será perjudicial para la epidermis.
Ejercicios de cuello
Los ejercicios tienen como objetivo relajar la columna cervical, mejorar la postura y mantener la piel tonificada.
Ejercicio 1
- Debe sentarse con la espalda recta, la espalda recta. Mano derecha en el cinturón.
- El hombro derecho se eleva lo más alto posible, luego, en la misma posición, se retira hasta la columna vertebral.
- La cabeza debe girarse levemente hacia la izquierda y la parte occipital debe estirarse hasta el hombro en abducción. Bloquear en posición durante 30 segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial y tire ligeramente del músculo trapecio. Para hacer esto, coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y colóquela en su cuello debajo de su cabello. Doble el derecho a la altura del codo y colóquelo en el hombro. Es fácil tirar de las manos en direcciones opuestas hasta que sienta tensión muscular.
Ejercicio 2
- Es necesario llevar los hombros hacia atrás tanto como sea posible. Manos detrás de la espalda en la cerradura.
- Se levantan los hombros y se echa la cabeza hacia atrás, colocada entre ellos. También debes mantener la posición durante 30 segundos.
¡Es importante saberlo! Si siente demasiada tensión en la parte delantera del cuello, abra la boca.
Ejercicio # 3
- Coloque las palmas justo encima del pecho. Presione la piel y los músculos con las manos. Incline la barbilla hacia adelante.
- Al mismo tiempo, inclina la cabeza hacia adelante, intentando llegar al cuello con la barbilla y con las manos al cuello y la barbilla. Realice 30 segundos, luego relaje los músculos.
No se pierda el artículo de columna más popular: Plasmolifting de la cara: qué es, cómo se realiza, resultados, fotos antes y después del procedimiento.Ejercicios para la zona de los ojos, párpados.
Un estudio cuidadoso del área de los ojos ayuda a eliminar naturalmente la hinchazón y las ojeras. Para hacer esto, es importante realizar regularmente una pequeña serie de ejercicios.
Ejercicio 1. Calentamiento
Debes sentarte en una silla, no encorvarte. Abra y cierre los párpados de forma aguda y clara (no entrecerre los ojos). La respiración es importante en este ejercicio. Inhalar por la nariz, al abrir los ojos. En este caso, es necesario retraer las mejillas. Exhala de la misma forma (cerrando los ojos) e hinchando las mejillas.
Ejercicio 2. Entrecerrar los ojos
La posición de partida es clásica. Doble ligeramente los dedos índices de ambas manos y presiónelos en los bordes de los pómulos (1-1,5 cm desde el párpado inferior).
En esta posición, es necesario cerrar los ojos con esfuerzo, permaneciendo en la posición final durante 10 segundos. El intervalo entre parpadeos es de 5-8 segundos. Deben realizarse de 7 a 10 repeticiones.
Ejercicios 3. Parpadeo
La posición inicial es similar al ejercicio 2. Coloque los dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos. Fije la piel y los músculos con una ligera presión.
Parpadea lo más rápido posible en 10 segundos. Realice 8-12 repeticiones con un intervalo de descanso de 2-5 segundos.
Ejercicio 4. Relajación
Siéntese derecho, incline la cabeza ligeramente hacia adelante.Debe descansar los codos sobre las rodillas, mantener las palmas abiertas. Baje lentamente la cara entre las palmas de las manos de modo que las colinas de Venus se apoyen en las protuberancias de los pómulos, el resto de las manos en los ojos y la frente. Presione ligeramente sobre el rostro (2-3 segundos).
Luego extiende los brazos unos centímetros y repite la manipulación. Así, muévete de la nariz a las sienes, relajando los músculos oculares después del ejercicio.
Ejercicios para levantar el contorno facial.
Los Revitonics son ejercicios faciales lo suficientemente simples y efectivos para realizar regularmente en casa. Los videos de las lecciones demuestran cómo tensar el óvalo de la cara y formar una línea clara de la mandíbula inferior.
Ejercicio de grito elemental
Abra la boca con la letra "O" con las comisuras de los labios ligeramente levantadas. Forme una "C" o un gancho con el índice y el pulgar.
Con los pulgares de los ganchos, "agarre" los ángulos de la mandíbula a ambos lados de la cara. Los dedos índices se presionan contra el comienzo del músculo masticatorio, ubicado debajo del pómulo. Es necesario mover los dedos índices presionando hacia adentro hacia los pulgares. Recuerde mantener la boca abierta.
Ejercicios para levantar las mejillas, desde las alas de la cara.
Uno de los problemas faciales más comunes es la flacidez de las mejillas, como resultado de lo cual aparecen volantes. Se recomiendan los siguientes ejercicios para deshacerse de las mejillas de bulldog:
Ejercicio 1
Coloque los dedos índices al comienzo del hueso cigomático. Con los pulgares, agarre la piel de la línea inferior de la mandíbula y tire hacia arriba, formando una cresta muscular entre los dedos.
Al presionar los dedos con un rodillo contra el hueso, debe rodarlo lentamente hasta la parte inferior de la mejilla. En este caso, es necesario seleccionar la piel y los músculos con los pulgares. El ejercicio se realiza de 6 a 10 veces.
¡Es importante saberlo! El ejercicio debido a la rigidez y tensión de los músculos masticatorios y cigomáticos puede ser muy doloroso. Por lo tanto, no debes entrar en pánico durante los primeros entrenamientos, después de unas semanas los músculos se relajarán y el dolor desaparecerá.
Ejercicio 2
Tonificar los músculos que bajan el labio inferior y el músculo triangular también previene la formación de colgajos y normaliza el trabajo de los depresores. Los dedos índices están ubicados en el pliegue entre el mentón y el labio inferior. Los pulgares se colocan debajo del mentón (en el hueco) en el borde mismo del músculo.
Aprieta tus dedos con fuerza, formando un rodillo. Lentamente levante el labio inferior para que los dedos índices se deslicen suavemente pero con presión hacia los pulgares. El ejercicio se repite hasta 15 veces, dependiendo de la aptitud de los músculos faciales.
Ejercicios de papada
Puede reducir o eliminar por completo la segunda barbilla utilizando el ejercicio "Marco". Es necesario levantar los brazos por encima de la cabeza, cruzarlos, apretando los codos con las palmas. Un marco debe formarse visualmente. La cabeza se inclina hacia adelante, apoyada contra la cavidad interclavicular.
En esta posición, debe estirar la columna hacia arriba tanto como sea posible. El ejercicio se continúa durante 30 segundos. Necesita salir de la posición suave y lentamente.
Ejercicios de espalda
Revitonika es útil no solo para la cara, sino también para la espalda. Los videos de ejercicios y los testimonios muestran lo simples y efectivos que son.
Ejercicio 1. De pie activo
Párese derecho, hombros y pies en el mismo paralelo. El cuerpo debe estar alineado: el estómago y las nalgas deben tensarse y "apretarse" en sí mismos, el coxis tiende hacia abajo. La parte superior de la cabeza debe levantarse lo más posible. En este caso, el pecho, con una técnica correctamente realizada, debe "abrirse", enderezarse.
Es necesario realizar el ejercicio durante varios minutos. Cuanto más tiempo permanezca de pie activo, menos tiempo se necesitará para recuperar la columna.
Ejercicio 2. Estirar sobre un rodillo
Este ejercicio tiene un efecto beneficioso en toda la columna, estirándola suavemente. Al mismo tiempo, el dolor y la rigidez en los movimientos desaparecen.
Es necesario tomar una posición acostada.Coloque un rodillo debajo de la espalda (perpendicular al ombligo).
Estire las piernas y colóquelas a una distancia igual a la longitud de un pie. Conecte los dedos gordos del pie (debe haber un triángulo visual con el piso).
Las manos deben levantarse por encima de la cabeza y girar con las palmas hacia el suelo. Junta los deditos.
En esta posición final, es necesario permanecer durante un período de 2 minutos o más (dependiendo de la condición física y de la espalda). Con cada tiempo subsiguiente, debe intentar aumentar el tiempo de ejercicio.
La respiración durante el estiramiento debe ser profunda y suave. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Videotutoriales de Natalia Osminina
Ejercicios de Anastasia Dubinskaya
Los resultados verdaderamente efectivos de rejuvenecer la apariencia usando la técnica revitonics solo pueden ser percibidos por estudiantes decididos y persistentes, ya que un curso de una sola vez solo puede tener un efecto a corto plazo.
Los videos de ejercicios ayudan a los principiantes y demuestran que no es necesario recurrir a la cirugía plástica radical y la cosmetología para el rejuvenecimiento facial.
Video sobre revitonics
El resultado de la primera semana de clases de revitonics:
Seminario web abierto sobre revitonics:
Me compré un libro de Natalia Osminina con un curso de estudios. Ya recuerdo muchos ejercicios de memoria. La técnica es muy eficaz, aporta placer tanto físico como estético.