Según los médicos, la natación es beneficiosa tanto para adultos como para niños. Promueve el desarrollo del sistema musculoesquelético, tonifica los músculos, desarrolla el funcionamiento de las articulaciones, mejorando así la postura y la forma del cuerpo, lo cual es especialmente importante para las mujeres.
Se recomienda nadar en cuerpos de agua o en una piscina tanto con fines medicinales como como medida preventiva para mantener una buena salud y un estado psicológico estable.
Los beneficios de nadar en la piscina para el cuerpo femenino
Los beneficios de nadar en la piscina para las mujeres es que es una buena forma de prevenir y tratar las enfermedades y problemas de las mujeres.
Actividades regulares de natación:
- Previene la aparición de exceso de peso, que puede provocar enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal y sistema respiratorio.
- Deje que se deshaga de la celulitis, haga que la piel sea elástica.
- Contribuye a la formación de una postura correcta y flexibiliza las articulaciones.
- Ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. El agua es un excelente remedio para el insomnio.
Nadando por la columna
La natación no solo ayuda a relajarse, sino también a entrenar los músculos. Para problemas con la columna, el agua es una forma alternativa de tratar y prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético. En el agua, se reduce la carga en la columna, lo que permite realizar ejercicios que mejoran la salud sin molestias.
La natación ayuda:
- fortalecer los músculos de la espalda;
- eliminar los nervios pinzados y el desplazamiento de los discos intervertebrales;
- Postura correcta, cuyas violaciones afectan negativamente al sistema musculoesquelético y nervioso.
Fortalecimiento del sistema cardiovascular
La natación también es buena para el sistema cardiovascular. Normaliza el metabolismo y mejora la resistencia.
Beneficios de las clases:
- Durante el entrenamiento en la piscina, el nadador está en posición horizontal. En este estado, es más fácil para el corazón expulsar sangre.
- Al nadar, una persona respira profundamente y sus músculos trabajan activamente. Esto le permite eliminar el estancamiento de sangre y linfa en los vasos.
- La natación normaliza la presión arterial.
- La natación mejora la función cardíaca y reduce la probabilidad de desgaste prematuro.
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La natación aumenta los beneficios terapéuticos y profilácticos de la fisioterapia, permitiéndote lograr mejores resultados en el tratamiento de enfermedades.La natación en la piscina se prescribe antes de muchos procedimientos de fisioterapia para promover una mejor penetración de los medicamentos en el cuerpo.
Y la natación, prescrita después de la fisioterapia, ayuda a mantener el efecto de las drogas en el cuerpo.
Indicaciones para visitar la piscina junto con fisioterapia:
- Problemas de espalda;
- enfermedades del sistema musculoesquelético;
- hernia;
- enfermedades cardiovasculares;
- tener sobrepeso;
- Enfermedades del sistema respiratorio.
Reducir el riesgo de diabetes al nadar
Las personas con diabetes no deben abandonar la actividad física.
Beneficios de las clases:
- La natación te ayuda a controlar tu peso.
- Nadar en la piscina tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos, enriquece el cuerpo con oxígeno.
- Todos los grupos de músculos participan en la natación. Como resultado, utilizan activamente la glucosa, reduciendo su concentración en la sangre.
Para evitar cambios en los niveles de azúcar en sangre, siempre debe llevar consigo medicamentos y un brazalete médico.
Después de nadar, a menudo aparece el hambre, por lo que debe llevar los alimentos permitidos para los bocadillos al entrenamiento.
Los beneficios de la natación para tu figura
Los beneficios de la natación en piscina para las mujeres se deben a que intervienen muchos grupos musculares, lo que tiene un gran efecto en la figura:
- el volumen de la cintura disminuye;
- se aprieta el lado interno de los muslos;
- se reducen las manifestaciones de la celulitis;
- se fortalecen los músculos de la cintura escapular, lo que ayuda a mejorar la postura;
- los músculos del pecho se desarrollan, como resultado de lo cual se vuelve más elástico.
Después de dar a luz, una mujer puede mejorar su figura visitando la piscina 2-3 veces por semana.
Efectos sobre los músculos
Durante la natación, los músculos se tensan y relajan alternativamente, lo que permite fortalecerlos. Los músculos de la cintura escapular, las piernas y los brazos son los que están más tensos. Los estilos de natación desarrollan diferentes grupos musculares.
Por lo tanto, al elegir una técnica, puede elegir qué músculos quiere fortalecer más el nadador:
- durante la braza, la espalda y las caderas participan activamente;
- durante la natación mariposa, los músculos de la prensa, los brazos y las piernas están tensos. También se desarrollan los músculos oblicuos del abdomen;
- si una persona está nadando en estilo libre, la carga recae en los dorsales de la espalda y los brazos;
- al nadar sobre la espalda, los músculos de la espalda y el abdomen trabajan más activamente;
- al gatear, casi todos los músculos están involucrados, pero los hombros están muy cargados.
La mejor opción es la alternancia de estilos. Fortalecerá los músculos de todo el cuerpo.
Nadar para bajar de peso
Los beneficios de nadar en la piscina para las mujeres se deben al hecho de que el ejercicio acuático acelera el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. Durante 60 minutos de natación activa, una mujer quema entre 400 y 500 calorías. Esto es casi 2 veces más que cuando se hace ejercicio o se hace ejercicio en simuladores.
La natación no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también ayuda a aumentar la resistencia. A diferencia de, por ejemplo, correr, este tipo de deporte reduce la carga en la columna y las articulaciones, lo que es su ventaja a la hora de elegir la actividad física para adelgazar.
Se recomienda que aprenda diferentes técnicas de natación para aumentar la eficiencia de su entrenamiento. Esto ayudará a maximizar el trabajo de diferentes músculos. La temperatura en la piscina no debe exceder los 28 ° C; se gasta más energía en agua fría, por lo que el cuerpo gastará más calorías para calentar el cuerpo.
Para lograr el resultado, la piscina debe visitarse 3-4 veces por semana. Sin embargo, perder peso es un proceso largo y laborioso que requiere un enfoque integrado.
Alivio del asma
La natación es beneficiosa para las personas con asma debido a:
- ventilación de los pulmones durante la respiración adecuada, que es necesaria durante el ejercicio;
- saturación de células con oxígeno;
- un aumento del volumen pulmonar.
Como resultado del ejercicio regular en la piscina, los pacientes con asma minimizan el riesgo de calambres y asfixia.
Efectos de la natación en el estado de ánimo
La natación promueve la relajación y ayuda a aliviar el estrés. Hacer ejercicio por la noche elimina el cansancio acumulado durante el día y ayuda a mejorar los patrones de sueño. 
Durante la natación, el cerebro libera endorfinas (hormonas de la alegría y el placer), que ayudan a mejorar el estado de ánimo y aumentar el rendimiento.
Cómo la natación afecta la inmunidad
La piscina es un medio excelente para prevenir los resfriados. El ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el flujo sanguíneo, y la diferencia de temperatura del agua y del aire adapta el cuerpo a los cambios del medio ambiente, templando el cuerpo.
Para prevenir resfriados mientras visita la piscina, debe seguir las siguientes recomendaciones:
- Es necesario moverse intensamente en el agua para no congelarse.
- Para que el cuerpo se acostumbre a los cambios de temperatura, las primeras visitas a la piscina deben limitarse a 20-25 minutos. Poco a poco, el tiempo se puede aumentar a una hora.
- Después del baño, seque bien el cabello y séquelo.
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Nadar en la piscina es una de las actividades más gratificantes para las mujeres embarazadas.
Es recomendable empezar a nadar a partir de las 12 semanas, pudiendo continuar hasta el final del embarazo.
La natación tiene un efecto positivo en el bienestar de la mamá y el bebé. Con una presentación incorrecta del feto, una mujer puede realizar ejercicios especiales en la piscina que ayudarán a cambiar la posición del niño de la pelvis a la cabeza.
Beneficios de las clases:
- Los músculos de la espalda se relajan en el agua, la carga en la columna disminuye. Ayuda a deshacerse del dolor lumbar.
- Las sesiones de piscina permiten que la futura madre se prepare para el parto. Durante la natación, la mujer comienza a respirar más profundamente.
- La retención de aire durante el buceo también prepara al bebé para el parto, durante el cual disminuye el suministro de oxígeno al feto.
- La natación es una excelente manera de prevenir los kilos de más, que agregan estrés al cuerpo de la futura madre.
- El ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular. La presión arterial de la mujer embarazada se normaliza, el edema desaparece.
- En el agua, una mujer se calma, se olvida de los problemas. Como resultado, su estado de ánimo mejora.
Antes de ir a la piscina es imprescindible consultar con su ginecólogo.
Recomendaciones:
- Si una mujer no puede nadar, simplemente puede caminar en el agua o hacer ejercicios útiles.
- Durante la natación, debe respirar correctamente. Una mujer embarazada no debe nadar rápido, es mejor elegir un ritmo moderado. Durante las clases, necesitas tomar descansos.
- El agua de la piscina no debe estar más fría de 30 ° C. Una mujer embarazada puede mantenerse en agua durante no más de 25 a 30 minutos.
Cómo nadar correctamente en la piscina
La respiración adecuada juega un papel importante durante la natación. Necesita respirar por la boca, no por la nariz. Para obtener mejores resultados, es mejor usar todos los estilos alternativamente, entonces la carga se distribuirá uniformemente en todos los grupos de músculos. No se olvide de los descansos entre clases, que son un elemento importante para un entrenamiento exitoso.
Hay 5 técnicas básicas de natación:
- estilo libre
- gatear;
- mariposa;
- braza de pecho;
- revés.
Alguien domina todos los estilos, mientras que otros prefieren cierta técnica de natación.
Técnica de braza
La técnica de braza se asemeja al movimiento de una rana en el agua. Las manos se mueven desde el pecho y la espalda, disecando la superficie del agua. Mantenga las palmas rectas y los dedos cerrados. La velocidad de natación depende del movimiento de las piernas. Cuanto más fuerte sea el empujón, mayor será la velocidad de deslizamiento por el agua. La inhalación se realiza por la boca al levantar la cabeza. La exhalación se realiza bajo el agua.
La braza requiere el menor esfuerzo, sin embargo, es el estilo de natación más lento.
Revés
La espalda, a diferencia de otros estilos, le permite tomar aire en cualquier momento. Las manos están en lados opuestos, reemplazándose entre sí: una debajo a lo largo del cuerpo, la otra arriba detrás de la cabeza. El trabajo de las manos se asemeja al movimiento de un molino. Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo por las fuerzas ejercidas por los músculos del muslo.
Como gatear
El estilo de natación más rápido. La técnica de natación de crol es similar a la de espalda. Solo difiere la posición inicial: el nadador está en el pecho. Las acciones de las extremidades superiores e inferiores se complementan entre sí, lo que permite desarrollar una alta velocidad. 
Durante el deslizamiento, el cuerpo gira ligeramente para que el nadador pueda respirar aire. La cabeza mira hacia abajo y, cuando se inhala, hacia un lado.
Mariposa
La mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles y agotadores. Los brazos se mueven con un movimiento amplio, como las alas de una mariposa.
Las piernas realizan un movimiento ondulatorio. La acción de las extremidades inferiores permite que la caja torácica se eleve por encima del agua.
Que estilo de natación elegir
| Gatear |
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| Revés |
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| Braza de pecho |
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| Mariposa | Este estilo requiere la mayor cantidad de energía, lo que contribuye a una pérdida de peso efectiva. |
Nadar en una piscina o en el agua es extremadamente beneficioso para el cuerpo femenino, ya que fortalece no solo los músculos, sino que también te permite poner en orden tu figura. Tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas cardiovascular, musculoesquelético y respiratorio, mejora el estado de ánimo y la inmunidad y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
Autor: Julia Winters
Diseño del artículo: Oksana Grivina
Video sobre los beneficios de nadar en la piscina
Un programa sobre qué problemas de salud ayudará a resolver la natación:
Amo nadar. Creo que este es un gran deporte que te permite mantenerte en buena forma y te brinda un gran placer.
También amo nadar. Al comienzo de este invierno, mi espalda debajo del omóplato derecho estaba terriblemente enferma. Esperaba que pasara solo. El dolor no remitió, me dolía la espalda casi todo el día. Fui al médico para un masaje terapéutico, Obolon https://medikom.ua/lechebnyj-massazh-kiev/ ... El médico me indicó que tomara fotografías de la columna. Además de la escoliosis toracolumbar, que tenía desde la infancia, también agregaron a mi diagnóstico una osteocondrosis cervical incipiente, que es causada por el trabajo sedentario de oficina. Y sobre mis dolores en la paleta derecha, explicaron que el nervio estaba pellizcado. El médico me recetó un calentamiento en mi punto dolorido y también dijo que la acupuntura me vendría bien. Resumiendo, diré que quiero señalar que al tratar la espalda, la reflexología es un excelente método indoloro, siempre que lo realice un especialista competente.
La actividad física en la piscina es un gran beneficio para el organismo, ya que mejora el estado psicoemocional de una persona, teniendo un efecto beneficioso en todos los órganos. El cuerpo humano, agradecido por los fructíferos procedimientos del agua, responde: se vuelve más apto. Después de visitar la piscina, la resistencia aumenta, el sistema inmunológico y el metabolismo se estabilizan.Los efectos beneficiosos de la natación en todo el cuerpo se consiguen mediante el ejercicio regular. El agua es vida y la natación es un medio para mejorarla.
Muy buen artículo. Me ayudó a escribir mi informe.