Grasa abdominal subcutánea. Cómo deshacerse de. Cómo se calcula el porcentaje, pastillas, dieta, inyecciones, ejercicios

El cuerpo humano tiene tres tipos principales de grasa: grasa subcutánea (ubicada directamente debajo de la piel), grasa visceral (grasa que rodea los órganos internos) y grasa intramuscular.

Tipos de grasas

Las personas con un gran suministro de grasa subcutánea, por regla general, tienen una cantidad suficiente de grasa visceral, si la grasa es visible o puede exprimirse con las manos, se trata de grasa subcutánea. Incluso las personas relativamente delgadas pueden tener un exceso en algunos lugares (con mayor frecuencia en el estómago), pero deshacerse de él requiere mucho esfuerzo.

Todas las personas nacen con grasa subcutánea, su cantidad depende directamente de la predisposición genética, pero además de la genética, existen otras razones para el crecimiento de este tipo de grasa en el cuerpo.

Razones del crecimiento de grasa:

• mala actividad física y, como resultado, una pequeña masa muscular;
• dieta desequilibrada (si consume más calorías de las que quema);
• diabetes.

La capa superior de la piel humana es la epidermis, la capa media es la dermis, la grasa subcutánea es la capa más profunda, pero no es necesariamente un factor de riesgo para la salud.

La grasa subcutánea tiene cinco funciones principales:

• es la forma que tiene el cuerpo de almacenar energía;
• es una especie de revestimiento de músculos y huesos que los protege de golpes o caídas;
• es un conductor de nervios y vasos sanguíneos entre la piel y los músculos;
• es un aislante que ayuda a regular la temperatura corporal;
• es una capa que une la dermis a los músculos y huesos mediante tejido conectivo especial.

Aunque la grasa subcutánea es una parte importante del cuerpo humano, el exceso de grasa puede ponerlo en mayor riesgo para la salud, como:

• enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular;
• diabetes;
• apnea;
• hígado graso;
• nefropatía;
• ciertos tipos de cáncer.

La grasa abdominal subcutánea, que puede convertirse en una obsesión de eliminar, puede provocar trastornos mentales como la depresión, que también es un factor negativo importante.

Norma

Existen varios métodos para determinar si la grasa subcutánea es más de lo normal. Una forma es medir el índice de masa corporal (IMC), que se mide por peso para la altura. Para calcularlo, debe dividir el peso por la altura al cuadrado (por ejemplo, con una altura de 1,65 my un peso de 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, por lo tanto, el IMC es 25).

Descodificación:

• peso normal - IMC de 18,5 a 24,9;
• sobrepeso - IMC de 25 a 29,9;
• obesidad - IMC 30 y superior.

Sin embargo, este método refleja indicadores objetivos solo para personas "no entrenadas", ya que la masa muscular excede la masa grasa y el peso de un atleta con una gran cantidad de músculos desarrollados puede diferir poco del peso de una persona que ya tiene exceso de tejido adiposo.

Otra forma de saber si tiene demasiada grasa corporal es midiendo el tamaño de su cintura. Se cree que los hombres con una circunferencia de cintura superior a 102 cm y las mujeres con este parámetro superior a 89 cm pueden tener un exceso de grasa subcutánea en el abdomen y, si no se deshace de ella, existe el riesgo de desarrollar enfermedades secundarias.

El porcentaje de grasa subcutánea se puede medir utilizando un dispositivo especial Caliper (Curiosamente, se creó originalmente para medir la capa de grasa subcutánea en los cerdos, pero con el tiempo se ha modernizado para calcular los parámetros humanos).

Para obtener datos sobre el porcentaje de grasa subcutánea utilizando este dispositivo de medición, el grosor de los pliegues de la piel se mide primero mediante:

• estómago - 2-3 cm del ombligo;
• en la parte posterior del antebrazo, verticalmente, centrado desde el hombro hasta el codo;
• desde el costado: entre la última costilla y la articulación de la cadera, no horizontalmente, sino ligeramente en diagonal.

Luego, utilizando una fórmula especial adjunta al dispositivo, que tiene en cuenta las medidas de pliegues, género y edad, se calcula el porcentaje de grasa subcutánea.

Normas de porcentaje de grasa:

La grasa subcutánea en el abdomen, que es principalmente recomendada por un experto reconocido en el campo de la nutrición saludable, el Dr. Andrei Beloveshkin, es la más peligrosa para la salud en general: afecta el trabajo de las hormonas, como resultado de lo cual el estado de ánimo empeora, se siente debilidad y fatiga crónica, y el deseo de adicciones dañinas.

Los dos métodos más recomendados y correctos para perder el exceso de grasa subcutánea son la dieta y el ejercicio.

Mejores dietas

El principio básico de perder grasa corporal a través de la dieta es comer menos calorías de las que quema.

Hay 7 reglas básicas para una dieta saludable:

1. Por la mañana - carbohidratos: lo mejor para aliviar el hambre temprana y prevenir la hinchazón - fibra. Avena de 3 cucharadas. l. cereales en el agua, yogur natural, un vaso de bayas y un plátano son un buen comienzo para el día.
2. Ácidos grasos omega-3: Curiosamente, pero el pescado de mar graso (por ejemplo, el bacalao) tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso, los ácidos grasos normalizan el metabolismo y alivian el hambre durante mucho tiempo.
3. Los carbohidratos adecuados: durante la dieta, es importante reducir los carbohidratos simples (azúcar - excluir) y dejar carbohidratos complejos en la dieta, como pasta y pan integral, arroz integral, cereales.
4. Limón en lugar de sal: Los condimentos, las especias y el limón normal acentuarán perfectamente el sabor de los platos y ayudarán a prescindir de la sal tradicional que provoca hinchazón.
5. Productos lácteos con un contenido normal de grasas: el requesón, otros productos lácteos fermentados y la leche de contenido normal de grasa dan una mayor sensación de saciedad, lo que permite consumirlos mucho menos que los productos con 0% de contenido de grasa. Además, los métodos modernos de desengrasado están sujetos a constantes críticas por parte de especialistas.
6. Té verde en lugar de café: es el té verde que tiene un efecto directo en la reducción de la cantidad de grasa subcutánea en el abdomen, gracias a los polifenoles en su composición.
7. Mantequilla, aguacates y nueces: Las grasas saludables son necesarias para el cuerpo durante la dieta: reducen el hambre y previenen el estancamiento de la bilis en la vesícula biliar.

Siguiendo las reglas anteriores, ya puede estar seguro de que la acumulación excesiva de grasa comenzará a disminuir gradualmente, pero cuando sea necesario acelerar el proceso de pérdida de peso o no haya tantos kilos de más, puede recurrir a dietas probadas.

Dieta de kéfir

Esta es una dieta bastante "dura", ayudará cuando haya varios kilos de más en la balanza y la grasa subcutánea en el abdomen se haya vuelto apenas perceptible:

• Lunes: 1,5 - 2 litros de kéfir y 5 patatas hervidas, repartidas durante todo el día;
• Martes: 1,5 - 2 litros de kéfir y 100 g de pechuga de pollo hervida - repartidos durante todo el día;
• Miércoles: 1,5 - 2 litros de kéfir y 100 g de ternera hervida - distribuir durante todo el día;
• Jueves: 1,5 - 2 litros de kéfir más 100 g de pescado hervido - distribuir durante todo el día;
• Viernes: 1,5 - 2 litros de kéfir más verduras y frutas hasta saciedad;
• Sábado: 1,5 - 2 litros de kéfir - distribuir durante todo el día;
• Domingo: agua mineral sin gas, ilimitado.

Dieta de avena

La dieta diaria de esta dieta es casi idéntica. Además del hecho de que puede perder hasta 5 kg en una semana, la avena ayudará a limpiar los intestinos de toxinas.

Esta dieta se puede denominar dieta de descarga, por lo tanto, no se recomienda recurrir a ella por más de 7 días seguidos, se puede repetir después de 3 a 4 semanas:

• desayuno diario: un tazón hondo de avena hervida en agua más una manzana;
• segundo desayuno (si es necesario) - 1 naranja;
• almuerzo: un tazón hondo de avena cocida en agua más una ensalada de verduras frescas más 1 cda. aceite vegetal;
• merienda: manzana más yogur natural;
• cena: un plato de avena, hervida en agua, con frutos secos y miel;
• antes de acostarse - 1 cucharada. kéfir.

La sensación de hambre durante el día se deja saciar con frutas, verduras o kéfir.... También puede agregar frutas secas o frescas a la papilla. El té, el café y el agua no se pueden beber antes de 1,5 horas después de la comida principal.

Si bien no existe un alimento mágico que derrita la grasa del vientre, algunos alimentos tienen el beneficio particular de quemar este y otros tipos de grasa, como aguacates, alcachofas, cereales integrales, kéfir, té verde, huevos, cacahuetes y garbanzos (un tipo de legumbre). Cada uno de estos productos funciona de forma diferente para ayudar a reducir el tamaño de la cintura.

A la hora de decidir recurrir a una dieta en particular, debes recordar que debes beber al menos 1,5 litros de agua mineral, no carbonatada al día.

Medicamentos

La grasa subcutánea en el abdomen, de la que desea deshacerse en primer lugar, también se intenta eliminar con la ayuda de medicamentos como pastillas, parches o inyecciones.

A veces, los métodos habituales para perder peso (dieta, ejercicio) no ayudan, esto puede significar que los mecanismos reguladores se interrumpen en el cuerpo y los medicamentos seleccionados correctamente en combinación con una nutrición y ejercicio adecuados harán un excelente trabajo para reducir la grasa.

Las píldoras dietéticas se dividen en 3 tipos según el principio de su efecto en el cuerpo:

• supresores del apetito... El principio de acción de las drogas de este tipo es el efecto sobre una determinada parte del cerebro, que es responsable de varios procesos que provocan la sensación de hambre;
• tabletas que activan el metabolismo. Durante el período de acción de dichos medicamentos en el cuerpo, los procesos metabólicos se aceleran, los intestinos se vacían con mayor frecuencia, eliminando así toxinas y toxinas;
• pastillas que descomponen las grasas... El principio de acción se basa en bloquear la producción de la enzima lipasa, que descompone las grasas en el intestino y reduce su absorción en un 30%, mientras que otros procesos metabólicos funcionan como de costumbre.

Las 5 mejores pastillas para adelgazar

El mercado moderno está saturado de medicamentos para bajar de peso, pero debe usarlos solo después de consultar con un especialista, debe asegurarse tanto como sea posible de qué proceso en el metabolismo ha fallado, y luego las píldoras realmente ayudarán y no dañarán.

Reduksin

Esta droga es del tipo que afecta la sensación de hambre. Actúa según el principio de un antidepresivo: el paciente deja de obtener el placer anterior del proceso de comer. En muchos países está prohibido debido a efectos secundarios graves, pero en Rusia todavía se usa, ya que da resultados tangibles.

Aplicado a pacientes con IMC superior a 30 y diabéticos de 2º grado... No recomendado para uso prolongado (no más de 1 año con un resultado positivo y no más de 3 meses con un efecto débil). Entre las contraindicaciones: bulimia, trastornos mentales, insuficiencia renal y hepática, embarazo y lactancia.

Tiene una serie de efectos secundarios desagradables., tales como: insomnio, dolores de cabeza frecuentes, falla en el funcionamiento del tracto gastrointestinal y otros síntomas (ver instrucciones).

Precio en farmacias: desde 1770 rublos. para una dosis mínima de 10 mg, 30 cápsulas.

Xenical

Se refiere a un tipo de píldora que actúa sobre el proceso de degradación de grasas. Debido al efecto sobre la producción de lipasa, se reduce la degradación natural de las grasas y, como resultado, su absorción en el torrente sanguíneo, por lo que las grasas no se absorben por completo.

Indicado para pacientes con IMC mayor de 27 y pacientes con diabetes mellitus grado 2... Puede utilizarse durante un período prolongado. Contraindicado en casos de disfunción de la vesícula biliar, malabsorción (absorción insuficiente de ciertos nutrientes en el intestino delgado), embarazo y lactancia.

Tiene varios efectos secundarios.: trastornos gastrointestinales (flatulencia, heces blandas, incontinencia, dolor abdominal), generalmente en los primeros 3 meses de uso; dolores de cabeza infecciones del tracto respiratorio; ansiedad y otros (ver instrucciones).

Precio en farmacias: desde 895 rublos. por 21 cápsulas.

Turboslim

Se refiere a un tipo de complemento nutricional que estimula el metabolismo, acelera el metabolismo., ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, aumenta la inmunidad y reduce el apetito. Las formulaciones de varias formas de la droga incluyen complejos de vitaminas: C, B1, B2, B3, E, extractos de hierbas, oligoelementos: cromo y zinc, extractos de papaya, guaraná, cítricos y algas.

Disponible en una amplia gama de formas: cápsulas "noche" y "día", té adelgazante, café, barritas alimenticias, cremas y otros tipos... Con un efecto bastante leve en el cuerpo, tiene una serie de contraindicaciones: enfermedad cardíaca y vascular, aterosclerosis, insomnio, embarazo y lactancia.

Cada una de las formas tiene su propio régimen, pero no se recomienda usar Turboslim durante más de 4 semanas seguidas., necesita tomar un descanso durante aproximadamente un mes y luego puede repetir el curso. Los efectos secundarios incluyen: erupciones alérgicas, ansiedad, trastornos gastrointestinales, taquicardia.

Precio en farmacias: desde 445 rublos. por 30 cápsulas.

Li Da

De varios suplementos dietéticos. Ayuda a bloquear la absorción de grasas. Reduce el apetito, acelera el metabolismo, elimina toxinas y toxinas. Contiene: extractos de hierbas medicinales orientales tradicionales. No provoca reacciones gastrointestinales adversas como estreñimiento o diarrea.

No tiene un efecto adictivo, después de la finalización del curso de administración, el peso no aumenta.

Tiene una serie de contraindicaciones: enfermedades cardiovasculares (incluido un ictus previo), gastritis y otras anomalías en el tracto gastrointestinal, embarazo y lactancia.

Prohibida la admisión a pacientes menores de 16 años y mayores de 65... Durante el período de tratamiento con un suplemento dietético, no se recomienda consumir alcohol, incluso de concentración débil; neutraliza completamente el efecto de la droga.

Efectos secundarios: reacciones alérgicas a los suplementos de hierbas; debido al mayor trabajo del sistema cardiovascular, es posible la taquicardia y el dolor en el corazón; mareo; náusea; insomnio.

Precio en farmacias: desde 1900 rublos. para 36 cápsulas.

Quitosano

El medicamento promueve la unión y la rápida eliminación de grasas en los alimentos que se ingieren. Normaliza el metabolismo, promueve la eliminación de toxinas y toxinas, disminuye los niveles de colesterol, tiene un efecto beneficioso sobre la flora intestinal y la presión arterial, mejora la absorción de calcio.

Elaborado con fibra dietética obtenida de conchas de crustáceos. No recomendado para madres embarazadas y lactantes, niños menores de 14 años y pacientes con intolerancia individual a los componentes. Son posibles las reacciones alérgicas. Disponible en tabletas y Chitosan-Diet en cápsulas.

Precio: desde 404 rublos. por 100 tabletas.

Inyecciones

La grasa subcutánea del abdomen, que se puede eliminar tomando medicamentos orales, también se puede reducir con inyecciones locales.

El método de inyección es adecuado para eliminar solo una pequeña capa de tejido adiposo (100-150 g de grasa), así como para dar forma al cuerpo después de una pérdida de peso intensiva para eliminar los pliegues antiestéticos.

Los medicamentos utilizados para este método se elaboran sobre la base de los mismos lipolíticos que las tabletas, que funcionan según el principio de bloqueo de la enzima lipasa, lo que contribuye a la rápida eliminación de las grasas absorbidas.

La introducción de medicamentos se produce mediante el método de mesoterapia, desarrollado en 1958 por el médico francés Michel Pistor. Fue el primero en introducir este término para describir las inyecciones subcutáneas de varios fármacos y confirmó la eficacia de dicho método cuando actúa sobre los sistemas circulatorio y linfático.

Ejercicios

La grasa subcutánea juega un papel importante en el cuerpo, actuando como reserva de energía. Por tanto, para deshacerse del exceso de grasa subcutánea, es necesario quemar la energía acumulada en el organismo, que se calcula en calorías.

Los métodos de capacitación que hacen frente de manera más efectiva a tal tarea se dividen condicionalmente en varias categorías:

• ejercicio aeróbico y cardiovascular: este grupo incluye la mayoría de los ejercicios físicos que aumentan la frecuencia cardíaca, como correr, practicar deportes acuáticos y saltar la cuerda. Al aumentar la carga de entrenamiento y alargar el tiempo de ejercicio, puede aumentar la cantidad de calorías perdidas;
• entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) Se potencia el ejercicio aeróbico. El principio del entrenamiento es tal que las ráfagas cortas de cargas elevadas son reemplazadas por otras menos intensas. Por ejemplo, un ciclo HIIT se puede estructurar: correr durante 1 minuto, alternar con 2 minutos de caminata, después de otros 2 minutos de carrera, o hacer otro ejercicio intenso como saltar la cuerda y luego repetir el ciclo.
• entrenamiento de potencia: Los ejercicios de levantamiento de pesas en sí mismos queman poca o nada de grasa. Sin embargo, los músculos consumen calorías por sí mismos, por lo que aumentar la masa muscular es una forma de impulsar su metabolismo. Una persona con músculos desarrollados gasta más calorías sin siquiera hacer ejercicio.

Además de todo lo anterior, es importante recordar que el bienestar y la actitud adecuada también son muy importantes para una persona que tiene como objetivo perder peso y finalmente deshacerse no solo de la grasa subcutánea visible en el abdomen y otras áreas visibles del cuerpo, sino también de la grasa visceral interna. , cuyo exceso es aún más peligroso para la salud.

El cuerpo bajo estrés constante libera la hormona cortisol. Cuando la psique falla por un corto período de tiempo, el cortisol es inofensivo, sin embargo, si continúa actuando durante mucho tiempo, el proceso de pérdida de peso puede interrumpirse o incluso detenerse.

El manejo del estrés y la actitud mental adecuada pueden ayudarlo a eliminar el exceso de grasa y devolver su cuerpo y su salud a la normalidad.

Video sobre el tema: cómo deshacerse de la grasa subcutánea en el estómago.

Cómo quemar grasa abdominal en casa: