Las actividades deportivas tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar y la salud de una persona. Los músculos desarrollados de manera armoniosa y correcta fortalecen el sistema musculoesquelético y reducen la probabilidad de fracturas. Los músculos pectorales desarrollados reducen el riesgo de cataratas en un 15-20%.
Debido al intenso ritmo de la vida moderna y al componente económico, es posible que muchos ciudadanos no tengan acceso al gimnasio. En este caso, una alternativa puede ser un travesaño para hacer dominadas u otras barras horizontales para hacer deporte en casa.
Opciones de barra horizontal de inicio
La barra de dominadas casera se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios (dominadas con agarre, dominadas con agarre inverso, elevaciones de piernas, flexiones) que se dirigen a una variedad de grupos musculares.
Grupos de músculos que se ejercitan:
- Músculos de la espalda (dorsales, redondos grandes, trapezoidales).
- Hombros (haces de músculo deltoides anterior y medio).
- Músculos del pecho.
- Brazos (músculo braquiorradial y bíceps del hombro).
- Prensa abdominal.
La versatilidad de un equipamiento deportivo no se limita a una amplia gama de funciones. Se puede seleccionar una barra horizontal para el entrenamiento en casa según el área disponible, las capacidades financieras y el nivel de condición física. Según el tipo de diseño y funcionalidad, existen varios tipos principales de equipamiento para hacer deporte en casa.
Espaciador
La barra transversal para dominadas del tipo espaciador es una barra orientada horizontalmente fijada entre dos soportes verticales estrechamente espaciados (a una distancia de no más de 1.3-1.5 m). Muy a menudo, dicha estructura se monta en una puerta o en un pasillo estrecho.
Dependiendo del método de instalación y el modelo del producto, las barras espaciadoras para el entrenamiento en casa se dividen en los siguientes tipos:
- Barra transversal extraíble. Ideal para instalación en puertas. La característica de diseño del producto consiste en soportes y una barra transversal fijada rígidamente al soporte, que se instala en una ranura especial. En este caso, la barra horizontal expande los postes verticales desde ambos lados y además refuerza la estructura. La desventaja del modelo es la necesidad de calcular con precisión la longitud de la barra transversal. La ventaja de estos productos es la capacidad de colocarse a cualquier distancia del suelo (apto para niños pequeños).
- Barra deslizante. El diseño del producto consta de 2 tubos huecos de diferentes diámetros. Al final de cada uno de ellos hay una brida. Con su ayuda, la barra horizontal se une a los soportes. La ventaja de este modelo es que no es necesario realizar modificaciones adicionales en el equipo. Gracias a dos tubos ensamblados en una estructura telescópica (retráctil), es fácil establecer la longitud requerida del proyectil. De las desventajas de este tipo de travesaños, es necesario tener en cuenta la cantidad limitada de agarre. Las barras horizontales deslizantes pueden equiparse con puntales de gas o de resorte.
- Travesaño con dilatación mecánica. Este diseño se caracteriza por la ausencia de la necesidad de utilizar sujetadores durante la instalación. La fijación rígida de la barra horizontal en la abertura se realiza mediante una conexión roscada de los elementos constitutivos del producto. Este tipo de equipamiento deportivo es fácil de instalar y quitar. Sin embargo, este tipo de construcción no es capaz de soportar cargas pesadas y puede dañar el revestimiento decorativo de paredes y marcos de puertas.
Una barra transversal para levantar una casa tipo espaciador tiene una serie de ventajas y desventajas comunes:
| pros | Desventajas |
| Puede estar hecho de cualquier material. | Hay una gama limitada de ejercicios disponibles (dominadas y dominadas, levantamiento de piernas colgando). |
| Precio bajo. | Bajo nivel de cargas máximas permitidas hasta 90-120 kg (este indicador es aún más bajo para vigas con expansión mecánica). |
| Fácil de instalar. | |
| Pequeñas dimensiones. |
pared
Las dominadas de este tipo difieren en forma, tamaño y diseño. Lo único que une las barras horizontales de pared es la forma de su fijación y su ubicación.
Según sus características, los travesaños de este tipo son:
- Clásico con barra horizontal... Este tipo de barras horizontales de pared está hecho de acero laminado de varias secciones (dependiendo de la carga permitida, que puede alcanzar los 150 kg). Los equipos de este tipo tienen la capacidad de seleccionar el ancho y la profundidad requeridos. La instalación del producto se realiza mediante fijaciones en al menos 4 puntos. Dependiendo de la ubicación de la instalación, dicha barra horizontal le permite entrenar sus hombros. Y con dos asas adicionales ubicadas en el plano perpendicular al plano del travesaño principal, este equipo deportivo le permite trabajar la parte inferior de los dorsales con más detalle.
- Con posibilidad de un agarre amplio. Este equipo es idéntico al modelo anterior. Las diferencias están en la longitud y la forma de la barra principal. En este modelo, tiene una gran longitud y sus bordes están doblados en un ángulo de 15 a 32 °. Este diseño proporciona la capacidad de entrenar más intensamente el serrato, los dorsales superiores y el gran músculo redondo de la espalda.
No se pierda el artículo de columna más popular: Depilación láser en la cara y el cuerpo: cómo se realiza, efectividad, fotos de antes y después, contraindicaciones.Angular
El equipo deportivo de diseño angular para dominadas en casa es similar a dos modelos a la vez: con una barra horizontal de pared y un espaciador. Este equipo de entrenamiento consta de una barra con bridas en cada extremo.
Solo las placas de montaje con agujeros no están en ángulo recto con la barra horizontal (el ángulo está determinado por la longitud de trabajo del producto). Esto se debe a la ubicación del travesaño. Su instalación se realiza en la esquina entre dos paredes ubicadas en un ángulo de 90 ° entre sí.
En este sentido, la barra horizontal angular es un equipamiento deportivo más compacto que las barras de pared, pero es menos confiable y menos funcional. En este aparato, es posible realizar dominadas clásicas con un agarre directo, inverso y elevaciones de piernas en el hang.
Techo
Las barras horizontales de techo para ejercicio son una de las más difíciles de instalar y el tipo de construcción más funcional. Este equipo le permite realizar ejercicios acrobáticos complejos: producción de fuerza y levantamiento con una revolución.
El equipamiento deportivo de este tipo está hecho de acero. También hay estructuras combinadas en las que los soportes para la tabla están hechos de metal y la barra horizontal en sí es una pieza en bruto de madera o compuesta.
Según el tipo de fijación, las barras horizontales de techo pueden ser:
- Con fijación rígida del travesaño. Dichos modelos están instalados de forma permanente y tienen dimensiones estrictamente definidas sin cambios.
- Con suspensión flexible (hecho en forma de cadena o cuerda sintética). Es mucho más difícil entrenar con este proyectil. Requiere un cierto nivel de formación básica, pero es capaz de retirarse del servicio.
Plegable
Las barras horizontales plegables tienen mucho en común con los equipos de pared normales. La apariencia de los modelos de equipos es casi idéntica, el método de fijación al soporte vertical es similar.
Los peldaños plegables también están hechos de acero laminado, con su ayuda puede realizar:
- Pull-ups con agarre clásico, estrecho y ancho.
- Pull-ups inversos.
- Colgar la pierna doblada y recta se eleva.
Las principales diferencias de diseño de estos productos para el levantamiento de la casa están en la forma de sujetar el área de trabajo al hombro del travesaño (2 listones horizontales que conectan la parte de trabajo a la placa base). En los modelos plegables, esta conexión se realiza en forma de bisagra. Esta técnica le permite doblar el producto por la mitad y, por lo tanto, aumentar el espacio libre en la habitación.
Las barras horizontales plegables son altamente confiables (capaces de soportar hasta 120-150 kg de carga), compacidad.
Barras transversales y paralelas
Los modelos combinados de equipamiento deportivo son los más solicitados. No ocupan mucho más espacio, pero tienen un gran potencial de formación.
Los siguientes grupos de músculos se pueden entrenar con la barra y las barras paralelas:
- Manos (pull-ups con las palmas sobre uno mismo, flexiones en las barras asimétricas con los codos pegados al cuerpo, levantamientos con un ajuste estrecho de los brazos y fijación rígida de los codos en el mismo plano que las manos).
- Espalda (dominadas estándar, agarre estrecho, en la parte inferior del pecho con los brazos separados a la altura de los hombros).
- Deltoides.
- Músculos pectorales (flexiones en las barras asimétricas con los codos en abducción a los lados del cuerpo).
- Presione (llevando las piernas dobladas por las rodillas al pecho, levantando las piernas estiradas).
Los equipos deportivos combinados se pueden suspender o fijar rígidamente. La primera opción requiere la instalación adicional de una placa base, en la que la barra horizontal se fija a través de ranuras especiales. Este tipo de construcción es el más conveniente. Le permite quitar el proyectil, y el cambio de las barras a la barra transversal se realiza girando el producto 180 °.
Los modelos fijos son fiables, pero no tan cómodos. Debido al hecho de que el fabricante tiene que combinar varias funciones en un producto a la vez, la versatilidad general del producto se reduce significativamente. Entonces, por ejemplo, las barras asimétricas en algunos casos pueden interferir con las dominadas con un conjunto amplio de brazos.
¿Qué barra horizontal es mejor comprar para adultos?
Una barra transversal para la parada en casa de un adulto debe cumplir varios requisitos básicos:
- Capacidad para soportar las cargas requeridas.
- Posee alta funcionalidad.
- Tienen dimensiones compactas.
De acuerdo con todos los criterios anteriores, el equipo más adecuado para el entrenamiento en casa de un adulto es una barra transversal combinada de tipo suspendido de barra horizontal. Dicho equipo tiene una amplia funcionalidad, alta confiabilidad y compacidad. El único inconveniente de este diseño es el costo.
¿Qué barra horizontal es mejor comprar para niños?
Al comprar equipos deportivos para niños, debe prestar atención a los espaciadores horizontales y un dispositivo de fijación mecánica. Este equipo no tiene una amplia gama de funciones disponibles. Puede realizar varios tipos de dominadas, pero esto es suficiente para los atletas principiantes.
Dicho equipo no necesita sujetadores adicionales. La fijación del producto en la entrada o el pasillo se lleva a cabo debido a las características de diseño. Esto evita perforar agujeros en los soportes.
Las estructuras espaciadoras se pueden instalar a cualquier altura conveniente.El proceso de instalación tarda unos minutos. Esta oportunidad permitirá ahorrar dinero en los casos en que varios niños de diferentes grupos de edad sean aficionados a los deportes en la familia.
Este tipo de equipamiento deportivo puede soportar a un adulto de constitución corporal media. Esto significa que incluso los niños grandes pueden utilizar la máquina de forma segura.
No se pierda el artículo de columna más popular: Ejercicios matutinos para mayores de 40, 50 años. Ejercicios de gimnasia para adelgazar, videotutoriales.Que considerar al elegir
Después de tomar su decisión final sobre la compra de una barra de dominadas, es importante decidir sobre los siguientes puntos clave:
| Característica | Descripción |
| Tipo de construcción | El método de instalación, el peso específico del producto, la carga máxima permitida y la funcionalidad dependen de la elección del modelo de la barra horizontal doméstica. Todos estos factores deben considerarse antes de tomar una decisión. |
| Metodo de instalacion | La cantidad total de materiales de fijación que se necesitarán al instalar el inventario depende de ello. El método de instalación depende de la resistencia de las paredes o de su revestimiento, la disponibilidad de espacio libre y los datos antropométricos del alumno. |
| Material y nivel de resistencia a la corrosión. | La selección del equipo de entrenamiento debe realizarse en función de la ubicación, las condiciones meteorológicas o de temperatura. La vida útil del producto depende de estos factores, así como de la comodidad de su uso. |
Rango de precios para barras horizontales domésticas
El costo del equipo deportivo domesticado depende del modelo y la complejidad del diseño. Las barras espaciadoras son productos con el precio más bajo entre todas las muestras. Puede comprar una barra transversal simple de este tipo por una cantidad de 750 a 800 rublos. El costo de los complejos funcionales con barras y una barra horizontal comienza desde 2500 rublos.
La barra transversal es un equipo deportivo multifuncional para tirar hacia arriba, con la ayuda del cual es posible entrenar hasta el 80% de los músculos de todo el cuerpo humano en casa.
Sin embargo, al igual que otros equipos deportivos, la barra transversal requiere el cumplimiento de la técnica de ejercicio correcta y un calentamiento preliminar minucioso.
Solo con el estricto cumplimiento de todos los requisitos y reglas puede lograr el efecto positivo deseado de los deportes en casa. No olvide la importancia de elegir el equipo adecuado. Debe corresponder a la forma física del alumno y sus características antropométricas.
Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova
Video sobre el tema: cómo hacer una barra transversal para tirar hacia arriba en casa.
Barra horizontal de bricolaje en casa: