Menú de secado corporal para mujeres para todos los días, semanas, meses. Principios nutricionales

Secar el cuerpo es el paso final para perder peso. Para la eliminación final del exceso de grasa corporal, las mujeres deben adherirse a un menú bajo en calorías con un esfuerzo físico moderado.

¿Cuántas calorías pueden consumir las mujeres al día mientras secan el cuerpo?

El menú para secar el cuerpo para mujeres debe ser estrictamente equilibrado y su contenido calórico debe ser de 1400-1600 Kcal, dependiendo de la actividad física. El principio fundamental para reducir la grasa corporal es reducir el volumen y el contenido calórico de los alimentos consumidos.

La falta de ingesta calórica desencadena la quema de grasa subcutánea. Es imposible reducir las calorías por debajo de los límites especificados. La falta de nutrición es estresante para el cuerpo. En última instancia, intentará acumular reservas mediante la formación de grasa corporal. Por esta razón, los resultados de la pérdida de peso anterior se compensarán con un nuevo conjunto de grasa corporal.

La duración óptima del secado corporal es de 6 semanas. Este tiempo es suficiente para eliminar todo lo innecesario y, gradualmente, comenzar a volver a la forma de vida habitual. Los tiempos de secado más largos pueden ser perjudiciales para la salud. Una salida rápida de la dieta conducirá al regreso del exceso de peso.

¿Cuánta proteína por 1 kg de cuerpo necesitan comer las niñas?

Durante el período de secado del cuerpo, el 80% de la dieta debe consistir en proteínas. La inclusión de una gran cantidad de alimentos proteicos en la dieta ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea, mientras se mantiene la masa muscular. Las niñas necesitan 1,5-2,5 g de proteína por 1 kg de peso, mientras que la mayor parte (aproximadamente el 70%) de las proteínas es de origen animal.

Estas proteínas son más fáciles de digerir y el cuerpo las utiliza casi por completo. Además, la proteína animal contiene los ocho aminoácidos esenciales que son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente. Las proteínas pesadas (como la carne de res) se consumen mejor durante la ganancia muscular, mientras que las más ligeras serán más saludables durante el secado.

Principales alimentos que contienen las siguientes proteínas:

• huevos;
• gallina;
• queso cottage;
• un pez.

La dieta debe realizarse teniendo en cuenta el hecho de que las proteínas ligeras, las verduras y las hierbas deben dejarse para la cena. El predominio de proteínas en la dieta reduce la sensación natural de hambre. A diferencia de los carbohidratos, tardan mucho en digerirse y te dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

¿Cuántos carbohidratos necesitas al día?

Los carbohidratos se absorben rápidamente y también liberan energía rápidamente. Por tanto, el consumo excesivo de carbohidratos conduce a una rápida acumulación de grasa. Sin embargo, la eliminación completa de carbohidratos de la dieta conducirá a una deficiencia de glucosa y el cuerpo comenzará a acumular toxinas.

Para evitar esto, debe:

• Reduzca gradualmente la cantidad de carbohidratos en su dieta.
• Coma solo carbohidratos complejos, por ejemplo, cereales, cereales, verduras. Excluya por completo los dulces, los panecillos y las bebidas azucaradas de la dieta.
• Beba más de dos litros de agua al día para acelerar la eliminación de toxinas del organismo.

La proporción diaria de carbohidratos por 1 kg de peso corporal en las primeras 2 semanas debe estar dentro de los 3 g, mientras que debe reducirse diariamente.

Al inicio de la tercera semana, el volumen de carbohidratos para las niñas debe ser de 1,5 a 2 g por 1 kg de peso. Y en la quinta semana, aproximadamente 1 g, que es aproximadamente 60 g por día. Al final de la quinta semana de secado, la cantidad de carbohidratos debe aumentarse gradualmente para preparar el cuerpo para la transición a la dieta habitual.

Los diferentes alimentos contienen diferentes cantidades de carbohidratos:

Cabe recordar que todas las cifras que figuran en la tabla son indicativas y deben corregirse de acuerdo con los métodos de preparación y consumo de estos productos.

La norma del número de productos por peso.

La ingesta diaria de alimentos difiere según su contenido calórico.

Con una tasa diaria de 1500 Kcal, el volumen máximo de cada producto es:

Productos de secado corporal permitidos para mujeres

El menú para secar el cuerpo para mujeres debe ser variado e incluir tantos productos permitidos como sea posible. En este caso, todas las sustancias necesarias ingresarán al cuerpo y el secado del cuerpo será seguro para la salud.

Lista de alimentos proteicos:

• requesón bajo en grasa;
• pechuga de pollo hervida (pavo);
• clara de huevo de gallina en cualquier forma;
• ternera hervida, ternera;
• pescado blanco hervido (navaga, bacalao, perca);
• Calamares y mariscos (como algas)
• productos lácteos con bajo contenido calórico (por ejemplo, yogur al 1%).

Cereales

Los cereales son una buena fuente de carbohidratos lentos. Proporcionan la energía que necesita y lo mantienen lleno durante mucho tiempo. Se recomienda cocinar papilla en agua.

Lista de cereales permitidos durante el secado corporal:

• Arroz integral;
• alforfón;
• harina de avena;
• maíz;
• trigo;
• quinua;
• gachas de espelta;
• pasta de trigo duro.

Leguminosas

Las legumbres contienen una gran cantidad de proteína vegetal y al mismo tiempo tienen un valor calórico de solo 57 kcal.

Se recomienda incluir en la dieta:

• frijoles;
• chícharos;
• soja;
• lentejas
• garbanzos.

Vegetales y frutas

Debido a su alto contenido de fibra, las verduras mejoran la función intestinal y eliminan las toxinas del cuerpo. Tienen un bajo contenido calórico y cuando se consumen crudos, el organismo gasta en asimilar casi todas las calorías que recibe con ellos.

Se recomienda incluir en el menú:

• calabacín;
• nabos;
• Tomates;
• Zanahoria;
• repollo de todo tipo;
• pimienta;
• pepinos
• rábano;
• apio;
• verduras (cilantro, albahaca, perejil, ensalada).

De las frutas, solo se permiten manzanas y pomelos.

Además de las proteínas y los carbohidratos, para que el organismo funcione correctamente, el menú debe incluir necesariamente una pequeña cantidad de grasas:

• Aceites vegetales (por ejemplo, linaza, oliva).
• nueces (por ejemplo, nueces, almendras);
• pescado azul (como el salmón).

Productos de secado corporal prohibidos

Para la mayoría de las mujeres, no es difícil excluir varias delicias y dulces de su menú durante el período de secado del cuerpo. Pero al mismo tiempo, conviene recordar que durante este período existe una prohibición de los alimentos fritos. La mejor alternativa serían los platos hervidos y cocidos.

Es necesario abandonar por completo el aderezo de ensaladas con mayonesa o varias salsas. El mejor aderezo en el período de pérdida de peso es el aceite vegetal. Es mejor si es aceite de oliva, linaza o sésamo.

La cantidad de sal consumida debe reducirse al mínimo, y en las últimas semanas de secado es mejor abandonarla por completo. En lugar de sal, puede realzar el sabor de su comida con un poco más de hierbas y especias.

Lista de productos cuyo uso está prohibido:

• dulces (mermelada, halva, chocolate);
• magdalenas (pasteles, tartas, pasteles, pan blanco);
• cualquier tipo de embutidos;
• productos terminados;
• carne, variedades grasas (por ejemplo, cerdo);
• bebidas con sabor dulce;
• aderezos (por ejemplo, mayonesa);
• limite el azúcar y la sal tanto como sea posible.

Con falta de glucosa, se puede comer una pequeña cantidad de frutos secos, miel, frutos de color amarillo o verde (es mejor si son de la familia de los cítricos, por ejemplo, pomelo).

Dieta para secar el cuerpo para niñas. Menú de la semana

El menú para secar el cuerpo para mujeres debe incluir las siguientes características principales:

• Al comienzo del secado, debe reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos para evitar el estrés del cuerpo. La salida del secado también debe ser gradual.
• Las comidas deben dividirse en porciones pequeñas y consumirse al menos 4 veces al día.
• La mayor parte de la ingesta diaria de calorías (60%) debe consumirse en el desayuno y el almuerzo.
• Los carbohidratos complejos se descomponen en 4 horas, lo mejor es incluirlos en la dieta por la mañana.
• Por la noche, solo se permite el consumo de alimentos que contienen proteínas ligeras (por ejemplo, pechuga de pollo, pescado blanco). Además, debes incluir verduras y hierbas en la cena.
• En la disposición de los productos se debe tener en cuenta su valor energético.
• La cena debe ser a más tardar a las 7 p.m.

Menú de muestra:

Además de la alimentación principal, teniendo en cuenta las peculiaridades del régimen de trabajo y descanso, se recomienda un 2do desayuno, consistente en:

• cereales con frutas;
• tortilla al vapor;
• requesón o tofu bajo en grasa;
• vasos de kéfir o yogur;
• manzana o pomelo.

Durante el período de la dieta, es mejor preferir el té verde al negro. Además, se puede beber infusión de rosa mosqueta y achicoria.

Dieta vegetariana para secar el cuerpo de día durante una semana.

Para los vegetarianos, la dieta para el período de secado es muy diferente. Estas diferencias radican en el hecho de que las proteínas, que constituyen la mayor parte de la dieta, deben ser de origen vegetal. De lo contrario, es el mismo secado, es tan efectivo como cuando se come carne.

Alimentos ricos en proteínas (cantidad de proteínas por 100 g de producto):

• frijoles (24 / 100g);
• garbanzos (30/100 g);
• guisantes (5 / 100g);
• requesón de tofu (hasta 10 / 100g);
• leche de soja (3 / 100g);
• quinua (14 / 100g);
• semillas de sésamo (20 / 100g).

Además, la proteína se encuentra en semillas, verduras y nueces.Para una mejor asimilación, se recomienda germinar las semillas antes de su uso y remojar las nueces en agua durante dos horas. La base de la dieta vegetariana debe ser legumbres, trigo sarraceno hervido y arroz integral. Además, es necesario incluir grandes cantidades de verduras en la dieta.

Aquí hay un menú de muestra para la semana:

Además del menú compilado, puede agregar un segundo desayuno.

Puede constar de:

• cereales con bayas (por ejemplo, arándanos, fresas, frambuesas);
• requesón de tofu con frutos secos;
• kéfir o yogur bajo en grasa;
• panes de salvado;
• manzana o pomelo.

Menú de muestra para 1-2 meses

El menú de secado corporal para mujeres se compila durante cuatro semanas. Incluyen preparar el cuerpo para el secado y un período de reducción de los alimentos con carbohidratos en la dieta a un volumen mínimo. Después de eso, se recomienda seguir una dieta estricta durante una semana y luego comenzar un regreso gradual a la forma de vida habitual.

Primera semana

En la primera semana de secado corporal, debe seguir el menú sugerido anteriormente. Está permitido consumir hasta 3 g de carbohidratos por 1 kg de peso., en consecuencia, si el peso de una niña es de 60 kg, entonces puede comer hasta 180 g de carbohidratos por día.

2da semana

En este momento, debe reducir gradualmente la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos en un 15-20%. Una fuerte disminución en la cantidad de dichos alimentos en la dieta provocará estrés y el cuerpo comenzará a almacenar grasa.

Tercera semana

Durante la tercera semana de secado, el porcentaje de alimentos con carbohidratos debe reducirse en otro 25%. Para hacer esto, es necesario excluir completamente la pasta, las frutas y las bayas de la dieta. Para que el cuerpo no experimente estrés, deben reemplazarse parcialmente con alimentos con proteínas.

Cuarta semana

Durante la cuarta semana, debe reducir la cantidad de alimentos con carbohidratos en otro 25%. Para ello, conviene limitar el uso de todo tipo de cereales y verduras. La cantidad de carbohidratos en la dieta debe reducirse a aproximadamente 60 gramos. por día, esto no es más de 1 g por 1 kg de peso de la niña. La cantidad mínima de carbohidratos que se puede permitir en el menú es de 0,5 g por 1 kg de peso.

Con la eliminación completa de los carbohidratos, las toxinas comenzarán a acumularse en el cuerpo.

Quinta semana

Esta es la semana de secado final y más estricta. Durante esta semana, la cantidad de alimentos con carbohidratos debe mantenerse al mínimo.

Sexta semana

A partir de la sexta semana, debe comenzar un aumento gradual de los carbohidratos en la dieta. Puede llevar hasta tres semanas volver completamente al menú habitual.

Los reembolsos deben hacerse en orden inverso:

1. Incrementar el volumen de cereales y hortalizas.
2. Vuelve al menú de frutas y pastas.
3. Llevar la cantidad de carbohidratos de la dieta al nivel de la primera semana.

Se trata de un método eficaz que suelen utilizar los deportistas profesionales, por lo que se fue adaptando paulatinamente a personas que no practican deporte de forma profesional.Para las mujeres que quieren resaltar la belleza de su figura, la elaboración de un menú para secar el cuerpo es una excelente opción para lograr resultados.

Videos interesantes sobre las reglas para secar el cuerpo en mujeres y una dieta ejemplar.

Secado adecuado para niñas:

Nutrición de secado corporal: