Cómo aumentar la resistencia física, la fuerza, la velocidad al correr, nadar, luchar, la fuerza, los músculos y desarrollar la respiración: medios y métodos de entrenamiento del cuerpo

Importante factor de resistencia cargas, aumentando la eficiencia y el descanso activo es resistencia fisica. cómo su incrementar, interesado no solo en atletas profesionales, sino también en atletas novatos.

Reglas básicas y estilo de vida para aumentar la resistencia del cuerpo.

Muchos factores son importantes para aumentar la fuerza del cuerpo. Los preparadores físicos siempre basan el programa de entrenamiento y las clases en un complejo completo para el desarrollo de las habilidades físicas del barrio.

Se considera que los factores más importantes son la racionalización de tales componentes de la vida:

1. Comida... El exceso de peso a menudo provoca una disminución de la actividad y la vitalidad. Alimentos que aumentan la resistencia: productos lácteos fermentados, carnes blancas hervidas, pescado, huevos, frutos secos, cereales, hierbas, verduras, miel, frutas.
2. Beber... Para prevenir la formación de coágulos de sangre y ralentizar el metabolismo, debe beber 2 litros de agua sin gas al día. Es recomendable beber lentamente, tragando lentamente. En el entrenamiento, limite el régimen de bebida, puede enjuagar ligeramente la boca con agua y luego escupirla.
3. Calendario... Después de un esfuerzo intenso, el cuerpo necesita recuperarse, por lo que un sueño saludable es importante. Se supone que se duerme lo antes posible y duerme entre 8 y 9 horas.
4. Actividades físicas. Tiene un efecto positivo en la resistencia física y emocional.
5. Respiración. Los deportes aeróbicos ayudan a desarrollar el músculo cardíaco, aumentan la capacidad pulmonar, mejoran la elasticidad vascular, nutren todos los órganos con sustancias útiles y aumentan la resistencia del cuerpo.
6. Estabilidad psicoemocional implica una disposición para una reacción tranquila a diversas circunstancias de la vida y ayuda a superar las dificultades. Se expresa en la capacidad de buscar fácilmente una salida a situaciones existentes.

Drogas que agotan la resistencia

Medios que contienen cafeína y psicoestimulantes: muchas personas conocen el sydnocarb y la fenamina y los toman a diario. Las sustancias fortalecen los vínculos mediadores, atraen las fuerzas de reserva del cuerpo hacia los procesos biológicos operativos y las funciones de producción de energía. Afecta la psique y el cuerpo.

Las fuentes de energía básicas del cuerpo se agotan y la persona queda desprotegida. El efecto de las drogas conduce a una disminución de la fuerza y ​​un aumento de la eficiencia durante un corto período de tiempo.

Los medicamentos tienen efectos secundarios en forma de desarrollo de dependencia del sistema de actividad vital en la sensación de fatiga. Una vez finalizada su ingesta, el cuerpo necesita un largo descanso.

Productos farmacéuticos que contienen estos componentes:

1. Piridrol. Pastillas psicoestimulantes. La dosis diaria es de 2-3 rublos. 1 mg cada uno. Tómelo por la mañana. No se excluyen la adicción y la dependencia. Contraindicaciones: insomnio, angina de pecho, hipertiroidismo, bajo peso, aterosclerosis.
2. Sydnophen. Estimula el sistema nervioso central. Consumir 5 mg 2 r. en un día. Si es necesario, la dosis se aumenta gradualmente a 20-30 mg por día. Habiendo logrado el efecto deseado, la dosis se reduce nuevamente. El medicamento puede provocar un aumento de la presión arterial.
3. Mesocarb - psicoestimulante. Aumenta el rendimiento y la resistencia, pero provoca reacciones secundarias: alta irritabilidad, dolor de cabeza, pérdida de apetito. Se utilizan con fines médicos, en los deportes se desaconsejan enérgicamente.
4. Meridil... Psicoanaléptico con debilidad y gran cansancio. Aceptado antes del almuerzo. La cantidad diaria es de 10-30 mg. Duración del ingreso de 2 semanas a 3-4 meses. Contraindicaciones: agotamiento, irritabilidad, angina de pecho, insomnio.

Medicamentos esteroides

Depende de los esteroides resistencia fisica. Como criar sus deportistas profesionales sin riesgo de dopaje es de interés para muchos deportistas. Es necesario usar los medicamentos con moderación, principalmente como parte de la monoterapia.

Los esteroides no siempre aumentan directamente la fuerza, a veces solo pueden aumentar la hormona del crecimiento y la eritropoyetina.

1. Stanazol. Popular entre los deportistas, se produce en comprimidos o ampollas. La aplicación diaria o en días alternos de una dosis de 50 mg aumenta la eficacia, la fuerza, quema grasas y mejora la elasticidad de los músculos.
2. Boldenona... Una droga para la recuperación, tiene efectos secundarios menores. Disponible en ampollas. Duración de la acción: hasta 15 días.
3. Retabolil... Inyectado por vía intramuscular, el resultado aparece después de 2 semanas. Tiene baja toxicidad, se ha utilizado durante varios años, no provoca anomalías en el hígado. Los expertos recomiendan el uso de Retabolil para cursos prolongados en combinación con varios suplementos, vitaminas y otros esteroides. Un curso típico de tomarlo asume de 6 a 8 semanas, 200-400 mg por semana, pero no más de 600 mg. Es mejor dividirlo en 2-3 pases de 200-300 mg.

Agentes actoprotectores

Aumenta la resistencia física sin aumento de consumo, como la generación de oxígeno y calor pueden ser actoprotectores. Estas sustancias sintéticas pertenecen a fármacos metabólicos que no agotan, que se distinguen por su actividad antihipóxica.

Los Actoprotectores estimulan la síntesis de proteínas y aumentan la eficiencia.

La indicación para el uso del fármaco en la medicina deportiva es la tendencia a la hipoxia, que se produce después de un ejercicio físico intenso en las etapas preparatoria y competitiva. Se selecciona de forma individual, teniendo en cuenta tolerancia, edad, peso y características genéticas.Los Actoprotectores no empeoran el estado de salud, pero fortalecen la psique y el cuerpo. Se permite su uso durante un período de tiempo prolongado.

Existen tales tipos de medicamentos:

1. Tomerzol y Yakton. Promueve el crecimiento energético, afecta los procesos metabólicos. El curso de admisión puede ser largo, ya que las reservas del organismo no se agotan.
2. Bemitil. Un fármaco que aumenta el equilibrio energético y la resistencia. Participa en los procesos de psicoestimulación, protege contra la hipoxia, desarrolla resistencia bajo cargas pesadas. Se toma por la mañana durante 10 o 20 días continuos. curso después de comer 0,5 g 2 p. en un día.

Drogas nootrópicas

Los nootrópicos son fármacos que tienen un efecto característico sobre la actividad mental superior del cerebro. Ayuda a estimular el estado de alerta mental, lanzar procesos cognitivos y mejorar la memoria.

Los esteroides aumentan la resistencia del cerebro a influencias negativas como la falta de oxígeno, el estrés exorbitante y las sustancias tóxicas. Tienen un efecto positivo sobre la circulación sanguínea y la función metabólica del cerebro.

Las dosis requeridas y la duración del curso se prescriben individualmente. No recomendado para personas con insuficiencia renal, insomnio y enfermedad cardiovascular.Los medicamentos nootrópicos están representados por tales medicamentos:

1. Piracetam. Aumenta la intensidad del cerebro, activa la actividad redox, mejora el equilibrio energético del cuerpo. Disponible en forma de solución y tabletas. Cuando se toma por vía oral, el agente se absorbe bien en el tracto digestivo, la concentración máxima en la sangre aparece después de 1 hora. La vida media es de 4 horas y se toma antes de las comidas.
2. Acephen. Estimula el sistema nervioso, normaliza la actividad cerebral, mejora las funciones cognitivas. La dosis diaria estándar es 250-500 mg. Producido en forma de tableta. El curso de admisión es de hasta 3 meses.

Fármacos anabólicos no esteroides

Los anabólicos aumentan la síntesis de proteínas y otros componentes biológicos en el cuerpo a través del impacto en varios mecanismos, aceleran el crecimiento del peso corporal, incl. y musculoso. Aumenta el apetito, acelera la actividad regenerativa. Se toma en cursos que ayudan a desarrollar músculo y reducir la grasa corporal.

En los huesos, se repone la deficiencia de fósforo y calcio, aumenta la capacidad de trabajo y la resistencia. Se mejora el suministro de sangre a los vasos y el funcionamiento del cerebro. Debido al aumento de peso, la carga en los órganos internos aumenta, la presión arterial aumenta y se interrumpe la formación de sus propias hormonas.

Los medicamentos anabólicos tienen los siguientes nombres:

1. Riboxina. Disponible en comprimidos o ampollas. Activa procesos metabólicos y bioquímicos. Con un esfuerzo intenso, se toma durante mucho tiempo sin consecuencias graves para la salud. El curso de uso varía de 1 a 3 meses. Durante este período, el remedio aumenta el suministro de energía y mejora la circulación sanguínea. En algunos casos, puede provocar alergias y enrojecimiento de la piel. Comience a tomar tabletas gradualmente de 0.6-0.8 g diarios antes de las comidas, llegando a 1.5-2.5 g Contraindicaciones: intolerancia, insuficiencia renal.
2. Orotato de potasio... Estimula bien la actividad bioquímica, aumenta la fuerza muscular y acelera las funciones de recuperación. Se produce en forma de comprimidos de 0,5 g, la dosis diaria es de 2 g, sin reacciones secundarias. Con un uso prolongado y dosis altas, se tolera normalmente. En casos raros, las alergias son posibles. Comparado con otros esteroides anabólicos, da un efecto bajo.

Fondos adaptógenos

por aumentar la resistencia física en el culturismo, a menudo se usan adaptógenos, que se prescriben como antes y después de la competición. Tienen un efecto tónico, aumentan las reservas de energía necesarias para los entrenamientos extenuantes y absorben bien las proteínas.

Beneficios de los agentes adaptogénicos:

• hacer que las capacitaciones sean más efectivas;
• producir testosterona en grandes cantidades;
• mejorar el metabolismo y la concentración;
• desarrollar músculos;
• no está dopando;
• no tiene un efecto negativo en el cuerpo;
• no adictivo;
• después de 2-4 semanas de ingreso, tienen un resultado positivo notable.

Los mejores remedios adaptógenos:

1. Contiene ginseng - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, tinturas, Gerimaks.
2. Con Eleutherococcus - jarabe líquido, Eleutherococcus Plus.
3. Sobre la base de Rhodiola rosea: aditivos secos, extracto de Rhodiola, raíz dorada.
4. Preparaciones que contienen raíz de maral - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi - Neoton, Leveton forte, Phosphaden, Ácido adenílico.
6. Complejos vitamínicos: Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitaminas y minerales - Alphabet, Dynamisan, Vitrum performance.
8. Con aminoácidos: histidina, arginina, taurina.

Fármacos de acción mixta: glucocorticoides sintéticos

Los glucocorticoides aumentan la resistencia de manera compleja. Estas sustancias sintéticas acumulan glucosa en el cuerpo y la energía necesaria para ello se toma prestada debido al aumento de la división de aminoácidos. En este caso, el rendimiento mejorado actúa en detrimento del crecimiento muscular.

Estos medicamentos ayudan a desencadenar procesos catabólicos que pueden causar un gran daño al organismo. Por ejemplo, reducir la densidad ósea o iniciar distrofia muscular en las extremidades, mientras aumenta la grasa corporal.

Suprime el efecto de la vitamina D, tiene efectos negativos sobre el metabolismo del calcio.En medicina deportiva, se utiliza para tratar tipos crónicos o agudos de lesiones articulares y de tejidos blandos.

Para reducir los efectos secundarios al usar glucocorticoides, se recomienda tomar el régimen cada 1 día Beber 1 r. por la mañana. El uso de fondos durante mucho tiempo reduce la reactividad al estrés de las glándulas suprarrenales y las capacidades de adaptación del cuerpo.Ejemplos de drogas:

1. Dexametasona - Medicamento antiinflamatorio, retiene agua en el cuerpo. Incrementa el apetito. Tiene un efecto negativo: reduce la inmunidad y afecta negativamente el funcionamiento del estómago. Se recomienda usar no más de 2 mg por día de acuerdo con el esquema: alterne 2 tabletas por la mañana y por la noche con 1 inyección intravenosa en días alternos. El curso de admisión no es más de 2 meses.
2. Prednisona. Cura los tejidos conectivos, mejora el catabolismo muscular, redistribuye las acumulaciones de grasa. Tiene muchos efectos secundarios dependiendo de la dosis y la duración del uso. Para la admisión a corto plazo, la principal contraindicación es la intolerancia individual a los componentes.

Nutrición de resistencia

Los medios más inofensivos para aumentar la resistencia física son los alimentos como:

1. Vegetales, los más efectivos son la remolacha, los tomates, el repollo.
2. Fruta están representados por plátanos, que mejoran la circulación sanguínea, y manzanas, que aumentan la resistencia.
3. De frutos secos pasas, que contienen un complejo de vitaminas y minerales. Favorece el buen sueño y tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.
4. Bayas (frambuesas, cerezas, arándanos) elevan el umbral del dolor, lo que afecta directamente la fatiga del deportista.
5. Bebidas... Jugos, el más útil de los cuales es el tomate rico en antioxidantes. El té verde contiene componentes que estimulan los sistemas nervioso y circulatorio. El café es un estimulante poderoso y debe dosificarse de manera responsable.
6. Nueces rico en ácidos grasos y oligoelementos beneficiosos. A los corredores que los incluyen en su dieta les resulta más fácil llevar cargas y resistir la fatiga.
7. Productos apícolas... El polen, el panal y la miel mejoran la calidad del suministro de sangre y normalizan el nivel de hemoglobina.
8. Verduras (lechuga, perejil, espinaca) ayudará a mejorar la función muscular.

¿Cómo desarrollar la resistencia mientras corres?

Correr es una forma asequible y eficaz de aumentar la resistencia.

Para lograr resultados notables, debe cumplir con ciertas reglas:

• al principio, debe adherirse al régimen: no más de 1 km 2-3 r. en la semana;
• trote regular con un aumento gradual de la intensidad y la duración;
• trotar o el intervalo se considera el mejor deporte.

Los expertos recomiendan respirar por la nariz de forma rítmica, no intermitente. Si es difícil, puede usar la nariz y la boca al mismo tiempo. Inhala profundamente, intentando inhalar con los músculos abdominales. Al exhalar, intenta liberar completamente los pulmones del aire.

¿Cómo desarrollar la natación de resistencia?

Resistencia física como en la natación y en otros deportes depende del grado de preparación de todos los sistemas corporales. Rendimiento en nadadores sube mejorando todas las funciones vitales.

Para aumentar la resistencia general, vale la pena diversificar el entrenamiento con tales actividades:

• carrera caminando;
• correr;
• bicicleta estática;
• esquí;
• remo;
• ejercicio en el agua;
• juegos y deportes al aire libre;
• ocio activo.

La resistencia a la fatiga se desarrolla cuidadosamente en los niños. El efecto adecuado será producido por entrenamientos acuáticos regulares en combinación con ejercicios matutinos y varios ejercicios físicos.

Hasta que se llega a la adolescencia, la resistencia se desarrolla aumentando gradualmente el número de sesiones, su duración e intensidad. Las técnicas especiales de entrenamiento físico general se planean en su totalidad solo para nadadores completamente formados.

¿Cómo desarrollar la resistencia en la lucha libre?

En deportes pesados, es importante resistencia fisica. Como criar Sus luchadores para lograr un alto nivel de habilidad se pueden encontrar leyendo las recomendaciones básicas de los expertos.

Para mejorar el rendimiento general, los profesionales aconsejan el uso de una variedad de actividades deportivas con un aumento gradual en la duración de su implementación. Esto contribuye a la inclusión de diferentes grupos de músculos en el trabajo. El esquí de fondo, la natación y el esquí de fondo se consideran los más adecuados.

Se presta gran atención al aumento del rendimiento general al comienzo del entrenamiento. Los futuros luchadores deben aumentar gradualmente la duración de la actividad continua (de 5 a 10 minutos a 1 hora), adhiriéndose a una intensidad moderada.

Esto contribuye a la realización de una cantidad considerable de trabajo, lo que ayuda a la adaptación versátil del cuerpo a las tareas deportivas.

¿Cómo mejorar la resistencia y la fuerza muscular?

Al desarrollar un plan de entrenamiento destinado a desarrollar la resistencia y la fuerza muscular, es recomendable tener en cuenta que durante el período de entrenamiento, los músculos deben estar más tensos que durante los ejercicios normales.

Para aumentar la fuerza, los expertos aconsejan realizar constantemente tareas con una resistencia significativa y una pequeña cantidad de repeticiones, así como aumentar de manera uniforme y constante la carga en los grupos musculares. Las altas repeticiones combinadas con baja resistencia ayudan al desarrollo muscular.

Los entrenamientos se realizan mejor cada dos días.

Las flexiones afectan el desarrollo de los músculos de los brazos y el pecho.

1. Acuéstese boca abajo en el suelo.
2. Separe los brazos más anchos que los hombros y las piernas a su ancho.
3. Desciende lentamente de arriba a abajo, alcanzando una distancia al nivel del puño desde el pecho hasta el suelo.
4. Repetir 20-25 p.
5. El secreto de la resistencia son las altas repeticiones. Si es difícil, tienes que arrodillarte.

Las elevaciones de pantorrillas desarrollan los músculos de las pantorrillas.

1. Párese derecho, con los brazos en las costuras y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Ponte de puntillas, estirando el área de la pantorrilla.
3. Permanezca en esta posición durante unos segundos.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Realice otros 15-25 rublos.

Ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia corporal

El entrenamiento cardiovascular implica ejercicio aeróbico que involucra muchos músculos y sistemas corporales. Los principales criterios son la duración y la frecuencia.

Para obtener un buen resultado, vale la pena ejercitarse 3-5 p. en la semana. Empiece a entrenar a partir de los 30 min. aumentando gradualmente a 1 hora.

Con escasez de tiempo, los profesionales aconsejan combinar las clases con las actividades cotidianas. Por ejemplo, ir al trabajo o salir de la ciudad en bicicleta. No use el ascensor, confíe en sus pies.

El mejor momento del día para la actividad es de 17.00 a 19.00 h Controla tu frecuencia cardíaca y planifica la carga de acuerdo con sus indicadores.

Se pone en cuclillas.

1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos en el cinturón.
2. Siéntese mientras inhala. Doble las piernas apoyándose en el pie.
3. En cuclillas, tire de los brazos hacia adelante.
4. Regrese a la posición de exhalación original.

Saltar la cuerda.

1. Da un salto en cada giro del equipamiento deportivo.
2. Salta y cae de puntillas.
3. Las piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas.
4. La velocidad es de hasta 150 saltos en 1 min.

Tablón.

1. Tome una posición mirando al piso, descansando sobre los dedos de los pies y antebrazos.
2. Alinee la carcasa, mire hacia abajo.
3. Mientras tensa los músculos abdominales, mantén la posición durante un tiempo determinado.

Entrenamiento de resistencia a intervalos

El entrenamiento por intervalos es un cambio de intervalos de aumento y disminución de la intensidad de los ejercicios deportivos, o la alternancia de tareas físicas aeróbicas y de fuerza durante una lección. Se diferencia en la capacidad de ejercitar todos los grupos musculares con breves descansos.

Existen reglas para una correcta ejecución:

• correcta selección de ejercicios;
• establecimiento razonable de descansos;
• recuperación y descanso.

Ejercicios en cinta:

• trotar durante 10 minutos;
• split se ejecuta en 9 intervalos de 3 minutos. cada uno, alternando intervalos de carrera acelerada con movimientos tranquilos;
• la etapa final - jogging - 5 min.

Lecciones de cuerda (cada etapa durante 10 segundos):

• rebotar alternativamente con las piernas izquierda y derecha en un modo tranquilo;
• saltando a un ritmo extremadamente rápido;
• volver al ritmo pausado de los saltos.

Caminando:

• calentamiento de 5 minutos;
• 3 min. fase intensiva de movimientos;
• 3 min. etapa tranquila de caminar;
• repetir 2 p .;
• aumente los siguientes ciclos alternos hasta 20 segundos;
• reproducir 3 rublos;
• enfriar 5 min.

Entrenamientos de tempo largo

Los entrenamientos de ritmo largo desarrollan la capacidad de mantener una intensidad creciente durante un período de tiempo cada vez más largo al mejorar el sistema de reducción de ácido láctico. Desarrolle la paciencia y la adherencia a un ritmo alto y uniforme.

Largo plazo:

• corre largas distancias sin esfuerzo en modo normal;
• empezar a caminar gradualmente los últimos kilómetros a un ritmo acelerado;
• practica todas las semanas.

Cruz progresiva:

• corre una larga distancia como de costumbre;
• acelerar uniformemente a lo largo del intervalo;
• últimos 5 minutos correr a un ritmo umbral.

Fartlek.

• recorre el camino a una velocidad media;
• alcanzando 3-5 km, acelere 30-60 s;
• volver al funcionamiento suave.

Desarrollo respiratorio: métodos y características.

Existen muchos métodos para desarrollar una respiración correcta.

1. Rechaza un estilo de vida sedentario. Los deportes activos son adecuados: aeróbic, correr, baloncesto.
2. Trotar por la mañana desarrolla la respiración y la resistencia general. Primero debes hacer un calentamiento.
3. Para las personas que viven en edificios con ascensor, puede organizar subir las escaleras a alta velocidad.
4. Ir a nadar. Para mejorar el trabajo del sistema respiratorio, es suficiente pagar 2-3 p. Al deporte. por semana con una combinación de métodos clásicos con buceo profundo.

En casa, se recomienda inflar globos, fortalecer los músculos de las costillas con la técnica de contener la respiración o usar una máscara de gas.

El papel de la fisioterapia en el aumento de la resistencia del cuerpo.

El baño tiene un efecto mejorador, renovador y endurecedor de la salud. El sistema cardiovascular se fortalece, la actividad de la psique aumenta, la fatiga desaparece. Es útil para los deportistas después de un esfuerzo intenso para relajar los músculos y eliminar el dolor en ellos.

Útil para personas con un estilo de vida sedentario y quienes sufren de insomnio. Calma los nervios, mejora el estado de ánimo, es la prevención del corazón y los resfriados. Según la investigación, después de un esfuerzo físico, el baño aumenta la resistencia.

El masaje relaja los músculos, les devuelve la movilidad y elimina el dolor causado por la fatiga. Las influencias razonables en puntos y zonas tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo de los órganos y facilitan el bienestar en muchas enfermedades.

Un masaje deportivo especialmente desarrollado aumenta la resistencia, aumenta la capacidad de trabajo, elimina la fatiga y restaura el tono. Una excelente preparación para una competición. La acción principal está dirigida a relajar los tendones, ligamentos y músculos.

Beneficios para la salud de una ducha de contraste:

• mejora la inmunidad;
• endurece: la exposición al agua de diferentes temperaturas activa los procesos protectores del cuerpo;
• aumenta la resistencia: se mejora la termorregulación del cuerpo, hay una rápida adaptación a las condiciones de temperatura desfavorables;
• la masa muscular y los vasos sanguíneos se fortalecen: la alternancia de agua tibia y fría tonifica el sistema circulatorio y los músculos, las paredes de los vasos se vuelven más elásticas;
• el estado de ánimo aumenta, aparece el vigor y la depresión desaparece.

Consejos profesionales: cómo "desarrollar" la resistencia de forma segura

Para el correcto desarrollo de la resistencia, los profesionales recomiendan:

• al comienzo de cada entrenamiento, haga un calentamiento de buena fe;
• aumente la carga gradualmente, aumentando con cada entrenamiento posterior;
• trotar 3 r. por semana a partir de 20 min. y más;
• es recomendable llevar calcetines de lana o algodón de peso medio en los pies;
• hacer ejercicio regularmente;
• adherirse a una nutrición adecuada;
• seguir durmiendo;
• beber suficiente agua potable (al menos 2 litros por día);
• evitar los malos hábitos;
• no sucumbir al estrés.

Para desarrollar la resistencia, existen tipos de actividades físicas que no requieren visitar el gimnasio:

• correr;
• swing de la prensa;
• saltar la cuerda
• caminar largas distancias;
• nadar un rato;
• esquí;
• levantar;
• un paseo en bicicleta;
• ejercicios de fuerza (pesas rusas, mancuernas).

Lo más importante aquí es el rendimiento de las cargas en un modo factible. Un cuerpo mal preparado es más propenso a lesionarse y el uso de un régimen de entrenamiento intensivo en principiantes contribuye a la aparición de dolores musculares, lo que reduce los esfuerzos a cero.

Personas con debilidad resistencia fisica, puede averiguarlo como levantar ella misma. Para hacer esto, debe seguir los consejos de profesionales, hacer ejercicios especiales y seguir las reglas descritas anteriormente.

Video sobre cómo aumentar la resistencia

Ejercicios para el desarrollo de la resistencia de Julia Smolny:

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