Cómo perder peso rápidamente en el estómago, piernas, caderas en casa. Ejercicios para una niña, dieta, limpieza del cuerpo.

Para perder peso rápidamente en casa, necesita saber qué dietas, ejercicios, tratamientos con agua, medicamentos, métodos populares usar y cómo no dañar su salud. Para lograr un objetivo, primero debe establecerlo claramente frente a usted.

Motivación

Puede adelgazar tanto en casa como utilizando los servicios de clínicas especiales de cosmetología estética y cirugía plástica.

Pero para perder peso rápidamente, necesita un objetivo específico:

• creando una nueva imagen;
• mejora del cuerpo;
• la transición a una dieta saludable;
• cura para la enfermedad.

Es importante cambiar radicalmente su actitud hacia la comida, consumir tanto como sea necesario para la vida y no comer en exceso. No está de más recordar la sabiduría conocida: "comemos para vivir y no vivimos para comer". Necesita encontrar el incentivo adecuado para avanzar hacia su objetivo con placer y beneficios para la salud.

Limpiando el cuerpo de toxinas

Intoxicación del cuerpo, su escoriación es la causa fundamental de muchas enfermedades.

Hay tales signos de intoxicación humana:

• letargo, fatiga;
• nerviosismo, depresión frecuente;
• dolor de cabeza, falta de sueño;
• violación del estado de la piel, membranas mucosas;
• diarrea sin causa, acidez estomacal;
• deterioro de la memoria, atención.

Hay varias formas populares de limpiar el cuerpo:

• soda

La forma más asequible. Limpia la sangre, contribuye al enriquecimiento de los tejidos con oxígeno, que es muy importante para los vasos sanguíneos y el corazón.

La soda se toma diluida con agua durante 2 semanas. Disuelva ½ cucharadita. en 1 st. agua. Tomar medio vaso media hora antes de las comidas.

• Arroz

Se sabe que el arroz extrae sal. Es un muy buen remedio para los depósitos de sal en las articulaciones y la columna. Las dietas de arroz son mono dietas y se consideran efectivas para limpiar y perder peso.

Ejemplo de dieta de arroz

1. El arroz se cocina previamente durante 5 días. Toma 1 cucharada. el arroz se vierte con 1 cucharada. agua. El agua cambia todos los días. Al sexto día, el arroz para la dieta está listo.
2. La dieta está diseñada para 3 días. Todas las mañanas, con el estómago vacío, debe comer arroz cocido sin sal, aceite y otras especias.
3. Puedes empezar a comer en 4 horas.

La dieta de estos 3 días debe incluir:

• tés de hierbas verdes;
• jugos naturales;
• agua purificada;
• manzanas
• Papa horneada;
• arroz sobrante de la comida de la mañana.

Las estrictas condiciones de la dieta ayudan a limpiar bien el cuerpo, a perder alrededor de 5 a 7 kg de peso en 3 días.

Hay muchas recetas de cocina. Tenga en cuenta que debe usar arroz integral.

• Medicamentos

La forma más sencilla es utilizar preparados farmacéuticos:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• Polyphepan;
• Carbón activado.

  

Tome los medicamentos, diluidos en agua, antes de las comidas durante 10 días.

El carbón activado se bebe con el estómago vacío y después de la cena. La dosis se calcula de la siguiente manera: 1 comprimido por 1 kg de peso.

Deshágase de las toxinas tomando infusiones de hierbas. Para ello, se utilizan coleréticos y diuréticos. Éstas incluyen:

• manzanilla;
• Hierba de San Juan;
• caléndula;
• cola de caballo;
• siempreviva;
• celidonia;
• tansy;
• seda de maiz.

La regulación del equilibrio de la bebida es de gran importancia para deshacerse de las toxinas.

Para el buen funcionamiento de los riñones, el funcionamiento normal de las células y tejidos, cada persona debe beber alrededor de 2 litros de agua por día, excluyendo sopas, borscht, compotas, jugos, tés.

Antes de comenzar a limpiar el cuerpo de toxinas, debe consultar a su médico.

Las contraindicaciones son el embarazo y las enfermedades crónicas.

Alimentos quemagrasas

Para perder peso rápidamente, es necesario introducir ciertos alimentos en la dieta que ayuden a limpiar el cuerpo y aumentar el metabolismo.

Al consumirlos regularmente, la capacidad de perder peso sin hacer dieta:

• Fruta;
• bayas;
• vegetales;
• cereales;
• carne;
• productos lácteos.

Se recomiendan variedades bajas en grasa de queso, requesón, kéfir, leche horneada fermentada y yogur. En ningún caso debe abusar de los quesos dulces, postres, quesos grasos, kéfir.

Es mejor tomar carne de res, ternera y pollo con bajo contenido de grasa y evitar la carne de cerdo, ganso y pavo. Es útil comer pescado magro, preferiblemente hervido o al vapor.

En lugar de dejarse llevar por la pasta, es mejor recurrir a cereales ricos en vitaminas y minerales. Cereales saludables:

• alforfón;
• harina de avena;
• maíz;
• trigo;
• arroz.

De las frutas, debe elegir aquellas que contengan menos fructosa. Cuidado con:

• uvas;
• plátanos
• fechas;
• higos
• mango.

Al perder peso, las bayas son muy útiles, especialmente las forestales:

• fresas
• arándano;
• mora de nube
• madreselva;
• arándano;
• Mora;
• arándano rojo;
• mayor;
• espino amarillo;
• grosella.

Contienen menos azúcar y una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas. Hay muchas opciones de dieta de bayas.

Las verduras son el producto principal, cuando se consumen, puede perder peso sin ninguna dieta.

Está científicamente comprobado que todas las verduras contienen ácido retinoico, que está directamente involucrado en un proceso bioquímico tan complejo como la lipólisis. Este es un proceso que tiene como objetivo descomponer las grasas acumuladas.

Productos que contienen ácido retinoico:

• Repollo blanco;
• colinabo;
• brócoli;
• calabaza;
• calabacín;
• Zanahoria;
• tomate;
• pimienta;
• remolacha;
• Espinacas;
• perejil;
• eneldo;
• Alazán;
• apio;
• quelpo;
• algas marinas;
• legumbres
• fruta de rosa de perro.

Esto no significa que deba tomar todos los productos mencionados, comer y perder peso. Es recomendable utilizarlos en su menú diario, cámbielos.

Qué alimentos excluir de la dieta.

Muchos de los elementos que se encuentran en los alimentos procesados ​​son perjudiciales para la salud:

• todo tipo de concentrados, tintes;
• aditivos alimentarios, aromatizantes;
• glutamato monosódico (E-621);
• Aceite de palma;
• grasas trans (diluidas con hidrógeno);
• estimulantes del gusto;
• esencias mezcladas con soja.

Ha aparecido una ciencia especial que estudia qué alimentos no se pueden combinar al cocinar. Resulta que la ensalada de pepino con tomates es dañina. La reacción ácida de los tomates con los pepinos alcalinos promueve la formación de sales.

Los sándwiches de mantequilla y queso también son dañinos. No se puede combinar carne con huevos.El daño radica en el impacto negativo en los procesos metabólicos.

Aquellos que deciden bajar de peso necesitan sacrificar algo.

La primera regla es reducir el consumo de azúcar y sal. No excluir, sino reducir.

Ni una sola persona puede perder peso si bebe de 3 a 4 tazas de té con tres cucharadas de azúcar al día.

Debe limitarse a los productos de harina. Trate de no comer pasta, pasteles, bollos. Deben ser reemplazados por cereales, verduras. Y las tortas y pasteles en vacaciones deben hacerse con gelatina o soufflé.

No coma alimentos grasos: carnes grasas, embutidos, embutidos.

Alimentos a excluir de la dieta:

• dulce;
• tortas
• tortas
• almacenar jugos;
• soda;
• crema espesa;
• cCrea agria;
• carnes y pescados grasos;
• almacenar mayonesa;
• margarina;
• comida rápida;
• papas fritas;
• bolas de masa y albóndigas;
• pasteles
• panqueques.

Evitando los alimentos poco saludables, debe diversificar su dieta con alimentos útiles: bayas, verduras, frutas.

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Como comer bien

La correcta ingesta de alimentos es de gran importancia para la salud humana, o más bien para perder peso.

1. Debe comer en pequeñas porciones durante el día, a intervalos regulares.

   

2. La nutrición debe ser equilibrada. Esto significa que los alimentos incluidos en la dieta deben contener la cantidad óptima de proteínas, grasas, carbohidratos, ser ricos en minerales y vitaminas necesarios para la vida humana.
3. La comida comienza a digerirse en la boca. Un procesamiento posterior en el estómago, la calidad de la absorción de nutrientes en el intestino depende de cómo se mastica en la boca.
4. No es necesario lavar los alimentos con agua. El agua diluye el ácido del estómago, por lo que es imposible que funcione normalmente con los alimentos.
5. Cinco comidas al día se justifican: 3 comidas completas, 2 snacks.

Para el desayuno, lo mejor es cocinar una tortilla, alforfón, avena o papilla de arroz. Para el almuerzo: pescado, sopa de verduras, borscht. Para el segundo: chuletas al vapor, filete de pollo, ensaladas, guiso de verduras.

La cena puede consistir en rollitos de repollo perezosos, patatas asadas con hierbas, pimientos rellenos, estofado magro o pescado.

Para los bocadillos (segundo desayuno, merienda) puede ofrecer frutas, ensaladas de frutas, jugos naturales, yogur, requesón, kéfir.

Se recomienda beber infusiones de hierbas o verdes, bebidas de frutas, compota de frutos secos, agua mineral o purificada, de 15 a 20 minutos antes o después de una comida.

Cuanta agua beber

El agua es necesaria para que todas las células del cuerpo funcionen normalmente. Las reacciones bioquímicas no se producen sin agua. El agua transporta nutrientes, elimina los productos de desecho.

Con la falta de agua, la piel se vuelve seca, flácida y envejece más rápido. Puede aparecer intoxicación del cuerpo.

Los científicos han calculado que una persona sana necesita 40 ml de agua por kilogramo de peso al día. Si el peso aproximado de una persona es de 70 a 80 kg, entonces para una vida normal debe consumir aproximadamente 3 litros de agua.

Al perder peso, es aconsejable no cambiar este ritmo.

Se aconseja beber un vaso de agua limpia todas las mañanas con el estómago vacío. Si es necesario mejorar la inmunidad, debe dejar caer unas gotas de jugo de limón en un vaso o poner 1/2 cucharadita. miel.

Reducir la cantidad de sal

La sal es esencial para los humanos. El Na y el Cl son los elementos principales que proporcionan inervación a todos los órganos y células del cuerpo.

Un aumento en el contenido de sal conduce a un desequilibrio en el metabolismo de la sal, reduce la capacidad de oxidar grasas e induce sed.

La acumulación excesiva de agua en exceso conduce a un aumento de peso, lo cual no es deseable para quienes pierden kilos de más.

Cada producto consumido tiene su propia sal, se amortigua con salazón. Si agrega menos sal, podrá sentir el verdadero e inusual sabor de cada producto.

El mismo tomate, pepino, frijoles sin sal revelarán su verdadero sabor. Reducir la cantidad de sal mejorará la salud, facilitará el trabajo del corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y ayudará a hacer frente al exceso de peso.

La sal está yodada, con K, Mg, que reemplazan al ion Na. Además de Na, Cl, la sal marina contiene compuestos de azufre y magnesio.

Se debe reducir el uso de cualquier sal para aquellos que quieran adelgazar.

Alcohol y adelgazamiento

Para aquellos que pierden peso, la información sobre las características negativas del alcohol será importante.

Éstas incluyen:

• deshidración;
• agotamiento de las reservas de vitaminas, microelementos;
• acumulación de grasa;
• disminución de la hormona testosterona;
• aumento de estrógeno;
• bajar los niveles de glucosa;
• disminución de la actividad, eficiencia.

El alcohol se absorbe muy rápidamente. Alto contenido calórico, la capacidad de inducir un aumento del apetito asustará a todo aquel que se atreva a perder peso.

Es muy peligroso que el alcohol en el cuerpo no se convierta en glucosa, sino en ácido graso que, al transformarse en grasa, se almacena en reserva, llenando las cavidades de varios órganos, en primer lugar, el peritoneo.

Toda esta información deja en claro que el alcohol es el enemigo más peligroso para quienes deciden adelgazar.

Nutrición fraccionada

La nutrición fraccionada es una de las formas de perder peso rápidamente. Lo mejor es elegirlo para adelgazar en casa para no llevar envases de comida.

Su ventaja radica en el hecho de que una persona se acostumbra a porciones pequeñas, pero come a menudo, hasta que aparece la sensación de hambre. Lo principal es decidir la dieta, hacer un menú razonable. Equilibrar las porciones significa que la comida debe incluir la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos.

Los expertos aconsejan beber un vaso de agua purificada por la mañana media hora antes de comer.

El tamaño de la porción no debe exceder el medio litro. El menú debe diversificarse con verduras (tomates, pepinos, brócoli, repollo, calabacín), proteínas saludables (pescado, pollo, huevos, requesón). Debes minimizar los carbohidratos (patatas, arroz, pasta, pan, dulces).

Ejemplo de un día:

Las mejores dietas

El problema, qué tan rápido, es mejor perder peso en casa, lo resuelven nutricionistas, médicos. Ofrecen varias dietas para adelgazar.

Dietas mono

Las mono dietas son aquellas en las que adelgazan consumiendo un producto (en casos extremos, dos).

Las mono-dietas son efectivas, pero malas para el estado nervioso y emocional. Están plagados de debilitamiento del cuerpo, están contraindicados en enfermedades crónicas.

Existen tales dietas mono:

• kéfir
• manzana;
• alforfón;
• plátano;
• Cuajada;
• arroz.

Kéfir

La dieta más sencilla es el kéfir. Se deben beber 2 litros de kéfir bajo en grasa durante el día. Beber cada 2 horas. En el medio, puede beber agua purificada.

Esta dieta se puede utilizar para los días de ayuno. Si el cuerpo está sano, entonces, para perder peso rápidamente, puede aguantarlo durante 3 días. Volcado hasta 5 kg.

Es importante seguir las reglas para salir de esa dieta. Los primeros días para expandir la dieta gradualmente, de lo contrario los kilogramos caídos volverán nuevamente y se agregarán nuevos.

Proteína

Es más fácil soportarlo. Está diseñado para 10 días. La dieta puede incluir solo productos proteicos: carne, pescado, leche, requesón, clara de huevo, kéfir.

Menú de muestra: 

Los atletas utilizan la misma dieta cuando necesitan desarrollar músculo.

Vegetal

Una de las mejores dietas para adelgazar es la vegetal, diseñada para 3 días. Por lo general, se reduce a 4 kg. Es útil para personas que padecen enfermedades vasculares.

Ejemplo de menú:

Como perder peso en una semana

Para perder peso adecuadamente en una semana, necesita un cuerpo sano y una fuerza de voluntad fuerte. Es necesario organizar la dieta correcta.

Algunos productos deben desecharse:

• dulces
• Sáhara;
• graso;
• harina;
• productos con aditivos nocivos.

  

Se deben incluir más en el menú:

• vegetales;
• Fruta;
• verdor;
• bayas;
• carne magra, pescado;
• pan y panes negros;
• crup.

Beber mucho líquido:

• agua purificada;
• té verde;
• infusiones de hierbas;
• agua mineral.

Al mismo tiempo, llevan un estilo de vida activo, aumentan la actividad física. Puedes ir al gimnasio, correr por la mañana, hacer gimnasia, natación, juegos deportivos al aire libre.

Cómo perder rápidamente 10 kg

Teóricamente, perder 10 kg es posible si no comes prácticamente nada y mantienes un estilo de vida activo. Sin embargo, tales experimentos con pérdida de peso son muy dañinos y peligrosos para la salud.

Para perder kilos de más, debe reconsiderar su actitud hacia la vida, reconstruir su comportamiento, cambiar sus adicciones y hábitos, y tomarse su tiempo. Solo entonces será posible perder 10 kg de forma permanente.

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Remedios populares para bajar de peso.

Los expertos, que asesoran sobre cómo perder peso de manera rápida y efectiva en casa, recomiendan usar recetas populares.

Baño adelgazante

El vapor, que actúa sobre la piel, abre los poros, mejora los procesos metabólicos en células y tejidos y promueve la quema rápida de grasas. Por una visita al baño, puede perder de 1 a 4 kg de peso.

vinagre de manzana

Se sugiere que el vinagre de sidra de manzana para bajar de peso se consuma internamente y se aplique externamente. Después de diluirlo con agua en una proporción de 1: 1, debe humedecer una gasa u otra tela, envolverlo o colocarlo en los lugares correctos, cubrirlo con celofán y cubrirlo con una manta.

Toma una ducha en una hora. Después de la ducha, es aconsejable tomar alimentos después de 2 horas, ligeros o de acuerdo con la dieta.

En el interior, el vinagre se toma media hora antes de las comidas. En 1 st. agua tome 1 cucharadita. vinagre, se puede agregar miel.

Receta sobre cómo deshacerse de la grasa en áreas problemáticas

1. En 1ª. se pone agua en 1 cucharadita. miel y jugo de limón. Revuelva y beba con el estómago vacío.
2. Las algas remojadas en agua caliente se colocan en los lugares donde se deposita la grasa. Envuelva y mantenga durante una hora. Después del procedimiento, es recomendable darse un masaje y ducharse. Puedes comer en una hora.

Jugo de col

El jugo de repollo, rico en vitaminas, tonifica bien la membrana mucosa del estómago y los intestinos, previene la conversión de carbohidratos en grasas, limpia el cuerpo y normaliza el metabolismo.

Reglas de admisión. El curso está diseñado para 30 días. Durante el mes, todos los días es necesario beber medio litro de jugo. La primera toma por la mañana en ayunas media hora antes de las comidas.

Hierbas adelgazantes

Las decocciones y las infusiones de hierbas ayudan a limpiar, estimular los intestinos y suprimir el apetito.

Las hierbas que suprimen el apetito incluyen:

• seda de maiz;
• semillas de lino, eneldo;
• perejil.

Para limpiar y estimular los movimientos intestinales:

• cola de caballo;
• bardana;
• plátano;
• ortigas
• espino cerval;
• heno.

Las hierbas se utilizan a menudo en colecciones.

Ejemplo de colección.Tome raíz de malvavisco, semillas de lino, hierba de cola de caballo en proporciones iguales. Vierta agua hirviendo encima. Mantener en baño maría durante 15 minutos. Enfriar, escurrir. Tomar medio vaso por la mañana con el estómago vacío, por la noche una hora antes de acostarse. Curso 2 semanas.

Pierde peso con té

Puede perder peso rápidamente bebiendo té caliente sin azúcar. Los tés pueden ser de hierbas, verdes, negros, rojos. Hay tés especiales para bajar de peso: tés de hierbas.Todas las bebidas se preparan en casa.

Para cocinar, use hierbas como manzanilla, ortiga, hierba de San Juan, escaramujo.

Ayudan a limpiar, eliminar toxinas y toxinas del cuerpo. Incluyen elementos que afectan los procesos metabólicos, promueven la quema de grasas.

El té caliente también acelera la digestión de los alimentos al evitar que se almacenen, lo que facilita el tratamiento del exceso de grasas.

Tratamientos de agua adelgazantes

El efecto curativo del agua se utiliza en tratamientos adelgazantes.

Almas

La ducha puede ser:

• contrastando
• Charcot;
• circular.

Cuando se expone a un chorro de agua con una temperatura contrastante, los músculos reciben una cierta carga, lo que contribuye a la estimulación muscular, renovación de las fibras musculares.

Los chorros de la ducha circulante irritan los músculos aumentando su aporte de nutrientes.

Nadando

La natación se considera el tratamiento de agua más eficaz para bajar de peso. Todos los tipos de músculos entran en funcionamiento, aumenta su elasticidad, aumenta la elasticidad de la piel.

Balneario

Los baños adelgazantes se prescriben para personas mayores o con enfermedades crónicas.

Los baños pueden ser:

• coníferas
• con sal marina;
• con aceites esenciales;
• con hierbas medicinales;
• trementina.

La trementina tiene la capacidad de acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo. Después de tomar estos baños de forma regular, se pierde una cantidad suficiente de kilogramos.

Después de los baños de mar, la piel se vuelve elástica, los depósitos en exceso desaparecen.

Un resultado positivo se manifestará con el uso regular de procedimientos de agua en los cursos. Antes de utilizar esta herramienta, es imprescindible consultar a un especialista.

Envolturas

Las envolturas son:

• barro, con arcilla curativa;
• café;
• chocolate;
• con canela y miel;
• con aceites esenciales;
• con algas.

Antes de envolver, para obtener el mejor efecto, se recomienda tomar una ducha o baño caliente, hacer un masaje manual o al vacío.

La mezcla preparada previamente se humedece con vendas u otra tela delgada, se coloca en lugares con acumulación de grasa o con "piel de naranja". Cubrir con celofán por encima. Envuélvase con una manta o bufanda abrigada.

El tiempo de exposición óptimo es de 1 hora, pero si una persona no puede soportarlo (por ejemplo, envolturas basadas en mezclas calientes), se retiran antes.

El descanso debe seguir el procedimiento. Puedes comer después de 2 horas.

Por lo general, se prescribe un curso de 10 procedimientos. Después de la quinta sesión, se ve un buen resultado.

Receta de miel y canela

Debería:

1. Agregue proporciones iguales de miel y canela.
2. Aplique la mezcla en el cuerpo donde haya áreas problemáticas.
3. Cubra con celofán, cubra con una toalla o bufanda encima.
4. Retirar después de 30 minutos, enjuagar con agua corriente.

Receta de algas

1. Rellene previamente las algas con agua caliente durante 20 minutos.
2. Se aplican al área preparada del cuerpo.
3. Cubra con papel de aluminio, cubra con una manta.
4. Mantener durante 30-40 minutos.
5. Lávese, póngase ropa abrigada.

Receta con miel y aceites esenciales

Necesitar:

1. Prepara una mezcla de miel con unas gotas de aceite esencial.
2. Pon la mezcla sobre la piel preparada.
3. Envuelva durante 30-40 minutos.
4. Enjuague.

Tome aceites esenciales de naranja, ciprés, pomelo, lavanda.

Remedios contra la celulitis

Preparativos internos:

• vitamina C;
• vitaminas A y E;
• extracto de castaño de indias;
• extracto de cola de caballo, semillas de uva;
• Carbón activado;
• algas marinas.

Utilizado exteriormente:

• aceites esenciales de naranja, árbol del té;
• cafeína, mentol, capsaicina (alcaloide del pimiento);
• arcilla curativa;
• talasoterapia (uso de mariscos);
• sal marina;
• miel.

Es importante recordar que debe deshacerse de la celulitis utilizando métodos complejos.

Los más efectivos son:

• baños de mar;
• masaje al vacío;
• La ducha de Charcot;
• envolturas
• ejercicio físico.

  

Es mejor envolver con café molido, arcillas medicinales.La eficacia se ve reforzada por la adición de aceites esenciales.

El masaje con el uso de masajeadores especiales da un resultado positivo.

Lo principal es la perseverancia y la paciencia.

Ejercicios de adelgazamiento para muslos y glúteos

La base de los ejercicios para adelgazar las caderas y los glúteos son las sentadillas y los movimientos de piernas.

Ejemplos de ejercicios de cadera:

1 ejercicio. Necesita arrodillarse, descansar sobre las manos hacia adelante. Alternativamente, levante hacia atrás, luego la derecha, luego la pierna izquierda.

2 ejercicio. Párese como en el ejercicio 1. Después de levantar la pierna hacia atrás, llévela hacia un lado, tome su posición original.

3 ejercicio. Las piernas se colocan a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia adelante, ponte en cuclillas para que las rodillas no sobrepasen la línea imaginaria en la que se encuentran los dedos de los pies.

Ejemplos de ejercicios para las nalgas:

1 ejercicio.Sentado en el suelo, apriete alternativamente los músculos de los glúteos para que las nalgas se levanten, avance gradualmente (caminando sobre las nalgas).

2 ejercicio. Toman una posición de pie, alternativamente levantan las piernas hacia atrás sin bajarlas, las mantienen en una posición elevada, estirando los músculos de los glúteos tanto como sea posible.

3 ejercicio. Debes recostarte con la espalda recta, flexionar las rodillas. Luego, levantando las nalgas del piso, permanezca en esta posición.

Todos los ejercicios se realizan al exhalar, repitiendo de 8 a 12 veces.

Ejercicios para reducir el volumen abdominal

A continuación se muestran ejemplos de cómo hacer los ejercicios más simples para perder peso rápidamente y reducir el volumen del vientre en casa.

1. Tumbado boca arriba, realice los siguientes ejercicios:

• Levanta las piernas derecha e izquierda alternativamente. Una vez conectados en la posición hacia arriba, se bajan sin tocar el suelo. Entonces los suben y bajan varias veces. Vuelve a la posición inicial. Realice hasta 10 veces.
• Levantan las piernas, imaginando mentalmente los pedales de la bicicleta, presionándolos alternativamente, luego desacelerando, luego acelerando el paso. Eliminar en la dirección opuesta. Realice 6 veces.

2. Desde la posición "supina", levante simultáneamente la pierna izquierda doblada y el brazo derecho doblado por el codo. Habiéndolos conectado tanto como sea posible, se mueven a su posición original. Cambia las extremidades al contrario. Repite de 10 a 12 veces.

3. Desde una posición sentada, inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies con las manos. Intentan presionar el estómago contra la superficie superior de los muslos. Repite de 8 a 10 veces.

4. Desde el soporte "de pie", se inclina hacia adelante y hacia atrás. Inclinándose hacia adelante, realice movimientos circulares con el torso en una dirección u otra en 5 rondas.

Gimnasia facial

Aquellos que recibieron los primeros resultados positivos en el trabajo de modelado corporal comienzan a notar imperfecciones en el rostro. Estos pueden ser mejillas prominentes, papada, un óvalo engrosado de la cara. Para el rostro se ha desarrollado su propia gimnasia específica.

Ejemplos de ejercicios gimnásticos para el rostro:

1. Toman la mayor cantidad de aire posible en la boca, lo destilan, haciendo movimientos circulares en una dirección u otra.
2. Sonríen ampliamente, se dan palmadas en las mejillas con movimientos rápidos.
3. Tirando de los labios hacia adelante con un tubo, hacen movimientos circulares, primero en una dirección, luego en la otra dirección.
4. Intentan empujar la mandíbula inferior hacia adelante tanto como sea posible y luego la mueven hacia atrás. Los labios inferiores deben extenderse mucho más allá de los dientes superiores. Está permitido ayudar con el dorso de la mano, presionando el mentón hacia arriba.

El número óptimo de enfoques para cada ejercicio es de 8 a 12 veces.

Saltar, inclinar el torso hacia adelante y hacia atrás, aprieta bien los músculos de la cara. La rotación de la cabeza tiene un efecto positivo. Se recomienda realizar ejercicios faciales varias veces al día.

Ejercicios especiales para quemar grasa

Se considera quemar grasa:

• correr a diferentes distancias;
• saltar
• saltar la cuerda
• todos los juegos deportivos.

En casa puedes hacer:

• saltar
• sentadillas
• Lagartijas;
• pull-up en la barra;
• pendientes.

Los ejercicios se realizan con y sin carga. Si no dispone de mancuernas, reemplácelas con botellas de plástico llenas de arena o grava.

Es importante saber que los ejercicios para quemar grasa son efectivos en combinación con dietas, procedimientos de hidroterapia, masajes.

El uso de medicamentos

Los medicamentos que se utilizan para adelgazar tienen propiedades diuréticas y laxantes, además, ellos:

• bloquear enzimas;
• inhibir la absorción de grasas;
• Quemar grasa;
• mejorar los procesos metabólicos;
• suprimir el apetito.

Los medicamentos adelgazantes de farmacia más populares:

• Sibutramina;
• Orlistat;
• Preparaciones de Sena;
• MCC;
• Apetinol.

La sibutramina es un componente de muchas otras drogas. Este medicamento debe tomarse con precaución. Provoca estados de depresión, tendencias suicidas.

No debe recetarse medicamentos para bajar de peso por su cuenta.

Muchos de ellos están contraindicados en enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y sistema cardiovascular.

Cómo no dañar el cuerpo

Para perder peso y no dañar el cuerpo, debe eliminar la razón por la cual hubo un conjunto de kilos de más. Es necesario comprender la motivación para perder peso. Antes de tomar una decisión sobre un paso tan serio, se debe desarrollar un programa de acción a largo plazo junto con un especialista calificado.

La mayoría de las personas pierden peso en casa, quieren hacerlo rápidamente. Para no dañar la salud, debe abandonar por completo la frase "cómo perder peso rápidamente" y reemplazarla por "cómo perder peso correctamente".

La única forma segura de perder peso de manera adecuada y rápida es normalizar los procesos metabólicos del cuerpo bajo la supervisión de especialistas, elegir una dieta equilibrada que cumpla con las características individuales, cambiar sus gustos y actitudes, abandonar muchos malos hábitos y hacer ejercicio con regularidad.

Video sobre cómo bajar de peso rápidamente en casa:

Video sobre perder peso en casa 5 kg por semana: