Cómo perder 10 kg en un mes en casa

La rápida adquisición de una cintura de avispa es el sueño de la mayoría de la población femenina antes de la temporada navideña. Los atletas están preocupados por su peso mientras se preparan para una competencia seria.

La cantidad real que se puede dejar caer en un mes es de alrededor de 10 kg. Sin embargo, si hablamos de cualquier método para perder peso que sea inofensivo para la salud, no se puede contar con esa cifra.

¿Cuántos kg puedes perder en un mes sin perjudicar tu salud?

Si no expone el cuerpo al estrés, con el enfoque correcto, una persona no debe perder más de un kilogramo por semana.

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¿Cómo perder 10 kg en un mes?

¿Para quién se justifica el riesgo de una rápida pérdida de peso? Los nutricionistas están de acuerdo en que para los pacientes que tienen un exceso de peso corporal excesivo y, de hecho, obesidad, este método para perder peso es aceptable.

Régimen, nutrición, deportes

Para empezar, tienes que subordinar la vida a nuevas reglas:

• Tome alimentos estrictamente por horas.
• Encuentre un plan de energía que pueda manejar.
• Para no pensar en la comida, debe ocupar sus pensamientos con un pasatiempo interesante.
• Desarrollar un régimen de actividad física.
• Control de peso semanal.
• Es necesario creer en la posibilidad de un resultado positivo.

  

Cambiar sus hábitos alimenticios

Para perder 10 kilogramos en un mes, debe cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Independientemente del programa elegido, dentro de una semana, o incluso un mes, tendrás que cambiar los cánones de nutrición establecidos.

¿Qué alimentos están prohibidos?

Debe prepararse para el hecho de que algunos alimentos familiares se excluirán del menú diario. La mayoría de las técnicas prescriben el rechazo de:

• dulces
• alimentos grasos;
• carnes ahumadas y encurtidos;
• cereales y legumbres con alto contenido en gluten y almidón;
• mayonesa y otras salsas, salsa de tomate;
• Bebidas alcohólicas y carbonatadas.

Los principios de una buena nutrición para bajar de peso.

El credo principal de una nutrición adecuada durante una dieta es no comer demasiado a la vez. Todos los programas de pérdida de peso recomiendan dividir los alimentos que consume en partes iguales.

Aprenda a usar tablas de calorías. Lo necesitará para componer el menú usted mismo. Coma verduras y frutas frescas y beba mucha agua.

Nosotros mismos redactamos el menú del día.

No basta con elegir una dieta específica como base. Al estar en casa, es fácil compensar la falta de productos recetados yendo a la tienda.

Pero si el almuerzo se planea en una cafetería o cantina, la elección ya es limitada. Para navegar rápidamente por la cuadrícula de calorías, debe cuidar su dieta diaria con anticipación.Se elabora una lista de comidas para todo el día, teniendo en cuenta lo que puede haber en el comedor de trabajo.

Elegir una dieta

Es imposible contar todas las dietas que se ofrecen hoy en día a quienes necesitan adelgazar. Cambia tu cuerpo en 10 kg. durante un mes puedes probar con las siguientes dietas.

"Menos 60"

Esta es la dieta del autor de la mujer rusa Katerina Merimanova, probada por su propia experiencia y dando excelentes resultados. El proceso está diseñado para mucho tiempo. La cantidad de restricciones alimentarias es mínima. Deberá excluir solo el chocolate con leche, el vino de postre y la sémola.

Reglas de dieta básica:

• Ingesta de alimentos, durante el día, dividida en porciones iguales.
• Elimina los bocadillos nocturnos.
• Reducir la cantidad de patatas, pasta, azúcar en la dieta.
• Coma papas, pasta, azúcar solo por la mañana.
• Tome postres para el desayuno para que se puedan quemar las calorías adicionales durante el día.
• Gradualidad en todo. Por ejemplo: reduzca la cantidad de azúcar en el té de tres a dos cucharadas, luego a una. El hábito de comer antes de acostarse, cambia gradualmente una hora a la vez hasta las seis de la tarde.
• Agregue frutas a las comidas, no las pique.
• No beba más de dos litros de líquido al día.
• No coma pan y productos cárnicos al mismo tiempo.
• Prepara la cena con pocas calorías. Ya sea de verduras o carne, agregue solo aderezos de frutas.
• El número máximo de comidas es cuatro (se permite el almuerzo).

"5 partes"

A principios del siglo XX, el Dr. Pevzner inventó quince "tablas" dietéticas para sus pacientes. Dependiendo de la enfermedad que padecieran sus pacientes, seleccionó el menú necesario para la recuperación.

El principio fundamental de este menú se basa en cinco comidas al día.

Con una dieta tan fraccionada, la carga sobre el hígado y el sistema biliar es mínima. Se estimula la excreción de bilis y la acumulación de importantes polisacáridos. Se normalizan los niveles de colesterol y metabolismo de las grasas.

El menú de esta mesa asume exclusivamente alimentos hervidos, horneados y con menos frecuencia guisados.

• Cualquier producto lácteo con contenido de grasa de bajo a medio.
• Pescado descremado.
• Cualquier carne magra.
• Aceites vegetales. Aceite animal en una cantidad limitada: una vez al día para un sándwich matutino o como aditivo para las gachas.
• Cualquier cereal.
• Huevos de diferentes tipos.
• Todas las verduras.
• La fruta no es agria ni demasiado dulce.
• Bebidas: café con leche, té verde, té negro, jugos de frutas y verduras, bajos en azúcar.

Las excepciones del menú afectarán:

• Todos los alimentos fritos, ahumados, grasos y enlatados.
• Se excluyen las sopas a base de caldos de carne.
• Legumbres
• Especias picantes.
• Alimentos y bebidas frías.
• Hojaldre. Limite la mantequilla.
• Limite el chocolate y el azúcar.

Dieta japonesa

En la tierra del "sol naciente" rara vez se ven personas obesas. Es una nación delgada. En la antigüedad, debido a su aislamiento y las condiciones climáticas en las islas japonesas, comían verduras, frutas, cereales y comían aves y mariscos a partir de alimentos con proteínas.

Prácticamente no hay grasa en una dieta de este tipo, es baja en calorías.

Pero es rico en vitaminas y fibra, proteínas y minerales. Ahora, por supuesto, las tendencias culinarias de otros países han penetrado en el país, pero las tradiciones en Japón son muy fuertes.

Este programa es bueno porque da instrucciones al ejecutante durante un período específico de dos semanas. Sin embargo, debe estar preparado para una agenda muy apretada:

• Coma solo tres veces al día, no permitiendo bocadillos.
• No se deben agregar sal ni otras especias a los alimentos.
• Se levantan de la mesa con una ligera sensación de hambre.
• Renuncia a la carne. Puede saturar el cuerpo con proteínas a expensas de pollo, huevos, mar y productos lácteos.
• Beba mucha agua limpia. Posiblemente no sea café dulce y té verde.
• Puede utilizar aceite vegetal, frutas y verduras.
• Para los productos de pan, se recomiendan las galletas saladas o el pan seco, preferiblemente de centeno.

La técnica japonesa le permite perder hasta ocho kilogramos.Al mismo tiempo, por su carácter extremo, los nutricionistas no recomiendan recurrir a él más de dos veces al año.

Dieta "según Bormental"

El autocontrol es el principio principal de esta dieta. Los nutricionistas recomiendan imprimir una tabla de calorías de los alimentos y colocarla en el refrigerador.... Anote los alimentos que consume en un cuaderno todos los días y calcule el contenido calórico.

La cantidad de calorías no debe superar las 1000 en la parte inferior y 1200 en la parte superior. Se aplican restricciones a los alimentos grasos, los productos horneados y el alcohol.

Dieta baja en carbohidratos

La dieta estadounidense busca limitar la ingesta de carbohidratos. El principio es que, sin haber recibido carbohidratos adicionales, el cuerpo busca una fuente adicional de energía en las reservas de grasa.

La mayor cantidad de carbohidratos se encuentra en las papas, los dulces, el arroz blanco, las carnes ahumadas, los plátanos, las uvas, los productos horneados y el alcohol. Durante la duración de la dieta, estos alimentos deben excluirse.

Se recomienda centrarse en los alimentos con proteínas: carne, huevos, lácteos, frutos secos, verduras, setas.

Dieta de Hollywood

Las personas públicas deben vigilar cuidadosamente su apariencia. Restaurando su atractivo visual, los artistas optan por cualquier restricción. Y pierden 10 kg en un mes, por muy difícil que sea.

La duración del curso de la dieta de Hollywood está programada para siete o catorce días. Comen 2 veces al día a la hora del almuerzo y por la noche. Los bocadillos vegetales son posibles. Excluidos de la dieta:

• cualquier plato salado y dulce;
• productos de harina y cereales;
• alcohol;
• frutas, verduras, que contienen una gran cantidad de sustancias con almidón;
• cualquier aceite;
• ahumado, frito.

La persona que hace dieta debe beber al menos 1,5 litros de agua, té verde y café.

Todos los productos proteicos se preparan guisados, hervidos u horneados.

Actuar dieta

La dieta de los actores ayuda a perder rápidamente un par o tres kilogramos. El curso mínimo es de cuatro días:

1. jugo de tomate sin sal y arroz hervido en cantidades ilimitadas;
2. cuajada, quesos y productos lácteos;
3. carne magra con té verde;
4. jugo de naranja o vino seco.

Dieta de Ducan

El salvado de avena es la piedra angular de la dieta francesa del Dr. Ducan. Al comienzo del proceso, sugiere calcular el peso óptimo por el que luchar. La altura es menos 100 para los hombres y menos 110 para las mujeres.

La dieta se divide en 4 etapas, de duración individual:

• la primera etapa: comen exclusivamente alimentos ricos en proteínas;
• segunda etapa: se agregan verduras;
• la tercera etapa: la introducción gradual de quesos, dulces, pastas y cereales;
• la cuarta etapa: no hay restricciones dietéticas. Pero, uno de los siete días para hacer proteínas.

Como refrigerio, puede cocinar al vapor 2,5 cucharadas de salvado. Esto eliminará la sensación de hambre intensa.

Dietas mono

Tal dieta prescribe el uso de uno, a veces dos, tipos de alimentos. El agua, el té verde se puede beber en cantidades ilimitadas.

Ejemplos de tales dietas:

1. Se dividen 1,5 litros de kéfir al 1% en varias tomas, comiendo una manzana.
2. cantidad ilimitada de trigo sarraceno cocido en agua.
3. un vaso de arroz hervido se divide en varias recepciones. Puedes comer manzanas o beber jugo de manzana.

   

Por lo general, siguen estas dietas durante tres a cinco días. Durante este tiempo, el cuerpo se deshace de la escoria acumulada. Perdió hasta cuatro kilogramos.

Perder peso con carbón activado

Una persona que siga esta dieta necesitará tomar hasta 10 tabletas de adsorbente. Su acción principal está dirigida a extraer sustancias nocivas del cuerpo. Esta dieta se sigue durante 5 o 10 días.

Existen programas que ofrecen tomar sorbente solo por la noche o una vez al día en ayunas El número de comprimidos en cada tipo de técnica de carbón es individual.

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Opción de menú de pérdida de peso saludable o dieta sistémica

¿Se pregunta cómo perder 10 kg en un mes? Quizás valga la pena recurrir a una dieta "sistémica". La dieta está prevista para 28 días.

1. Comen porciones pequeñas hasta cinco veces al día.
2. El desayuno es la comida más importante del día.
3. La cena debe contener la menor cantidad de comida.
4. Para cada día de la semana, un nuevo tipo de comida.

Menú de muestra para 1 semana:

1. Las primeras 2 semanas comen lo mismo en el desayuno. Debe estar lleno de proteínas y carbohidratos: un par de huevos de gallina y una naranja pequeña.
2. Puedes cenar en la primera semana:
   • cualquier fruta, excepto un tipo, por ejemplo, melón dulce (lunes y jueves);
   • carne de pollo;
   • queso con tomate y una rebanada de pan tostado;
   • verduras hervidas y un par de huevos;
   • cualquier fruta (por ejemplo, manzanas rojas);
   • y el último día de la semana: pollo hervido con tomate, zanahorias y patatas hervidas, pomelo.
3. Puedes cenar durante la primera semana:
   • platos de carne hervida (lunes y miércoles);
   • un par de huevos duros, una rebanada de pan de centeno, un bocadillo de pepino, una naranja;
   • ensalada de ternera y pepino fritos (jueves y sábado);
   • platija frita, verduras guisadas, manzana verde;
   • y el último día de la primera semana: verduras hervidas (excluidas las patatas).

Menú de muestra para los próximos siete días:

1. El desayuno es el mismo.
2. Comida para el almuerzo:
   • en los primeros tres días: ternera frita con bocadillo de tomate y pepino;
   • queso bajo en grasa, un par de huevos y zanahorias hervidas;
   • pescado hervido;
   • carne frita, tomate y pomelo;

y termina la semana: pollo frito, zanahoria guisada, tomate y pomelo.

3. Cenas:
   • los primeros tres días: un par de huevos duros y una naranja;
   • Jueves, viernes: huevos duros;
   • rodajas de frutas;
   • Domingo: pollo a la plancha, zanahorias guisadas, tomates y una naranja.

     

3 semanas:

• día uno: comen tantas frutas diferentes como quieran;
• en el segundo: cuántos platos de verduras desea, excluyendo las papas;
• el miércoles, repita la dieta del primer día, agregando verduras hervidas a las frutas;
• cuarto: se prepara brócoli guisado, lechuga con la adición de repollo para la platija frita;
• quinto: ternera hervida con estofado de brócoli;
• y los fines de semana: manzanas verdes.

En los últimos siete días, comen en cualquier momento, pero observan estrictamente la cantidad de productos de la lista:

• Día uno: pollo hervido 400 gramos, tres tomates pequeños, cuatro pepinos verdes, un frasco, atún enlatado, una rebanada de pan, cítricos;
• segundo día: 200 gramos de carne frita, tres tomates pequeños, cuatro pepinos verdes, una rodaja, una rodaja pequeña de melón;
• tercero: 20 gramos de requesón, un platillo de bocadillos de verduras hervidas, dos tomates pequeños y pepinos frescos, una rodaja de cítricos;
• cuarto: medio pollo hervido, tres tomates pequeños, pepino fresco, rodajas, cítricos medianos, manzana verde;
• quinto: dos huevos duros, un manojo de lechuga, tres tomates pequeños, una naranja mediana;
• sexto día: un kilogramo de carne de pollo blanco, 125 gramos de queso desnatado, 2 tomates pequeños y la misma cantidad de pepinos, una rodaja, cítrico mediano, 250 ml. kéfir
• el domingo, repita el juego de alimentos del tercer día.

¿Qué tratamientos te ayudarán a perder peso?

Si, con la pregunta: "¿cómo perder 10 kilogramos en un mes?" Consulte a un nutricionista, luego, para ayudar a la nutrición dietética, definitivamente le recomendará una serie de otros procedimientos.

Masaje

Un masaje dirigido a las zonas problemáticas con mayor grasa corporal.

Envuelve

El procedimiento se realiza en un salón de belleza, pero también puede hacerlo usted mismo. Se aplica una pasta al cuerpo del paciente, que actúa sobre la capa de grasa subcutánea, después de lo cual se envuelve en polietileno.

Hay un efecto de evaporación de líquido en el área del problema. Si realiza el procedimiento en casa, las soluciones de miel, sal, alcanfor y mostaza se pueden aplicar en forma de pasta.

Deportes adelgazantes

La actividad física activa es uno de los primeros consejos que dará un especialista a la hora de prescribir una dieta.Hacer ejercicio en el gimnasio, correr, aeróbicos, nadar: todos estos deportes ayudarán a quemar el exceso de grasa. Pero, sujeto a ejercicio sistemático, al menos 2 o 3 veces por semana.

Ejercicios de cardio en casa

El cardio es un concepto relacionado con el trabajo del corazón. Los ejercicios cardiovasculares ayudarán simultáneamente a fortalecer el músculo cardíaco y a perder peso. Un cambio de peso de 10 kg por mes es una prueba seria para el cuerpo. Por lo tanto, mientras practica deportes, debe controlar de cerca el trabajo del corazón.

La esencia del entrenamiento cardiovascular está en el cálculo correcto de la frecuencia de contracción del músculo cardíaco. En los hombres, la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad. Las mujeres tienen 214 menos de edad. El resultado se multiplica por 0,7.

El número resultante será óptimo para actividades que promuevan la quema de grasa. Cualquier aumento en la frecuencia cardíaca indicará un estrés cardíaco excesivo. Una frecuencia demasiado baja indicará su falta.

Trabajar en áreas problemáticas

A veces, la grasa corporal solo molesta en ciertas áreas. Muy a menudo esta es el área de la cintura, las nalgas. Eliminar el excedente localmente es muy difícil, pero posible.

Las acciones dirigidas a las áreas problemáticas vendrán al rescate:

• cargas deportivas;
• envolturas
• masaje.

Sin embargo, debe recordar: la pérdida de peso local sin uno general da resultados modestos.

correr

Trotar puede ayudarlo a perder un tercio de sus calorías diarias. Los nutricionistas creen que el mejor momento para correr es por la mañana. La mayor parte de la grasa se quema por la mañana.

Necesitas ejecutar:

• no muy rápido, monitoreando el pulso usando un monitor de frecuencia cardíaca;
• lejos de las carreteras de tráfico;
• respirar por la nariz;
• no se detenga abruptamente al final;
• Haz un par de ejercicios de estiramiento antes y después de correr.

¿Qué malos hábitos evitan la pérdida de peso?

El peor hábito dañino es la pereza humana. Muchas personas realmente quieren perder peso, pero obligarse a dar el primer paso hacia esto es la tarea más difícil.

Otro hábito asociado a la falta de desayuno en la dieta. El deseo de dormir más tiempo y reemplazar el desayuno con una taza de café en el lugar de trabajo, este comportamiento es familiar para muchos. Los nutricionistas insisten en que la primera comida de la mañana es la más importante. Ayuda a acelerar el metabolismo en el cuerpo, y esta es una cualidad necesaria para perder peso.

Otro hábito alimenticio está asociado con la falta de regularidad en la alimentación. Los refrigerios ligeros durante la jornada laboral y una gran cena casera son un verdadero desastre para el sistema digestivo.

El alcohol también tiene un efecto negativo sobre la delgadez. Es de conocimiento común que las bebidas alcohólicas contribuyen a la deshidratación. La deficiencia de humedad conduce al hecho de que el exceso de calorías no se quema, sino que se convierte en depósitos de grasa. Y un refrigerio sólido exacerbará este proceso.

Métodos de aceleración de la pérdida de peso.

¿Cómo acelerar el proceso de adelgazamiento? La efectividad de las medidas para ayudarlo a perder 10 kilogramos por mes depende de la combinación de métodos utilizados. La mayoría de las dietas sugieren limitar la ingesta calórica de los alimentos. Esto en sí mismo da un resultado positivo, pero generalmente a corto plazo.

Junto con la nutrición dietética, la actividad física debe estar relacionada. No a todo el mundo le encanta hacer deporte. Los tipos alternativos de cargas ayudarán con esto. Se sabe que al caminar con tranquilidad se queman aproximadamente 3,2 kcal. por kilogramo de peso.

Y correr te ayudará a quemar hasta 10 kcal. Puede calcular fácilmente la pérdida de kilocalorías durante una carrera de media hora o 2 horas de compras.

Video sobre recetas simples para perder peso en casa:

Video sobre cómo perder rápidamente 10 kg en casa: