Gimnasia para el rostro de arrugas: mímica, japonesa, tibetana, china. Ejercicios de flacidez, diagrama

Un sistema antiarrugas sencillo y eficaz que cualquier mujer puede permitirse en casa es la gimnasia facial. Junto con otros métodos para corregir imperfecciones cosméticas, es atractivo por su inocuidad y una pequeña cantidad de contraindicaciones.

La adherencia sistemática al algoritmo seleccionado permite lograr el rejuvenecimiento de la piel facial sin medidas costosas.

Reglas básicas para clases

La gimnasia para el rostro contra las arrugas en casa tiene como objetivo fortalecer los músculos faciales, que están muy entrelazados con la piel. Un aumento en su tono conduce a una mejora visible en la condición externa del rostro.

Para que el resultado de las clases sea notable y persista durante mucho tiempo, debe seguir algunas reglas simples:

1. Regularidad - basta con practicar 3 veces a la semana durante 15 minutos para que el efecto sea notorio. Cualquier momento durante el día es adecuado, pero no más tarde de las 8 pm.
2. Secuencia - debe ser estrictamente observado. Empezando por los ojos, el puente de la nariz y la frente, luego pasa a la zona de las mejillas y los labios, y termina con el impacto en la zona de la barbilla y el cuello.
3. Es importante no exagerarde lo contrario, puede estirar la piel delicada o bombear los músculos faciales.
4. Necesitas prepararte para la lección - Lávese las manos y quítese bien los cosméticos, humedezca ligeramente su rostro, recoja su cabello para no interferir. Es recomendable ventilar la habitación.
5. La postura es muy importante - Estire la espalda, levante la cabeza, baje los hombros. El ajuste debe ser cómodo.
6. Cumplimiento de la técnica respiratoria juega un papel decisivo. Respire profunda y libremente, exhale con esfuerzo. La tensión muscular al inhalar se reemplaza por la relajación al exhalar.
7. Cada ejercicio implica de 8 a 10 repeticiones.
8. Al comienzo de las clases, es importante observar la cara frente al espejo para evaluar las consecuencias. Si resulta que algún tipo de manipulación tiene un efecto indeseable en la cara, debe excluirse de inmediato. Aquí, como en el fitness, todo es individual.

La gimnasia para el rostro que elimina las arrugas se puede iniciar a cualquier edad, y cuanto antes empieces a hacerlo, mejor y más largo será el resultado. Idealmente, la primera experiencia se llevará a cabo bajo la guía de un instructor. Al comenzar las clases por su cuenta en casa, debe recordar algunas contraindicaciones.

Contraindicaciones para la gimnasia facial:

1. Couperose.
2. Inyecciones de Botox.
3. Plásticos y otras operaciones en la cara.
4. Mesoterapia.
5. Enfermedad hipertónica.
6. Heridas recientes.
7. Oncología.

La gimnasia para el rostro de las arrugas en casa para mujeres mayores de 50 años tiene algunas peculiaridades. Se les muestra una serie de ejercicios con mayor estrés. En un esfuerzo por refrescar la piel envejecida, se debe tener cuidado para evitar el estiramiento.

Mediante la aplicación constante del sistema de corrección propuesto, es posible ralentizar el proceso de envejecimiento y simular un contorno facial tenso, eliminar la papada, las mejillas caídas y otras manifestaciones no deseadas relacionadas con la edad.

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Ejercicios para diferentes zonas

Área de los ojos

Con los años, los músculos alrededor de los ojos se debilitan, como resultado, comienzan a aparecer arrugas, la piel de ambos párpados comienza a hincharse. Prestando atención a este problema todos los días, puede volver sus ojos a su juventud anterior.

Ejercicios:

1. Debe abrir los ojos tanto como sea posible, congelar durante 5 segundos, luego cerrar y sentir paz.
2. Repita los pasos, colocando dos dedos en la ubicación de las "patas de gallo".
3. Los dedos permanecen en el mismo lugar, los ojos están cerrados. Es necesario cerrar los párpados con esfuerzo, resistiendo la presión sobre el músculo anular.
4. Estire suavemente la piel desde las esquinas de los ojos hacia los lados y parpadee.
5. Con la mirada traza una cruz en el aire (de arriba a abajo y de un lado a otro).
6. Al presionar con tres dedos en los bordes del ojo y en el medio de la ceja, debe intentar entrecerrar los ojos.
7. Parpadee rápida y frecuentemente durante varios segundos, luego cierre los párpados.
8. Después de fijar la piel en las esquinas exteriores de los ojos, en el medio de ambas cejas y en el punto entre ellas, aplique una ligera presión. Mirando hacia arriba, intente tirar del párpado inferior hacia arriba. Retira tus dedos, cierra tus párpados con fuerza y ​​abre tranquilamente.
9. Al presionar los dedos en las sienes, debe tirar de la piel hacia arriba. Con los ojos de nuevo "dibuja" la cruz en el aire.

Fortalecimiento de los músculos de los labios.

Con la edad, el músculo anular sensible de la boca pierde su elasticidad, los labios parecen difuminarse o, por el contrario, estrecharse en una línea. El entrenamiento sistemático los devolverá a su forma anterior.

Ejercicios:

1. Los labios deben tener la forma de pronunciar el sonido "y".
2. Después de llenar las mejillas con aire, gírelo de lado a lado, luego suéltelo con los labios fruncidos.
3. Estire las mejillas y muerda ligeramente.
4. Inflar una pelota es un buen ejercicio para los músculos de la parte inferior de la cara.
5. Al presionar los bordes de la boca, uno debe desalentar los esfuerzos por sonreír.
6. Los labios realizan un movimiento como si se frotaran un lápiz labial.
7. Al final de este complejo, debes sonreír ampliamente, curvar tus labios en un tubo, bostezar.

Puente nasal

Las arrugas entre las cejas y en el puente de la nariz pueden aparecer bastante temprano. Las razones pueden ser experiencias negativas, factores hereditarios. La gimnasia facial ayuda a eliminar los pliegues verticales y otras arrugas en casa.

Ejercicios:

1. Al hacer clic en un punto ligeramente por encima del puente de la nariz, debe resistir la tentación de fruncir el ceño.
2. Con la mano, debes tirar de la piel de la frente hacia arriba y mantenerla así durante unos segundos.
3. Al presionar cada ceja en el medio con los dedos, debe fruncir el ceño, superando la resistencia de sus dedos.
4. Realice ligeros golpecitos con los dedos entre las cejas.
5. Alise la piel de la frente a lo largo de líneas de masaje semicirculares desde el medio hasta los bordes.

Pliegues nasolabiales

Las razones de la aparición de dos pliegues, que descienden desde las alas de la nariz hasta los bordes de los labios, pueden ser un entusiasmo irracional por las dietas, una exposición excesiva a la luz solar, dormir boca abajo. Para suavizarlos, es necesario entrenar los músculos circunlabiales.

Ejercicios:

1. Pronunciación con esfuerzo de los sonidos "O", "U", "I", "A".
2. Suelta el aire con un ruido a través de los labios fruncidos.
3. Coloque los dedos en las comisuras de la boca e intente sonreír.
4. Conduzca aire debajo del labio superior y luego gírelo hacia abajo.
5. Levanta la punta de la nariz. Se requiere tirar de las fosas nasales hacia abajo, resistiendo la presión.
6. Los labios deben estar comprimidos y relajados.

Rostro y mejillas ovaladas

Las mejillas comienzan a perder elasticidad a la edad de 35 años, y en las personas obesas este proceso comienza incluso antes. Practicando sistemáticamente la gimnasia facial, puedes lograr excelentes resultados: las mejillas se levantarán y el óvalo del rostro mejorará.

Ejercicios:

1. Al presionar sus mejillas con las manos, debe intentar sonreír.
2. Inflando tus mejillas, debes presionarlas ligeramente con las palmas, pero no dejes caer el aire.
3. Necesitas sonreír sin abrir los labios. Esto debe hacerse con poco esfuerzo para sentir la tensión muscular.
4. Estire los labios como para pronunciar el sonido "O", apriételos, jalándolos hacia la boca.
5. Enjuague la boca con agua durante 10 segundos. Escupir el agua, relajar las mejillas.
6. Junta las muñecas, las palmas "miran" hacia los lados - coloca la barbilla en esta peculiar copa. Debes tirar de él hacia adelante, resistiendo tus manos.
7. Dibuja tus labios y aprieta suavemente tus dientes. Tira de las esquinas hacia atrás. Poniendo las palmas de las manos sobre los pómulos, levante ligeramente la piel.
8. Tirando de los labios en un tubo, es necesario "dibujar" la lengua en las mejillas con una presión notable.

La barbilla

Incluso las personas delgadas y jóvenes no son inmunes a la aparición de una papada. El tono muscular bajo del cuello puede ser la causa. Son ellos los que necesitan ser entrenados para deshacerse de este defecto cosmético.

Ejercicios:

1. Levantando la barbilla, pronuncie el sonido "U".
2. Realice lentamente inclinaciones de cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, deteniéndose ligeramente al final del movimiento.
3. Mueva suavemente la mandíbula inferior hacia adelante, hacia atrás, de izquierda a derecha.
4. Intenta llegar a la nariz con el labio inferior.
5. Baja la piel del cuello y sonríe al mismo tiempo.
6. Abre la boca lo más que puedas, consigue una fuerte tensión muscular, ciérrala.
7. Realice inclinaciones y rotaciones de cabeza.

Frente

El conjunto de ejercicios tiene como objetivo activar el gran músculo frontal. El entrenamiento regular ayuda a suavizar las arrugas de la frente, previene las cejas caídas.

Ejercicios:

1. Coloque sus dedos horizontalmente sobre las cejas. La piel se debe tirar hacia arriba mientras se bajan las cejas.
2. Dedos en el mismo lugar. Ahora debes estirar la piel de la frente hacia las cejas levantadas.
3. Al presionar los bordes de las cejas con los dedos (alternativamente, desde los bordes internos, luego desde el exterior), debe intentar fruncir el ceño.
4. Habiendo fijado la piel de la frente con la palma de la mano, es necesario levantar y bajar las cejas.
5. Si es posible, puede mover las orejas.

Cuello

La piel suelta en el cuello es el resultado de un estilo de vida sedentario. Las manipulaciones demasiado duras y activas pueden causar graves daños, por lo que los movimientos deben realizarse de forma lenta y cuidadosa, sintiendo tensión muscular.

Ejercicios:

1. Tire lentamente de la barbilla hacia adelante y, desde esta posición, gire suavemente la cabeza hacia la derecha y la izquierda.
2. Lleva la barbilla hacia un hombro y luego hacia el otro.
3. Pon tu barbilla en tus puños. Intente cerrar y abrir la boca a pesar del obstáculo.
4. Acuéstese con la espalda en la cama, cuelgue la cabeza. Levántelo, manténgalo en esta posición el mayor tiempo posible, bájelo y relájese.

Complejo tibetano

Las mujeres tibetanas cuidan su rostro en base a los principios de la medicina tradicional, basados ​​en la regulación del movimiento de los jugos internos del cuerpo humano y los flujos de energía.

Para realizar gimnasia tibetana, debe pararse de pie, estirar la cuerda y correr con todo el cuerpo hacia arriba. Es importante sintonizarnos para obtener un estado de armonía y paz. Todas las manipulaciones implican una repetición de 8 veces debido al poder positivo especial asignado a este número, un símbolo de infinito y prosperidad.

Ejercicios:

1. Primero necesitas calentar tus palmas, cargar con energía positiva. Conéctelos, llévelos a la frente, luego separe y cubra los párpados cerrados con ellos, presione. Sin quitar las manos, rote los ojos en sentido horario y antihorario, muévalos a lo largo de una línea vertical.
2. Agarra las cejas por el medio. Deben levantarse, bajarse, tirarse en una dirección y luego en la dirección opuesta.
3. Use sus pulgares para suavizar la piel desde las patas de gallo hasta las sienes.
4. Caliente las manos, alise la piel desde los pómulos hasta la barbilla.
5. Doble las palmas de las manos con un "cucharón", como si fuera a recoger agua y cubrirse la cara con ellas desde el puente de la nariz hasta la barbilla. Abra bien la boca, muestre la lengua, gírela, toque los dientes superiores e inferiores.
6. Manos en el mismo lugar. Tire de los labios alternativamente en diferentes direcciones. Presionando los labios con fuerza, simula tragar. Esto debe hacerse 3 veces.
7. Aplicar un ligero masaje con golpecitos por todo el rostro.
8. Masajee la cabeza desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza, como si se estuviera peinando.

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Sistema japonés

La gimnasia para la cara de las arrugas en el hogar ha sido utilizada por las mujeres en la tierra del sol naciente desde la antigüedad. El conjunto de ejercicios tiene como objetivo activar el flujo linfático, lo que contribuye al rejuvenecimiento de la piel.

La gimnasia japonesa no debe usarse para resfriados, secreción nasal, inflamación del sistema linfático.

Al realizar procedimientos, es imperativo usar leche, mantequilla o crema cosmética. Será bastante fácil preparar su propio cosmético para este procedimiento. Esto requiere verter 1 cucharada. l. harina de avena o de linaza con medio vaso de agua hirviendo, enfriar, colar y ya puedes empezar a hacer ejercicio.

Ejercicios:

1. Las yemas de los 3 dedos medios de ambas manos se mueven suavemente desde la mitad de la frente hasta las sienes con movimientos de presión.
2. Luego presione el whisky durante 5-7 segundos.
3. El masaje de cejas debe realizarse de principio a fin.
4. Presione el puente de la nariz durante 5-7 segundos.
5. Después de colocar los dedos cerca de las alas de la nariz, debe moverlos simétricamente a lo largo de las líneas de los pliegues nasolabiales hasta la mitad del mentón.
6. También camine desde los pómulos hasta las orejas.
7. Con las yemas de los dedos, presione constantemente en la barbilla, en las comisuras de la boca, cerca de las alas de la nariz, cerca de las orejas al nivel de los pómulos y luego alise la piel a lo largo del contorno de la cara hasta la barbilla.
8. Al hacer clic en los puntos cerca de las esquinas exteriores de los ojos, debe deslizarse a lo largo de los párpados inferiores hasta las esquinas interiores de los ojos, regresar a lo largo del párpado superior.
9. Alise la piel desde el mentón hasta las orejas con los bordes de las palmas.
10. Los movimientos de suavizado se mueven desde los bordes de la nariz a través de las mejillas hasta las sienes.
11. Los dedos deben presionar en el medio de la barbilla. Sin aflojar la presión, rodee los labios y, llegando al hoyuelo sobre el labio superior, presione este punto.
12. Presione sobre puntos biológicamente activos en el cuello.

Gimnasia japonesa para el rostro contra las arrugas:

Gimnasia mimica

Se basa en la alternancia de fases de tensión y relajación de los músculos faciales. Como resultado, su tono mejorará, la piel adquirirá firmeza y elasticidad, el óvalo facial se volverá más tonificado y realzado.

Ejercicios:

1. Pon tus palmas en tus mejillas, estira tus labios hacia adelante. En esta posición, debe permanecer unos segundos y luego relajarse.
2. Presione los labios contra los dientes durante unos segundos y luego relájese.
3. Cierra los ojos tanto como puedas, relájate.
4. Frunce el ceño, relájate.
5. Use sus dedos índices para levantar ligeramente las cejas. Cierra los párpados con esfuerzo y relájate.

Gimnasia china Qigong

El antiguo método chino para mejorar la salud Qigong ("qi" - vida y "gong" - controlar) enseña a activar las capacidades ocultas del cuerpo humano, para estar en armonía con uno mismo y el mundo que nos rodea.

La gimnasia facial china es un masaje delicado que no tiene contraindicaciones.

Ejercicios:

1. Con movimientos ligeros, alise la frente, el área debajo de los ojos, las mejillas desde la nariz hasta las sienes y el mentón desde el medio hasta las orejas desde el centro hasta los bordes.
2. Las palmaditas con las yemas de los dedos se realizan en el mismo orden.
3. Ahora la piel de la frente, las mejillas y el mentón deben alisarse con las palmas.
4. Se realiza un masaje puntual con las yemas de los dedos a lo largo de las líneas principales.
5. Debes caminar de la misma manera, presionando ligeramente la parte inferior de la palma.
6. Apretando las palmas de las manos en puños, haga movimientos de caricia con las articulaciones de los dedos.
7. Amasar y calentar el rostro, presionando suavemente las áreas de masaje con las articulaciones de los dedos.

Después de completar el conjunto de ejercicios, debe lavarse la cara con agua tibia y aplicar una crema ligera. Puedes hacer una mascarilla nutritiva.

Arriba hay una descripción general de varias técnicas para realizar gimnasia facial a partir de arrugas. Al elegir por sí mismo un conjunto de ejercicios más adecuados, es posible mantener una piel joven en casa.

Haciéndolo con regularidad, no olvides que una dieta saludable, el rechazo de los malos hábitos, el pensamiento positivo, el buen sueño mejorarán los resultados de tus esfuerzos y ralentizarán el proceso de envejecimiento durante muchos años.

Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova

Video sobre el tema: gimnasia para la cara de arrugas en casa.

Gimnasia simple para la cara de arrugas en casa: