Fatiga física, estrés emocional, insomnio: todo esto afecta negativamente el estado de la piel y acelera inexorablemente el proceso de envejecimiento. Existen muchos métodos para preservar la juventud y la belleza, uno de los cuales es estiramiento facial para la cara.
Los primeros pasos en esta dirección se dieron a principios del siglo XVII, pero los procedimientos más efectivos que ayudan a tensar la piel sin cirugía se desarrollaron y comenzaron a usarse activamente hace menos de 100 años.
Estiramiento facial
El término estiramiento facial se traduce del inglés como estiramiento facial. El propósito del procedimiento es eliminar o reducir las manifestaciones externas de los cambios relacionados con la edad. El efecto se consigue eliminando el exceso de depósitos de grasa, alisando las arrugas finas y los pliegues profundos de la piel, así como corrigiendo el óvalo natural del rostro.
Las tecnologías modernas de rejuvenecimiento ofrecen varios tipos de estiramientos faciales, que se diferencian en el método de implementación:
| Ver | Opciones de tratamiento | Influencia del procedimiento |
| Hardware |
| El levantamiento de hardware tiene como objetivo regular los procesos metabólicos, quemar los depósitos de grasa, acelerar los procesos de regeneración de las células de la piel y estimular las funciones protectoras del cuerpo. Como resultado, la piel adquiere el tono necesario, lo que contribuye a la corrección de los contornos faciales. |
| Inyectable |
| El resultado depende de la composición de las inyecciones. Algunos medicamentos inician el proceso de regeneración celular natural, otros bloquean la actividad muscular, mientras que otros ayudan a corregir la forma del rostro (agregan volumen o eliminan los depósitos de grasa local). |
| Quirúrgico |
| Un método radical de rejuvenecimiento, que se recomienda para mujeres de al menos 40 años y no más de 60 años. El método quirúrgico le permite corregir deformaciones severas del óvalo de la cara y deshacerse de las arrugas más profundas. El efecto dura mucho más que después del ajuste de hardware o inyección. |
| Gimnástico | Diversos conjuntos de ejercicios destinados a corregir los contornos del rostro. | La gimnasia facial tiene como objetivo aumentar el tono de las fibras musculares. Los entrenamientos regulares le permiten aumentar el volumen de los músculos faciales, debido a lo cual, la piel que los cubre se aprieta y se corrige el óvalo de la cara. |
El lifting facial quirúrgico se considera la opción más eficaz pero insegura para corregir los cambios relacionados con la edad.
Sin embargo, cada uno de los métodos anteriores tiene sus inconvenientes:
- el resultado del levantamiento de hardware se puede ver solo después de someterse a un curso de procedimientos costosos;
- las inyecciones son absorbibles y no proporcionan resultados a largo plazo, y los rellenos pueden causar alergias y cambiar de posición debajo de la piel. No se excretan del cuerpo y, si el resultado no es satisfactorio, solo se pueden eliminar quirúrgicamente;
- El lifting quirúrgico es un método radical con muchas contraindicaciones y efectos secundarios. El resultado depende enteramente de la habilidad del cirujano. Los errores al elegir una clínica y un contratista pueden ser costosos;
- la gimnasia para la cara, o la construcción de la cara, es un trabajo diario. Este método solo es adecuado para personas organizadas y disciplinadas. Pero es absolutamente seguro y no requiere inversiones materiales.
Sin embargo, incluso la construcción facial tiene varias contraindicaciones:
- hipertensión;
- patología del nervio facial;
- inyecciones de botox o relleno;
- Cirugía plástica en la cara, que ha pasado menos de 2 años.
La ventaja absoluta de la gimnasia facial es el hecho de que no hay límite de edad para ello. Incluso después de los 60 años, los ejercicios regulares para los músculos del cuello y la cara pueden mejorar significativamente su apariencia, pero tomará más tiempo que una mujer joven.
Los músculos se prestan al entrenamiento a cualquier edad. Con la ayuda de la gimnasia, no solo pueden fortalecerse, sino también aumentar ligeramente su volumen. Durante el ejercicio, se activa el suministro de sangre a los tejidos, lo que contribuye a la saturación de las células con oxígeno y nutrientes, así como a la mejora de los procesos metabólicos, como resultado de lo cual se logra un sorprendente efecto rejuvenecedor.
Los ejercicios de dominadas más efectivos para cada rostro y cuello. Técnica de ejecución
Más de 50 músculos diferentes son responsables de la movilidad del rostro humano. Con la edad, pierden su elasticidad y volumen, lo que explica la manifestación de los primeros signos de marchitamiento. Esto se puede evitar haciendo gimnasia facial. Los músculos faciales son lo suficientemente pequeños y fáciles de ejercitar, por lo que el resultado del entrenamiento regular no te hará esperar mucho.
Lifting facial para el rostro, los complejos de ejercicios más eficaces para los que desarrollado durante varias décadas, le permite lograr resultados impresionantes:
- aumenta el tono de los músculos faciales;
- estimula el flujo sanguíneo a las capas superiores de la epidermis, mejorando así el color y el estado de la piel;
- la hinchazón disminuye;
- hay una corrección de las áreas problemáticas y un estiramiento del contorno facial;
- se queman los depósitos de grasa en exceso, lo que le permite dar claridad a los contornos;
- se reduce el número de arrugas.
Un entrenamiento estándar tiene lugar en varias etapas:
- Calentar - preparación y ejercicio muscular. Para hacer esto, debe aplicar aceite cosmético o una crema grasa en la cara y masajear la frente, las mejillas y la barbilla dando golpecitos con las yemas de los dedos.
- Parte principal - alternancia de cargas dinámicas y estáticas de intensidad variable, contribuyendo a la eliminación de los cambios relacionados con la edad y al modelado de contornos más claros.
- Relajación - Un masaje facial relajante que calma los músculos y los ayuda a recuperarse del ejercicio. Se puede realizar con productos antiarrugas.
El estiramiento facial para el rostro, los complejos de ejercicios más efectivos para los cuales fueron desarrollados por cosmetólogos famosos, entrenadores de fitness y celebridades, pueden diferir en concepto y metodología, pero el objetivo final es el mismo: prevención de cambios relacionados con la edad en el rostro sin el uso de procedimientos cosméticos e intervención quirúrgica.
Pliegues nasolabiales
El siguiente ejercicio ayudará a eliminar los pliegues nasolabiales:
- Cierre los labios con fuerza.
- Coloque los dedos índices de ambas manos a lo largo de los pliegues nasolabiales desde la nariz hasta el mentón y presione ligeramente sobre la piel.
- Presione sus labios con fuerza contra sus dientes.Al mismo tiempo, los dedos permanecen inmóviles, creando resistencia al movimiento de los músculos.
- Fije la posición durante unos segundos, sintiendo tensión, luego relájese.
El ejercicio se repite 5 veces.
Ojos
El siguiente ejercicio ayudará a reducir las arrugas debajo de los ojos y fortalecerá el párpado inferior:
- Presione ligeramente con las yemas de los dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos.
- Levanta las cejas tanto como puedas, siente cómo se levanta el párpado superior, superando la resistencia de la presión de los dedos.
- Presione las esquinas internas de los ojos con las yemas de los dedos y repita el movimiento No. 2.
Haz 10 repeticiones. Es muy importante que las yemas de los dedos apliquen una presión suave y uniforme, todo con la superficie. La piel alrededor de los ojos es muy delicada y se puede estirar si se hace con demasiada fuerza.
Para fortalecer el párpado superior, resulta tedioso realizar los siguientes pasos:
- Fija la mirada en un objeto situado a la altura de los ojos.
- Levanta el párpado superior lo más posible, asegurándote de que las cejas permanezcan inmóviles y la frente no se arrugue.
Haz 5 repeticiones y luego relájate.
Ejercicios contra bolsas hinchadas
El siguiente ejercicio ayudará a eliminar la hinchazón en el área de los ojos:
- Coloque sus palmas sobre su frente. Los dedos sin nombre deben cubrir las cejas.
- Ojos cerrados.
- Fije los dedos meñiques en la línea de contacto de los párpados superior e inferior.
- Mire primero hacia arriba, luego hacia abajo, sin abrir los ojos.
Repite el movimiento 15 veces.
Frente
Para despejar la frente de las líneas de expresión horizontales y los pliegues verticales entre las cejas, se recomiendan las siguientes acciones:
- Coloque las puntas de los dedos índices en el puente de la nariz y presione ligeramente las esquinas internas de las cejas. La presión debe ser uniforme y suave. Sin liberar la presión, intente fruncir el ceño y luego relajarse. En este caso, los dedos deben estar inmóviles, creando resistencia al movimiento.
- Coloque las palmas de ambas manos en la frente de tal manera que los dedos anulares se ubiquen por encima de las cejas y los dedos índices por debajo de la línea del cabello. Presione ligeramente sobre la piel. Lentamente levante las cejas, sintiendo superar la resistencia, luego regrese a la posición inicial.
Repite los ejercicios 10 veces.
Las mejillas
Puede deshacerse de las mejillas flácidas con 2 ejercicios simples:
- tome aire en su boca. Empiece a hacer rodar el "globo" de lado a lado, inflando alternativamente la mejilla derecha y luego la izquierda. Luego dirígelo a los labios y repite los rollitos en sentido vertical: del labio superior al inferior y viceversa. Realiza 10 repeticiones. En este caso, los labios y los dientes deben comprimirse firmemente;
- infle las mejillas y comience a presionarlas lentamente con las palmas, asegurándose de no dejar salir el aire. Realiza 15 repeticiones. Al hacer el ejercicio, necesita sentir cómo funcionan los músculos de las mejillas.
Cara ovalada
El siguiente ejercicio ayudará a preservar el óvalo natural del rostro y eliminar las arrugas sobre el labio superior:
- Apriete los dientes con fuerza.
- Baje el labio inferior para exponer los dientes tanto como sea posible. Asegúrese de que las comisuras de la boca no se caigan y la mandíbula inferior permanezca inmóvil.
- Fije la posición durante 5 segundos, luego relájese.
Realiza de 3 a 5 repeticiones.
Tercio inferior de la cara
Esta área incluye los labios, los pómulos y el mentón. La gimnasia regular ayuda eficazmente a prevenir las arrugas, previene los cambios en la línea de los labios y ayuda a fortalecer los músculos de los pómulos.
- Comprima los labios con fuerza, levante las comisuras, asegurándose de que la parte central permanezca inmóvil. Para sentir el movimiento de los músculos, puede colocar los dedos en las comisuras de los labios. Fija la posición y luego relájate. Repite el ejercicio durante 20 segundos.
- Inhale profundamente y luego exhale lentamente el aire con los labios fruncidos durante 5 segundos. Entonces relájate y sonríe. En este caso, los labios deben estar tensos. Repite 10 veces.
- Saque los labios con un tubo y en esta posición, primero abra y luego cierre la boca 10 veces.
Cuello
El siguiente ejercicio le ayudará a fortalecer los músculos del cuello y a prevenir la aparición de papada:
- Estire la espalda.
- Doble el labio inferior de modo que su punta pase sobre la fila de dientes inferiores.
- Cierre la boca, apriete los labios e incline lentamente la cabeza hacia atrás, sintiendo que los músculos del cuello se tensan.
Repite el ejercicio 5 veces. Es muy importante que al hacerlo la espalda quede recta.
La segunda opción para realizar un ejercicio para el mismo grupo muscular:
- Enderece la espalda, enderece los hombros.
- Incline lentamente la cabeza hacia atrás, sintiendo que la piel se estira desde el mentón hasta la línea de las clavículas.
- Mueva la mandíbula inferior hacia arriba, aumentando la tensión de los músculos cervicales.
- Fije la posición durante 10 s.
Ejercicios para un mentón flácido
Para prevenir la papada, debe hacer regularmente el siguiente ejercicio:
- Apoya tu cabeza con el puño, colocando tu mano de tal manera que el dorso de la palma quede hacia afuera, y los nudillos del puño descansen directamente sobre el lugar desde donde comienza la papada.
- Baje lentamente la mandíbula inferior, sienta la resistencia de la mano apretada en un puño.
- Fije la posición durante 2-3 segundos, luego relájese.
El movimiento debe repetirse 5 veces.
Método de construcción facial de entrenadores profesionales y celebridades
El estiramiento facial, cuyos procedimientos más efectivos se pueden realizar mediante cirugía o procedimientos cosméticos, y el estiramiento facial no son lo mismo.
La construcción de rostro es una especie de fitness cosmetológico: un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar los músculos faciales, combinados con procedimientos de masaje. Quizás es por eso que la ex entrenadora física Evgenia Baglyk se convirtió en la autora de uno de los métodos más populares para prolongar la juventud sin contornear.
Complejo Evgeniya Baglyk
La idea principal del conjunto de ejercicios rejuvenecedores de Evgenia Balyk es que los músculos de la cara no se pueden entrenar peor que los músculos del cuerpo. El ejercicio regular con la carga adecuada ayuda a aumentar el volumen de los músculos faciales y previene la flacidez de la piel.
Antes de comenzar a elaborar el programa, Evgenia estudió detenidamente la estructura de cada músculo de la cara y analizó las peculiaridades de su interacción con las expresiones faciales activas. Después de pasar por muchas capacitaciones y resaltar lo mejor de las prácticas de construcción de Facebook más populares del mundo, comenzó a compilar un conjunto de ejercicios de autor.
Cada movimiento de los ejercicios está diseñado teniendo en cuenta la funcionalidad y estructura del músculo que se está ejercitando.
La gimnasia para la cara según el método de Evgenia Balyk no tiene restricciones de edad, sin embargo, promueve un enfoque individual, según las necesidades del cliente. Realiza ejercicios preventivos, rejuvenecedores y correctivos. Se recomienda comenzar las clases con un entrenador que te ayudará a salir del programa y te dirá en detalle cómo realizar los ejercicios correctamente.
Complejo de Galina Dubinina
La técnica de Galina Dubinina es una simbiosis de ejercicios mejorados, según el sistema de la cosmetóloga estadounidense Carol Maggio y las recomendaciones de uno de los mejores cirujanos plásticos Reinhold Benz. Su complejo consta de elementos de construcción facial, yoga, flexión corporal y otras prácticas progresivas destinadas a mejorar el estado general del cuerpo.
El programa integral completo de Galina Dubinina incluye:
- masaje de puntos bioactivos;
- estudio de áreas problemáticas del cuello y la cara;
- gimnasia para los ojos;
- ejercicios de bodyflex y respiración.
La combinación de varias prácticas conforma un único sistema, por lo tanto, la exclusión de cualquier ejercicio incluido en el complejo afectará negativamente el resultado general. Si no hay suficiente tiempo para el programa completo, se recomienda detenerse solo en la construcción de Facebook.
Complejo Carol Maggio
El lifting facial, cuyos ejercicios más efectivos fueron desarrollados por la cosmetóloga estadounidense Carol Maggio, está ganando cada vez más adeptos en Rusia. Su concepto se basa en la conexión entre la energía interna y el estado físico de una persona.
Según Carol, el entrenamiento proporcionará los resultados esperados solo si la ejecución de los ejercicios está impulsada por emociones positivas y flujos de energía destinados a lograr el objetivo.
Para obtener el efecto, los ejercicios deben realizarse teniendo en cuenta las recomendaciones del autor de la técnica:
- para verificar la corrección del ejercicio, es necesario realizarlo parado frente a un espejo;
- posición corporal correcta: la espalda recta, el estómago encogido, los músculos de los muslos y las nalgas están ligeramente tensos;
- necesita sintonizarse con el ejercicio, concentrarse en la precisión de los movimientos, sentir cada músculo involucrado;
- Cada ejercicio debe completarse relajando completamente los músculos de la cara y el cuerpo. Luego cierre los labios con fuerza e intente aspirar aire con fuerza, sintiendo su vibración y tensión;
- después de completar las clases, puedes hacer un ligero masaje facial.
El complejo de Carol Maggio contiene 13 ejercicios. Constantemente perfecciona y mejora su metodología. A los 70, una mujer parece tener como máximo 50 años, lo que demuestra claramente la eficacia del estiramiento facial.
Complejo de Anastasia Burdyug
Anastasia Burdyug es una de las seguidoras de Carol Maggio, fue certificada por el autor de la metodología y creó un proyecto de autor llamado "Super Face" sobre esta base. El complejo consta de 13 ejercicios destinados a mantener y aumentar el tono de todos los músculos faciales.
La condición principal para lograr el resultado es la realización constante de todos los ejercicios en el orden recomendado al menos 2 veces al día: por la mañana y por la noche.
La carga de la cara no lleva más de 8 minutos, pero los primeros cambios positivos se notarán después de una semana de ejercicio regular:
- hay un aumento en el tono de la piel;
- la tez mejora;
- la hinchazón desaparece.
El complejo de Anastasia Burdyug incluye los siguientes ejercicios, que deben realizarse en un orden estricto:
- Para devolver la claridad al óvalo del rostro.
- Para fortalecer el cuello.
- Para levantar mejillas y pómulos.
- Para agrandar los ojos.
- Para levantar el párpado inferior.
- Para aumento de labios.
- Para mejorar la tez.
- Para corregir la forma de la nariz.
- De arrugas transversales en la frente.
- Para levantar las comisuras de los labios.
- Para eliminar los pliegues nasolabiales.
- Para combatir la papada.
- Para laxitud del cuello.
Complejo Jacqueline Kennedy
Jacqueline Kennedy fue una de las mujeres más populares de su tiempo. Fue un ejemplo de estilo y gracia, y logró mantener su belleza sin recurrir a los servicios de cirujanos plásticos. Un conjunto de ejercicios faciales fue desarrollado para Jacqueline por su esteticista personal Ray Harlow. El programa incluye 13 ejercicios, que deben completarse de 5 a 7 minutos por día.
Ejercicios para las mejillas:
- respire profundamente por la nariz, infle las mejillas y luego haga una exhalación fuerte y escalonada a través de los labios fuertemente comprimidos. Repita 3-4 veces;
- repita el primer ejercicio, fijando las comisuras de los labios con las yemas de los dedos índices;
- Respire hondo por la nariz, infle la mejilla izquierda y suelte el aire con fuertes sacudidas por la comisura izquierda de la boca. Los labios deben estar bien comprimidos. Luego repita el ejercicio para la mejilla derecha. Haz 3-4 repeticiones;
- introduzca aire en su boca, cree un globo imaginario y gírelo de lado a lado, obligando a que las mejillas se inflen alternativamente.
Ejercicios de labios:
- Apriete las mandíbulas con fuerza, ábralas un poco y luego cierre los labios con fuerza. Repita 5-6 veces;
- pronunciar a su vez los sonidos "a", "o", "y", "s". Observe la articulación al pronunciar. Repite el ejercicio 5-6 veces.
Ejercicios para los ojos:
- coloque las palmas de las manos en las mejillas de modo que las yemas de los dedos índice y anular fijen las esquinas, y los dedos medios cubran los párpados superiores de los ojos abiertos.Cierre los ojos con fuerza, sintiendo resistencia, luego ábralos y relájese. Haz 4-5 repeticiones;
- cierre bien los párpados, cuente hasta 5, luego abra bien los ojos y fije la posición durante 5 segundos. Asegúrese de que la frente permanezca inmóvil. Haz 3-4 repeticiones;
- sigue los ojos del péndulo: izquierda y derecha En este caso, la cabeza no debe girar. Después de 10 s. cierre los ojos y cuente hasta 3. Repita el ejercicio 5-6 veces;
- Haz 2 movimientos circulares lentos con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra. Repita 2-4 veces;
- endereza la espalda, endereza los hombros. La cabeza debe estar inmóvil. Levante lentamente los ojos, asegurándose de que su frente no se arrugue, luego bájela. Mantenga los ojos en posición hacia arriba y hacia abajo durante 2 s. Relájate y cierra los ojos durante 3 s entre series. Haz de 3 a 4 repeticiones;
- Parpadea rápidamente, contando al compás de los movimientos hasta 10. Deja descansar los ojos durante 3 segundos, luego ciérralos y repite el ejercicio, simulando parpadear con la tensión de los párpados cerrados. Repita el ciclo de 3 a 6 veces;
- Respire hondo, gire la cabeza primero hacia la derecha hasta que se detenga, luego hacia la izquierda. Luego bájalo hacia tu pecho, exhala y relájate.
Para lograr resultados, debe hacer ejercicios todos los días. El lifting facial no requiere mucho tiempo. Los ejercicios más efectivos son lo suficientemente simples y no es necesario terminar los cursos para realizarlos correctamente. Solo necesita elegir la técnica adecuada, asignar de 5 a 10 minutos por la mañana y por la noche.
Diseño del artículo: Vladimir el grande
Video de fitness facial
Fitness para el rostro:
En mi opinión, la opción más razonable son los ejercicios gimnásticos, sin riesgos y con recuperación postoperatoria. Sí mismo ha aprendido a realizar por las mañanas un complejo especial contra el envejecimiento de la piel del rostro, me gusta el resultado. Además, bebo carnosina de Evalar en cursos, ayuda a mantener el cuerpo joven.