Para perder peso, los nutricionistas recomiendan una nutrición adecuada, ejercicio regular y un sueño saludable. Las técnicas probadas para perder peso ayudan, pero rápidamente se vuelven molestas para la mayoría de las personas obesas. Los clubes de fitness ofrecen resolver el problema con la ayuda de EMC, un programa especializado que utiliza estimulación muscular adicional mediante corrientes de baja potencia.
¿Qué es EMC?
La técnica fue inventada por científicos soviéticos en la década de 1970 para rehabilitar cosmonautas después de una larga estancia en gravedad cero. Obtuvo una segunda vida en forma de estimuladores musculares, ampliamente publicitados en las pantallas de televisión.
La esencia del entrenamiento es la contracción forzada del tejido muscular bajo la influencia de impulsos débiles de corriente eléctrica.
Los estudios muestran que el entrenamiento EMC utiliza más fibras musculares que las sesiones de gimnasio estándar. La combinación de estimulación eléctrica y una serie de ejercicios le permite obtener rápidamente los resultados que espera del entrenamiento cardiovascular.
Principio de clases
Los entrenamientos de adelgazamiento EMC están diseñados para:
- pérdida de peso;
- fortalecer los músculos;
- mejorar los procesos metabólicos;
- recuperación de la capacidad de trabajo después de lesiones.
Bajo la influencia de los impulsos, la intensidad de las contracciones musculares aumenta, casi 600 músculos están involucrados en el proceso (durante el entrenamiento normal, alrededor de 100 están involucrados). Las clases son supervisadas por un capacitador que trabaja con cada visitante de acuerdo con un programa seleccionado individualmente.
Sentimientos durante y después del entrenamiento EMS
Los atletas que se encontraron por primera vez con la electroestimulación afirman que durante el entrenamiento tienen la sensación de que sus músculos se contraen por sí mismos. Una condición anormal ocurre debido al aumento de la actividad de los tejidos bajo la influencia de impulsos eléctricos.
Las sesiones de entrenamiento cortas provocan una fatiga muscular severa. La peculiaridad está asociada a una doble carga: actividad física y estimulación adicional con corrientes de baja frecuencia.
¿Es seguro el entrenamiento EMS?
La estimulación eléctrica muscular se recomienda para su uso en el proceso de rehabilitación después de lesiones, para pacientes que han estado en reposo estricto en cama durante mucho tiempo, con atrofia severa del tejido muscular.
Los entrenamientos de adelgazamiento EMC ayudarán a restaurar su figura después del parto. Las clases comienzan de 3 a 6 meses después del parto. Antes de hacer ejercicio, las mujeres deben visitar a un médico de cabecera y obtener permiso para practicar.
Un conjunto de entrenamientos seleccionados adecuadamente para quienes dan a luz ayudará a:
- normalizar el peso corporal;
- reducir la cintura en volumen;
- restaurar el tono muscular;
- reducir las estrías;
- deshacerse de la flacidez del abdomen, las nalgas y las piernas;
- mejorar la condición de la piel.
La capacitación de EMC se ha vuelto popular debido a los siguientes indicadores:
- durante ellos no hay grandes cargas en el aparato ligamento-articular, que es una prioridad para los pacientes con enfermedades de los ligamentos y articulaciones;
- dispositivos de efecto similar se utilizan con éxito para la terapia de rehabilitación después de lesiones graves;
- para los atletas profesionales, las clases ayudan a acelerar los procesos metabólicos, mejoran la funcionalidad muscular y aumentan la velocidad al correr;
- Los ejercicios en simuladores prácticamente no tienen contraindicaciones.
Bajo la influencia de la estimulación eléctrica, aumenta la velocidad de la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes a los tejidos musculares dañados. Los pacientes traumatizados notan que debido al entrenamiento, la rehabilitación se acelera, lleva menos tiempo, la restauración de las funciones deterioradas del sistema musculoesquelético es más rápida.
Ropa y equipamiento deportivo
Solo se requieren zapatillas de deporte para el entrenamiento, y se entrega equipo especial en el gimnasio. Los entrenadores le aconsejan llevar siempre un juego de ropa interior de repuesto, ya que durante el entrenamiento, el traje EMC se moja con agua.
El equipo tiene las siguientes características:
- talla pequeña - el peso estándar de un traje EMC es de 5-7 kg, lo que permite entrenar incluso a niñas frágiles;
- alta maniobrabilidad - los desarrolladores tomaron en cuenta errores anteriores y crearon equipos que no interfieren con la libre circulación;
- composición de disfraces - están hechos de tela elástica especializada, exteriormente se parecen a las cosas para el buceo en aguas profundas, solo que sin un cilindro de oxígeno detrás de la espalda;
- los fabricantes han integrado el drenaje de líquidos en el sistemay el traje en sí se caracteriza por sus propiedades antibacterianas.
El sistema de control principal puede ser cableado o inalámbrico. A través de él se controla la intensidad de los impulsos eléctricos, que se alimentan a diferentes partes del cuerpo.
¿Dónde se lleva a cabo la formación?
Los atletas entrenan en salas de fitness estándar, que además están equipadas con varios simuladores EMC.
Eficacia EMC en sobrepeso
El entrenamiento para perder peso con estimulantes musculares no está reconocido por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Una actitud crítica hacia la EMC fue provocada por un estudio que mostró que el consumo de calorías bajo la influencia de la estimulación eléctrica es mínimo.
La pérdida suficiente de calorías se produce solo cuando se hace ejercicio, que activa simultáneamente los sistemas respiratorio y cardiovascular, varios grupos de músculos. Los deportistas profesionales utilizan máquinas EMC, pero no las consideran la principal herramienta para mantener y mejorar la forma física.
Prefieren utilizarlos como fuente adicional de carga. Es imposible poner la estimulación eléctrica y el entrenamiento cardiovascular clásico con una variedad de ejercicios en la misma fila. Estos últimos se consideran más seguros para el cuerpo: la estimulación artificial del tejido muscular no es adecuada para todos y no siempre da los resultados esperados.
Gasto de calorías y composición corporal
La pérdida de calorías durante el ejercicio con el aparato es mínima. Durante media hora de entrenamiento con estimulación eléctrica, una persona pierde un 15% más que en un estado de reposo absoluto y el funcionamiento del mismo aparato.
Investigadores taiwaneses han descubierto que el gasto de calorías durante la mioestimulación eléctrica es 5 veces menor que durante la caminata normal. La EMC no se puede comparar con el entrenamiento de fuerza estándar, este último le permite quemar alrededor de 700-800 kcal por hora.
Contraindicaciones
El entrenamiento EMC para perder peso y restaurar los tejidos lesionados está prohibido bajo ciertos indicadores.
| Contraindicaciones presentadas | Se requiere consulta previa con un terapeuta y su aprobación para pacientes con |
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No se recomienda hacer ejercicio en el entrenador EMC para mujeres embarazadas. El equipo provoca tensión muscular adicional en el área pélvica, la cavidad abdominal y puede convertirse en una fuente de aumento del tono uterino. Un daño particular es causado por una cintura ajustada y el calor generado durante el ejercicio.
El aumento de la circulación del flujo sanguíneo en las extremidades superiores e inferiores conduce a una disminución de la sangre que ingresa a la cavidad abdominal. Los pacientes de edad avanzada tampoco pueden estudiar debido al alto riesgo de problemas con la funcionalidad de los sistemas y órganos internos, alteraciones en el ritmo de las contracciones cardíacas (arritmias).
Programa de ejercicios para adelgazar
La preparación preliminar juega un papel importante para obtener el resultado esperado.
Las recomendaciones generales para el programa de capacitación incluyen:
- La necesidad de formación bajo la supervisión y orientación constante de un formador profesional con un nivel de cualificación suficiente. Los intentos de ahorrar dinero y hacerlo por sí solos a menudo terminan con graves problemas de salud, la necesidad de una rehabilitación a largo plazo.
- El horario de formación se ajusta a las necesidades del aprendiz: teniendo en cuenta su empleo diario en el lugar de trabajo, la disponibilidad de tiempo libre. Antes de las clases, el entrenador tiene en cuenta la altura, el peso corporal, la actividad física y física diaria habitual; la información recopilada ayuda a excluir el estrés excesivo en el cuerpo para evitar lesiones accidentales.
- El programa tiene en cuenta el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse. La sobrecarga de tendones y ligamentos débiles puede provocar desgarros y esguinces.
El entrenador realiza al menos 3 entrenamientos conjuntos durante 1-2 semanas. Durante este período, investiga información sobre el aprendiz, en base a los datos recibidos, hace un horario para futuras clases.
Plan de estudios
El entrenamiento de pérdida de peso EMC se lleva a cabo en 3 etapas.La duración y las cargas dependen del estado físico general del cuerpo.
Calentamiento o cardio
El calentamiento tarda de 5 a 7 minutos. Para preparar adecuadamente el corazón para cargas posteriores, una persona realiza un calentamiento en una bicicleta estática o elipsoide.
Toda la sesión de entrenamiento se desarrolla con el equipo completo. Los ejercicios se complementan con mioestimulación eléctrica. El equipo es ajustado por un entrenador individual.
Ejercicios de fuerza
Dura unos 15 minutos.
La parte principal requiere los siguientes ejercicios:
- sentadillas
- balanceo de brazos y piernas;
- pendientes
- retortijón;
- estocadas.
El entrenamiento se lleva a cabo bajo la estimulación constante del tejido muscular con impulsos eléctricos débiles. Las visitas regulares y la mejora de los indicadores iniciales permiten la introducción de suplementos en forma de mancuernas, pesos especiales que se fijan en las extremidades inferiores y superiores.
Masaje de drenaje linfático
La etapa final del entrenamiento es el uso de un modo especial del traje EMC.
Una pequeña sesión de masaje está destinada a:
- para deshacerse de la tensión muscular resultante del entrenamiento;
- acelerar la circulación del líquido linfático;
- retirada de productos metabólicos acumulados y exceso de líquido;
- mejora del estado general.
Se usa un masaje de drenaje linfático en lugar del último calentamiento de los músculos. La relajación general después del ejercicio proporciona un impulso adicional de energía y mejora el estado de ánimo.
¿Cuándo son visibles los resultados?
Los entrenamientos regulares en la sala de fitness toman aproximadamente 2 horas, cuando se usa mioestimulación eléctrica, no más de media hora. Los entrenadores afirman que el efecto visible se produce después de la segunda semana de entrenamiento regular. Puede aproximar la forma corporal deseada en 2 meses. entrenamiento constante.
Tales afirmaciones son ciertas, siempre que se observe una dieta dietética, suficiente actividad física durante todo el día. Es imposible aliviar los músculos con una estimulación de media hora; la técnica se desarrolló para restaurar los tejidos dañados y no para desarrollar masa muscular.
¿Es necesario el entrenamiento EMS para bajar de peso o puede prescindir de él?
Con un gran peso corporal, es difícil hacer ejercicio en condiciones generales en el gimnasio o sala de fitness. La tensión intensa en las articulaciones y el aparato de los tendones ligamentosos puede causar lesiones graves. Se recomienda a estos pacientes que ahorren ejercicios de terapia de ejercicio con un monitoreo constante del estado de salud, verificando el rendimiento del corazón y los indicadores de presión arterial.
El entrenamiento EMC es similar a los ejercicios de fisioterapia y no causa mucho daño a las articulaciones. Para reducir el exceso de peso, no son suficientes; con el tiempo, una persona debe agregar cargas de fuerza estándar a su horario. El cuerpo no es capaz de adaptarse instantáneamente a las nuevas condiciones y requiere una complicación gradual del entrenamiento cardiovascular.
Para perder peso no es necesario utilizar simuladores EMC. Trabajar duro en ti mismo en el gimnasio, cambiar tu estilo de vida habitual, contar las calorías gastadas y recibidas te dará un resultado confiable, pero llevará mucho tiempo. La mayoría de los médicos no confían en los mioestimulantes y creen que la información sobre su eficacia es un truco publicitario.
Las contraindicaciones existentes no permiten hablar de ellas como un remedio ideal para solucionar el problema de la obesidad.
EMC fue desarrollado para la rehabilitación de pacientes con atrofia del tejido muscular. Es imposible utilizarlo como base para adelgazar debido al consumo mínimo de calorías. El entrenamiento de fuerza regular y los cambios en la dieta habitual tendrán un efecto mayor que media hora de mioestimulación.
Diseño del artículo:Lozinsky Oleg
Video sobre los entrenamientos de EMC para bajar de peso
Qué es el entrenamiento EMS, cómo funciona: