El entrenamiento EMS (EMS) es una tecnología especializada de entrenamiento deportivo, que se desarrolló con la ayuda de los principales científicos y atletas del mundo. Su diferencia con las prácticas estándar radica en la combinación del enfoque tradicional de la actividad física (realizar una serie de ejercicios) y la estimulación adicional de la masa muscular con descargas eléctricas de baja potencia.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
Este tipo de ejercicio es un enfoque completamente nuevo para los deportes debido al hecho de que los músculos se contraen con fuerza. El entrenamiento utiliza una cantidad mucho mayor de fibras musculares que cuando se realizan enfoques convencionales en el gimnasio.
Según la investigación, hasta el 90% de los músculos del cuerpo humano están conectados adicionalmente al ejercicio. Debido a esto, el resultado se logra en tan poco tiempo. Todo sucede gracias a una pequeña pero constante estimulación eléctrica, combinada con una serie de ejercicios. Una persona necesita realizar ejercicios y enfoques cardiovasculares con el uso de la fuerza en un traje especial, en el que se construyen electrodos.
El entrenamiento consta de tres etapas principales:
- Calentar. Ejercicios destinados a estimular el sistema cardiovascular. La mayoría de las veces, calientan en un escalón, mientras hacen una serie simple de ejercicios de estiramiento muscular. La duración de este período no debe exceder los 7 minutos.
- Complejos de ejercicios de fuerza. El entrenamiento incluye un cambio constante de enfoques y descanso, que tienen un intervalo de ejecución muy pequeño: 5 segundos cada uno. El proceso dura unos 20 minutos.
- Procedimientos generales de masaje y drenaje linfáticorealizado dentro de los 15 minutos posteriores al entrenamiento. Aquí solo necesitas relajarte y divertirte.
Eficiencia
Los entrenamientos son efectivos debido a la estimulación adicional del trabajo muscular con pequeñas descargas de electricidad generadas por un programa informático especializado. Hay un calentamiento simultáneo del tejido muscular como en un entrenamiento estándar y su contracción adicional debido al suministro sistemático de un impulso eléctrico.
Por tanto, el cuerpo recibe una carga mucho más eficaz en un tiempo relativamente corto. Un entrenamiento típico puede durar entre 20 y 30 minutos, mientras que el grado de desarrollo de masa muscular y grasa es comparable a un entrenamiento regular en el gimnasio durante 2 horas.
¿Es seguro el entrenamiento EMS?
El entrenamiento EMS (EMS) es, en general, un deporte bastante seguro. Como cualquier otro tipo de ejercicio, tiene una serie de contraindicaciones, cuyo incumplimiento puede ocasionar lesiones graves.
El cuerpo humano produce la enzima creatina quinasa. Se requiere en los casos en que se lesiona el tejido muscular. La mioglobina también existe en el cuerpo. Esta es la proteína que compone todo el tejido muscular. Para algunas personas, la estimulación adicional con electricidad aumenta significativamente el nivel de estos dos elementos.
La influencia no deseada puede provocar insuficiencia renal e intoxicación. Es por eso que tales eventos deportivos son imposibles sin la supervisión continua de un entrenador.
La presencia constante de un profesor personal se considera un requisito previo para la implementación. En algunos países, se han introducido controles médicos obligatorios para este tipo de entrenamiento en clubes de fitness.
Sentimientos durante y después del entrenamiento EMS
Las capas profundas de músculos están involucradas en el trabajo. Para los principiantes, las sensaciones recibidas durante el proceso pueden parecer muy extrañas: los músculos parecen estar viviendo sus propias vidas. Esta condición ocurre porque hay un aumento en la actividad de los tejidos sin el comando directo del cerebro.
Incluso después de un entrenamiento corto, se produce dolor, los músculos están muy cansados.
Esto sucede porque durante el entrenamiento, los tejidos fueron estimulados no solo por el uso de enfoques deportivos, sino que hicieron un doble trabajo, ya que recibieron un impulso eléctrico.
Ventajas y desventajas
Cualquier tipo de actividad deportiva se selecciona en función de las características personales del cuerpo de cada deportista. Pero al mismo tiempo, siempre hay una base de características positivas y negativas para un conjunto de ejercicios.
El entrenamiento EMS no es una excepción. Las principales cualidades de EMC son:
| Ventajas | desventajas |
| Rápido logro de resultados. La técnica EMS, gracias a una visión completamente nueva del rendimiento del ejercicio, pudo reducir varias veces el tiempo necesario para lograr un entrenamiento muscular ideal. | Precio alto. El equipo utilizado está diseñado según las últimas técnicas técnicas y tiene un precio acorde. También tiene que desembolsar los servicios de un entrenador profesional. |
| El tiempo para tal entrenamiento es la mitad de la cantidad que una persona necesitará gastar en el gimnasio para realizar ejercicios clásicos de fuerza y cardio. Los grandes ahorros de tiempo son muy beneficiosos para las personas cuyo horario de trabajo ocupado no les permite dedicar varias horas al día a la formación. | Inaccesibilidad para el interior. Estas tecnologías apenas están comenzando a introducirse en el mercado oriental y no tuvieron tiempo de ocupar por completo el nicho destinado a ellas. Además, no todos los gimnasios pueden permitirse equipos tan caros, por lo que la mayoría prefiere optar por servicios estándar para trabajar en su cuerpo. |
| No es necesario que lleve consigo un chándal. Todos los elementos necesarios para los ejercicios se proporcionarán en el sitio. | Fatiga corporal muy rápida. Tales actividades deportivas definitivamente no son para los débiles de corazón, ya que la carga en los músculos será doble y, a veces, triple. |
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No existe actividad física que no tenga efectos tanto positivos como negativos en el cuerpo humano.
En el caso del entrenamiento EMS, los beneficios serán los siguientes:
- Los músculos se fortalecen y se ejercitan literalmente desde el interior. Gracias a la estimulación eléctrica, este tipo de deportes puede tonificar alrededor del 90% de todos los tejidos musculares del cuerpo.
Cómo funciona la formación de EMC - Durante el entrenamiento, solo funcionan los músculos, pero la carga en las articulaciones no se lleva a cabo. Gracias a esto, este deporte es perfecto para aquellas personas que se encuentran en un período de rehabilitación después de las lesiones.
- La velocidad con la que se puede lograr el resultado aumenta literalmente varias veces. Al mismo tiempo, el tiempo que se pasa en el gimnasio se reduce a más de la mitad.
El entrenamiento EMS (EMS) es, ante todo, un deporte, que también tiene sus desventajas:
- Durante la menstruación o el embarazo, el entrenamiento está prohibido: los impulsos eléctricos pueden provocar una contracción involuntaria del útero, lo que provocará complicaciones no deseadas.
- Si tiene alguna erupción cutánea o psoriasis, existe el riesgo de desarrollar enfermedades epidérmicas y acné profuso.
- Tendrá que hacer ejercicio con un traje ajustado, lo que puede causar molestias a algunas personas. En el proceso, el cuerpo humano comienza a sudar activamente, y la sensación de que el traje está mojado por la descarga se sumará al inconveniente general.
Directrices generales para aprendices
La lista de recomendaciones para el entrenamiento EMC es pequeña, ya que el entrenamiento no conlleva ningún daño para la salud y, a diferencia de los métodos clásicos, no ejerce una presión seria sobre el sistema esquelético.
La lista de consejos es la siguiente:
- Es imperativo realizar una consulta previa con el médico tratante sobre la admisibilidad de este tipo de actividad física. No debe recurrir a tales actividades en caso de que existan umbrales del sistema cardiovascular. El entrenamiento está estrictamente prohibido para personas con corazón protésico.
- Durante la ejecución de los abordajes, debes intentar no relajar los músculos.
- Debe realizar clases no más de tres veces por semana, con descansos de dos o tres días; el cuerpo no puede recuperarse de una carga tan pesada en menos tiempo.
- Es necesario adherirse a la dieta correcta, ya que los estímulos eléctricos, aunque sean de baja potencia, en presencia de factores de riesgo, pueden provocar graves alteraciones en el trabajo del tracto gastrointestinal.
Programa de entrenamiento
La preparación para las clases juega un papel muy importante para lograr el resultado deseado.
Lista general de recomendaciones para la elaboración de un programa de formación:
- Es mejor encargarse de inmediato de la selección de un entrenador calificado. Si se decidió dejar de entrenar con el uso de estimulación eléctrica, no ahorre dinero en esto. La tecnología es nueva y un enfoque insuficientemente hábil puede conducir no solo a una pérdida de tiempo y fondos considerables, sino también a graves problemas de salud.
- El horario se forma, en primer lugar, además del horario de vida del aprendiz, en base a factores tan importantes como el peso, la altura, la cantidad de actividad física que el cuerpo normalmente recibe por día, así como teniendo en cuenta la actividad general y las fases de sueño.
- Es importante determinar con precisión de inmediato el período de recuperación del cuerpo después del entrenamiento, ya que trabajar con tejido muscular frágil amenaza con esguinces y ruptura de ligamentos y tendones. Para ello, el entrenador personal debe realizar al menos tres entrenamientos clásicos conjuntos en un período de una a dos semanas. Basándose en estos datos, elabora un plan de lección individual.
¿Cómo va el entrenamiento?
El entrenamiento EMS (EMS) es un conjunto de ejercicios con un algoritmo especial para la preparación y la implementación directa:
- El alumno debe ponerse un traje desechable, que actúa como revestimiento de los corsés con electrodos. Ahora puedes ponerte el exoesqueleto en sí, a través del cual vienen los impulsos.
- La formación está en curso. El tiempo para su implementación no debe exceder los 30 minutos. El entrenador no tiene derecho en este momento a dejar a su subordinado. La fuerza de los impulsos se calcula de antemano, de acuerdo con las características individuales del cuerpo del atleta.
- Se realiza masaje para drenar la linfa. Se realiza directamente utilizando el modo programado en el traje.
Contraindicaciones
Para algunas personas, desafortunadamente, el entrenamiento EMS no es deseable.
El grupo de riesgo en este caso está formado por las siguientes personas:
- Quienes usan marcapasos.
- Pacientes con epilepsia.
- Personas que padecen tuberculosis.
- Pacientes con aterosclerosis y aquellos que se quejan de trastornos circulatorios de tipo arterial.
- Personas con tumores.
Por separado, vale la pena hablar de las personas con diabetes. La estimulación eléctrica puede provocar una aceleración significativa de los procesos metabólicos en el cuerpo y, como resultado, reducir significativamente el nivel permitido de azúcar en sangre.
Pero muchos estudios han demostrado que esto no siempre funciona.Antes de comenzar una sesión de entrenamiento, un paciente diabético debe someterse a una prueba de contenido de azúcar, y si está en el rango mínimo crítico o normal, puede comenzar a practicar deportes.
Es muy importante controlar el funcionamiento del sistema linfático del cuerpo. La electricidad puede provocar un aumento incontrolado de los niveles linfáticos.
Ante los primeros signos de la enfermedad: fatiga general, temperatura, ganglios linfáticos inflamados, debe dejar de entrenar y elegir un conjunto de ejercicios más adecuado para usted.
Los deportes pesados están contraindicados en principio para mujeres embarazadas. Aquí, además de las obvias grandes cargas en los huesos pélvicos y la espalda, también hay estimulación a través de los electrodos, que pueden dañar al feto incluso en tan poco tiempo como 20 minutos de entrenamiento. Es por eso que se aconseja a las mujeres embarazadas que elijan algo más suave: clases de pasos o fitballs, por ejemplo.
Resultado antes y después
El entrenamiento EMS (EMS) es un método revolucionario de hacer deporte precisamente por el hecho de que el tiempo dedicado a obtener músculos de alivio se reduce de dos a tres veces. Un entrenamiento típico en el gimnasio durará entre 1,5 y 2 horas. Con tácticas EMS, solo 30 minutos.
El efecto de tales enfoques se siente al día siguiente: los músculos se comportarán como si la persona hubiera pasado todo el día anterior realizando los enfoques. Además, después de la sesión en sí, el atleta no sentirá la tensión y pesadez de los músculos inherentes a las técnicas estándar.
Los cambios visibles aparecen dentro de las dos semanas posteriores al inicio del entrenamiento regular. Puedes poner tu cuerpo en forma en dos meses.
El costo
Estos servicios de fitness pertenecen a la categoría de actividades deportivas de élite.
El precio consta de los siguientes elementos:
- Servicios de un formador calificado. Es mejor no apresurarse a encontrar un maestro personal, ya que dicha formación combina tanto el uso de la fuerza como el enfoque científico. No todos los especialistas podrán desarrollar y realizar correctamente una formación integral.
- Depende mucho de la ubicación. Algunos gimnasios simplemente optan por no incluir tales innovaciones en sus servicios. Por lo tanto, la mera presencia en la lista de precios de un artículo sobre estimulación eléctrica durante el entrenamiento indica el estatus de élite del salón y, en consecuencia, precios altos.
- Uso de equipo. Los entrenadores para la formación de EMS han sido desarrollados por una gran empresa alemana dedicada a la producción de prótesis y equipos para discapacitados. Esta tecnología no es barata, de hecho, al igual que su uso para los clientes del gimnasio.
La política de precios puede variar según la región del país. Para la capital, el costo promedio de 10 clases varía de 20.000 a 30.000.
¿Necesita entrenamiento EMS o puede prescindir de él?
En general, el método de tales ejercicios es muy progresivo y efectivo. Pero aún no es obligatorio. Se recomienda encarecidamente a las personas con discapacidades o lesiones del desarrollo que presten atención a este método de trabajar con sus cuerpos.
EMS tiene sus propias ventajas innegables, gracias a las cuales muchos atletas eligen este entrenamiento. Esta vez es primordial. Para los hombres de negocios ocupados, este tipo de actividad será una gran alternativa a los largos y agotadores entrenamientos.
Muchas personas encuentran que estar en el lugar tiene un efecto calmante. Para que una persona pueda luchar contra el estrés, deshacerse de la carga de la vida cotidiana. Por lo tanto, puede prescindir de este método de practicar deportes. La decisión depende solo de las preferencias personales, las características del cuerpo y el tamaño de la billetera.
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A pesar de que los deportes innovadores requieren un estudio más completo y profundo, muchos médicos cableados ya han evaluado estos ejercicios. Muchos de ellos apreciaron el hecho de que prácticamente no hay carga en el sistema esquelético del cuerpo.
Algunos incluso reconocieron a los EMS como uno de los métodos de rehabilitación más prometedores para los traumatismos causados por el tránsito y los ancianos.
Este deporte es la forma más rápida de tonificar tu cuerpo. A menudo, se aconseja a las madres recién acuñadas que realicen estos entrenamientos: no toman mucho tiempo y le permiten restaurar muy rápidamente su forma anterior después del parto.
Los médicos también aconsejan a las personas con horarios irregulares y laborales relacionados con situaciones estresantes que tengan mucho cuidado con su trabajo.
La gran carga que debe soportar cada entrenamiento conduce a un rápido agotamiento mental y físico.
En este caso, hay varias salidas: cambiar el estilo de entrenamiento, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, o reconsiderar su estilo de vida y rutina diaria.
Evaluaciones de aprendices
La opinión general en Internet se reduce a críticas muy favorables de aquellos que ya han probado todas las delicias del fitness del mañana en sí mismos. A la gente moderna y ocupada le gusta mucho el hecho de que ahora no hay necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio y puedes hacer cosas más útiles. El ejercicio ayuda a lograr resultados en los que ni la dieta ni los métodos agotadores habituales de los simuladores ayudaron.
También hay una casta de personas que prefieren los métodos tradicionales de trabajar en su propio cuerpo. Uno de ellos no se ajusta al hecho de que el método EMS implica una carga muy grande e intensa, mientras que otros simplemente disfrutan del proceso mismo de estar en el gimnasio y del ejercicio real.
Tales actividades no dejan a una persona agotada hasta el final del día, dan frescura y activan la producción de hormonas de la felicidad. Por supuesto, para aquellos que esperan ganar músculos en alivio sin esfuerzo, este tipo de deporte no es adecuado. Aquí solo se permite una carga muy intensa y pesada.
Solo en este caso habrá un resultado del entrenamiento. Debe tomar una actitud responsable al elegir un gimnasio, un entrenador, revisar cuidadosamente el equipo y trabajar duro durante las clases. Y entonces el resultado no tardará en llegar.
El entrenamiento EMS ha supuesto un gran avance en la cultura moderna del fitness. Esto no es solo un trabajo en ti mismo, sino al mismo tiempo una colaboración de ciencia y una gran fuerza física. Las personas que se centran en la belleza y un cuerpo esbelto deben invertir un poco más de dinero en su sueño para lograr un resultado garantizado.
Diseño del artículo: Mila Friedan
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