Respiración para adelgazar abdomen y laterales al vacío, bodyflex. Videos, reseñas

Pocas personas saben que una respiración adecuada no solo puede hacer que se sienta mejor, sino que también puede ayudarlo a perder libras alrededor de la cintura y el abdomen. Tradicionalmente, la pérdida de peso se ha relacionado con estrictas restricciones de alimentación y ejercicio extenuante.

Estos métodos pueden considerarse tediosos y bastante caros, mientras que La normalización de la propia respiración es un método que no requiere inversiones materiales ni esfuerzos especiales.

Los beneficios de los ejercicios de respiración para bajar de peso abdominal

A pesar de su sencillez, el método de respiración correcto es sumamente eficaz para adelgazar sobre el vientre. Los profesionales notan una serie de propiedades útiles de este tipo de formación.

Los principales incluyen los siguientes:

• Normaliza la circulación sanguínea, que, a su vez, proporciona una buena nutrición y el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo.
• Estimula el metabolismo, aumenta la cantidad de nutrientes entrantes.
• Crea un ambiente alcalino, aumenta la tasa de transformación de los alimentos en energía, activa el proceso de destrucción de grasas.
• Libera al cuerpo de sustancias tóxicas. en la capa grasa, convirtiéndolos en gases, y facilitando su liberación al exterior con calor.
• Aporta vitalidad a la persona.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Reduce las hormonas del estrés, restaura la calma.
• Reduce el hambre.

Técnica para realizar ejercicios de respiración.

La gimnasia respiratoria tiene muchas ventajas. Sin embargo, solo puede lograr el efecto deseado si todos los ejercicios se realizan correctamente.

Preparándose para la gimnasia

Antes de comenzar a desarrollar una respiración adecuada para perder peso en el abdomen, debe prepararse adecuadamente para el entrenamiento y familiarizarse con algunas reglas.

Estos incluyen los siguientes:

• Solo el ejercicio regular traerá un efecto visible.
• Para la gimnasia, es mejor reservar un tiempo por la mañana, inmediatamente después de despertarse.
• Se debe permitir la entrada de aire fresco en la habitación. La mayoría de los expertos recomiendan practicar al aire libre. Si esto no es posible, abra una ventana o ventana.
• El ejercicio debe realizarse unas horas después de comer.
• No está prohibido beber agua durante el entrenamiento.

Ejercicio correcto

Hoy en día, se han inventado muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración.

Para dar vida a cada uno de ellos, debe aprender a respirar adecuadamente para perder peso en el abdomen.

La técnica unificada de respiración beneficiosa es la siguiente:

1. Necesitas recostarte sobre los omóplatoscolocando las manos en la parte inferior del abdomen, libere el aire de los pulmones a través de la nariz.
2. Entonces inhala lentamente, tratando de bajar el diafragma lo más bajo posible. Esto llenará sus pulmones por completo. Para un mejor control del proceso, puede ayudarse a sí mismo con las manos. Ahora necesitas sentir cómo la barriga aumenta de volumen.
3. Se recomienda exhalar aire lentamente., suavemente, sin contener la respiración. En esta etapa, el diafragma se eleva. El abdomen se introduce automáticamente y los pulmones se vacían gradualmente.

Al realizar este ejercicio en sus diversas variantes, se deben observar las siguientes recomendaciones:

• Máximo escucha tus propios sentimientos - Es importante sentir el proceso de llenar el abdomen con oxígeno y al mismo tiempo mantener el tórax inmóvil.
• No permitir Movimientos rápidos y bruscos.
• En ausencia de experiencia en dicha formación no empieces de inmediato con respiraciones profundaspueden aparecer mareos. Primero debes aprender a realizar correctamente el movimiento.
• Duración de la primera lección no debe exceder de un minuto. Los entrenamientos posteriores se incrementan en aproximadamente medio minuto, llevándolos a 5 minutos.

Bodyflex de gimnasia

La técnica de flexión corporal se basa en combinar la respiración correcta con prácticas yóguicas. En total, este complejo incluye 13 ejercicios, 4 de ellos están dirigidos a reducir el porcentaje de grasa en la zona de la cintura.

El primer movimiento se llama "León" y asume una posición inicial de pie, con los pies separados al ancho de hombros. Las palmas de las manos descansan sobre el área justo por encima de las rodillas. Debes respirar profundamente y sentir cómo se hincha el vientre.

Después de eso, se libera el aire, se aspira el estómago y no respira. En esta posición, debe sacar la lengua lo más posible y bajarla, sosteniéndola con los dientes. Los ojos en este momento deben estar levantados.

Necesita estar en esta posición tanto como sea posible. Los entrenadores aconsejan repetir el movimiento descrito 5 veces.

Siguiendo un ejercicio llamado "estiramiento lateral" requiere que adopte una posición inicial similar... Cuando se trata de contener la respiración, es importante transferir todo el peso a la rodilla derecha, dejando la extremidad izquierda en el suelo.

Necesita descansar su codo sobre su pierna derecha. La mano derecha se levanta e inclina con todo el cuerpo hacia la izquierda. Debe permanecer de esta manera hasta que necesite respirar. Se realizan 6-8 ejercicios en ambas direcciones.

El movimiento abdominal también ayudará a eliminar el exceso de grasa del abdomen. Debe recostarse sobre los omóplatos con las piernas dobladas y colocar los pies en el suelo. Estire las manos hacia arriba. Primero inhalan, luego exhalan y dejan de respirar.

En este estado, los hombros se levantan y se estiran con las manos hacia arriba. Echan ligeramente la cabeza hacia atrás, fijando su mirada en un punto condicional desde atrás y arriba. Se recomienda repetir el movimiento 3-4 veces.

Para el último ejercicio de tijera, recuéstese de nuevo en el suelo y enderece las extremidades. Inhalan, exhalan y luego dejan de respirar. Sin reanudar la actividad respiratoria, balancean las piernas en el aire. Los expertos aconsejan realizar 3-4 series de 9-10 columpios.

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Técnica de Qigong

La respiración para adelgazar el abdomen se enseña mediante un complejo de Qigong único. En total, se trata de 3 ejercicios.

Al moverse, la "ola" llena lentamente los pulmones, tirando del estómago y redondeando el pecho. Suspenda la respiración por un tiempo. Luego exhale suavemente. En este caso, el cofre debe retroceder gradualmente y el estómago, por el contrario, debe redondearse.

El ejercicio de la rana requiere que el artista se siente en una silla.con los pies separados a la altura de los hombros y los codos sobre las rodillas. Los cepillos se combinan en una cerradura. Ponen la frente en un puño, cierran los ojos y liberan la cabeza de los pensamientos. En esta posición, debe respirar con calma.

Después de realizar la siguiente exhalación-inhalación, contenga la respiración durante unos segundos, después de lo cual puede liberar completamente los pulmones del aire.

El siguiente ejercicio se llama loto. Para tomar la posición inicial, debes tomar la posición del loto con las piernas cruzadas.Inicialmente, se dan 5 minutos para normalizar la actividad respiratoria. El abdomen y el pecho en este momento deben permanecer inmóviles.

Los siguientes 5 minutos se dedican a la respiración profunda, cuando ya no es necesario controlar el movimiento del pecho y el abdomen. Los últimos 10 minutos se dan para que la persona medite y se "desconecte" del proceso de respiración.

Técnica Oxisize

Para realizar gimnasia Oxisize, es necesario respirar suave y suavemente, sin inhalación y exhalación repentinas. Gracias a esta característica, la técnica a menudo se recomienda incluso para mujeres en posición.

Estos ejercicios tienen otros aspectos positivos:

• Los músculos abdominales se tensan significativamente.
• Se puede practicar la respiración para bajar de peso del abdomen cuando sea conveniente para el ejecutante.
• No es necesario que haga ejercicio con el estómago vacío.
• Las calorías se queman una vez y media más rápido que cuando se usa una bicicleta estática.

Para eliminar la grasa corporal de la cintura, levántese, estírese y separe los pies a la altura de los hombros. Suministrado con caderas hacia adelante. Estire los brazos hacia arriba, sosteniendo la muñeca opuesta con la mano derecha.

Primero debes estirarte hacia arriba, luego hacia la derecha. Después de fijar el punto final, respire profundamente y exhale.

Se deben realizar manipulaciones similares en la otra dirección. En total, debería haber 10 repeticiones.

Para fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda, así como para eliminar la grasa de los costados, debe sentarse en una silla con los pies y las rodillas juntos. Con la mano izquierda descansan contra el asiento detrás de ellos y con la mano derecha se estiran hacia arriba.

Gira todo el cuerpo hacia la izquierda. Inhala y exhala profundamente. Haz estos movimientos hacia la derecha. Esta gimnasia debe repetirse 10 veces en cada dirección.

Gimnasia Marina Korpan

Respirar, según Marina Korpan, especialista rusa certificada, puede ser una forma eficaz de perder peso abdominal. Su complejo incluye simultáneamente movimientos de Bodyflex y Oxisize.

Donde esta gimnasia no implica tediosos entrenamientos y dietas... La única condición es dedicar 20 minutos a todo el complejo cada mañana.

Para el primer ejercicio, inhale lentamente por la nariz.para que el estómago se retraiga tanto como sea posible. Entonces debes relajarte y exhalar. Y mientras exhala, debe intentar que sobresalga hacia adelante. Se recomienda repetir esta acción 3 veces.

La segunda etapa del entrenamiento requiere igualmente una inhalación lenta por la nariz., después de lo cual es importante liberar los pulmones mediante dos exhalaciones bruscas. Después de eso, debe inhalar nuevamente con la nariz y luego hacer 1 exhalación suave y 2 exhalaciones bruscas. El número de repeticiones aquí también es 3 veces.

El siguiente paso en su entrenamiento es hacer 3 respiraciones regulares por la nariz y exhalar por la boca. En este caso, se presta especial atención a la ubicación del diafragma.

La lección finaliza con una inhalación regular por la nariz, seguida de una exhalación en 2 etapas: parte del oxígeno se libera de los pulmones por la nariz y el resto por la boca. Es necesario repetir tales manipulaciones 3 veces.

Para obtener un resultado visible en un mes, se recomienda hacer 3 series completas de 4 ejercicios al día.

Ejercicio "Vacío"

El "vacío" requiere un entrenamiento obligatorio con el estómago vacío.

Se puede realizar en las siguientes variaciones:

• Tendido en el suelo.
• En posición rodilla-codo.
• Sentado.
• En pie.

Se recomienda a los principiantes que comiencen con las primeras 3 poses. Los profesionales con experiencia pueden utilizar la posición de pie.

Cuando se adopte la posición inicial, inhale profundamente por la nariz. Entonces es necesario vaciar drásticamente los pulmones y dejar de respirar. En el proceso de exhalación, debe jalar el estómago hacia adentro tanto como sea posible.

Debe aguantar en el estado descrito durante 15 segundos, después de lo cual puede exhalar suavemente y permitir que los músculos se relajen. Luego descansan, habiendo hecho un par de inhalaciones y exhalaciones, y luego vuelven a realizar todo el procedimiento.

Entrenador de respiración adelgazante del vientre

El simulador de respiración abdominal permite a todas las personas, incluso sin ninguna preparación, realizar ejercicios de respiración de forma eficaz. Este instrumento se basa en el principio de dificultad para respirar.

El elemento principal del simulador es un tubo de plástico, que crea un obstáculo para la salida de aire de los pulmones y la cavidad bucal. Como resultado, la presión del aire aumenta debido a la resistencia de los pulmones, lo que conduce a un aumento en el volumen de oxígeno que ingresa a la sangre.

El oxígeno promueve una mejor oxidación de las grasas y, como resultado, la pérdida de peso.

Además del hecho de que el simulador ayuda a perder peso, tiene otras propiedades útiles:

• Alivio del estrés.
• Asegurar un sueño adecuado e ininterrumpido.
• Recuperando la presión.
• Limpieza de las vías respiratorias.
• Mejora de la circulación sanguínea.
• Eliminación de escorias y toxinas.
• Estimulación del cerebro y la actividad física.
• Rejuvenecimiento del cuerpo.

Para usar la máquina, colóquela en su boca. Después de instalar la unidad, inhale por la nariz y exhale por la boca.

Cuando los pulmones están llenos de aire, el abdomen debe volverse convexo, mientras que cuando están vacíos, debe ser cóncavo.

Vigile de cerca el diafragma mientras sube y baja. Se aconseja realizar este procedimiento dentro de los 5 minutos diarios.

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Contraindicaciones para los ejercicios de respiración.

A pesar de su eficacia, cualquier ejercicio de respiración conlleva una serie de restricciones por las que está contraindicado su práctica.

Las principales contraindicaciones incluyen las siguientes:

• Lesión cerebral traumática.
• Cambios repentinos en la presión arterial.
• Radiculitis.
• Daño a cualquier parte de la columna.
• Osteocondrosis en forma aguda.
• Trombosis, en la que hay inflamación en las paredes de las venas.
• Ataques cardíacos recientes.
• La presencia de varios tipos de sangrado.
• Enfermedades de naturaleza mental.
• Enfermedades corporales graves.

Si tiene al menos una de las contraindicaciones enumeradas, debe consultar a su médico.

Un especialista, si es posible, seleccionará el conjunto óptimo de ejercicios de respiración. Muchas personas sueñan con deshacerse de la grasa odiada, especialmente en la zona de la cintura, pero pocas recuerdan respirar para adelgazar en el abdomen.

Es importante aprender a respirar correctamente, probar varias técnicas en sí mismo, analizar los resultados; esta es la única forma de encontrar el conjunto de ejercicios que traerán resultados reales.

Videos útiles sobre las características de la realización de ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen.

Características de las técnicas de respiración para adelgazar. Pérdida de peso y reducción de cintura mediante la técnica bodyflex - gimnasia de Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Respiración correcta para adelgazar abdomen y costados:

Técnica de respiración para quemar grasa y reducir el tamaño de la cintura: