Cómo perder rápidamente 5 kg por semana en casa. Ejercicio, dieta, medicamentos y hierbas.

Con la edad, los procesos metabólicos en el cuerpo humano se ralentizan, lo que afecta el estado de salud y el bienestar general. Una de las manifestaciones del metabolismo alterado es el exceso de peso. Cómo acelerarlo rápidamente y, por lo tanto, perder peso en 5 kg en solo una semana, más en el material.

¿Es posible perder 5 kg en 7 días?

Cuando se trata de la pérdida de peso, los nutricionistas, los entrenadores físicos y los médicos adoptan diferentes enfoques, pero todos comparten una comprensión de los procesos que conducen a la pérdida de peso. En su opinión, la principal fuerza impulsora es el metabolismo, es decir, el metabolismo. El patrón es simple: cuanto más rápido funciona este mecanismo, menor es la tendencia a la formación de grasa subcutánea y la acumulación de exceso de peso.

Según la investigación de los científicos, una persona no puede quemar más de 400 g de grasa pura por día. Si multiplicas por 7, resulta que en una semana puedes perder hasta 2,8 kg de masa grasa, pero para este efecto tendrás que trabajar duro. ¿Resulta que es imposible perder 5 kg en 7 días?

Los expertos y la práctica real demuestran lo contrario: se puede perder más peso en el mismo período, pero no debido a los depósitos de grasa, sino eliminando líquidos. La pregunta es cómo no dañar la salud y consolidar el resultado.

Hay muchas recetas para bajar de peso, pero no todas son efectivas en términos de metabolismo. A continuación se analizan varias técnicas de pérdida de peso y su efecto sobre la tasa metabólica.

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Dieta rápida de Estonia

La dieta está diseñada para 6 días. Por tipo de dieta, pertenece a mono-dietas consistentes. El menú diario consta de un producto. Hay 6 productos para cada día: huevos, requesón, pollo, arroz, patatas y manzanas, respectivamente.

Se recomienda consumirlos en la secuencia especificada hasta el final de la dieta. Los alimentos deben cocinarse hervidos, horneados o al vapor sin añadir grasas, azúcares y con un mínimo de sal. El contenido calórico diario del menú está dentro de las 700 kcal.

La nutrición se basa en la alternancia de proteínas y carbohidratos. Este esquema activa los mecanismos de quema de grasa y promueve la pérdida de peso sin dañar las fibras musculares. En la dieta estonia, la implementación del método se realiza de forma incorrecta, ya que no hay un día de transición entre la carga de proteínas y carbohidratos. Es perjudicial para el metabolismo.

Además, una dosis letal de proteína puede afectar negativamente la función hepática. La dieta tiene un efecto rápido debido a la intensa pérdida de líquidos. La pérdida de peso es temporal, ya que después de una dieta, el cuerpo comienza a reponer activamente los recursos perdidos debido a una dieta baja en calorías.

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Dietas mono

Su esencia es el uso de un producto durante todo el período de pérdida de peso. Distinga entre tipos "puros" y mixtos. Para los puros, es característica la estricta adherencia a la uniformidad gastronómica, y para los mixtos, está permitido alternar varios productos, como en la dieta estonia. Popular entre las verdaderas mono-dietas son:

• alforfón;
• arroz;
• kéfir
• Cuajada;
• Fruta.

Una dieta mono-dietética promueve resultados rápidos debido a una notable disminución en la ingesta diaria de calorías. A partir de la falta de energía consumida, el cuerpo comienza a producirla a partir de depósitos subcutáneos.

Los nutricionistas insisten en que las dietas puras no son adecuadas para un uso prolongado debido a la escasez de nutrientes y pueden dañar gravemente la salud. Dicha comida se considera ideal como día de ayuno, pero no más de 3 días seguidos.

Para mantener el metabolismo y mantener el resultado, debe ingresar y salir suavemente de la mono-dieta, de lo contrario los kilos perdidos regresarán rápidamente.

Dietas sin carbohidratos

Este método le permite perder peso rápidamente al evitar los alimentos con carbohidratos. En la primera semana, puede perder hasta 5 kg de exceso de peso.... Los carbohidratos son el combustible energético del cuerpo. Se absorben rápidamente y sacian. Los elementos no utilizados se transforman en depósitos en exceso.

Al reducir el consumo de carbohidratos, se puede lograr una reducción efectiva de la grasa corporal, ya que el intercambio de energía se producirá a su costa. Los atletas siguen una dieta libre de carbohidratos como "seca" antes de la competencia. Los principales enemigos de esta dieta son:

• alimentos ricos en almidón;
• edulcorantes y sacarosa;
• productos que contienen gluten (productos horneados);
• productos semi-terminados;
• frutas (excepto agrias);
• grasas trans.

Con un corte estricto en los alimentos con carbohidratos, puede reducir el volumen del abdomen y la cintura en una semana, ya que el cuerpo se ve privado del principal "proveedor" que carga los depósitos de grasa en estas zonas.

Dietas proteicas

A menudo son sinónimo de sin carbohidratos, porque la idea principal es cambiar la proporción proteína-carbohidrato hacia proteínas. A pesar de la reducción significativa del contenido calórico, la dieta proteica es cómoda, ya que se necesita más tiempo y esfuerzo para descomponerla y asimilarla, y la sensación de saciedad permanece durante mucho tiempo.

Además, la gama de productos permitidos es amplia:

• productos de carne;
• productos lacteos;
• un pez;
• huevos;
• vegetales verdes;
• grasas complejas (aceite de oliva, frutos secos, aguacates, etc.).

La principal diferencia con los carbohidratos es que no es necesario eliminarlos por completo. Su tasa diaria puede estar en el rango de 50-80 g Es importante que la cantidad de proteína prevalezca sobre otros nutrientes. Sin embargo, esta opción no es adecuada como dieta express, ya que se pueden encontrar resultados visibles después de la segunda semana de uso.

Dieta de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es un producto popular en dietética, ya que contiene macro y microelementos útiles como calcio, potasio, fósforo, zinc, hierro. Es bajo en calorías, pero al mismo tiempo satisfactorio, por lo que si se siente hambre, es solo psicológico. Hay dos tipos de dietas de trigo sarraceno:

1. Apoyarse. Para garantizar la nutrición diaria, es necesario verter un vaso de cereal con agua hirviendo y dejarlo durante la noche para infundir;
2. Conjunto. Los granos de trigo sarraceno se rellenan con kéfir en una proporción de 1: 2. Alternativamente, puede beber hasta 1 litro de kéfir con un bajo porcentaje de grasa por día.

La adición de azúcar y aceite está completamente excluida. También es aconsejable eliminar la sal; esto ayudará a eliminar más líquido innecesario. Con una fuerte sensación de hambre, puede comer 3-4 manzanas verdes durante los bocadillos.

La dieta del trigo sarraceno no solo es efectiva, por su bajo contenido calórico, sino también segura, ya que el organismo recibe muchos nutrientes necesarios para mantener la salud mientras pierde peso.

Dieta de kéfir

Una de las dietas de monoproducto más difíciles, ya que la figura principal en el menú es el kéfir: hasta 1,5 litros por día. Su uso limpia el tracto gastrointestinal.

Debido a su valor nutricional extremadamente bajo, no se recomienda practicar un plan de alimentación de kéfir puro durante mucho tiempo. Máximo: 3 días. Este tiempo es suficiente para descargar el cuerpo y perder varios kilos.

Para un efecto más duradero, se elabora una dieta que, además de la leche fermentada, incluye uno o dos otros productos bajos en calorías. Estos pueden ser vegetales y frutas verdes, requesón e incluso papas al horno.

En este modo, puede comer hasta una semana. Para una dieta exitosa, es importante seguir estas reglas:

1. el kéfir debe contener al menos 2,8 g de proteína;
2. las comidas deben dividirse 6 veces, la última 2 horas antes de acostarse;
3. la cantidad de ingredientes adicionales en la dieta es de 100 a 400 g.

El efecto se logra debido a la normalización de los intestinos y le permite perder hasta 1 kg por día. La salida de dicho circuito de alimentación debe ser lo más suave posible.

Cumplimiento del régimen hídrico

Este parámetro es clave en cualquier método de adelgazamiento, ya que el agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos. La ingesta diaria promedio de líquidos varía con la altura, el peso, el nivel de actividad, la salud y el clima.

Cuanto más alto sea el indicador, más agua se proporciona. En este caso, el agua debe estar depurada y sin gases. Debe beberlo al despertar y antes de comer.

Para calcular la ingesta diaria de agua, necesita:

• hombres: multiplique el indicador de peso por 35;
• mujeres: multiplique el peso por 31.

La norma se deduce de tener en cuenta el estado de calma. En climas cálidos o en días de mayor actividad, la cantidad de agua aumenta a 1 litro.

Inanición

Una de las formas más radicales de adelgazar es el ayuno, que te garantiza perder hasta 5 kg de forma fácil y rápida, como máximo en una semana.

El ayuno se divide en 2 tipos: húmedo y seco: con y sin agua, respectivamente. Para lograr resultados, es importante observar la entrada correcta al ayuno y salir de él de manera competente.

El período de ayuno puede variar de 1 día a 1 mes, y también ser cíclico y repetido periódicamente. El ayuno de hasta una semana es óptimo para normalizar el peso. Es preferible que el ayuno por primera vez sea conforme al régimen hídrico.

Al prepararse para el ayuno, debe recordar lo siguiente:

• en vísperas de una huelga de hambre, debe preparar el cuerpo eliminando la cafeína y las proteínas animales;
• en el día de ayuno, por la mañana debe colocarse un enema;
• la salida del ayuno debería durar tanto tiempo como duró la negativa a comer.

El ayuno en el aspecto psicológico es mucho más simple que una restricción constante de alimentos, ya que la misma sensación de hambre inherente está ausente.

Entrenamiento físico mejorado

Con la ayuda de esta técnica, es poco probable que sea posible perder rápidamente 5 kg. En una semana, puede perder un máximo de 1-3 kg, que desaparecerá con la humedad. Se necesita una semana para quemar la misma cantidad de grasa. Pero durante este tiempo, puede acelerar el metabolismo y tonificar los músculos.

Debe recordarse que la medida es importante en todo y la actividad física excesiva puede tener dos consecuencias desagradables: una persona agregará volumen y peso (si realiza ejercicios de fuerza intensivos) o agotará su cuerpo (si se apoya en cardio por encima de la medida).

Bajar de peso a través del entrenamiento físico es efectivo a largo plazo y requiere el cumplimiento de estas reglas:

1. el calentamiento es necesario antes de cualquier entrenamiento;
2. la grasa comienza a arder después de 30-40 minutos.actividad de un ritmo promedio, por lo tanto, para deshacerse de la grasa, debe realizar una carga cardiovascular;
3. el entrenamiento de fuerza cubre todos los grupos musculares y se lleva a cabo mediante enfoques;
4. la grasa abandona gradualmente todo el cuerpo, no tiene sentido concentrarse en una parte específica;
5. lo óptimo es dedicar 4 horas a la formación a la semana.

Baños y sauna

Este es un método auxiliar de adelgazamiento, actuando en conjunto con el resto. El aire caliente en la sala de vapor acelera la circulación sanguínea, abre los poros y ayuda a eliminar el exceso de líquido.

Para que el procedimiento dé un resultado sin dañar la salud, se requiere:

• no tiene contraindicaciones;
• haz de 3 a 5 series de 15 minutos cada una. cada;
• tomar una ducha fría durante los descansos;
• vaya a la sala de vapor, seque con un paño la piel y el cabello para no sufrir un golpe de calor.

Puede corregir su figura siguiendo este procedimiento en poco tiempo. Sin embargo, los médicos recomiendan visitar dichos establecimientos no más de una vez a la semana. Esto no es suficiente para perder los preciados 5 kg. Pero puede perder un par de centímetros por procedimiento.

Masaje

El masaje está dirigido no solo a la pérdida de peso, sino también al aspecto estético. Después de un complejo de procedimientos, se pueden observar no solo cambios en el volumen del cuerpo, sino también en el estado de la piel: un masaje intensivo acelera la sangre y descompone la celulitis.

Dependiendo del objetivo, ya sea una pérdida de peso grave o una forma del cuerpo, existen varios tipos de masajes para bajar de peso:

• drenaje linfático;
• lipomodelado;
• anticelulitis;
• esculpir.

Además de los servicios profesionales, también puede realizar el automasaje. Está elaborado con aceites esenciales y exfoliantes. Su esencia radica en frotar y amasar las zonas problemáticas. La piel enrojecida es un signo de la acción correcta.

Se recomienda mantener el cuerpo caliente después del masaje. Se pueden tomar bebidas calientes para mejorar la efectividad. Sin embargo, en modo independiente, este método es menos eficaz que cuando se combina con una dieta adecuada y un estilo de vida activo.

Envolturas

Durante las envolturas, los procesos metabólicos del tejido subcutáneo se vuelven más intensos, los poros se abren, las propiedades de penetración de los cosméticos aumentan. Los primeros resultados son visibles después de tres días de procedimientos, por lo que una semana es suficiente para perder varios kilos, junto con otros métodos.

Entre las envolturas para el hogar, las siguientes ganaron popularidad:

• café;
• mostaza;
• chocolate;
• miel;
• arcilla.

Los ingredientes activos de cada uno tienen su propio efecto en la piel: algunos hidratan, otros nivelan las estrías y otros hacen que la piel sea más elástica. Pero están igualmente unidos por el hecho de que la piel se vuelve más tensa, la flacidez desaparece y visualmente el cuerpo parece más delgado.

Perder peso sin hacer dieta

La pérdida de peso rápida sin hacer dieta se puede lograr en una semana si cambia algunos hábitos.

Las siguientes técnicas ayudarán a perder peso en 5 kg:

• media hora antes de una comida y media hora después, beba un vaso de agua;
• coma media toronja antes de cada plato: este es un potente quemagrasas;
• necesitas comer un poco, pero a menudo;
• cada bocado debe masticarse completamente, para que la saturación sea más rápida.

También es útil tener un podómetro y dar al menos 10,000 pasos todos los días, porque caminar es un excelente ejercicio cardiovascular.

Cumplimiento de la rutina diaria

La nutrición oportuna y el sueño adecuado ayudan a mejorar la actividad metabólica del cuerpo. La rutina diaria también significa la alternancia de actividad física y mental. Es importante que, día tras día, cualquier actividad se realice dentro del tiempo asignado para ello.

Lo más importante en la rutina diaria es dormir. Su duración debe ser de al menos 7-8 horas diarias. En este caso, debe seguir los biorritmos naturales e irse a la cama a las 22-23 horas.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente o intermitente implica alternar la ingesta de alimentos con el rechazo. La esencia del método es comer durante un día y abstenerse de comer durante el segundo.Puedes practicar esto de la siguiente manera: 24 horas de hambre y 24 horas de comida, o 16 horas de hambre y 8 horas de comida.

Los estudios han demostrado que durante este tipo de pérdida de peso, se optimiza la secreción de insulina, lo que hace que el cuerpo sea menos susceptible a los alimentos ricos en carbohidratos y aquellos cuyo índice glucémico es demasiado alto. Esto ayuda a mejorar el apetito y reducir el hambre.

Evitando los bocadillos

El principio de una nutrición adecuada son 5 comidas al día, 3 de las cuales son las principales y, entre ellas, los bocadillos. El rechazo de ellos, así como el rechazo de cualquier comida, amenaza con alteraciones del metabolismo.

Es necesario renunciar a los bocadillos poco saludables que contienen calorías vacías y reemplazarlos por frutas más saludables y con bajo contenido de fructosa.

Exclusión de productos a los que existe intolerancia

La intolerancia a los alimentos es la incapacidad del cuerpo para absorber ciertos alimentos o sus componentes. En este caso, las moléculas de los alimentos no digeridos se convierten en toxinas y finalmente se depositan en forma de grasa subcutánea. La falta de enzimas específicas conduce a trastornos metabólicos, que son la principal causa de obesidad.

Según los investigadores, los tipos más comunes de intolerancias alimentarias son la lactosa, los cereales, las legumbres y las setas. Por lo tanto, al elegir una dieta, se debe tener en cuenta la presencia de inmunidad a uno u otro alimento.

Reemplazo de carbohidratos por proteínas

No tienes que ponerte a dieta para perder peso. Basta con ajustar ligeramente la dieta diaria y sustituir algunos de los carbohidratos por proteínas. Esto le ayudará a quemar mejor la grasa y protegerá sus músculos del desgaste. Este método es suave para modelar el cuerpo a largo plazo. No espere grandes resultados al final de la semana.

Comer alimentos integrales

La mayoría de los cereales y productos horneados en los estantes están hechos de granos procesados ​​que han perdido la mayoría de sus nutrientes. Los cereales integrales son ricos en fibra, que es esencial para la digestión y el metabolismo normales.

Los cereales integrales son nutritivos y bajos en calorías, por lo que son indispensables para adelgazar. Tardan más en digerirse que los granos pelados y pulidos, por lo que el hambre llega más tarde.

Rechazo total de azúcares y carbohidratos de fácil digestión.

Según la recomendación de la OMS, la ingesta diaria de azúcar no debe superar el 5% de las calorías totales. Esto implica el rechazo de productos endulzados artificialmente: productos horneados, dulces, yogures, gaseosas dulces, jugos de tienda y otros postres.

Su exceso provoca una interrupción en el trabajo del tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular. Los azúcares que se encuentran en las verduras y frutas naturales no dañan el cuerpo. Al contrario, normalizan los procesos digestivos.

Por lo tanto, un rechazo total de todos los dulces amenaza la salud, pero los carbohidratos de fácil digestión no tienen ningún beneficio para el organismo, salvo saciar rápidamente el hambre, que pasa con la misma rapidez y obliga a volver a comer.

Se encuentran en productos de harina, azúcar y sustitutos de fructosa, y dondequiera que se encuentre azúcar. El consumo regular de carbohidratos ligeros tarde o temprano conduce a problemas de peso. Por lo tanto, su rechazo beneficiará a quienes están adelgazando.

Métodos de pérdida de peso para adolescentes.

La peculiaridad del menú diario de un adolescente es que es lo más diverso posible para proporcionar adecuadamente al cuerpo los nutrientes necesarios, el desarrollo y el crecimiento normales. Las dietas severas están contraindicadas.

La reducción del contenido calórico de la dieta diaria es aceptable en un 15-20%. Al mismo tiempo, no es necesario excluir algunos productos específicos, sino repensar el enfoque de su selección y preparación: sustituir los platos fritos por hervidos, sustituir los pescados y carnes grasos por magros, etc.

El componente más importante de la nutrición de un cuerpo adolescente es la proteína, cuya tasa diaria debe ser de al menos 90 g. Al usarla, no debe olvidarse de mantener el equilibrio hídrico.

El metabolismo juvenil es más rápido que el de un adulto, por lo que ajustar los hábitos dietéticos no lo hará esperar mucho por los resultados. El efecto aumentará significativamente si se expone regularmente a cargas cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza pesado es malo para huesos y articulaciones frágiles.

Pérdida de peso rápida con remedios caseros.

Bebida de canela. Para prepararlo, debe agregar el jugo de una rodaja de limón, 1 cucharadita a un vaso de agua tibia. miel y la misma cantidad de canela en polvo. Beba 250 ml a la vez cada dos días. Esta bebida acelera el metabolismo y la absorción. La canela ralentiza la liberación de insulina responsable de la formación de grasa subcutánea.

Te de gengibre. Ayudará a reducir el hambre y estimulará su metabolismo. Para hacer esto, la raíz de jengibre se corta en rodajas finas para que brinde el mayor beneficio posible y se agrega al té negro o verde.Esta bebida se consume en 30 minutos. antes de las comidas en la cantidad de 100 ml. El jengibre es rico en vitaminas y tiene un efecto tónico en el organismo, por lo que el mejor momento para consumirlo es en la primera mitad del día. También tiene un sabor específico que evita comer en exceso.

Contraindicaciones

Antes de seguir cualquier dieta, debe asegurarse de que no haya:

• enfermedades crónicas;
• avitaminosis;
• anemia;
• alergias e intolerancias alimentarias a los alimentos.

No se recomienda seguir una dieta para mujeres embarazadas, mujeres durante la lactancia, así como para personas menores de 18 años. Un estilo de vida activo es necesario para una vida plena. Sin embargo, el aumento de la actividad física está contraindicado en enfermedades del sistema cardiovascular, hipertensión arterial y enfermedades infecciosas de reciente transmisión.

Las mismas condiciones se presentan al ir a la sauna o al baño: un corazón débil no tolera las altas temperaturas y la humedad excesiva.

Opiniones de los médicos sobre la pérdida de peso rápida

El nutricionista Boris Skachko considera desequilibradas las dietas express y recomienda complementarlas con cócteles de vitaminas, en particular, agua con limón y miel, así como jugo de repollo y pepino.

También advierte sobre la ineficacia de las dietas de frutas y verduras. La mayoría de las frutas contienen mucha azúcar, por lo que es más probable que los ingredientes incorrectos le ayuden a ganar peso en lugar de a perderlo. Y las verduras a menudo contienen pesticidas que son perjudiciales para la salud.

Puede consolidar el resultado de la pérdida de peso adhiriéndose constantemente a los conceptos básicos de una nutrición adecuada y calculando los indicadores del consumo diario y la ingesta de calorías. Y es mejor compensar cualquier exceso de comida aumentando su nivel de actividad, evitando que el exceso de energía se convierta en pliegues poco apetitosos.

La práctica muestra que la pérdida de peso rápida depende directamente de la precisión con la que se sigan las recomendaciones propuestas por un método en particular.

Si no se desvía de las reglas de nutrición, se adhiere estrictamente al régimen y mantiene un equilibrio hídrico, en una semana realmente acumulará 5 kg o más.

Video sobre cómo perder rápidamente 5 kg en una semana

Cómo perder 5 kg en una semana:

Cómo perder 5 kg en dos semanas: