Bodyflex para principiantes. Complejo matutino de 15 minutos: video de ejercicios para adelgazar con Marina Korpan, Greer Childers. Fotos y resultados

American Greer Childers, el creador del programa "Body flex" (flexión corporal en inglés - flexibilidad corporal), lanzó un video de entrenamiento, que describe un complejo matutino de 15 minutos de ejercicios de respiración, combinados con actividad física simple.

¿Qué es bodyflex?

Bodyflex (video, complejo matutino de 15 minutos) es una técnica que ayuda a crear un cuerpo tonificado sin celulitis, dar elasticidad a los músculos e incluso eliminar las arrugas. El complejo respiratorio se realiza en varias etapas. A continuación se considerará un diagrama detallado.

La esencia de bodyflex es el ejercicio aeróbico, es decir. Los ejercicios se realizan absorbiendo grandes cantidades de oxígeno. Al entrar en el cuerpo en volumen suficiente, quema la grasa corporal. ¿Como sucedió esto? Cuando aguantas la respiración durante el máximo tiempo posible, comienza la acumulación de dióxido de carbono en la sangre.

En este caso, las paredes arteriales se ensanchan. Cuando inhala, el cuerpo recibe una cantidad excesiva de oxígeno. Es este exceso el que es capaz de quemar grasas y afectar el bienestar. Dado que en la vida cotidiana una persona respira incorrectamente, al inhalar, llenando parcialmente los pulmones, no se produce pérdida de peso.

Algunos científicos que han estudiado el programa y el efecto de esta técnica en el cuerpo han llegado a la conclusión de que la eficacia del sistema bodyflex es mucho mayor que cualquier otra actividad física.

Beneficios adelgazantes

Bodyflex (video, complejo matutino de 15 minutos) permite adelgazar gracias a la técnica correcta para realizar la parte respiratoria. El oxígeno asume el papel de separador de grasas. Se masajean los músculos lisos y las paredes del estómago. Después de un dominio completo y seguro de la correcta inhalación y exhalación de aire, se introducen gradualmente los ejercicios.

Al realizar un complejo de 15 minutos, se quema una gran cantidad de calorías y se gasta mucha energía en ello. El cálculo del consumo de calorías se da como ejemplo. El autor del programa llama una cifra de 3500 calorías, siempre que los ejercicios se realicen durante una hora. En consecuencia, se pierden 875 kcal en 15-20 minutos de entrenamiento.

A modo de comparación, mientras se ejecuta, se gasta la misma cantidad de energía en 1,5 horas. Por lo tanto, una persona comienza a perder gradualmente y seguramente el exceso de volúmenes y kilogramos.

El autor advierte sobre la necesidad de una dieta sana, nutritiva y sin restricciones. Si, al mismo tiempo, también reduce el contenido calórico y el volumen de la dieta, esto está plagado de un colapso general, debilidad y falta de voluntad para continuar con el programa.

Beneficios

Los partidarios de la flexión corporal destacan varias ventajas del sistema:

• La pérdida de peso se produce de forma suave y gradual. El cuerpo no experimenta estrés ni conmoción. A pesar de la suavidad, los volúmenes desaparecen rápidamente.
• El trabajo del tracto digestivo se normaliza, el metabolismo se mejora y acelera. Por eso está prohibido mantener cualquier dieta. Toda la comida se digiere de manera óptima y el tracto digestivo funciona de manera más eficiente.
• Durante el ejercicio, el estómago comienza a disminuir gradualmente de tamaño. Esto significa reducir la cantidad de alimentos consumidos a un nivel confortable para el cuerpo.Al mismo tiempo, se excluye la alimentación excesiva sistemática: el exceso de comida simplemente no cabe en un estómago tonificado con ejercicio.

• Los pulmones mejoran su rendimiento. La respiración diafragmática, proporcionada para las clases, es inherente solo en los recién nacidos y los niños en la infancia. Con la edad, la respiración se vuelve superficial y superficial. A partir de aquí hay problemas con el aparato respiratorio. Bodyflex limpia, abre, oxigena y aumenta la capacidad pulmonar. Estos cambios también son beneficiosos para otros órganos internos.

desventajas

Bodyflex (video - complejo matutino de 15 minutos): la capacidad de perder peso fácil y rápidamente, pero, como cualquier programa, tiene una serie de desventajas.

Son los siguientes:

1. Las clases requieren fuerza de voluntad férrea y constancia. Las dimensiones desaparecen solo con el entrenamiento diario. De lo contrario, la integridad definitivamente volverá, e incluso con un aumento sólido en todos los volúmenes.
2. Muchos usuarios que comenzaron a trabajar en flexión corporal informaron dificultades asociadas con mareos, náuseas y ojos oscuros. La respiración diafragmática no es inherente a los adultos y, por lo tanto, los pasos iniciales se dan a quienes participan con gran dificultad.
3. Bodyflex (la técnica que se muestra en el video), que incluye un complejo matutino de 15 minutos, no será efectivo para los atletas profesionales. Al tener un cuerpo fuerte y bien entrenado y no sufrir obesidad, exceso de peso y volumen, no pueden hacerlo aún más perfecto recurriendo a ejercicios de flexión corporal.

Contraindicaciones

La flexión del cuerpo, a pesar de su alta eficiencia, puede estar prohibida si:

• La persona que lo realiza sufre de hipertensión. Cuando aguantas la respiración, el cuerpo siente estrés. La actividad física en este punto obliga al corazón a trabajar más rápido. En este caso, la presión arterial aumenta inevitablemente.

• Las clases tienen lugar durante el embarazo. Si la práctica respiratoria se realiza correctamente, las paredes abdominales se aprietan y "masajean" constantemente. Tal compresión afecta negativamente la condición del feto en el útero. Si lo desea, puede dejar los ejercicios de estiramiento, siempre que se realice de forma lenta y precisa.
• Recientemente se sometió a una cirugía o lesión.
• En el momento del ejercicio se produjo una exacerbación de la enfermedad crónica.
• El cuerpo tiene un trastorno o disfunción de la tiroides.
• Se pospuso la cirugía de columna.

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Técnica de Greer Childers

La esencia de la técnica de Greer Childers es saturar los pulmones con oxígeno, que es necesario para la salud del cuerpo en general y para la pérdida de peso debido a la descomposición de las células grasas. Cualquier persona que no tenga las contraindicaciones indicadas anteriormente puede realizar flexiones corporales.

La técnica de Childers es utilizar un número mínimo de artículos. Lo principal es la respiración correcta. Los ejercicios de respiración se analizan en detalle a continuación. La actividad física se realiza durante 8-10 segundos "sin aire", cuando hay quema de grasa activa.

La técnica de Marina Korpan

Marina Korpan se hizo conocida por la exitosa simbiosis de dos técnicas: bodyflex y oxysize. Después de estudiar detenidamente el programa de flexión corporal, decidió ajustarlo por sí misma, dejando los principios y ejercicios básicos. Una persona con sobrepeso pierde peso al saturar el cuerpo con oxígeno.

La técnica será útil para personas obesas y también es adecuada para una madre joven que no tiene tiempo para clases en un deporte o gimnasio. Tanto mujeres como hombres pueden participar en este programa. Tampoco hay restricciones de edad.

Las contraindicaciones para el ejercicio son las mismas que para la flexión corporal.La diferencia radica en la realización de ejercicios de respiración, que son producto de la combinación de flexión corporal y oxysize.

Técnica respiratoria de Marina Korpan:

1. Una respiración cortante por la nariz con la máxima inflación posible del abdomen.
2. En tres respiraciones cortas, el estómago se empuja gradualmente hacia adentro.
3. A esto le sigue una exhalación aguda y fuerte con una retracción completa simultánea del abdomen hacia adentro.
4. La fase final consta de tres pre-exhalaciones.

Con el ejercicio posterior, se recomienda adquirir el equipamiento deportivo requerido por la técnica de Marina Korpan.

Técnica de respiración en flexión corporal

Al realizar ejercicios, es importante seguir estrictamente la técnica de respiración, lo que hará que el entrenamiento sea efectivo. Inicialmente, se recomienda una postura en la que las piernas estén separadas al ancho de los hombros y ligeramente dobladas. Las manos se envuelven alrededor de las piernas ligeramente por encima de las rodillas. Parece el intento inacabado de un hombre de sentarse en una silla. No es necesario que bajes la cabeza, es mejor mirar al frente.

El complejo respiratorio en sí consta de 5 etapas:

1. Habiendo doblado y estirado los labios "agacharse", es necesario exhalar todo el aire de los pulmones, y luego los labios deben estar bien cerrados.
2. Sin pelar los labios, la nariz inhala la mayor cantidad de aire posible. Al inhalar, es característico un fuerte ruido de oxígeno que penetra en los pulmones.
3. La cabeza está ligeramente levantada, los labios todavía están fuertemente comprimidos. 2-3 seg. más tarde, la boca se abre ampliamente con un sonido agudo de "ingle". La exhalación debe provenir de la profundidad del diafragma, no de la garganta. Al principio, tal exhalación es difícil, pero la práctica constante y el estricto cumplimiento de las recomendaciones del autor corregirán las deficiencias.
   
4. El cuarto paso del ejercicio es el más importante y difícil. Después de la exhalación completa de oxígeno de los pulmones, los labios se cierran nuevamente, la cabeza baja y el estómago se contrae y levanta con fuerza. Como que se aprieta dentro de sí mismo. Se recomienda mantener esta posición durante 7-10 segundos. Durante el mismo período, se realizan ejercicios para todos los grupos musculares.
5. Relajación e inhalación. Después de contener la respiración durante tanto tiempo, el aire entra en los pulmones con un sonido que se asemeja a una fuerte exclamación de sorpresa o un sollozo.

Donde empezar las clases

Si la decisión de participar en la flexión corporal es firme y consciente, puede comenzar a prepararse para las clases con la compra de equipo deportivo. Para practicar, necesitará una silla normal, una esterilla de yoga y ropa deportiva. Así, teniendo en stock este sencillo equipo, podrás empezar las clases.

Para evitar errores a la hora de realizar la técnica, para empezar es mejor estudiar bajo la guía del autor, tal y como se establece en videos o libros. Es necesario repetir los ejercicios hasta el grado de consolidación completa.

El autor creó una metodología teniendo en cuenta el tiempo necesario para la formación. Es imperativo observarlo. También es importante seguir estrictamente las recomendaciones sin inventar tus propios ejercicios y sin aumentar la duración de la sesión. El entrenamiento comienza con el dominio de los principios respiratorios. No es apropiado pasar al ejercicio sin practicar la respiración a fondo.

Además, el estudio de las poses básicas en las que se encontrará el usuario está conectado a la actividad respiratoria. Y solo entonces los ejercicios para todos los grupos musculares pueden conectarse para corregir la respiración en una determinada posición.

Tipos de ejercicios de flexión corporal

El vídeo Bodyflex (serie matutina de 15 minutos) incluye tres tipos de ejercicios:

• Ejercicios dinámicos o isotónicos. En bodyflex, solo un grupo de músculos específico se ve obligado a trabajar. Por ejemplo, músculos abdominales.
• Ejercicios estáticos o isométricos. Son capaces de activar varios grupos de músculos a la vez.
• Ejercicios de estiramiento. Esencial para la elasticidad y movilidad muscular. Con músculos elásticos, nunca sucederá un fenómeno tan desagradable y peligroso como un espasmo.

El principal complejo bodyflex

Todos los ejercicios se realizan solo después de la última etapa de la respiración de cinco fases. Hay bastantes ejercicios.

Poses y técnicas más populares:

1. Pose "León" - debe estar de pie con las manos apoyadas justo por encima de la rótula. Después de contener la respiración, los ojos bien abiertos se mueven hacia arriba, las mejillas se tensan, el círculo formado por los labios desciende y la lengua sobresale de la boca tanto como sea posible. Necesitas repetir el ejercicio 5 veces.
   
2. "Mueca fea" - la pose sigue siendo la misma. La mandíbula inferior sobresale hacia adelante, los labios doblados por el "pato" también se extienden hacia adelante hasta el límite, estirando el cuello detrás de ellos. La cabeza se echa hacia atrás profundamente hacia arriba, como si necesitara capturar un beso en el techo. La pose se mantiene durante 8 segundos. y requiere 5 repeticiones.
   
3. "Estiramiento lateral" - al exhalar, el codo izquierdo cae hasta la rodilla izquierda, y la pierna derecha y el brazo derecho, estirados, forman una línea recta. En este caso, debe esforzarse para trabajar los músculos laterales. Se toma una pose similar a la derecha. Necesitas 3 repeticiones de 8 segundos. a cada lado.
   
4. "Tirando de la pierna hacia atrás" - Los ejercicios de respiración se realizan en rodillas y codos. Las manos están con las palmas hacia abajo en el suelo. Después de la exhalación final, una pierna izquierda recta se eleva con el dedo del pie extendido hacia sí mismo. El procedimiento se repite tres veces. Las acciones son similares con la pierna derecha.
   
5. "Seiko" - La posición inicial es similar a la anterior, pero se deja a un lado la pierna izquierda recta. Al exhalar, la pierna estirada se eleva lo más alto posible, el dedo del pie y toda la pierna se extienden hacia la cabeza. Los músculos están extremadamente tensos. La pose se repite 3 veces en cada pierna.
   
6. "Diamante" - de pie, debe doblar los brazos a la altura del pecho, tocando solo la punta de los dedos de ambas manos. Es importante levantar los codos lo más alto posible y no bajarlos. Después de exhalar, las puntas de los dedos comienzan a presionarse fuertemente entre sí. El ejercicio se repite 3 veces.
   
7. "Galleta salada" - sentado en el suelo, la pierna izquierda descansa en el suelo en ángulo y la pierna derecha doblada se coloca encima de la izquierda. La mano izquierda envuelve la pierna derecha, la mano derecha descansa en el suelo detrás de la espalda. Mientras exhala, la mano izquierda acerca la pierna derecha al cuerpo, mientras el cuerpo gira hacia la derecha. Repita - 3 veces en cada pierna.
   
8. "Tijeras" - desde una posición boca abajo, las piernas rectas se elevan no muy por encima del suelo. Al exhalar, las piernas se balancean hacia los lados, y primero la pierna derecha está arriba de la izquierda, luego la izquierda está arriba de la derecha.
   

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resultados

Los usuarios experimentados afirman que al realizar un complejo bodyflex matutino de 15 minutos, puede deshacerse de 9-10 kg en 1 mes. Sujeto a la implementación exacta de las recomendaciones en el video o en el libro.

El resultado puede ser menor si los ejercicios se realizaron incorrectamente. Además, los seguidores de bodyflex recomiendan controlar y normalizar los niveles hormonales. Entonces la técnica conducirá al resultado deseado.

Diseño del artículo: Oleg Lozinsky

Video de Bodyflex

Complejo adelgazante Bodyflex:

Técnica de respiración: