Fitness para el rostro con Alena Rossoshinskaya. Gimnasia de levantamiento en casa, lecciones en video

Los ejercicios de acondicionamiento físico para el rostro de Alena Rossoshinskaya, especialista en rehabilitación física, ayudarán a preservar la belleza del rostro, eliminar las arrugas, restaurar la elasticidad y la juventud de la piel.

Los principios de aptitud para el rostro de Alena Rossoshinskaya.

Desafortunadamente, el cuerpo humano comienza a marchitarse después de 25 años. Los médicos han demostrado que si la movilidad de los músculos del cuerpo humano fuera la misma que la de los músculos faciales, a la edad de 35 años habrían sufrido una atrofia completa y la persona estaría condenada a la inmovilidad absoluta.

Durante mucho tiempo se ha notado que las personas que a menudo usan los músculos faciales (actores, maestros) parecen mucho más jóvenes que su edad. El fitness facial te da la oportunidad de entrenar los músculos del rostro. Se volverán firmes y elásticos, crearán un óvalo cincelado de la cara, suavizarán las arrugas, devolverán a la piel un aspecto fresco y agradable y un brillo saludable.

Face-building es un conjunto de ejercicios que se utilizan para devolver la elasticidad, la juventud a la piel del rostro y formar un bello contorno facial.

Alena Rossoshinskaya ha desarrollado un complejo de fitness para el rostro, que se basa en los siguientes principios básicos:

1. Incrementar el tono de los músculos faciales mediante el ejercicio. Mejoran el flujo sanguíneo, aceleran el metabolismo en el tejido muscular y, como resultado, afinan el contorno del rostro, rejuvenecen su piel y eliminan las arrugas.

   

2. Auto-masaje. Cuando se expone al tejido muscular, el líquido linfático, que lava las células, acelera su movimiento, la presión en ellas aumenta y restaura el volumen de las células. Aumenta la circulación sanguínea capilar, los músculos y la piel del rostro reciben más nutrientes y oxígeno, y las toxinas se eliminan más rápidamente.
3. Entrenamiento de los músculos del cuello y el pecho. Por el estado de la piel de estas áreas, quienes las rodean suelen juzgar la edad de una mujer.
4. Realización de ejercicios que tonifiquen puntos biológicamente activos mediante el método de acupuntura.
5. Entrenamiento de los músculos responsables del movimiento de las aurículas. Cuando mueve las orejas, se produce un estiramiento facial natural, se alivian las pinzas y la tensión en el tejido muscular. La mueca establecida y estable desaparece.
6. Estudio de la anatomía de los principales músculos faciales. Este conocimiento ayuda a realizar ejercicios con conciencia y aumenta la efectividad del entrenamiento.
7. Dominar los ejercicios de relajación y relajación para controlar eficazmente su estado emocional.

¡Es importante saberlo! Para obtener el resultado deseado, debes entrenar diariamente. El ejercicio regular es la clave del éxito.

Todos los días, las clases de 10 minutos pronto se convertirán en un hábito y devolverán la juventud y la belleza al rostro de una mujer.

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Reglas de entrenamiento

La precisión en el seguimiento de las recomendaciones y el control estricto sobre la implementación de las reglas del método es una garantía de un resultado exitoso.Alena Rossoshinskaya ha creado fitness para el rostro para ayudar a las mujeres a preservar la belleza de su piel, eliminar las arrugas y devolver un brillo saludable.

Reglas de la lección:

1. Al realizar los ejercicios, el alumno no debe sentir sensaciones desagradables y dolorosas. Aunque el impacto de los dedos sobre la piel del rostro debe ser moderadamente fuerte.
2. El entrenamiento se realiza, siempre, con el control de sus acciones en el espejo. Observándose en el espejo, el alumno no comete errores.
3. Es necesario asignar tiempo especial para las clases. La realización de los ejercicios no debe distraerse. Debe concentrar toda su atención en el ejercicio. Si tiene que distraerse, es mejor posponer la lección para otro momento.
4. Para obtener un resultado notable, durante tres semanas, debe entrenar regularmente, dos veces al día. De manera óptima, por la mañana y una hora antes de acostarse.
5. Se debe prestar especial atención a las áreas problemáticas y concentrarse en ellas. Debes hacer ejercicios que los afecten durante más tiempo, lo que eliminará el problema.
6. Cuando se trabaja con áreas problemáticas, es necesario actuar con cuidado, los efectos no deben ser dolorosos.
7. No puede hacer ejercicio si no se siente bien: temperatura alta, resfriados, exceso de trabajo. Está estrictamente prohibido realizar ejercicios durante un año después de la cirugía plástica correctiva.

¡Consejo! Lo principal para lograr un objetivo es creer en el éxito. La confianza en que el entrenamiento devolverá la juventud y la belleza al rostro contribuye a obtener un resultado positivo en el menor tiempo posible.

Lección introductoria de construcción facial

En la primera lección del complejo, se presentan ejercicios de calentamiento que calientan y preparan los músculos para el entrenamiento. Esta parte del complejo se realiza antes de cada lección. La segunda parte se centra en las actividades que permiten a los alumnos sentir los músculos de la cabeza. El ciclo de calentamiento consta de los siguientes ejercicios.

Nombre del ejercicio	Descripción de la técnica de ejecución
Cardadura	Peina la cabeza con movimientos vigorosos, comenzando desde la periferia hacia el centro. El movimiento debe ser vigoroso para inducir una sensación de calor en el cuero cabelludo. Esta estimulación de la piel ayuda a incrementar el flujo sanguíneo.
Calentando	Es necesario agarrar las raíces del cabello y suavemente, con movimientos circulares, retirar la piel y el cabello del cráneo. La piel de toda la superficie de la cabeza debe moverse muy bien en relación con el cráneo; además, se trabajan las áreas duras. El ejercicio es bastante doloroso, pero hay que prestarle mucha atención.

La siguiente parte del calentamiento consiste en ejercicios que afectan los puntos biológicos activos de la cabeza. Estimular estos puntos conduce a una mejor tez. El impacto se realiza con las puntas o nudillos de las falanges de los dedos. Solo debes presionar los puntos, no puedes frotar estos lugares. La presión debe ser fuerte, al influir, debe sentir el hueso del cráneo. El ejercicio se realiza 10 veces.

Alena Rossoshinskaya desarrolló fitness para el rostro teniendo en cuenta las técnicas que permiten la activación de puntos biológicamente activos:

1. El primer punto está en la base de las cejas, presione las puntas o nudillos de las falanges de los dedos índices contra la piel y presione. El impacto debería ser un poco doloroso. Presione para que la piel no se mueva, ni frote ni gire, simplemente presione.
2. Mueva los dedos dos centímetros por encima de las cejas. Repita los movimientos de presión. Con el tiempo, las sensaciones dolorosas pasarán y no habrá momentos desagradables.
3. Calentando el puente de la nariz y los lados de la nariz. Muy suavemente, con movimientos de aire, frote el costado de la nariz con las yemas de los dedos índice y medio. No se puede tirar de la piel. El control de la implementación de los impactos debe estar en el espejo, no está permitido al frotar la aparición de arrugas, arrugas y pliegues.
4. El siguiente punto está en la base de las fosas nasales, la presión debe ser fuerte, ligeramente dolorosa.
5. Con el nudillo del dedo índice de la mano derecha, presione en el punto entre la nariz y los labios.
6. Muévete al lugar entre los labios y la barbilla, realiza el impacto
7. Los siguientes dos puntos simétricos se encuentran debajo de la base de los caninos en la mandíbula inferior.
8. Ve a otro par de puntos ubicados en la parte más sobresaliente del arco cigomático. Necesitas poner tus dedos sobre el hueso.
9. Actuar sobre dos puntos simétricos ubicados en el trago de las aurículas.

Estos ejercicios constituyen un complejo de calentamiento y deben realizarse todas las mañanas después de despertarse. Proporcionarán a una persona una carga de vivacidad durante todo el día y le permitirán mantener una apariencia hermosa.

La siguiente parte de la lección se enfoca en actividades que desarrollan la habilidad de sentir y la conciencia de los músculos de la cara. Primero, se realizan ejercicios de relajación y respiración. Debe imaginar mentalmente una imagen de rostro hermosa y saludable, por la que debe esforzarse.

Respire profundamente, contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco. Exhala profundamente, respira a través de este sistema durante un par de minutos, sintonizándote con la imagen de juventud y belleza. Es recomendable sentir los músculos de la cara al realizar ejercicios de respiración. Escuche la frente, cejas, ojos, nariz, mejillas, zona infraocular, sienes, cuero cabelludo, nuca.

Descripción de ejercicios para la conciencia de los músculos faciales:

1. Coloque sus dedos en la base de las fosas nasales desde 2 lados, presione suavemente estos lugares 4 veces. Después de cada pulsación, debes intentar sentir cómo los músculos empujan los dedos hacia atrás. Arregla las sensaciones, estas sensaciones.
2. Mueva los dedos hacia las esquinas internas de los ojos y presione 4 veces, nos esforzamos por empujar los dedos hacia atrás con este lugar.

Repite este ejercicio:

• en la esquina exterior del ojo;
• en el párpado inferior;
• en el párpado superior;
• entre las cejas;
• pon tus manos sobre tu frente;
• reorganizar en las mejillas;
• en la parte inferior del mentón;
• en las líneas nasolabiales.

Al realizar la acción, se debe sentir el pulso de los músculos e imaginar el movimiento mentalmente. Si no lo logras de inmediato, no necesitas enojarte, debes entrenar con regularidad y este sentimiento vendrá con el tiempo.

Ejercicios para la zona de los ojos.

Programa de lecciones para rejuvenecimiento y estiramiento de párpados:

1. Realice un complejo de calentamiento y ejercicios de respiración.
2. Ejercicio para los ojos. Es muy beneficioso tanto para la belleza como para la salud humana. Durante el entrenamiento, no lleve el movimiento de los ojos a sensaciones dolorosas. Levante los ojos lo más alto posible, permanezca en esta posición. Bájelo tanto como sea posible, haga un retraso. Repite estos movimientos 6 veces.
3. Gire los globos oculares lo más que pueda hacia la derecha, quédese. Luego, al máximo a la izquierda, haz una parada. Hágalo 6 veces. Cuando haga ejercicio, mantenga la espalda recta. Imagina que la coronilla de la cabeza está atada al techo con un hilo y el hilo está tenso.
4. Mira de frente, realiza tres movimientos oculares circulares con máxima amplitud. Empiece a girar en sentido horario y luego continúe en sentido antihorario. Puede cubrirse los párpados.
5. Mira hacia adelante. Abre bien los ojos, como si estuvieras sorprendido. Cierre los párpados con fuerza. Haz el ejercicio 6 veces. Se debe tener cuidado para evitar arrugas en la frente. La piel de la frente se puede sujetar firmemente con la palma de la mano.
6. El siguiente ejercicio se llama "Gafas" y se realiza 5 veces. Ponga los dedos índices en las cejas, y los grandes en el arco cigomático, no los presione con fuerza contra el rostro. Manteniendo las manos en esta posición, abra los ojos tanto como sea posible, permanezca en esta posición. Luego ciérrelos bien, haga un retraso. En este momento, hay una sensación de tensión en la piel. Mírate en el espejo para que no aparezcan arrugas y pliegues.
7. La próxima versión de este ejercicio. No quite las manos. Abre bien los ojos, toma la exposición. Luego entrecierra ligeramente los ojos, no los cierre por completo.
8. Ejercicio de levantamiento de párpados inferiores.Para hacer esto, necesita aprender a acortarlo. Mírate en el espejo, inclina la cabeza y mírate debajo de las cejas. El alumno debe ver el blanco de sus ojos. Contraiga el párpado inferior, como si cubriera el ojo. Si aparecen arrugas, coloque suavemente los dedos en las esquinas de los ojos y, sin presionar, sujete suavemente la piel. Solo los párpados inferiores deberían funcionar. El rostro está relajado.
9. Levanta la cabeza y date una ducha con los dedos. Golpee ligeramente con las yemas de los dedos debajo de los párpados inferiores, los movimientos deben ser ligeros, superficiales. Eliminamos las tensiones residuales. Entonces puedes parpadear muy rápidamente. Haz ejercicios de respiración. No puedes abusar de este ejercicio, no lo hagas más de 2-3 veces por semana.

¡Consejo! Debes esforzarte por sonreír con más frecuencia. Esta acción tiene un buen efecto sobre los músculos faciales de las mejillas.

Necesita comunicarse con más frecuencia, las conversaciones crean un impacto positivo en la apariencia de la cara.

Al hablar, una persona entrena los músculos de la cara, lo que contribuye a la desaparición de arrugas y al rejuvenecimiento de la piel.

Para contornos faciales

Un grupo de músculos masticadores es responsable de la forma del óvalo de la cara; se encuentra en el costado de las orejas. La relajación del músculo masticatorio y su estiramiento le permite llevar el rostro a un estado hermoso y juvenil.

Para formar un hermoso óvalo facial, debes realizar los siguientes ejercicios:

1. Haz un complejo de calentamiento con ejercicios de respiración. Prepárate psicológicamente.
2. Ejercicio de dos puntos "Dos puntos". Los labios están cerrados, la distancia entre los dientes es de un milímetro. Pon tus palmas en tus mejillas, imagina que un punto está al nivel del comienzo del pabellón auricular, y el segundo está al nivel del final del pabellón auricular. Abre la boca y siente como la distancia entre estos puntos aumenta, el músculo masticatorio se estira. Permanezca en esta posición durante un minuto.
3. Ejercicio "Óvalo ideal". Abre la boca y esfuérzate por abrir la mandíbula lo más que puedas, cierra los labios. Abra la boca hasta la primera parada, sin causar dolor. Haga el ejercicio lenta y suavemente 20 veces.
4. "Resistencia". Abre la boca. Inserte los dedos índice y medio de la mano izquierda en la boca debajo de los dientes inferiores y el pulgar de la mano derecha debajo de los dientes superiores. Descansa contra el paladar. Intenta cerrar las mandíbulas, resiste con las manos. Aguanta hasta contar 10, resistiendo constantemente con las manos.
5. Coloque los dedos en la articulación de la mandíbula y realice ligeros movimientos de rotación en cada dirección. Esta acción alivia la tensión y relaja el músculo masticatorio.
6. Realiza ejercicios de respiración.

¡Consejo! La respiración profunda y completa aumenta la circulación de oxígeno en la sangre humana y mejora el metabolismo de los tejidos corporales.

Cultivo facial para la frente

Alena Rossoshinskaya creó fitness para el rostro teniendo en cuenta las técnicas que aseguran el alisado de la piel de la frente y ayudan a restaurar su belleza anterior.

Ejercicios para suavizar la piel de la frente y rejuvenecer el rostro:

1. Haz un complejo de calentamiento y ejercicios de respiración.
2. Primer ejercicio. Coloque la palma de la mano sobre la frente, apriete el músculo frontal para que la piel de la frente se arrugue. Presione la palma de la mano con fuerza contra el cráneo, resistiendo y no permitiendo que frunza el ceño. Hágalo a un ritmo rápido 100 veces.
3. Coloque las palmas de las manos en la frente, levante ligeramente las cejas con las manos. Baja la mirada hacia tu pecho. Permanezca en esta posición durante 20 cuentas. Constantemente mirando tu pecho. Haz el ejercicio 3 veces.
4. Coloque los dedos medio e índice en la frente. Dedos medios sobre las cejas, fijándolos. Sostenga la piel de la frente e intente unir las cejas. No dejes que la piel se mueva. El rostro no se esfuerza, solo funcionan las cejas. Hágalo 10 veces.
5. Alivie la tensión dando golpecitos en las cejas con las yemas de los dedos.
6. Realiza un complejo respiratorio.

¡Consejo! Debes recordar cuidar la piel del rostro, hidratarla y limpiarla a fondo.

Para el puente de la nariz

Se sugieren los siguientes ejercicios:

1. Realizar ejercicios complejos de calentamiento y de respiración.
2. Para relajar el puente de la nariz, coloque tres dedos de la mano derecha de manera que dos estén al comienzo de las cejas y el del medio en el tercer ojo. Con los dedos de la mano izquierda, presione la piel del centro de la frente, al comienzo del crecimiento del cabello. Levanta la piel de la frente. Con tres dedos de la mano derecha, haga movimientos ligeros y pulsantes hacia arriba y ligeramente hacia los lados. Presione muy suavemente sobre la piel. Haz el ejercicio por un minuto.
3. Ejercicio "Moneda". Imagina que hay una moneda en el área del puente de la nariz. A través del esfuerzo mental, uno debería intentar vomitarlo. Puede cerrar los ojos. El ejercicio ayuda a controlar el área de la nariz y a fruncir el ceño. Haz el ejercicio durante 3 minutos.
4. Relájese y toque suavemente su frente con las yemas de los dedos. Haz 100 movimientos de tapping.
5. Haz ejercicios de respiración.

¡Consejo! Trate de no comer alimentos muy salados, la sal retiene agua en el cuerpo y esto conduce a hinchazón y edema.

Trate de controlar el equilibrio hídrico en su cuerpo, necesita beber la cantidad requerida de agua y esto le dará a su rostro una piel elástica y juvenil.

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Para las mejillas

Etapas:

1. Haga un ciclo de ejercicios de calentamiento y respiración.
2. Infle y desinfle las mejillas 15 veces lentamente y la misma cantidad a un ritmo rápido. No arrugue la piel de las mejillas bajo ninguna circunstancia. Para hacer esto, presione ligeramente con las palmas de las manos hacia los dientes.
3. Infle las mejillas y haga rodar el aire de un lado a otro 15 veces lentamente y también a un ritmo rápido.
4. Infle fuertemente las mejillas, cierre los labios con las palmas de las manos, permanezca en esta posición contando cinco. Realice el ejercicio 9 veces.
5. Relajarse.
6. Presione con fuerza los dedos índices de las palmas de las manos en el área del triángulo nasolabial. Mientras mantiene esta posición, sonríe. Hágalo 4 veces.
7. Relajarse. Con los dedos, recorra el rostro desde la boca hasta las orejas, flexionando ligeramente los músculos.
8. Ejercicios de respiración.

Gimnasia para labios

Secuencia de clases:

1. Haga una serie de ejercicios de calentamiento y respiración.
2. Ejercicio "Sapo". Envuelva los labios de los dientes y, mientras exhala, dé suaves golpecitos con los labios. Arreglamos las mejillas con los dedos. Realice 10 veces lentamente y 10 veces rápidamente.
3. Masaje relajante de labios. El índice y el pulgar hacen un bucle sobre la superficie de los labios desde el centro hasta los bordes.
4. "Beso". Doble los labios en un tubo y tire de ellos hacia adelante.
5. Coloque sus manos de modo que sus dedos índices estén presionados contra las comisuras de sus labios. Haz un sonido con tus labios, entre el sonido "U" y "O", 15 veces.
6. Relájese, acaricie el área alrededor de los labios con las yemas de los dedos.
7. Repite el ejercicio "Sapo".
8. Toma los labios con dos dedos, como el pico de un pato y estíralos.
9. Haz un complejo respiratorio.

De la papada

Alena Rossoshinskaya desarrolló la aptitud para el rostro, teniendo en cuenta las técnicas que ayudan a eliminar la papada y recuperar la confianza en sí misma.

Ejercicios:

1. Realice un ciclo de ejercicios de calentamiento y respiración.
2. Ponga las palmas entre sí y presione el lado exterior de la mano contra la barbilla. Presione lenta y fuertemente su cabeza sobre sus manos, y con sus manos resista. Hágalo 10 veces.
3. El mismo ejercicio, hazlo una vez, solo para quedarte en una tensa policía durante 10 segundos.
4. "Gato". Estire la lengua lo máximo posible y realice movimientos de lacado. Realice el ejercicio 20-25 veces.
5. Relajarse.
6. "Cobra". Saque la lengua de la boca tanto como sea posible y haga movimientos circulares con ella en sentido horario y antihorario.
7. Los labios están cerrados. Entre los dientes 1 mm. Presione su lengua en el área detrás de sus dientes superiores. Mueva la lengua hacia abajo y presione contra la plataforma detrás de los dientes inferiores, luego alterne estos movimientos. Al presionar, haga un retraso de 3 conteos. Haz el ejercicio 20 veces.
8. Palmaditas en la barbilla.
9. Pellizca el área debajo del mentón.
10. Pon tus manos en tu cuello y haz 5 rotaciones circulares hacia el centro.
11. Ejercicios de respiración.

Masaje facial de drenaje linfático

Todos los impactos deben ser superficiales, ligeros, como caricias.Los dedos no se deslizan sobre la piel, sino que se mueven con ella.

Técnica de ejecución:

1. Producimos temblores. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Es necesario ponerse de puntillas y caer bruscamente sobre los talones. Bájese relajado, sacúdase. Realiza el ejercicio 30 veces.
2. Sostenga la palma de su mano derecha desde el hombro hasta el centro del pecho, en el movimiento opuesto, lleve la palma debajo de la axila. Hágalo 5 veces. Cambiar de mano.
3. Coloque sus manos en forma transversal, los pulgares descansando sobre las clavículas. Mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, bájelos. Realice 5 veces.
4. Reorganiza tus manos en tu cuello, haz movimientos circulares hacia el centro.
5. Coloque sus dedos más arriba debajo de las orejas en el borde con los pómulos. Realiza un movimiento circular.
6. Repita el masaje del cuello y la clavícula alternativamente 5 veces.
7. Haga un ciclo de repeticiones en secuencia, masajee el área debajo de las orejas, el cuello y la clavícula 2 veces.
8. Pon tus dedos en tu barbilla debajo de tus labios, realiza los movimientos circulares más ligeros.
9. Reorganizar debajo de la nariz, realizar movimientos circulares hacia el centro.
10. Coloque los dedos cerca de las fosas nasales, repita.
11. Masajear sobre el costado de la nariz.
12. Pon tus dedos en las esquinas de los ojos, haz movimientos circulares.
13. Vuelve a las fosas nasales, repite el masaje.
14. Repita en el costado de la nariz y en las esquinas de los ojos.
15. Coloque las palmas de las manos en las mejillas, haga 5 movimientos ligeros hacia el centro, extienda los brazos, cierre la cara por los lados, masajee. Muévase al punto debajo de las orejas, haga movimientos circulares. De vuelta a las mejillas, repite. Luego masajee nuevamente la superficie lateral de la cara.
16. Con los dedos índice y medio, actuamos sobre el área debajo de los ojos, hacemos 5 movimientos circulares hacia el centro.
17. Muévase a las esquinas internas de los ojos. Luego masajee las esquinas exteriores de los ojos. Repita el ciclo.
18. Ve a las cejas, repite el ciclo 2 veces, la parte interna, la media y la parte externa de las cejas.
19. Haz 2 ciclos de masaje en la frente: centro, medio y sienes.
20. Repite el ejercicio número 4.
21. Repite el ejercicio número 3.
22. Realiza ejercicios de respiración.

¿Cómo eliminar los pliegues nasolabiales?

Para eliminar los pliegues nasolabiales, Alena Rossoshinskaya recomienda realizar ejercicios de su complejo de construcción facial "Ejercicios para las mejillas".

Resultados después de un mes de clases: reseñas de mujeres

Las reseñas de mujeres que participan en Facebook dicen que aparecen resultados positivos después de los primeros 7 días de entrenamiento, y después de un mes de formación, las mujeres de 30 a 40 años ven mejoras significativas. Las mujeres mayores necesitarán entrenar más tiempo para obtener el mismo resultado, alrededor de 2-3 meses.

Levantamiento en casa con Alena Rossoshinskaya: lecciones en video

El procedimiento llamado "Lifting" le permite tensar la piel del rostro, mientras restaura el óvalo del rostro, y las arrugas envejecidas desaparecen.

El entrenador físico Rossoshinskaya ha creado un conjunto de ejercicios faciales que le permite tensar y rejuvenecer la piel en todas las áreas problemáticas sin medicamentos costosos, cirugías plásticas y procedimientos médicos costosos.

Al realizar ejercicios del complejo de fitness para el rejuvenecimiento facial de Alena Rossoshinskaya, las mujeres recuperarán su belleza anterior y se volverán aún más irresistibles.

Diseño del artículo: Oksana Grivina

Video sobre fitness para el rostro por Alena Rossoshinskaya

Técnica y ejercicios básicos: