Ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι για γυναίκες. Προπονήσεις για το σώμα, την κοιλιά και τις πλευρές

Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η διατροφή. Ωστόσο, λόγω των ιδιομορφιών του μεταβολισμού, αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για το ισχυρότερο σεξ, ενώ η ενεργή προπόνηση βοηθά μια γυναίκα να βρει γρήγορα ένα ελαστικό και τονισμένο σώμα. ο κύριος στόχος άσκηση καύσης λίπους - να κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως την κύρια πηγή ενέργειας. Ταυτόχρονα, τα αποθέματα λίπους λιώνουν ενεργά λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

Απαιτήσεις προπόνησης καύσης λίπους για γυναίκες, προφυλάξεις, γενικές συστάσεις

Συνιστάται ένας έμπειρος εκπαιδευτής να συμμετέχει στην επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι για γυναίκες θα είναι αποτελεσματικές εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης εξαρτάται από:

• ένταση... Για να καίγονται ενεργά τα αποθέματα λίπους, το φορτίο των μυών πρέπει να αλλάζει συνεχώς. Οι ασκήσεις που απαιτούν μέγιστη ένταση πρέπει να εναλλάσσονται με μέτρια και χαμηλής έντασης φορτία.
• διάρκεια. Η θετική δυναμική της καύσης λίπους μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν εξασκηθείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται.
• περιοδικότης. Οι αρχάριοι πρέπει να εξασκούνται 3 φορές την εβδομάδα. Αφού το σώμα συνηθίσει τα φορτία, συνιστάται η αύξηση του αριθμού των ασκήσεων έως και 5 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να τηρείτε την επιλεγμένη λειτουργία. Οι τακτικές προπονήσεις 3 φορές θα είναι πιο αποτελεσματικές από τις αυξημένες ημερήσιες φορτίσεις για ένα μήνα, ακολουθούμενες από μεγάλο διάλειμμα

Για τη βελτίωση του αποτελέσματος, συνιστάται:

• βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το σώμα από τη συνήθη κατάσταση και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
• παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Για εκείνους που μόλις άρχισαν να παίζουν σπορ, ο λιπώδης ιστός καίγεται με 110 παλμούς ανά λεπτό.
• αναπνεύστε σωστά. Πίεση, πρέπει να εισπνέετε, ενώ χαλαρώνετε - εκπνεύστε.
• εναλλάξτε τις φάσεις φόρτωσης και ανάκτησης. Αυτό αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων και σας επιτρέπει να έχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για αρχάριους, η συνιστώμενη λειτουργία είναι 2 λεπτά. μαθήματα και 2 λεπτά. αναψυχή;
• χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους φορτίων. Για παράδειγμα, εναλλακτικά καρδιακά φορτία με δύναμη και τέντωμα.
• δουλέψτε με το δικό σας βάρος. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από δραστηριότητες που υποστηρίζουν το βάρος, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.Ο λόγος είναι ότι πρέπει να κάνετε επιπλέον προσπάθειες για να ξεπεράσετε τη δύναμη της βαρύτητας.
• προπονηθείτε με άδειο στομάχι. Σε αυτήν την περίπτωση, τα λίπη καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Αλλά μην γρήγορα για πολύ πριν από την τάξη, καθώς τα φορτία μπορεί να είναι υπερβολικά?
• για να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας καίνε επιπλέον 350 θερμίδες, σε σύγκριση με εκείνους που κινούνται λίγο.
• αναθεωρήστε τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη χρήση λουκάνικων, κονσερβοποιημένων τροφίμων, γρήγορου φαγητού, λιπαρών και τηγανητών, γλυκών. Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρευτούν ή να βράσουν στον ατμό. 2 φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώτε πολλές φέτες μαύρης σοκολάτας.
• τηρούν ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι σημαντικό να εισάγετε αρκετό απλό νερό στο σώμα σας. Είναι επίσης ευεργετικό να πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η τακτική εντατική άσκηση αντενδείκνυται για όσους πάσχουν από ταχυκαρδία, έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, συγγενή ή επίκτητα καρδιακά ελαττώματα.

Εκπαίδευση καύσης λίπους για όλες τις μυϊκές ομάδες. Σούπερ σετ για γυναίκες

Για γυναίκες που ασκούνται στο σπίτι, για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να διατηρήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε καλή κατάσταση, να τις επεξεργαστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένες ασκήσεις καύσης λίπους απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό, όπως ένα fitball.

Πηδώντας πνεύμονες

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να σφίξετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς.

Πώς να το κάνουμε:

1. Πρέπει να κάνετε ένα βαθύ βήμα μπροστά, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
2. Καθίστε χωρίς να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
3. Ισιώστε απότομα και πηδήξτε, αλλάξτε τα πόδια.

Η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 40 φορές.

Αιμορραγία με fitball

Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να προσέχετε την παρουσία μιας μπάλας γυμναστικής. Πρέπει να το ακουμπήσετε με τους αγκώνες σας, ενώ οι κάλτσες πρέπει να είναι στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία χωρίς να σκύβετε. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε την μπάλα προς τα εμπρός, ενεργοποιώντας μόνο τα χέρια σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μυς του πιεστηρίου για να επιστρέψετε το κέλυφος πίσω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Τρέχει στη θέση του

Το τζόκινγκ θεωρείται η πιο αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας τα γόνατα ψηλά. Πρέπει να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά και έπειτα άλλα 2 λεπτά. τρέξτε, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τα τακούνια του.

Άλμα στο πλάι

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση χρειάζεστε:

1. Ισιώστε, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
2. Απλώστε ελαφρώς τα πόδια σας, πηδήξτε προς τη μία κατεύθυνση 50 φορές και την ίδια ποσότητα στην άλλη.

Καρέκλα καρέκλα

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη.

Τι πρέπει να κάνουμε:

1. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας, λυγίστε στην κάτω πλάτη, κολλώντας τους γλουτούς.
2. Καθίστε βαθιά και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 καταλήψεις.

Πνεύμονες με γόνατα στο στήθος

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει:

1. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια πλάτους ώμου, τα χέρια ισιώνονται και απλώνονται στα πλάγια.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω, βάλτε το γόνατό σας στο πάτωμα.
3. Ισιώνοντας, τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος σας.
4. Επαναλάβετε 15 φορές, αλλάξτε τα πόδια.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι γοφοί και οι γλουτοί επεξεργάζονται, οι πλευρικοί μύες του Τύπου λειτουργούν ενεργά.

Άντληση της πρέσας με υψωμένα πόδια

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και υψωμένα σε ορθή γωνία. Τα χέρια πρέπει να απλώνονται στις πλευρές και να αντλούνται πιεστήρια. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ωμοπλάτες πρέπει να βγουν από το πάτωμα και οι παλάμες πρέπει να φτάσουν στα πόδια Πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις.

Αντίστροφη μοτοσυκλέτα

Αυτή είναι μια περίπλοκη έκδοση του συνηθισμένου "ποδηλάτου", για την οποία πρέπει:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία περίπου 50 °. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα, ενώ οι παλάμες υποστηρίζουν την κάτω πλάτη.
   
2. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και φέρτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε το και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση, σηκώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 20 φορές.

Μισή γέφυρα

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να προσπαθούν αμέσως να φτιάξουν μια γεμάτη γέφυρα, μια μισή γέφυρα θα είναι πιο αποτελεσματική. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα, λυγίστε τα γόνατά σας. Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια, σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις.

Γόνατο push-ups

Αυτή είναι μια ελαφρύτερη έκδοση των κλασικών push-ups. Οι παλάμες και τα γόνατα πρέπει να είναι στο πάτωμα, οι αστραγάλες διασχίζονται. Από αυτήν τη θέση, πρέπει να κάνετε push-ups, κάμψη όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 σετ των 10 φορές. Αφού ενισχύσετε τους θωρακικούς μύες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε πλήρη push-ups.

Άλμα από τα χέρια

Τι πρέπει να κάνουμε:

1. Πάρτε την αρχική θέση: όρθιος με πόδια μακριά.
2. Λυγίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα.
3. Σηκώστε τη λεκάνη σας και πηδήξτε, κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
4. Επαναλάβετε 12 φορές.

Άλμα στη θέση του

Τερματίστε μια έντονη προπόνηση με άλματα. Η διάρκεια της άσκησης είναι 5-6 λεπτά.

Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν επίσης να κάνουν ένα μπαρ στο τέλος.

Αποτελεσματική και γρήγορη προπόνηση πλήρους σώματος

Οι ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι για γυναίκες πραγματοποιούνται εντός ενός τετάρτου μιας ώρας. Είναι σημαντικό η προπόνηση να είναι έντονη. Διατίθενται 25 δευτερόλεπτα για την άσκηση, 10 δευτερόλεπτα για ξεκούραση. Πρέπει να επαναλαμβάνετε κάθε 5 φορές.

Σανίδα

Είναι απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση - για να στηρίξετε τους αγκώνες και τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα. Κρατώντας όλο το σώμα σε ένταση, σηκώστε ένα πόδι και πάρτε το στο πλάι, βάλτε το στο δάχτυλό σας. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν λυγίζει και οι γλουτοί δεν προεξέχουν.

Πηδώντας από μια καθιστή θέση

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, θα πρέπει:

1. Σταθείτε ευθεία, πίσω ευθεία, πλάτος ώμου στα πόδια.
2. Λυγίστε τα πόδια σας, πάρτε τη λεκάνη σας πίσω και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
3. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και σε αυτήν τη θέση προσπαθήστε να πηδήξετε με τους πιο τεταμένους γλουτούς.

Μεσημεριανό γεύμα με άγγιγμα

Η άσκηση πραγματοποιείται από όρθια θέση. Πρέπει να πάρετε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και να βάλετε την κάλτσα σας στο πάτωμα. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, πρέπει να γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, προεξέχοντας τη λεκάνη, στηρίξτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο πάτωμα. Μετά το άλμα, πρέπει να αλλάξετε το πόδι και το χέρι σας.

Αντίστροφη σανίδα

Αυτή είναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης.

Για να ολοκληρώσετε χρειάζεστε:

1. Καθίστε και βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια ισιώνονται, τακούνια πιέζονται στο πάτωμα, ενώ οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν προς το μέρος σας.
2. Σπάστε το πάτωμα, πιέζοντας τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 25 δευτερόλεπτα. και πάρτε την αρχική θέση.

Ασκήσεις για πόδια, μηρούς και γλουτούς

Οι ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι για γυναίκες με έμφαση στους γοφούς και τους γλουτούς πραγματοποιούνται με ενεργό ρυθμό. Είναι απαραίτητο να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις. Με ενεργή προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα, σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση ασκήσεις:

1. Ζέσταμα. Ο σκοπός της άσκησης είναι η προθέρμανση των μυών. Είναι απαραίτητο να πηδήξετε στη θέση του. Κατά τη διάρκεια του άλματος, τα πόδια πρέπει να απλώνονται ευρέως, ενώ ταυτόχρονα κάνουν χειροκρότημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κάνοντας το επόμενο άλμα, πρέπει να κλείσετε τα πόδια σας και να χαμηλώσετε τα χέρια σας. Εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα.
2. Τρέχει στη θέση του. Η άσκηση πραγματοποιείται επίσης για 30 δευτερόλεπτα. Όταν τρέχετε, τα γόνατά σας πρέπει να σηκώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα.
3. Πηδώντας πνεύμονες. Στεκόμαστε ευθεία με ίσια πλάτη, πρέπει να μπουν με ένα πόδι προς τα εμπρός. Το γόνατο πρέπει να λυγίζει σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, πρέπει να πηδήσετε και να αλλάξετε γρήγορα τα πόδια, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα ίσιο. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
4. Πλευρικοί πνεύμονες. Όρθια, πρέπει να απλώνετε λίγο τα πόδια σας, να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας και καθίστε προς τη δεξιά γωνία στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι το άλλο πόδι παραμένει ίσιο. Τότε πρέπει να εκπνεύσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Άσκηση στο άλλο πόδι. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 15-20 πνεύμονες για κάθε άκρο.
5. Ορειβάτης ροκ. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια θέση σανίδας. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε εναλλακτικά τα πόδια σας στο στήθος σας με γρήγορο ρυθμό, διατηρώντας τους κοιλιακούς σας τεταμένους. Επαναλάβετε 20 φορές.
6. Κυκλικό άλμα... Στεκόμαστε ευθεία με πόδια πλάτη ώμου και χέρια στη μέση, θα πρέπει να καθίσετε βαθιά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βγείτε από την αρχική θέση όσο το δυνατόν υψηλότερα. Όταν κάνετε άλματα, πρέπει να γυρίσετε ταυτόχρονα έναν κύκλο. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
   
7. Άλμα καταλήψεις με χειροκροτήματα. Η αρχική θέση για την άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη έκδοση. Καθισμένοι, πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, στη συνέχεια να πηδήξετε έξω και να χτυπήσετε πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 15 φορές.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές

Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας στην περιοχή της μέσης είναι το λίπος και οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι υπάρχουν υπερβολικά στη διατροφή. Η κατάσταση επιδεινώνεται από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Με την τακτική άσκηση, οι υδατάνθρακες θα χρησιμοποιηθούν για την εργασία των μυών, αντί να αποθηκεύονται ως λίπος.

Ένα σύμπλεγμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές:

Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσετε μια ράβδο στους αγκώνες, κρατώντας σε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.

Προπόνηση καρδιο

Η ουσία της καρδιο κατάρτισης είναι η μακρά επανάληψη των ίδιων κινήσεων. Αυτό προάγει τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, το αίμα κυκλοφορεί πιο ενεργά σε όλο το σώμα. Οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολες, οι περισσότερες από αυτές είναι φυσικές ανθρώπινες δραστηριότητες. Πρέπει να το κάνετε συνεχώς για 30-60 λεπτά.

Τύποι άσκησης:

• το περπάτημα. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Το έντονο περπάτημα θα είναι πιο αποτελεσματικό.
• τρέξιμο. Αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το περπάτημα, αλλά πιο δύσκολη. Επίσης, δεν μπορούν όλοι να τρέξουν. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι μεγαλύτερο από 15 κιλά, τότε κατά τη διάρκεια του μαθήματος η σπονδυλική στήλη και τα γόνατα θα υπερφορτωθούν.
• βόλτα με το ποδήλατο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε βόλτα με γρήγορο ρυθμό ή σε μια περιοχή με λόφους, όπου θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να κατεβείτε.
• σχοινάκι. Αυτή είναι μια έντονη άσκηση, αλλά δεν εμπλέκονται πολλοί μύες. Συνιστάται να συνδυάζεται με λιγότερο έντονες δραστηριότητες.
• ποδήλατο γυμναστικής. Ο πιο προσιτός τύπος προπόνησης καρδιο για το σπίτι. Μπορείτε να μελετήσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ταυτόχρονα, αυξάνοντας έτσι τη διάρκεια του μαθήματος.
  
• ρολά. Απαιτούν καλό συντονισμό των κινήσεων. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να φοράτε προστασία για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• κυκλική εκπαίδευση. Σας επιτρέπει να ασκήσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Είναι ένα σύμπλεγμα 5-7 ασκήσεων που επαναλαμβάνονται σε κύκλο. Όσο πιο ποικίλες είναι οι ασκήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το μάθημα.

Μαθήματα στο σύστημα Tabata

Οι ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι σύμφωνα με το σύστημα Tabata είναι πολύ δημοφιλείς λόγω της μικρής διάρκειας και της αποτελεσματικότητάς τους. Μια προσέγγιση δεν διαρκεί περισσότερο από 4 λεπτά. και περιλαμβάνει έντονα φορτία στο όριο δυνατοτήτων (20 δευτερόλεπτα) και ανάπαυση (10 δευτερόλεπτα). Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 8 φορές. Η εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει φορτία καρδιο και αντοχής.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων, πρέπει:

• κάντε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις. Για να ζεσταθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρδιοκαταστήματα μέσης έντασης.
• δουλέψτε στο όριο. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο. Αυτός είναι ο βασικός κανόνας του συστήματος.
• τηρείτε αυστηρά τα διαστήματα... Για να παρακολουθείτε το χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χρονόμετρο.
• σταδιακά αυξάνουν τη δυσκολία των ασκήσεων. Το σώμα μπορεί να συνηθίσει στο άγχος, οπότε η άσκηση θα πρέπει να γίνει πιο δύσκολη εάν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Τις περισσότερες φορές, η εκπαίδευση αποτελείται από ασκήσεις για:

• κάτω σώμα - άλματα καταλήψεις, άλματα
• άνω - ώθηση, ανύψωση βαρών.
• πρέσες - σανίδες με δυναμική, ορειβάτης, υψώσεις ποδιών, ψαλίδι.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με μια προθέρμανση και να τελειώσετε με ένα εμπόδιο ή τέντωμα. Τα μαθήματα που χρησιμοποιούν ένα τέτοιο σύστημα σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη, να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Είναι επίσης κατάλληλα για πολυάσχολους ανθρώπους καθώς εξοικονομούν χρόνο. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυται εάν υπάρχουν σοβαρές διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Το γυναικείο σώμα περιέχει περισσότερο λίπος από το αρσενικό, αλλά λιγότερο μυ. Αυτό επηρεάζει το βασικό ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, οι ορμόνες αυξάνουν επίσης το βάρος στις γυναίκες.

Για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση, χρειάζεστε σωστή διατροφή και άσκηση. Η ποικιλία των ασκήσεων καύσης λίπους σας επιτρέπει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για κάθε περίπτωση, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε.

Βίντεο άσκησης καύσης λίπους

Προπόνηση καύσης λίπους στο σπίτι: