Πρόκληση γιόγκα για δύο, ένα, τρία. Φωτογραφία πόζας για αρχάριους, παιδιά. βίντεο

Το σύστημα σωματικών ασκήσεων, διαλογισμού, εναρμόνισης της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου, συνδυάζεται σε ένα σύνολο δράσεων και φιλοσοφικών αρχών της γιόγκα. Το Yoga Challenge for two είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στις αρχαίες διδασκαλίες. Η άσκηση είναι απαραίτητη, τηρώντας τις συστάσεις και τις φωτογραφίες του συγκροτήματος προκειμένου να αποδώσει το μέγιστο όφελος στο σώμα.

Τι είναι η πρόκληση γιόγκα

Ο συνδυασμός της κλασικής γιόγκα Hatha, των παραδοσιακών ταϊλανδέζικων τεχνικών μασάζ, των τεχνικών διαλογισμού και αναπνοής έχει δημιουργήσει την πρόκληση της γιόγκα. Ένα τέτοιο σύστημα γνώσης εφαρμόζει την αρχή «επιθυμία για ευτυχία στους γείτονές μας, δημιουργεί όλη την ευτυχία του κόσμου. και όλα τα βάσανα του κόσμου δημιουργούνται από την επιθυμία για ευτυχία μόνο για τον εαυτό του. "

Η ζευγαρωμένη γιόγκα στοχεύει στην απόκτηση εμπιστοσύνης όχι μόνο στο σώμα και την ψυχή σας, αλλά και στον εσωτερικό κόσμο και το σώμα του συντρόφου σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Το Pair yoga βασίζεται σε πλήρη εμπιστοσύνη και συνεργασία μεταξύ των συμμετεχόντων. Δεν επιτρέπεται η αντιπαλότητα του τύπου "ποιος είναι πιο ευέλικτος ή πιο δυνατός".

Αριθμός συμμετεχόντων και αλληλεπίδραση

Η πρόκληση γιόγκα απαιτεί δύο συμμετέχοντες, αλλά μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με τρεις. Εάν ο σύντροφος είναι απασχολημένος, για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να εκτελέσετε asanas μόνοι σας. Οι Asanas και φωτογραφίες ειδικών ασκήσεων ενίσχυσης για ένα άτομο, δύο ή τρεις συμμετέχοντες εκτελούνται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

Οι ομαλές, ταυτόχρονες κινήσεις των συντρόφων, υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον σε στάσεις, σχηματίζουν μια αρμονία ενότητας μεταξύ τους, η οποία διακρίνει τη γιόγκα της εμπιστοσύνης από την παραδοσιακή ινδική τεχνική φυσικής και πνευματικής ανάπτυξης.

Κατά τη διαδικασία της από κοινού υπέρβασης των δυσκολιών, οι προσωπικές ιδιότητες των συμμετεχόντων μεγαλώνουν και βελτιώνονται, αναπτύσσονται νέες πτυχές των πνευματικών τους δυνατοτήτων:

• Υπάρχει μια απελευθέρωση από τον ενεργειακό αποκλεισμό που οδηγεί σε σωματική ασθένεια.
• Η ανθρώπινη υγεία ενισχύεται.
• Το μυαλό απαλλάσσεται από το άγχος.
• Το σώμα και το μυαλό βυθίζονται σε μια κατάσταση αρμονίας.

Οι συνεργάτες, στη διαδικασία εκτέλεσης asanas, μαθαίνουν να εμπιστεύονται και να βασίζονται ο ένας στον άλλο. Χάρη στις κοινές προσπάθειες, η ταχύτητα των νέων θέσεων αυξάνεται και η τεχνική της άσκησης βελτιώνεται. Ένας στενός σωματικός και διανοητικός δεσμός σχηματίζεται μεταξύ των συμμετεχόντων. Στις ομαδικές τάξεις, ο χρόνος περνά ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά, αναπτύσσονται δεξιότητες επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης μεταξύ των ανθρώπων.

Ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα εμπιστοσύνης, άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής ανάπτυξης είναι σε θέση να εκτελούν asanas κατάλληλα για αυτούς. Το κλασικό ζευγάρι άσκησης αποτελείται από έναν άνδρα και μια γυναίκα, ενώ η μητέρα και η κόρη, το παιδί και ο γονέας μπορούν επίσης να συνεργαστούν. Άτομα που στο παρελθόν δεν ήταν εξοικειωμένα σε μαθήματα ομάδας βρίσκουν ήρεμα σύντροφο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Το Yoga Challenge σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης όχι μόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε καλές σχέσεις με φίλους, να μάθετε να καταλαβαίνετε τα παιδιά σας.

Οφέλη για την υγεία της τεχνικής

Το Yoga Challenge for two, φωτογραφίες των οποίων αποδεικνύουν την τεχνική της άσκησης, είναι μια προπόνηση δύναμης μυαλού και σώματος και για τους δύο συντρόφους. Ένας άντρας και μια γυναίκα στη στάση "Boat" διατήρησαν τη στιγμή της ειρήνης και της χαράς των συντρόφων κατά την εκτέλεση της asana.

Στην πράξη υπάρχουν 2 πτυχές - αυτές είναι:

• φυσικός έλεγχος σώματος
• πνευματική, υποταγή της λογικής και απόκτηση εσωτερικής αρμονίας.

Η βελτίωση αυτών των αλληλένδετων δεξιοτήτων σας επιτρέπει να ανεβείτε στη σκάλα της ανθρώπινης πνευματικής ανάπτυξης.

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης έχουν ως εξής:

• Με τη συστηματική και πειθαρχημένη εκτέλεση των ασκήσεων, αυξάνεται η ευελιξία του σώματος, αυξάνεται η ικανότητα των μυών και των συνδέσμων να τεντώνεται.
• Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται, παρέχοντας μείωση του σωματικού βάρους και σταθεροποίηση αυτού του αποτελέσματος.
• Σχηματίζεται μια εξαιρετική στάση, διορθώνεται η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται οι νωτιαίοι μύες.
• Αποτρέπεται η ανάπτυξη αρθρώσεων και οστεοπόρωσης, εξαλείφεται η ευθραυστότητα των οστών.
• Ομαλοποιείται το έργο της καρδιάς, των αγγείων και του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Η παραγωγή ορμονών στρες είναι κανονικοποιημένη.
• Αναπτύσσεται η αιθουσαία συσκευή και η ικανότητα σαφούς ελέγχου του σώματος.

Η ανάπτυξη του νου και η ενίσχυση της ψυχής παρέχεται από:

• Κατακτώντας την τεχνική του διαλογισμού, η οποία σας επιτρέπει να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τον πόνο.
• Επίτευξη αρμονίας μέσα στον εαυτό σας.
• Ένα αίσθημα πραγματικής ευτυχίας και ελευθερίας.
• Γνώση της πνευματικής φύσης κάποιου.
• Μειωμένο άγχος και βελτιωμένος ύπνος.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Διαγνώσεις στις οποίες η γιόγκα αντενδείκνυται:

• Ψυχικές διαταραχές.
• Χρόνιες ασθένειες των λειτουργικών συστημάτων του σώματος.
• Διάφορες οξείες λοιμώξεις.
• Σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη.

Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο δεν πρέπει να παίρνει τραυματικές ασάνες.

Εάν υπάρχει έντονος πόνος ή επιδείνωση της υγείας, η προπόνηση γιόγκα πρέπει να διακοπεί. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο εκπαιδευόμενος δεν πρέπει να αισθάνεται έντονο πόνο. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά για την αποφυγή τραυματισμού.

Συμβουλή! Θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε μετά το φαγητό μόνο δύο ώρες αργότερα. Αφού επισκεφθείτε το λουτρό, αναβάλλετε την ώρα έναρξης για 4 ώρες. Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί.

Τι χρειάζεστε για μαθήματα

Γιόγκα - μια πρόκληση για δύο, φωτογραφίες των οποίων αποδεικνύουν την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων - τρένα θέληση. Η βασική προϋπόθεση για να αρχίσει να κυριαρχεί η γιόγκα της εμπιστοσύνης είναι η αμοιβαία προσπάθεια και η καλή διάθεση. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μελετήσετε το θεωρητικό μέρος μαζί με τον σύντροφό σας μόνοι σας ή επικοινωνώντας με έναν εκπαιδευτή.

Τα ρούχα για άσκηση πρέπει να είναι άνετα, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που επιτρέπουν στον αέρα να διεισδύσει στο δέρμα. Τα μαθήματα γίνονται χωρίς παπούτσια σε χαλιά γυμναστικής. Για μέγιστη εμβάπτιση, επιλέξτε ήρεμη μουσική ή ήχους άγριας ζωής.

Πρόκληση γιόγκα για ένα άτομο: Θέτει

Η Asana είναι μια «ισορροπημένη στάση» στην οποία το σώμα και το μυαλό είναι αρμονικά. Η ικανότητα, για μεγάλο χρονικό διάστημα, να επικεντρώνεται η προσοχή στη διατήρηση της θέσης του σώματος με τον καθορισμό της συνείδησης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (τσάκρα) είναι απαραίτητη για την εκτέλεση διαλογισμού.

Οι Asanas είναι η βάση όλων των ακόλουθων πνευματικών τεχνικών.

Συμβουλή! Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να ζεσταθείτε και να ζεστάνετε σωστά τους μυς του σώματος. Γι 'αυτό, η γιόγκα διαθέτει ένα ειδικό σετ από asanas. Γίνονται ξεχωριστά. Κατά την εκτέλεση των asanas, κάποιος πρέπει να επικεντρωθεί στο σώμα, να χαλαρώσει, να πετάξει όλα τα ενοχλητικά προβλήματα από το κεφάλι, βυθισμένο εντελώς στον διαλογισμό.

Οι Asanas πρέπει να γίνονται ομαλά και αργά, αισθανόμενοι την αναπνοή σας. Η σωστή αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος, για να ξεκαθαρίσει το μυαλό - αυτό είναι το κύριο μυστικό της αποτελεσματικότητας αυτών των ασκήσεων.

Ο χρόνος για να κάνετε τις ασκήσεις εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητας του μαθητή, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα και να προσπαθήσετε να αυξήσετε το χρόνο σε 1 λεπτό. Ο μέγιστος συνιστώμενος χρόνος συγκράτησης asana είναι 5 λεπτά.

1. Θέστε "Βουνό" (Tadasana). Σταθείτε στο χαλί με μια ευθεία πλάτη, οι ώμοι ισιώνονται, η πρέσα σφίγγεται, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Η περιοχή των ποδιών πιέζεται στενά στην επιφάνεια του χαλιού, το βάρος ενός ατόμου κατανέμεται ομοιόμορφα στο εξωτερικό μέρος του. Για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα της θέσης, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και να σταθείτε, διατηρώντας την ισορροπία.
2. Θέστε το "Δέντρο" (Vrikshasana). Από τη θέση του "βουνού" asana, πηγαίνετε ομαλά στο vrikshasana, λυγίστε ένα πόδι στην άρθρωση του γόνατος, σηκώστε το κατά μήκος του αντίθετου μηρού, στηρίξτε τη φτέρνα σας στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Σηκώστε ήρεμα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας. Σταθείτε, διατηρώντας την ισορροπία, στο υψηλότερο σημείο. Μην λυγίζετε την πλάτη σας, τεντώστε την κοιλιακή πρέσα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
3. Θέστε το "Τρίγωνο" (Trikonasana). Η αρχική θέση - τα πόδια είναι πλατύτερα από τη ζώνη του ώμου, το πόδι στήριξης είναι τοποθετημένο σε ορθή γωνία προς τον άξονα του σώματος. Γείρετε το σώμα στην πλευρά του ποδιού που κρατά το σωματικό βάρος, στηρίξτε την παλάμη σας στην επιφάνεια του δαπέδου ή στο κάτω πόδι. Σηκώστε το δεύτερο χέρι πάνω από το κεφάλι, τοποθετήστε τις παλάμες των δύο χεριών κατά μήκος μιας γραμμής.
4. Πλευρική στάση γωνίας (Uttita parsvakonasana). Από τη στάση "Τρίγωνο", πηγαίνετε στο επόμενο asana, λυγίστε το κάτω υποστηρικτικό σκέλος στην άρθρωση του γόνατος έως ότου η γωνία είναι κοντά σε μια ευθεία και ισιώστε το άλλο, οδηγώντας προς τα πίσω. Το χέρι προς τα πάνω θα πρέπει να δημιουργήσει μια φανταστική γραμμή με το πόδι εκτεταμένο.
5. Πολεμιστής πόζα (Virabhadrasana). Μετακινηθείτε αργά από την προηγούμενη θέση στη νέα, σηκώνοντας το βραχίονα στήριξης πάνω από το κεφάλι και γυρίζοντας τον κορμό προς το πόδι στήριξης. Τα χέρια υψώνονται πάνω από το πάνω μέρος του κεφαλιού, τα χέρια έρχονται σε επαφή με τις παλάμες. Το πόδι του στηρίγματος ευθυγραμμίζεται κατά μήκος του άξονα του σώματος, το δεύτερο πόδι περιστρέφεται 10 μοίρες.
6. Θέστε "Προσέγγιση για το πόδι" (Prasarita padottanasana). Βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τη ζώνη του ώμου, γυρίστε τις κάλτσες ελαφρώς προς τα μέσα. Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, τα πόδια παραμένουν ίσια. Με τα χέρια σας, ακουμπήστε στην επιφάνεια του δαπέδου, κατά μήκος μιας φανταστικής γραμμής με τα πόδια σας, προσπαθήστε να φτάσετε με το κεφάλι σας το επίπεδο του δαπέδου στην περιοχή των χεριών, στη χαμηλότερη θέση. Εάν υπάρχει ανεπαρκές τέντωμα των μυών, το οποίο δεν επιτρέπει στα χέρια να φτάσουν στην επιφάνεια του δαπέδου, πιάστε το κάτω πόδι με τις παλάμες σας.
7. Τεντώστε την πλάτη σας (Uttanasana). Από το asana "Reach the foot", εκτελέστε τις ακόλουθες ενέργειες. Συνδέστε ήρεμα τα πόδια, το στέρνο αγγίζει τους μηρούς, τα χέρια θα πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από τις κνήμες. Σφίξτε την κοιλιά για βαθιά αναπνοή. Γύρω από πίσω.
8. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho mukha svanasana). Ρέουμε από τη θέση 7 στη θέση 8. Οι παλάμες στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου, τα πόδια πιέζονται προσεκτικά στο επίπεδο του δαπέδου, αλλά στο επίπεδο της ζώνης ώμου. Διατηρήστε τη σωστή γωνία μεταξύ του κορμού και των ποδιών σας. Λυγίστε στην πλάτη, λαιμό χαλαρό.
9. Θέστε "Κλειστή γωνία" (Baddha Konasana). Αυτή η asana είναι παρόμοια με την άσκηση Butterfly. Πάρτε μια θέση καθιστή, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια μαζί. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς και πιέστε τον εξωτερικό μηρό στο πάτωμα.
10. Θέστε "Ήρωας" (Virasana). Μείνετε καθισμένοι, οι γλουτοί στηρίζονται στην επιφάνεια των τακουνιών. Συνδέστε τις παλάμες σας μπροστά σας.
11. Θέστε το "Straight Staff" (Dandasana). Καθίστε στο επίπεδο του δαπέδου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και στηρίξτε τις παλάμες σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Πιέστε την κοιλιά, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε βαθιά αναπνοή.
12. Θέστε το "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Καθίστε στην επιφάνεια του δαπέδου, το ένα πόδι είναι ίσιο, το άλλο είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, η φτέρνα στηρίζεται στη βουβωνική χώρα. Λυγίστε με το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέρος πίσω από το γόνατο με το πηγούνι. Οι παλάμες κρατούν το πόδι και τραβούν το σώμα προς τον εαυτό τους.
13. Θέστε το "Head on Gnees" (Pashimotasana). Καθίστε στο χαλί άσκησης, διπλώστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το στέρνο να πιέζεται στα γόνατα και η μύτη στο κάτω πόδι. Τα χέρια φτάνουν προς τα εμπρός.
14. Καθιστή γωνιακή στάση (Upavishta Konasana). Μείνετε στην επιφάνεια του δαπέδου. Απλώστε τα ίσια πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις στο μέγιστο δυνατό πλήρες πλάτος.Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, πρέπει να γείρετε το σώμα και να προσπαθείτε να φτάσετε με τις παλάμες σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Καθίστε στο πάτωμα, οι κάλτσες κοιτάζουν προς τα εμπρός, πάρτε δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς τα δεξιά προς τους γλουτούς. Γυρίστε τη θήκη προς τα αριστερά κατά 45 μοίρες. Το ισιωμένο δεξί χέρι στηρίζεται στον αριστερό μηρό, η παλάμη πιέζεται στην επιφάνεια του δαπέδου. Φέρτε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη ενώ εκπνέετε, η αριστερή παλάμη πιάνει το δεξί αντιβράχιο πάνω από την άρθρωση του αγκώνα. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, τα μάτια κοιτάζουν προς τον δεξιό ώμο.
16. Θέστε "Γέφυρα" (Setu bandhasana). Ξαπλώστε στο επίπεδο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς προς τα πάνω, Μην λυγίζετε τα πόδια, στηρίξτε το σώμα στο κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια σας.
17. Ανεστραμμένη λίμνη πόζα (Viparita karani). Κάνετε τη στάση "Birch", τα ίσια πόδια ενώνονται και κατευθύνονται κάθετα προς τα πάνω, το πίσω μέρος είναι λυγισμένο, οι παλάμες στηρίζονται στην οσφυϊκή περιοχή και στηρίζουν τη λεκάνη.
18. Θέση του "Serenity" (Shavasana). Ξαπλώστε στο χαλί άσκησης. Το σώμα είναι χαλαρό, τα χέρια είναι ελαφρώς μακριά, τα πόδια είναι ελαφρώς μακριά. Επικεντρωθείτε στη βαρύτητα των μυών του σώματος. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι η ενέργεια ορμά μέσα στο σώμα και συσσωρεύεται κοντά στον ομφαλό, με την εκπνοή εξαπλώνεται σε όλο το σώμα.

Γιόγκα πρόκληση για δύο

Τα μαθήματα γιόγκα ζευγαριού αναπτύσσουν το σώμα, ενισχύουν την υγεία και ενισχύουν τη σχέση με τον σύντροφό σας. Κάθε ζευγάρι θα πρέπει να επιλέξει τέτοιες πόζες που μπορούν να εκτελέσουν χωρίς πίεση και με ευχαρίστηση. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ζευγαρωμένων ασκήσεων τόσο για αρχάριους όσο και για δασκάλους μάθησης.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθετε αυτή η επιστήμη πρέπει να είναι σταδιακά, χωρίς βιασύνη, να περιπλέκει τους επιδιωκόμενους στόχους, σε κάθε μάθημα. Πρόκληση γιόγκα για δύο - φωτογραφίες από asanas δείχνουν τα ράφια που πρέπει να ληφθούν όταν κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

1. Θέστε "Ζευγάρι αναπνοή". Οι σύντροφοι παίρνουν θέση απέναντι ο ένας στον άλλο και μετά γυρίζουν την πλάτη τους. Πρέπει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε το σώμα σας, να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και μετά στην αναπνοή του συντρόφου σας. Ο πρώτος συμμετέχων εισπνέει, ο άλλος εκπνέει συγχρόνως. Τότε η σειρά αλλάζει. Αυτή η στάση πρέπει να κρατηθεί για 4 λεπτά.
2. Θέστε "Περιστροφή γύρω από έναν σύντροφο". Οι συνεργάτες κάθονται στο Lotus asana, πιέζοντας τις πλάτες τους. Πρέπει να συντονιστείτε στην αναπνοή του συντρόφου σας. Ταυτόχρονα, καθώς εκπνέετε, μαζί με τον σύντροφό σας, φτάνετε στην κορυφή. Αργά ένας από τους συμμετέχοντες γυρίζει προς τα δεξιά και τοποθετεί το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο του συντρόφου και βάζει το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο με την παλάμη του χεριού του. Ο δεύτερος συνεργάτης αλλάζει θέση σε κατοπτρική εικόνα. Η θέση διατηρείται για 4 κύκλους αναπνοής, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Θέση διπλού σκύλου προς τα κάτω. Σταθείτε μπροστά από την πλάτη του συνοδού, και οι δύο συμμετέχοντες λυγίζουν το σώμα, διατηρούν τη σωστή γωνία μεταξύ του κορμού και των ποδιών, τα πόδια και τα χέρια παραμένουν ίσια. Ο μπροστινός συμμετέχων γυρίζει αργά τοποθετώντας τα πόδια στην οσφυϊκή περιοχή του συνοδού. Κρατήστε το asana για 2-4 λεπτά. Επιστρέψτε στην αρχική στάση, πιάστε την ανάσα σας. Οι συνεργάτες αλλάζουν θέσεις.
4. Ανεστραμμένη τρίγωνο πόζα. Το ζευγάρι παίρνει μια θέση με τις πλάτες τους το ένα στο άλλο. Βάλτε τα πόδια σας σε πλάτος περίπου ενός μέτρου. Ταυτόχρονα με τον σύντροφό σας, κάντε μια κίνηση τραβήγματος με τα δεξιά σας στο αριστερό σας πόδι, οι παλάμες στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου πίσω από τα πόδια. Σηκώστε τα ίσια αριστερά χέρια προς τα πάνω, κοιτάξτε τα και διορθώστε τα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν σε ευθεία γραμμή.
5. Μόνιμη στάση προς τα εμπρός. Γίνετε με τους γλουτούς του συντρόφου σας και γείρετε αργά προς τα εμπρός, αγκαλιάστε τον σύντροφο με τα χέρια σας πάνω από τους ώμους, ο συνεργάτης επαναλαμβάνει τις κινήσεις συγχρονισμένα, μείνετε σε αυτήν τη στάση για 4 λεπτά.
6. Θέστε "Θέση ενός δέντρου". Οι συνεργάτες στέκονται πλάι ο ένας στον άλλο, κρατούν τα χέρια τους. Κλίνει στο χέρι του παρτέρ, μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αντίθετο πόδι από τον σύντροφο, γυρίζοντας το άλλο πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι και κάμπτοντάς το στο γόνατο. Με τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού, ακουμπήστε στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Κρατήστε το asana για 4 λεπτά.Κάντε ένα διάλειμμα και γυρίστε την άλλη πλευρά.
7. Θέστε "Λυγίστε στα πόδια." Σταθείτε πλάτη με πλάτη, αγκαλιάστε σφιχτά. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός, αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας και αγκαλιάστε απαλά τα γόνατα του συντρόφου σας.
8. Θέστε το "Dancing Shiva". Σταθείτε μπροστά το ένα στο άλλο. Συνδυάστε τις δικές σας παλάμες με μια χειρονομία προσευχής σε επίπεδο στήθους. Σηκώστε ένα πόδι, λυγίστε το απαλά στην άρθρωση του γονάτου και διασχίστε το με το λυγισμένο πόδι του συντρόφου, κρατήστε τη θέση της εισπνοής 2-4 εισπνοής. Επαναλάβετε το asana με το άλλο πόδι.

Συμβουλή! Κατά την εκτέλεση asanas, δεν επιτρέπεται να μιλάμε μεταξύ τους. Αυτό διαταράσσει την αναπνοή και τη συγκέντρωση. Πρέπει να ελέγχετε τη συναισθηματική σας διάθεση. Η έκφραση μετατρέπει τις διαλογιστικές προσπάθειες σε χουλιγκανισμό και αυτοαπόκριση.

Παραδείγματα ασκήσεων για τρεις

Οι θέσεις Yoga Challenge για τρία άτομα απαιτούν σοβαρό βαθμό φυσικής κατάστασης και εμπιστοσύνης μεταξύ των συμμετεχόντων.

Θέσεις για αρχάριους:

• Το πρώτο asana γίνεται ενώ στέκεται, όλοι οι σύντροφοι στέκονται στη σειρά. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το στέμμα του κεφαλιού και κρατήστε το ένα το άλλο. Λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος και ακουμπήστε στον μηρό στην περιοχή της βουβωνικής κοιλότητας του άλλου κάτω άκρου, ισορροπήστε σε ένα υποστηρικτικό πόδι, επικεντρωμένος στην αναπνοή.
• Ο πρώτος σύντροφος στηρίζεται στην επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες του, διατηρώντας μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ του κορμού και των ποδιών. Ο δεύτερος σύντροφος επαναλαμβάνει τη θέση του πρώτου, μόνο τα πόδια του δεν στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου, αλλά στην κάτω πλάτη του πρώτου συμμετέχοντα. Προαπαιτούμενο είναι ότι τα σώματα των συμμετεχόντων πρέπει να είναι λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών. Ο τρίτος συμμετέχων παίρνει παρόμοια θέση, ο δεύτερος συνεργάτης χρησιμεύει ως υποστήριξη για αυτόν.

Συμβουλή! Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στο μάθημα γιόγκα σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει μια σημαντική δαπάνη ενέργειας και το νερό βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας.

Πρόκληση γιόγκα για παιδιά

Οι ειδικοί λένε ότι παιδιά από 5 ετών μπορούν να αρχίσουν να κάνουν ζευγάρια γιόγκα. Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματική εκπαίδευση είναι η επιλογή των σωστών στάσεων για εκπαίδευση.

Η πρόκληση για τα παιδιά έχει τρεις στόχους:

• Να φέρουμε τους γονείς και τα παιδιά μαζί για να επιτύχουν έναν στόχο, που δημιουργεί μια εξαιρετική ευκαιρία να περάσουν χρόνο μαζί και να χτίσουν εμπιστοσύνη μεταξύ των συμμετεχόντων.
• Δημιουργήστε το ενδιαφέρον των παιδιών για τη γιόγκα και τη σωματική δραστηριότητα γενικά.
• Προωθήστε την κοινωνικοποίηση των παιδιών, εντοπίστε νέες ευκαιρίες αλληλεπίδρασης και επικοινωνίας μεταξύ παιδιών διαφορετικών ηλικιών.

Γιόγκα πρόκληση για δύο. Οι φωτογραφίες των ραφιών δείχνουν τη σωστή θέση του σώματος των συμμετεχόντων όταν εκτελούν asanas.

Παιδικά ζευγάρια γιόγκα πρόκληση asanas:

• Οδηγίες για την εκτέλεση διπλού asana Ανεστραμμένο τρίγωνο δίνεται παραπάνω στην ενότητα του άρθρου "Yoga Challenge for Two".
• Asana "Πίσω στην πλάτη". Ένας σύντροφος κάθεται στην επιφάνεια του δαπέδου με τα πόδια του ευθεία και εκτεταμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει το στέρνο στα γόνατα. Ο άλλος συμμετέχων ξαπλώνει αργά με τις ωμοπλάτες του στην πλάτη του συντρόφου, τα χέρια ανοιχτά προς τα πλάγια, δεν λυγίζουν τα πόδια. Το σώμα είναι τεντωμένο κατά μήκος μιας γραμμής.
• Asana "Σκάφος". Τα παιδιά κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια αγγίζουν, πίσω ευθεία. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, στηρίξτε τα στα πόδια του συντρόφου σας. Οι σύντροφοι κρατούν τα χέρια και παραμένουν σταθεροί σε αυτήν τη θέση.

• Asana "Τέντωμα ή διπλό σάντουιτς." Θέση χαλάρωσης. Καθίστε απέναντι, αγκαλιάστε τα πόδια σας σφιχτά. Με τα χέρια σας, πιάστε τους αγκώνες του συντρόφου και τεντώστε αργά, το κεφάλι λυγίζει στα γόνατα. Μην λυγίζετε τα πόδια σας.
• Asana "Καρδιά". Όρθια πλάτη με πλάτη, τα παιδιά κρατούν τα χέρια. Λυγίστε την πλάτη σας, κλίνοντας προς τα εμπρός. Όταν το βλέπετε από την πλευρά, μοιάζει με μια στυλιζαρισμένη εικόνα μιας καρδιάς.
• Asana "Ναός δύο χεριών". Τα παιδιά στέκονται απέναντι από το άλλο. Πρέπει να υπάρχει απόσταση μεταξύ των εταίρων ίση με το τεντωμένο χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας, συνδέστε τα με τις παλάμες σας. Γείρετε προς τα εμπρός αργά, τα χέρια των εταίρων γλιστρούν πάνω στους ώμους. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι τοξωτό. Η κίνηση τελειώνει όταν αγγίζουν τα μέτωπα των παιδιών.

Το Trust yoga αναπτύσσει στα παιδιά μια συνειδητοποίηση της συνοχής, της ευθύνης, των δεξιοτήτων κατανόησης και της ικανότητας αλληλεπίδρασης σε μια ομάδα.

Η σημασία της αναπνοής

Ο κύριος παράγοντας στην προπόνηση ζευγών γιόγκα είναι η ομοιόμορφη και σωστή αναπνοή. Χωρίς να επικεντρώνεται στην αναπνοή, οι προπονήσεις χάνουν το νόημά τους και γίνονται συνηθισμένη φυσική αγωγή.

Αρχικά, σε ορισμένα asanas, είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουμε από κοινού τον επιθυμητό ρυθμό αναπνοής για τους συντρόφους. Με την πάροδο του χρόνου, με τη σωστή άσκηση, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε την εισπνοή και την εκπνοή όχι μόνο του δικού σας, αλλά και του συντρόφου σας. Ως προπόνηση, προσπαθήστε να αναπνέετε από κοινού χωρίς να κάνετε πόζες.

Γιόγκα - μια πρόκληση για δύο - ένας άμεσος δρόμος για την υγεία και τη μακροζωία. Τα μαθήματα θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, συσσωρευμένο άγχος, θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ευεξία σας, καθώς και να ευχαριστήσετε τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα με ασυνήθιστες και πρωτότυπες φωτογραφίες.

Βίντεο σχετικά με τις επιλογές asana στην πρόκληση γιόγκα

Ζεύγη asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Γιόγκα για παιδιά: