Αντοχή. Τι είναι στη φυσική αγωγή, πώς να αναπτυχθεί, φυσική, σώμα, μυς

Ένα άτομο που μπορεί να κάνει σκληρή δουλειά θεωρείται ανθεκτικό. Όσο περισσότερο έχει αυτή την ποιότητα, τόσο περισσότερη ενέργεια μπορεί να ξοδέψει και αντέχει σε σοβαρά φορτία χωρίς να μειώνει την απόδοση. Αυτή η ποιότητα είναι σημαντική για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης Είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινητικές ενέργειες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έννοια και ουσία

Η αντοχή ως φυσική ποιότητα ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή του. Αυτή η ιδέα σημαίνει την ικανότητα να είναι σε άριστη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εκτελεί εργασία που απαιτεί πολλή ενέργεια.

Η μείωση της αποτελεσματικότητας της ανθρώπινης δραστηριότητας προκαλείται συνήθως από σωματική ή νευρική εξάντληση, κόπωση. Μόνο οι αφόρητοι άνθρωποι κουράζονται γρήγορα από κάθε είδους εργασία ή αθλητικές ασκήσεις. Αυτό επηρεάζει την υγεία τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε το σώμα για να μεταφέρετε πιο εύκολα πιθανά φορτία.

Από τη φύση της προέλευσης, οι ειδικοί διακρίνουν τη συναισθηματική και τη σωματική αντοχή.

Το συναισθηματικό βοηθά να αντέξει οποιοδήποτε νευρικό σοκ χωρίς σοβαρή βλάβη στην υγεία. Και η φυσική σας επιτρέπει να ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια κατά την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων σε σύγκριση με τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους και να επαναφέρετε γρήγορα την ενέργεια μετά την άσκηση. Εάν κάποιος πάει για σπορ, τότε πρέπει να έχει αυτή την ποιότητα.

Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• μεταβολική διαδικασία στο σώμα?
• τη φύση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• τη λειτουργικότητα του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος ·
• συντονισμός των δραστηριοτήτων πολλών συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Ο βαθμός ανάπτυξης αυτής της ποιότητας εξαρτάται από το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια φορτίων διαφόρων φύσεων, καθώς και από την αναερόβια απόδοση (ικανότητα εκτέλεσης εργασιών με έλλειψη οξυγόνου).

Η αερόβια ενέργεια μπορεί να παραχθεί κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, ιδίως κατά τη διάρκεια ασκήσεων για την ενίσχυση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Η αναερόβια ενέργεια παράγεται χρησιμοποιώντας φωσφορικά άλατα και γλυκογόνο που αποθηκεύονται στο σώμα. Αλλά αυτή η ενέργεια είναι αρκετή για μια βραχυπρόθεσμη δραστηριότητα (4 λεπτά), μετά την οποία τίθεται σε ισχύ η αερόβια ενέργεια.

Η αντοχή είναι 2 τύπων: γενική και ειδική. Γενικά είναι η υγιής κατάσταση όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, χρειάζεστε μακροχρόνια κυκλική φυσική προπόνηση. Η καλύτερη επιλογή είναι το κολύμπι ή το τρέξιμο.

Αναπτύσσοντας γενική αντοχή, μπορείτε να επιτύχετε ειδική αντοχή - την ικανότητα αποτελεσματικής εκτέλεσης ασκήσεων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, για παράδειγμα, τρέξιμο, άλμα, κολύμπι.

Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση

Η αντοχή στη φυσική αγωγή δεν είναι μόνο ένας τρόπος για τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα, αλλά και για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον επαγγελματικό αθλητισμό. Αλλά η προπόνηση αντοχής είναι χρήσιμη για όλους - τόσο τους αθλητές όσο και αυτούς που θέλουν να ενισχύσουν την κατάσταση του σώματός τους.

Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων είναι ότι χάρη σε αυτές:

• η συνολική επιφάνεια των μικρών αιμοφόρων αγγείων (τριχοειδή), τα οποία χρησιμεύουν ως αγωγοί αίματος (και επομένως οξυγόνου) στους μυς, αυξάνεται ·
• η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος μειώνεται, η οποία κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης προκαλεί δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις.
• ενισχύει τον καρδιακό μυ, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα.
• η λειτουργικότητα των πνευμόνων βελτιώνεται, ως αποτέλεσμα της οποίας το αίμα είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο.
• το μέγεθος των μιτοχονδρίων αυξάνεται, το οποίο επιτρέπει την απελευθέρωση ενέργειας που απελευθερώνεται κατά την οξείδωση των οργανικών ενώσεων ·
• Οι ερυθρές μυϊκές ίνες αναπτύσσονται ενεργά, οι οποίες συστέλλονται αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι ασθενέστερες από τις λευκές.

Για να γίνετε πιο ανθεκτικοί, πρέπει να προπονηθείτε επανειλημμένα και να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύστημα ασκήσεων.

Αντενδείξεις

Η μέτρια άσκηση είναι καλή για όλους. Αλλά η ανάπτυξη της αντοχής απαιτεί ορισμένες προσπάθειες, οι οποίες δεν φαίνονται σε όλους.

Τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυται:

• εκείνοι που έχουν σοβαρά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα?
• ασθματικοί
• άτομα με καμπύλη σπονδυλική στήλη
• παχύσαρκοι ασθενείς
• μετά από πρόσφατα μεταφερόμενες πράξεις ·
• σε περίπτωση βλάβης στο μυοσκελετικό σύστημα.
• εγκυος γυναικα.

Για καθεμία από αυτές τις κατηγορίες ανθρώπων, θα πρέπει να αναζητήσετε πιο ήπιους τρόπους ανάπτυξης της αντοχής. Μια ελαφρύτερη έκδοση των τάξεων μπορεί να επιλεγεί μόνο από ειδικό.

Βοηθητικές υποδείξεις

Η αντοχή στη φυσική αγωγή είναι η ικανότητα εκτέλεσης ασκήσεων με υψηλό βαθμό έντασης και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να προετοιμαστεί η σωματική άσκηση που στοχεύει στην ανάπτυξη αντοχής. Αυτή η ποιότητα μπορεί να αναπτυχθεί μόνο εάν τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.

Για να επιτευχθεί ο στόχος, είναι σημαντικό να επιτευχθεί ένας φυσιολογικά αποδεκτός βαθμός κόπωσης και να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Ο χρόνος και ο ρυθμός άσκησης πρέπει να αυξηθούν σταδιακά. Πρέπει να το κάνετε στο όριο της κόπωσης.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να καταλάβετε τι είδους αντοχή πρέπει να αναπτυχθεί. Θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, διότι τέτοια φορτία πρέπει να αντιστοιχούν στην ηλικία, την ανάπτυξη και την παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο καθένας θα είναι σε θέση να καθορίσει από μόνος του τον βαθμό έντασης, την ταχύτητα των ασκήσεων και τη συχνότητα των ασκήσεων.

Ίσως, για να εκτελέσετε κάποιους τύπους ασκήσεων, θα χρειαστούν πρόσθετες συσκευές: αλτήρες, βάρη, διαστολέας, σχοινί άλματος. Μπορούν να αγοραστούν σε αθλητικά καταστήματα ή να παραγγελθούν στο διαδίκτυο. Ο χρόνος προπόνησης πρέπει να καταγράφεται με σαφήνεια. Όλοι καθορίζουν το πρόγραμμα ξεχωριστά. Για παράδειγμα, τέτοια μαθήματα θα πραγματοποιούνται 3 φορές την εβδομάδα, αλλά πάντα τακτικά.

Το να κρατάτε ένα εκπαιδευτικό ημερολόγιο είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα επιτεύγματά σας. Θα πρέπει να αναφέρει την ημερομηνία, την ώρα της προπόνησης, τις ασκήσεις, τον βαθμό φόρτωσης (για παράδειγμα, τον αριθμό των ώσεων ή την ανύψωση της ράβδου). Στη συνέχεια, θα καταγραφεί η δυναμική των αλλαγών.

Δεν μπορείτε να βιαστείτε να αυξήσετε το φορτίο, ανεξάρτητα από το πώς θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 5 λεπτά κάθε δύο εβδομάδες. Για ένα χρόνο, αυτό θα είναι μια αξιοπρεπής φιγούρα στην οποία θα εκπλαγείτε κάθε αρχάριος. Ταυτόχρονα, θα είναι ήδη δυνατό να μιλήσουμε για ένα καλό επίπεδο αντοχής.

Ο επόμενος κανόνας είναι: μην βασίζεσαι μόνο στο γυμναστήριο. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τακτικά, τα μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Η αντοχή στη φυσική αγωγή δεν λειτουργεί μόνο με προσομοιωτές, αλλά και φορτία σε ορισμένες μυϊκές ομάδες που μπορούν να επιτευχθούν ενώ βρίσκεστε στο σπίτι. Μπορεί να είναι push-ups από το πάτωμα, ανύψωση βαρών (βάρη, αλτήρες), σχοινί για λίγο, καταλήψεις, τρέξιμο.

Είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε την πισίνα, όπου κάθε φορά μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο κολύμβησης. Ταυτόχρονα, εκτός από τους μύες, τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα ενισχύονται καλά.Αυτά τα κυκλικά αθλήματα επιτρέπουν αερόβια προπόνηση, η οποία είναι σημαντική για τη γενική υγεία.

Όταν εργάζεστε με το σώμα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τον ύπνο. Τα πρότυπα ύπνου και ανάπαυσης επηρεάζουν την ευημερία σας. Η κόπωση και η έλλειψη ύπνου επηρεάζουν την απόδοση και την απόδοση της άσκησης. Επομένως, πρέπει να εξασφαλίσετε έναν πλήρη και υγιή ύπνο.

Κύριο συγκρότημα

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία αντοχής για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και το σώμα στο σύνολό του.

Burpee

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό και μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι. Είναι απλό αλλά αποτελεσματικό.

Η τεχνική για την εφαρμογή της έχει ως εξής:

1. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, ισιώστε τους ώμους σας. Πόδια - πλάτος ώμου.
2. Καθίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
3. Στηριχτείτε τα χέρια σας στο πάτωμα, πηδήξτε σε θέση ψέματος.
4. Κάντε ένα push-up.
5. Πάρτε μια στάση άλματος αριθμός 2.
6. Σηκωθείτε γρήγορα, άλμα, τραβώντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Ασκηση αερόμπικ

Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και καρδιαγγειακή άσκηση. Για το αρχικό επίπεδο προπόνησης, το περπάτημα στις σκάλες, το γρήγορο περπάτημα κατά μήκος του δρόμου, το τρέξιμο με μέτριο αλλά σταδιακά αυξανόμενο ρυθμό, σχοινάκι, ποδήλατο είναι κατάλληλα.

Περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι προτιμούν περισσότερες καρδιο προπονήσεις. Ένας τύπος προπόνησης καρδιο είναι η άσκηση διαστήματος.

Πρόκειται για εναλλασσόμενες περιόδους δραστηριοτήτων υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο και μέτριο περπάτημα ή ταλάντευση των κοιλιακών με γρήγορο ρυθμό για λίγο, ακολουθούμενη από σύντομη περίοδο ανάπαυσης.

Ο διάδρομος θα παρέχει επίσης καρδιο εργασία. Το περπάτημα σε διάδρομο είναι κατάλληλο για προπόνηση αντοχής. Η αλλαγή της γωνίας κλίσης αυξάνει το φορτίο, δημιουργεί το αποτέλεσμα της ανηφόρας. Για μεγαλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να παραλάβετε υλικά ζύγισης.

Σχοινάκι

Πρώτον, πρέπει να περιοριστείτε στον μέγιστο δυνατό αριθμό άλματος, για παράδειγμα, 50 - 100, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης. Μετά από μερικές ημέρες, ο αριθμός τους θα πρέπει να αυξηθεί κατά 5 έως 10 φορές. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να κάνετε διπλά άλματα (δύο στροφές του σχοινιού σε μία αναπήδηση). Πρέπει να εργαστείτε με το σχοινί σε καλά αθλητικά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Καταλήψεις

Πρέπει να καταλήξετε αργά και να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Χέρια - στην κλειδαριά μπροστά σας ή απλώστε προς τα εμπρός. Η επιλογή squat είναι με μια διαγώνια συστροφή.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Θέση εκκίνησης - όρθια, πόδια πλάτους ώμου. Σε αυτήν την περίπτωση, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς παραμερισμένα. Τα χέρια είναι λυγισμένα μπροστά σας.
2. Κάτσε κάτω.
3. Σηκωθείτε και σηκώστε αμέσως το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, ενώ φτάνετε στον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα.
4. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Σανίδα

Μία από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις είναι η σανίδα. Μπορεί να γίνει στους αγκώνες ή στις παλάμες των χεριών.

Βασικοί κανόνες:

1. Σηκώστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
2. Ισιώστε τα πόδια σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τις κάλτσες σας.
3. Η πλάτη είναι ευθεία.
4. Η κοιλιά τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
6. Κοιτάξτε μπροστά σας.

Μείνετε σε αυτήν τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα, σημειώστε αυτό το σχήμα, γράψτε το στο ημερολόγιό σας. Ο ελάχιστος χρόνος είναι 30 δευτερόλεπτα. Διορθώστε αυτήν τη θέση για αρκετές ημέρες για το ίδιο χρονικό διάστημα. Μετά από μερικές ημέρες, ξεκινήστε να αυξάνετε το χρόνο εκτέλεσης της σανίδας. Όσο περισσότερο αυτή τη φορά, τόσο περισσότερη αντοχή και μυϊκή δύναμη αναπτύσσονται.

Τις πρώτες μέρες είναι καλύτερο να στερεώσετε τη θέση σας στον καθρέφτη για να τηρήσετε την ακρίβεια της εκτέλεσης. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη θέση των βραχιόνων (δεν πρέπει να είναι πολύ φαρδιά) και στην πλάτη (δεν πρέπει να λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης), το στομάχι δεν πρέπει να χαλάει.

Η ράβδος μπορεί να είναι ευθεία και εγκάρσια (ακουμπά στο πάτωμα με το ένα χέρι και το ένα πόδι). Το άλλο χέρι είναι πίσω από το κεφάλι ή προς τα πάνω, το άλλο πόδι πιέζεται πάνω στο επίμονο πόδι.Για μια αλλαγή, μπορείτε να φτιάξετε μια δυναμική ράβδο: στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, κάμψτε πρώτα το δεξί σας χέρι, χαμηλώστε τον εαυτό σας στον αγκώνα σας, μετά το αριστερό σας και επίσης χαμηλώστε τον αγκώνα σας. Μετά από αυτό, ισιώστε πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό χέρι.

Κάμψεις

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε push-ups στο δάπεδο. Πρώτον, πρέπει να κυριαρχήσετε τη βασική εκτέλεση: σταθείτε στη γραμμή, σπρώξτε προς τα πάνω, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Μια άλλη επιλογή για push-ups: με εναλλασσόμενα χέρια. Οι αρχάριοι μπορούν να αρχίσουν να κάνουν push-ups με τα γόνατά τους στο πάτωμα.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα

1 μέρα:

1. Ζεσταθείτε μέχρι να ζεσταθεί το σώμα.
2. Τρέξιμο στη θέση του (μέχρι να νιώσετε λίγο κουρασμένος).
3. Σχοινί άλματος (100 φορές).
4. Καταλήψεις (50 φορές).
5. Σανίδα (1 λεπτό).

2η ημέρα:

1. Ζέσταμα.
2. Push-ups από το πάτωμα (20 φορές).
3. Καταλήψεις (50 φορές).
4. Σανίδα (1 λεπτό).
5. Περπάτημα ή τρέξιμο σε διάδρομο.

Ημέρα 3:

1. Ζέσταμα.
2. Burpee (15 - 20 φορές).
3. Push-ups από το πάτωμα (20 φορές).
4. Σανίδα (1 λεπτό).
5. Περπατώντας σε διάδρομο.

Ημέρα 4:

1. Ζέσταμα.
2. Σχοινί άλματος (100 φορές).
3. Οκλαδόν με διαγώνια περιστροφή (50 φορές).
4. Σανίδα (1 λεπτό 5 s).

Ημέρα 5:

1. Τρέχει στη θέση του.
2. Burpee (20 φορές).
3. Σχοινί (110 φορές).
4. Σανίδα (1 λεπτό 5 δευτερόλεπτα).
5. Ανύψωση στην οριζόντια γραμμή.

Ημέρα 6:

1. Τρέχει στη θέση του.
2. Καταλήψεις (55 φορές).
3. Σανίδα (1 λεπτό 10 s).
4. Push-ups από το πάτωμα (20 φορές).
5. Τεντώνοντας ασκήσεις.

Ημέρα 7:

1. Ζέσταμα.
2. Burpee (22 φορές).
3. Push-ups από το πάτωμα (20 φορές).
4. Σανίδα (1 λεπτό 15 s).
5. Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό.
6. Τεντώνοντας ασκήσεις.

Η αντοχή στη φυσική αγωγή είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει στο άγχος. Αλλά για αυτό δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε με καθημερινές δραστηριότητες. Αρκετά 3 - 4 φορές την εβδομάδα. Είναι καλό να τα εναλλάσσετε με το να πηγαίνετε στην πισίνα ή να περπατάτε σε μεγάλες αποστάσεις. Αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε ότι οι "κενές" ημέρες (χωρίς σωματική άσκηση, ακόμη και ελάχιστες) αναβάλλουν το αποτέλεσμα.

Ένας σημαντικός κανόνας ζωής: όχι μια μέρα χωρίς χρέωση.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Το επιτευχθέν αποτέλεσμα είναι πάντα ευχάριστο. Αλλά μην σταματάς εκεί. Χωρίς προπόνηση, με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα χάσουν την ελαστικότητά τους και θα γίνουν χαλαροί. Και πάλι πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι μια καλή και υγιή συνήθεια που πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Επομένως, οι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε είναι η κανονικότητα και η σταδιακή αύξηση των φορτίων.

Πρέπει να ακολουθήσετε το καθορισμένο πρόγραμμα μαθημάτων. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά τότε το ίδιο το σώμα θα σας πει πόσο πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε σε καλή κατάσταση. Εάν τα μαθήματα γίνονται ακανόνιστα ή σε κάποιο σημείο δεν θέλετε να φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση κόπωσης, όλα θα πέσουν κάτω. Ένα χαοτικό καθεστώς δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα.

Πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση συνεχώς. Για αυτό, ένα ντους με αντίθεση είναι κατάλληλο, ανάβαση στο πάτωμα όχι με ανελκυστήρα, αλλά με σκάλες, μασάζ, σωστή και ισορροπημένη διατροφή (ένας λογικός συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων).

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις αντοχής είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις ευελιξίας και δύναμης. Με την προϋπόθεση ότι το φορτίο είναι συστηματικό και αυξημένο με συνέπεια, οι αλλαγές θα γίνουν αισθητές σε ένα μήνα ή σε ένα και ενάμιση μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ελαστικότητα των μυών, η αύξηση της δύναμης, η εξαιρετική εργασία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος και η απουσία κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα γίνουν αισθητά.

Εμπλέκοντας στη φυσική αγωγή, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής στο συγκρότημα. Αυτό θα εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων, θα τονίσει το μυϊκό σύστημα και θα κάνει το σώμα όμορφο.

Βίντεο αντοχής

Κορυφαίες ασκήσεις αντοχής: