Ασκήσεις αδυνατίσματος για πρόσωπο, μάγουλα και πηγούνι. Τεχνικές, πρόγραμμα για μια εβδομάδα

Για το αδυνάτισμα του προσώπου, επαγγελματίες ειδικοί έχουν αναπτύξει μια αποτελεσματική γυμναστική που ονομάζεται face building. Πραγματοποιώντας απλές ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και να διορθώσετε την προβληματική περιοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά από 2-3 μήνες το πρόσωπο θα φαίνεται νεότερο και πιο τονισμένο και το αποτέλεσμα με την τακτική άσκηση θα παραμείνει για πολλά χρόνια.

Ποιες περιοχές στο πρόσωπο μπορούν να διορθωθούν με την άσκηση

Υπάρχουν 57 μύες στο πρόσωπο ενός ατόμου που εκτελεί μιμίες, μάσημα και οφθαλμοκινητικές κινήσεις. Για να βελτιωθεί το εξωτερικό περίγραμμα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε όλους τους μύες του προσώπου με τον ίδιο τρόπο όπως και το υπόλοιπο σώμα.

Οι περιοχές του προσώπου που υπόκεινται εύκολα στη διόρθωση της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν το πηγούνι, τα μάγουλα και το μέτωπο, καθώς συγκεντρώνουν τον μεγαλύτερο αριθμό μυών εργασίας. Είναι πιο δύσκολο να τροποποιήσετε τα ζυγωματικά, τα φρύδια και τα ρινορραγικά μέρη.

Η βέλτιστη ηλικιακή περίοδος κατά την οποία θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε το πρόσωπο είναι πάνω από 30.

Ένα θετικό αποτέλεσμα από την εκτέλεση γυμναστικής προσώπου θα εξαρτηθεί από:

• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία (όσο μεγαλύτερη, τόσο πιο δύσκολη)
• συστήματα διατροφής (με σωστή διατροφή με μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων, η διαδικασία αναζωογόνησης προχωρά γρηγορότερα).
• τα καλλυντικά που χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες του δέρματος του προσώπου (το αποτέλεσμα ενισχύεται όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα με υαλουρονικό οξύ ή ανάλογα)
• η παρουσία κακών συνηθειών (το κάπνισμα θα επιβραδύνει όλες τις προσπάθειες)
• τήρηση του ύπνου και της ανάπαυσης.

Τεχνικές αδυνατίσματος προσώπου μέσω άσκησης

Το Facebooking έχει πολλές κατευθύνσεις και τεχνικές, μεταξύ των οποίων είναι δημοφιλείς:

• Απαλλαγή από τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια (ως εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική και στις αισθητικές επεμβάσεις).
• Γυμναστικά σύμπλοκα από την Carol Maggio (προωθεί τη βελτιωμένη διατροφή του δέρματος λόγω της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα να λειαίνονται οι λεπτές ρυτίδες, να τονίζονται τα περιγράμματα, το δέρμα του προσώπου να ενισχύεται και να τονίζεται. Έχουν αναπτυχθεί πολλές ασκήσεις για τα βλέφαρα, το πηγούνι και τα μάγουλα).
• Ενίσχυση της επιδερμίδας των βλεφάρων για την αποτροπή της πτώσης και της προεξοχής (η τεχνική στοχεύει στην αποκατάσταση των περιγραμμάτων και στην ομαλή επιδερμίδα των βλεφάρων).
• Η μέθοδος μείωσης του διπλού πηγουνιού και των λιπαρών αποθέσεων στο λαιμό (πραγματοποιείται καθημερινά για 3 έως 5 μήνες).
• Μειώνοντας την αφθονία των μάγουλων, τονίζοντας το περίγραμμα του οβάλ του προσώπου και των ζυγωματικών.
• Η τεχνική ανύψωσης του μετώπου και μείωσης των διαμήκων πτυχών του προσώπου (ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο λειαίνεται και φαίνεται νεότερο και πιο σφριγηλό).

Οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους (με τακτική χρήση) θα βοηθήσει στη διόρθωση της προβληματικής περιοχής στο πρόσωπο και σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, η κατάλληλη φροντίδα και αυτο-μασάζ θα σας κάνουν να φαίνεστε 10 χρόνια νεότεροι.

Χαρακτηριστικά άσκησης ασκήσεων για το πρόσωπο

Οι ασκήσεις που γίνονται για να αδυνατίσουν το πρόσωπο θα φέρουν το πιο έντονο αποτέλεσμα, εάν λάβουμε υπόψη ορισμένα από τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους, δηλαδή:

• Πρέπει πάντα να ξεκινάτε με προθέρμανση για να ζεσταίνετε τους μυς. Επιλογές: περιστροφή του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, επέκταση και κατέβασμα του πηγουνιού, χτύπημα πάνω του, επέκταση της γνάθου, ψαλμίζοντας τα γράμματα του αλφαβήτου, διόγκωση και σχέδιο στα μάγουλα.
• Κατά την προπόνηση ενός συγκεκριμένου μυός, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη θέση, την κατεύθυνση και την πορεία της συστολής (συνιστάται στους αρχάριους να κοιτάξουν τον ανατομικό άτλαντα και να δουν τα σημεία εντοπισμού και σύνδεσης των κύριων μυών του προσώπου).
• Μην μορφαστείτε μπροστά στον καθρέφτη, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται στατικά και με κάποια προσπάθεια με τα δάχτυλα. Αυτό θα αποτρέψει επιπλέον πτυχές του δέρματος και μώλωπες.
• Η πίεση των δακτύλων πρέπει να κατευθύνεται προς τα μέσα και να μην προκαλεί διάτμηση του δέρματος.
• Χρησιμοποιείτε πάντα έναν καθρέφτη για να διατηρείτε τις περιοχές του προσώπου συμμετρικές.
• Ο μυς που πρέπει να εκπαιδευτεί πρέπει να είναι τεταμένος και χαλαρός γρήγορα και ομαλά.
• Ο χρόνος μυϊκής έντασης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 δευτερόλεπτα.
• Παρατηρήστε την τεχνική της άσκησης σύμφωνα με το ρυθμό της αναπνοής, επιταχύνοντας τη διαδικασία σύσφιξης των μυών. Είναι σωστό να το κάνετε αυτό: κατά την εισπνοή, συσφίξτε τον μυ, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε χαλαρώνοντας.
• Όταν ενεργείτε σε μια περιοχή του προσώπου, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι άλλα μέρη δεν εμπλέκονται και βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση.
• Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, το πρωί και το βράδυ, κάθε μέρα (τον πρώτο μήνα) και στη συνέχεια μπορείτε να αλλάζετε σε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Η εφαρμογή αυτών των συστάσεων θα φαίνεται δύσκολη μόνο στην αρχή και μετά από μια εβδομάδα καθημερινών ασκήσεων (η διάρκεια των οποίων θα πρέπει να μειωθεί σε 5 λεπτά), οι ασκήσεις θα εκτελούνται αυτόματα.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις για τάξεις

Αυτά περιλαμβάνουν:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση (πρέπει να ληφθούν μέτρα για την ομαλοποίηση της κατάστασης και μετά από 2-3 ώρες κάνετε γυμναστική προσώπου).
• βλάβη στην ακεραιότητα του δέρματος (είναι σημαντικό να περιμένετε για πλήρη επούλωση και αποκατάσταση της ελαστικότητας στις τραυματισμένες περιοχές).
• φλεγμονή των νεύρων του προσώπου ή του τριδύμου.
• πονοκέφαλος, πυρετός ή κρυολογήματα
• μετά την πλαστική χειρουργική του προσώπου (εντός 24 μηνών).
• μετά από αισθητικές επεμβάσεις με την εισαγωγή ενέσιμων (προσωρινή απαγόρευση).
• οδυνηρές αισθήσεις στο πρόσωπο διαφορετικής φύσης.
• βαθιά αποστήματα, φουρουλίκωση, λοιμώδη εξανθήματα.
• βλάβες όγκου του προσώπου
• υπερβολικό ξηρό δέρμα ή αυτοάνοσες ασθένειες (ψωρίαση) με εντοπισμό στο πρόσωπο.

Συνιστάται να πραγματοποιείτε προπονητικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα του προσώπου μετά την αφαίρεση του μακιγιάζ (ή πριν το εφαρμόσετε), τον καθαρισμό βαθιάς επιδερμίδας και την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.

Συγκροτήματα ασκήσεων για αδυνάτισμα προσώπου

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος προσώπου χωρίζονται σε συγκροτήματα, ανάλογα με την επιθυμητή ζώνη διόρθωσης. Κάθε μέρος του προσώπου επεξεργάζεται χωριστά, εκτελώντας 4-7 ασκήσεις, η συνολική διάρκεια των οποίων δεν υπερβαίνει τα 5-10 λεπτά.

Για μάγουλα

Εάν πρέπει να μειώσετε την περιοχή των μάγουλων και να κάνετε το πρόσωπό σας οπτικά πιο λεπτό, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός με τη μορφή σωλήνα και προφέρετε ήχους φωνήεντος.
• Πάρτε ένα μολύβι και πιέστε το με τα χείλη σας, κρατήστε το και γράψτε σύντομα λόγια στον αέρα.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στον ώμο με το μάγουλό σας.
• Τεντώστε με τον ίδιο τρόπο, αλλά με την ταυτόχρονη αντίσταση του χεριού (πιάστε το κεφάλι σας και τραβήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση).
• Εναλλασσόμενο πληθωρισμό και ανάσυρση των μάγουλων.
• Χαμογελάστε ευρέως, κολλήστε τη γλώσσα σας και γλείψτε τα χείλη σας με κυκλικές κινήσεις.
• Κλείστε τα χείλη και πιέστε τη γλώσσα στα εσωτερικά μέρη των μάγουλων, σχεδιάζοντας κύκλους.
• Εναλλακτικά με χαμηλότερη προσπάθεια και σηκώστε τις γωνίες του στόματος.

Μετά από 2 - 3 μήνες καθημερινής προπόνησης, το δέρμα των μάγουλων θα γίνει πιο ελαστικό και τεντωμένο.

Αδυνάτισμα πηγούνι και λαιμός

Ασκήσεις για τη βελτίωση του περιγράμματος του πηγουνιού και του λαιμού, καθώς και για τη μείωση του υποδόριου λίπους, εκτελούνται σύμφωνα με το ακόλουθο σενάριο:

• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σπρώξτε την κάτω γνάθο και το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Με το κάτω χείλος, πιάστε το πάνω μέρος και τοποθετήστε τη γροθιά σας κάτω από το πηγούνι σας. Κάνοντας μια προσπάθεια να χαμηλώσετε το κεφάλι, αντιμετωπίζοντας με μια γροθιά.
• Φτάστε το πηγούνι σας στη διασταύρωση των κολάρων.
• Κρατήστε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε το κεφάλι, ξεπερνώντας την προσπάθεια των χεριών.
• Τεντώστε το πηγούνι σας στο ένα και μετά στον δεύτερο ώμο.

Για ανύψωση περιγράμματος προσώπου

Αυτή η γυμναστική εγγυάται ότι ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί ήδη μετά από 2 μήνες. Προαπαιτούμενο είναι δύο μαθήματα την ημέρα για 7 - 8 λεπτά.

• Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως, πιάστε τα δόντια σας με τα χείλη σας και τεντώστε τα στον ουρανό. Σηκώστε τις γωνίες του στόματος προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να μην χαμογελάσετε.
• Η γλώσσα εκτείνεται από το άνω χείλος στη μύτη για 10 δευτερόλεπτα.
• Πάρτε αέρα στο στόμα σας και ρίξτε τον από πλευρά σε πλευρά, κάτω από το πάνω χείλος και προς τα κάτω.
• Χαμογελάστε με κλειστά δόντια όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 - 7 φορές.
• Διπλώστε τα χείλη σας για να προφέρετε το γράμμα "o" και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα και φυσήστε ένα φιλί.
• Πετάξτε το κεφάλι σας πίσω και στρίψτε δεξιά και αριστερά. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Facial Gym από την Carol Maggio

Μια σειρά από εξαιρετικά αποτελεσματικές δράσεις από τον Αμερικανό κοσμετολόγο που αναπτύχθηκε σύμφωνα με τη μεθοδολογία του πρωτοπόρου στην φυσική κατάσταση του προσώπου - ο Δρ Benz. Και οι 57 ίνες μυών του προσώπου συμμετέχουν στο προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων. Το αποτέλεσμα της καθημερινής προπόνησης θα είναι ένα πιο λεπτό και νεότερο πρόσωπο με καθαρά περιγράμματα, οι ρηχές γραμμές έκφρασης θα ισιώσουν και ο τόνος του δέρματος θα βελτιωθεί.

Η απόδειξη της αποτελεσματικότητας του συγκροτήματος είναι η εξαιρετική εμφάνιση του συγγραφέα Carol Maggio, ο οποίος ασκεί την τεχνική στον εαυτό της για 20 χρόνια.

Τεχνικές για την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων για το αδυνάτισμα του προσώπου:

1. Τεντώστε το στόμα σε ένα οβάλ, πιέζοντας το πάνω χείλος στα δόντια. Καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα.
2. Αγγίξτε τους ναούς σας με τα δάχτυλά σας και ταυτόχρονα σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 25 φορές.
3. Ανοίξτε το στόμα σας, σφίξτε τα χείλη σας και πιέστε τα στα δόντια σας. Για να κοιτάξω. Κρατήστε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας και μετακινηθείτε από τη μύτη στους ναούς. Πάγωμα για 25 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 30 φορές.
4. Ανοίξτε λίγο το στόμα σας και πιέστε το πάνω χείλος στα δόντια και φέρτε το κάτω χείλος προς τα μέσα. Πατήστε το δείκτη στο μέσο του πηγουνιού και εκτελέστε κινήσεις για να ανοίξετε και να κλείσετε το στόμα. Μια αίσθηση καψίματος θα γίνει σύντομα αισθητή.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιάστε το λαιμό σας με το ένα χέρι και σηκώστε το κεφάλι σας 2 - 3 cm από το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις, επιστρέψτε στο πάτωμα. Κάνετε 30 επαναλήψεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα προσώπου και μάγουλων από τη γιόγκα

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος του προσώπου βρίσκονται επίσης στη γιόγκα, δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο, η οποία διεγείρει τα κύτταρα του δέρματος για την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου, και επίσης εξομαλύνει τις ρυτίδες και απομακρύνει την επιδερμίδα.

Είναι απαραίτητο να το κάνετε καθημερινά για 10-15 λεπτά και μετά από 3 εβδομάδες το πρόσωπο θα αλλάξει αισθητά. Αλλά για να χάσετε βάρος στο πρόσωπο, οι προπονήσεις δεν πρέπει να σταματούν για έξι μήνες. Μπορεί να γίνει μετά από πλαστικούς και καλλυντικούς χειρισμούς, οι οποίοι θα επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία ανάκτησης.

Τεχνικές άσκησης:

• Τραβήξτε αέρα στο στόμα σας, πιέζοντας σφιχτά τα χείλη και τα δόντια σας. Περιστρέψτε τον αέρα προς τα δεξιά, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Ομοίως για "ξεπλύνετε το στόμα σας με αέρα", αλλά με επιταχυνόμενο ρυθμό.
• Σχεδιάστε στα μάγουλά σας και τεντώστε τα χείλη σας. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς τα πάνω. Τραβήξτε τα χείλη προς τα εμπρός και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύστε τον αέρα μέσω της μύτης σας και σφίξτε τις γροθιές και τους μυς του σώματος ταυτόχρονα. Κολλήστε τη γλώσσα σας και περιστρέψτε τα μάτια σας, εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Χαλαρώστε τους μύες των χεριών και του σώματος.
• Σηκώστε το κάτω χείλος τραβώντας το πηγούνι σας. Καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε 10-12 φορές.
• Πραγματοποιήστε τις κινήσεις μάσησης με το σαγόνι.
• Καθίστε σε μια καρέκλα και γυρίστε στην πλάτη σας, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Τραβήξτε τα χείλη και περάστε τα για 15 δευτερόλεπτα.
• Φιλί ένα φιλί αρκετές φορές.

Συγκρότημα για αδυνάτισμα προσώπου στα ζυγωματικά

Τα όμορφα περιγράμματα των ζυγωματικών δίνουν στο οβάλ του προσώπου μια πιο θηλυκή, εκλεπτυσμένη και χαριτωμένη εμφάνιση.

Για να δημιουργήσετε περισσότερη εκφραστικότητα, τα περιγράμματα είναι κατάλληλα για τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• Κάντε τα χείλη ένα σωληνάριο και γυρίστε τα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, κρατώντας για 15 δευτερόλεπτα.
• Πιέστε το μολύβι με τα χείλη σας και κρατήστε το χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δόντια σας για 20 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 σετ.
• Πάρτε μια μπουκιά αέρα, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα. και χαμηλώστε το αργά.
• Διπλώστε τα χείλη και τραβήξτε προς τα εμπρός. Τεντώστε τους στην άκρη της μύτης. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15 φορές.
• Προφέρετε τα γράμματα "I", "U", "O", με τη μέγιστη ένταση των μυών των μάγουλων.
• Ρίξτε νερό σε ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι, κλείστε το καπάκι και τοποθετήστε το στο στόμα. Βάλτε τα χείλη σας γύρω από το λαιμό και σηκώστε το μπουκάλι χωρίς δόντια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 - 5 φορές.
• Από μια καθιστή θέση μπροστά από το τραπέζι, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πρόσωπό σας, ακουμπήστε στους αγκώνες σας. Πατήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για το αδυνάτισμα του προσώπου για μια εβδομάδα: ένα πρόγραμμα μαθημάτων ανά ημέρα

Για την ενεργό μελέτη όλων των μερών του προσώπου, προτείνεται να χωριστεί το εβδομαδιαίο σετ ασκήσεων σε ημέρες, καθεμία από τις οποίες είναι αφιερωμένη στην εργασία σε μία μόνο ζώνη. Μια τέτοια ρητή μέθοδος στο συντομότερο δυνατό διάστημα θα κάνει το πρόσωπο πιο γλυπτό, λεπτό και αναζωογονημένο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πρόγραμμα δειγμάτων:

Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο πρόσωπο

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος προσώπου μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας επιπλέον αξεσουάρ, ενώ περπατάτε ή εργάζεστε. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μπαλόνια για παιδικό πάρτι, τσίχλες, προπονητές στόματος (για παράδειγμα, "Ιαπωνικά χείλη" ή εκπαιδευτής ανακίνησης).

Φουσκωτά μπαλόνια

Σε σχεδόν κάθε τεχνική γυμναστικής προσώπου, υπάρχει μια άσκηση για φούσκωμα φανταστικών μπαλών. Προωθεί την ενεργό εργασία των μυών του στόματος και μειώνει το υποδόριο στρώμα του λιπώδους ιστού. Εάν πρέπει να φέρετε τα μάγουλά σας σε πιο ήπια και πιο λεπτή εμφάνιση το συντομότερο δυνατό, συνιστάται να αγοράσετε 10 μπαλόνια για καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι και να τα φουσκώνετε συνεχώς.

Τσίχλα

Είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής για τη μείωση της παλμών των μάγουλων. Εάν χρειάζεστε 15 λεπτά για αυτήν τη διαδικασία κάθε μέρα, τότε μετά από 10 ημέρες το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι να χρησιμοποιείτε τα ασφαλέστερα τσίχλες (χωρίς ζάχαρη και βαφή) και να τα μασάτε αμέσως μετά το φαγητό.

Ένα πρόσθετο μπόνους είναι το ηρεμιστικό αποτέλεσμα της διαδικασίας μάσησης. Επειδή το μάσημα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και το άτομο γίνεται λιγότερο ευερέθιστο.

Φόρτιση για τη γλώσσα

Οι προπονητικές ασκήσεις για τη γλώσσα είναι χρήσιμες όχι μόνο ως ανάπτυξη της ομιλίας και της δημόσιας ομιλίας, αλλά και για το σχηματισμό ενός όμορφου περιγράμματος της κάτω γνάθου, την εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους στο πηγούνι. Ένα άλλο πλεονέκτημα θα είναι η ποιοτική βελτίωση της φαντασίας και η εύκολη προφορά των δύσκολων λέξεων και φράσεων, συμπεριλαμβανομένων των γλωσσών.

Γυμνάσια:

1. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι σας με τη γλώσσα σας, στη συνέχεια χαλαρώστε και φτάστε μέχρι το άκρο της μύτης σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Διπλώστε τα χείλη και τη γλώσσα σε ένα σωλήνα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
3. Ανοίξτε το στόμα σας, εκθέτοντας τα δόντια σας. Τραβήξτε ελαφρώς την αιχμηρή και τεταμένη άκρη της γλώσσας προς τα εμπρός. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
4. Εναλλαγή της προηγούμενης άσκησης με χαλάρωση της γλώσσας με τη μορφή "ωμοπλάτης" (βγαίνει από το στόμα).
5. Φτιάξτε ένα "φλιτζάνι" με τη γλώσσα σας, σηκώνοντας τις πλευρές και ανασηκώστε. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Εναλλακτικά το "κύπελλο" (ένταση) με το "ωμοπλάτη" (χαλάρωση).
7. Εκτελέστε μια "διαφάνεια" με τη γλώσσα σας (ανοίξτε το στόμα σας και στηρίξτε την άκρη της γλώσσας σας στα κάτω δόντια σας, κάμπτοντάς την προς τα επάνω). Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
8. Ανοίγοντας το στόμα σας, πιέστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο. Κρατήστε πίεση για 5 δευτερόλεπτα.
9. Σχεδιάστε κύκλους σε διαφορετικές κατευθύνσεις με το τεταμένο άκρο της γλώσσας, χωρίς να αγγίζετε τα χείλη.
10. Κολλήστε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και γλείψτε τα χείλη σας σε κύκλο αρκετές φορές. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.

Συνδυασμός ασκήσεων με μασάζ προσώπου

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος του προσώπου θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές εάν υποστηρίζονται με μασάζ, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από το πρήξιμο και δίνει μια πιο υγιή και πιο λαμπερή επιδερμίδα. Το μασάζ προσώπου για απώλεια βάρους μπορεί να γίνει με τα χέρια ή με μια πετσέτα.

Για μασάζ χεριών για άνετο χειρισμό του προσώπου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό λάδι με λεπτό άρωμα.

Όλες οι κινήσεις των δακτύλων και των παλάμων πρέπει να κατευθύνονται αυστηρά κατά μήκος των γραμμών μασάζ, ξεκινώντας από το κεντρικό τμήμα του προσώπου και βαθμιαία κινώντας προς τους κροταφικούς λοβούς. Κάντε μασάζ σωστά στο μέτωπο προς την κατεύθυνση από τα φρύδια στα μαλλιά (σε καμία περίπτωση όχι απέναντι). Ο λαιμός τρίβεται από τη βάση στο πηγούνι και απέναντι. Μια από τις δημοφιλείς τεχνικές αυτο-μασάζ με κατευθυντήριες γραμμές φαίνεται στο σχήμα.

Μια άλλη μαγική θεραπεία μασάζ προσώπου είναι το υγρό μέλι. Τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να υγραίνονται με μέλι και να χτυπηθούν σε ξηρά μάγουλα για 5 λεπτά. Η χρήση αυτής της τεχνικής σε τακτική βάση μπορεί να μειώσει γρήγορα την αφθονία των μάγουλων σας.

Παρουσία σημαντικού διπλού πηγουνιού, μπορούν να πραγματοποιηθούν δράσεις ζύμωσης (χαϊδεύοντας, τσίμπημα, κύλιση με τα δάχτυλα με τη σύλληψη του δέρματος και του υποδόριου ιστού). Αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν τη ζώνη, λεμφική εκροή και αύξηση του στροβιλισμού του δέρματος με την ταυτόχρονη διάσπαση των λιπαρών αποθέσεων.

Ένα ενεργητικό μασάζ με πετσέτες είναι καλό στο σπίτι. Για αυτόν, πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων ένα ζεστό αφέψημα βοτάνων (κατάλληλο για τον τύπο του δέρματος) και να μουλιάσετε μια σκληρή πετσέτα με αυτό. Χτυπώντας δύο φορές την ημέρα μετά την άσκηση γυμναστικής προσώπου.

Σωστή τεχνική:

• κυλήστε μια μικρή πετσέτα.
• πάρτε και τα δύο άκρα με τα χέρια σας.
• χτυπήστε στο πρόσωπο από κάτω προς τα πάνω (5-10 χειροκροτήματα ανά ζώνη).

Η απώλεια βάρους πραγματοποιώντας απλές ασκήσεις και μασάζ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις ακριβές αισθητικές επεμβάσεις, προσφέροντας ένα πιο έντονο αναζωογονητικό αποτέλεσμα και απαιτώντας ελάχιστο χρόνο.

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις αδυνατίσματος προσώπου και την αποτελεσματικότητά τους

Βασικές ασκήσεις δημιουργίας προσώπου:

Απλές ασκήσεις για μάγουλα και ζυγωματικά: