Άσκηση για αντοχή και δύναμη για τα πόδια, τα χέρια, την αναπνοή

Η αντοχή στον αθλητισμό δεν είναι μυς. Αυτή η έννοια σημαίνει την ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει σε σοβαρό άγχος. Για να αυξηθεί η αντοχή, επιλέγεται ένα ειδικό σετ ασκήσεων.

Όταν ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις δύναμης, οι λευκές μυϊκές ίνες λειτουργούν στο σώμα του και οι κόκκινες είναι υπεύθυνες για την αντοχή. Οι κόκκινες ίνες δεν είναι τόσο ισχυρές, αλλά έχουν μια ιδιαιτερότητα: είναι σε θέση να λειτουργούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αρκεί να υπάρχει αρκετό οξυγόνο. Αυτοί είναι που εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής.

Ουσία και βασικές αρχές

Η αντοχή χωρίζεται σε 2 τύπους: μυς και καρδιαγγειακές. Το πρώτο είναι πόσο καιρό και σε ποια ταχύτητα οι μύες θα επισκευαστούν και θα συστέλλονται. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν συχνή επανάληψη βασικών ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε push-ups, pull-ups, squats και όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με διάφορες προσεγγίσεις.

Η ουσία της καρδιαγγειακής αντοχής είναι το πόσο καιρό τα εσωτερικά όργανα είναι σε θέση να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης: πνεύμονες, αιμοφόρα αγγεία, καρδιά. Αυτό απαιτεί καρδιακά φορτία: τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία.

Οι ασκήσεις αντοχής χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

1. Ασκηση αερόμπικ... Με τη βοήθειά τους, είναι δυνατό να ενισχυθεί ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία, να αφαιρεθούν επιπλέον κιλά, να διατηρηθούν οι μύες και να βελτιωθεί σημαντικά η λειτουργία των πνευμόνων. Αυτός ο τύπος φορτίου περιλαμβάνει τρέξιμο και κολύμπι.
2. Εκπαίδευση ταχύτητας... Στοχεύει να κάνει την άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
3. Κυκλικά φορτία... Η ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι μπορούν να εκτελεστούν σε μικρό χώρο, επαναλαμβάνοντας το συγκρότημα αρκετές φορές. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν από 4 έως 8 επαναλήψεις του συγκροτήματος, μειώνοντας με κάθε νέο κύκλο τον χρόνο άσκησης, αυξάνοντας την ένταση.
4. Ειδικές ασκήσεις... Η ουσία τους είναι να δώσουν το μέγιστο φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ένα τέτοιο συγκρότημα χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές που απαιτούν δύναμη και αντοχή σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.

Η άσκηση αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας άσκησης, μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, λόγω της οποίας οι υδατάνθρακες διασπώνται, μετατρέπονται σε ενέργεια και απομακρύνεται το υπερβολικό υποδόριο λίπος.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αριθμός των μικρών τριχοειδών αγγείων του δέρματος και όλων των εσωτερικών οργάνων αυξάνεται σημαντικά. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Η καρδιά και οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα:

• ο καρδιακός μυς αντλεί περισσότερο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα όργανα παρέχονται καλύτερα.
• μιτοχόνδρια - εργοστάσια ενέργειας μέσα στα κύτταρα, μεγαλώνουν, βελτιώνοντας τις λειτουργίες κάθε κυττάρου.
• οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα, κορεσμός κάθε οργάνου με περισσότερο οξυγόνο.
• το γαλακτικό οξύ διαλύεται καλύτερα στις μυϊκές ίνες.
• οι ίνες των κόκκινων μυών αναπτύσσονται καλύτερα.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να εκτελεστούν από όλους, με εξαίρεση τα άτομα που έχουν αντένδειξη.Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας συνεχώς, περιπλέκοντας και αυξάνοντας την ένταση.

Αναπτύσσοντας ταχύτητα και αντοχή, μπορείτε να κάνετε την πιο σοβαρή αναερόβια εργασία. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να φτάσουμε σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας και δύναμης. Η ανακούφιση βελτιώνεται, επειδή η εργασία με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σας επιτρέπει να δημιουργήσετε το ισχυρότερο αποτέλεσμα, και χωρίς αυτό δεν μπορείτε να επιτύχετε καλή πληρότητα και αγγειακότητα.

Ακολουθώντας τις αρχές της προπόνησης αντοχής, δεν χρειάζεται να θέσετε συγκεκριμένους στόχους στον αθλητισμό. Κανείς δεν απαγορεύει να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να γίνει ισχυρότερος και γρηγορότερος για να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά.

Αντενδείξεις για χρήση

Όπως με οποιονδήποτε άλλο τύπο σωματικής άσκησης, η προπόνηση αντοχής έχει αρκετές αντενδείξεις.

Δεν πρέπει να εκπαιδεύετε την αντοχή για άτομα που έχουν:

• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
• προβλήματα στο αναπνευστικό σύστημα
• ιογενείς και κρυολογήματα και η περίοδος έως 3 εβδομάδες μετά τη μεταφορά τους.
• ευσαρκία;
• ασθένειες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
• κατάγματα και σοβαροί τραυματισμοί των άκρων.
• αδύναμη και επιδεινούμενη όραση.

Πριν ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε την αντοχή, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ειδικά εάν υπάρχουν ιστορίες χρόνιων παθήσεων στην αναμνησία.

Βοηθητικές υποδείξεις

Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής έχουν τις δικές τους διαφορές και χαρακτηριστικά:

1. Η αντοχή λατρεύει την ανάρρωση υψηλής ποιότητας, την καλή διατροφή και έναν μετρίως ενεργό τρόπο ζωής.
2. Πλήρης ξεκούραση. Η αντοχή δεν είναι μια προπόνηση απώλειας βάρους όπου πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μεταξύ των προπονήσεων αντοχής, πρέπει να κάνετε το σώμα σας σωστή ξεκούραση, να πάτε σε σάουνες και να κάνετε μασάζ. Αλλά ακόμη και μια μακρά ανάπαυση μπορεί να προκαλέσει παραβίαση στη διαδικασία ανάκτησης.
3. Η σωστή διατροφή για πλήρη ανάρρωση. Η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από καθαρούς υδατάνθρακες. Εάν δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, χρειάζεστε έως 6 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποτά για ανάκτηση, ειδικά τζελ.
4. Εναλλακτική εργασία για δύναμη και αντοχή. Η εντατική προπόνηση περιλαμβάνει ισχυρό τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Κλασική προπόνηση - 30 δευτερόλεπτα. φορτία, 1 λεπτό μέτριο ρυθμό.
5. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ πρέπει να είναι ελάχιστη, και με την εκπαίδευση κυκλώματος, δεν θα πρέπει να είναι.
6. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 με ένα βαρύ βασικό πρόγραμμα και με ένα ελαφρύ πρόγραμμα τουλάχιστον 15.
7. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φροντίστε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού και το βέλος του δεν πρέπει να εισέλθει στην κόκκινη ζώνη.
8. Για να επωφεληθείτε περισσότερο, η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
9. Το βάρος δεν απαιτείται, το κύριο πράγμα είναι το συνολικό φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων.
10. Μπορείτε να ακούτε μουσική ενώ ασκείστε. Με τη βοήθειά του, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε το ρυθμό, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
11. Συμπεριλάβετε το χυμό τεύτλων στη διατροφή. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Βοηθά να πάρει επιπλέον υδατάνθρακες και καταπολεμά αποτελεσματικά την κόπωση.

Η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων που περιλαμβάνουν εκπαίδευση αντοχής διαφέρει από την κλασική... Δεν θα λειτουργήσει ταυτόχρονα για τη δημιουργία μυών, δύναμης και αντοχής. Θα πρέπει να προπονηθείτε συνεχώς, ακόμη και ένα μικρό διάλειμμα δεν θα είναι επωφελές, όλα τα αποτελέσματα θα μειωθούν στο μηδέν.

Κύριο συγκρότημα

Όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην προπόνηση αντοχής πρέπει να εκτελούνται εντός 40 δευτερολέπτων, μετά τις οποίες διαρκούν 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα και επανάληψη. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε το μέγιστο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βασικό σύμπλεγμα ή να επιλέξετε ένα ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Εδώ είναι ένα από τα καλύτερα συγκροτήματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Καταλήψεις

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, φορτώνονται οι μύες στους γλουτούς, τα μοσχάρια, τους κοιλιακούς και τους τένοντες που βρίσκονται κάτω από το γόνατο.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σταθείτε ίσια, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τα δάχτυλα των ποδιών σας παραμερίζονται ελαφρώς.
2. Τα χέρια είναι λυγισμένα μπροστά σας. Καθίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, σηκωθείτε και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, πιέζοντάς το στο σώμα. Τραβήξτε το γόνατο του δεξιού ποδιού όσο το δυνατόν υψηλότερα στον αριστερό αγκώνα.
3. Και πάλι, πρέπει να καταλήξετε και να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι.

Στρίψιμες στροφές

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών σας.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Πρέπει να γονατίσεις. Πάρτε ένα βάρος στα χέρια σας και πιέστε το στο στήθος σας.
2. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, στηρίξτε την πλάτη.
3. Και τώρα, ενώ γέρνετε, πρέπει να γυρίσετε το σώμα, στη συνέχεια προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, αλλά οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι συνεχώς τεταμένοι.

Κούνιες

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, εμπλέκονται οι μύες των γλουτών, των ώμων, της πλάτης και των μηρών.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο στενά από τους ώμους σας, λυγίστε τα στα γόνατα. Το ένα χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός και το άλλο με βραστήρα είναι χαλαρό.
2. Τεντώστε το χέρι σας με το kettlebell προς τα εμπρός, ενώ πρέπει να σηκωθείτε και να ευθυγραμμίσετε. Μεταφέρετε το βάρος στο άλλο χέρι.
3. Ενώ οκλαδόν, πάρτε το χέρι σας με το kettlebell πίσω. Και σηκωθείτε ξανά.

Κύματα ώθησης

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, εμπλέκονται οι μύες του στήθους, των κοιλιακών και της κάτω πλάτης.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Πάρτε μια θέση ψέματος, οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους και πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια και τα μάτια κοιτάζουν στο πάτωμα, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Το πηγούνι δεν πρέπει να πιέζεται στο στήθος.
2. Χαμηλώστε το μπροστινό μέρος του μηρού και μετά το στήθος.
3. Στη συνέχεια, με την αντίστροφη σειρά, σηκώστε το στήθος και μετά το μηρό. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα κύμα.

Burpee Squat

Αυτή η άσκηση εμπλέκει τους μύες στα μοσχάρια, στο στήθος, τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Η έμφαση βρίσκεται, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα, που βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα πόδια είναι ίσια, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι.
2. Πάρτε μια θέση οκλαδόν από τη θέση που βρίσκεται, μην βγάζετε τα χέρια σας από το πάτωμα.
3. Σηκώστε τα χέρια σας και ενώστε τα στην κλειδαριά μπροστά σας.
4. Πήγαινε έξω από τη στάση.
5. Κάτσε κάτω. Πάρτε μια θέση ψέματος.

Ορειβάτης ροκ

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το φορτίο είναι στους μυς της κοιλιάς, της κοιλιάς, του στήθους και των μηρών.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Πάρτε μια θέση ψέματος, τα χέρια στο επίπεδο του ώμου, ισιώνονται.
2. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Σπάστε το δεξί πόδι από το πάτωμα και τραβήξτε προς τα εμπρός, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.
3. Βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με έντονο ρυθμό.

Πίσω πνεύμονες

Οι μύες των γλουτών, των μηρών, των ώμων εμπλέκονται.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σε όρθια θέση, τα πόδια του πλάτους ώμου. Κρατήστε το kettlebell και με τα δύο χέρια στον δεξιό ώμο.
2. Στρίψτε πίσω με το αριστερό πόδι, οκλαδόν έτσι ώστε ο μηρός του δεξιού ποδιού να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το γόνατο να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αστράγαλο.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση σηκώνοντας τα χέρια σας με ένα βραστήρα στο κεφάλι σας.
4. Τώρα σκαρφαλώστε στο άλλο πόδι.

Push-ups με σηκώνοντας τα χέρια

Οι μύες του στήθους, των ώμων και των αγκώνων εκπαιδεύονται.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τους ώμους σας. Το στομάχι τραβιέται, τα πόδια διασχίζονται.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Συνεχίστε να τεντώνετε το σώμα, ισιώνετε τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
3. Βάλτε το χέρι σας στο πάτωμα και κάντε την άσκηση χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι.

Πτυχή

Ο ορθός και οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια.
2. Συνδέστε δύο πόδια, ενώ τα αριστερά δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το δεξί πόδι.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Συνδέστε το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι, σηκώνοντας την πλάτη από το πάτωμα, πρέπει να το στρογγυλοποιήσετε, ενώ οι κοιλιακοί μύες είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένοι, τα χέρια είναι ίσια.

Σανίδα

Σχεδόν όλοι οι μύες είναι τεταμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σταθείτε στη θέση της κλασικής σανίδας με τεντωμένα χέρια, η πλάτη είναι ευθεία, η λεκάνη δεν πρέπει να πέσει πολύ χαμηλά.
2. Κατεβείτε στον δεξιό αγκώνα, κάμπτοντάς τον και μετά λυγίστε τον αριστερό αγκώνα.
3. Ισιώστε το δεξί σας χέρι και μετά το αριστερό σας.
4. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.

Μπορείτε να αναπτύξετε αντοχή τόσο στο σπίτι, εκτελώντας το παραπάνω σετ ασκήσεων όσο και επισκέπτοντας το γυμναστήριο.

Στην αίθουσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το τρέξιμο.... Αρκετά 15 λεπτά. ανά ημέρα, ενώ το τρέξιμο πρέπει να είναι με διαφορετικό ρυθμό, για παράδειγμα, 1 λεπτό. στο γρήγορο και μετά στο αργό. Μπορείτε να τρέξετε σε διάδρομο.
2. Σχοινάκι... Σπρώξτε μακριά ενώ πηδάτε με ένα γεμάτο πόδι. Εκτελέστε την άσκηση για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας. Μπορείτε να εναλλάξετε τεχνικές άλματος.
3. Καταλήψεις... Βοηθούν στην ανάπτυξη γενικής αντοχής. Μπορείτε να καταλήξετε σε κλασική τεχνική ή σε 1 πόδι. Μπορείτε να εναλλάξετε τεχνικές.
4. Οριζόντια μπάρα... Μπορείτε απλά να κολλήσετε και μετά από 5 σετ pull-ups.
5. Πετώντας τα πόδια. Στέκεται στα τέσσερα, ανυψώστε εναλλάξ τα πόδια σας, ρίχνοντάς τα πίσω όσο το δυνατόν πιο ψηλά.
6. Τύπος. Το στρίψιμο θα βοηθήσει τους μυς του περιτοναίου πιο εμφανείς, θα βελτιώσουν την αναπνοή και θα ενισχύσουν το μυοσκελετικό σύστημα.

Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, θα πρέπει να το σκεφτείτε ώστε να περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη:

• ευελιξία - βοηθά στην κίνηση των αρθρώσεων χωρίς πόνο.
• αντοχή μυών
• μυική δύναμη;
• προπόνηση καρδιο
• ποιότητα σώματος.

Το κατά προσέγγιση πρόγραμμα μαθημάτων, που υπολογίζεται για 7 ημέρες, περιγράφεται στον παρακάτω πίνακα.

Μπορείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις επιδεξιότητας στην προπόνησή σας που διαφέρουν στην εναλλαγή διαφορετικών τεχνικών. Ιδανικό θα ήταν ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης. Για πιο αποτελεσματική προπόνηση, σίγουρα θα χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό: μπάρα, αλτήρες, παράλληλες ράβδους, οριζόντια ράβδο, πάγκο, μπάλα, σχοινί άλματος.

Μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα μόνο εάν προπονείστε τακτικά.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Για να καθυστερήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αμέσως την προπόνηση. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο σπίτι το πρωί και μετά να κάνετε μια ειδική άσκηση.

Αρκεί να προπονηθείτε για 40 λεπτά και έως μία ώρα κάθε δεύτερη μέρα, χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα, και το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάντε ένα διάλειμμα μόνο σε περίπτωση δύσπνοιας και όχι περισσότερο από 3 λεπτά.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Η αντοχή δεν θα έρθει ποτέ από μόνη της, πρέπει να αναπτυχθεί μέσω μακράς, εξαντλητικής και συστηματικής εκπαίδευσης.

Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές που έχουν παρατηρήσει επανειλημμένα τα αποτελέσματα των θαλάμων τους, σημειώνουν ότι τα ορατά αποτελέσματα μπορούν να δουν το νωρίτερο μετά από 12 εβδομάδες σκληρής προπόνησης. Και αυτό ισχύει μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο τηρεί αυστηρά το πρόγραμμα προπόνησης, παρακολουθεί τη διατροφή του και δεν χάνει την προπόνησή του.

Κάποιος πρέπει να παραλείψει μόνο 2-3 συνεδρίες και τα αποτελέσματα θα εξαφανιστούν. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή, με επίμονη προπόνηση, βήμα προς βήμα για να φτάσετε στον επιδιωκόμενο στόχο. Οι ασκήσεις αντοχής απαιτούν μέγιστη προσοχή και συγκέντρωση, όπως και κάθε άλλος τύπος προπόνησης.

Βίντεο προπόνησης αντοχής και δύναμης

Εκπαίδευση αντοχής και δύναμης: