Τέντωμα: τι είναι, τα οφέλη της άσκησης για απώλεια βάρους, γυμναστική για αρχάριους, παιδιά, μαθήματα με την Ekaterina Firsova

Το τέντωμα είναι μια μορφή φυσικής κατάστασης που στοχεύει στο τέντωμα των μυών και στην ενίσχυση των συνδέσμων. Αυτή η κατεύθυνση της αερόμπικ σάς επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, να παραμένετε σε καλή διάθεση και να αισθάνεστε υπέροχα.

Τι τεντώνει

Το τέντωμα είναι μια τέτοια τάση στο γυμναστήριο, η οποία εμφανίστηκε στη δεκαετία του 50 του ΧΧ αιώνα, στη Σουηδία, για την ανάπτυξη της μυϊκής ελαστικότητας και του σεβασμού των συνδέσμων.

Το όνομα της προπόνησης προέρχεται από την αγγλική λέξη "stretch" ("stretch"). Αυτό το σύστημα άσκησης αναπτύχθηκε για να χαλαρώσει τους μυς μετά την άσκηση και να προετοιμαστεί πριν από αυτούς. Από τα αθλήματα, οι μύες λαμβάνουν μικροτραύμα. Για να γίνουν ταχύτερα επουλωμένα, πρέπει να τα τεντώσετε.

Το τέντωμα χρησιμοποιείται σε:

• χορός;
• ασκήσεις δύναμης
• προπόνηση καρδιο.

Το τέντωμα είναι μια κατεύθυνση που μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, αρκεί να τεντώσετε για 10-15 λεπτά. στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος. Εάν ο στόχος είναι να τεντώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο (για παράδειγμα, για διασπάσεις), τότε πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα στο τέντωμα.

Το τέντωμα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση (ζέσταμα του σώματος), ώστε να μην τραυματιστούν οι σύνδεσμοι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Βασικές αρχές:

1. Τεντώστε στο μέγιστο, αλλά όχι οδυνηρά.
2. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα.
3. Δώστε ελαστικότητα στους μύες, τις αρθρώσεις - κινητικότητα.
4. Ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
5. Διατηρήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
6. Η κανονικότητα είναι το κλειδί για ένα πλαστικό, εύκαμπτο σώμα.

Μια προπόνηση μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις:

• ισομετρική (ανά ομάδα μυών)
• ισοτονικό (για αρκετές μυϊκές ομάδες)
• τέντωμα (για ελαστικότητα των μυών).

Όλες οι ασκήσεις είναι μια αναμονή σε μια συγκεκριμένη θέση. Επιλέγονται ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης. Αρχικά, ενδέχεται να μην καταλάβετε όλες τις διατάξεις. Αλλά με την ανάπτυξη της ευελιξίας, είναι δυνατόν να κυριαρχήσουμε σε πόζα οιασδήποτε πολυπλοκότητας.

Η διαφορά μεταξύ διατάσεων και άλλων συστημάτων γυμναστικής

Το τέντωμα είναι μια τέτοια κατεύθυνση στο γυμναστήριο, η οποία διαφέρει ριζικά από άλλα προγράμματα επειδή:

• Αναπτύσσει ευελιξία, τεντώνει τένοντες και μυς.
• Χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία και τη φυσική κατάσταση.
• Συμμετέχει ολόκληρο το σώμα.
• Στατικές και ρευστές κινήσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η κατεύθυνση στο γυμναστήριο παίζει σημαντικό ρόλο. Είναι μεγάλο όφελος για τους ανθρώπους. Αλλά μην το συγχέετε με τη γιόγκα, καθώς είναι μια ξεχωριστή περιοχή. Η γιόγκα εστιάζει στη γενική κατάσταση ενός ατόμου σε μια θέση ή στην άλλη, βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Το τέντωμα στοχεύει στο τέντωμα των μυών και η γιόγκα στοχεύει στη θεραπεία ολόκληρου του σώματος. μέσω φυσικών και πνευματικών πρακτικών.

Κύριοι τύποι

Το τέντωμα είναι έξυπνο τέντωμα. Για συγκεκριμένο σκοπό, υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της κατεύθυνσης.

Το τέντωμα μπορεί να είναι διαφόρων τύπων:

• στατικός;
• δυναμικός;
• παθητικός;
• βαλλιστικός;
• με αντίσταση.

Η επιλογή του τύπου τεντώματος εξαρτάται από την επιθυμία και τον βαθμό φυσικής κατάστασης.

Παθητικό τέντωμα

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης πραγματοποιείται με τη βοήθεια εκπαιδευτή / συνεργάτη ή ειδικών ειδών.

Συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να λάβετε τις απαραίτητες θέσεις, να χαλαρώσετε. Ο σύντροφος θα τεντωθεί. Δεν απαιτείται προσπάθεια.

Τέντωμα με αντίσταση

Το τέντωμα αντίστασης πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ταινία διαστολής. Λαμβάνοντας οποιαδήποτε θέση και τεντώνοντας με τον διαστολέα, η ταινία αντιστέκεται. Έτσι οι μύες δεν τεντώνονται μόνο, αλλά και αντιστέκονται. Η ένταση αυξάνεται, οι μύες συστέλλονται ακόμη περισσότερο.

Στατικό τέντωμα

Αυτός ο τύπος τεντώματος περιλαμβάνει το τέντωμα σε μια συγκεκριμένη θέση. Λαμβάνοντας το, πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να παραμείνετε στο μέγιστο σημείο για 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε τους μυς. Είναι σημαντικό να αναπνέετε ήρεμα και να μην προκαλεί πόνο.

Βαλλιστικό τέντωμα

Το βαλλιστικό τέντωμα είναι ενεργό τέντωμα. Το τέντωμα των μυών συμβαίνει σε απότομη κίνηση (άλμα, οκλαδόν, ταλάντευση ποδιών / βραχιόνων, κάμψη) Σκοπός του είναι να αυξήσει το εύρος κίνησης. Αυτό σας επιτρέπει να χτυπάτε πιο δυνατά, να πηδάτε ψηλότερα και το εύρος κίνησης αυξάνεται επίσης. Αυτή η τεχνική τεντώματος χρησιμοποιεί όλους τους μυς στο μέγιστο.

Το βαλλιστικό τέντωμα αποτρέπει τη χαλάρωση και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς συχνότερα. Αντίθετα, διατηρεί τους μυς σε ένταση, αναπτύσσοντας το τεντωμένο αντανακλαστικό.

Τα οφέλη του τεντώματος

Το τέντωμα είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία:

Αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμο και ευχάριστο είναι το τέντωμα, εξακολουθεί να έχει αντενδείξεις.

Δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν από άτομα που είναι άρρωστα:

• φλεγμονώδεις, χρόνιες, ψυχικές ασθένειες
• υπέρταση;
• θρόμβωση, αθηροσκλήρωση
• επιληψία;
• συχνή ζάλη
• ογκολογία;
• επίπεδα πόδια 3 μοίρες?
• φυματίωση των οστών, των αρθρώσεων
• σακχαρώδης διαβήτης;
• οστεοπόρωση.

Υπάρχουν επίσης περιορισμοί:

• κατάγματα;
• εγκυμοσύνη;
• κρίσιμες ημέρες
• οστεοχόνδρωση, διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε τέντωμα, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τους περιορισμούς.

Κανόνες άσκησης

Για να τεντώσετε σωστά, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες:

1. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να παρασυρθούν με βαλλιστικό και δυναμικό τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν μπορείτε να ανοίξετε και να ασκήσετε πίεση στους μυς. Πρέπει να τεντώσετε απαλά και ομαλά.
2. Δεν μπορείτε να τεντώσετε τον πόνο. Οι σύνδεσμοι και οι τένοντες δεν πρέπει να τραυματίζονται. Πρέπει να τεντωθούν σταδιακά, δίνοντας όλο και περισσότερη ελαστικότητα σε κάθε μάθημα.
3. Παρατηρήστε την αναπνοή. Πρέπει να είναι ήρεμο. Εξαιρείται η δύσπνοια.
4. Τεντώστε μόνο σε ζεστούς μύες. Το τέντωμα των ψυχρών μυών μπορεί να τεντώσει τους συνδέσμους.
5. Για ένα ευέλικτο σώμα, πρέπει να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα.

Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί με ικανοποιητικό τρόπο και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ σύντομα. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε σωστά όλες τις θέσεις και να φτάσετε στο μέγιστο σημείο.

είδη ένδυσης

Τα ρούχα για τέντωμα μπορεί να είναι είτε χαλαρά είτε τοποθετημένα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιορίζει την κίνηση. Αυτά τα ρούχα είναι ελαστικά, αποτελούνται από ελαστίνη και φυσικό νήμα.

Μπορείτε να το κάνετε σε:

• γκέτες;
• σορτς;
• βράκα;
• Μπλουζάκια
• άριστος;
• κάλτσες;
• επιγονατίδες.

Είναι πολύ βολικό να τεντώνετε με τέτοια ρούχα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με τη μέρα.

Ζέσταμα

Η προθέρμανση πριν από το τέντωμα είναι εξίσου σημαντική με κάθε προπόνηση. Ζεσταίνει τους μύες, αυξάνει την ευελιξία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά το τέντωμα.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, μπορείτε:

• άλμα (με διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου ενός σχοινιού).
• τρέξιμο (γύρω από την περίμετρο / στη θέση)?
• κοντόχονδρος;
• κάνετε πνεύμονες, ταλαντευόμενα χέρια / πόδια
• κάνετε κυκλικές περιστροφές του σώματος, στροφές, ανελκυστήρες στις κάλτσες.

Διάρκεια - 10-15 λεπτά. Συνήθως, αυτή τη φορά είναι αρκετή για να αισθανθείτε τους "καυτούς" μυς.

Κύριο συγκρότημα

Το κύριο πρόγραμμα τεντώματος εκτελείται για ολόκληρο το σώμα.

Τέντωμα λαιμού:

• αποτελείται από την κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στην κλίση για 30-60 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κεφάλι σας με το χέρι σας.

Τέντωμα ώμου:

• τα χέρια πίσω από την πλάτη του, πιάστε τον καρπό μέχρι το επίπεδο της μέσης, λυγίστε τους αγκώνες σας, ή πάρτε τον αντίθετο αγκώνα, ώμος πιεσμένος για να φανταστείτε, τεντώστε πάνω / κάτω.

Τεντώνοντας τα χέρια:

• τα χέρια στην κλειδαριά, πάρτε πίσω. Ανεβείτε στο μέγιστο σημείο. Μπορείτε να ανοίξετε ή να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση.
• χέρι μπροστά σας (στο επίπεδο των ματιών), τραβήξτε τη βούρτσα προς εσάς.
• διπλώστε τα χέρια σας "στην κλειδαριά", τα χέρια μπροστά σας, τραβήξτε προς τα εμπρός.
• βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε το χέρι, τραβήξτε προς τα πλάγια (επαναλάβετε και στα δύο χέρια).
• διπλώστε την κλειδαριά στο πίσω μέρος.

Τέντωμα της πλάτης, των πλευρών, της κοιλιάς:

• Λυγίστε προς τα πλάγια με ένα απλωμένο χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
• Λυγίστε ενώ στέκεστε πίσω.
• άσκηση "Cat";
• ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, σηκώστε το σώμα σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε την πλάτη σας στο μέγιστο σημείο.
• "Καταπιεί";
• πάρτε τη θέση "Τα σκυλιά στραμμένα προς τα κάτω".
• ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, οδηγήστε πίσω από το κεφάλι σας Οι κάλτσες πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα.
• στα γόνατά σας, λυγίστε προς τα πίσω, φτάστε στα τακούνια / δάπεδο με τα δάχτυλά σας.
• "Γέφυρα".

Τέντωμα των γλουτών:

• ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τα, φέρτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
• καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι και τραβήξτε προς τα εμπρός, πάρτε το αντίθετο πίσω (ευθεία). Μπορείτε να καθίσετε ευθεία ή να κλίνει προς τα εμπρός. Η κλίση θα περιπλέξει την άσκηση.

Τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του μηρού:

• όρθιος όρθιος, πιάστε τον αστράγαλο, πιέστε τον στον γλουτό, τεντώστε.
• ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πιάστε τον αστράγαλο, πιέστε τον στον γλουτό, τεντώστε.
• γονατιστή, πιάσε την κάλτσα, τραβήξτε τη φτέρνα στον γλουτό.

Τέντωμα των μυών επέκτασης:

• Πραγματοποιείται σε μια βαθιά χαλάρωση. Πρώτον, μπορείτε να κάνετε μια ελαστική βολή (πίσω από το όρθιο πόδι στηρίζεται στο δάχτυλο). Και μετά χαμηλώστε το πόδι σας.

Πίσω μέρος του μηρού:

• σηκωθείτε ευθεία, λυγίστε προς τα εμπρός, φτάστε με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια με τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε τις παλάμες σας πίσω από τα τακούνια.
• σηκωθείτε ευθεία, κάντε κλίση με επίπεδη πλάτη (παράλληλα με το πάτωμα), επιστρέψτε με τους γοφούς σας.
• απλώστε τα πόδια σας πολύ φαρδιά, διπλώστε τα χέρια σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα.
• σηκωθείτε ευθεία, βάλτε το πόδι σας μπροστά σας, γείρετε το σώμα σας (παράλληλα με το πάτωμα).
• όρθιος, συνδέστε τα τακούνια σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα.
• καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας (μαζί), προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το στήθος σας.
• από την ίδια θέση, αφήστε το ένα πόδι εκτεταμένο, βάλτε το αντίθετο πόδι στο γόνατο, τεντώστε το στήθος σας στο γόνατο.
• από την ίδια θέση, πάρτε ένα πόδι προς τα πίσω (λυγισμένο), τεντώστε το δέρμα κατά του δέρματος προς τα εμπρός, τεντώστε το στήθος σας στο γόνατο.
• στην πλάτη, σηκώστε το ένα πόδι, τραβήξτε προς το μέρος σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια ταινία επέκτασης.

Εσωτερικό τέντωμα μηρού:

• ξαπλωμένος στο πλάι σας, τραβήξτε το ίσιο πόδι σας προς εσάς.
• στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, τραβήξτε προς τα πλάγια.
• Κάντε μια "μύτη στο πλάι", τεντώστε το πόδι, καθυστερήστε / ελατήριο.
• όρθιος όρθιος, σηκώστε το πόδι σας στο πλάι, βάλτε το σε κάποια επιφάνεια, τραβήξτε
• καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τεντώστε το στήθος σας στο πάτωμα.
• ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, καθυστερήστε.

Τεντώστε το αυλάκι:

• άσκηση "Πεταλούδα"?
• καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, συνδέστε τα πόδια σας, τεντώστε το στήθος σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες ή τους αγκώνες σας.
• στο στομάχι, λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, καθυστερώντας.
• εκτελέστε την ίδια άσκηση, μόνο με το πόδι εκτεταμένο στο πλάι.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι το κύριο. Διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται για 30-60 δευτερόλεπτα. και φτάστε στο μέγιστο σημείο. Είναι σημαντικό να ζεσταθεί πριν το τέντωμα.

Το σύμπλεγμα εμπλέκει ολόκληρο το σώμα, αναπτύσσει ευελιξία, βελτιώνει τη στάση του σώματος, προετοιμάζει τους μύες για πιο περίπλοκες γυμναστικές ασκήσεις.

Με κάθε προπόνηση, ο μέγιστος βαθμός θα αυξάνεται. Εξαιρούνται τα συναισθήματα του πόνου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Οι ασκήσεις για αρχάριους δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν:

• Τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του μηρού. Στέκεται ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το πόδι σας, πάρτε το πίσω. Πιάστε τον αστράγαλο, τραβήξτε προς τον γλουτό.
• Τεντώνοντας το πίσω μέρος του μηρού. Στέκεται ευθεία, κάμψτε προς τα εμπρός. Φτάστε με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
• Τέντωμα του εσωτερικού μηρού. Κάντε εναλλακτικά πτερύγια στις πλευρές. Οι μύες πρέπει να γίνουν αισθητοί.
• Τεντώνοντας τα χέρια. Κλείστε τα χέρια σας "στο κάστρο". Πάρε πίσω. Στη συνέχεια σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας, τραβήξτε.
• Τέντωμα μοσχάρι. Τεντώστε το πόδι σας μπροστά σας, σταθείτε στη φτέρνα σας. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς, φτάστε με το στήθος σας στο πάτωμα.

Τέντωμα για παιδιά

Το τέντωμα είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά. Το τέντωμα κατά την παιδική ηλικία είναι σημαντικό. Αναπτύσσει κοινή κινητικότητα. Τα μαθήματα τεντώματος για παιδιά πραγματοποιούνται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Η εκπαίδευση διεξάγεται με μουσική και μια ενδιαφέρουσα ιστορία. Αναπτύσσει την προσοχή, τη συγκέντρωση, τη φαντασία του παιδιού. Το τέντωμα των παιδιών βασίζεται σε στατικές ασκήσεις. Πραγματοποιούνται με μέτριο ρυθμό.

Τα οφέλη του είναι:

• βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων ·
• ανάπτυξη ευελιξίας και ελαστικότητας των μυών.
• βελτίωση της δραστηριότητας
• σχηματισμός σωστής στάσης.

Για να μην βαρεθεί το παιδί, το μάθημα διαρκεί 35-40 λεπτά. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Σε ηλικία 3-4 ετών, επαναλάβετε 5 φορές, 5 ετών - 7, σε 7 ετών - 10. Όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές.

Χάρη σε ένα τέτοιο σύστημα όπως ένα παραμύθι γυμναστικής, τα παιδιά θα γίνουν ανθεκτικά, ευέλικτα, κινητά και υγιή.

Τέντωμα παιχνιδιού για παιδιά:

Μαθήματα από την Ekaterina Firsova

Εκπαιδευτικά μαθήματα από τον δημοφιλή γυμναστή Ekaterina Firsova μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Κάθε εκπαιδευτικό βίντεο αποτελείται από διαφορετικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Στην αρχή του μαθήματος, πραγματοποιείται ομαλή προθέρμανση όλων των μερών του σώματος. Είναι εύκολο να εκτελεστεί και δεν προκαλεί δυσφορία. Το βίντεο μάθημα διαρκεί περίπου μία ώρα.

Η εκπαιδευτής Ekaterina Firsova δείχνει και εξηγεί κάθε άσκηση λεπτομερώς. Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από 54 μαθήματα. Κάθε ένα από αυτά έχει ασκήσεις νήματος. Αυτό το σύμπλεγμα μαθημάτων βίντεο σχετικά με το τέντωμα θα σας προετοιμάσει για διαμήκεις και εγκάρσιες διασπάσεις και θα αναπτύξει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να κάνετε τέντωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τις εγκύους, το τέντωμα είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία. Θα βελτιώσει την κατάσταση της υγείας, το σθένος, την ελαφρότητα και θα εμφανιστεί ένα κύμα δύναμης. Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο πάτωμα μόνο κατά το πρώτο τρίμηνο. Πριν από την τάξη, πρέπει να ζεστάνετε τα χέρια, τους ώμους, τη λεκάνη σας.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η προπόνηση είναι λιγότερο ενεργή. Υπάρχουν πολλές εύκολες ασκήσεις σε αυτό. Το μάθημα αποτελείται από τέντωμα των πλευρών, της πλάτης, των ποδιών, των χεριών.Οι ασκήσεις στο πάτωμα πρέπει να εκτελούνται μόνο σε εκείνες τις οποίες δεν υπάρχει ενόχληση.

Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την επιτυχή εκπαίδευση και προετοιμασία για τον τοκετό. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην εκπαίδευση της μήτρας, της κοιλιάς και των σωστών τεχνικών αναπνοής. Εισπνεύστε για 2-3 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 5-6 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε ομαλά όλες τις ασκήσεις.

Τέντωμα:

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• αναπτύσσει μυς
• προετοιμάζεται για τον τοκετό?
• καθαρίζει το σώμα?
• βελτιώνει τη διάθεση
• ανακουφίζει από το άγχος και το πρήξιμο.

Το τέντωμα αντενδείκνυται για:

• διάγνωση αποβολής / πρόωρης γέννησης / αδύναμου τραχήλου
• λανθασμένη παρουσίαση πλακούντα
• τραβώντας τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα
• πόνος στην πλάτη.

Όταν κάνετε ασκήσεις, ανεξάρτητα από το τρίμηνο, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και να παρατηρήσετε την ευημερία σας. Στα πρώτα συμπτώματα ασθένειας ή δυσφορίας, η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί. Συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων σε μια ομάδα, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Συνιστάται να συμφωνήσετε προκαταρκτικά σε μαθήματα με τον γιατρό που επιβλέπει την εγκυμοσύνη.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Άσκηση αποτελεσματικότητας

Το τέντωμα είναι μια τέτοια κατεύθυνση στο γυμναστήριο, μια από τις πιο αποτελεσματικές. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να θεραπεύσετε εντελώς το σώμα. Αυτός ο τύπος γυμναστικής τονώνει τέλεια το σώμα.

Τεντώνοντας οφέλη:

• Το τέντωμα μπορεί να γίνει ως προθέρμανση για προπόνηση δύναμης ή καρδιο και μπορεί επίσης να γίνει ξεχωριστά.
• Το τέντωμα σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς σας. Όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, το τέντωμα βοηθά στην ανάπτυξη μυών. Η άσκηση σφίγγει ολόκληρο το σώμα, αναπτύσσει ευελιξία και πλαστικότητα. Με το τέντωμα, μπορείτε να κυριαρχήσετε τα γυμναστικά στοιχεία (χωρίσματα, γέφυρα).
• Το τέντωμα αναπτύσσει επίσης αντοχή, κινητικότητα στις αρθρώσεις. Το βάδισμα γίνεται ελαφρύ, χαριτωμένο, το σώμα τεντωμένο. Η μορφή παίρνει όμορφα περιγράμματα και καμπύλες.
• Η ψυχολογική χαλάρωση, η βελτίωση της διάθεσης, η ανάπτυξη αντοχής στο στρες είναι άλλα πλεονεκτήματα του τεντώματος.
• Το τέντωμα ενισχύει τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Το τέντωμα διδάσκει εξισορρόπηση. Πολλές πόζες βασίζονται στην ισορροπία.
• Το τέντωμα βοηθά στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων είναι ορατό σε μια εβδομάδα. Το τέντωμα θα βελτιωθεί με κάθε μάθημα.

Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί μόνο μετά από πλήρη έλεγχο των βασικών ασκήσεων.

Η εκπαίδευση δεν έχει όριο ηλικίας. Ευχαρίστηση και ευκολία κίνησης, καλή κατάσταση, φυσική αντοχή, σωστή στάση σώματος απέχει πολύ από μια πλήρη λίστα όλων των πλεονεκτημάτων του τεντώματος. Εκτός από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε πιπέρι και καλή διάθεση. Το τέντωμα είναι μια δραστηριότητα που θα ευχαριστήσει όλους όσοι νοιάζονται για την υγεία και την εμφάνισή τους.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: τέντωμα

Τέντωμα για αρχάριους στο σπίτι: