Ρεβιτόνικα. Μια αναλυτική σειρά μαθημάτων βασικών ασκήσεων από τη Ναταλία Osminina, Anastasia Dubinskaya. Κριτικές γιατρών

Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων για το πρόσωπο (δημιουργία προσώπου) είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στις μεθόδους πλαστικής χειρουργικής για σύσφιξη του ωοειδούς και μυϊκού τόνου και αναζωογόνηση της εμφάνισης.

Πολλά πρωτότυπα μαθήματα δημιουργίας Facebook είναι διαθέσιμα σήμερα, που πωλούνται ως μαθήματα με τη μορφή εκπαιδευτικών βίντεο. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά θεωρείται ότι είναι ένα μάθημα που ονομάζεται "Revitonika", το οποίο αναπτύχθηκε τη δεκαετία του '90 από έναν Ρώσο γιατρό που ειδικεύεται στην αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος και των μυών του προσώπου, Ναταλία Μπορίσοβνα Οσμινίνα.

Revitonics - τεχνική γυμναστικής για αναζωογονητική εμφάνιση, γυμναστική προσώπου

Το Revitonics, πρώτα απ 'όλα, στοχεύει σε μια ολοκληρωμένη σύσφιξη των μυών του προσώπου, τόνωση του δέρματος, απαλλαγή από μύγες, εξογκώματα Bisha, εκδηλώσεις σημείων γήρανσης - βαθιές ρινορραγικές πτυχές, ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος.

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας τεκμηριώνει επιστημονικά κάθε σύνολο ασκήσεων και τους κανόνες για την εφαρμογή τους, οι οποίοι διακρίνουν ευνοϊκά αυτό το μάθημα από πολλά ανάλογα που δεν έχουν καμία επιβεβαίωση από την επιστήμη και την ιατρική.

Με την πάροδο των ετών, η τεχνική έχει βελτιωθεί, συμπληρώνεται με χρήσιμα στοιχεία και απαλλαγεί από τα λιγότερο αποτελεσματικά. Και το 2004, δημιουργήθηκε η τελική έκδοση, η οποία ενσωμάτωσε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές και μεθόδους για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες ασθενών.

Τα revitonics βασίζονται σε μασάζ κενού και γλυπτική γυμναστική. Κάθε μία από τις τεχνικές επιλύει ορισμένα προβλήματα και στοχεύει στην τόνωση των μυών του προσώπου, τη διόρθωση του σχήματος και του οβάλ του προσώπου.

Με τη βοήθεια της τεχνικής, τέτοια προβλήματα επιλύονται όπως:

1. Πρήξιμο. Οι δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες της ζωής, όχι πάντα μια υγιεινή διατροφή και η έλλειψη σωστής ανάπαυσης οδηγούν σε κυκλοφορικές διαταραχές μικρών και μεγάλων αγγείων, λεμφοστάση. Η συνέπεια αυτού είναι η υπερβολική συσσώρευση υγρών (πρήξιμο), οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, η επιδείνωση της γενικής κατάστασης του δέρματος.
2. Μυικοί σπασμοί. Το συχνό στρες και η ένταση εμποδίζουν τους μυς να χαλαρώσουν. Ως εκ τούτου, μαζί με τους μυς, το δέρμα είναι επίσης σε ένταση, η οποία με την πάροδο του χρόνου τεντώνεται και χάνει τις ελαστικές του ιδιότητες.
3. Τέντωμα της περιτονίας. Όλοι οι σύνδεσμοι στο ανθρώπινο σώμα συνδέονται μεταξύ τους. Επομένως, όταν ένας μυϊκός σπασμός εμφανίζεται σε ένα μέρος, επηρεάζει (πάντα σε διαφορετικούς βαθμούς) την περιτονία του προσώπου, δίνοντάς τους ένα επιπλέον φορτίο. Ως αποτέλεσμα, ο γενικός τόνος του μυϊκού σκελετού ενός ατόμου μειώνεται.

Τι δίνει η revitonics

Οι τακτικές ασκήσεις μπορούν να σφίξουν αποτελεσματικά το οβάλ του προσώπου σε σύντομο χρονικό διάστημα, να απαλλαγούν από τις βαθιές ρυτίδες του προσώπου.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Απαλύνει την ανακούφιση του δέρματος και βελτιώνει το χρώμα του δέρματος.
2. Ομαλοποίηση του όγκου του προσώπου. Σε μέρη με αυξημένο στρώμα λίπους (μάγουλα, πηγούνι), η ποσότητα του θα μειωθεί σημαντικά.
3. Ένα καθαρό οβάλ, γεωμετρικά αρμονικό πρόσωπο.
4. Εξαφάνιση οιδήματος, οίδημα. Εξαφάνιση των λεπτών ρυτίδων, μείωση των βαθιών.
5. Τόνωση του ρινοβολικού τριγώνου.
6. Αναζωογόνηση του λαιμού, αυξημένη ελαστικότητα του δέρματος σε αυτήν την περιοχή.
7. Βελτίωση της εμφάνισης των ματιών. Αύξηση των φρυδιών και προεξοχή των βλεφάρων.
8. Διόρθωση λανθασμένης στάσης, ενίσχυση της άνω πλάτης.

Όλα αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε διαφορετικούς βαθμούς. Εξαρτάται από την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Ωστόσο, αποκλείεται η πλήρης έλλειψη αποτελέσματος κατά την εφαρμογή της τεχνικής.

Αποτελέσματα: Πριν και μετά τις φωτογραφίες

Η φωτογραφία (παρακάτω) δείχνει καθαρά το αποτέλεσμα μετά από μια σειρά μαθημάτων 3 εβδομάδων. Μειωμένη συνολική διόγκωση του προσώπου (ειδικά στην περιοχή της μύτης και των ματιών). Οι τσάντες και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια άρχισαν να ξεχωρίζουν πολύ λιγότερο. Το πηγούνι και ο λαιμός ανυψώθηκαν.

Η παρατεταμένη προπόνηση στην ενήλικη ζωή βοηθά να απαλλαγούμε από τόσο σοβαρά προβλήματα όπως πετάξει, χνουδωτό, χαλασμένο δέρμα του λαιμού, ισχυρή ασυμμετρία του προσώπου. Στις φωτογραφίες που παρουσιάζονται, η γυναίκα φαίνεται 10 χρόνια νεότερη. Δεν υπάρχουν βαθιές ρυτίδες στο μέτωπο, η ρινοχειλική πτυχή είναι λεία.

Τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης του προσώπου είναι εκπληκτικά, είναι, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική.

Υπάρχουν αρνητικές κριτικές

Οι γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων στην πλειοψηφία εγκρίνουν και υποστηρίζουν τη μέθοδο της Osminina, καθώς η ιδέα της βασίζεται σε προσεκτικά αναπτυγμένες ιατρικές πληροφορίες σχετικά με τη δομή και την εργασία ολόκληρου του σώματος (και κυρίως του μυοσκελετικού συστήματος).

Οι αρνητικές κριτικές στο συνολικό ποσοστό είναι αμελητέες. Αυτοί είναι άνθρωποι που δεν είχαν κανονικότητα και συνείδηση, δεν είχαν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Ξεχωριστά, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων στους οποίους η ρεβιτονική έφερε δυσφορία ή σοβαρό πόνο. Αυτό οφείλεται στην άγνοια της κατάστασης της σπονδυλικής σας στήλης και στο γεγονός ότι το σύστημα έχει αντενδείξεις.

Για παράδειγμα, απαγορεύεται να κάνετε ασκήσεις για όσους:

• υπάρχουν συγγενείς ή επίκτητες παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης και της κεφαλής.
• υψηλή πίεση του αίματος;
• φλεγμονή των νεύρων του προσώπου ή του τριδύμου.
• σοβαρές χρόνιες ασθένειες και παθολογίες οποιουδήποτε συστήματος οργάνων.
• αυξημένη ευθραυστότητα των οστών (οστεοπόρωση).

Εάν εφαρμοστεί, αυτή η κατηγορία ατόμων θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή τους. Επομένως, εάν είναι αδύνατο να προσδιοριστεί με σαφήνεια η παρουσία προβλημάτων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί από αυτούς - ένας νευρολόγος, ένας οστεοπαθητικός, ένας ορθοπεδικός χειρουργός κ.λπ.

Ολοκληρώστε το βασικό μάθημα

Το βασικό μάθημα περιλαμβάνει 40 διαφορετικές ασκήσεις που επηρεάζουν και εκπαιδεύουν όλους τους μύες και τους συνδέσμους του προσώπου σε διάφορους βαθμούς. Οι κύριες ασκήσεις που είναι χρήσιμες για πρώτη φορά εμφανίζονται σε αυτόν τον πίνακα.

Τραπέζι. Οι κύριες ασκήσεις της revitonics

Μασάζ προσώπου για μείωση των ρυτίδων

Το Vacuum fitness είναι ένα μασάζ με μικρά ποτήρια κενού. Βοηθά στη μείωση του πρηξίματος του προσώπου, στη βελτίωση του μεταβολισμού σε κυτταρικό επίπεδο, καθώς και στην πλήρη αναζωογόνηση του προσώπου. Το πιο αποτελεσματικό μασάζ συνδυάζεται με γλυπτική γυμναστική.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπό σας και να το τρίψετε ελεύθερα με καλλυντικό λάδι. Το δέρμα πρέπει να ζεσταθεί (για παράδειγμα, μετά από ελαφρύ μασάζ χεριών ή ζεστό ντους).

Το μασάζ κενού μπορεί να είναι στατικό ή δυναμικό. Με στατικό, τα δοχεία συνδέονται σε μεγάλες περιοχές του δέρματος του προσώπου (μάγουλα, μέτωπο, πηγούνι) για περίοδο 5 δευτερολέπτων έως ένα λεπτό (δεν συνιστάται πλέον).

Με δυναμικό μασάζ, το κενό πρέπει να είναι πολύ μικρό, ο χρόνος στατικής έκθεσης είναι ελάχιστος. Η διάμετρος του δοχείου είναι μέση - 2,5-4 εκ. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθούν μώλωπες και περιττό τέντωμα της επιδερμίδας. Μην καθαρίζετε το ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια.

Όταν κάνετε μασάζ στα μάγουλα, ξεκινήστε από τη μέση της ρινοβολικής πτυχής (γραμμή γέλιου) και οδηγήστε αργά το βάζο μέχρι το ζυγωματικό και το ναό. Μην πιάσετε το δέρμα πάνω από το ζυγωματικό με το βάζο.

Το μασάζ με τη γνάθο γίνεται με δύο προσεγγίσεις. Είναι απαραίτητο να το διαιρέσετε υπό όρους στη μέση και να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στη μέση. Η κίνηση του δοχείου πρέπει να γίνεται από το δάχτυλο στο πηγούνι και από το δάχτυλο στο αυτί. Έτσι, με το κράτημα του δέρματος, αποτρέπεται το υπερβολικό τέντωμα.

Η περιοχή του πηγουνιού τρίβεται με κυκλική κίνηση, χωρίς να πιάνει τις γωνίες του στόματος. Στην περιοχή του μετώπου, πρέπει πρώτα να σχεδιάσετε μια γραμμή από τη γέφυρα της μύτης μέχρι τη γραμμή των μαλλιών. Στη συνέχεια, από το κέντρο του μετώπου στους ναούς. Κάθε χειρισμός πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 5-7 φορές, έως ότου το δέρμα να κοκκινίσει. Κατά την πρώτη συνεδρία, έως και 3 φορές.

Το μασάζ πραγματοποιείται εντός 15-35 λεπτών. Μετά τη συνεδρία, είναι σημαντικό να καθαρίσετε ξανά το πρόσωπό σας ξεπλένοντας καλά το λάδι. Το μάθημα μασάζ αποτελείται από 8-12 συνεδρίες, οι οποίες πραγματοποιούνται σε διαστήματα 2-3 ημερών, όχι περισσότερο. Ένα δεύτερο μάθημα είναι δυνατό σε ένα μήνα.

Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα γυμναστικής κενού, είναι σημαντικό, μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός γιατρού, να αποκλείσετε την παρουσία ασθενειών ή παραγόντων στους οποίους απαγορεύεται αυτός ο τύπος μασάζ.

Ασκήσεις στο μέτωπο

Το Revitonics είναι απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την αναζωογόνηση του προσώπου. Τα βίντεο μαθήματα του μαθήματος εξηγούν πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο μέτωπο, να σφίξετε το δέρμα και να ισιώσετε το οβάλ.

Ασκηση 1

Στοχεύει στην εξάλειψη των οριζόντιων ρυτίδων.Είναι απαραίτητο να πάρετε μια καθιστή θέση (κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη), πίσω ευθεία. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, ακριβώς πίσω από τα φρύδια σας. Πιέστε προς τα κάτω το δέρμα και τους μύες με το χέρι σας για επιπλέον κράτημα.

Θα πρέπει εναλλακτικά να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα φρύδια σας με κόπο. Στο πάνω σημείο, η θέση είναι σταθερή για 5 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιούνται 5 έως 15 επαναλήψεις (ανάλογα με την καταλληλότητα του προσώπου).

Άσκηση 2

Στοχεύει στην εξάλειψη των κάθετων ρυτίδων.

Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την άσκηση 1. Οι μπράβο πρέπει να στερεώσουν τα εσωτερικά άκρα των φρυδιών.

Σε αυτή τη θέση, τα φρύδια πρέπει να συγκεντρώνονται και να σηκώνονται με προσπάθεια. Εκτελείται για 10-20 επαναλήψεις.

Άσκηση # 3

Τοποθετήστε τους αντίχειρες και των δύο χεριών κάτω από τα εσωτερικά άκρα των φρυδιών. Τοποθετήστε τους δείκτες 2-3 cm πάνω από τα φρύδια.

Συγκεντρώστε τα δάχτυλά σας, τσιμπώντας ελαφρώς το δέρμα και τα φρύδια. Διορθώστε την τελική θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Νασολαβικές πτυχές

Οι ασκήσεις για τη μείωση των ρινοχειλικών πτυχών στο πρόσωπο, μέσω revitonics, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις προηγούμενες. Πολλά υλικά βίντεο βοηθούν να μελετήσει διεξοδικά την τεχνική και να την εκτελέσει σωστά.

Ασκηση 1

Αφετηρία - καθιστή όρθια σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα σε κάθε χέρι. Συνδέστε τα στις ρινοχειλικές πτυχές, πατήστε.

Ανοίξτε ελαφρώς το στόμα σας και κάντε έναν κύκλο με τα χείλη σας. Αντίστροφη μέτρηση για 10 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε το στόμα σας ευρύτερα, σχηματίζοντας έναν μεγάλο κύκλο με τα χείλη σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μην ξεχάσετε να πιέσετε τους μύες του ρινοβολικού τριγώνου (πρέπει να αισθανθείτε ένταση). Διορθώστε την τελική θέση για 20 δευτερόλεπτα. Εκτελείται 5-10 φορές.

Άσκηση 2

Τοποθετήστε τους δείκτες στο δέρμα μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους. Τεντώστε πολύ αργά τα δάχτυλά σας σε αντίθετες κατευθύνσεις προς τις γωνίες των χειλιών.

Ένας παρόμοιος χειρισμός πρέπει να γίνει με το δέρμα κάτω από το κάτω χείλος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές για κάθε ζώνη.

Σπουδαίος! Το συρόμενο τέντωμα πραγματοποιείται μόνο μετά από φυσική ενυδάτωση του δέρματος από τις επιπτώσεις των δακτύλων. Διαφορετικά, το τέντωμα θα είναι επιβλαβές για την επιδερμίδα.

Ασκήσεις στο λαιμό

Οι ασκήσεις στοχεύουν στη χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση της επιδερμίδας.

Ασκηση 1

1. Πρέπει να καθίσετε ευθεία, η πλάτη σας είναι ευθεία. Δεξί χέρι στη ζώνη.
2. Ο δεξιός ώμος υψώνεται όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια στην ίδια θέση τραβιέται προς τα πίσω μέχρι τη σπονδυλική στήλη.
3. Το κεφάλι πρέπει να περιστραφεί ελαφρώς προς τα αριστερά και το ινιακό τμήμα πρέπει να τεντωθεί στον απαγωγό ώμο. Κλείδωμα στη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και τραβήξτε λίγο τον τραπέζιο μυ. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και βάλτε το στο λαιμό σας κάτω από τα μαλλιά σας. Λυγίστε το δεξί στον αγκώνα και βάλτε τον στον ώμο. Τραβήξτε εύκολα τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις έως ότου νιώσετε μυϊκή ένταση.

Άσκηση 2

1. Είναι απαραίτητο να επαναφέρετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια πίσω από την πλάτη στην κλειδαριά.
2. Οι ώμοι σηκώνονται και το κεφάλι ρίχνεται πίσω, ξαπλωμένο ανάμεσά τους. Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Εάν αισθάνεστε υπερβολική ένταση στο μπροστινό μέρος του λαιμού, ανοίξτε το στόμα σας.

Άσκηση # 3

1. Τοποθετήστε τις παλάμες ακριβώς πάνω από το στήθος. Πιέστε το δέρμα και τους μύες με τα χέρια σας. Γείρετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός.
2. Ταυτόχρονα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο λαιμό με το πηγούνι σας και να φτάσετε με τα χέρια σας στο λαιμό και το πηγούνι. Εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μυς.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Plasmolifting του προσώπου - τι είναι, πώς εκτελείται, αποτελέσματα, φωτογραφίες πριν και μετά τη διαδικασία.

Ασκήσεις για την περιοχή των ματιών, τα βλέφαρα

Μια προσεκτική μελέτη της περιοχής των ματιών βοηθά φυσικά να απαλλαγούμε από πρήξιμο και μαύρους κύκλους. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά ένα μικρό σύνολο ασκήσεων.

Άσκηση 1. Ζέσταμα

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να μην χαλαρώσετε. Ανοίξτε και κλείστε τα βλέφαρα απότομα και καθαρά (μην στραγγίζετε). Η αναπνοή είναι σημαντική σε αυτήν την άσκηση. Εισπνεύστε από τη μύτη, όταν ανοίγετε τα μάτια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποσύρετε τα μάγουλα. Εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο (κλείνοντας τα μάτια σας) και ξεπλύνοντας τα μάγουλά σας.

Άσκηση 2. στραβισμός

Η αρχική θέση είναι κλασική. Λυγίστε ελαφρά τους δείκτες και των δύο χεριών και πιέστε τους στις άκρες των ζυγωματικών οστών (1-1,5 cm από το κάτω βλέφαρο).

Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας με προσπάθεια, να παραμείνετε στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Το διάστημα μεταξύ αναβοσβήνει είναι 5-8 δευτερόλεπτα. Πρέπει να πραγματοποιούνται 7-10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις 3. Αναβοσβήνει

Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την άσκηση 2. Τοποθετήστε τους δείκτες στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Στερεώστε το δέρμα και τους μύες με ελαφριά πίεση.

Αναβοσβήνει το συντομότερο δυνατό μέσα σε 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις με διάστημα ανάπαυσης 2-5 δευτερολέπτων.

Άσκηση 4. Χαλάρωση

Καθίστε ευθεία, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.Πρέπει να ακουμπάτε τους αγκώνες στα γόνατά σας, να κρατάτε τις παλάμες σας ανοιχτές. Χαμηλώστε αργά το πρόσωπό σας στις παλάμες σας, έτσι ώστε οι λόφοι της Αφροδίτης να βρίσκονται στις προεξοχές των ζυγωματικών, τα υπόλοιπα χέρια στα μάτια και το μέτωπο. Πιέστε ελαφρά στο πρόσωπο (2-3 δευτερόλεπτα).

Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας μερικά εκατοστά και επαναλάβετε τη χειραγώγηση. Έτσι, μετακινηθείτε από τη μύτη στους ναούς, χαλαρώνοντας τους μυς των ματιών μετά την άσκηση.

Ασκήσεις για την ανύψωση του περιγράμματος του προσώπου

Το Revitonics είναι αρκετά απλό και αποτελεσματικές ασκήσεις προσώπου που γίνονται τακτικά στο σπίτι. Τα βίντεο των μαθημάτων δείχνουν πώς να σφίξετε το οβάλ του προσώπου και να σχηματίσετε μια σαφή γραμμή της κάτω γνάθου.

Στοιχειακή άσκηση κραυγής

Ανοίξτε το στόμα σας με το γράμμα "O" με ελαφρώς υπερυψωμένες γωνίες στα χείλη. Σχηματίστε ένα "C" ή ένα άγκιστρο με το δείκτη και τον αντίχειρά σας.

Με τους αντίχειρες των γάντζων, "πιάστε" στις γωνίες της γνάθου και στις δύο πλευρές του προσώπου. Τα δάχτυλα δεικτών πιέζονται στην αρχή του μασήματος που βρίσκεται κάτω από το ζυγωματικό. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τους δείκτες με πίεση προς τα μέσα στους αντίχειρες. Θυμηθείτε να κρατήσετε το στόμα σας ανοιχτό.

Ασκήσεις για την ανύψωση των μάγουλων, από τα φτερά στο πρόσωπο

Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του προσώπου είναι τα κρεμαστά μάγουλα, ως αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζονται τα πέταλα. Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τα μάγουλα του μπουλντόγκ:

Ασκηση 1

Τοποθετήστε τους δείκτες στην αρχή του ζυγωματικού οστού. Με τους αντίχειρές σας, πιάστε το δέρμα από την κάτω γραμμή του οστού της γνάθου και τραβήξτε προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια μυϊκή ράχη μεταξύ των δακτύλων.

Πιέζοντας τα δάχτυλά σας με έναν κύλινδρο στο οστό, πρέπει να το κυλήσετε αργά στο κάτω μέρος του μάγουλου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το δέρμα και τους μύες με τους αντίχειρές σας. Η άσκηση πραγματοποιείται 6-10 φορές.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η άσκηση λόγω της δυσκαμψίας και της στεγανότητας των μασών και των ζυγωματικών μυών μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Επομένως, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε κατά τις πρώτες προπονήσεις, μετά από μερικές εβδομάδες οι μύες θα χαλαρώσουν και ο πόνος θα εξαφανιστεί.

Άσκηση 2

Η τόνωση των μυών που χαμηλώνουν το κάτω χείλος και ο τριγωνικός μυς αποτρέπει επίσης το σχηματισμό πτερυγίων και ομαλοποιεί την εργασία των καταθλιπτικών. Τα δάχτυλα δεικτών βρίσκονται στην πτυχή ανάμεσα στο πηγούνι και το κάτω χείλος. Οι αντίχειρες τοποθετούνται κάτω από το πηγούνι (στο κοίλο) στην άκρη του μυός.

Πιέστε τα δάχτυλά σας σφιχτά, σχηματίζοντας έναν κύλινδρο. Τραβήξτε αργά το κάτω χείλος προς τα πάνω, ώστε οι δείκτες να γλιστρήσουν ομαλά αλλά με πίεση προς τους αντίχειρες. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 15 φορές, ανάλογα με την ικανότητα των μυών του προσώπου.

Ασκήσεις με διπλό πηγούνι

Μπορείτε να μειώσετε ή να αφαιρέσετε εντελώς το δεύτερο πηγούνι χρησιμοποιώντας την άσκηση "Πλαίσιο". Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, να τα διασχίσετε, κλείνοντας τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας. Ένα πλαίσιο πρέπει να σχηματίζεται οπτικά. Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, ακουμπώντας στη διακλαδική κοιλότητα.

Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση συνεχίζεται για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να βγείτε από τη θέση ομαλά και αργά.

Πίσω ασκήσεις

Το Revitonika είναι χρήσιμο όχι μόνο για το πρόσωπο, αλλά και για την πλάτη. Τα βίντεο άσκησης και οι μαρτυρίες δείχνουν πόσο απλά και αποτελεσματικά είναι.

Άσκηση 1. Ενεργή στάση

Σταθείτε ευθεία, ώμους και πόδια στον ίδιο παράλληλο. Το σώμα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο: το στομάχι και οι γλουτοί πρέπει να σφίγγονται και να «συμπιέζονται» στον εαυτό τους, η ουρά τείνει προς τα κάτω. Το πάνω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να τραβιέται όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Σε αυτήν την περίπτωση, το στήθος, με μια σωστά εκτεθειμένη τεχνική, πρέπει να "ανοίξει", να ισιώσει.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση για αρκετά λεπτά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος της ενεργού στάσης, τόσο λιγότερος χρόνος θα χρειαστεί για την ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 2. Τέντωμα σε ρολό

Αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, τεντώνοντας απαλά. Ταυτόχρονα, ο πόνος, η δυσκαμψία στις κινήσεις εξαφανίζονται.

Είναι απαραίτητο να πάρουμε ψέματα.Τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη (κάθετα στον ομφαλό).

Τεντώστε τα πόδια και τοποθετήστε τα σε απόσταση ίση με το μήκος ενός ποδιού. Συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών (πρέπει να υπάρχει οπτικό τρίγωνο με το δάπεδο).

Τα χέρια πρέπει να υψώνονται πάνω από το κεφάλι και να γυρίζουν με τις παλάμες στο πάτωμα. Βάλτε τα μικρά δάχτυλα μαζί.

Σε αυτήν την τελική θέση, είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε για περίοδο 2 λεπτών ή περισσότερο (ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση της πλάτης) Με κάθε επόμενο χρόνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης.

Η αναπνοή κατά το τέντωμα πρέπει να είναι βαθιά και απαλή. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Εκπαιδευτικά βίντεο από τη Ναταλία Osminina

Ασκήσεις από την Αναστασία Dubinskaya

Τα πραγματικά αποτελεσματικά αποτελέσματα της αναζωογόνησης της εμφάνισης χρησιμοποιώντας την τεχνική revitonics μπορούν να γίνουν αισθητά μόνο από σκόπιμους και επίμονους μαθητές, καθώς ένα μονοετές μάθημα μπορεί να έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

Τα βίντεο άσκησης βοηθούν τους αρχάριους και αποδεικνύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε ριζική πλαστική χειρουργική και αισθητική για αναζωογόνηση του προσώπου.

Βίντεο σχετικά με το revitonics

Το αποτέλεσμα της πρώτης εβδομάδας των μαθημάτων της αναθεωρητικής:

Ανοίξτε το διαδικτυακό σεμινάριο για την ανανέωση: