Διατροφή, μενού για γυναίκες για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, όταν κάνετε γυμναστική

Για ένα όμορφο και υγιές σώμα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν σπορ τρόπο ζωής και να φάτε καλά. Οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να ρίξουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Γι 'αυτό, αναπτύσσονται ειδικές δίαιτες για απώλεια βάρους. Εάν ακολουθήσετε επιμελώς τις προτάσεις, το αποτέλεσμα θα έρθει σε μια εβδομάδα.

Η ουσία και οι αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Η ουσία μιας σωστής διατροφής είναι να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσουμε το σώμα. Με μια ισορροπημένη διατροφή, το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά, το αποτέλεσμα είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι κανόνες υγιεινής διατροφής έχουν ως εξής:

• συχνά και μικρά γεύματα
• ημερήσια πρόσληψη μεθυσμένου νερού - έως 1,5 λίτρα.
• μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων?
• περιορισμός στη χρήση προϊόντων και γλυκών αλευριού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ·
• κατά το μαγείρεμα, μην χρησιμοποιείτε τη μέθοδο τηγανίσματος.
• η σωστή αναλογία θρεπτικών ουσιών ·
• τελική πρόσληψη τροφής το αργότερο στις 18.00.

Το φαγητό σύμφωνα με τους κανόνες προβλέπει φαγητό 5-6 φορές την ημέρα:

• πλούσιο πρωινό
• πλήρες γεύμα
• ελαφρύ δείπνο
• μερικά υγιεινά σνακ.

  

Οποιαδήποτε ποτά μπορούν να καταναλωθούν: χυμοί, ποτά φρούτων, κομπόστες, τσάι, καφές και πάνω απ 'όλα απλό νερό. Είναι καλό να πίνετε νερό σε 30 λεπτά. πριν από τα γεύματα και μετά από 30 λεπτά. μετά το φαγητό. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα θα μειώσει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Το νερό βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι κορεσμένα με βιολογικά ενεργά στοιχεία. Το Fiber σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και καθαρίζει τα έντερα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι το κλειδί για την υγεία του σώματος.

Μην αποβάλλετε εντελώς τις γλυκές λιχουδιές και τα ψημένα προϊόντα από τη διατροφή σας. Τα επιδόρπια από πλιγούρι βρώμης και φρούτα θα φέρουν εξαιρετικά οφέλη στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος, τα τρόφιμα απορροφούν το υπερβολικό λίπος. Σύμφωνα με τους κανόνες, οι θερμικές θεραπείες πρέπει να είναι οι εξής: μαγείρεμα, στιφάδο, ψήσιμο.

Τι επιτρέπεται η χρήση

Η διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για τις γυναίκες προβλέπει τη χρήση ορισμένων προϊόντων και απαγορεύει σε άλλα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

1. Πρωτεϊνικά τρόφιμα:

• στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, γαλοπούλα, αρνί, βόειο κρέας
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• αυγά ορτυκιού
• τυριά με χαμηλά λιπαρά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

2. Τρόφιμα που περιέχουν λίπος:

• φυτικά έλαια;
• ψάρια και ιχθυέλαιο;
• Προιοντα γαλακτος;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

3. Τρόφιμα που περιέχουν τους σωστούς υδατάνθρακες:

• ζυμαρικά από ποικιλίες σκληρού σίτου ·
• όσπρια;
• όλα τα δημητριακά εκτός από το σιμιγδάλι ·
• πατάτες;
• καρπός.

4. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες:

• σπόροι λιναριού
• κακάο;
• σύκα και βερίκοκα
• αμύγδαλο;
• μούρα αγριοτριανταφυλλιάς
• ψωμί με κόκκους, πίτουρο.

5. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες:

• λαχανικά, βότανα, φρούτα
• σιτηρά;
• αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• διαιτητικό κρέας, ψάρι.

Απαγορευμένα προϊόντα

Με την επιφύλαξη μιας υγιεινής διατροφής, τα τρόφιμα είναι απαράδεκτα:

• μάρκες, κρουτόν με μπαχαρικά, παστά καρύδια
• ποπ κορν;
• στιγμιαία ημιτελή προϊόντα?
• ψημένα προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής.
• μαγιονέζα;
• πλήρως προετοιμασμένα πιάτα καταστημάτων.

Πρωτεΐνη

Όταν κάνετε αθλητικές ασκήσεις, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, αυξάνεται η ανάγκη για πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Η πρωτεΐνη για το ανθρώπινο σώμα είναι ένα σημαντικό εξαιρετικά θρεπτικό υλικό. Για ένα άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι μικρότερη από 2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε έναν αθλητή, η ημερήσια απαίτηση για πρωτεΐνες αυξάνεται στα 2,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Το κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια, τα τυριά και τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η μισή από την πρωτεΐνη που καταναλώνεται προέρχεται από προϊόντα κρέατος. Το δεύτερο μισό αποτελείται από φυτικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί για ένα άτομο του οποίου οι δραστηριότητες σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα: είναι οι πιο σημαντικοί προμηθευτές ενέργειας. Για έναν αθλητή, η ημερήσια πρόσληψη είναι 600-700 g.

Από τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνονται, το 1/3 προέρχεται από γλυκά επιδόρπια (γλυκά, σοκολάτα, φρούτα, μαρμελάδες φρούτων και κονσέρβες). Τα υπόλοιπα 2/3 είναι αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί, όσπρια, ζυμαρικά, πατάτες).

Τύποι τροφίμων που περιέχουν περισσότερο από 60% υδατάνθρακες:

• μέλι, ζάχαρη, καραμέλα
• marshmallow, μαρμελάδα, μαρμελάδα;
• σοκολάτα, χαλβά, αποξηραμένα φρούτα
• ζυμαρικά, μαργαριτάρι κριθάρι και πλιγούρι βρώμης.

Λίπη

Ένα άτομο σε αθλητική ρουτίνα πρέπει να καταναλώνει 100-120 g λίπους την ημέρα. Μόνο το 10ο μέρος είναι φυτικά λίπη, το κύριο μέρος είναι ζωικά λίπη.

Τρόφιμα που περιέχουν λίπος:

• προϊόντα από πλήρες γάλα ·
• ιχθυέλαιο, συκώτι αρπακτικών ψαριών ·
• φυτικά έλαια.

Κανόνες προγραμματισμού μενού

Μια δίαιτα που προετοιμάζεται για μια εβδομάδα για γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• ευχάριστο αίσθημα κορεσμού
• καμία δυσφορία στο στομάχι και πονοκεφάλους
• η αυθόρμητη όρεξη σβήνεται με ένα ευεργετικό σνακ.
• η διατροφή για κάθε μέρα προγραμματίζεται με δική της πρωτοβουλία.
• το πρόγραμμα συνιστά μόνο και δεν απαγορεύει αυστηρά τίποτα.

Η διατροφή που είναι ευεργετική έχει ένα μειονέκτημα: μακροπρόθεσμα. Δεν είναι εφικτό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε σταδιακά βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο επιθυμητό επίπεδο. Οι συνεδρίες φυσικής κατάστασης και μασάζ θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους σας.

Ο προγραμματισμός γευμάτων εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας του ατόμου. Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 2000, για τους άνδρες 2300. Τα μισά από όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι πολυσακχαρίτες, γλυκόζη, άμυλο, 30% - πρωτεΐνες, 20% - λίπη.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζεται η ενεργειακή αξία του φαγητού κάθε φορά, αρκεί να κάνετε μια επιλογή υπέρ μιας από τις ακόλουθες επιλογές. Το φαγητό πρέπει να είναι ευέλικτο, τα γεύματα δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται περισσότερο από 2 φορές σε 7 ημέρες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Κουάκερ με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα.
• Σάντουιτς: ψωμί δημητριακών, βραστό κοτόπουλο, μείγμα χόρτων και λαχανικών, τυρί χαμηλών θερμίδων. Κεφίρ.
• Ομελέτα με βότανα. Μίγμα φρούτων.
• Τυρί cottage με ξινή κρέμα, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα.
• Σούπα με φρούτα.

Γεύματα:

• Ζυμαρικά σκληρού σίτου (με τυρί). Κονσερβοποιημένο βρασμένο κρέας.
• Κουνουπίδι με κρέμα, σιμιγδάλι, ασπράδια από το φούρνο.
• Λαζάνια λαχανικών.
• Σούπα με ρύζι, λαχανικά.
• Διατροφικά ρολά ή πίτσα.

Απογευματινό γεύμα:

• Λαχανικά στον ατμό, βραστό κοτόπουλο.
• Θαλασσινά με ρύζι.
• Ομελέτα με βότανα.
• Τυρί κατσαρόλα. Ελαφριά σαλάτα.
• Φούρνος ψημένα λαχανικά. Βραστό βοδινό.

Ενδιάμεσο γεύμα:

• Κεφίρ με μέλι, μαρμελάδα.
• Σκοτεινή σοκολάτα, μείγμα φρούτων.
• Διατροφή ψωμί με τυρί cottage.
• Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί.
• Μπισκότα βρώμης.

Το πρόγραμμα Right Meal συνιστά την αποφυγή

• ξηρό πρωινό
• άσπρο ψωμί;
• ψησίματος με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
• λιχουδιές ζαχαροπλαστικής?
• τσιπ και κράκερ?
• γρήγορο φαγητό;
• ψεύτικοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά
• αλκοόλ.

Μπορείτε να βρείτε ένα υγιές υποκατάστατο για οποιοδήποτε προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την ευεξία και την ομορφιά του σώματος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Κλασματική διατροφή

Τα κλασματικά γεύματα συνιστώνται ως η κύρια πρόσληψη τροφής. Η αρχή της κλασματικής διατροφής είναι η βάση ενός κατάλληλου γεύματος.

Κλασματικοί κανόνες διατροφής:

• το φαγητό καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες αρκετές φορές την ημέρα.
• η παύση μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες.
• ένα ποτήρι κεφίρ που λαμβάνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο προάγει την υγεία, βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
• τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται την ίδια ώρα της ημέρας.
• Το 25% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατανέμεται για πρωινό και δείπνο, 35% για μεσημεριανό γεύμα, 5% για κάθε σνακ.
• κατανάλωση νερού ανά ημέρα - 1,5-2 λίτρα.
• ο βέλτιστος συνδυασμός βασικών θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα.

Η κλασματική διατροφή έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• επιτρέπει στο σώμα να μην συσσωρεύει αποθέματα με τη μορφή υποδόριου λίπους, ανακουφίζει τα πεπτικά όργανα, διασφαλίζει την έκκριση του γαστρικού χυμού του επιθυμητού τύπου.
• δεν περιλαμβάνει υπερκατανάλωση τροφής.
• το κλασματικό σιτηρέσιο διατροφής παρέχει στον οργανισμό βασικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία.
• έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα.

Η κλασματική διατροφική αρχή είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε διατροφή. Η μετάβαση από τρία γεύματα την ημέρα σε κλασματική σειρά είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία.

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Η παραγγελία για πόσιμο είναι ο αποδεκτός τρόπος κατανάλωσης. Οι ρυθμοί πρόσληψης υγρών καθορίζονται σε σχέση με τον τύπο της ανθρώπινης δραστηριότητας και την ηλικία του. Τόσο η έλλειψη νερού όσο και η περίσσεια του είναι επιβλαβείς για το σώμα. Η αδιάκριτη πρόσληψη νερού επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων, το έργο της καρδιάς, τα νεφρά.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 70% νερό, οπότε είναι σημαντικό να οργανώσετε με ακρίβεια το σχήμα της πρόσληψης υγρών. Όσο περισσότερο το σωματικό βάρος ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ποσοστό πρόσληψης νερού. Με έναν ήρεμο τρόπο ζωής, ένα άτομο βάρους 50-60 κιλών πρέπει να πίνει έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, 70-80 κιλά - 2,5 λίτρα, 90-100 κιλά - 3 λίτρα. Με σημαντική σωματική δραστηριότητα, ζεστό καιρό, ο κανόνας νερού για άτομα 50-70 kg είναι 3 λίτρα, 80-100 kg - 4 λίτρα.

Είναι καλό να πίνετε νερό σε 20 λεπτά. πριν το φαγητό. Απαγορεύεται το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το πόσιμο νερό μετά τα γεύματα επιτρέπεται μετά από πλήρη πέψη των τροφίμων: από 30 λεπτά. έως 6 ώρες

Το πρωί με άδειο στομάχι, συνιστάται να πίνετε 200 ml με το χυμό μιας σφήνας λεμονιού. Για πρωινό, βοτανικό ή κανονικό τσάι είναι κατάλληλο, όγκος: 0,5 λίτρα. Πιείτε 200-400 ml νερό πριν από τα γεύματα. Η πρόσληψη υγρού σταματά 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το νερό πρέπει να βράσει.

Παρατηρώντας το σωστό σχήμα πρόσληψης υγρών, θα πρέπει να προσέχετε να πίνετε τσάι (μαύρο, πράσινο, βότανο). Το φρεσκοπαρασκευασμένο αδύναμο τσάι θα ωφελήσει το σώμα. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι επίσης σημαντικοί, αλλά οι χυμοί δεν πρέπει να συμπιέζονται πρόσφατα: οι φρέσκοι χυμοί έχουν αρνητική επίδραση στο πάγκρεας. Ποσοστό κατανάλωσης χυμού - 1,5 λίτρα.

Τα σωστά σνακ

Η διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για τις γυναίκες περιλαμβάνει τα σωστά σνακ που συμβάλλουν σε μια λεπτή μορφή. Ένα σνακ είναι η πρόσληψη μιας μικρής ποσότητας υγιεινής τροφής για την ικανοποίηση μιας ήπιας πείνας.

Κύρια σνακ - 2ο πρωινό, απογευματινό σνακ, 2ο δείπνο. Για σνακ, κατάλληλα άπαχα ζωικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, φρούτα με μέλι, μαύρη σοκολάτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Το σύνολο των προϊόντων για το 2ο πρωινό εξαρτάται από την αφθονία και τη διατροφική αξία των προϊόντων που καταναλώνονται κατά το 1ο πρωινό. Εάν το πρώτο πρωινό ήταν πλούσιο, ένα μήλο, πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα θα ήταν κατάλληλο για ένα σνακ. Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ (τσάι) για το 1ο πρωινό θα σας επιτρέψει να έχετε ένα σνακ με ένα πιάτο τυρί cottage, βραστά αυγά, κουάκερ.

Μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου, οργανώνουν ένα άλλο σνακ - απογευματινό τσάι. Η ώρα για ένα απογευματινό σνακ έρχεται στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ένα απογευματινό σνακ θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο. Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ιδανικά για ένα απογευματινό σνακ.

Το δεύτερο δείπνο προβλέπει την πρόσληψη κεφίρ 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Με τα σωστά γρήγορα τσιμπήματα, το γρήγορο φαγητό απαγορεύεται. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με σύνθετους υδατάνθρακες είναι κατάλληλα: ψωμί δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, σάντουιτς ψωμιού με κόκκους με άπαχο κρέας, ελαφρύ γιαούρτι.

Μέθοδοι μαγειρέματος

Η διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για τις γυναίκες περιλαμβάνει πιάτα που διαφέρουν στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Τα ωμά προϊόντα βράζονται, μαγειρεύονται, ψήνονται στο φούρνο, στον ατμό.
• Το τηγάνισμα αποκλείεται εντελώς.
• το χυλό μαγειρεύεται μόνο σε νερό.
• ψήσιμο στη σχάρα;
• ποτά παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη.

Διατροφή μετά από 30 χρόνια

Η ορθολογική διατροφή για μια εβδομάδα για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών προβλέπει τη δημιουργία ενός ειδικού φαγητού για την απώλεια βάρους.

Εβδομαδιαίο μενού για υγιεινά τρόφιμα:

1. Δευτέρα:

• κουάκερ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κολοκύθα, τυρί cottage
• ελαφριά σούπα
• ψητά ψάρια, διάφορα λαχανικά.
• διάφορα φρούτα και μούρα?
• διαιτητικό κρέας, λαχανικά.

2. Τρίτη:

• πλιγούρι βρώμης με μούρα, αποξηραμένα φρούτα
• σάντουιτς με τυρί;
• λαχανόσουπα;
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
• φαγόπυρο, ψάρι.

3. Τετάρτη:

• πλιγούρι βρώμης με μέλι, αποξηραμένα φρούτα
• βραστά αυγά;
• σπανάκι, στήθος κοτόπουλου
• σάντουιτς με τυρί, μήλο
• βραστή γαλοπούλα, βρασμένα λαχανικά.

4. Πέμπτη:

• ομελέτα με λαχανικά
• γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
• ζωμό με λαχανικά, βραστές πατάτες με κοτολέτα κρέατος με χαμηλά λιπαρά
• κεφίρ με άνηθο;
• διάφορα λαχανικά, ψάρια ατμού.

5. Παρασκευή:

• λαχανικά ψημένα σε αυγά.
• διάφορα φρούτα?
• παχιά σούπα με σπανάκι, κοτολέτες στον ατμό
• τυρί cottage χωρίς ζάχαρη
• βρασμένο λαχανικό, ρύζι.

6. Σάββατο:

• κουάκερ φαγόπυρου
• βραστά αυγά ορτυκιού.
• σούπα λαχανικών, κουνέλι με λαχανικά?
• τυρί cottage με γάλα.
• διάφορα φρούτα.

7. Κυριακή:

• cheesecakes στον ατμό, βραστά ψάρια
• βραστό αυγό, μήλο
• σούπα με κρέας με χαμηλά λιπαρά
• μια πρέζα αμύγδαλα?
• ψημένο ψάρι, μείγμα λαχανικών.

Μετά από 40 χρόνια

Διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για γυναίκες άνω των 40 ετών:

1. Δευτέρα:

• πλιγούρι βρώμης, χοντρό αλεύρι ψωμί με τυρί
• καρπός;
• κοτόπουλο σούπα με σετ λαχανικών, σαλάτα ντομάτας
• ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ·
• μαγειρευτά ψάρια, μαγειρευτά λαχανικά, χυμούς λαχανικών.

2. Τρίτη:

• φαγόπυρο, καφές;
• πουτίγκα;
• ψαρόσουπα, σαλάτα φασολιών, κομπόστα;
• τσάι με κέικ τυρί cottage
• κατσαρόλα λαχανικών, παϊδάκι στον ατμό, ποτό φρούτων.

3. Τετάρτη:

• κουάκερ ρυζιού με γάλα, ψωμί με κόκκους, κακάο
• μπανάνα;
• βόειο κρέας, μείγμα λαχανικών, τυρί
• μείγμα φρούτων
• ψητό κοτόπουλο λευκό κρέας, λαχανικά.

4. Πέμπτη:

• βραστό αυγό, σάντουιτς με κρέας, χυμό
• μπισκότα χαμηλών θερμίδων, τσάι
• σούπα με σέλινο, μείγμα λαχανικών με κοτόπουλο
• τυρί cottage, σταφίδες
• ψημένα ψάρια με ρύζι και ωμά λαχανικά.

5. Παρασκευή:

• χυλοπίτες γάλακτος, τυρί σάντουιτς, τσάι
• μείγμα φρούτων
• μανιταρόσουπα, ένα μπολ με ωμά λαχανικά, φρούτα
• γιαούρτι μούρων
• βρασμένο κουνέλι με πατάτες.

6. Σάββατο:

• βινεγκρέτ, ποτό φρούτων μούρων
• ψητό μήλο;
• ζυμαρικά με θαλασσινά, σαλάτα
• πιπέρι γεμιστό με τυρί cottage
• κοτολέτο γαλοπούλας με βραστά πράσινα φασόλια.

7. Κυριακή:

• ψημένα ζυμαρικά με αυγά.
• τυρί, αγγούρια
• ζωμός κοτόπουλου και λαχανικών, ελαφριά σαλάτα, ψωμί με κόκκους
• τυρί cottage
• βρασμένο λάχανο, κεφτεδάκια.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για γυναίκες άνω των 50

Χαρακτηριστικά της διατροφής για γυναίκες άνω των 50 ετών:

1. Δευτέρα:

• πλιγούρι βρώμης, τσάι
• Μήλο;
• σούπα με λαχανικά, διάφορα λαχανικά
• γιαούρτι;
• πουρέ πατάτας, βινεγκρέτ;
• ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

2. Τρίτη:

• τυρί cottage αναμειγμένο με άνηθο, τσάι?
• διάφορα φρούτα?
• ένα ψάρι;
• μείγμα λαχανικών
• ομελέτα ατμού
• ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

3. Τετάρτη:

• κουάκερ ρυζιού, χυμός
• ανάμεικτα μούρα
• ζωμό με λάχανο, κοτολέτα
• κεφίρ;
• τηγανίτες λαχανικών, σαλάτα
• τσάι.

4. Πέμπτη:

• πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, καφές
• τηγανίτες ατμού, τσάι
• μείγμα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου από το φούρνο.
• χυμός λαχανικών
• κοτολέτες με πατάτες
• Μήλο.

5. Παρασκευή:

• κατσαρόλα, τσάι;
• βραστά αυγά;
• ψάρια σε αλουμινόχαρτο, ψητά λαχανικά
• ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
• φαγόπυρο με θαλασσινά
• μπανάνα.

6. Σάββατο:

• σαλάτα με φύκια, κομπόστα;
• φρούτα, ξηροί καρποί
• σούπα με κεφτεδάκια, τυρί με χαμηλά λιπαρά
• τσάι με μέλι
• σύνολο λαχανικών στον ατμό, ψητό βόειο κρέας
• ο χυμός.

7. Κυριακή:

• σαλάτα τεύτλων, τσάι
• διάφορα φρούτα και μούρα?
• βραστά ψάρια ψημένα με πατάτες.
• ο χυμός;
• αυτί, στιφάδο λαχανικών;
• κεφίρ.

Για αθλητές

Πίνακας διατροφής γυμναστικής:

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Αποτελέσματα σε μια εβδομάδα

Ακολουθώντας τις συστάσεις μειώνεται το βάρος κατά 1,5 κιλά την εβδομάδα. Με έναν ενεργό τρόπο ζωής και μια υγιεινή διατροφή, η απώλεια βάρους ανά εβδομάδα θα είναι 3 κιλά.

Σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πάντα σημαντικό για μια γυναίκα να χάσει βάρος. Ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, το σώμα απαλλάσσεται από λιπαρές αποθέσεις, γίνεται ισχυρότερο. Τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μέσα σε μια εβδομάδα.

Συντάκτης: Ντοροσένκο Ε.Ν.

Σχέδιο άρθρου: Ο Βλαντιμίρ ο Μέγας

Βίντεο: Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για την ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα: