Πρωτεΐνες αδυνατίσματος για κορίτσια. Πώς να πάρετε, αποτελέσματα

Η μείωση των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας οδηγεί σε ανεπάρκεια πρωτεϊνών. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, συνιστάται να αυξήσετε την αναλογία πρωτεΐνης στη διατροφή. Για αυτό μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, που χρησιμοποιούνται συνήθως από επαγγελματίες αθλητές. Αυτά τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για γυναίκες και κορίτσια.

Τα πρωτεϊνικά μόρια αποτελούν τους μυς, τον συνδετικό ιστό, ρυθμίζουν τις βιοχημικές αντιδράσεις. Επομένως, η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των ορμονικών διαταραχών και σε μείωση του μυϊκού τόνου.

Με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, καταναλώνονται οι ίδιοι πόροι του σώματος, το βάρος χάνεται λόγω της υποβάθμισης των μυϊκών ιστών, οι μύες γίνονται λείοι και το σχήμα του σώματος επιδεινώνεται. Ο λιπώδης ιστός καταναλώνεται επίσης για ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα ενεργοποιεί τις διαδικασίες της ενεργού σύνθεσης λιπών. Τα πρωτεϊνικά μείγματα περιέχουν αμινοξέα, επομένως η σύνθεση των λιποκυττάρων δεν ενεργοποιείται.

Τα σημάδια έλλειψης πρωτεϊνών στη διατροφή μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• επίμονη κόπωση ή αδυναμία
• εύθραυστα ή κατεστραμμένα μαλλιά, νύχια, νιφάδες δέρματος
• συχνή αίσθηση πείνας
• αργή επούλωση πληγών
• πρήξιμο στα χέρια ή τα πόδια.

Ταξινόμηση των μιγμάτων πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη αδυνατίσματος για κορίτσια πρέπει να επιλέγεται με μία από τις ακόλουθες μορφές:

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος που λαμβάνεται από γάλα. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, γι 'αυτό και ονομάζεται πλήρης πρωτεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη είναι πολύ εύπεπτη και περιέχει γλουταμίνη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειώνει τη συγκέντρωση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία διεγείρει την όρεξη

Διατίθεται σε μορφή συμπυκνώματος, απομόνωσης και υδρόλυσης. Αυτές οι μορφές διαφέρουν στην καθαρότητα των πρωτεϊνών και απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος μπορούν να ληφθούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Μορφές πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

• Συγκεντρώνομαι περιέχει από 60 έως 80% πρωτεΐνες. Είναι μια φθηνή μορφή πρωτεΐνης.
• Απομονώνω περνά περισσότερους βαθμούς καθαρισμού, επομένως περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, περίπου 85%. Περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και λιπίδια, οπότε δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή. Εύκολο στην πέψη.
• Υδρόλυση - η πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι 95%. Η πρωτεΐνη διασπάται ήδη σε αμινοξέα, επομένως απορροφάται ταχύτερα από άλλες μορφές. Λόγω πρόσθετης επεξεργασίας και καθαρισμού, αυτή η πρωτεΐνη είναι η πιο ακριβή.

2. Πρωτεΐνη αυγών (λευκωματίνη) Συνιστάται επίσης για απώλεια βάρους, αν και αυτή η πρωτεΐνη απορροφάται περισσότερο από ορό γάλακτος, έως και 6 ώρες. Λαμβάνεται από αυγά κοτόπουλου.

Το καλό για την αυγοαλβουμίνη είναι ότι δεν περιέχει σάκχαρα. Φτιαγμένο από αυγά κοτόπουλου. Η πρωτεΐνη έχει προ-παστεριωθεί για να αποτρέψει τη μόλυνση από σαλμονέλωση και να απενεργοποιήσει την πρωτεΐνη αβιδίνης, η οποία συνδέεται με τη βιταμίνη Β και παρεμποδίζει την απορρόφησή της.

3. Καζεΐνη πρωτεΐνη επίσης αποκτήθηκε από γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι μια αργή πρωτεΐνη, αφομοιώνεται σε 6-8 ώρες, έτσι κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες πρωτεΐνες. Η καζεΐνη διαποτίζει το σώμα με απαραίτητα αμινοξέα και περιέχει πολύ ασβέστιο.

4. Πρωτεΐνη σόγιας χρησιμοποιείται επίσης ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Αυτή η φυτική πρωτεΐνη περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.Κατάλληλο για χορτοφάγους και αλλεργίες στις πρωτεΐνες του γάλακτος. Αυτό το φάρμακο απορροφάται αργά και μειώνει την όρεξη και είναι επίσης σχετικά φθηνό.

5. Πρωτεΐνη μπιζελιού που λαμβάνεται από αποξηραμένα και ψιλοκομμένα κίτρινα μπιζέλια. Αυτή η πρωτεΐνη περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, αλλά είναι κατώτερη στη σύνθεση από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Είναι λιγότερο από ορισμένα χρήσιμα αμινοξέα, αλλά περιέχει την πλήρη ποσότητα αμινοξέων BCCA (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη). Το πλεονέκτημά του είναι ότι είναι υποαλλεργικό, δηλαδή, αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αλλεργίες στο γάλα, τα αυγά και τη σόγια.

6. Σύνθετη πρωτεΐνη αποτελείται από αρκετές πρωτεΐνες που απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς. Οι πιο αργές πρωτεΐνες είναι εντός 5-7 ωρών. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια δεν πρέπει να περιέχει περισσότερο από 1 g λιπιδίων και 2 g υδατανθράκων. Όσο λιγότερα συστατικά και πρόσθετα περιέχει, τόσο καλύτερο είναι το μείγμα πρωτεϊνών.

Οι καλής ποιότητας πρωτεΐνες δεν πρέπει να περιέχουν γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη, κυκλαμικό άλας, σακχαρίνη

Η περιεκτικότητα σε ταυρίνη, γλυκίνη, γλουταμίνη και κρεατίνη πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο. Αυτά τα αμινοξέα δεν έχουν καμία λειτουργία, αλλά υποβαθμίζουν την ποιότητα του συμπληρώματος πρωτεΐνης.

Εκτίμηση

Η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη συγκέντρωση πρωτεϊνών. Πρέπει να περιέχει τουλάχιστον το 80% της κύριας ουσίας, τουλάχιστον λιπίδια και ζάχαρη. Η απομόνωση ορού γάλακτος, η υδρολυμένη πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη αυγών πληρούν αυτά τα κριτήρια.

Πρωτεΐνη EGG, RPS Nutrition

Ενδείξεις χρήσης: Η πρωτεΐνη είναι αποτελεσματική για χρήση σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Πρωτεΐνη αυγών.

Σύνθεση (30 g, 95 kcal):

Αναπληρώνει την ανεπάρκεια πρωτεϊνών. Η αχνή γεύση ενός ωμού αυγού κοτόπουλου δείχνει μια φυσική σύνθεση. Όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα, δεν προκαλεί διαταραχές στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών ή παρενέργειες, καούρα, βαρύτητα στην κοιλιά.

Οδηγίες χρήσης: Ανακατέψτε 30 g πρωτεΐνης με 250-300 ml πόσιμου νερού. Το παρασκευασμένο μείγμα δεν μπορεί να αποθηκευτεί.

Τιμή: 749-1090 ρούβλια. για 500 g.

Υδρορροή, Διατροφικά

Ενδείξεις χρήσης: Η πρωτεΐνη συνιστάται για δίαιτες χαμηλών θερμίδων.

Υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Σύνθεση (30 g, 117 kcal):

Η υδρολυμένη πρωτεΐνη είναι εύπεπτη, αναπληρώνει την ανεπάρκεια πρωτεϊνών και εμπλουτίζεται με BCAA. Το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο ενισχύουν το μυοσκελετικό και καρδιαγγειακό σύστημα.

Ανακατέψτε 30 g υδρόλυσης πρωτεΐνης με 200 ml νερού. Ημερήσια δόση 2-4 μερίδες.

Τιμή: 2490-2700 ρούβλια. για το 908

Σύγχρονη πρωτεΐνη, USPlabs

Ενδείξεις χρήσης: συνιστάται για βαριά φορτία, με δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.

Πλήρης πρωτεΐνη, περιέχει καζεΐνη και άλλες πρωτεΐνες από ορό γάλακτος.

Σύνθεση (34 g):

Η πρωτεΐνη αντισταθμίζει την ανεπάρκεια πρωτεϊνών. Η λακτάση και η πρωτεάση αυξάνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών.

Τρόπος εφαρμογής: αραιώστε 34 g του μείγματος σε 250-300 ml νερού, ημερήσια δόση - 1 μερίδα.

Τιμή: 2530-2914 τρίψιμο. για το 1830

ISO Whey 100%, Διατροφική Ισχύς

Ενδείξεις χρήσης: αναπληρώνει την ανεπάρκεια πρωτεΐνης στους αθλητές, καθώς και με τη διατροφή χαμηλών θερμίδων κατά την απώλεια βάρους.

Απομόνωση ορού γάλακτος.

Σύνθεση (30 g):

Αναπληρώνει την ανεπάρκεια πρωτεϊνών. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, το συμπλήρωμα διατροφής είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.

Εφαρμογή: Αναμίξτε 30 g του μείγματος με 200 ml νερού. Η ημερήσια δόση είναι 2-3 μερίδες.

Τιμή: 1890-2400 τρίψιμο. για 900 g.

ProStar Whey Protein, απόλυτη διατροφή

Ενδείξεις χρήσης: συνιστάται για χρήση ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε διαιτητικά γεύματα χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται επίσης ως αθλητική διατροφή για έντονη άσκηση.

Πλήρης πρωτεΐνη (απομόνωση και συμπύκνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος).

Σύνθεση (30 g):

Το μείγμα αναπληρώνει την ανεπάρκεια πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια υψηλής άσκησης και απώλειας βάρους.

Εφαρμογή: αραιώστε 30 g του μείγματος με 180-200 ml νερού.

Τιμή: 2490-3080 τρίψιμο. για το 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Ενδείξεις χρήσης: Το μείγμα συνιστάται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Απομόνωση ορού γάλακτος.

Σύνθεση (25 g, 93 kcal):

Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τους μυς κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλών θερμίδων και υψηλής άσκησης.

Ανακατέψτε 25 g πρωτεΐνης με 200 ml νερού. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες.

Τιμή: 890-1150 τρίψιμο. για 500 g.

Micellar Creme από Syntrax

Ενδείξεις χρήσης: συμπλήρωμα πρωτεΐνης στη διατροφή κατά την απώλεια βάρους. Το προϊόν βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων. Αποκαθιστά τους μυς μετά από ενεργή σωματική δραστηριότητα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Πρωτεΐνη καζεΐνης.

Σύνθεση (30 g, 100 kcal):

Η πρωτεΐνη απορροφάται σε λίγες ώρες και τρέφει τους μυς. Το μείγμα διαποτίζει γρήγορα και βοηθά στον έλεγχο της διατροφής.

Διαλύουμε 30 g του μείγματος σε 300-450 ml νερού. Η ημερήσια δόση είναι 2-3 μερίδες.

Τιμή: 1440-1668 τρίψιμο. για 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrition

Ενδείξεις χρήσης: Η πρωτεΐνη συμπληρώνει τις ανάγκες σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια του ενεργού φορτίου, συνιστάται για ανεπάρκεια πρωτεΐνης με δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Σύνθεση (30 g, 115 kcal):

Το προϊόν διαλύεται καλά, τα αμινοξέα εξομοιώνονται πλήρως από τους μυς. Η πρωτεΐνη έχει μια ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων.

Ανακατέψτε 30 g πρωτεΐνης με 200 ml νερού. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 μερίδες, το πρωί και μία ώρα μετά από έντονη δραστηριότητα ή ως σνακ.

Τιμή: 1490-2700 ρούβλια. για 900 g.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για τη χρήση πρωτεϊνικών μιγμάτων:

• αλλεργική αντίδραση στις πρωτεΐνες,
• λακτόζη, δυσανεξία στη γλουτένη,
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
• ασθένειες του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα,
• συγκοπή.
• Δεν συνιστάται σε κορίτσια κάτω των 18 ετών να καταναλώνουν μείγματα πρωτεϊνών για απώλεια βάρους.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Υπερβολική δόση

Πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση πρωτεϊνών, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πράγματι μια πρόσθετη απαίτηση πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, με μια πλήρη διατροφή που περιλαμβάνει αυγά, πουλερικά, όσπρια, γαλακτοκομικά, θαλασσινά, πρωτεΐνες μπορεί να είναι αρκετές.

Μην αυξάνετε τη δόση πρωτεΐνης που υπερβαίνει τη συνιστώμενη, καθώς η υπερβολική δόση μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος, να προκαλέσει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, ουρολιθίαση.

Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, δερματικά εξανθήματα και αύξηση βάρους... Δεδομένου ότι τα μείγματα πρωτεϊνών περιέχουν βιταμίνες, βιολογικά δραστικές ουσίες, αρωματικά πρόσθετα, η αυξημένη δοσολογία τους υπερφορτώνει το ήπαρ και το πάγκρεας.

Οι πρωτεϊνικές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Συνιστάται η αύξηση του όγκου των υγρών και η προσθήκη ινών στη διατροφή.

Παρενέργειες

Τα πιστοποιημένα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ασφαλή, αλλά τα συνοδευτικά συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Η λακτόζη μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, είναι καλύτερο να επιλέξετε πρωτεΐνη σόγιας ή αυγού.

Το κυκλαμικό νάτριο (υποκατάστατο σακχάρου) μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό, να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σύστημα, τα νεφρά. Η ασπαρτάμη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των αμινοξέων, να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες και, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, να προκαλέσει το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Συνιστάται να μελετάτε προσεκτικά τη σύνθεση των μιγμάτων πρωτεΐνης και να μην χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες που περιέχουν κυκλαμικό νάτριο και ασπαρτάμη.

Η ατομική δυσανεξία στις πρωτεΐνες, που εκδηλώνεται ως πεπτικές διαταραχές, μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή ποσότητα πεπτικών ενζύμων. Είναι απαραίτητο να ληφθούν ένζυμα ή να μειωθεί η δοσολογία του πρωτεϊνικού παρασκευάσματος. Η αλβουμίνη αυγών μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη αντίδραση θυρεοειδούς.

Με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, τα αμινοξέα δεν απορροφώνται από τους μυς, αλλά απεκκρίνονται, φορτώνονται στους νεφρούς. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερο υγρό.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Τα μείγματα πρωτεϊνών δεν αντιδρούν με φάρμακα, αλλά μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων. Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά τη λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης κατά τη λήψη φαρμάκων.

Συνθήκες και περίοδοι αποθήκευσης

Συνιστάται η αποθήκευση των πρωτεϊνών στους 20-25 ° C σε δροσερό και ξηρό μέρος.

Αποδοτικότητα

Η αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και αυγού είναι 100%, καζεΐνη - 80%, σόγια - 70%.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι προϊόντα καύσης λίπους και θα είναι λιγότερο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται χωρίς επιπλέον άσκηση. Αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η πρωτεΐνη επιταχύνει την καύση λίπους. Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής χαμηλών θερμίδων που αποτελείται από πλήρη πρωτεΐνη ποιότητας.

Η πρόσληψη πρωτεϊνών θα μειώσει την όρεξη και θα βελτιώσει την κατάσταση του σώματος εάν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή. Κατά τη διάσπαση και την πέψη των πρωτεϊνών, το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά την πέψη υδατανθράκων και λιπιδίων.

Η πρωτεΐνη μειώνει την όρεξη ρυθμίζοντας το επίπεδο των αντίστοιχων ορμονών, για παράδειγμα, μειώνοντας το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης. Ένας άλλος λόγος είναι ότι η πρωτεΐνη διαποτίζει καλά.

Η πρωτεΐνη επηρεάζει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Επειδή η απώλεια βάρους δεν βλάπτει τους μύες, ο μεταβολισμός αυξάνεται καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό.

Για να πάρετε το αδυνάτισμα της πρωτεΐνης, πρέπει να λαμβάνετε την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα.Είναι επιτακτική η χρήση πρωτεϊνών μόνο ως συμπλήρωμα διατροφής και όχι ως η κύρια πηγή πρωτεΐνης. Συνολικά, η δίαιτα πρέπει να περιέχει 2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους.

Ολόκληρη η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να χωριστεί σε πολλά μέρη έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει πρωτεΐνη όλη την ώρα, αλλά όχι περισσότερο από 30 g κάθε φορά, καθώς η περίσσεια δεν απορροφάται, αλλά εκκρίνεται, φορτώνοντας τα νεφρά. Για καλύτερα αποτελέσματα, αντικαταστήστε το τελευταίο γεύμα με πρωτεΐνη.

Οι πρωτεΐνες που περιέχουν περισσότερο από 80% πρωτεΐνες είναι οι πλέον κατάλληλες για απώλεια βάρους, είναι ασφαλείς για γυναίκες και κορίτσια εάν λαμβάνονται σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να χάσετε βάρος με πρωτεΐνες

Χάστε βάρος με πρωτεΐνες: