Πώς να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ στους μυς από το σώμα μετά την προπόνηση, πώς σχηματίζεται, πώς επηρεάζει, χαρακτηριστικά

Η ανθρώπινη υγεία και ευεξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Το παιχνίδι σπορ ενισχύει το σώμα και παρατείνει τη ζωή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες είναι υπερβολικοί και ο ασκούμενος βιώνει μυϊκό πόνο, έτσι εκδηλώνεται το γαλακτικό οξύ Πώς να μειώσετε τον πόνο και να τον αφαιρέσετε από το σώμα, αυτό το άρθρο θα πει.

Τι είναι το γαλακτικό οξύ στους μυς

Στη διαδικασία της εξέλιξης, το ανθρώπινο σώμα έχει αναπτύξει διάφορους τρόπους για να παρέχει στους μυς ενέργεια. Στην κανονική μυϊκή εργασία, όταν το φορτίο δεν υπερβαίνει το 50% του μέγιστου δυνατού, το οποίο μπορεί να χειριστεί ο μυς, το γλυκογόνο (γλυκόζη) διασπάται με αλληλεπίδραση με οξυγόνο, παράγοντας ενέργεια για τους μυς με τη μορφή ΑΤΡ (τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης).

Με την έλλειψη γλυκόζης σε αυτόν τον τρόπο, το ανθρώπινο σώμα προτιμά τη διαδικασία διάσπασης των λιπών για την αναπλήρωσή του, επομένως, όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να εργάζεστε με μικρά βάρη με μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων.

Κάτω από αγχωτικό φορτίο στους μυς, ενεργοποιείται η λειτουργία της αναερόβιας (χωρίς οξυγόνο) διάσπασης του γλυκογόνου, ο ρυθμός σχηματισμού ΑΤΡ αυξάνεται γρήγορα, αλλά κατά τη διάρκεια της αντίδρασης σχηματίζονται γαλακτικά οξέα (γαλακτικό) και ιόντα υδρογόνου, μειώνοντας απότομα το επίπεδο του pH, αυξάνοντας την οξύτητα του μέσου.

Η αύξηση του επιπέδου γαλακτικού οξέος οδηγεί σε αίσθηση καψίματος στους μύες και μπλοκάρισμα των νευρικών απολήξεων, έτσι ενεργοποιείται το αμυντικό σύστημα του σώματος, το οποίο δεν επιτρέπει σοβαρή βλάβη στους μύες.

Η αλυσίδα των χημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται στο σώμα κατά την αναερόβια αποσύνθεση της γλυκόζης ονομάζεται κύκλος Krebs.

Αυτός ο κύκλος βασίζεται σε μια διαδοχική αλυσίδα μετασχηματισμών γλυκογόνου σε επακόλουθα οργανικά οξέα με την οξείδωση τους σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό.

Κατάλογος οξέων:

• πυρουβικός;
• λεμόνι;
• γλουταμικό
• κεχριμπάρι;
• μυρμηκικός;
• μήλο;
• γαλακτοκομείο.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η πρόκληση της αναερόβιας αντίδρασης αποσύνθεσης γλυκόζης σχετίζεται όχι με έλλειψη οξυγόνου στο αίμα, αλλά με απότομη αύξηση του μυϊκού στρες. Επιπλέον, τα μυϊκά κύτταρα δεν παρουσιάζουν πείνα οξυγόνου.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Χαρακτηριστικά της σύνθεσης και της απόσυρσης της ύλης

Μια χημική αντίδραση που παρέχει μια απότομη αύξηση του σχηματισμού ATP, για την παροχή ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα, επιτρέπει στους μυς να αντιμετωπίσουν τα βαριά φορτία. Σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, ο μυς υπερφορτώνεται σοβαρά και τραυματίζεται. Στο σύστημα bodybuilding, αυτή η επίδραση στους μυς χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση του μηχανισμού υπεραντιστάθμισης.

Οι κατεστραμμένες ίνες επισκευάζονται και δημιουργούν επιπλέον μυϊκό ιστό. Έτσι, δημιουργούνται συνθήκες για την πρόληψη της εμφάνισης μικροτραυματισμών κατά τη διάρκεια τέτοιων φορτίων. Οι μύες μεγαλώνουν και χύνονται.

Το αποτέλεσμα της αναερόβιας αποσύνθεσης του γλυκογόνου είναι η εμφάνιση γαλακτικού, η οποία στο σώμα εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες:

1. Κατά την εφαρμογή του κύκλου της ιλαράς, η γλυκονεογένεση εμφανίζεται στο ήπαρ, μετατρέποντας το 20% του γαλακτικού σε γλυκόζη.
2. Η υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού στους μυς εμποδίζει τις νευρικές απολήξεις, εμποδίζοντας τους μυς να συστέλλονται, προκαλεί αίσθηση καψίματος σε αυτά, προστατεύοντας τους μυς από σημαντική υπερφόρτωση.

Το γαλακτικό οξύ στους μύες υποβάλλεται σε εντατική επεξεργασία από το σώμα εντός μίας ώρας μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Ποιες διαδικασίες σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε την περίσσεια γαλακτικού και να μειώσετε τον πόνο των μυών:

1. Περίπου το 60% της ουσίας μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό κατά την αντίδραση οξείδωσης.
2. Η διαδικασία γλυκονογένεσης χρησιμοποιεί γαλακτικό 20%.
3. Ένα μικρό μέρος της ουσίας χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για τη σύνθεση των αμινοξέων.
4. Αποβάλλεται στον ιδρώτα και στα ούρα λιγότερο από 5%.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η αύξηση της έντασης της άσκησης οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων γαλακτικού στο αίμα.

Λόγοι συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους ιστούς

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την αύξηση του επιπέδου γαλακτικού οξέος στους μύες και το κυκλοφορικό σύστημα:

1. Υψηλό επίπεδο έντασης σωματικής δραστηριότητας. Η γλυκόζη στο σώμα διασπάται χωρίς οξυγόνο για να σχηματίσει γαλακτικό.
2. Ο ρυθμός σχηματισμού γαλακτικού υπερβαίνει το επίπεδο αποβολής του από τους ιστούς του σώματος.
3. Σε αιμορραγικό σοκ και οξεία ανεπάρκεια της αριστερής κοιλίας, αυτές είναι σοβαρές ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, που χαρακτηρίζονται από απότομη μείωση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα και παροχή αίματος στο ήπαρ, η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος αυξάνεται κατά 2-3 φορές.

Σημάδια περίσσειας ουσίας στους μυς

Η αυξημένη περιεκτικότητα γαλακτικού στους μυς του ανθρώπινου σώματος εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• υπάρχει ακούσια, σπασμένη μυϊκή συστολή.
• κατά την άσκηση, εμφανίζεται στους μυς μια αίσθηση καψίματος.
• έντονη κόπωση γίνεται αισθητή στους μύες, η ταχύτητα της συστολής τους θα μειωθεί.
• η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται μετά την άσκηση.

Συμβουλή! Η κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης κυκλοφορίας του αίματος και ομαλοποιεί το pH των μυών.

Πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης

Το γαλακτικό οξύ στους μύες (πώς να το αφαιρέσετε από τους μύες, έτσι οι συμβουλές που δίνονται αργότερα στο άρθρο θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση χωρίς πόνο) είναι σε κάθε άτομο. Η αρχή της υπεραντιστάθμισης δείχνει ότι για την ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να τα φορτώσετε με τέτοιο τρόπο ώστε να εμφανιστεί μικροτραύμα σε αυτά.

Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε αύξηση της μυϊκής μάζας. Δυστυχώς, οποιαδήποτε ζημιά στο σώμα συνοδεύεται από πόνο.

Ένας αθλητής αντιμετωπίζει δύο τύπους πόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

1. Κάψιμο στους μύες με υπερφόρτωση μυών.
2. Οξύς πόνος από τραυματισμένο μυϊκό ιστό, άρθρωση ή σύνδεσμο.

Είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο πρώτος πόνος, φορτώνοντας τους μυς σε λογικά όρια, Σας επιτρέπει να ενισχύσετε και να αναπτύξετε τους μυς. Ο οξύς πόνος δεν μπορεί να γίνει ανεκτός, η παραμέληση αυτού του κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία του ασκούμενου.

Η καλύτερη επιλογή που επιτρέπει στους μυς να αναπτυχθούν αρμονικά είναι η εναλλαγή σκληρών προπονήσεων με απαλές.

Κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης, οι μικροτραυματισμοί σχηματίζονται στον μυϊκό ιστό και οι απαλές ασκήσεις επιτρέπουν στους μυς να έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να γίνουν πιο δυνατοί. Εκτελώντας ασκήσεις με βάρη, ο αθλητής μετά από 20-30 δευτερόλεπτα. αρχίζει να αισθάνεται αίσθημα καύσου και πόνο στους μύες, έτσι εκδηλώνεται η εμφάνιση υπερβολικού γαλακτικού οξέος στους μύες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, σχηματίζεται η ουσία γαλακτικό - αυτό είναι ένα άλας γαλακτικού οξέος και ιόντων υδρογόνου. Οδυνηρές αισθήσεις προκύπτουν ακριβώς από την οξίνιση του περιβάλλοντος αυξάνοντας τη συγκέντρωση κατιόντων υδρογόνου. Αποτρέπουν επίσης τη διέλευση των νευρικών παλμών στους μύες, ένα αίσθημα κόπωσης εμφανίζεται σε αυτούς. Έτσι πραγματοποιείται το αμυντικό σύστημα του σώματος κατά των υπερφορτώσεων.

Συμβουλή! Για καλύτερη προπόνηση των μυών, κατά την άσκηση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στον ρυθμό της αναπνοής. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τον πόνο, πρέπει να εστιάσετε στα οφέλη και την ικανοποίηση της προπόνησης.

Σύνδρομο καθυστερημένου πόνου

Το DOMS είναι το επιστημονικό όνομα για το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Εκδηλώνεται μία ή δύο ημέρες μετά το μάθημα σε αρχάριους που δεν συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης ή σε επαγγελματίες που έχουν κάνει μια σκληρή, έντονη προπόνηση.

Η αιτία της εμφάνισης πόνου είναι η εμφάνιση μικροτραυματισμών στους μύες που δεν είναι έτοιμοι για τέτοια φορτία.

Είναι μέρος της διαδικασίας προσαρμογής του μυϊκού ιστού στην υπερφόρτωση. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στους μύες να ανακάμψουν και να υποστούν υπερτροφία (ανάπτυξη μυών).

Η καθυστερημένη επίδραση του πόνου οφείλεται στο γεγονός ότι όταν λαμβάνονται μικροτραυματισμοί, εμφανίζεται πρήξιμο του κατεστραμμένου ιστού και μειώνεται η ευαισθησία των νευρικών απολήξεων. Κατά κανόνα, μετά από μια μέρα, το οίδημα αφαιρείται και αποκαθίσταται η ευαισθησία των νεύρων.

Για την πρόληψη και την ανακούφιση των οξέων συμπτωμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. Ελαφρές αερόβιες προπονήσεις ή προπόνηση καρδιο.
2. Κρύο και ζεστό ντους.
3. Για σοβαρό πόνο, μπορείτε να πάρετε ασπιρίνη.

Συμβουλή! Εάν αυξήσετε το φορτίο και τη δραστηριότητα της προπόνησής σας κατά 10% την εβδομάδα, τότε πιθανότατα θα είστε σε θέση να αποφύγετε την εμφάνιση της καθυστερημένης επίδρασης του πόνου.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πού και πώς απεκκρίνεται η ουσία;

Ο ανθρώπινος μυϊκός ιστός αποτελείται από δύο τύπους γλυκολυτικών και οξειδωτικών ινών. Οι γρήγορες γλυκολυτικές ίνες παρέχουν ισχυρή μυϊκή εργασία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι τα πιο ισχυρά και ογκώδη στο ανθρώπινο σώμα. Οι αργές, οξειδωτικές ίνες, μικρού όγκου, παρέχουν μακροχρόνια λειτουργία σε χαμηλό φορτίο.

Η ενέργεια για την εργασία αυτών των μυών είναι, μεταξύ άλλων, γαλακτική. Το μετατρέπουν σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Μέσω αυτής της διαδικασίας, η άσκηση μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει δραματικά τα επίπεδα γαλακτικού στο σώμα.

Μέχρι το 90% του γαλακτικού οξέος διασπάται και απεκκρίνεται από οργανισμούς μετά τον αθλητισμό σε 1 ώρα.

Περίπου το 60% του γαλακτικού χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας σε αργούς μυς. Χημικές αντιδράσεις του κύκλου της ιλαράς στο ήπαρ κατά τη διάρκεια της γλυκονεογένεσης αποκαθιστούν το γλυκογόνο από το γαλακτικό, το 20% της ουσίας εμπλέκεται σε αυτήν τη διαδικασία. Το γαλακτικό οξύ χρησιμοποιείται επίσης από τον οργανισμό για τη δημιουργία αμινοξέων. Μόνο το 5% του γαλακτικού αποβάλλεται στον ιδρώτα και στα ούρα.

Σύμφωνα με μια από τις εκδοχές των επιστημόνων, μια αύξηση της ποσότητας γαλακτικού οξέος επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία διασφαλίζει την ανάπτυξη των μυών. Όταν το γαλακτικό χορηγήθηκε σε πειραματικούς αρουραίους, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους διπλασιάστηκαν. Από αυτό προκύπτει ότι η ισορροπημένη σκληρή προπόνηση αυξάνει την τεστοστερόνη και επιτρέπει ταχύτερη ανάπτυξη των μυών.

Πώς να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ από τους μύες: αποτελεσματικές μέθοδοι

Η χρήση ενός ειδικού συστήματος προπόνησης για την αποκατάσταση του φυσιολογικού μυϊκού τόνου μετά από έντονη σωματική άσκηση ονομάζεται «εμπόδιο». Η ισχυρή προπόνηση δύναμης αντλεί τους μυς με περισσότερο αίμα.

Με μια απότομη απελευθέρωση του φορτίου και τη χαλάρωση των μυών, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανανεωθεί το αίμα σε υπερβολικά μυς και να μειωθεί το επίπεδο γαλακτικού οξέος και τοξινών σε αυτούς. Για εμπόδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύ τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, γιόγκα. Το σύμπλεγμα πρέπει να τελειώνει με τεντώνοντας ασκήσεις για μεγάλες ομάδες μυών.

Το τέντωμα των μυών σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τους σπασμούς και να αποκαταστήσετε τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος σε αυτούς. Το γαλακτικό οξύ στους μύες (πώς να αφαιρέσετε την περίσσεια γαλακτικού, θα συζητηθεί αργότερα στο άρθρο) παράγεται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.

Η τακτική άσκηση θα επιτρέψει στο σώμα να αναπτύξει ένα υψηλό επίπεδο προσαρμογής στη φυσική προπόνηση και να μειώσει το επίπεδο παραγωγής γαλακτικού οξέος. Πίνετε 200 ml καθαρού νερού κάθε 20 λεπτά. Βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μεταξύ των σετ, κανονίστε σωστή ανάπαυση, διασφαλίζοντας την αποκατάσταση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.

Κατά την προπόνηση δύναμης, επιλέξτε το βάρος του βλήματος με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνετε 2-4 επαναλήψεις. Αυτό θα εξασφαλίσει την ανάπτυξη μυών σε αερόβιες πηγές ενέργειας. Τις ημέρες που δεν προπονούνται, πρέπει να γίνονται ασκήσεις καρδιο για να διασφαλιστεί η ενεργός κυκλοφορία και να επιταχυνθεί η αποκατάσταση των μυών.

Μπάνιο και σάουνα

Μια επίσκεψη στο λουτρό όχι μόνο θα δώσει ώθηση στη ζωντάνια, αλλά και θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς, ανακουφίζοντας την κόπωση και αποκαθιστώντας τον μυϊκό τόνο. Για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των διαδικασιών κολύμβησης, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Συμβουλή! Βυθιστείτε στην πισίνα ή κάνετε κρύο ντους αφού το χαμάμ τονώνει τέλεια τους επεξεργασμένους μυς και αναζωογονεί.

Υδρομασάζ

Το γαλακτικό οξύ στους μύες (πώς να αφαιρέσετε την περίσσεια αυτού και να μειώσετε τον πόνο των μυών θα βοηθήσει τις ακόλουθες συμβουλές) εκκρίνεται υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ώστε να μπορείτε να το εξαλείψετε με ένα ζεστό μπάνιο. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε ζεστό νερό στην μπανιέρα με θερμοκρασία υψηλότερη από την άνετη, αλλά όχι πολύ καυτή. Βυθιστείτε στο νερό, κρατήστε το στήθος σας στην περιοχή της καρδιάς πάνω από τη στάθμη του νερού, χαλαρώστε για 10 λεπτά.

Βγείτε από το μπάνιο για 5 λεπτά. Προσθέστε ζεστό νερό και εμποτίστε για 15 λεπτά. 3-4 περάσματα θα παρέχουν εξαιρετική θέρμανση ολόκληρου του σώματος. Μετά από όλες τις διαδικασίες, κάντε ντους με αντίθεση. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αποκαταστήστε την ισορροπία νερού με ζεστό ή τσάι από βότανα.

Συμβουλή! Όταν κάνετε ζεστά λουτρά, πρέπει να ενεργοποιήσετε τον εξαερισμό των καυσαερίων. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της υγρασίας στον αέρα και θα κάνει τη διαδικασία πιο άνετη.

Πίνοντας υγρά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό, οπότε η διατήρηση της ισορροπίας του νερού εξασφαλίζει εξαιρετική υγεία και καλή διάθεση. Για άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής που σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα και άφθονη εφίδρωση, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού.

Το νερό ομαλοποιεί και βελτιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, διασφαλίζοντας έτσι την απομάκρυνση των τοξινών και του γαλακτικού οξέος από τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στον αθλητισμό, ο κανόνας είναι η χρήση 200 ml υγρού κάθε 20-30 λεπτά.

Συμβουλή! Η χρήση αφέψητων ροδαλών ισχίων, χαμομηλιού και γλυκόριζας θα απομακρύνει γρήγορα τη φλεγμονή στους μυς και θα ανακουφίσει τον πόνο.

Μασάζ

Το ζύμωμα και το τσίμπημα του μυϊκού ιστού επεκτείνει τα τριχοειδή και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Το επαγγελματικό μασάζ επιτρέπει στους αθλητές να αναρρώσουν πολύ πιο γρήγορα. Η αυτο-τρίψιμο του σώματος μετά από διαδικασίες νερού με πετσετάκι θα αυξήσει επίσης τη ροή του αίματος στους μυς και θα απαλλαγεί από τα στοιχεία διάσπασης της γλυκόζης πολύ πιο γρήγορα.

Συμβουλή! Η αποτελεσματικότητα του μασάζ θα αυξηθεί εάν εφαρμόσετε στην επιφάνεια του δέρματος, αραιωμένα αιθέρια έλαια λεβάντας ή φασκόμηλο.

Εκπαιδευτικοί κανόνες

Γαλακτικό οξύ στους μυς (δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε την περίσσεια γαλακτικού αν ακολουθήσετε τις συστάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης) και ο μυϊκός πόνος μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας τους ειδικούς κανόνες προπόνησης.

Κανόνες:

1. Πριν από την τάξη, φροντίστε να ζεσταθείτε, θα ζεσταθεί και θα προετοιμάσει τους μυς για άγχος και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
2. Μετά την προπόνηση, κάντε ασκήσεις από το συγκρότημα ψύξης.
3. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
4. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ πρέπει να παρέχει ανάκαμψη της αναπνοής, αλλά να αφήνει τους μύες να κρυώσουν.
5. Εναλλακτική άσκηση αντίστασης με καρδιο. Αυτό σας επιτρέπει να εμπλέξετε εντατικά τους αργούς μυς και να μειώσετε το επίπεδο γαλακτικού στους μυς.
6. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά, διασφαλίζοντας την προσαρμογή του σώματος στο άγχος.
7. Με ασκήσεις δύναμης, κάντε 2-4 επαναλήψεις, παρέχοντας ένα σχήμα αερόβιας διατροφής μυών.
8. Μετά την προπόνηση, ξεκουραστείτε σε ενεργό τρόπο, φορτώνοντας τις αργές ίνες του μυϊκού συστήματος.
9. Διατηρήστε υψηλή ισορροπία νερού.

Συμβουλή! Η χρήση σταφυλιών, κερασιών και μπλε λάχανου στα τρόφιμα θα αυξήσει το επίπεδο των αντιοξειδωτικών στο αίμα και θα εξασφαλίσει την αποτελεσματική απομάκρυνση των καταβολικών προϊόντων (αποσύνθεση, οξείδωση) από το σώμα.

Πρόληψη μυϊκού πόνου

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση μυϊκού πόνου μετά από σωματική άσκηση, πρέπει να ακολουθηθούν διάφορες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε στη διαδικασία προπόνησης, θα πρέπει να γίνει μια χρήσιμη συνήθεια.
2. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να εργαστείτε με ελαφριά βάρη, πρέπει να επεξεργαστείτε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων.
3. Απαιτείται η τακτική διεξαγωγή τάξεων, χωρίς παραλείψεις.
4. Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες για άγχος, να τους ζεσταθείτε κάνοντας προθέρμανση.
5. Καθώς καταλαβαίνετε μια νέα άσκηση, προσπαθήστε να το κάνετε με ατελές πλάτος.
6. Κάθε 20-30 λεπτά άσκησης, πρέπει να πίνετε από 200 έως 250 ml υγρού.
7. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 30 λεπτά.
8. Πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής, να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, πλήρεις πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
9. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή καρότα (καροτένια), λεμόνι (βιταμίνη C), μπλε λάχανο και μελιτζάνες (φλαβονοειδή), τα οποία θα παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν τα προϊόντα αποσύνθεσης και τις τοξίνες από το ανθρώπινο σώμα.
10. Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει σίγουρα να κάνετε ασκήσεις από το συγκρότημα ψύξης. Οι ασκήσεις τεντώματος ανακουφίζουν την υπερβολική ένταση και αποκαθιστούν τη ροή αίματος σε αυτές
11. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε ενεργά, να επισκεφθείτε τη σάουνα, να κολυμπήσετε στην πισίνα, να κάνετε ποδήλατο και να περπατήσετε.
12. Ο επαρκής ύπνος θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε το μυϊκό ιστό το συντομότερο δυνατό και δεν θα επιτρέψετε την εμφάνιση μυϊκού πόνου.

Η συμμόρφωση με τις παραπάνω συστάσεις θα αφαιρέσει γρήγορα το γαλακτικό οξύ από τους μύες, θα μειώσει τα υπερβολικά επίπεδα γαλακτικού και θα κάνει τη διαδικασία προπόνησης ευχάριστη και ανώδυνη.

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Βίντεο σχετικά με το γαλακτικό οξύ στους μυς

Γρήγοροι τρόποι απομάκρυνσης του γαλακτικού οξέος: