Καρδιακές προπονήσεις λίπους για γυναίκες στο σπίτι

Χρησιμοποιώντας καρδιαγγειακή προπόνηση στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται σωστά, παρέχει καλές ευκαιρίες για την καύση λίπους. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτού του τύπου φορτίου είναι η εκπαίδευση μυών, καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων.

Οφέλη από την καρδιο κατάρτιση για το σώμα

Οι ασκήσεις καρδιο, εάν εκτελούνται σε τακτική βάση, παρέχουν στον οργανισμό τα ακόλουθα οφέλη:

• επιτάχυνση των διαδικασιών εξαερισμού στους πνεύμονες, λόγω των οποίων το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ·

  

• επιτάχυνση όλων των διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, που προάγει την απώλεια βάρους.
• διάσπαση λίπους ·
• ενίσχυση του κορσέ των οστών.
• πρόληψη της ανάπτυξης οστεοπόρωσης ·
• εναρμόνιση των διαδικασιών στο κεντρικό νευρικό σύστημα ·
• αύξηση του επιπέδου αντοχής στο στρες ·
• αύξηση της απόδοσης και του εσωτερικού τόνου.

Αντενδείξεις

Η προπόνηση καρδιο, πρώτα απ 'όλα, φέρει μεγάλο βάρος στην καρδιά. Σχετικά με, οι ειδικοί σημειώνουν μια σειρά από ενδείξεις, η παρουσία των οποίων σε ένα άτομο θεωρείται άμεση απαγόρευση διεξαγωγής αυτού του είδους δραστηριότητας:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (ο θεράπων ιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ήπια εκπαίδευση).
• παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος, κύστεις).
• η παρουσία υπέρτασης ή υπότασης ·
• προβλήματα με τις αρθρώσεις, γεγονός που υποδηλώνει μείωση των υψηλών φορτίων σε αυτά.
• τραυματισμοί στα άνω ή κάτω άκρα ·
• οξείες αναπνευστικές φλεγμονώδεις ασθένειες.

Ατομικός καρδιακός ρυθμός

Οι ιδανικοί δείκτες καρδιακού ρυθμού εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Οι μέσες τιμές κυμαίνονται από 60 παλμούς τουλάχιστον έως 90 παλμούς το μέγιστο ανά λεπτό.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό:

• βάρος και ηλικία ατόμου ·
• το ποσό της φυσικής άσκησης ·
• ψυχική και συναισθηματική κατάσταση
• θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Ξεχωριστά, μπορούμε να σημειώσουμε τις ακόλουθες επιλογές για τιμές καρδιακού ρυθμού, ανάλογα με το στάδιο της προπόνησης:

1. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ο καρδιακός ρυθμός θα φτάσει τους 100 παλμούς ανά λεπτό.
2. Κατά τη διάρκεια της φάσης λειτουργίας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε 120 παλμούς.
3. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις επιτρεπόμενες τιμές κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο, οι οποίες υπολογίζονται σύμφωνα με τη μέση φόρμουλα: 226 ετών για γυναίκες και 220 ετών για άνδρες.
4. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί ως εξής: πολλαπλασιάστε τον βέλτιστο ρυθμό με 0,7. Η επίτευξη αυτής της αξίας θεωρείται το κλειδί για την αποτελεσματική εκπαίδευση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε τακτικές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ειδικές συσκευές όσο και να υπολογίσετε χειροκίνητα.

Διαδικασίες με διαφορετικούς καρδιακούς παλμούς

Ανάλογα με τα όρια των τιμών στις οποίες ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται, υπάρχουν διάφοροι τύποι παλμών:

1. Θεραπευτικό - εντός 120 εγκεφαλικών επεισοδίων: για προπόνηση μισής ώρας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται.
2. Ζώνη γυμναστικής - από 130 έως 150 παλμούς: τουλάχιστον 40 λεπτά άσκησης με αυτόν τον ρυθμό θα ξεκινήσει τις διαδικασίες καύσης λίπους.
3. Aerobic - όχι περισσότερο από 165 εγκεφαλικά επεισόδια: βοηθά στην αύξηση της συνολικής αντοχής, της διάσπασης του λίπους και της απελευθέρωσης ενέργειας λόγω αυτού.
4. Αναερόβια - στην περιοχή των 170 εγκεφαλικών επεισοδίων: συμβαίνει η καταστροφή των υδατανθράκων. Κατάλληλο μόνο για άτομα με το κατάλληλο επίπεδο εκπαίδευσης.

Πώς να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας

Οι ασκήσεις στο σπίτι για την καύση λίπους απαιτούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Απαιτείται σωστή κατανομή του φορτίου και αύξηση των πιθανοτήτων απώλειας βάρους.

Κανόνες για την οργάνωση ασκήσεων στο σπίτι:

1. Ώρα: μερικοί θεωρούν ότι το πρωί είναι κατάλληλο, άλλοι - βράδυ. Η ιδανική επιλογή θα ήταν η περίοδος κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και είναι σε θέση να προπονηθεί ενεργά.
2. Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τα γεύματα από την προπόνηση: τουλάχιστον 1,5 ώρες πριν από την έναρξη της συνεδρίας και 2 ώρες μετά από αυτήν.
3. Διάρκεια προπόνησης: χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για να ζεσταθεί, το κύριο μέρος διαρκεί περίπου 40 λεπτά και το τελικό τέντωμα πρέπει να διαρκεί από 10 έως 20 λεπτά.
4. Οι καθημερινές προπονήσεις δεν είναι απαραίτητες. Είναι πιο βέλτιστο να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα και να επιταχύνετε τις διαδικασίες καύσης λίπους - κάθε δεύτερη μέρα.
5. Οι ασκήσεις δύναμης συνιστάται να μην γίνονται συχνότερα από 1 φορά σε 3 ημέρες. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης.
6. Σημαντικό: κάθε 3 μήνες, θα πρέπει να αλλάζετε εντελώς το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Φόρτωση προόδου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρδιο κατάρτισης, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη πομπή φορτίων.

Τύποι εκπαίδευσης:

• μια μακρά συνεδρία που δεν περιλαμβάνει διαλείμματα ανάπαυσης: θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα, μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο.
• διάστημα: εναλλάσσεται με διαστήματα 5 λεπτών, κατά τη διάρκεια των οποίων υπάρχει αλλαγή στη δραστηριότητα.
• fartlek: μια προπόνηση που έχει παρόμοιες λειτουργίες με το διάστημα εκπαίδευσης, αλλά συμπληρώνεται με περιόδους ανάκαμψης.
• αερόβια: ασκήσεις εναλλάσσονται εδώ στις οποίες η εργασία γίνεται με και χωρίς φορτίο (για παράδειγμα, καταλήψεις και έλλειψη).
• crossover: περιλαμβάνει μια δυναμική (περίπου 15 λεπτά) αλλαγή στον τύπο άσκησης, επιπλέον, επιτρέπεται η εναλλαγή των ημερών προπόνησης (Δευτέρα - μόνο τρέξιμο, Τετάρτη - αερόμπικ και άλλα).

Εναλλασσόμενο καρδιο με προπόνηση δύναμης

Είναι πολύ σημαντικό να μην εστιάζετε μόνο στο καρδιο, επειδή η προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε υποδόριο λίπος στην εργασία, κάτι που απαιτεί καύση.

Για παράδειγμα, μια άσκηση χαμηλής έντασης, όταν ο καρδιακός ρυθμός μόλις φτάσει τους 150 βαθμούς, οδηγεί σε καύση λίπους. Και η έντονη άσκηση, με αύξηση του καρδιακού ρυθμού έως και 170 παλμούς, απαιτεί τη συμμετοχή του γλυκογόνου.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό από 100 παλμούς σε 170-180.

Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο χρησιμοποιεί ένα επιπλέον φορτίο, λόγω του οποίου το φορτίο αυξάνεται. Οι ειδικοί προτείνουν να εναλλάσσεστε με την αρχή του 8 μετά από 8 λεπτά. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλοι οι μύες θα συμμετέχουν, οι διαδικασίες απώλειας βάρους θα ξεκινήσουν και το συνολικό αποτέλεσμα από τις τάξεις θα αυξηθεί.

Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι η βάση για μια αρμονικά εκτελούμενη άσκηση που φέρνει πραγματικά οφέλη στο σώμα.

κανόνες:

• η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, όχι ρηχή.
• ακόμη και εισπνοή και εκπνοή
• εισπνεύστε μόνο μέσω της μύτης και εκπνεύστε από το στόμα.

Οι αρχές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του μαθήματος:

1. Καρδιακή προπόνηση: εάν ένα άτομο τρέχει, εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 2 βήματα.
2. Εκπαίδευση δύναμης: εκπνεύστε στη μέγιστη προσπάθεια και εισπνεύστε τουλάχιστον.

Ρούχα προπόνησης

Τα καρδιαγγειακά ρούχα πρέπει να ακολουθούν αυτές τις οδηγίες:

• Ευκολία: έλλειψη στυλ που εμποδίζουν την κίνηση και αποτρέπουν τη σωστή άσκηση.
• υλικό: ειδικά σχεδιασμένο για σπορ. Αυτά μπορεί να είναι καινοτόμα σκευάσματα που θα απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα και θα προάγουν τον εξαερισμό.

Διατροφή πριν και μετά την άσκηση

Οι ασκήσεις καρδιο για την καύση λίπους στο σπίτι λειτουργούν αρκετά καλά. Είναι σημαντικό να οργανώσετε τη σωστή διατροφή τις ημέρες της κράτησής τους:

• απαγορεύεται η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό.
• Συνιστάται να τρώτε 2 ώρες πριν από την έναρξη του μαθήματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα κορεστεί με αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λόγω της απελευθερωμένης ενέργειας, θα εμφανιστεί δύναμη για προπόνηση.
• με το τέλος των μαθημάτων, το σύστημα καύσης λίπους συνεχίζει να λειτουργεί στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μισή ώρα μετά από αυτό, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε γρήγορη πρωτεΐνη. Και μετά από άλλα 40 λεπτά, έρχεται η σειρά των αργών υδατανθράκων.

Πίνετε ενώ ασκείστε

Το ποτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προπόνησής σας. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το σώμα ξοδεύει μεγάλη υγρασία κατά την εφίδρωση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί μέσω της απεριόριστης χρήσης υγρού, δηλαδή καθαρού νερού.

Ασκήσεις στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σχήμα και να δώσετε προσοχή στην ορθότητα των ασκήσεων.

Ζέσταμα

Για να προετοιμάσετε τους μυς για το φορτίο, πρέπει να κάνετε μια προκαταρκτική προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• στροφές και περιστροφές του κεφαλιού και του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• υποχρεωτική μελέτη των μυών της ζώνης ώμου.
• τέντωμα των μυών των χεριών και των ποδιών
• περιστροφή με όλα τα άκρα.
• σηκώνοντας τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών και περιστρέφοντας τις αρθρώσεις του αστραγάλου.

Εκρηκτικά push-ups

Για να ενισχύσετε τους μυς του στήθους, των κοιλιακών και του πρόσθιου δέλτα, πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το είδος ώθησης στην προπόνηση σας. Πραγματοποιούνται ως εξής:

• πάρτε μια σανίδα, λυγίστε τους αγκώνες σας στις αρθρώσεις και βγάλτε απότομα τις παλάμες σας από το πάτωμα, αφού το άλμα βάλει τις παλάμες σας στη θέση τους
• η αρχική θέση δεν αλλάζει, αλλά μετά την απογείωση, πρέπει να προσγειωθείτε στα χέρια σας, τα οποία είναι ελαφρώς πλατύτερα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τους ξανά στην αρχική τους θέση.
• Ο τρίτος τύπος push-up περιλαμβάνει την παρουσία βοηθητικών ράβδων στις οποίες θα πρέπει να προσγειώσετε τα χέρια σας μετά από ένα άλμα.
• να βρίσκεστε σε θέση σανίδας, ισιώστε απότομα τα χέρια σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια επιστρέψτε τα γρήγορα κάτω από το στήθος σας και πέστε στο πάτωμα.

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις θεωρούνται ευέλικτες ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών, των τετραγώνων και των μυών των μοσχαριών.

Οι καταλήψεις εκτελούνται έτσι:

1. Πόδια πλάτη ώμου, γόνατα ελαφρώς μακριά - η στάση είναι σταθερή.
2. Ο κορμός πρέπει να γείρει προς τα κάτω υπό φυσική γωνία.
3. Μετά την εκπνοή, χαμηλώστε τους γοφούς σας έως ότου τα γόνατά σας σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα.
4. Έχοντας παραμείνει στο κάτω σημείο, πρέπει να εκπνεύσετε και να σηκωθείτε ομαλά.

Πηδώντας έξω

Για να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη, μπορείτε να βγείτε έξω, κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας:

• πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
• βάλτε τα χέρια σας κάτω
• πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους.
• αργά χαμηλώστε προς τα κάτω σε κατάσταση οκλαδόν.
• η πλάτη παραμένει ευθεία.
• σπρώχνοντας με τα πόδια σας, πηδήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα χέρια σας δεν αλλάζουν τη θέση τους.
• χαμηλότερα στα πόδια που είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• επαναλάβετε την άσκηση.

Σχοινάκι

Όταν κάνετε ασκήσεις καρδιο στο σπίτι, μην ξεχάσετε ένα σημαντικό αξεσουάρ που σας επιτρέπει να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους - ένα σχοινάκι.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός σχοινιού:

• αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία.
• αυξάνει το επίπεδο αντοχής.
• τονώνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Οι ειδικοί προτείνουν την εναλλαγή της χρήσης του σχοινιού στις ακόλουθες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο: τρέξιμο στη θέση του, άλμα και περπάτημα χωρίς αυτό το εξάρτημα.

Όλοι οι τύποι ασκήσεων πρέπει να πραγματοποιούνται εντός 5 λεπτών, ακολουθούμενο από διάλειμμα 2 λεπτών.

Ασκήσεις κοιλιακών

Πρέπει να δοθεί αυξημένη προσοχή στους μύες του Τύπου, εκτός από ένα καθαρά εξωτερικό αποτέλεσμα, υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και σχηματίζουν έναν κορσέ για τη σπονδυλική στήλη.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι:

1. Στρίψιμο σε θέση ψέματος: σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας πίσω από αυτό, χωρίς να τεντώσετε το λαιμό σας. Τα ισχία αυτή τη στιγμή πρέπει να βρίσκονται σταθερά στο πάτωμα.
2. Ψαλίδι: ξαπλωμένο στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια μέχρι γωνία 45 μοιρών και διασταυρώστε τα εναλλάξ.
3. Δύτης: ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κάντε κινήσεις περπατήματος στην οροφή με τα πόδια σας ψηλά.
4. Εκτελέστε ανατροπές, κρατήστε τα πόδια σας ψηλά.
5. Ποδήλατο: ξαπλωμένο στην πλάτη σας, συνδέστε εναλλάξ αντίθετα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα και τους αγκώνες των χεριών, τυλιγμένα πίσω από το κεφάλι.

Τρέχει στη θέση του

Το τρέξιμο επί τόπου θεωρείται μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος άσκησης απαλής πίεσης στα πόδια. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Επιλογές:

• παραδοσιακό τρέξιμο: τα χέρια κάμπτονται ελαφρώς και πιέζονται στο σώμα, τα πόδια κινούνται όπως στην κανονική λειτουργία, χωρίς έντονο διαχωρισμό από το πάτωμα, συχνές κινήσεις.
• με άλματα?
• λεωφορείο: για μικρές αποστάσεις μεταξύ 2 αντικειμένων.
• με σηκώνοντας τα γόνατα στο επίπεδο των γοφών.

Σημαντικό: η αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης πρέπει να πραγματοποιείται μόνο με τη μύτη. Είναι σημαντικό να κάνετε βραχυπρόθεσμες επιβραδύνσεις, ακολουθούμενες από επιτάχυνση.

Burpee

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο, η οποία πραγματοποιείται στο σπίτι, δεν θα είναι περιττή η άσκηση άσκησης, η οποία χρησιμοποιείται για την καύση λίπους.

Η ιδιαιτερότητα της άσκησης διαφέρει ανάλογα με το φύλο του αθλητή:

• άνδρες: Πρώτα πρέπει να κάνετε push-ups και μετά να βγείτε στη θέση του. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να εναλλάσσονται με άλματα barbell ή τρέξιμο στη θέση τους, να κάνουν pull-ups ή high jump.
• γυναίκες: γίνετε ευθεία, χαμηλότερη στάση στο πάτωμα, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Πηγαίνετε πίσω και κάντε μια στάση push-up. Πιέστε τους γλουτούς και στερεώστε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα πηδήξτε και κλείστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Πρώτα, επαναλάβετε 10 φορές, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να επιτύχετε συνεχή άλματα για ένα λεπτό.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Χορός

Οι κινήσεις χορού θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση μιας βαρετής προπόνησης καρδιο. Τα ακόλουθα στυλ είναι ιδανικά για μια τέτοια δραστηριότητα:

• τζαζ;
• ζούμπα;
• χιπ χοπ;
• χορό της κοιλιάς;
• βήμα.

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά μαθήματος χορού στην κανονική σας προπόνηση. Ο χορός αναπτύσσει τέλεια το συντονισμό των κινήσεων, ενισχύει πολλές μυϊκές ομάδες και βελτιώνει τη διάθεση.

Κλοτσιές

Αυτές οι ασκήσεις λαμβάνονται από την προπόνηση καρδιο kickboxing, εκτελούνται έτσι:

• τα πόδια είναι πλατιά?
• Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες, τα δάχτυλα σφίγγονται σε γροθιές και είναι κοντά στο πρόσωπο.
• πρέπει να κτυπήσετε προς τα εμπρός με ένα ελαφρώς λυγισμένο πόδι.
• δεν χρειάζεται να λυγίσει το γόνατο.
• εναλλακτικά πόδια.

Κάθε χτύπημα πρέπει να είναι σαφές και όσο πιο δυνατό γίνεται, έτσι εκπαιδεύονται οι μύες των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών και του σώματος. Η ελαστικότητα του δέρματος αυξάνεται, η ένταση μειώνεται και η ζωτικότητα αυξάνεται.

Σανίδα

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που, χωρίς να ξοδεύετε πάρα πολύ ενέργεια, βοηθά στη σύσφιξη όλων των μεγάλων τύπων μυών.

Το κύριο πράγμα είναι η ορθότητα της εφαρμογής του:

• πάρτε μια έμφαση ξαπλωμένη.
• τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στο πάτωμα
• το σώμα απλώνεται σε κορδόνι.
• οι γλουτοί και η κοιλιά σφίγγονται.
• τεντώστε και κρατήστε όλους τους μυς.
• κρατήστε για ένα λεπτό ή περισσότερο.

Αεροβικές δραστηριότητες

Στο σπίτι, κάνοντας καρδιο προπονήσεις, ειδικά για την καύση λίπους, θα πρέπει να θυμάστε για την αερόβια άσκηση. Αυτός ο τύπος άσκησης συμβάλλει στην προπόνηση των μυών, στην οξυγόνωση του σώματος και στην ανάπτυξη του κινητικού συντονισμού.

Οι αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται με ενεργητική μουσική σε μια συγκεκριμένη σειρά. Αυτά μπορεί να είναι βήματα, αναπήδηση, στροφές και στροφές. Για προχωρημένους αθλητές, επιτρέπεται η χρήση ειδικής πλατφόρμας βήματος για αύξηση του φορτίου.

Το Cardio μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της εφαρμογής του, η συνεχής παρακολούθηση της ευεξίας και της υγείας, η ορθότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.

Βίντεο σχετικά με την προπόνηση καρδιο στο σπίτι

Οι καρδιοί προπονούνται για να κάψουν λίπος χωρίς να πηδούν και να τρέχουν:

Καρδιο ασκήσεις για την καύση λίπους στο σπίτι: