Το Burpee είναι μια τεχνική εκτέλεσης, τι είναι, πώς να το κάνουμε σωστά. Ασκήσεις για νεαρά κορίτσια: τρελή ξήρανση και απώλεια βάρους

Burpee (Burpee, burpee) ως μέθοδος - μια σύγχρονη τεχνική άσκησης στο γυμναστήριο, βασισμένη στην πειθαρχία του crossfit, κατά την οποία όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται για να φέρουν το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση και να χάσουν βάρος.

Το Burpee είναι μια όμορφη μορφή και ένας ισχυρός οργανισμός!

Το Burpee (ως ξεχωριστή άσκηση) είναι μια προπόνηση ενδυνάμωσης για ορισμένες μυϊκές ομάδες του σώματος (κατά κανόνα, εκπαιδεύονται δικέφαλοι, γοφοί, μοσχάρια, γλουτοί, τρικέφαλοι, πικ και ώμοι), στις οποίες συμμετέχουν δυναμικές και στατικές ασκήσεις.

Οι ειδικοί προσδιορίζουν τα ακόλουθα ευεργετικά αποτελέσματα των τακτικών τάξεων burpee:

• γρήγορη καύση του υποδόριου λίπους
• άντληση μυών
• κερδίζοντας μια λεπτή φιγούρα.
• αύξηση της αντοχής του σώματος
• κερδίζοντας ψυχολογική αυτοπεποίθηση.

Υπό την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις burpee εκτελούνται σωστά και τακτικά, όλα αυτά τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα. Η τεχνική εφευρέθηκε από τον φυσιολόγο Royal H. Burpee το 1939.

Μόνο 4 κινήσεις ελήφθησαν ως βάση (στη σύγχρονη Burpee υπάρχουν τώρα 6 από αυτές), συνδυάζοντάς τα μαζί σε μια άσκηση, ονομάζοντας το από τον εαυτό του. Ο RN Burpee στη διατριβή του θεώρησε ότι οι burpees ήταν ο καλύτερος τρόπος αξιολόγησης της φυσικής εκπαίδευσης του στρατιωτικού προσωπικού.

Κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, οι στρατιώτες πραγματοποίησαν burpees κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για να εγγραφούν. Οι νεαροί στρατιώτες υποχρεώθηκαν να ολοκληρώσουν 12 ασκήσεις burpee σε 20 δευτερόλεπτα (8 προσεγγίσεις θεωρήθηκαν μη ικανοποιητικό αποτέλεσμα). Και μέχρι το 1946, 41 συνεχόμενες προσεγγίσεις θεωρήθηκαν καλά αποτελέσματα, και οτιδήποτε λιγότερο από 27 θεωρήθηκε κακό.

Επί του παρόντος, η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν 4 λεπτά CrossFit Burpee την ημέρα για ένα μήνα τα πήγαν καλύτερα από ό, τι τα άτομα που έτρεξαν σε διάδρομο για 30 λεπτά την ίδια στιγμή.

Πώς το Burpee είναι ανώτερο από άλλες τεχνικές

• Η ανάπτυξη αντοχής και αντοχής συμβαίνει με πολύ γρήγορο ρυθμό. Όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στα αποτελέσματα των ασκήσεων τεχνικής Burpee. Το φορτίο πηγαίνει στα πόδια, τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην προπόνηση του καρδιακού μυός.
• Απώλεια βάρους σε επιταχυνόμενη λειτουργία. Με την καθημερινή άσκηση, το υποδόριο λίπος καίγεται πολύ γρήγορα, ο μεταβολισμός και ο μεταβολισμός επιταχύνονται.
• Εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε burpees. Η τεχνική μπορεί να επεξεργαστεί στο σπίτι, στο δρόμο, παίρνοντας λίγο χρόνο. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα ως πρωινές ασκήσεις.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Τύποι δραστηριοτήτων

Το Burpee θεωρείται μια αποτελεσματική δραστηριότητα για τη γενική ανάπτυξη του σώματος των νέων, ακριβώς όσον αφορά την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Η τεχνική εκτέλεσης για κορίτσια ή παιδιά περιλαμβάνει έντονες εναλλασσόμενες προσεγγίσεις. Υπάρχουν 3 βασικοί τύποι άσκησης: εύκολο, τυπικό, σκληρό... Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου.

Χαρακτηριστικά κάθε τύπου:

1. Ελαφρύ burpee για αρχάριους... Μπορείτε να αποκλείσετε push-ups ή να πηδήξετε από την αλυσίδα. Η άσκηση πραγματοποιείται για μέγιστο 2 λεπτά σε τρία σετ το καθένα. Οι προσεγγίσεις αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.
2. Το τυπικό burpee είναι κατάλληλο για πιο φυσικά αναπτυγμένα άτομα. Οι κινήσεις δεν εξαιρούνται. Οι προσεγγίσεις αυξάνονται έως και πέντε φορές για δύο λεπτά.
3. Το εκλεπτυσμένο burpee έχει σχεδιαστεί για επαγγελματίες. Υπάρχουν έξι προσεγγίσεις, τρία λεπτά η καθεμία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, οριζόντια γραμμή, τζόκινγκ για επιπλοκές.

Στατιστικές και κάτοχοι αρχείων

Όταν η τεχνική Burpee έγινε δημοφιλής, πολλοί αθλητές αποφάσισαν να γράψουν το όνομά τους στην ιστορία του αθλήματος. Τα αρχεία Burpee τηρούνται από πολλούς ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από την τεχνική και την πολυπλοκότητα της εκτέλεσης.

Την άνοιξη του 2016, ο Igor Kim έσπασε το ρεκόρ 4555 φορές στη Μόσχα. Ο αθλητής κατάφερε να διατηρήσει εντός 12 ωρών. Ο αθλητής έκανε ένα περίπλοκο πρόγραμμα (θέση ψέματος, push-ups με ένα άγγιγμα στο πάτωμα με το στήθος και το στομάχι του, άλμα και χειροκρότημα πάνω από το κεφάλι του).

Προηγουμένως, το ρεκόρ δημιουργήθηκε στα ΗΑΕ από τον Άγγλο Li Ryanu. Συναντήθηκε σε 24 ώρες και δεσμεύτηκε 10.100 φορές. Εξάλειψε το άλμα, το εναρκτήριο χτύπημα, το σπρώξιμο από το burpee του.

Τι μυών λειτουργούν

Η τεχνική burpee είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της μορφής των κοριτσιών και των ανδρών. Με την πρώτη ματιά, η προπόνηση δύναμης δεν φαίνεται δύσκολη πριν ξεκινήσετε.

Χάρη στη διασταύρωση, αντλούνται οι ακόλουθοι μύες του σώματος:

• οπίσθια;
• θωρακικοί μύες;
• χαβιάρι;
• δικέφαλου, τρικέφαλος
• στομάχι, κάτω πλάτη
• σπονδυλική στήλη, γοφούς, αρθρώσεις αγκώνα και γόνατος.

Η τακτική άσκηση, ειδικά τα πόδια, οι μύες των γλουτών και οι κοιλιακοί αναπτύσσονται.

Πώς καίγονται οι θερμίδες

Είναι γνωστό ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα στο ανθρώπινο σώμα, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, καίει και διαλύει τα αποθέματα λιπαρών αποθέσεων.
Με το burpee, όλοι οι μύες λειτουργούν. Το φορτίο είναι μεγάλο, σπατάλη πολλή ενέργεια. Επομένως, οι θερμίδες ξοδεύονται αρκετά.

Για παράδειγμα, όταν περπατάτε γρήγορα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά χάνει 218 kcal ανά ώρα, ενώ τρέχει 479 kcal ανά ώρα, όταν πηδάει σχοινί 540 kcal ανά ώρα, με burpee 972 kcal ανά ώρα. Εάν παίρνετε ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά, τότε: όταν περπατά γρήγορα, χάνει 276 kcal ανά ώρα, όταν τρέχει 595 kcal ανά ώρα, σχοινί άλματος -695 kcal ανά ώρα και με ριπή - 1200 kcal ανά ώρα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, οριζόντια γραμμή. Έτσι, η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί.

Εκπαίδευση αντοχής

Το Burpee ασκείται από αθλητικούς δρομείς, ειδικά από αυτούς που τρέχουν cross-country ή μεγάλες αποστάσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στην αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος με την εκπαίδευση όλων των μυών - βραχιόνων, ποδιών και πλάτης.

Ξεκινήστε ελαφρώς

Η τεχνική εκτέλεσης Burpee για κορίτσια και άνδρες είναι διαφορετική. Στην αρχή των μαθημάτων, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις, να καθορίσετε τον βέλτιστο αριθμό προσεγγίσεων και χρόνο ολοκλήρωσης. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση και λίγη άσκηση.

Είναι πιο εύκολο να συνθέσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα λαμβάνοντας ως βάση το τυπικό μάθημα Burpee, αλλά αποκλείοντας πολλά στοιχεία από τον κύκλο άσκησης. Είναι επίσης δυνατό να ανταλλάξετε ασκήσεις.

Νιώστε καθοδηγημένοι

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με push-ups ή να την αποκλείσετε για πρώτη φορά. Όταν ανεβαίνετε προς τα πάνω, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική, να μην λυγίσετε την πλάτη σας. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, μπορούν να μειωθούν στο ελάχιστο, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.

Στην εκπαίδευση, η τεχνική burpee για τα κορίτσια είναι παρόμοια με την τεχνική προπόνησης για αρχάριους. Ίσως αξίζει να αφαιρέσετε σύνθετα στοιχεία, απλοποιώντας την εργασία.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό στοιχείο όταν κάνετε burpee.Ο αθλητής μπορεί να έχει δυσκολία στην αναπνοή από την αναπνοή. Πώς να αναπνεύσετε σωστά; Με αυτό το crossfit, πρέπει να παρατηρείται τριφασική αναπνοή.

Τρεις αναπνοές σε ένα burpee:

• Η έμφαση βρίσκεται (εισπνέετε), εκπνέετε κατά τη διάρκεια των push-ups.
• Όταν τα πόδια έρχονται σε επαφή με τα χέρια (εισπνοή), εκπνεύστε ενώ πηδάτε.
• Τα πόδια άγγιξαν την επιφάνεια (εισπνεύστε-εκπνεύστε).
• Κατά συνέπεια, υπάρχουν 3 φάσεις του burpee για έναν κύκλο (εισπνοή-εκπνοή).

Τεχνική για την εκτέλεση κλασικών ασκήσεων για αρχάριους

Η ικανότητα καθορισμού του σωστού ρυθμού στην προπόνηση είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ένα άτομο που έρχεται στην εκπαίδευση για πρώτη φορά δεν είναι άμεσα προετοιμασμένο για σωματική δραστηριότητα. Οι μύες είναι αδύναμοι, όχι προετοιμασμένοι. Για να μην τραυματιστείτε στα πρώτα ζευγάρια. Πρέπει να γνωρίζετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Είναι απαραίτητο με έναν εκπαιδευτή να αναπτύξει ένα πρόγραμμα για μια εβδομάδα. Είναι ατομικό για όλους, όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση.

Αφού αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

1. Παρατηρήστε το καθεστώς της αφύπνισης και της ξεκούρασης.
2. Η βασική εκπαίδευση είναι αδύνατη χωρίς προετοιμασία.
3. Η εκπαίδευση πρέπει να επιβλέπεται από επαγγελματίες.
4. Συμμόρφωση με δίαιτα.
5. Σαφής εφαρμογή του προγράμματος εκπαίδευσης.
6. Συμμόρφωση με την κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης Burpee (πρόγραμμα) για αρχάριους

Επίπεδο 1: Χαμηλή πρόσκρουση σκαμνί Burpees

Πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση της ράβδου. Προχωρήστε και σηκωθείτε. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 16 φορές αυτόν τον κύκλο burpee και να μεταβείτε σε ένα νέο επίπεδο. Ο πρόεδρος πρέπει να επιλεγεί ψηλότερα, κάτι που θα διευκολύνει την εφαρμογή αυτής της άσκησης. Ή μπορεί να είναι οθωμανός, λιθόστρωτος.

Επίπεδο 2: Χαμηλές επιπτώσεις Burpees στο πάτωμα

Ακριβώς ο ίδιος αλγόριθμος εκτέλεσης, μόνο στο πάτωμα. Τουλάχιστον 2 σετ των 16 φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια σε ένα νέο επίπεδο.

Επίπεδο 3: Burpee χωρίς πηδώντας και push-ups

Αυτό είναι ένα κλασικό burpee, χωρίς πάγκο και χωρίς άλμα. Χρησιμοποιείται για καρδιο προπονήσεις ως εύκολη επιλογή. Για την επιλογή άλματος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 2 σετ των 17 επαναλήψεων.

Επίπεδο 4: Burpee No Push-ups

Είναι δυνατόν να αγνοήσετε τη φάση αύξησης αν το άτομο δεν έχει μάθει πώς να το κάνει σωστά. Ή ανακουφίστε το με ένα γόνατο. Μια τέτοια τεχνική εκτέλεσης burpee για κορίτσια δεν θα αντικατασταθεί. Τέτοιοι burpees ονομάζονται «ημι-burpees». Ιδανικά κάντε 5 σετ των 20 επαναλήψεων.

Επίπεδο 5: Κλασικό Burpee με Push Up

Δυνατότητα να αγγίξετε πλήρως το πάτωμα με το στήθος και τα πόδια σας. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για crossfit. Συνιστάται να ξεκινάτε 10 φορές κάθε μέρα. Προσπαθήστε να αυξήσετε το αποτέλεσμα έως και 40 φορές ή περισσότερο.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους

Επιλογές προπόνησης για αρχάριους:

• Κλασσικός. Πόδια πλάτη ώμου χωριστά, οκλαδόν. Οι παλάμες αγγίζουν εντελώς την επιφάνεια μπροστά από τα πόδια. Τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση, τα πόδια πηδούν πίσω. Η στάση είναι παρόμοια με τα push-ups. Στη συνέχεια έρχεται το κλασικό push-up. Στη συνέχεια, τα πόδια πηγαίνουν στο στήθος και πηδούν. Ιδανικά 6 σετ των 22 επαναλήψεων.
  Αυτός ο κύκλος μπορεί να διευκολυνθεί με την αφαίρεση των push-ups. Εδώ, στην αρχή, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, καθίστε, οι παλάμες αγγίζουν την επιφάνεια, πηδούν, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας Επαναλάβετε 20 φορές, 6-7 προσεγγίσεις κάθε μία.
• Απλοποιημένη έκδοση. Για να απλοποιήσετε τον κλασικό κύκλο, πρέπει να εξαιρέσετε την αναπήδηση ή την οκλαδόν. Όλα τα άλλα γίνονται με τον ίδιο τρόπο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα και, στη συνέχεια, επιστρέφουν στην όρθια θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 100 φορές.

Κοινά λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος μεταξύ των αρχάριων είναι το λάθος να κάνει το μάθημα.

Πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε τους κανόνες και τις προτάσεις:

1. Αναπνεύστε σωστά. Θυμηθείτε την τριφασική αναπνοή.
2. Μειώστε τα λεπτά ανάπαυλας μεταξύ των σετ. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς την ανάπαυση.
3. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια.
4. Αξιολογήστε σωστά το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αποκλείστε σύνθετα στοιχεία από την αλυσίδα burpee.
5. Όταν πιέζετε προς τα πάνω, τα χέρια τραβούνται έξω σε διαφορετικές πλευρές.
6. Τραβήξτε στο στομάχι, οι γλουτοί είναι τεταμένοι, τα πόδια ευθεία.

Προπόνηση για το ενδιάμεσο επίπεδο

Οι ασκήσεις διαφορετικών επιπέδων έχουν την ίδια αρχή: squat, stand, stand, jump. Μπορείτε να περιπλέξετε το ένα ή το άλλο επίπεδο προσθέτοντας αλτήρες, μια οριζόντια γραμμή. Το ενδιάμεσο επίπεδο είναι κατάλληλο για όσους κατέκτησαν εύκολα το κλασικό burpee. Δεν αφορά την ποσότητα, αλλά πώς γίνεται.

Προσθέτοντας ασκήσεις στο ενδιάμεσο επίπεδο, εξακολουθούν να υπάρχουν:

1. Αγγίζοντας τον ώμο όταν κάνετε push-ups.
2. Αγγίζοντας το γόνατο ενώ κάνετε push-ups.
3. Όταν κάνετε push-ups, μετακινήστε γρήγορα τα πόδια σας, όπως όταν τρέχετε.
4. Μετάβαση με στροφή 180 μοιρών.
5. Χρησιμοποιήστε αλτήρες.
6. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος με τη ράβδο. Εκτελέστε κάθε άσκηση για τουλάχιστον 2 λεπτά, ανάπαυση ενάμισι λεπτού. Επαναλάβετε 5 φορές.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης και άσκησης για προχωρημένο επίπεδο

Το προχωρημένο επίπεδο, όπως και το ενδιάμεσο επίπεδο, είναι κατάλληλο για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση. Πλήρης γνώση της κλασικής τεχνικής. Το σώμα είναι έτοιμο για προχωρημένη άσκηση.

Ακολουθούν μερικές αλλαγές για το προχωρημένο επίπεδο:

1. Όπλα και πόδια σε θέση αστεριού.
2. Αναπήδηση από καθιστή θέση.
3. Απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με χειρολαβή.
4. Burpee σε ένα πόδι.
5. Αντικατάσταση πηδώντας με πνευμόνια.
6. Μπορείτε να γυρίσετε στην πλάτη σας από τη θέση της σανίδας. Επίπεδο 6 σετ 3 λεπτών, διάλειμμα όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Το Burpee είναι μια από τις πιο διάσημες ασκήσεις crossfit. Έχει θετική επίδραση στην υγεία, στο σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η τεχνική εκτέλεσης του burpie, για κορίτσια και για άνδρες, μπορεί να αντενδείκνυται. Οι αντενδείξεις δεν μπορούν να αγνοηθούν, καθώς το αποτέλεσμα θα είναι αρνητικό.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν να μην κάνουν:

1. Καρδιακά προβλήματα. Με το burpee, υπάρχει μεγάλη πίεση στην καρδιά.
2. Εάν το κορίτσι είναι έγκυο και θηλάζει. Είναι καλύτερα να εξαιρέσετε τους burpees για αυτήν την περίοδο.
3. Διαστολή των φλεβών. Δεδομένου ότι το φορτίο είναι κολοσσιαίο στα πόδια μου.
4. Τυχόν ασθένειες, αδιαθεσία, τραυματισμοί. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα για πλήρη ανάκαμψη του σώματος.
5. Τραυματισμός του μυοσκελετικού συστήματος.
6. Υπερβολικό βάρος.
7. Εάν υπάρχουν πηδά με πίεση.

Το Burpee μπορεί δικαίως να θεωρηθεί ως η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους. Με αυτό, μπορείτε να επιτύχετε ένα λεπτό και τονισμένο σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλείας και τις συστάσεις των εκπαιδευτών γυμναστικής.
Μπορείτε να σχεδιάσετε την άσκηση έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.

Burpee σύμφωνα με το σύστημα Tabata

Μπορείτε να εκτελέσετε burpees χρησιμοποιώντας το σύστημα Tabata. Η άσκηση πήρε το όνομά της από την Dr. Tabata Izumi στο Τόκιο στο Εθνικό Ινστιτούτο Αθλητισμού. Η ουσία του burpee σύμφωνα με το σύστημα Tabata έχει ως εξής: ο αθλητής επιλέγει ποια ομάδα μυών θα είναι το κύριο φορτίο.

Η αρχή είναι αυτή: 20 δευτερόλεπτα - εργασία, 10 δευτερόλεπτα μακριά. Προσεγγίσεις - τουλάχιστον 8. Συνολικά, ένα burpee διαρκεί 4 δευτερόλεπτα. Αλλά αυτή τη φορά είναι αρκετή για να ασκηθείτε στους μυς. Μαχητές πολλών πολεμικών τεχνών εκπαιδεύονται σύμφωνα με αυτό το σύστημα.

Εάν κάνετε τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο, τότε θα χρειαστούν τουλάχιστον 2 ώρες. Υπάρχουν μόνο 4 λεπτά και μπορούν να αυξηθούν σε 15.Εάν ένα άτομο αναζητά μια άμεση και αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους για να κάνει στο σπίτι, οι burpees είναι μια καλή επιλογή. Θεωρείται η καλύτερη άσκηση για την καύση λίπους και τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση.

Η τακτική άσκηση burpee θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και θα διατηρήσει το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση, τόσο για κορίτσια όσο και για άνδρες. Το Burpee χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους αθλητές ως αερόβια άσκηση για προπόνηση δύναμης. Και παρόλο που στην αρχή θα είναι δύσκολο για αρχάριους, αλλά με την ανάπτυξη αντοχής και δύναμης, η άσκηση θα είναι ενδιαφέρουσα και χρήσιμη.

Βίντεο Burpee για κορίτσια

Πώς να φτιάξετε σωστά το burpee:

CrossFit: Burpee. Τι είναι αυτό: