Yoga für Anfänger. Videokurse von Klassen zu Hause

Experten glauben, dass Yoga die Seele eines Menschen heilt und Ruhe und Zuversicht bringt. Dies ist eine besondere Lebensweise, die hilft, die Philosophie der Erleuchtung zu lernen. Für alle Anfänger ist es wichtig, nicht nur Theorie zu studieren, sondern auch einige der Vorteile der Zivilisation ablehnen zu können.

Die Vielfalt der Asanas ermöglicht es Ihnen, die Struktur des Körpers zu verändern. Einige von ihnen formen die Taille und entfernen überschüssiges Fett, während andere die Muskeln stärken und die Wirbelsäule dehnen.

Was sind die Vorteile von Bewegung für die Figur

Die wohltuenden Wirkungen von Yoga-Posen auf den körperlichen und geistigen Zustand einer Person sind nach einigen regelmäßigen Sitzungen zu spüren. Nach 2-3 Monaten werden positive Veränderungen sichtbar.

Yoga wird helfen:

• mit Stress umgehen und Vitalität gewinnen;
• zusätzliche Pfunde verlieren: Während des Trainings werden durchschnittlich 500 kcal verbrannt;
• verbessern Sie die Figur, indem Sie die Taille dünn machen;
• die Muskeln des Körpers beim Arbeiten mit Gewichten und Lasten zu stärken und zu trainieren;
• Hormone normalisieren und Übergewicht aus dem Körper entfernen;
• den Körper mit Sauerstoff sättigen;
• den Stoffwechsel beschleunigen;
• die Verdauung normalisieren und die Abhängigkeit von Junk Food und Appetit reduzieren;
• Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken loswerden;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System lösen;
• das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus zu etablieren.

Bestimmte Krankheiten können zu Kontraindikationen werden. Daher ist es besser, die Praxis nach Rücksprache mit Ihrem Arzt anzuwenden.

Diese Probleme umfassen:

• psychische Störungen, einschließlich Schizophrenie;
• Diagnose von Hernien in der Leiste;
• konstante Druckstöße;
• Erholung von einem Herzinfarkt und einer Herzerkrankung;
• Probleme in den inneren Organen, insbesondere in Zeiten der Exazerbation;
• Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule;
• das Vorhandensein von Neoplasmen;
• postoperative Genesung;
• die Zeit der Krankheit mit Grippe und Erkältungen;
• ein scharfes Fieber ohne bekannten Grund.

Es ist besser für Frauen, während der Zeit der Geburt eines Kindes und monatlicher Beschwerden mit dem Training aufzuhören. Jede Verschlechterung des Wohlbefindens nach dem Training erfordert die Beendigung des Trainings, bis das Problem geklärt und beseitigt ist.

Yoga für Anfänger erfordert Einhaltung Die folgenden Regeln helfen Ihnen, von der Praxis zu profitieren:

• Die Schulung sollte systematisch durchgeführt werden.
• Sie müssen eine bestimmte Tageszeit für den Unterricht vorsehen. Besser wenn es morgens ist.
• Wenn der Tag zu voll ist, können Sie täglich mindestens 20 Minuten einplanen.
• Es ist besser, nicht vor dem Unterricht zu essen.
• Zum Training benötigen Sie eine rutschfeste Matte.
• Die bequemste Art, die Bewegungen auszuführen, ist barfuß.
• Schalten Sie externe Reizquellen aus.
• Wenn Sie Asanas ausführen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf den Körper richten und sich entspannen. Die Bewegungen sind reibungslos mit Atemkontrolle.

Unsachgemäße Bewegung kann zu Verletzungen führen.

Merkmale der Atmung

Der Abschnitt im Yoga, der dem Atmen gewidmet ist, heißt Pranayama. Bevor Sie diese Übungen in die Praxis umsetzen, sollten Sie ein grundlegendes Verständnis der Theorie haben. Bevor Sie Asanas atmen, müssen Sie verstehen, wofür sie sind und welche Veränderungen sie mit sich bringen.

Danke an sie:

• lindert nervöse Spannungen;
• Der Schlaf wird tief und leicht, und das Erwachen wird nicht zur Qual.
• Stoffwechselprozesse werden verbessert;
• Die Aktivität der inneren Organe ist normalisiert.

Wenn Sie über das Atmen sprechen, müssen Sie verstehen, dass eine Person im normalen Leben dieses Organ nur 1/10 des Gesamtvolumens verwendet. Wenn Sie die Reichweite erhöhen, können Sie chronische Müdigkeit loswerden und einen beispiellosen Energieschub spüren.

Menschen können auf folgende Weise atmen:

Atemtyp	Beschreibung
Superior (Schlüsselbein)	So atmen Sportler und Menschen, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, normalerweise. Hier ist nur der obere kleine Teil der Lunge betroffen. Infolgedessen erhält der Körper wenig Sauerstoff und vor diesem Hintergrund treten Müdigkeit, Müdigkeit und eine allgemeine Abnahme der Immunität auf.
Durchschnitt (intern)	Der mittlere Lungenlappen arbeitet. Die Sauerstoffmenge ist größer als im ersten Fall.
Unter (Bauch)	Verwendet das gesamte Lungenvolumen. So atmen Profisportler, Bergsteiger und Menschen, die mit aktiver Arbeit verbunden sind. Dies nennt man tiefes Atmen.

Zu Beginn der Verwendung des Atems im Yoga hat eine Person Schwierigkeiten. Sie müssen viel trainieren, um natürliche Reflexe zu überwinden.

Die folgenden kompetenten Ratschläge helfen Ihnen dabei, das zu erreichen, was Sie wollen:

• Der Trainingsraum sollte vor dem Training gut belüftet sein. Die Temperatur muss angenehm sein, sonst ist es schwierig, sich zu konzentrieren.
• Alle äußeren Reize müssen beseitigt werden. Auf diese Weise können Sie tiefer in das Selbstbewusstsein eintauchen.
• Sie müssen sich auf inneren Frieden einstellen. In einem aufgeregten Zustand funktioniert das Atemtraining nicht.

Das Atmen im Yoga unterscheidet sich vom Üblichen dadurch, dass alle Muskeln des Systems beteiligt sind, einschließlich der Bauchmuskeln. Die Lungen sind voll ausgelastet, Blut und Gehirn sind mit Sauerstoff angereichert.

Yoga für Anfänger beim Atmen hat folgende Grundlagen:

• Sie müssen durch die Nase atmen. Dies schützt den Körper vor Viren.
• Pausen für Honig durch Ein- und Ausatmen sind nicht zulässig.
• Der Unterricht findet regelmäßig statt. So erzielen Sie schneller gute Ergebnisse.

Während solcher Übungen wird der Körper aktiv gereinigt und die Lunge beatmet, wodurch das gesamte Atmungssystem gestärkt wird.

Gegenanzeigen für die Anwendung der Praxis können sein:

• das Vorhandensein eines Leistenbruchs in der Leiste;
• Bluthochdruck;
• Lungenerkrankungen.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie die Atmung vollständig kontrollieren, während die Muskeln spannungsfrei sein müssen.

Entspannende Positionen

Klassische Yoga-Kurse beinhalten bestimmte Körperhaltungen, die abwechselnd eingenommen werden. Jede Asana sollte ca. 3 Minuten gehalten werden. Der Praktiker muss sich auf das Training konzentrieren und darf nicht zulassen, dass Gedanken in eine andere Richtung gehen.

Die Atmung sollte ständig überwacht werden, um sicherzustellen, dass das Ein- und Ausatmen gleich tief ist.

Der Komplex wird nacheinander durchgeführt und besteht aus folgenden Positionen:

№	Asana	Performance
1	Diamantpose (Vajrasana)	Bringen Sie auf den Knien Ihre großen Zehen zusammen und spreizen Sie die Fersen. Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Strecken Sie Ihren Rücken und atmen Sie gleichmäßig. Übung hilft, den Stoffwechsel und die Verdauung zu verbessern.
2	Kamelhaltung (Ushtrasana)	Knien Sie nieder und verteilen Sie sie auf Höhe des Beckens. Drücken Sie die Unterschenkel auf den Boden, entspannen Sie das Gesäß. Ziehen Sie die Krone nach oben und lassen Sie die Wirbelsäule los. Legen Sie die Handflächen auf das Gesäß und bewegen Sie sich nach hinten: Der Kopf ist gebeugt, der Hals und der untere Teil des Gesichts sind entspannt. Diese Übung bildet die richtige Haltung, aktiviert die Durchblutung und die Schilddrüsenfunktion. Hilft den Appetit zu verbessern.
3	Kinderpose (balasana)	Sitzen Sie auf Ihren Fersen und entspannen Sie Brust und Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Lehnen Sie Ihre Handflächen auf die Matte und belasten Sie Ihre Wirbelsäule. Die Augen sind geschlossen. Übung für Anfänger
4	Gebundene Winkelhaltung (Supta-Baddha-Konasana)	Legen Sie Ihre Füße auf den Rücken und heben Sie sie leicht an. Öffnen Sie Ihre Knie und senken Sie sie so tief wie möglich. Das Atmen ist gleichmäßig. Durch die Ausführung können Sie die Durchblutung des kleinen Beckens verbessern und die Aktivität der Genitalien feststellen.
5	Schulterstand mit Unterstützung (Salamba-Sarvangasana).	Legen Sie Ihre Handflächen horizontal auf den unteren Rücken. Heben Sie Ihre Beine mit Ihren Schulterblättern und Schultern an. Der Hals ist entspannt, die Atmung ist tief. Auf diese Weise können Sie den Körper mit Sauerstoff versorgen und das Nervensystem beruhigen.
6	Liegende Wendung (Supta Matsyendrasana)	Strecken Sie Ihre Arme in horizontaler Position auf dem Rücken zur Seite. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust und bewegen Sie es in kreisenden Bewegungen so nah wie möglich am Boden zur Seite. Schultern berühren den Boden. Die Übung wird in umgekehrter Richtung mit ständiger Atemkontrolle wiederholt. Entspannt die Wirbelsäule gut.
7	Totenmann Pose (Shavasana)	Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren unteren Rücken und strecken Sie Ihren Nacken. Die ausgestreckten Beine sind entspannt, die Arme sind mit den Handflächen nach oben entlang des Körpers gelegt. Die Augen sind geschlossen. Mit der Asana können Sie Schmerzen lindern und die Wirbelsäule glätten.

Klassen für Anfänger

Yoga ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken, Flexibilität zu gewinnen, Stress und Depressionen abzubauen. Anfängerübungen können sowohl unter Anleitung eines Trainers als auch zu Hause durchgeführt werden.

Mit Hilfe von Yoga können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern sich auch intern verwandeln, indem Sie Gewohnheiten beseitigen, die zu Übergewicht führen.

Taillenbereich

Asanas, die Übergewicht loswerden können, können in Ihr tägliches Training integriert werden. Für Frauen ist es interessant, überschüssige Ansammlungen in Taille und Bauch zu entfernen.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei:

Asana	Performance
Kobra-Pose (Bhujangasana)	Legen Sie sich auf den Bauch und lehnen Sie sich an Ihre Handflächen. Das Kinn sollte den Boden berühren. Heben Sie Ihren Körper auf Ihre Hände und atmen Sie langsam ein. Der Rücken biegt sich, die Position ist fest. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird 5 Mal mit kurzen Pausen wiederholt. Es strafft den Bauch und stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur.
Bogenhaltung (Dhanurasana)	Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie das Schienbein an und greifen Sie dann nach Ihren Händen. Biegen und heben Sie beim Einatmen gleichzeitig das Becken und die Brust. Der Kopf wird zurückgezogen. Halten Sie den Körper eine halbe Minute lang in Position und überwachen Sie Ihre Atmung. Die Pose wird 5 Mal im Abstand von 15 Sekunden wiederholt. Die Asana stärkt die Bauchmuskulatur.
Bootspose (Nazasana)	Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben über den Körper. Heben Sie beim Einatmen langsam die Beine an. Sie sollten gerade mit gezogenen Zehen sein. Heben Sie Ihre Hände und versuchen Sie, Ihre Füße zu erreichen. Der Körper ist im rechten Winkel. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Sie müssen die Übung 5 Mal mit kurzen Pausen wiederholen. Es hilft, die Taille zu schrumpfen, die Beine zu stärken und den Appetit zu verbessern.
Vorwärtsbiegung (uttanasana)	Heben Sie Ihre Hände aus einer stehenden Position. Senken Sie den Körper, berühren Sie die Knie mit dem Kopf und legen Sie die Arme um die Beine. Ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett am Bauch, an den Oberschenkeln zu entfernen und die Muskeln dieser Bereiche zu stärken.

Gesäß und Oberschenkel

Ein Yoga-Kurs für Anfänger, um das Gesäß zu straffen und die Hüften zu straffen, kann aus folgenden Asanas bestehen:

Asana	Performance
Stuhlhaltung (utkatasana)	Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich an den Knien und setzen Sie sich so tief wie möglich, während die Knie nicht auseinander gehen sollten. Heben Sie Ihre Hände und verweilen Sie in dieser Position. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5.
Heldenpose	Die Beine sind etwas breiter als die Hüften. Rechter Fuß vorne, linker Fuß hinten. Beide Füße stehen in einer Linie. Die erhobenen Arme befinden sich auf Schulterhöhe, die Brust ist entfaltet. Das Atmen ist langsam aber tief. Wiederholungen am anderen Bein. Die Übung funktioniert gut an den inneren Oberschenkeln.
Tänzerpose (natarajasana)	Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie die linke am Knie und greifen Sie mit Ihren Händen nach ihrem Fuß hinter Ihrem Rücken. Lehnen Sie sich vor. Nehmen Sie während der Übung mindestens 10 Atemzüge.

Für feste Brüste

Es gibt Yoga-Übungen, die die Sexualität und Festigkeit der Brust erhöhen, zum Beispiel:

Asana	Performance
Kriegerpose	Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Beinen hin und drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 ° und Ihren rechten Fuß nach innen. Beugen Sie nach dem Ausatmen Ihr linkes Bein und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite, sodass sie auf Schulterhöhe bleiben. Drehen Sie den Kopf sanft nach links, sodass die Augen auf das Handgelenk der linken Hand schauen. Das Atmen ist tief und gleichmäßig. Nachdem die Position festgelegt wurde, kehren sie nach einigen Sekunden in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen auf der rechten Seite.
Cobra Pose	Legen Sie sich auf den Bauch, atmen Sie tief ein und heben Sie den Oberkörper mit den Händen an, um das Gleichgewicht zu finden. Heben Sie die Augen und fixieren Sie die Position für einige Sekunden. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und entspannen Sie sich
Kamelhaltung	Nehmen Sie eine Pose auf Ihren Knien, Beine zusammen, beugen Sie sich zurück. Der Kopf ist unten.

Obere Gliedmaßen

Schöne Hände für eine Frau sind nicht weniger wichtig als Brüste oder Hüften. Um sie stark zu machen, müssen Sie spezielle Übungen machen. Zum Beispiel macht Plank Pose Ihre Arme stark und stärkt Ihre Bauchmuskeln.

Wird in der folgenden Reihenfolge ausgeführt:

1. Knien Sie nieder und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
2. Strecken Sie Ihre Beine, senken Sie Ihren Kopf nach unten.
3. Korrigieren Sie die Pose für einige Sekunden.

Die Dolphin-Pose basiert auf der anfänglichen Downward Dog Asana. Danach senken Sie langsam und sanft die Unterarme, während Sie die Hüften wieder nach oben bewegen. Die Brust wird bis zu den Hüften hochgezogen und die Arme werden schulterbreit auseinander gehalten.

Gewichtsverlust Posen

Die Verwendung von Asanas hilft, Übergewicht loszuwerden und stellt Schönheit und Flexibilität des Körpers wieder her. Sie können ähnliche Ergebnisse dank spezieller Übungen erzielen.

Berg

Es verbessert die Körperhaltung und kann angewendet werden, bevor von einer Asana zur nächsten gewechselt wird.

Um es zu vervollständigen, benötigen Sie:

1. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen.
2. Strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach hinten und unten entlang Ihrer Beine.
3. Versuchen Sie, die Schulterblätter an die Wirbelsäule zu bringen und die Brust vollständig zu öffnen.
4. Die Krone wird hochgezogen und Bauch und Nacken werden entspannt.

Baum

Übung stärkt das Gleichgewicht von Körper und Beinen.

Im Stehen ausgeführt:

1. Die Füße sind geschlossen, die Handflächen wie im Gebet über die Brust gefaltet.
2. Nachdem Sie das Körpergewicht auf das rechte Bein übertragen haben, drücken Sie den linken Fuß auf das rechte Unterschenkel.
3. Die Hände erheben sich, um die Krone darzustellen. Sie müssen versuchen, diese Position für 10-15 Sekunden zu fixieren, um Ihre Atmung zu kontrollieren. Die Übung wird mit der Zeit einfacher.

Trainingsprogramm

Übergewicht tritt auf, wenn eine Person keine Zeit hat, auf sich selbst aufzupassen. Dies können schlechte Gewohnheiten, Gesundheitsprobleme oder mangelnde Ruhe sein. Um diese Probleme zu lösen, enthält der Komplex spezielle Übungen, die als Reinigung gelten. Sie sättigen den Körper mit Sauerstoff und bringen Ihnen bei, richtig zu atmen.

Alle Muskeln des Körpers sind am Training beteiligt, nach einem Monat werden viele von ihnen fest und elastisch. Ein Yoga-Kurs für Anfänger beinhaltet eine individuelle Reihe von Übungen, die bestehende Probleme lösen.

Die Arten von Körperhaltungen zur Gewichtsreduktion sind unterschiedlich und unterteilt in:

• Verdrehen. Sie verbessern den Stoffwechsel, entfernen Fette und Toxine und wirken sich positiv auf die Verdauung aus.
• Stehen. Diese Körperhaltungen erhöhen die Konzentration und wirken sich positiv auf Hüfte, Schultern, Wirbelsäule und Bauch aus.
• Invertiert. Sport stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur, verbessert die Funktion der Schilddrüse und die Verdauung.
• Pisten. Sie werden sowohl im Liegen als auch im Sitzen aufgeführt. Stärkt die Muskeln und fördert die Flexibilität.
• Entspannung. Verspannungen lösen. Sie werden normalerweise am Ende des Unterrichts durchgeführt.

Um durch Yoga einen schönen und gesunden Körper zu bekommen, muss regelmäßig trainiert werden. Praktiken helfen, Stress abzubauen und Gedanken zu klären. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, können Sie das Weltbild vollständig ändern.

Übungsvideos zum Abnehmen

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