Übungen mit elastischem Gummiband, Expander, Latex, Mini, Silikon

Fitness Tape ist eine nützliche Erfindung für moderne Menschen, von denen die meisten verschiedene Sportarten lieben. Dynamische Übung ermöglicht es Ihnen, zu pflegen Körper in perfekter Form, das Wohlbefinden verbessern. Gummibänder sind besonders nützlich für diejenigen, die keinen Sportverein und keine Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders besuchen können.

Dieser multifunktionale Simulator ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet, nicht teuer und ermöglicht es Ihnen, zu Hause verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Arten von Fitnessbands

Ein Fitnessband ist ein kompaktes elastisches Produkt, für dessen Herstellung sehr dichte Materialien verwendet werden:

• Latex;
• Gummi;
• Polyurethan.

Die Ausrüstung erschwert die üblichen Übungen und dient zum Trainieren bestimmter Muskelgruppen. Ein solches Produkt eignet sich besonders für Personen, für die gewöhnliche Übungen bereits unwirksam geworden sind und die Belastung durch die Simulatoren immer noch zu hoch ist.

Vorteile von Fitnessbands:

• Steigerung der Effektivität von Übungen aufgrund zusätzlicher Belastung, schnelle Ergebnisse aus dem Unterricht;
• Vielseitigkeit kann das Gerät für verschiedene Muskelgruppen eingesetzt werden;
• die Möglichkeit, Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness einzusetzen.

Es ist praktisch, sowohl im Fitnessclub als auch zu Hause mit einem Gummiband zu arbeiten. Dadurch arbeiten die Muskeln hart, üben jedoch keinen Druck auf die Gelenke und Sehnen aus. Der Vorteil des Geräts besteht auch darin, dass es nicht viel Platz beansprucht und Sie es für ein Training in der Natur, auf Touristenreisen oder auf Geschäftsreisen mitnehmen können.

Es gibt die folgenden Kategorien von Simulatoren:

• Gummiband, in Rollen erhältlich und meterweise erhältlich;
• Mini-Schlaufe ca. 0,5 m lang, ist ein elastischer Ring mit Handschlaufen;
• lange Schleife, ähnlich der vorherigen Version, aber ihre Länge beträgt ungefähr 2 m. Ein solches Gerät kann bei einigen Übungen mehrmals gebogen werden.

Je nach Widerstandsniveau gibt es auch verschiedene Arten von Gummibändern.

Sie können sie nach Farbe unterscheiden:

1. Gelb. Dieses Band ist das weichste und kann von Anfängern verwendet werden. Die Belastungen bei Verwendung des Simulators sind gering, aber Sie können die Muskeln auf weitere Übungen vorbereiten.
2. Rot. Für einfaches Training. Kann sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Athleten verwendet werden.
3. Grün. Geeignet für Mittelstufe. Diejenigen, die gerade erst anfangen, Sport zu treiben, sollten sich nicht für ein solches Gerät entscheiden, da die Muskeln eine ungewöhnlich hohe Belastung erfahren. Dies führt nicht zum gewünschten Ergebnis und führt zu Muskelkater.
4. Blau - hartes Niveau. Menschen mit einer ausreichend hohen körperlichen Fitness sowie Profisportler können mit einem solchen Gummiband arbeiten.
5. Schwarz. Sind die härtesten. Kann nur von Profis verwendet werden.

Um sich bei der Wahl nicht zu irren, müssen Sie Ihre körperliche Fitness kennen.Gummibänder werden sowohl einzeln als auch im Set verkauft, einschließlich Geräten mit unterschiedlicher Steifigkeit. Vor dem Kauf sollten Sie versuchen, das Produkt zu dehnen. Wenn dies einfach ist, müssen Sie auf das Gummiband mit hohem Widerstand achten.

Die Kosten des Geräts werden vom Herstellungsmaterial und vom Hersteller beeinflusst. Die hochwertigsten und teuersten Polyurethan-Gummibänder. Sie sind langlebig, was die Kosten einer solchen Akquisition rechtfertigt. Die Qualität von Latexprodukten ist etwas geringer, da das Material eine allergische Reaktion hervorrufen kann. Ein solches Produkt kann aber auch lange dienen. Gummischalen sind die billigsten.

Sie sind nicht sehr langlebig und können bei Kontakt mit nackter Haut zu Reizungen führen.

Trotzdem sind solche Produkte auch sehr gefragt. Sie können einen Simulator in einem Sportgeschäft kaufen oder online bestellen. Das Gerät kann in Rollen verkauft werden, sodass Sie das Band in der erforderlichen Größe kaufen können. Der Preis für ein Sportgerät liegt zwischen 150 und 1000 Rubel.

Das Wesen und die Grundprinzipien des Unterrichts

Das Training mit einem Fitnessband wurde ursprünglich zur Rehabilitation von Patienten verwendet, die operiert oder schwer verletzt wurden, sowie für ältere Menschen mit Gelenkerkrankungen oder Muskelatrophie. Moderne Fitnesstrainer verwenden Gummibänder als Alternative zu einer Vielzahl von Simulatoren, da Sie mit diesem Gerät ein normales Training in ein Krafttraining verwandeln können.

Während des Streckens des Produkts entsteht ein Widerstand, durch den die notwendige Last erzeugt wird. Meistens werden mit Hilfe des Simulators die Muskeln der Beine und des Gesäßes trainiert, die bei normalen Übungen nicht ausreichend beansprucht werden. Um einen positiven Effekt zu erzielen, müssen Sie 30-40 Minuten am Tag trainieren. Jede Übung wird 10-20 Mal in 3 Sätzen wiederholt.

Die optimale Häufigkeit des Unterrichts beträgt 3-4 mal pro Woche. Wer gerade erst mit dem Sport anfängt, sollte sich für gelbe Bänder entscheiden. Es wirken sich etwas komplizierte Übungen aus, die sich wenige Tage nach Trainingsbeginn bemerkbar machen. Nachdem die Muskeln stärker geworden sind, können Sie zu einem steiferen Produkt übergehen.

Übung ist nicht effektiv, wenn Sie den Zustand des Fitnessbands nicht überwachen. In der Ausgangsposition sollte das Produkt leicht gespannt sein. Während der Übung - die ganze Zeit gedehnt, um die notwendige Last bereitzustellen. Der Schlüssel zum Training besteht darin, die Position zu halten, während Sie das Gerät eine Weile dehnen.

Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Um die Konturen des Körpers zu korrigieren, wird empfohlen, die Übungen mit einem Gerät mit Herz-Kreislauf-Belastung zu wechseln, wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen - mit Kraftübungen.

Indikationen für den Beginn der Verwendung

Übungen mit einem Fitnessband werden empfohlen für diejenigen, die Folgendes wünschen:

• Muskelkraft und Elastizität erhöhen;
• die Ausdauer von Gelenken und Sehnen erhöhen;
• Problembereiche erarbeiten;
• Körperkonturen verbessern;
• nach einer Verletzung Muskeln, Gelenke und Bänder entwickeln;
• das Muskelkorsett stärken.

Der Simulator trainiert effektiv die Muskeln des Gesäßes und gibt Erleichterung, erhöht aber nicht das Volumen des Quadrizeps. Fitness-Kaugummi hilft, schlaffe Haut zu straffen, Cellulite loszuwerden, die Beine schlank und das Gesäß fest zu halten. Mit einer richtig ausgewählten Reihe von Übungen können Sie Übergewicht loswerden und das gewünschte Volumen erreichen.

Anpassungsklassen sind für diejenigen geeignet, die Rückenprobleme haben und nicht mit Kraftgeräten arbeiten können. In diesem Fall wird der Effekt ohne Schädigung des Bewegungsapparates erzielt. Während des Trainings kommt es zu einer allmählichen Dehnung des Körpers, ohne zu ruckeln.

Gegenanzeigen zur Anwendung

Es gibt keine Kontraindikationen für die Verwendung von Fitnessbändern, außer für Latexallergien.Wenn die Haut mit dem Produkt in Kontakt kommt, können Hautreizungen, Rötungen und Schwellungen auftreten. In diesem Fall reicht es aus, das Produkt durch ein hypoallergenes, latexfreies Produkt zu ersetzen. Die Hauptsache ist, die Technik der Durchführung der Übungen zu befolgen. Andernfalls können Muskeln, Sehnen und Bänder beschädigt werden.

Nützliche Hinweise

Durch die richtige Wahl der Steifheit des Bandes können Sie die Belastung gut spüren, ohne die Technik der Durchführung der Übungen zu beeinträchtigen. Um am Oberkörper zu arbeiten, wird empfohlen, ein weiches Klebeband zu wählen. Gummibänder mittlerer oder harter Passform passen zu Beinen und Gesäß.

Es ist zu beachten, dass einige Hersteller Bänder mit einer Vielzahl von Farbtönen herstellen. Daher müssen Sie beim Kauf den Grad der Steifigkeit des Geräts klären. Um die Verwendung des Simulators zu vereinfachen, ist es besser, ein Produkt mit einer rutschfesten Oberfläche zu kaufen. Die Länge sollte mindestens 1,2 m betragen. Eine ausreichend lange Schale erweitert das Übungsspektrum.

Die optimale Breite des Klebebands beträgt 15–20 cm. Es wird empfohlen, während des Trainings geschlossene Kleidung zu tragen, um die Haut nicht zu scheuern.

Damit das Training effektiv ist, müssen Sie einige Regeln einhalten:

• mach es regelmäßig;
• abwechselnde Übungen mit Ruhe;
• Trainieren Sie zwei Tage hintereinander nicht, damit sich die Muskeln erholen können.

Ebenfalls erforderlich:

• Einhaltung der Sicherheitsregeln bei der Arbeit mit einem Projektil. Bewegungen sollten reibungslos und ohne Eile sein. Unachtsame Handlungen können dazu führen, dass sich das Gummiband löst und eine Person verletzt.
• eine allmähliche Zunahme der Komplexität des Trainings;
• Atemkontrolle: Beim Ausatmen wird das Gummiband gedehnt, beim Einatmen zieht es sich zusammen;
• Guter Schlaf und Ruhe.

Wenn bei der Ausführung eines Elements Schmerzen auftreten, lohnt es sich, den Griff etwas schwächer zu machen. Wenn das Unbehagen immer noch nicht verschwindet, ist es besser, eine solche Übung abzulehnen und durch eine andere zu ersetzen. Einige Benutzer bemerken, dass das Gummiband während des Trainings manchmal aus den Händen rutscht, was zu Reibung der Handflächen und Hautreizungen führt.

In diesem Fall können Sie spezielle Sporthandschuhe mit rutschfester Beschichtung verwenden.

Hauptkomplex

Die Übungen können sehr unterschiedlich sein. Es hängt alles von den Zielen und Vorlieben ab. Die Standardtechnik, die in Fitnessstudios verwendet wird, kann als Grundlage genommen werden. Wiederholte Trainingszyklen trainieren jede Muskelgruppe nacheinander.

Ein ungefähres Unterrichtsschema mit einem Band:

Die Ruhezeit wird je nach Empfindung individuell gewählt. Am besten jeden zweiten Tag trainieren. Die Hauptsache bei der Durchführung von Übungen ist, alle Möglichkeiten des Fitnessbands zu nutzen.

Sich warm laufen

Vor Beginn eines Trainings sollte ein Aufwärmen durchgeführt werden, das den Körper auf die Belastung vorbereitet. Es kann Joggen, Gymnastikübungen oder Seilspringen sein.

Mit diesen Übungen können Sie auch die Muskeln aufwärmen:

1. Stehend, Arme am Körper entlang, Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hände und atmen Sie ein. Leicht dehnen, senken.
2. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links und kippen Sie ihn hin und her.
3. Machen Sie kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her.
4. Drehen Sie den Körper leicht in die eine Richtung und dann in die andere Richtung.
5. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, neigen Sie sich nach rechts und links.
6. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu erreichen.
   
7. Mache 20 Sprünge in zwei Sätzen.
8. Schwinge ihre Beine.

Grundausbildung

Nach dem Aufwärmen können Sie zum Hauptblock übergehen. Zunächst werden grundlegende Übungen für Gliedmaßen, Bauch und Rücken durchgeführt, an denen große Muskelgruppen beteiligt sind. Dann müssen Sie die Problembereiche (Gesäß, Bauch, innere und äußere Oberschenkel) herausarbeiten.

Das Haupttraining besteht aus:

• Liegestütze in liegender Position - 15 mal;
• Liegestütze umkehren - 10 mal;
• Bauchübungen - 20 mal;
• Kniebeugen - 20 mal;
• Tritte - 15 mal;
• Übungen für Beine im Sitzen und Liegen - 15 mal.

Übungen mit einem Fitnessband werden in zwei Sätzen durchgeführt. Sie wechseln sich mit Cardio-Belastungen (Sprünge, Ausfallschritte) ab. Am Ende des Hauptblocks wird eine Planke hergestellt.

Übungen für Beine und Gesäß

Anfänger können einen Satz von 6 Übungen verwenden. Für den Unterricht benötigen Sie 3 Gummibänder Anfangs sind die Belastungen minimal, dann werden sie alle 2 Wochen durch Wechseln des Riemens erhöht. Sie müssen mit einer Mindestlast beginnen und die Gummibänder alle 1-2 Wochen gegen härtere austauschen.

Übungen zum ersten Ansatz:

1. Seitenpenetration. Das Band befindet sich über den Knöcheln. Die Beine werden gespreizt, bis die Spannung in den Muskeln spürbar wird. Nachdem Sie die unteren Gliedmaßen leicht gebeugt und nach vorne gelehnt haben, gehen Sie 7 Schritte seitwärts nach rechts und dann nach links. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Seite beträgt mindestens 10.
2. Kniebeugen. Bei gleicher Position von Gummiband und Beinen 10 Mal hocken. Danach 5 weitere, die unten springen.

Während des zweiten Ansatzes werden die Rückseite des Oberschenkels und das Gesäß trainiert:

1. Legen Sie sich mit einem Gummiband an den Knöcheln auf den Bauch, spreizen Sie die Beine zur Seite und heben Sie sie abwechselnd an - zehnmal für jedes Glied.
2. Legen Sie das Klebeband auf den Rücken und legen Sie es auf die unteren Oberschenkel. Beugen Sie sich an den Knien und spreizen Sie die Beine zur Seite. Bei der Inspiration wird das Becken angehoben, am Ausgang abgesenkt. 15 mal wiederholen.

Beim dritten Ansatz wird das Gummiband direkt über den Knien platziert und der Seitengang und die Kniebeugen werden wiederholt, wobei jede Übung zehnmal ausgeführt wird. Ein solcher Komplex ist auch für erfahrene Sportler geeignet, aber Sie müssen ein härteres Gummiband wählen.

Den Schultergürtel ausarbeiten

Die folgenden Übungen sind für diese Muskelgruppe wirksam:

1. Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Füße befinden sich im mittleren Teil des Gummibandes und die Enden befinden sich in den Händen. Lehnen Sie sich mit gebeugten Knien leicht nach vorne, legen Sie die Hände zwischen die Knie und drehen Sie sie aufeinander zu. Mit einem Ausatmen heben sie ihre Arme parallel zum Boden zu den Seiten, verweilen einige Sekunden in dieser Position und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück.
2. In derselben Position heben sie ihre Arme mit einem geraden Klebeband an und spüren die Kontraktion der Schultermuskeln. Sie halten sich einige Sekunden in der Extremposition und senken ihre Arme.

Um diese Muskelgruppe zu trainieren, ist es besser, ein Gummiband zu nehmen, das anhand des Filmmaterials ausgewählt werden kann. Jede Übung wird 15 Mal in drei Sätzen wiederholt.

Handübungen

Solche Übungen trainieren den Bizeps und den Trizeps:

1. Das Gummiband befindet sich auf Schulterhöhe. Spreizen Sie mit einem Atemzug die Arme mit dem Simulator so weit wie möglich zur Seite. Bei maximaler Spannung verzögern sie sich um einige Sekunden und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 15.
2. Die Füße werden in die Mitte des Bandes gelegt, die Enden werden in die Hand genommen. Beim Einatmen werden die Arme gebeugt, beim Ausatmen - ungebogen. 15 mal wiederholen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und beugen Sie die Knie. Die Füße ruhen in der Mitte des Bandes, die Enden befinden sich in den Händen. Drehungen werden mit ausgestreckten Armen in verschiedene Richtungen ausgeführt. 20 mal wiederholen.

Für jede Übung benötigen Sie drei Sätze.

Übungen für die Brustmuskulatur

Um Ihre Brustmuskeln zu trainieren, benötigen Sie ein Mini-Tape.

Beispiele für Übungen:

1. Stellen Sie sich gerade hin, spreizen Sie die Beine ein wenig, strecken Sie die Arme nach vorne und befestigen Sie das Projektil in Ihren Handflächen. Spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 20 Mal in 3 Sätzen.
2. Dehnen Sie das Gummiband über den oberen Rücken, so dass das Projektil unter den Achseln verläuft. Nehmen Sie die Enden in die Hand und stellen Sie sich in die Bar. Mach 15 Mal Liegestütze.

Rückenübungen

Auch Anfänger können einen solchen Komplex nutzen:

1. Befestigen Sie das Sportgerät so, dass seine Enden in den Händen liegen und sich der Mittelteil am Türgriff oder Rohr befindet. Wenn Sie mit ausgestreckten Armen nach vorne stehen, müssen Sie das Gummiband am Gürtel ziehen, ohne sich zu bücken. Sie müssen die Position 45 Sekunden lang halten. Nach einer kurzen Pause wiederholen. Es werden 3 Ansätze benötigt.
2. Für diese Übung ist eine Mini-Schleife geeignet.Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie Ihre Arme mit einem gestreckten Band an und senken Sie sie dann ab, sodass das Gerät Ihre Schultern berührt. 15 mal wiederholen.

Übungen für die Bauchmuskeln

Solche Übungen tragen zum Gewichtsverlust und zur Verringerung des Bauchvolumens bei:

1. Nachdem Sie das Klebeband am Türrahmen befestigt haben, nehmen Sie die Enden auf. Lehnen Sie sich nach rechts und links.
2. Beugen Sie sich in derselben Position von der Taille, einschließlich der Bauchmuskeln bei der Arbeit.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Der rechte Fuß befindet sich in der Mitte des Gummibandes. Ziehen Sie die Enden des Projektils fest, indem Sie die Schulterblätter vom Boden abheben. Beugen Sie das linke Glied und halten Sie das rechte in einem Winkel von 45 Grad.

Wiederholen Sie jede Übung 15 Mal in 3 Sätzen.

Training beenden: Dehnen

Jede Lektion sollte mit einem Problem enden - einer sanften Verringerung der Belastung durch Dehnen. Auf diese Weise können Sie die Effizienz Ihres Trainings verbessern.

Die Lektion endet:

• Yoga Asanas;
• sanftes Absenken des Beckens in der Longe;
• langsame Hänge;
• Arme zur Seite strecken;
• verdrehen.

Die Dehnung sollte 10 Minuten dauern.

Das Ergebnis korrigieren

Trotz der Tatsache, dass Übungen mit einem Fitnessband es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, Problembereiche zu trainieren, Cellulite loszuwerden, ohne eine Diät zu machen und das Training im Fitnessstudio zu erschöpfen, ist eine Diätkorrektur immer noch erforderlich, damit das Ergebnis lange anhält. Sie sollten auch schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Wenn Sie mit dem aktiven Training beginnen, sollten Sie die richtige und ausgewogene Ernährung nicht vergessen. Bei Belastung sollten dem Körper Vitamine und Mineralien in ausreichenden Mengen zugeführt werden. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, sollten Sie das Training nicht beenden. Sie müssen die regelmäßigen Übungen auf bequeme Weise fortsetzen.

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Eine wichtige Voraussetzung für ein effektives Training ist die Regelmäßigkeit. Wenn Sie mindestens 30 Minuten tun. mehrmals pro Woche, dann einen Monat später werden die ersten Ergebnisse sichtbar. Nach den Bewertungen derjenigen, die täglich trainiert haben, tritt der Effekt noch früher auf - nach zwei Wochen wird die Haut straffer und die Körperkonturen sind klar.

Fitnessbänder sind nicht für diejenigen geeignet, die sich das Ziel gesetzt haben, ernsthafte sportliche Leistungen zu erzielen. Übungen mit einem Projektil helfen jedoch, Gewicht zu reduzieren, die Muskeln verschiedener Gruppen zu straffen und zu stärken. Einfache Übungen, die auch zu Hause ausgeführt werden können, halten Sie immer in Form.

Fitness-Tape-Übungsvideos

So verwenden Sie das Fitnessband richtig: